16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群可以(yi)適當多(duo)吃(chi)一些(xie)含有維(wei)生素比較(jiao)(jiao)多(duo)的(de)食物(wu)，可以(yi)選擇菠菜、西紅柿、黃瓜(gua)等，也可以(yi)吃(chi)牛(niu)肉、魚肉等，這些(xie)脂肪含量(liang)較(jiao)(jiao)低、蛋白(bai)質(zhi)含量(liang)較(jiao)(jiao)高的(de)肉類，但需要注意減少肥肉、高糖或油炸食品的(de)攝入(ru)。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕(qing)斷食一般指將(jiang)每天24小時(shi)按照16：8的比(bi)例劃分開(kai)來，將(jiang)每天進食時(shi)間限制在8小時(shi)之內，剩余的16小時(shi)只能(neng)喝(he)水(shui)或(huo)適量(liang)喝(he)些沒(mei)有熱(re)量(liang)的飲料。具(ju)體時(shi)間安排并沒(mei)有嚴(yan)格的要(yao)求(qiu)。建(jian)議可(ke)以9點吃(chi)早飯(fan)，12點吃(chi)午飯(fan)，5點吃(chi)晚(wan)飯(fan)，這樣(yang)到睡前不(bu)會很(hen)餓(e)。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)上6點到下(xia)午(wu)2點。這(zhe)個(ge)時間段包括了早(zao)餐和午(wu)餐，適合習慣(guan)吃早(zao)餐的人(ren)群。在(zai)剩下(xia)的16個(ge)小時內，需要保持(chi)禁食(shi)狀態，直到次日早(zao)上6點才能再次進食(shi)。

2、午餐到晚餐時(shi)間(jian)段

中(zhong)午12點(dian)到晚(wan)(wan)上(shang)8點(dian)。這個時間段內(nei)可(ke)以吃午餐(can)和晚(wan)(wan)餐(can)，適合(he)上(shang)班(ban)族和學生黨(dang)等作息規律的人群。其余(yu)時間需要(yao)保(bao)持(chi)空腹狀態。

3、跳過(guo)早餐(can)的時間段

比(bi)如從(cong)早(zao)上(shang)(shang)10點開始進食(shi)(shi)(shi)(shi)，到晚上(shang)(shang)6點結束(shu)進食(shi)(shi)(shi)(shi)。這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段適合不習慣吃(chi)早(zao)餐或者早(zao)上(shang)(shang)時(shi)(shi)間(jian)緊張的人(ren)群(qun)。在剩下的16個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)內，需要保持禁食(shi)(shi)(shi)(shi)狀(zhuang)態，直到次(ci)日早(zao)上(shang)(shang)10點才能再(zai)次(ci)進食(shi)(shi)(shi)(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐(can)：80g全麥(mai)面包(bao)+250ml牛奶+圣女(nv)果。

午餐：150g雜糧(liang)飯+100g雞胸(xiong)肉+200g菠(bo)菜(cai)。

晚(wan)餐(can)：一根玉米+150g白(bai)菜豆腐(fu)十一根黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米(mi)1根(gen)+雞蛋1個+牛奶(nai)250ml+圣女果10顆。

午(wu)餐(can)：糙米飯(fan)120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚餐：紫薯100g+水(shui)煮蝦15只(zhi)+清炒西蘭花200g。

3、食譜三

早(zao)餐：全麥面包+雞蛋1個+無糖豆漿1杯(bei)。

午餐：雜糧飯100g+去皮(pi)雞腿2根+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐：煮山藥100g+小炒牛肉120g+涼拌菠菜(cai)200g。

4、食譜四

早餐：小(xiao)米(mi)粥1碗+雞蛋1個+水(shui)果黃瓜1根。

午餐：米飯100g+西紅柿炒(chao)雞蛋(dan)150g+清炒(chao)綠(lv)豆(dou)芽(ya)250g。

晚餐：排骨(gu)冬瓜玉米湯400g+圣(sheng)女果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純牛(niu)奶+30g燕麥片+草莓(mei)。

午餐：150雜糧飯(fan)+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜。

晚餐：一個紫薯(中)+一個雞蛋(dan)+番茄(qie)。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎蛋1個(ge)(ge)+小蘋果1個(ge)(ge)。

午餐：米飯100g+酸菜魚150g+涼拌木(mu)耳250g。

晚餐：涼拌菠菜200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛(niu)奶1杯(bei)。

午(wu)餐：蕎(qiao)麥面100g+白灼蝦(xia)150g+手撕包(bao)菜250g。

晚餐：半根(gen)玉米+煎豆腐120g+涼拌(ban)秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋(dan)1個+牛(niu)奶1杯(bei)。

午餐：雜糧(liang)饅頭(tou)1個+辣椒(jiao)炒肉絲150g+蒜蓉(rong)生(sheng)菜250g。

晚餐：蒸(zheng)土豆(dou)1個(ge)+芹菜炒牛肉120g+涼(liang)拌金針菇200g。