16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕斷食(shi)，如(ru)果節食(shi)過度，可能(neng)無法保證體(ti)(ti)內所需要的(de)營養，從(cong)而引(yin)起身體(ti)(ti)營養不良，導致身體(ti)(ti)出現虛(xu)弱現象，同時(shi)還可能(neng)會對身體(ti)(ti)健(jian)康形成危(wei)害(hai)。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形成大便，使(shi)便秘加重(zhong)。

3、胃部不適

輕(qing)斷食主(zhu)要是飲食量減(jian)少(shao)，可能會引起(qi)(qi)胃(wei)(wei)部(bu)胃(wei)(wei)酸分泌較多，導致刺(ci)激胃(wei)(wei)黏膜，可能會容易引起(qi)(qi)胃(wei)(wei)部(bu)不(bu)適(shi)，如(ru)嘔吐、惡心(xin)、胃(wei)(wei)部(bu)疼痛(tong)等現象(xiang)。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)為了(le)能(neng)夠(gou)消耗(hao)體內脂肪，禁食時間較長。因人體會先(xian)開始消耗(hao)糖(tang)分(fen)，如8小時內攝入(ru)的糖(tang)分(fen)無法(fa)維持人體所(suo)需(xu)，可(ke)能(neng)容易(yi)引(yin)起低血糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食(shi)(shi)的進食(shi)(shi)時間(jian)與睡(shui)眠時間(jian)距離(li)比較久，入睡(shui)前(qian)胃(wei)腸道食(shi)(shi)物通常已消化代謝，在熱量消耗(hao)后，人體可呈饑餓狀態(tai)，交感神經(jing)興奮(fen)，可能會導致睡(shui)眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕(qing)斷食減肥的過程中(zhong)，可能(neng)會(hui)遇到一些困難和(he)可能(neng)導致反彈(dan)的情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減肥可以(yi)改變人(ren)們的飲食習慣(guan)，使人(ren)們更傾向(xiang)于選擇更健康的食物(wu)和飲料。但(dan)是，如果在(zai)減肥期(qi)結束后不(bu)再關(guan)注飲食習慣(guan)，則(ze)可能重新采取不(bu)健康的飲食習慣(guan)，從而導致體(ti)重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕(qing)斷食減肥不會導致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)質(zhi)量(liang)明顯(xian)降(jiang)低(di)，但可能導致(zhi)失去(qu)肌肉質(zhi)量(liang)，而(er)肌肉是身(shen)(shen)體(ti)燃燒(shao)卡路(lu)里的(de)主要燃料。如果肌肉質(zhi)量(liang)降(jiang)低(di)，則(ze)身(shen)(shen)體(ti)將消耗更少(shao)的(de)卡路(lu)里來燃燒(shao)，這會最終(zhong)導致(zhi)體(ti)重的(de)反彈。

3、建(jian)立錯誤的飲食習慣

在進行輕斷(duan)食減肥期(qi)間(jian)(jian)，為(wei)了進食足(zu)夠的(de)營養物質(zhi)而必(bi)須選擇正確的(de)食品，如果沒(mei)有時(shi)間(jian)(jian)或注意力(li)來挑(tiao)選健康的(de)食品，就可(ke)能導致(zhi)建立錯(cuo)誤的(de)飲食習慣，在減肥期(qi)結(jie)束后(hou)，這種習慣可(ke)能會停留下來，從而導致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁食(shi)期間饑餓感(gan)會增(zeng)加，可能會讓你在可以進食(shi)的時(shi)間里(li)過(guo)量飲食(shi)，特(te)別是在晚餐時(shi)，這會導致卡路里(li)超標，從而(er)使(shi)你失去(qu)了減(jian)肥(fei)的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然(ran)168輕(qing)斷食(shi)在(zai)短(duan)期(qi)內可(ke)以有效(xiao)(xiao)減重(zhong)，但長期(qi)堅持后，減重(zhong)效(xiao)(xiao)果會(hui)逐(zhu)漸緩(huan)慢甚至停(ting)滯，可(ke)能難以達(da)到(dao)想要(yao)的(de)減重(zhong)目標(biao)。

2、長期168輕斷食(shi)還會導(dao)致(zhi)飲食(shi)結構(gou)單(dan)一，攝(she)入的營(ying)(ying)養(yang)不(bu)均(jun)衡(heng)，可能(neng)會造成營(ying)(ying)養(yang)不(bu)足或者過量攝(she)入某種營(ying)(ying)養(yang)素(su)的問題(ti)，對(dui)身(shen)體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而導致反彈，再次增加(jia)體(ti)重。