16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷食，如果節食過度，可能無法保證體內所需要的營養(yang)，從而引起身體營養(yang)不良(liang)，導(dao)致身體出現(xian)虛弱(ruo)現(xian)象，同時還可能會對身體健康形成危(wei)害(hai)。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和(he)淀粉，從而(er)不能夠形成大便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕斷食(shi)主要(yao)是飲食(shi)量減少，可(ke)能會(hui)引起胃部(bu)(bu)胃酸(suan)分泌較多，導致刺激胃黏膜，可(ke)能會(hui)容易引起胃部(bu)(bu)不適，如嘔吐、惡心、胃部(bu)(bu)疼痛等現(xian)象。

4、引起低血糖

8+16減(jian)肥(fei)法為了能夠消耗(hao)體內脂肪，禁食時(shi)間較(jiao)長。因人(ren)(ren)體會先開始消耗(hao)糖分(fen)，如8小時(shi)內攝(she)入的(de)糖分(fen)無法維(wei)持人(ren)(ren)體所(suo)需，可能容易(yi)引起低血(xue)糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食(shi)的進食(shi)時(shi)間(jian)與睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)距離比(bi)較久(jiu)，入睡(shui)(shui)前胃腸(chang)道食(shi)物通常已消(xiao)化代謝(xie)，在熱(re)量消(xiao)耗(hao)后(hou)，人體可(ke)呈饑餓狀態，交(jiao)感(gan)神經興奮，可(ke)能會導致睡(shui)(shui)眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行(xing)168輕(qing)斷食減肥的過程中，可(ke)能(neng)會遇到(dao)一些困難和可(ke)能(neng)導致反彈的情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食減(jian)肥可以改變人們(men)的(de)飲(yin)(yin)食習(xi)慣(guan)，使(shi)人們(men)更傾向于(yu)選擇更健(jian)康的(de)食物和飲(yin)(yin)料。但是(shi)，如果(guo)在(zai)減(jian)肥期(qi)結束后不再關(guan)注飲(yin)(yin)食習(xi)慣(guan)，則可能重(zhong)新(xin)采取不健(jian)康的(de)飲(yin)(yin)食習(xi)慣(guan)，從(cong)而導致體重(zhong)反彈(dan)。

2、失去肌肉質量

168輕斷食(shi)減肥不會(hui)導致(zhi)身體(ti)質(zhi)量(liang)明顯(xian)降低(di)，但可能導致(zhi)失去肌肉質(zhi)量(liang)，而肌肉是身體(ti)燃(ran)(ran)燒卡路里的主要(yao)燃(ran)(ran)料。如果肌肉質(zhi)量(liang)降低(di)，則(ze)身體(ti)將消耗更少的卡路里來燃(ran)(ran)燒，這會(hui)最終導致(zhi)體(ti)重的反彈(dan)。

3、建(jian)立錯誤的飲(yin)食習慣

在進(jin)(jin)行輕斷食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)期間(jian)(jian)，為了進(jin)(jin)食(shi)(shi)(shi)足夠的(de)營養物質而必須選擇正(zheng)確的(de)食(shi)(shi)(shi)品，如(ru)果沒有時間(jian)(jian)或(huo)注(zhu)意力來(lai)挑選健(jian)康的(de)食(shi)(shi)(shi)品，就可能導致建(jian)立(li)錯誤的(de)飲食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣，在減肥(fei)期結束后，這種習(xi)慣可能會停(ting)留下來(lai)，從而導致反彈。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進(jin)行禁食期間饑餓感會(hui)增加，可能會(hui)讓你在(zai)可以進(jin)食的(de)時間里過量飲食，特別是(shi)在(zai)晚餐時，這(zhe)會(hui)導致卡路里超標，從而使你失(shi)去(qu)了減肥的(de)效(xiao)果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕(qing)斷食(shi)在短期內可以有效減(jian)重，但(dan)長期堅持后，減(jian)重效果會(hui)逐漸緩(huan)慢甚至停滯，可能難以達(da)到想要的減(jian)重目(mu)標。

2、長期168輕斷(duan)食還(huan)會導致飲食結構(gou)單一(yi)，攝(she)入的(de)營養(yang)(yang)不(bu)均衡，可能會造成(cheng)營養(yang)(yang)不(bu)足或者(zhe)過(guo)量攝(she)入某種營養(yang)(yang)素的(de)問題(ti)，對(dui)身體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計(ji)劃，從(cong)而導致反(fan)彈，再次增(zeng)加體重。