【哺乳(ru)期(qi)補(bu)(bu)充礦(kuang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)】哺乳(ru)期(qi)怎(zen)么補(bu)(bu)礦(kuang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi) 哺乳(ru)期(qi)缺礦(kuang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)癥(zheng)狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養攝入不夠，母親自己或孩子就會發生缺鈣性疾病。
下面就就給大家介紹一(yi)下哺乳期應該怎么正確的(de)補充礦(kuang)物質？哺乳期缺乏礦(kuang)物質的(de)表現癥狀又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質癥狀

鈣是哺乳期不(bu)可或缺的(de)(de)礦物質，每(mei)個哺(bu)乳期的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天都(dou)要(yao)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，若此(ci)時鈣(gai)(gai)(gai)營養攝入不(bu)夠(gou)，母(mu)親自己(ji)或孩子就會發生(sheng)缺鈣(gai)(gai)(gai)性疾病。當母(mu)體內(nei)的(de)(de)血鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)下降時，不(bu)可避免的(de)(de)產生(sheng)了骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)遷移，這會使(shi)哺(bu)乳期媽(ma)媽(ma)出現腰腿痛、腿抽筋等癥(zheng)狀，甚至發生(sheng)骨(gu)質疏松，也會對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)間接造(zao)成影響。因(yin)此(ci)要(yao)及(ji)時補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)質。

哺乳期缺鐵，會出現缺鐵性貧血現象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血色不(bu)好(hao)等。母(mu)親(qin)的營養(yang)狀況直接(jie)影響乳(ru)汁的質(zhi)與量(liang)，關系到嬰兒(er)的健康成(cheng)長(chang)，所(suo)以(yi)，哺乳(ru)媽媽如果有貧(pin)血的癥(zheng)狀，盡量(liang)以(yi)食補來(lai)及時改善，以(yi)免造(zao)成(cheng)嬰兒(er)也出現(xian)缺鐵癥(zheng)狀。

另外，其他(ta)礦物質(zhi)哺乳媽媽也要適當的補充(chong)，這樣(yang)寶(bao)寶(bao)才可更好的均衡吸收(shou)營(ying)養，健康(kang)成長。

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哺乳期怎么補礦物質

礦物質無論含量多少對媽(ma)媽(ma)的(de)健康(kang)和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)成長(chang)都有非常重要的(de)作用。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)體檢(jian)時(shi)，都會檢(jian)測(ce)它們的(de)含量，用來做測(ce)評寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)生長(chang)發育是否(fou)良好的(de)參考數據。媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)保證糧食、有色蔬菜、魚、肉、蛋及豆制品的(de)攝入，營(ying)養才會全面均(jun)衡，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)也會通過(guo)乳汁獲(huo)取更(geng)多營(ying)養。

1、充足的(de)(de)水分(fen)攝入(ru)：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應多(duo)喝水和(he)多(duo)吃流質(zhi)的(de)(de)食物如湯(tang)(tang)、各種(zhong)粥等，以補充乳(ru)汁(zhi)中丟失(shi)的(de)(de)水分(fen)，并保證(zheng)乳(ru)汁(zhi)質(zhi)量(liang)。雞、鴨、魚、肉湯(tang)(tang)或豆類及其制(zhi)品和(he)蔬(shu)菜制(zhi)成的(de)(de)菜湯(tang)(tang)可以讓媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶(nai)水更充沛，湯(tang)(tang)的(de)(de)量(liang)可以根據乳(ru)汁(zhi)的(de)(de)多(duo)少做出調(diao)整。

2、保證優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的攝入：每天食物的蛋(dan)白(bai)質(zhi)應保證三分之一以上來自動物性食品。媽(ma)媽(ma)可以嘗試煲(bao)豬蹄湯，豬蹄含(han)豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪、有(you)較(jiao)強的活血(xue)、補(bu)血(xue)作用，而通(tong)草有(you)利水(shui)、通(tong)乳汁功能。

3、膳(shan)食(shi)多樣化：食(shi)物應該盡量做到種類(lei)齊全，不(bu)要偏食(shi)，以保(bao)證能夠攝入足夠的營(ying)養素，主(zhu)食(shi)粗細(xi)搭配，副食(shi)盡量多樣化。

不同維生素礦物質作用

鐵(tie)：鐵(tie)主要參與氧的(de)運轉、交換和組織呼(hu)吸。足月寶寶體內約有300毫克的鐵儲備，4個月時基本消耗盡。鐵在乳汁中的含量基本穩(wen)定，但媽媽還是要注意(yi)鐵的吸收，否則易(yi)引起產后(hou)缺鐵性貧(pin)血。

鐵主要來源(yuan)于動物內臟、瘦肉、禽血(xue)、蛋黃(huang)、綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜(cai)、豆類、水果、海(hai)帶、黑木耳(er)、黑米、紅糖等。

鋅(xin)：人體內有70多種酶和鋅有關系。它們通過對蛋白質和核酸的作用，促進細胞分裂、生長和再生，能增強創傷、骨組織的再生能力，還能加強免疫能力，對生長發育旺盛的寶寶有重要的營養價值。若產前提高媽媽體內鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內，吃(chi)母(mu)乳的寶(bao)寶(bao)很少缺鋅。

鋅(xin)主要來(lai)源于海(hai)生動(dong)物(wu)、動(dong)物(wu)肝臟(zang)(zang)、腎臟(zang)(zang)、肉類(lei)(lei)、魚(yu)類(lei)(lei)、牛奶(nai)、谷類(lei)(lei)和豆類(lei)(lei)。

銅(tong)(tong)：銅(tong)(tong)的(de)(de)(de)主要工(gong)作是在血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)生成過程中，幫助(zhu)無(wu)機鐵轉入血(xue)(xue)(xue)(xue)紅蛋白，是骨(gu)骼代(dai)(dai)(dai)謝、鐵代(dai)(dai)(dai)謝所必需的(de)(de)(de)。結締組織的(de)(de)(de)形成、造血(xue)(xue)(xue)(xue)和中樞神經系統作用(yong)的(de)(de)(de)發(fa)揮，都(dou)需要有銅(tong)(tong)參(can)與。寶寶骨(gu)骼的(de)(de)(de)強化(hua)、血(xue)(xue)(xue)(xue)細胞的(de)(de)(de)成熟、膽固醇(chun)和葡萄糖的(de)(de)(de)代(dai)(dai)(dai)謝、心肌收縮以及(ji)大腦(nao)的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)都(dou)離不開銅(tong)(tong)。

銅(tong)主(zhu)要來源于肉類(lei)、魚類(lei)、禽類(lei)、谷類(lei)、豆類(lei)、水果(guo)和綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜。

鎂：鎂是(shi)維持心(xin)臟正常結(jie)構和(he)功能所必需的營(ying)養(yang)元(yuan)素，是(shi)體內(nei)酶系統的激活劑，是(shi)骨(gu)骼和(he)牙齒的重要組成(cheng)部(bu)分。鎂缺(que)乏(fa)會導(dao)致精神緊張、失眠、手足抽(chou)搐等癥。

鎂主要(yao)來源于植物性(xing)食物，如小米、玉米、小麥、豆類、紫(zi)菜(cai)等。

錳：錳在體內含量很少(shao)，起(qi)氧化促進劑的作用，可以增強蛋白質代謝，促進寶寶幼小機體的正常發育。

錳主要來源于糙米(mi)、米(mi)糠(kang)、核桃、花生、土(tu)豆、葵花籽等。

硒：硒是一(yi)種(zhong)較(jiao)稀有(you)的(de)準金屬(shu)元素，它可(ke)以(yi)清除(chu)體內(nei)過氧(yang)化(hua)物，保護細胞(bao)和組織免受過氧(yang)化(hua)物的(de)損害;還可(ke)以(yi)清(qing)除(chu)體內自由基(ji)，提高肌體的免疫力;另外，它還(huan)是重金屬元素鎘、鉛的天然解(jie)毒劑。寶寶出生時(shi)，血硒水平很低，需要及(ji)時(shi)從母乳中攝取大量的硒來(lai)預防營養(yang)阻滯和保證大腦的正(zheng)常發育。

硒主要來源于(yu)魚粉、龍蝦、啤酒、糙米(mi)、玉米(mi)、動物肝腎等。

礦(kuang)物(wu)質(zhi)無(wu)論含(han)量多少(shao)對哺乳期媽媽的(de)健康和寶(bao)寶(bao)的(de)成長(chang)都(dou)有非常重(zhong)(zhong)要的(de)作用。以上幾種是(shi)(shi)最為重(zhong)(zhong)要的(de)礦(kuang)物(wu)質(zhi)，寶(bao)寶(bao)體檢時，都(dou)會(hui)檢測它們的(de)含(han)量，用來做(zuo)測評寶(bao)寶(bao)生長(chang)發育是(shi)(shi)否良好的(de)參考數據，因此(ci)媽媽礦(kuang)物(wu)質(zhi)攝(she)入對寶(bao)寶(bao)尤(you)為重(zhong)(zhong)要。

含礦物質豐富的食物

哺乳期(qi)媽媽對營(ying)養(yang)的(de)需求相對高一些，因為這樣寶寶才能攝取更多的(de)營(ying)養(yang)健(jian)康成(cheng)長。哺乳期(qi)媽媽可(ke)多食(shi)用一些礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)營(ying)養(yang)快餐，食(shi)物(wu)(wu)中的(de)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)才容易吸收，對身體健(jian)康有很大益處(chu)。下面我們就看看可(ke)以(yi)隨時補充的(de)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)營(ying)養(yang)快餐有哪些。

1、水果干。無花(hua)果、杏(xing)干和(he)葡萄干，它們都(dou)含有豐富的鐵，同時也含有大量糖分(fen)，是(shi)能(neng)量的良好(hao)來源。

2、水(shui)果(guo)。香蕉(jiao)含有(you)豐(feng)富的(de)鉀(jia)，鉀(jia)可調節(jie)體(ti)內液(ye)體(ti)的(de)平衡，同(tong)時(shi)也有(you)通(tong)便作(zuo)用。但新媽(ma)媽(ma)要從個人(ren)及寶(bao)寶(bao)體(ti)質出發(fa)適量食用，否則會讓(rang)寶(bao)寶(bao)拉(la)肚(du)子(zi)。蘋果(guo)含有(you)多種礦物質和維生素，且性溫，哺乳(ru)期(qi)的(de)媽(ma)媽(ma)可以常吃。

哺乳(ru)媽媽可以根(gen)據自(zi)己的體質選擇不同的水果，它們(men)是既好(hao)吃又有營養(yang)的零食。

3、乳酪和奶。幫助媽(ma)媽(ma)補充鈣質。

4、堅果(guo)。大部分堅果(guo)中都含有(you)鋅、不飽和脂(zhi)肪(fang)及蛋白質(zhi)，這些都是寶(bao)寶(bao)發育不可缺少的營養元素。