缺乏運動的危害

1、易導致骨質酥松

經常適當的(de)運動能(neng)刺激(ji)成(cheng)熟的(de)骨(gu)(gu)細胞并抑制破骨(gu)(gu)細胞，如果運動量(liang)太少，骨(gu)(gu)承受通常的(de)機械應(ying)力不足(zu)，就容易導(dao)致骨(gu)(gu)膜下骨(gu)(gu)吸收的(de)鈣、磷等(deng)物質過度(du)的(de)丟失，進(jin)而引起(qi)骨(gu)(gu)質酥松(song)。

2、形成關節粘連

運(yun)動(dong)不(bu)足(zu)會使關(guan)(guan)節(jie)(jie)結構產生一些列(lie)的變化(hua)，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)囊和韌帶(dai)組(zu)織缺乏被(bei)動(dong)牽伸，彈性較(jiao)差(cha)，容(rong)易導致關(guan)(guan)節(jie)(jie)活動(dong)幅度受(shou)限，內(nei)部纖維(wei)排列(lie)紊(wen)亂(luan)，韌帶(dai)止點骨(gu)質薄弱(ruo)，進而(er)造成韌帶(dai)強度不(bu)足(zu)。 運(yun)動(dong)不(bu)足(zu)還容(rong)易引起關(guan)(guan)節(jie)(jie)內(nei)滑膜(mo)纖維(wei)、脂肪組(zu)織增生，形成關(guan)(guan)節(jie)(jie)內(nei)粘(zhan)連(lian)，同時(shi)還會妨(fang)礙關(guan)(guan)節(jie)(jie)滑液的分泌和流轉，使得(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)面軟骨(gu)缺乏擠壓，引起軟骨(gu)營養障礙及萎縮，受(shou)壓處軟骨(gu)則由于彈性改變，易出現壞(huai)死和脫落(luo)。

3、發生肌肉萎縮

運動不足(zu)會導(dao)致(zhi)肌肉(rou)力量、耐力下降(jiang)，嚴重者會發生(sheng)廢用性(xing)(xing)肌萎縮。通常健康(kang)成(cheng)人(ren)安靜臥(wo)床1周可使(shi)得(de)肌力下降(jiang)20%，如果再臥(wo)床1周，則會在此(ci)基礎上再次下降(jiang)20%，同時肌纖維會變細(xi)。另外(wai)，缺乏運動還會使(shi)得(de)肌肉(rou)組織內的無氧(yang)和有氧(yang)代謝(xie)酶活性(xing)(xing)下降(jiang)。

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4、增加患心肌梗死的危險性

長(chang)期缺(que)乏運(yun)動(dong)可(ke)(ke)使得人體安靜(jing)時心率加(jia)快(kuai)，心臟每(mei)次搏(bo)動(dong)的(de)輸出量(liang)(liang)減(jian)少，有研(yan)究證明(ming)，安靜(jing)臥(wo)床休息3-4周，人體的(de)血容量(liang)(liang)可(ke)(ke)以下降(jiang)17%。在這種情況下，一旦體力(li)復合增(zeng)(zeng)大，只能靠增(zeng)(zeng)加(jia)心率來滿(man)足機體的(de)徐雪蓮，從而導致心肌(ji)耗(hao)氧量(liang)(liang)相對(dui)增(zeng)(zeng)加(jia)，心肌(ji)缺(que)血增(zeng)(zeng)加(jia)了(le)冠心病(bing)病(bing)人心肌(ji)梗死的(de)危險(xian)性。 運(yun)動(dong)不(bu)足者血液中脂蛋白(bai)(bai)成(cheng)分可(ke)(ke)發生改變，使得具有防止動(dong)脈粥樣(yang)硬(ying)化作用的(de)高(gao)密度脂蛋白(bai)(bai)水平下降(jiang)，因而容易引起動(dong)脈粥樣(yang)化的(de)危險(xian)性。

5、肺功能減退

長期(qi)不運動，可(ke)導致(zhi)呼吸機無力，肺(fei)泡彈性降(jiang)(jiang)低，影響肺(fei)的通(tong)氣(qi)(qi)(qi)功(gong)能(neng)，肺(fei)最大通(tong)氣(qi)(qi)(qi)量降(jiang)(jiang)低，肺(fei)內氣(qi)(qi)(qi)體交換能(neng)力降(jiang)(jiang)低，血(xue)紅蛋白(bai)攜氧能(neng)力也會下降(jiang)(jiang)，較小負荷(he)運動時即(ji)可(ke)出(chu)現胸(xiong)悶、氣(qi)(qi)(qi)急(ji)的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，容易導致疲勞，亞健康，常(chang)出現頭暈眼花(hua)、神思疲倦的癥(zheng)狀(zhuang)。

7、形成肥胖

運動不足可以使體(ti)內能量(liang)消(xiao)耗降低，過剩的(de)能量(liang)以脂(zhi)肪的(de)形式(shi)存(cun)儲在皮下、器官，易(yi)引(yin)起肥(fei)胖。而肥(fei)胖又容易(yi)引(yin)起高血(xue)脂(zhi)、高血(xue)壓、高血(xue)糖(tang)。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好(hao)的(de)一天從清晨(chen)開始(shi)，可(ke)是大多數人清晨(chen)都是昏(hun)(hun)(hun)昏(hun)(hun)(hun)欲(yu)睡(shui)，昏(hun)(hun)(hun)昏(hun)(hun)(hun)沉沉，是因為(wei)好(hao)多人早上起來(lai)都摸手機，刷刷這個，刷刷那(nei)個，導致大腦不(bu)清醒。所(suo)以早上當我們(men)睜眼(yan)的(de)時候，除(chu)了清醒的(de)幾秒(miao)，立(li)即轉身(shen)做5秒(miao)的(de)平板支撐(cheng)，不(bu)多做，做5組(zu)就好(hao)。會發現大腦清醒的(de)多。

2、步行上下班

最近很流行“一萬(wan)步(bu)”定律，就是說每天走(zou)一萬(wan)步(bu)，對身(shen)體的(de)調(diao)節很好。初期的(de)時候，可以(yi)(yi)不(bu)用走(zou)那么(me)多(duo)，以(yi)(yi)免勞累。可以(yi)(yi)選(xuan)擇步(bu)行上下(xia)班，如果遠(yuan)，在時間充足的(de)情況，那就選(xuan)擇在距目的(de)地前一站的(de)地方下(xia)車，步(bu)行上班，可以(yi)(yi)舒(shu)展身(shen)體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在(zai)一(yi)天的時間(jian)里(li)，女士要做飯(fan)，男士要收拾房間(jian)，這期間(jian)就有一(yi)點空(kong)余(yu)時間(jian)，停(ting)下(xia)來的幾(ji)分鐘，可以做做蹲(dun)起，不需太多(duo)，一(yi)次做四(si)五個(ge)就好，然后甩甩胳膊，伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)腿，就能讓血液流(liu)動，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一(yi)句老話：飯(fan)后(hou)走(zou)一(yi)走(zou)，能(neng)活(huo)九十九。太多(duo)的(de)人飯(fan)后(hou)就(jiu)坐著或者躺著玩手機(ji)，就(jiu)像癱到那兒了一(yi)樣。其實這(zhe)是不對的(de)，不利于身體健康。飯(fan)后(hou)漫步溜達(da)一(yi)會，讓胃充分(fen)吸收食物。如(ru)果(guo)胃不好的(de)人，飯(fan)后(hou)靠墻站(zhan)一(yi)會兒，對胃比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現在上班，大多是是坐辦公室，面對(dui)著電腦坐(zuo)一(yi)(yi)天(tian)，又抱手(shou)機玩一(yi)(yi)天(tian)。導致(zhi)眼(yan)睛(jing)不(bu)好，頸椎不(bu)好，腰酸背痛。所以上班(ban)沒有事的時(shi)候(hou)，不(bu)要坐(zuo)著，站(zhan)起來走走，或者利用座椅鍛煉一(yi)(yi)下手(shou)臂和頸椎。抬(tai)抬(tai)胳膊等，幾分(fen)鐘就(jiu)可(ke)以。

6、利用晚上休閑時間

晚上(shang)是放松(song)的(de)時(shi)間(jian)，大多數時(shi)間(jian)人們(men)都(dou)在床(chuang)上(shang)度過，看著電(dian)腦，電(dian)視(shi)，或手機，直到睡過去。這樣的(de)身體(ti)是疲憊(bei)的(de)，避免不了第二天早上(shang)感到勞(lao)累。所以可以在床(chuang)上(shang)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)瑜伽。有(you)助(zhu)于睡眠的(de)，對身體(ti)也有(you)好處(chu)。