【哺(bu)乳(ru)期(qi)補(bu)充礦(kuang)物質(zhi)】哺(bu)乳(ru)期(qi)怎么補(bu)礦(kuang)物質(zhi) 哺(bu)乳(ru)期(qi)缺(que)礦(kuang)物質(zhi)癥(zheng)狀(zhuang)

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養攝入不夠，母親自己或孩子就會發生缺鈣性疾病。
下面就就給大家介紹一下哺(bu)乳(ru)期(qi)應該怎么正(zheng)確的補充礦(kuang)物(wu)質(zhi)？哺(bu)乳(ru)期(qi)缺乏礦(kuang)物(wu)質(zhi)的表(biao)現癥(zheng)狀又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質癥狀

鈣是哺乳期不(bu)可(ke)或缺的礦物質(zhi)，每個哺(bu)乳期的媽(ma)媽(ma)每天(tian)都要給寶寶大量的鈣(gai)，若(ruo)此時鈣(gai)營養攝入不(bu)夠(gou)，母親自己(ji)或孩子就會(hui)發生(sheng)缺鈣(gai)性疾病。當母體內的血鈣(gai)含量下降時，不(bu)可(ke)避免(mian)的產生(sheng)了骨(gu)鈣(gai)的遷移(yi)，這會(hui)使哺(bu)乳期媽(ma)媽(ma)出現腰腿痛、腿抽筋等癥狀，甚至(zhi)發生(sheng)骨(gu)質(zhi)疏松，也會(hui)對寶寶間接(jie)造成影響(xiang)。因此要及(ji)時補充鈣(gai)質(zhi)。

哺乳期缺鐵，會出現缺鐵性貧血現象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血色不好等。母親的(de)營養(yang)狀況直接(jie)影響乳汁的(de)質與量(liang)，關(guan)系到嬰兒(er)的(de)健康成長，所(suo)以，哺乳媽(ma)媽(ma)如果(guo)有貧血的(de)癥狀，盡量(liang)以食補來及時改善，以免造成嬰兒(er)也出現缺鐵癥狀。

另外，其(qi)他礦(kuang)物質哺(bu)乳媽(ma)媽(ma)也要(yao)適當的補充，這樣寶寶才(cai)可更好(hao)的均衡吸收營養，健康(kang)成(cheng)長。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

哺乳期怎么補礦物質

礦物質無論(lun)含(han)(han)量多少(shao)對媽(ma)媽(ma)的(de)健康和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)成(cheng)長都有(you)非常重(zhong)要的(de)作(zuo)用(yong)。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)體檢時，都會(hui)(hui)檢測(ce)它們的(de)含(han)(han)量，用(yong)來(lai)做(zuo)測(ce)評寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)生長發育(yu)是(shi)否良好的(de)參考數據。媽(ma)媽(ma)每天保證糧食、有(you)色蔬菜、魚、肉、蛋及豆制品的(de)攝入，營養才會(hui)(hui)全面均衡，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)也會(hui)(hui)通(tong)過乳(ru)汁獲取更多營養。

1、充(chong)足的(de)水分攝入(ru)：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天應多喝(he)水和(he)多吃流質的(de)食物(wu)如(ru)湯(tang)、各種粥等，以(yi)補充(chong)乳汁(zhi)中(zhong)丟失的(de)水分，并(bing)保(bao)證(zheng)乳汁(zhi)質量。雞(ji)、鴨、魚、肉(rou)湯(tang)或(huo)豆(dou)類(lei)及其(qi)制品和(he)蔬菜(cai)制成的(de)菜(cai)湯(tang)可以(yi)讓媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶水更(geng)充(chong)沛，湯(tang)的(de)量可以(yi)根據乳汁(zhi)的(de)多少做(zuo)出調整(zheng)。

2、保證優質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)攝入：每天食(shi)物(wu)(wu)的(de)蛋白質(zhi)應保證三分(fen)之一以上來自動物(wu)(wu)性(xing)食(shi)品。媽(ma)媽(ma)可(ke)以嘗試煲豬蹄(ti)湯，豬蹄(ti)含豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、有(you)較強的(de)活血、補血作用，而通草(cao)有(you)利水、通乳汁功能。

3、膳(shan)食多(duo)樣化：食物應該盡量做到(dao)種類齊全，不要(yao)偏(pian)食，以保證能夠攝入足(zu)夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多(duo)樣化。

不同維生素礦物質作用

鐵：鐵主要參(can)與氧的運轉(zhuan)、交換和組織(zhi)呼吸。足(zu)月(yue)寶寶體(ti)內(nei)約有300毫克的鐵儲(chu)備，4個月(yue)時基本消耗盡。鐵在(zai)乳汁中的含量基本穩定，但媽媽還(huan)是要注意鐵的吸收(shou)，否(fou)則易引起(qi)產后缺鐵性貧(pin)血。

鐵主(zhu)要來源于(yu)動(dong)物內臟(zang)、瘦肉(rou)、禽血(xue)、蛋黃(huang)、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶、黑(hei)木耳、黑(hei)米、紅糖等。

鋅：人體內(nei)有70多種酶和鋅有關系。它們通過對蛋白質和核酸的作用，促進細胞分裂、生長和再生，能增強創傷、骨組織的再生能力，還能加強免疫能力，對生長發育旺盛的寶寶有重要的營養價值。若產前提高媽媽體內鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內，吃母(mu)乳的寶寶很少缺(que)鋅。

鋅主要來源(yuan)于海生(sheng)動物、動物肝臟(zang)、腎臟(zang)、肉(rou)類、魚類、牛奶、谷類和豆類。

銅(tong)(tong)：銅(tong)(tong)的主要工作(zuo)是在血液生成過(guo)程中(zhong)，幫助無機鐵轉入血紅蛋白，是骨骼代(dai)(dai)謝(xie)、鐵代(dai)(dai)謝(xie)所必需的。結締組織的形成、造血和(he)中(zhong)樞神經系統作(zuo)用的發(fa)揮，都需要有銅(tong)(tong)參(can)與。寶寶骨骼的強化、血細(xi)胞的成熟、膽固醇和(he)葡萄糖的代(dai)(dai)謝(xie)、心肌(ji)收縮以(yi)及(ji)大腦(nao)的發(fa)育都離不開銅(tong)(tong)。

銅(tong)主要來源于肉類(lei)、魚類(lei)、禽(qin)類(lei)、谷(gu)類(lei)、豆類(lei)、水果和綠葉(xie)蔬菜。

鎂(mei)：鎂(mei)是維持(chi)心臟正常結構和功能所必需的營(ying)養元素，是體(ti)內(nei)酶系統(tong)的激活劑(ji)，是骨骼和牙齒的重要(yao)組(zu)成部(bu)分。鎂(mei)缺乏會導致(zhi)精(jing)神緊張、失(shi)眠(mian)、手足(zu)抽(chou)搐等癥。

鎂(mei)主要來(lai)源于植(zhi)物性(xing)食物，如小(xiao)米、玉米、小(xiao)麥、豆類、紫菜等。

錳(meng)：錳(meng)在(zai)體(ti)內含量很少，起氧化(hua)促(cu)進劑的作用，可(ke)以增強蛋白質代謝，促(cu)進寶(bao)寶(bao)幼(you)小機(ji)體(ti)的正常發育。

錳主(zhu)要來源于糙(cao)米、米糠、核桃(tao)、花(hua)(hua)生、土(tu)豆、葵花(hua)(hua)籽等。

硒(xi)：硒(xi)是一(yi)種較稀有的(de)準金屬元素，它可以清除體內過(guo)氧(yang)化(hua)物，保護細胞和(he)組(zu)織免受過(guo)氧(yang)化(hua)物的(de)損害;還(huan)可以清除(chu)體內自由基，提高(gao)肌(ji)體的免疫力;另外，它(ta)還是重金屬(shu)元素鎘、鉛的(de)天然解(jie)毒劑。寶寶出(chu)生時，血硒水平很低，需要及(ji)時從母乳中攝取大量的(de)硒來預防營養阻滯(zhi)和保證(zheng)大腦的(de)正常發育。

硒主要來源于魚粉(fen)、龍蝦、啤酒、糙米、玉米、動物(wu)肝(gan)腎等。

礦物(wu)質無論含(han)量多少對哺乳(ru)期媽媽的(de)健康和(he)寶(bao)寶(bao)的(de)成長(chang)都有非常重(zhong)要(yao)的(de)作用。以上幾種是最為重(zhong)要(yao)的(de)礦物(wu)質，寶(bao)寶(bao)體檢(jian)時，都會(hui)檢(jian)測它們的(de)含(han)量，用來做(zuo)測評寶(bao)寶(bao)生長(chang)發育是否(fou)良好的(de)參(can)考數據，因此媽媽礦物(wu)質攝入對寶(bao)寶(bao)尤(you)為重(zhong)要(yao)。

含礦物質豐富的食物

哺(bu)乳(ru)期媽(ma)媽(ma)對(dui)營(ying)養(yang)(yang)的需求相對(dui)高(gao)一些(xie)，因為(wei)這樣寶寶才能攝取更多的營(ying)養(yang)(yang)健康成長。哺(bu)乳(ru)期媽(ma)媽(ma)可多食(shi)用一些(xie)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)營(ying)養(yang)(yang)快(kuai)餐，食(shi)物(wu)中的礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)才容易吸收，對(dui)身體健康有很大(da)益處。下面我們就(jiu)看看可以(yi)隨(sui)時(shi)補(bu)充的礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)營(ying)養(yang)(yang)快(kuai)餐有哪些(xie)。

1、水果干。無花果、杏(xing)干和葡萄干，它們都含有豐富的(de)鐵(tie)，同時(shi)也含有大(da)量(liang)(liang)糖(tang)分，是能量(liang)(liang)的(de)良好來源。

2、水果。香蕉含有(you)豐富的鉀，鉀可(ke)調節體(ti)內液(ye)體(ti)的平衡，同時也有(you)通便作用。但(dan)新媽(ma)媽(ma)要從個人及寶寶體(ti)質出發適量食用，否則會讓寶寶拉肚(du)子。蘋果含有(you)多種礦物質和維(wei)生素，且性溫(wen)，哺乳(ru)期(qi)的媽(ma)媽(ma)可(ke)以(yi)常(chang)吃(chi)。

哺乳(ru)媽(ma)媽(ma)可(ke)以根據自己的(de)體(ti)質選擇不同的(de)水果，它們(men)是既好吃(chi)又有(you)營養的(de)零食。

3、乳酪和奶。幫助媽媽補充鈣質。

4、堅(jian)果。大部分(fen)堅(jian)果中都含有鋅、不(bu)飽(bao)和(he)脂肪及蛋白質，這些都是(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)發育不(bu)可缺(que)少(shao)的營(ying)養元素。