16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕(qing)斷食，如果節食過度，可(ke)能(neng)(neng)無法保證體(ti)(ti)內所需(xu)要的營養，從而引(yin)起身(shen)體(ti)(ti)營養不良，導致身(shen)體(ti)(ti)出(chu)現(xian)虛弱現(xian)象，同時還可(ke)能(neng)(neng)會對身(shen)體(ti)(ti)健康形成危(wei)害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和(he)淀粉(fen)，從而(er)不(bu)能夠形成大(da)便(bian)，使(shi)便(bian)秘加重。

3、胃部不適

輕斷食主要是飲食量減少(shao)，可能(neng)會引起(qi)胃部(bu)胃酸分泌較(jiao)多(duo)，導致刺激(ji)胃黏(nian)膜，可能(neng)會容易(yi)引起(qi)胃部(bu)不適，如嘔吐、惡(e)心、胃部(bu)疼(teng)痛等(deng)現(xian)象(xiang)。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)為了能(neng)夠(gou)消耗體內脂肪，禁食時間較長(chang)。因人體會先開始消耗糖(tang)(tang)分，如8小時內攝入的糖(tang)(tang)分無法(fa)維持人體所(suo)需，可(ke)能(neng)容(rong)易引起(qi)低(di)血糖(tang)(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕(qing)斷食的(de)進(jin)食時間與睡眠時間距離(li)比較(jiao)久，入(ru)睡前(qian)胃腸(chang)道食物通常已消(xiao)化代謝，在熱量消(xiao)耗(hao)后，人體可(ke)呈饑餓(e)狀態，交感(gan)神(shen)經興奮(fen)，可(ke)能會導致睡眠障(zhang)礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行(xing)168輕斷食(shi)減肥的(de)過(guo)程中，可能會(hui)遇到一些(xie)困難和可能導致反彈(dan)的(de)情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食(shi)減肥可(ke)以改變人們的飲(yin)食(shi)習慣，使人們更傾向于選擇更健(jian)康(kang)的食(shi)物和飲(yin)料。但是，如(ru)果在減肥期結束(shu)后不再關注(zhu)飲(yin)食(shi)習慣，則(ze)可(ke)能重新采取不健(jian)康(kang)的飲(yin)食(shi)習慣，從而導(dao)致體重反(fan)彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷(duan)食(shi)減肥不會(hui)(hui)導致身體質(zhi)量(liang)明顯降低，但可(ke)能導致失去(qu)肌肉(rou)(rou)質(zhi)量(liang)，而(er)肌肉(rou)(rou)是身體燃燒(shao)卡路(lu)里的主要燃料。如(ru)果肌肉(rou)(rou)質(zhi)量(liang)降低，則身體將消耗更少的卡路(lu)里來燃燒(shao)，這會(hui)(hui)最(zui)終導致體重(zhong)的反彈。

3、建立錯誤的飲食習慣

在進行輕斷食(shi)減肥(fei)期間(jian)(jian)，為了進食(shi)足夠的(de)營(ying)養(yang)物質而(er)必須選擇(ze)正(zheng)確的(de)食(shi)品，如果沒(mei)有時(shi)間(jian)(jian)或注(zhu)意(yi)力來挑選健康的(de)食(shi)品，就可能(neng)導致(zhi)建立錯誤(wu)的(de)飲食(shi)習慣，在減肥(fei)期結束后，這種習慣可能(neng)會(hui)停留下來，從而(er)導致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在(zai)(zai)進行禁(jin)食(shi)期間饑餓感會增加，可能會讓你在(zai)(zai)可以(yi)進食(shi)的時間里過量飲食(shi)，特別是在(zai)(zai)晚餐時，這會導致(zhi)卡路里超標(biao)，從而(er)使(shi)你失去(qu)了減肥的效(xiao)果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食在短期(qi)內可(ke)以(yi)有效減重(zhong)，但長期(qi)堅(jian)持后，減重(zhong)效果會(hui)逐漸緩慢甚至(zhi)停滯，可(ke)能(neng)難以(yi)達到想(xiang)要的減重(zhong)目標。

2、長期168輕斷食還(huan)會導致飲食結(jie)構單一，攝(she)(she)入的營(ying)養不(bu)(bu)均(jun)衡，可(ke)能會造成營(ying)養不(bu)(bu)足或者過(guo)量攝(she)(she)入某種營(ying)養素的問題，對(dui)身體不(bu)(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而(er)導致反彈(dan)，再次增加體重。