16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕斷(duan)食(shi)，如果節食(shi)過(guo)度，可(ke)能無法保證體內(nei)所需要的營養，從而引起身體營養不良，導致身體出現虛弱現象，同時(shi)還可(ke)能會(hui)對身體健(jian)康形成(cheng)危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形成大便，使便秘加(jia)重。

3、胃部不適

輕斷(duan)食主(zhu)要是飲(yin)食量減少，可能(neng)(neng)會引起胃部胃酸分(fen)泌(mi)較多，導致刺激胃黏膜，可能(neng)(neng)會容易(yi)引起胃部不(bu)適，如嘔(ou)吐、惡心、胃部疼(teng)痛等(deng)現(xian)象。

4、引起低血糖

8+16減肥法為了能夠消(xiao)耗體(ti)內脂肪，禁食時間(jian)較(jiao)長。因人(ren)體(ti)會先開(kai)始消(xiao)耗糖(tang)分(fen)，如(ru)8小時內攝入的糖(tang)分(fen)無法維持人(ren)體(ti)所(suo)需(xu)，可能容易(yi)引起(qi)低血糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕(qing)斷食的進食時間(jian)與睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)距離比較久(jiu)，入睡(shui)(shui)前胃腸道食物通常已(yi)消化代(dai)謝，在熱(re)量(liang)消耗后，人體可(ke)呈饑餓狀態，交(jiao)感(gan)神經興奮，可(ke)能會(hui)導致睡(shui)(shui)眠(mian)障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進(jin)行168輕(qing)斷(duan)食減(jian)肥的過(guo)程(cheng)中，可(ke)能會遇到(dao)一些困難和可(ke)能導致反彈(dan)的情(qing)況。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減肥(fei)可以改變人(ren)們(men)的(de)飲食習(xi)慣，使人(ren)們(men)更傾向于選擇更健康的(de)食物(wu)和飲料。但是，如(ru)果在(zai)減肥(fei)期結束后(hou)不再關注(zhu)飲食習(xi)慣，則可能重(zhong)新(xin)采(cai)取不健康的(de)飲食習(xi)慣，從(cong)而導致(zhi)體(ti)重(zhong)反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減肥(fei)不會導致身體(ti)(ti)質量明顯降(jiang)低，但(dan)可能導致失去(qu)肌肉質量，而(er)肌肉是身體(ti)(ti)燃(ran)燒卡路(lu)里的(de)(de)主(zhu)要燃(ran)料。如果肌肉質量降(jiang)低，則身體(ti)(ti)將消耗更少的(de)(de)卡路(lu)里來燃(ran)燒，這會最終導致體(ti)(ti)重的(de)(de)反彈(dan)。

3、建立錯誤(wu)的(de)飲食習慣

在(zai)進(jin)行(xing)輕(qing)斷食減(jian)肥期間(jian)，為了(le)進(jin)食足夠(gou)的(de)營養(yang)物質(zhi)而(er)(er)必(bi)須選(xuan)擇正確(que)的(de)食品，如果沒有時間(jian)或注意力來挑(tiao)選(xuan)健康的(de)食品，就可能導(dao)(dao)致建立(li)錯(cuo)誤(wu)的(de)飲食習慣，在(zai)減(jian)肥期結束后，這種習慣可能會停留下來，從而(er)(er)導(dao)(dao)致反(fan)彈(dan)。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進行禁食(shi)期間(jian)饑餓感會增加，可能(neng)會讓你(ni)在(zai)可以進食(shi)的(de)時(shi)(shi)間(jian)里過量飲食(shi)，特別(bie)是(shi)在(zai)晚餐時(shi)(shi)，這會導致(zhi)卡路(lu)里超(chao)標，從而使你(ni)失去了減肥的(de)效果(guo)。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然(ran)168輕斷食在短(duan)期(qi)內可以(yi)有(you)效減(jian)重，但(dan)長期(qi)堅持后(hou)，減(jian)重效果會(hui)逐漸緩慢甚至停滯，可能難以(yi)達(da)到想要(yao)的減(jian)重目標。

2、長期168輕(qing)斷食還會導(dao)致(zhi)飲食結構單(dan)一，攝(she)入(ru)的營養不(bu)均衡，可(ke)能會造成營養不(bu)足(zu)或(huo)者過量攝(she)入(ru)某種營養素的問(wen)題，對身(shen)體不(bu)利(li)。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而導致(zhi)反彈，再次增加體重(zhong)。