16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可以適(shi)當多吃(chi)(chi)一些含有維(wei)生素比較(jiao)多的食物，可以選擇菠菜、西紅(hong)柿、黃(huang)瓜等(deng)，也可以吃(chi)(chi)牛肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)等(deng)，這些脂肪含量較(jiao)低、蛋白(bai)質含量較(jiao)高(gao)的肉(rou)(rou)類，但(dan)需(xu)要(yao)注意減少肥肉(rou)(rou)、高(gao)糖或油炸食品的攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一(yi)般(ban)指將(jiang)每(mei)天(tian)24小(xiao)時(shi)(shi)按照16：8的(de)比(bi)例劃分開來，將(jiang)每(mei)天(tian)進食時(shi)(shi)間(jian)限制在8小(xiao)時(shi)(shi)之內，剩余的(de)16小(xiao)時(shi)(shi)只能喝(he)水或適量喝(he)些沒有(you)熱量的(de)飲料。具體時(shi)(shi)間(jian)安排并沒有(you)嚴格的(de)要求。建議(yi)可以9點吃(chi)(chi)(chi)早飯(fan)，12點吃(chi)(chi)(chi)午飯(fan)，5點吃(chi)(chi)(chi)晚飯(fan)，這樣到睡前不(bu)會很餓(e)。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)上(shang)6點到下午2點。這個時間(jian)段包(bao)括了早(zao)餐(can)和午餐(can)，適合習慣吃(chi)早(zao)餐(can)的人群。在剩下的16個小時內，需要保持禁(jin)食狀態，直到次(ci)日早(zao)上(shang)6點才能再(zai)次(ci)進食。

2、午餐到晚餐時(shi)間段

中(zhong)午12點(dian)到晚上8點(dian)。這個(ge)時(shi)間段內可以吃(chi)午餐(can)和晚餐(can)，適合上班族和學生(sheng)黨等作息規律的(de)人群。其余時(shi)間需要保持空腹狀態(tai)。

3、跳過早餐的時間段(duan)

比如從早(zao)上10點開始進食(shi)，到晚上6點結束進食(shi)。這個時間(jian)段(duan)適合不習(xi)慣吃早(zao)餐或者早(zao)上時間(jian)緊張(zhang)的人(ren)群。在剩下的16個小時內(nei)，需(xu)要(yao)保持禁食(shi)狀態，直到次日(ri)早(zao)上10點才能(neng)再(zai)次進食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早(zao)餐：80g全麥面包+250ml牛奶+圣女果。

午餐：150g雜(za)糧飯+100g雞胸肉+200g菠菜。

晚餐：一(yi)根玉米+150g白(bai)菜豆腐十一(yi)根黃(huang)瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女果10顆(ke)。

午餐：糙米飯120g+牛肉(rou)150g+芹(qin)菜200g。

晚餐：紫薯100g+水煮(zhu)蝦15只+清(qing)炒(chao)西蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全(quan)麥面(mian)包(bao)+雞蛋1個(ge)+無(wu)糖豆漿1杯(bei)。

午餐：雜糧飯100g+去皮雞腿(tui)2根+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐(can)：煮山(shan)藥(yao)100g+小炒(chao)牛肉120g+涼拌(ban)菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米(mi)粥1碗+雞(ji)蛋1個(ge)+水果黃瓜1根(gen)。

午餐：米飯100g+西紅柿炒(chao)雞蛋150g+清(qing)炒(chao)綠豆芽250g。

晚餐：排骨冬(dong)瓜玉米(mi)湯400g+圣女果10顆(ke)。

5、食譜五

早餐：250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓。

午(wu)餐：150雜糧飯+300g西蘭(lan)花炒蝦仁+炒生(sheng)菜。

晚餐：一個(ge)紫薯(中(zhong))+一個(ge)雞蛋+番(fan)茄。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎(jian)蛋(dan)1個+小蘋果1個。

午餐(can)：米飯100g+酸菜魚150g+涼拌木耳(er)250g。

晚餐：涼拌(ban)菠菜200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛奶(nai)1杯。

午餐：蕎麥面100g+白灼蝦150g+手撕包(bao)菜250g。

晚餐：半根玉(yu)米+煎豆腐(fu)120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋1個(ge)+牛(niu)奶(nai)1杯(bei)。

午餐(can)：雜糧(liang)饅頭1個+辣椒炒(chao)肉絲150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸(zheng)土豆1個(ge)+芹菜(cai)炒牛肉120g+涼拌金針菇200g。