缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常適當的運(yun)動能刺激成熟的骨(gu)(gu)(gu)細胞并抑制破骨(gu)(gu)(gu)細胞，如(ru)果運(yun)動量太少，骨(gu)(gu)(gu)承受通常的機械應力不足(zu)，就容(rong)易導致骨(gu)(gu)(gu)膜(mo)下(xia)骨(gu)(gu)(gu)吸收的鈣、磷等物質(zhi)過度的丟失，進而引(yin)起骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)酥松。

2、形成關節粘連

運動(dong)不(bu)(bu)足會使關(guan)節(jie)(jie)結構產生一(yi)些列(lie)的變(bian)(bian)化，使得關(guan)節(jie)(jie)囊和(he)韌帶組織缺(que)乏被動(dong)牽(qian)伸，彈性較差，容易導致關(guan)節(jie)(jie)活動(dong)幅度(du)受限，內(nei)部纖(xian)維(wei)排列(lie)紊亂，韌帶止(zhi)點骨(gu)質薄弱，進而造成韌帶強度(du)不(bu)(bu)足。 運動(dong)不(bu)(bu)足還容易引起(qi)關(guan)節(jie)(jie)內(nei)滑(hua)膜纖(xian)維(wei)、脂肪組織增生，形成關(guan)節(jie)(jie)內(nei)粘連，同(tong)時還會妨礙(ai)(ai)關(guan)節(jie)(jie)滑(hua)液的分泌和(he)流轉，使得關(guan)節(jie)(jie)面軟骨(gu)缺(que)乏擠壓，引起(qi)軟骨(gu)營(ying)養障礙(ai)(ai)及萎縮，受壓處軟骨(gu)則由于彈性改(gai)變(bian)(bian)，易出(chu)現壞死(si)和(he)脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動(dong)不足會(hui)(hui)導致肌(ji)肉(rou)力量、耐力下(xia)(xia)(xia)降(jiang)，嚴重者會(hui)(hui)發生廢用性(xing)肌(ji)萎縮。通常健康成人安靜臥床1周(zhou)可使得(de)肌(ji)力下(xia)(xia)(xia)降(jiang)20%，如果再臥床1周(zhou)，則會(hui)(hui)在(zai)此(ci)基礎上再次下(xia)(xia)(xia)降(jiang)20%，同(tong)時(shi)肌(ji)纖維會(hui)(hui)變細。另外，缺(que)乏運動(dong)還會(hui)(hui)使得(de)肌(ji)肉(rou)組織(zhi)內的無氧和有氧代(dai)謝酶(mei)活性(xing)下(xia)(xia)(xia)降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動(dong)(dong)可使(shi)得人(ren)體(ti)安靜時心(xin)率加快，心(xin)臟每(mei)次(ci)搏動(dong)(dong)的(de)輸(shu)出量(liang)(liang)減少(shao)，有研究證(zheng)明，安靜臥床休息3-4周，人(ren)體(ti)的(de)血容(rong)(rong)量(liang)(liang)可以(yi)下降17%。在這(zhe)種情況下，一旦體(ti)力復合(he)增大，只能靠增加心(xin)率來滿足機(ji)體(ti)的(de)徐(xu)雪蓮，從而導致(zhi)心(xin)肌(ji)耗氧量(liang)(liang)相(xiang)對(dui)增加，心(xin)肌(ji)缺血增加了冠心(xin)病病人(ren)心(xin)肌(ji)梗死的(de)危險性。 運動(dong)(dong)不足者(zhe)血液中脂蛋(dan)白成(cheng)分可發生(sheng)改(gai)變，使(shi)得具(ju)有防止動(dong)(dong)脈粥樣(yang)硬化(hua)作(zuo)用(yong)的(de)高密度脂蛋(dan)白水(shui)平下降，因而容(rong)(rong)易引起動(dong)(dong)脈粥樣(yang)化(hua)的(de)危險性。

5、肺功能減退

長(chang)期不(bu)運動，可導(dao)致呼吸(xi)機(ji)無(wu)力，肺泡彈性降(jiang)(jiang)低(di)，影響(xiang)肺的(de)通氣(qi)功能(neng)，肺最大通氣(qi)量降(jiang)(jiang)低(di)，肺內(nei)氣(qi)體交換能(neng)力降(jiang)(jiang)低(di)，血紅蛋白(bai)攜氧能(neng)力也會下降(jiang)(jiang)，較小負荷運動時即可出現胸悶(men)、氣(qi)急的(de)癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭暈眼花(hua)、神思(si)疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動不足可以(yi)使(shi)體內能量消耗降(jiang)低(di)，過剩的能量以(yi)脂(zhi)肪的形(xing)式存儲在皮下、器(qi)官，易引起肥胖。而肥胖又容(rong)易引起高(gao)血脂(zhi)、高(gao)血壓、高(gao)血糖(tang)。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好(hao)的(de)一天從清(qing)(qing)晨(chen)開始，可是(shi)大(da)多數人清(qing)(qing)晨(chen)都是(shi)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡，昏(hun)昏(hun)沉沉，是(shi)因(yin)為(wei)好(hao)多人早上(shang)(shang)起來都摸手(shou)機，刷(shua)刷(shua)這(zhe)個(ge)，刷(shua)刷(shua)那個(ge)，導(dao)致大(da)腦不(bu)清(qing)(qing)醒。所以早上(shang)(shang)當我們睜眼(yan)的(de)時候，除了(le)清(qing)(qing)醒的(de)幾秒(miao)，立即(ji)轉身做5秒(miao)的(de)平(ping)板支撐，不(bu)多做，做5組就好(hao)。會(hui)發現(xian)大(da)腦清(qing)(qing)醒的(de)多。

2、步行上下班

最近很流行(xing)(xing)“一(yi)萬步(bu)(bu)”定律，就是說(shuo)每天走(zou)一(yi)萬步(bu)(bu)，對身體的(de)調節很好(hao)。初期(qi)的(de)時候，可(ke)以不用(yong)走(zou)那么多，以免勞累。可(ke)以選擇(ze)步(bu)(bu)行(xing)(xing)上(shang)(shang)下班，如果遠，在時間充(chong)足的(de)情況，那就選擇(ze)在距目的(de)地前(qian)一(yi)站的(de)地方(fang)下車，步(bu)(bu)行(xing)(xing)上(shang)(shang)班，可(ke)以舒展(zhan)身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在(zai)一天的(de)時(shi)間(jian)里，女士(shi)要做飯，男士(shi)要收拾房間(jian)，這期(qi)間(jian)就有一點空余時(shi)間(jian)，停下來的(de)幾分鐘，可(ke)以做做蹲起(qi)，不需太多，一次做四(si)五個就好，然(ran)后甩甩胳膊，伸(shen)伸(shen)腿，就能讓血液流動(dong)，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一(yi)(yi)句(ju)老話：飯后(hou)(hou)(hou)走一(yi)(yi)走，能活九十九。太多(duo)的(de)人(ren)飯后(hou)(hou)(hou)就(jiu)坐著(zhu)(zhu)或(huo)者躺著(zhu)(zhu)玩手機，就(jiu)像癱到那(nei)兒了一(yi)(yi)樣。其實這是不(bu)對的(de)，不(bu)利(li)于(yu)身(shen)體健康。飯后(hou)(hou)(hou)漫步溜達一(yi)(yi)會，讓胃充分吸收食物。如果胃不(bu)好(hao)的(de)人(ren)，飯后(hou)(hou)(hou)靠(kao)墻站一(yi)(yi)會兒，對胃比較好(hao)。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著電腦坐一(yi)天(tian)，又抱手機玩一(yi)天(tian)。導致眼睛不好，頸椎不好，腰酸背(bei)痛。所(suo)以(yi)上(shang)班沒有事的時候，不要坐著，站起來走走，或(huo)者利用座(zuo)椅(yi)鍛煉一(yi)下(xia)手臂和頸椎。抬抬胳膊(bo)等，幾分鐘就可以(yi)。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)(shang)(shang)是放(fang)松(song)的(de)時(shi)間(jian)，大多數時(shi)間(jian)人們都(dou)在床(chuang)上(shang)(shang)(shang)度過，看著電(dian)腦(nao)，電(dian)視，或手(shou)機，直到(dao)睡過去。這樣(yang)的(de)身(shen)體是疲憊的(de)，避免不了第(di)二天早上(shang)(shang)(shang)感到(dao)勞(lao)累。所以可以在床(chuang)上(shang)(shang)(shang)做做瑜伽(jia)。有(you)助于睡眠的(de)，對身(shen)體也有(you)好處(chu)。