16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷食，如果節食過度，可能無法保證體(ti)內所需要的營(ying)養(yang)，從(cong)而引起身(shen)體(ti)營(ying)養(yang)不良，導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)出現虛弱現象，同時還可能會對身(shen)體(ti)健(jian)康形(xing)成危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉(fen)，從而不能夠形成大便，使(shi)便秘(mi)加重(zhong)。

3、胃部不適

輕斷食(shi)主要是飲食(shi)量減(jian)少(shao)，可(ke)能(neng)會引起胃(wei)部(bu)胃(wei)酸分泌較多，導致刺(ci)激胃(wei)黏膜，可(ke)能(neng)會容易引起胃(wei)部(bu)不適，如嘔(ou)吐、惡心、胃(wei)部(bu)疼(teng)痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減(jian)肥法為了能(neng)(neng)夠(gou)消(xiao)耗(hao)體內脂肪，禁(jin)食時(shi)間較長。因人(ren)體會先開始消(xiao)耗(hao)糖(tang)分，如8小時(shi)內攝入的糖(tang)分無法維持(chi)人(ren)體所需，可(ke)能(neng)(neng)容易引起(qi)低血糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食(shi)的進食(shi)時(shi)間(jian)與(yu)睡眠時(shi)間(jian)距離比較久(jiu)，入睡前胃腸道食(shi)物(wu)通常已(yi)消化代(dai)謝(xie)，在熱量(liang)消耗后，人體可呈饑餓狀態，交感神經(jing)興奮，可能會導致睡眠障(zhang)礙(ai)。

168輕斷食會反彈嗎

在(zai)進行168輕斷(duan)食減(jian)肥的過程中，可(ke)能(neng)會遇(yu)到一些困難和可(ke)能(neng)導(dao)致反彈(dan)的情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減(jian)肥可(ke)(ke)以改(gai)變人(ren)們的(de)飲(yin)食習慣，使人(ren)們更傾向于選擇更健(jian)康的(de)食物(wu)和飲(yin)料。但是，如果在(zai)減(jian)肥期結束后不再關注飲(yin)食習慣，則(ze)可(ke)(ke)能(neng)重新采取不健(jian)康的(de)飲(yin)食習慣，從而導致體重反(fan)彈。

2、失去肌肉質量

168輕(qing)斷食減(jian)肥(fei)不(bu)會(hui)導(dao)致身(shen)體質量明顯降(jiang)低，但可能導(dao)致失去(qu)肌肉質量，而肌肉是身(shen)體燃燒(shao)卡路里(li)(li)的主(zhu)要燃料。如(ru)果肌肉質量降(jiang)低，則身(shen)體將(jiang)消耗(hao)更少的卡路里(li)(li)來燃燒(shao)，這會(hui)最終(zhong)導(dao)致體重(zhong)的反彈。

3、建立錯誤的飲食習慣

在(zai)進行輕斷食減肥(fei)期間，為了進食足夠的營養(yang)物(wu)質而必(bi)須選擇正確的食品，如果沒有時(shi)間或注意力來挑選健康的食品，就(jiu)可能(neng)導致建立錯(cuo)誤(wu)的飲食習(xi)慣，在(zai)減肥(fei)期結(jie)束后，這種習(xi)慣可能(neng)會停(ting)留下(xia)來，從而導致反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁(jin)食(shi)期間(jian)饑餓感(gan)會增加，可能會讓(rang)你在可以(yi)進食(shi)的(de)時(shi)間(jian)里過量飲食(shi)，特別(bie)是(shi)在晚(wan)餐(can)時(shi)，這會導致(zhi)卡路里超標，從(cong)而使你失去了減肥的(de)效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然(ran)168輕斷食在短期內可以有效減重，但長(chang)期堅持后，減重效果會逐漸緩慢甚至停滯，可能(neng)難(nan)以達到想要的(de)減重目標。

2、長(chang)期168輕斷食(shi)還會導致(zhi)飲食(shi)結(jie)構(gou)單一，攝入(ru)(ru)的(de)營(ying)養(yang)不(bu)均衡，可能會造(zao)成營(ying)養(yang)不(bu)足或者(zhe)過量攝入(ru)(ru)某種營(ying)養(yang)素的(de)問(wen)題(ti)，對身體不(bu)利(li)。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃(hua)，從而導(dao)致(zhi)反彈，再次增加(jia)體重。