【哺(bu)乳期補充礦物(wu)質】哺(bu)乳期怎么補礦物(wu)質 哺(bu)乳期缺(que)礦物(wu)質癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養攝入不夠，母親自己或孩子就會發生缺鈣性疾病。
下面就(jiu)就(jiu)給大家介紹(shao)一下哺(bu)乳期(qi)(qi)應該(gai)怎么正(zheng)確的補充礦物(wu)(wu)質？哺(bu)乳期(qi)(qi)缺(que)乏礦物(wu)(wu)質的表現(xian)癥狀(zhuang)又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質癥狀

鈣是哺乳期不可或缺(que)的(de)(de)礦物質，每(mei)個哺乳期的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天都要給(gei)寶(bao)寶(bao)大量(liang)(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)，若此時(shi)鈣(gai)(gai)營養(yang)攝入不夠(gou)，母(mu)親(qin)自己或孩子就(jiu)會發生(sheng)缺(que)鈣(gai)(gai)性疾(ji)病。當母(mu)體(ti)內的(de)(de)血鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)下(xia)降時(shi)，不可避免的(de)(de)產生(sheng)了(le)骨(gu)(gu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)遷(qian)移，這會使哺乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出(chu)現(xian)腰腿痛、腿抽(chou)筋(jin)等癥狀，甚(shen)至發生(sheng)骨(gu)(gu)質疏(shu)松，也會對寶(bao)寶(bao)間接造成影響(xiang)。因此要及(ji)時(shi)補充鈣(gai)(gai)質。

哺乳期缺鐵，會出現缺鐵性貧血現象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血色不好(hao)等。母(mu)親的(de)(de)營(ying)養(yang)狀況(kuang)直接影響乳(ru)汁的(de)(de)質與量，關系到嬰(ying)兒的(de)(de)健康成長，所以，哺(bu)乳(ru)媽媽如果有貧(pin)血的(de)(de)癥(zheng)狀，盡量以食補來及時改善，以免(mian)造成嬰(ying)兒也出現缺鐵癥(zheng)狀。

另外，其(qi)他礦(kuang)物質哺乳媽媽也要適當的(de)補充，這樣寶寶才(cai)可更好的(de)均衡吸收營養(yang)，健(jian)康成長。

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哺乳期怎么補礦物質

礦物質(zhi)無論(lun)含量多少對媽媽的(de)健康(kang)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)成長都有非常重要的(de)作(zuo)用。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)體檢時，都會檢測它們的(de)含量，用來做測評寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生長發育是否(fou)良好的(de)參(can)考數(shu)據。媽媽每天保證糧食、有色蔬(shu)菜、魚、肉、蛋及(ji)豆(dou)制品的(de)攝入，營養才會全面(mian)均(jun)衡，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也會通過(guo)乳汁獲取更多營養。

1、充(chong)足(zu)的水分攝入：媽媽每天應多(duo)喝水和多(duo)吃流質的食(shi)物如湯(tang)、各種粥等，以(yi)補(bu)充(chong)乳(ru)汁中(zhong)丟失的水分，并保證乳(ru)汁質量。雞、鴨(ya)、魚、肉(rou)湯(tang)或(huo)豆(dou)類及(ji)其制品和蔬菜制成的菜湯(tang)可(ke)以(yi)讓(rang)媽媽奶水更充(chong)沛，湯(tang)的量可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)乳(ru)汁的多(duo)少做出調整(zheng)。

2、保證優質蛋(dan)白(bai)質的(de)攝(she)入：每(mei)天食(shi)物的(de)蛋(dan)白(bai)質應保證三分之一以上來自動(dong)物性食(shi)品。媽媽可(ke)以嘗試煲豬(zhu)蹄湯，豬(zhu)蹄含豐富的(de)蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪、有較(jiao)強的(de)活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功(gong)能。

3、膳食多樣化：食物(wu)應該(gai)盡量(liang)做到(dao)種類齊(qi)全，不(bu)要偏食，以保證能(neng)夠(gou)攝入足夠(gou)的營養素(su)，主(zhu)食粗細搭(da)配，副(fu)食盡量(liang)多樣化。

不同維生素礦物質作用

鐵(tie)：鐵(tie)主要參與氧的(de)運轉、交換和組(zu)織呼(hu)吸。足月寶(bao)寶(bao)體內約有(you)300毫(hao)克的鐵儲(chu)備，4個(ge)月時基本消耗盡。鐵在乳汁(zhi)中的含(han)量基本穩定(ding)，但媽媽還(huan)是要注意鐵的吸(xi)收，否則易引起產后缺(que)鐵性貧(pin)血(xue)。

鐵主要來源于動物內(nei)臟(zang)、瘦肉(rou)、禽(qin)血、蛋黃、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶、黑(hei)木耳、黑(hei)米、紅糖(tang)等。

鋅：人體內有70多種酶和鋅有關系。它們通過對蛋白質和核酸的作用，促進細胞分裂、生長和再生，能增強創傷、骨組織的再生能力，還能加強免疫能力，對生長發育旺盛的寶寶有重要的營養價值。若產前提高媽媽體內鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內，吃(chi)母乳(ru)的寶寶很少(shao)缺鋅。

鋅主要來源于海(hai)生動物(wu)、動物(wu)肝臟(zang)、腎臟(zang)、肉類、魚類、牛(niu)奶、谷類和豆(dou)類。

銅(tong)：銅(tong)的(de)(de)主要(yao)工作(zuo)是在血(xue)(xue)液(ye)生成過程中，幫助無機鐵(tie)轉入血(xue)(xue)紅(hong)蛋白，是骨骼代(dai)謝(xie)、鐵(tie)代(dai)謝(xie)所必需的(de)(de)。結締組織(zhi)的(de)(de)形成、造血(xue)(xue)和中樞神(shen)經系統作(zuo)用(yong)的(de)(de)發揮，都需要(yao)有(you)銅(tong)參(can)與。寶寶骨骼的(de)(de)強化、血(xue)(xue)細胞的(de)(de)成熟、膽(dan)固(gu)醇和葡萄(tao)糖的(de)(de)代(dai)謝(xie)、心肌收縮以及大(da)腦的(de)(de)發育都離不開銅(tong)。

銅主要(yao)來(lai)源于(yu)肉類(lei)、魚類(lei)、禽類(lei)、谷(gu)類(lei)、豆(dou)類(lei)、水果和綠(lv)葉蔬菜。

鎂：鎂是維持心臟(zang)正常(chang)結(jie)構和(he)功(gong)能所必(bi)需的(de)營養元素，是體內酶系統的(de)激活劑(ji)，是骨(gu)骼和(he)牙齒(chi)的(de)重要(yao)組成部(bu)分。鎂缺(que)乏(fa)會導致(zhi)精神緊張(zhang)、失眠、手(shou)足抽搐等癥。

鎂主要來源于植物性食(shi)物，如小(xiao)米、玉米、小(xiao)麥、豆類、紫菜等。

錳：錳在(zai)體內含量很少，起氧化促進劑的(de)(de)作用，可以增(zeng)強蛋白質代謝，促進寶(bao)寶(bao)幼小(xiao)機體的(de)(de)正常發(fa)育。

錳主要來(lai)源于糙(cao)米、米糠、核桃、花(hua)生、土豆、葵(kui)花(hua)籽(zi)等。

硒：硒是一(yi)種較稀有的準金(jin)屬元素，它可以清除體內過(guo)氧化物，保護細胞(bao)和組(zu)織(zhi)免受過(guo)氧化物的損(sun)害;還可以清除體(ti)內自由基，提(ti)高(gao)肌體(ti)的免疫力;另外(wai)，它還是重金(jin)屬(shu)元素鎘(ge)、鉛的(de)(de)天然解(jie)毒劑。寶寶出生時，血(xue)硒水(shui)平(ping)很低，需要及時從(cong)母(mu)乳中(zhong)攝取大量的(de)(de)硒來預防營養阻滯和保(bao)證大腦的(de)(de)正常發育。

硒主要來源于(yu)魚粉、龍蝦、啤酒(jiu)、糙米、玉米、動物肝腎等。

礦物質無(wu)論含量(liang)多少對哺乳期媽媽的健(jian)康(kang)和(he)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的成長都有非常(chang)重要的作(zuo)用。以(yi)上幾種是最為重要的礦物質，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)體檢時，都會(hui)檢測它(ta)們的含量(liang)，用來做測評寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)生長發(fa)育是否良好的參考數據(ju)，因此(ci)媽媽礦物質攝入對寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)尤(you)為重要。

含礦物質豐富的食物

哺(bu)(bu)乳(ru)期媽媽對(dui)營(ying)養(yang)的(de)(de)需求相對(dui)高一些，因為(wei)這樣寶(bao)寶(bao)才(cai)能(neng)攝取更多的(de)(de)營(ying)養(yang)健(jian)康成長。哺(bu)(bu)乳(ru)期媽媽可多食用一些礦物(wu)質(zhi)營(ying)養(yang)快餐(can)，食物(wu)中的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)才(cai)容(rong)易吸收，對(dui)身(shen)體健(jian)康有(you)很大益(yi)處。下面我們就看看可以隨時補充的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)營(ying)養(yang)快餐(can)有(you)哪(na)些。

1、水果(guo)干。無花果(guo)、杏干和(he)葡萄(tao)干，它們都含(han)有豐富的鐵(tie)，同時也(ye)含(han)有大(da)量糖分(fen)，是能量的良(liang)好來源(yuan)。

2、水果(guo)。香(xiang)蕉含有(you)豐富的鉀，鉀可(ke)調節體內(nei)液體的平(ping)衡，同(tong)時(shi)也有(you)通(tong)便作用。但新媽媽要從(cong)個人及寶(bao)寶(bao)體質出發適量食用，否則會讓寶(bao)寶(bao)拉肚(du)子。蘋(pin)果(guo)含有(you)多(duo)種礦物質和(he)維生素(su)，且(qie)性溫(wen)，哺乳期(qi)的媽媽可(ke)以常吃。

哺乳媽媽可以(yi)根(gen)據自己(ji)的(de)體質(zhi)選擇不同的(de)水果(guo)，它(ta)們(men)是既好吃(chi)又有營養(yang)的(de)零食(shi)。

3、乳(ru)酪和奶。幫助媽(ma)媽(ma)補充鈣質。

4、堅果。大部分(fen)堅果中都含有鋅(xin)、不飽和(he)脂肪及(ji)蛋白(bai)質，這些都是寶(bao)寶(bao)發育不可缺少的營養元(yuan)素。