【哺(bu)乳(ru)期補充礦物(wu)質(zhi)】哺(bu)乳(ru)期怎(zen)么(me)補礦物(wu)質(zhi) 哺(bu)乳(ru)期缺礦物(wu)質(zhi)癥狀
鈣是哺乳期不可或缺的礦物質,每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣,若此時鈣營養攝入不夠,母親自己或孩子就會發生缺鈣性疾病。
下面就就給大家介紹一下哺乳期(qi)應該(gai)怎么正(zheng)確的(de)補充礦(kuang)物質(zhi)?哺乳期(qi)缺乏礦(kuang)物質(zhi)的(de)表(biao)現癥狀又是哪些呢(ni)?
哺乳期缺礦物質癥狀
鈣是哺乳期不可(ke)或(huo)缺(que)的礦物質(zhi),每個哺乳期的媽媽每天都要(yao)給寶(bao)寶(bao)大量的鈣(gai),若此(ci)時(shi)鈣(gai)營養攝(she)入不夠(gou),母親自己或(huo)孩子(zi)就會(hui)發生缺(que)鈣(gai)性疾病(bing)。當母體內(nei)的血(xue)鈣(gai)含量下降時(shi),不可(ke)避免(mian)的產生了(le)骨(gu)鈣(gai)的遷移,這會(hui)使哺乳期媽媽出現腰腿(tui)痛、腿(tui)抽筋等癥狀,甚至發生骨(gu)質(zhi)疏松(song),也會(hui)對寶(bao)寶(bao)間接造成(cheng)影響(xiang)。因此(ci)要(yao)及時(shi)補充鈣(gai)質(zhi)。
哺乳期缺鐵,會出現缺鐵性貧血現象,常見癥狀如頭暈,乏力、 血(xue)色(se)不好等。母親的(de)(de)營(ying)養狀況直(zhi)接影響乳(ru)汁(zhi)的(de)(de)質與量(liang),關系到嬰(ying)兒(er)的(de)(de)健康成(cheng)長,所以(yi),哺(bu)乳(ru)媽媽如(ru)果有貧(pin)血(xue)的(de)(de)癥(zheng)狀,盡量(liang)以(yi)食補來及(ji)時改善,以(yi)免(mian)造成(cheng)嬰(ying)兒(er)也出(chu)現缺(que)鐵(tie)癥(zheng)狀。
另外(wai),其他礦物(wu)質哺乳媽媽也要(yao)適(shi)當的補充,這樣(yang)寶寶才(cai)可更(geng)好的均衡吸收營(ying)養,健康成長。
哺乳期怎么補礦物質
礦物質無論含量多(duo)(duo)少對媽媽的(de)健康和寶(bao)寶(bao)的(de)成長(chang)都有(you)非常(chang)重要(yao)的(de)作(zuo)用。寶(bao)寶(bao)體檢時,都會(hui)檢測(ce)它們的(de)含量,用來做測(ce)評(ping)寶(bao)寶(bao)生長(chang)發育是(shi)否良好的(de)參考數據。媽媽每天保證(zheng)糧食、有(you)色蔬菜(cai)、魚、肉(rou)、蛋(dan)及豆制品的(de)攝入,營養才會(hui)全面均衡,寶(bao)寶(bao)也會(hui)通過乳汁獲(huo)取(qu)更多(duo)(duo)營養。
1、充足的水(shui)分攝入:媽媽每(mei)天應多(duo)喝(he)水(shui)和(he)多(duo)吃流質的食物如湯、各種粥等,以(yi)補充乳汁中丟失的水(shui)分,并保證(zheng)乳汁質量。雞(ji)、鴨、魚、肉(rou)湯或豆類及其制品和(he)蔬菜制成的菜湯可以(yi)讓媽媽奶水(shui)更充沛,湯的量可以(yi)根據乳汁的多(duo)少做(zuo)出調(diao)整。
2、保證優質蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)攝入(ru):每天(tian)食物(wu)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質應保證三(san)分之一以上(shang)來自(zi)動物(wu)性食品。媽(ma)媽(ma)可(ke)以嘗試煲豬蹄(ti)湯,豬蹄(ti)含(han)豐富(fu)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質、脂肪、有(you)較(jiao)強的(de)(de)活血(xue)、補(bu)血(xue)作用,而通草有(you)利水、通乳汁功能。
3、膳食(shi)多(duo)樣化:食(shi)物應該盡量做(zuo)到種(zhong)類齊全,不(bu)要偏食(shi),以保證能夠(gou)攝入足夠(gou)的營養素,主食(shi)粗細搭配,副食(shi)盡量多(duo)樣化。
不同維生素礦物質作用
鐵:鐵主(zhu)要參與氧(yang)的運轉、交換和組織呼吸。足月(yue)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)體內約(yue)有300毫克的鐵儲(chu)備,4個月時基本消耗(hao)盡。鐵(tie)在乳汁中的含(han)量(liang)基本穩定,但(dan)媽(ma)媽(ma)還(huan)是(shi)要注(zhu)意鐵(tie)的吸收(shou),否則(ze)易引起產后缺鐵(tie)性(xing)貧血。
鐵主(zhu)要(yao)來源于動(dong)物內臟(zang)、瘦肉、禽血、蛋(dan)黃、綠葉蔬(shu)菜、豆類、水果、海帶(dai)、黑(hei)木耳、黑(hei)米、紅糖(tang)等。
鋅(xin):人體內有70多種酶和鋅有關系。它們通過對蛋白質和核酸的作用,促進細胞分裂、生長和再生,能增強創傷、骨組織的再生能力,還能加強免疫能力,對生長發育旺盛的寶寶有重要的營養價值。若產前提高媽媽體內鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅,所以6個月之內,吃母乳的(de)寶寶很(hen)少缺鋅。
鋅主要來源(yuan)于海生(sheng)動(dong)物(wu)、動(dong)物(wu)肝臟、腎臟、肉類、魚(yu)類、牛奶、谷(gu)類和豆類。
銅:銅的(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)工作(zuo)是在血(xue)液生成過程中,幫助無機鐵轉入血(xue)紅蛋白,是骨骼代(dai)謝、鐵代(dai)謝所必(bi)需的(de)(de)(de)(de)(de)。結締組織的(de)(de)(de)(de)(de)形成、造血(xue)和(he)中樞神經系統作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)揮,都需要(yao)(yao)有銅參與(yu)。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)強化(hua)、血(xue)細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)成熟、膽(dan)固醇和(he)葡萄糖的(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)謝、心(xin)肌(ji)收縮以及大腦的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)育都離不開銅。
銅主要來(lai)源(yuan)于肉類、魚類、禽類、谷類、豆類、水果和綠葉(xie)蔬(shu)菜。
鎂:鎂是維持心臟正常結構和功能所(suo)必需的營養(yang)元(yuan)素,是體內(nei)酶系統的激活(huo)劑,是骨骼和牙齒的重要組(zu)成部分。鎂缺乏會導致精神(shen)緊張、失眠、手足抽搐(chu)等癥(zheng)。
鎂(mei)主要(yao)來(lai)源于植物(wu)性(xing)食(shi)物(wu),如小米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)、小麥(mai)、豆類、紫(zi)菜等。
錳:錳在體內含量很少(shao),起(qi)氧(yang)化促進劑的作用(yong),可以增強蛋白質代謝,促進寶寶幼小機體的正常發育。
錳主要來源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆(dou)、葵花籽(zi)等。
硒(xi):硒(xi)是一種較(jiao)稀有的(de)(de)準(zhun)金屬元素,它可(ke)以清除體內過(guo)(guo)氧(yang)化物,保護細胞(bao)和組織(zhi)免受過(guo)(guo)氧(yang)化物的(de)(de)損害(hai);還(huan)可以清除體內自由基,提高肌(ji)體的(de)免疫力(li);另外(wai),它還是重金屬元素鎘(ge)、鉛的(de)天然解毒劑。寶(bao)寶(bao)出生時(shi),血(xue)硒水平很低,需要(yao)及時(shi)從母乳中攝取大量的(de)硒來(lai)預防(fang)營養阻滯和保證大腦的(de)正(zheng)常發育。
硒主要來源(yuan)于魚粉、龍(long)蝦、啤(pi)酒、糙(cao)米、玉(yu)米、動(dong)物肝腎等。
礦(kuang)物質(zhi)無(wu)論含(han)量多(duo)少對哺(bu)乳期媽(ma)媽(ma)的(de)(de)健(jian)康和寶(bao)寶(bao)的(de)(de)成(cheng)長都有非(fei)常重要(yao)(yao)的(de)(de)作用。以上(shang)幾(ji)種是最為重要(yao)(yao)的(de)(de)礦(kuang)物質(zhi),寶(bao)寶(bao)體檢(jian)時,都會檢(jian)測它們的(de)(de)含(han)量,用來(lai)做測評寶(bao)寶(bao)生長發育是否良(liang)好的(de)(de)參考數據,因此媽(ma)媽(ma)礦(kuang)物質(zhi)攝入對寶(bao)寶(bao)尤為重要(yao)(yao)。
含礦物質豐富的食物
哺(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對(dui)營養(yang)的(de)需(xu)求相對(dui)高一(yi)些(xie),因為這樣寶寶才(cai)(cai)能(neng)攝取更(geng)多的(de)營養(yang)健康(kang)成長。哺(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可多食(shi)用(yong)一(yi)些(xie)礦物(wu)質(zhi)營養(yang)快餐,食(shi)物(wu)中的(de)礦物(wu)質(zhi)才(cai)(cai)容易吸收,對(dui)身體健康(kang)有很大益處。下面我們就看看可以(yi)隨時補(bu)充(chong)的(de)礦物(wu)質(zhi)營養(yang)快餐有哪些(xie)。
1、水(shui)果干。無花果、杏(xing)干和(he)葡萄(tao)干,它們都含有豐(feng)富的鐵(tie),同時也(ye)含有大量(liang)糖分,是能(neng)量(liang)的良好來源。
2、水果。香蕉(jiao)含有(you)豐(feng)富的(de)鉀(jia),鉀(jia)可調節(jie)體內液體的(de)平衡,同時也有(you)通便作(zuo)用。但新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要從個人及寶寶體質出發適量食用,否(fou)則會讓寶寶拉肚(du)子(zi)。蘋果含有(you)多(duo)種礦物質和維(wei)生素,且(qie)性溫,哺乳期(qi)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)常吃。
哺乳媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)根據自己(ji)的體質選擇不同的水(shui)果,它們是既好吃又(you)有(you)營(ying)養的零食。
3、乳酪和奶。幫助媽媽補充鈣(gai)質。
4、堅果(guo)。大部分堅果(guo)中都含有鋅、不(bu)飽(bao)和脂肪(fang)及蛋白質,這些都是寶寶發育不(bu)可(ke)缺少的營養元素。