16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群(qun)可(ke)(ke)(ke)以適當多吃一些含有維生素比較多的(de)食物，可(ke)(ke)(ke)以選擇(ze)菠菜、西紅柿、黃瓜等(deng)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以吃牛肉(rou)、魚(yu)肉(rou)等(deng)，這些脂肪含量(liang)較低、蛋白質含量(liang)較高的(de)肉(rou)類，但(dan)需要注意減少(shao)肥肉(rou)、高糖或油炸食品的(de)攝入(ru)。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕(qing)斷食(shi)一(yi)般(ban)指將(jiang)每天(tian)24小時(shi)按照(zhao)16：8的(de)(de)比(bi)例劃分(fen)開(kai)來，將(jiang)每天(tian)進(jin)食(shi)時(shi)間(jian)限制在(zai)8小時(shi)之內，剩余的(de)(de)16小時(shi)只(zhi)能喝(he)水(shui)或適量(liang)喝(he)些沒(mei)有熱量(liang)的(de)(de)飲料。具體時(shi)間(jian)安排并(bing)沒(mei)有嚴格的(de)(de)要求。建議可以9點(dian)(dian)吃(chi)早飯(fan)(fan)，12點(dian)(dian)吃(chi)午飯(fan)(fan)，5點(dian)(dian)吃(chi)晚飯(fan)(fan)，這(zhe)樣(yang)到(dao)睡前不會很餓(e)。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上6點到(dao)下午2點。這個(ge)時(shi)間段(duan)包括(kuo)了早餐(can)和午餐(can)，適合習(xi)慣吃早餐(can)的(de)人群(qun)。在剩下的(de)16個(ge)小時(shi)內(nei)，需要保持禁(jin)食狀(zhuang)態(tai)，直到(dao)次日早上6點才能再次進(jin)食。

2、午餐(can)到晚餐(can)時間段

中(zhong)午12點(dian)到晚上(shang)8點(dian)。這個時間(jian)(jian)段內可以吃午餐(can)和(he)(he)晚餐(can)，適合上(shang)班族(zu)和(he)(he)學生黨(dang)等作(zuo)息規律的人群。其余時間(jian)(jian)需要保持空腹狀態。

3、跳過早餐的時間段

比如(ru)從(cong)早(zao)上(shang)10點開始(shi)進(jin)食，到晚(wan)上(shang)6點結束(shu)進(jin)食。這(zhe)個時間(jian)段適合不習慣(guan)吃早(zao)餐或(huo)者早(zao)上(shang)時間(jian)緊張(zhang)的人群。在(zai)剩下的16個小(xiao)時內，需要保持禁(jin)食狀態，直到次(ci)日(ri)早(zao)上(shang)10點才能再次(ci)進(jin)食。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥面包+250ml牛奶+圣(sheng)女果。

午(wu)餐：150g雜糧飯+100g雞胸(xiong)肉+200g菠菜。

晚(wan)餐：一根玉米+150g白菜(cai)豆腐(fu)十一根黃瓜。

2、食譜二

早(zao)餐：玉米1根+雞蛋(dan)1個(ge)+牛(niu)奶250ml+圣(sheng)女果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚餐：紫(zi)薯100g+水煮蝦15只+清(qing)炒西蘭花(hua)200g。

3、食譜三

早餐：全(quan)麥面(mian)包+雞蛋1個+無糖豆漿1杯。

午餐：雜(za)糧(liang)飯100g+去皮雞腿2根+蒜蓉娃娃菜(cai)250g。

晚餐：煮山藥100g+小(xiao)炒牛肉(rou)120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞蛋1個(ge)+水果黃(huang)瓜(gua)1根。

午餐：米(mi)飯100g+西紅柿炒雞蛋150g+清炒綠豆芽250g。

晚(wan)餐：排骨冬(dong)瓜玉米湯400g+圣女果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓(mei)。

午(wu)餐(can)：150雜(za)糧飯+300g西蘭花炒蝦(xia)仁+炒生(sheng)菜。

晚餐(can)：一個紫薯(中)+一個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐(can)：紫薯100g+煎蛋(dan)1個+小蘋果1個。

午餐：米飯(fan)100g+酸菜魚150g+涼拌木耳(er)250g。

晚餐：涼拌菠菜200g+花甲粉絲(si)湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋(dan)1個+牛奶1杯。

午餐：蕎麥面(mian)100g+白(bai)灼蝦150g+手撕包菜250g。

晚餐：半根玉米+煎豆腐120g+涼拌秋葵(kui)200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜(gua)1塊(kuai)+雞蛋1個+牛奶1杯。

午(wu)餐：雜糧饅頭1個+辣椒炒肉絲150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐(can)：蒸土豆1個+芹菜炒牛肉120g+涼拌金針菇200g。