缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經(jing)常(chang)適(shi)當的(de)(de)運(yun)動(dong)能刺激成(cheng)熟的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)細胞并抑制(zhi)破(po)骨(gu)(gu)(gu)細胞，如果運(yun)動(dong)量(liang)太少，骨(gu)(gu)(gu)承受通常(chang)的(de)(de)機械(xie)應力不足，就容易導致骨(gu)(gu)(gu)膜(mo)下骨(gu)(gu)(gu)吸收的(de)(de)鈣(gai)、磷等(deng)物質(zhi)過度的(de)(de)丟失，進而引起骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)酥松。

2、形成關節粘連

運(yun)動不足會使(shi)(shi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)結構產生(sheng)一些列的(de)變(bian)(bian)化，使(shi)(shi)得關(guan)(guan)(guan)節(jie)囊和韌(ren)帶組(zu)織(zhi)缺乏被(bei)動牽伸，彈(dan)性較差，容(rong)(rong)易導致關(guan)(guan)(guan)節(jie)活(huo)動幅度受限(xian)，內部纖維排列紊亂，韌(ren)帶止(zhi)點骨質薄弱，進而造(zao)成(cheng)韌(ren)帶強(qiang)度不足。 運(yun)動不足還容(rong)(rong)易引起關(guan)(guan)(guan)節(jie)內滑膜纖維、脂(zhi)肪組(zu)織(zhi)增(zeng)生(sheng)，形成(cheng)關(guan)(guan)(guan)節(jie)內粘連，同(tong)時還會妨(fang)礙關(guan)(guan)(guan)節(jie)滑液的(de)分泌(mi)和流(liu)轉，使(shi)(shi)得關(guan)(guan)(guan)節(jie)面軟骨缺乏擠壓(ya)(ya)，引起軟骨營養障礙及萎縮，受壓(ya)(ya)處軟骨則由于彈(dan)性改變(bian)(bian)，易出現壞死和脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會(hui)導致肌肉(rou)力(li)(li)量、耐力(li)(li)下降，嚴(yan)重者(zhe)會(hui)發生(sheng)廢用性肌萎縮。通常健(jian)康成人安靜臥床1周可使得肌力(li)(li)下降20%，如果(guo)再(zai)臥床1周，則會(hui)在(zai)此基礎(chu)上再(zai)次下降20%，同(tong)時肌纖(xian)維會(hui)變細。另外，缺乏運動還會(hui)使得肌肉(rou)組織內的無(wu)氧和(he)有氧代謝酶活性下降。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長(chang)期(qi)缺乏運動(dong)(dong)可(ke)使得(de)人體安靜時心(xin)(xin)(xin)(xin)率加快，心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)每次搏(bo)動(dong)(dong)的輸(shu)出量減(jian)少，有研究證(zheng)明(ming)，安靜臥床(chuang)休息3-4周，人體的血容量可(ke)以下(xia)降(jiang)17%。在這種(zhong)情況(kuang)下(xia)，一旦體力復合增大，只能靠增加心(xin)(xin)(xin)(xin)率來滿足機體的徐雪(xue)蓮(lian)，從而導致心(xin)(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)耗氧量相對增加，心(xin)(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)缺血增加了冠心(xin)(xin)(xin)(xin)病(bing)病(bing)人心(xin)(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)梗死的危(wei)險性。 運動(dong)(dong)不足者(zhe)血液中脂蛋(dan)白成分(fen)可(ke)發(fa)生改變(bian)，使得(de)具有防止動(dong)(dong)脈(mo)粥樣硬化(hua)作(zuo)用的高密度脂蛋(dan)白水平下(xia)降(jiang)，因(yin)而容易引起(qi)動(dong)(dong)脈(mo)粥樣化(hua)的危(wei)險性。

5、肺功能減退

長期(qi)不運(yun)動，可導致呼吸(xi)機無(wu)力，肺泡彈(dan)性(xing)降(jiang)低，影響肺的(de)通(tong)(tong)氣(qi)功能，肺最大通(tong)(tong)氣(qi)量(liang)降(jiang)低，肺內氣(qi)體交換(huan)能力降(jiang)低，血(xue)紅蛋白攜(xie)氧能力也會下降(jiang)，較小(xiao)負荷運(yun)動時即(ji)可出(chu)現胸悶、氣(qi)急(ji)的(de)癥狀(zhuang)。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出(chu)現頭暈眼花、神思(si)疲(pi)倦的癥狀(zhuang)。

7、形成肥胖

運動不足(zu)可以(yi)使(shi)體內能量消(xiao)耗降(jiang)低，過剩的能量以(yi)脂肪的形式(shi)存儲在皮下、器官，易引起肥胖(pang)(pang)。而肥胖(pang)(pang)又容易引起高血(xue)脂、高血(xue)壓、高血(xue)糖(tang)。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美(mei)好(hao)的(de)(de)一天從(cong)清晨開始(shi)，可(ke)是大多數人清晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因為好(hao)多人早上起來都摸手機，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)這個(ge)，刷(shua)(shua)刷(shua)(shua)那(nei)個(ge)，導致(zhi)大腦不清醒(xing)。所以(yi)早上當我們(men)睜眼的(de)(de)時候，除(chu)了清醒(xing)的(de)(de)幾秒，立(li)即轉身做5秒的(de)(de)平板支撐，不多做，做5組就好(hao)。會(hui)發現大腦清醒(xing)的(de)(de)多。

2、步行上下班

最(zui)近很(hen)流行“一(yi)萬(wan)步(bu)”定律(lv)，就是說每天走一(yi)萬(wan)步(bu)，對(dui)身體的調節很(hen)好。初期的時候，可以不用走那(nei)(nei)么多，以免勞(lao)累。可以選(xuan)擇步(bu)行上下班，如(ru)果遠，在時間充足的情況(kuang)，那(nei)(nei)就選(xuan)擇在距(ju)目的地(di)前一(yi)站的地(di)方下車，步(bu)行上班，可以舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一天(tian)的時間里，女(nv)士要(yao)做(zuo)飯(fan)，男士要(yao)收拾(shi)房間，這(zhe)期(qi)間就有一點(dian)空余時間，停下(xia)來的幾分(fen)鐘(zhong)，可以做(zuo)做(zuo)蹲起(qi)，不需太多，一次做(zuo)四五個就好，然后甩甩胳膊，伸伸腿，就能(neng)讓血(xue)液流動，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一(yi)(yi)句老話：飯后走(zou)一(yi)(yi)走(zou)，能活九十九。太多的人(ren)飯后就(jiu)坐著或(huo)者躺著玩手(shou)機，就(jiu)像(xiang)癱到(dao)那兒了一(yi)(yi)樣。其(qi)實(shi)這是不對的，不利(li)于身體(ti)健(jian)康。飯后漫(man)步溜達一(yi)(yi)會，讓胃(wei)充分吸(xi)收食物。如(ru)果胃(wei)不好的人(ren)，飯后靠(kao)墻站一(yi)(yi)會兒，對胃(wei)比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著(zhu)電(dian)腦坐一(yi)天，又抱手機玩(wan)一(yi)天。導致眼(yan)睛(jing)不好，頸椎(zhui)不好，腰酸背痛。所以上班沒(mei)有(you)事的時候，不要(yao)坐著(zhu)，站起來走走，或者利(li)用座椅鍛煉一(yi)下手臂和頸椎(zhui)。抬(tai)抬(tai)胳膊等(deng)，幾分鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚上是(shi)放松的(de)時間(jian)，大多(duo)數(shu)時間(jian)人們都(dou)在床上度過，看著(zhu)電腦，電視，或手(shou)機，直到睡過去。這樣的(de)身(shen)體是(shi)疲憊(bei)的(de)，避免不了第二天早上感到勞累。所(suo)以可以在床上做做瑜(yu)伽。有(you)助(zhu)于(yu)睡眠的(de)，對身(shen)體也(ye)有(you)好處。