16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群可(ke)(ke)以適當多吃一些(xie)含有維生素比較多的(de)食物(wu)，可(ke)(ke)以選擇(ze)菠(bo)菜、西紅(hong)柿、黃瓜等，也可(ke)(ke)以吃牛(niu)肉、魚肉等，這些(xie)脂肪(fang)含量較低、蛋(dan)白質含量較高的(de)肉類，但(dan)需要注意(yi)減(jian)少肥肉、高糖或油(you)炸食品的(de)攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕(qing)斷食一般指將每天(tian)24小時按照16：8的比例劃分(fen)開(kai)來(lai)，將每天(tian)進(jin)食時間限制在8小時之內(nei)，剩(sheng)余(yu)的16小時只能喝(he)水或適量(liang)喝(he)些沒(mei)有熱量(liang)的飲料。具體時間安排并(bing)沒(mei)有嚴格(ge)的要求。建議可以9點吃早(zao)飯(fan)，12點吃午飯(fan)，5點吃晚(wan)飯(fan)，這樣到睡前不(bu)會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上(shang)6點到下(xia)午2點。這個時間段包括了早餐(can)(can)和午餐(can)(can)，適合習慣(guan)吃早餐(can)(can)的人群。在(zai)剩下(xia)的16個小時內，需要保持禁食狀態(tai)，直到次日早上(shang)6點才能再(zai)次進(jin)食。

2、午餐(can)到晚餐(can)時(shi)間段

中午(wu)12點(dian)到晚上8點(dian)。這個(ge)時間(jian)段內(nei)可(ke)以吃(chi)午(wu)餐和晚餐，適合上班族和學生黨(dang)等作息(xi)規律的人群。其余時間(jian)需要保持空腹(fu)狀態。

3、跳過早餐(can)的時間段

比(bi)如(ru)從早上(shang)10點(dian)開始進食(shi)(shi)，到晚上(shang)6點(dian)結束進食(shi)(shi)。這個時(shi)(shi)間段(duan)適(shi)合(he)不習慣吃早餐或(huo)者(zhe)早上(shang)時(shi)(shi)間緊張(zhang)的人(ren)群。在剩下的16個小(xiao)時(shi)(shi)內，需要(yao)保持禁食(shi)(shi)狀(zhuang)態，直到次日早上(shang)10點(dian)才能再(zai)次進食(shi)(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早(zao)餐：80g全麥面包+250ml牛奶+圣女果。

午(wu)餐(can)：150g雜(za)糧飯+100g雞胸肉+200g菠菜。

晚餐：一(yi)根玉米(mi)+150g白菜豆(dou)腐十(shi)一(yi)根黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女果10顆。

午餐(can)：糙米飯120g+牛肉(rou)150g+芹(qin)菜(cai)200g。

晚餐(can)：紫(zi)薯100g+水煮蝦15只+清炒西(xi)蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全麥面包+雞蛋1個(ge)+無糖豆漿(jiang)1杯。

午餐(can)：雜(za)糧飯100g+去(qu)皮雞腿2根(gen)+蒜(suan)蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐：煮山藥100g+小(xiao)炒牛肉120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞蛋1個+水果黃瓜1根。

午餐：米飯(fan)100g+西紅柿(shi)炒雞蛋150g+清炒綠豆芽250g。

晚(wan)餐(can)：排骨冬瓜玉米湯400g+圣(sheng)女果10顆。

5、食譜五

早(zao)餐：250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓。

午(wu)餐(can)：150雜糧飯+300g西蘭花炒(chao)蝦(xia)仁+炒(chao)生菜。

晚餐：一個紫(zi)薯(shu)(中)+一個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎(jian)蛋1個+小(xiao)蘋果1個。

午餐：米(mi)飯100g+酸菜魚150g+涼(liang)拌木耳250g。

晚餐：涼(liang)拌菠(bo)菜200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞(ji)蛋1個+牛奶1杯。

午(wu)餐(can)：蕎(qiao)麥面100g+白(bai)灼蝦150g+手撕包(bao)菜250g。

晚(wan)餐：半(ban)根玉米+煎豆腐120g+涼拌(ban)秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐：雜糧(liang)饅頭1個(ge)+辣椒炒(chao)肉(rou)絲150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹菜炒牛肉120g+涼拌(ban)金針菇200g。