缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常適(shi)當的(de)運(yun)動能刺激成熟的(de)骨細胞并抑制破骨細胞，如果(guo)運(yun)動量太少，骨承受通常的(de)機械應力不足，就容(rong)易導(dao)致骨膜下骨吸收的(de)鈣、磷等物質(zhi)過度的(de)丟(diu)失，進(jin)而(er)引起骨質(zhi)酥松。

2、形成關節粘連

運動不足會(hui)使關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)結(jie)構產(chan)生一些(xie)列的變(bian)化，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)囊和(he)韌(ren)帶組(zu)織(zhi)缺(que)乏(fa)(fa)被動牽伸，彈性(xing)較差，容(rong)易導致關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)活動幅度受(shou)限，內(nei)部纖維排列紊亂，韌(ren)帶止點骨質(zhi)薄弱，進而造成韌(ren)帶強(qiang)度不足。 運動不足還(huan)容(rong)易引起關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)內(nei)滑膜纖維、脂肪(fang)組(zu)織(zhi)增生，形成關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)內(nei)粘連，同時還(huan)會(hui)妨礙關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)滑液的分(fen)泌(mi)和(he)流轉，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)面軟(ruan)(ruan)骨缺(que)乏(fa)(fa)擠壓(ya)，引起軟(ruan)(ruan)骨營養障礙及(ji)萎縮，受(shou)壓(ya)處軟(ruan)(ruan)骨則由(you)于(yu)彈性(xing)改變(bian)，易出現(xian)壞死和(he)脫落。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會導致肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)、耐力下(xia)降(jiang)，嚴重者會發生廢(fei)用性肌(ji)(ji)萎縮。通常健康成人安(an)靜(jing)臥(wo)床1周可(ke)使得(de)(de)肌(ji)(ji)力下(xia)降(jiang)20%，如果再臥(wo)床1周，則會在此基礎(chu)上再次下(xia)降(jiang)20%，同時肌(ji)(ji)纖(xian)維會變(bian)細。另外，缺乏(fa)運動還會使得(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)組織內的無氧和有氧代謝(xie)酶活性下(xia)降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動可使得(de)人(ren)體(ti)安(an)靜(jing)時心率加(jia)快，心臟每次搏動的(de)(de)輸(shu)出量(liang)減少，有研究(jiu)證明(ming)，安(an)靜(jing)臥床休息3-4周，人(ren)體(ti)的(de)(de)血容量(liang)可以下降(jiang)17%。在這種情況下，一旦體(ti)力復(fu)合增(zeng)大，只(zhi)能靠增(zeng)加(jia)心率來滿(man)足(zu)機體(ti)的(de)(de)徐雪蓮，從而導致心肌耗氧(yang)量(liang)相對增(zeng)加(jia)，心肌缺血增(zeng)加(jia)了(le)冠心病(bing)病(bing)人(ren)心肌梗死的(de)(de)危險性(xing)(xing)。 運動不足(zu)者(zhe)血液中脂蛋白(bai)成分(fen)可發生改變，使得(de)具(ju)有防止動脈粥(zhou)樣硬化作用的(de)(de)高密度脂蛋白(bai)水平下降(jiang)，因(yin)而容易(yi)引(yin)起(qi)動脈粥(zhou)樣化的(de)(de)危險性(xing)(xing)。

5、肺功能減退

長期不運動，可導致呼吸機無力(li)，肺(fei)泡彈性降低，影(ying)響肺(fei)的通氣(qi)功能(neng)，肺(fei)最(zui)大通氣(qi)量降低，肺(fei)內氣(qi)體(ti)交換能(neng)力(li)降低，血紅蛋白攜氧能(neng)力(li)也會下降，較(jiao)小(xiao)負荷(he)運動時即(ji)可出現胸悶(men)、氣(qi)急(ji)的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常出現頭(tou)暈眼花(hua)、神(shen)思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內能量消(xiao)耗降低，過剩的(de)能量以脂肪的(de)形式(shi)存(cun)儲在皮下、器官，易(yi)引起(qi)肥(fei)胖。而肥(fei)胖又(you)容(rong)易(yi)引起(qi)高血脂、高血壓、高血糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美(mei)好的(de)一天從(cong)清(qing)(qing)(qing)晨開始，可是大多數人(ren)清(qing)(qing)(qing)晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因(yin)為好多人(ren)早上(shang)起(qi)來都摸手機，刷(shua)刷(shua)這個，刷(shua)刷(shua)那個，導致大腦不清(qing)(qing)(qing)醒(xing)。所以(yi)早上(shang)當我們睜眼的(de)時候，除(chu)了清(qing)(qing)(qing)醒(xing)的(de)幾(ji)秒，立即轉身做5秒的(de)平板支撐，不多做，做5組就(jiu)好。會發現大腦清(qing)(qing)(qing)醒(xing)的(de)多。

2、步行上下班

最(zui)近很(hen)流行(xing)“一萬步(bu)”定律，就是說每天走一萬步(bu)，對身體的調節很(hen)好。初期的時候，可以(yi)不用走那(nei)么多，以(yi)免勞累。可以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)步(bu)行(xing)上(shang)下(xia)班，如果遠，在時間(jian)充足的情況，那(nei)就選(xuan)(xuan)擇(ze)在距目(mu)的地(di)前(qian)一站的地(di)方下(xia)車，步(bu)行(xing)上(shang)班，可以(yi)舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一(yi)天的時間里，女士要做(zuo)(zuo)(zuo)飯，男士要收拾房間，這期間就(jiu)有一(yi)點(dian)空余(yu)時間，停下來的幾分(fen)鐘，可以做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)蹲起，不需太多，一(yi)次(ci)做(zuo)(zuo)(zuo)四(si)五個就(jiu)好，然(ran)后甩甩胳膊，伸伸腿，就(jiu)能讓(rang)血液流動(dong)，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有(you)一(yi)句老話：飯(fan)(fan)后走(zou)一(yi)走(zou)，能活九十九。太多的人飯(fan)(fan)后就坐著或者躺(tang)著玩手(shou)機，就像癱到那兒了(le)一(yi)樣。其實這是(shi)不(bu)對(dui)的，不(bu)利于身體(ti)健康。飯(fan)(fan)后漫步(bu)溜達一(yi)會，讓胃(wei)充分吸收食物(wu)。如(ru)果胃(wei)不(bu)好的人，飯(fan)(fan)后靠墻(qiang)站一(yi)會兒，對(dui)胃(wei)比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對著(zhu)電腦坐(zuo)一(yi)天，又(you)抱手(shou)機玩一(yi)天。導致眼睛不好，頸椎不好，腰酸背痛。所以(yi)(yi)上班沒有事的時候，不要坐(zuo)著(zhu)，站起來走走，或者(zhe)利用座椅鍛煉(lian)一(yi)下手(shou)臂和頸椎。抬抬胳膊(bo)等(deng)，幾分(fen)鐘就可以(yi)(yi)。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松的(de)時間(jian)，大多數時間(jian)人們都在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)度過(guo)，看著電(dian)腦，電(dian)視(shi)，或手機，直到(dao)睡(shui)過(guo)去。這樣的(de)身(shen)體(ti)是疲憊的(de)，避免不了第(di)二天(tian)早上(shang)感(gan)到(dao)勞(lao)累。所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)在(zai)床(chuang)(chuang)上(shang)做做瑜伽。有助(zhu)于睡(shui)眠(mian)的(de)，對身(shen)體(ti)也有好處。