青少年亞健康現狀

當前，亞健康狀態同樣也侵蝕著青少年。很(hen)多(duo)中小學生普遍(bian)都會有(you)“感覺(jue)有(you)病，檢查(cha)無(wu)癥”的亞(ya)健(jian)康狀態，主要表(biao)現為無(wu)法集中注意力，缺少活力，總是覺(jue)得疲憊。這種亞(ya)健(jian)康狀態非常(chang)不利(li)于(yu)青(qing)少年的正常(chang)健(jian)康成長，影響(xiang)其綜合素質的全面(mian)提升。

我(wo)國曾有(you)一份調(diao)查表明，當前我(wo)國的(de)中(zhong)學(xue)(xue)(xue)生和(he)大學(xue)(xue)(xue)生中(zhong)，心理狀(zhuang)況出現疾病(bing)的(de)人(ren)群占到了30%，其中(zhong)，約有(you)10%的(de)人(ren)已經發展到了非常嚴重(zhong)的(de)地步(bu)。在青(qing)少(shao)(shao)年中(zhong)，熱愛學(xue)(xue)(xue)習，對學(xue)(xue)(xue)習有(you)主動性(xing)和(he)自覺(jue)性(xing)的(de)學(xue)(xue)(xue)生非常少(shao)(shao)，高中(zhong)學(xue)(xue)(xue)生僅(jin)有(you)4.3%，中(zhong)學(xue)(xue)(xue)生僅(jin)有(you)10.7%，小學(xue)(xue)(xue)生大概只(zhi)有(you)8.4%。不少(shao)(shao)專家學(xue)(xue)(xue)者強調(diao)，這種現狀(zhuang)是學(xue)(xue)(xue)校和(he)社會(hui)(hui)不重(zhong)視健(jian)康(kang)教育的(de)后果，如果不重(zhong)視這一現實問(wen)題的(de)解決，就會(hui)(hui)使處于(yu)亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態的(de)青(qing)少(shao)(shao)年越(yue)來越(yue)多，而(er)這些人(ren)群的(de)亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態會(hui)(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)積累，逐(zhu)漸發展為疾病(bing)，甚至導致(zhi)死亡，非常不利于(yu)青(qing)少(shao)(shao)年的(de)健(jian)康(kang)成長(chang)。

另(ling)外(wai)一(yi)(yi)項(xiang)調查(cha)顯示，北京(jing)市的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)中(zhong)(zhong)生(sheng)里(li)，有90%以(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)都(dou)處于持續疲憊(bei)、注意力不(bu)集中(zhong)(zhong)、記憶(yi)力減(jian)退(tui)、失眠(mian)等亞健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態中(zhong)(zhong)，他們往(wang)往(wang)身(shen)體(ti)抵抗力差、學(xue)習能力不(bu)強。亞健(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)背離于健(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)(de)反映，其主要特征是(shi)使身(shen)體(ti)機能發生(sheng)退(tui)化，使處于這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)群經常感(gan)到疲憊(bei)、胸悶(men)氣短(duan)、體(ti)力不(bu)支(zhi)、心(xin)慌心(xin)悸(ji)、失眠(mian)、沒有食欲等等；在(zai)(zai)(zai)心(xin)理(li)上的(de)(de)(de)(de)(de)表(biao)(biao)現為(wei)對(dui)任何事物提不(bu)起興趣、厭學(xue)、抑郁、學(xue)習效(xiao)率低下(xia)、煩躁不(bu)安等；在(zai)(zai)(zai)情感(gan)上表(biao)(biao)現為(wei)悲觀、自閉、空(kong)虛、孤獨(du)等。在(zai)(zai)(zai)這(zhe)些(xie)癥狀(zhuang)中(zhong)(zhong)，有的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)表(biao)(biao)現得很明顯，有的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)則表(biao)(biao)現得較為(wei)隱(yin)晦，但是(shi)這(zhe)些(xie)癥狀(zhuang)在(zai)(zai)(zai)亞健(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)(de)青少(shao)年中(zhong)(zhong)都(dou)或(huo)多或(huo)少(shao)地真實存在(zai)(zai)(zai)著(zhu)(zhu)，影(ying)響著(zhu)(zhu)青少(shao)年身(shen)心(xin)素質的(de)(de)(de)(de)(de)提升。

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青少年亞健康現象產生的原因

1、青少年的學業壓力過大

當(dang)前，我國青少(shao)(shao)年的各項學業壓力非常(chang)大(da)(da)，所學學科(ke)眾多，作業負擔沉重，競爭激(ji)烈，使青少(shao)(shao)年常(chang)常(chang)感到壓力很大(da)(da)。在“應試教育”的背(bei)景下，青少(shao)(shao)年時(shi)刻處(chu)(chu)于(yu)緊張狀態(tai)(tai)，導(dao)致(zhi)睡眠(mian)不足，焦慮煩(fan)躁等心(xin)態(tai)(tai)產生，這些都是導(dao)致(zhi)青少(shao)(shao)年處(chu)(chu)于(yu)亞健康狀態(tai)(tai)的因素(su)。

2、家庭功能的缺失和弱化

當前，青少年(nian)(nian)的(de)課(ke)業壓(ya)力本身已經非常繁(fan)重，然而很(hen)(hen)多(duo)(duo)父(fu)母不(bu)但不(bu)努力給青少年(nian)(nian)減壓(ya)，反而對子(zi)女(nv)期(qi)望更高，對子(zi)女(nv)要求(qiu)非常嚴格(ge)。另外(wai)，受國家(jia)計劃生(sheng)育政策的(de)影響(xiang)，目前我國大(da)部分青少年(nian)(nian)都(dou)(dou)屬于獨(du)生(sheng)子(zi)女(nv)，在家(jia)中被父(fu)母溺愛，很(hen)(hen)容(rong)易(yi)導致(zhi)其自私(si)、自負性(xing)(xing)格(ge)的(de)形成，影響(xiang)青少年(nian)(nian)健全人格(ge)的(de)形成。還有(you)的(de)父(fu)母只顧奔波于自己的(de)事業，沒有(you)盡(jin)到應有(you)的(de)教育義務，很(hen)(hen)多(duo)(duo)青少年(nian)(nian)缺少父(fu)母的(de)管教，容(rong)易(yi)向不(bu)良(liang)的(de)狀態(tai)發(fa)展。還有(you)的(de)家(jia)庭(ting)中，父(fu)母關(guan)系不(bu)好，經常性(xing)(xing)的(de)吵架或者父(fu)母離異狀態(tai)都(dou)(dou)給孩子(zi)的(de)性(xing)(xing)格(ge)養成帶來(lai)了(le)不(bu)良(liang)的(de)影響(xiang)，容(rong)易(yi)使(shi)孩子(zi)自閉，孤獨(du)感強烈，帶來(lai)了(le)更多(duo)(duo)壓(ya)力。

3、環境因素和社會不良影響

當前(qian)，隨著(zhu)城(cheng)(cheng)市化(hua)進程日益加(jia)快，給城(cheng)(cheng)市中(zhong)人(ren)們(men)的居住環境帶來(lai)了不(bu)(bu)(bu)利的影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)。城(cheng)(cheng)市里(li)(li)往(wang)往(wang)都(dou)是高(gao)樓林立(li)、人(ren)多車多，尤(you)其是隨著(zhu)工(gong)業化(hua)進程的加(jia)快，不(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)城(cheng)(cheng)市的空氣污染現象(xiang)非常(chang)嚴(yan)重(zhong)，霧霾等極(ji)端(duan)天氣頻現，影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)著(zhu)人(ren)們(men)的身(shen)體健(jian)康(kang)。另外，城(cheng)(cheng)市里(li)(li)的噪音污染同樣也(ye)有(you)害于人(ren)們(men)的身(shen)心健(jian)康(kang)。在這種(zhong)環境中(zhong)，青少(shao)(shao)年的身(shen)心健(jian)康(kang)也(ye)因此會(hui)受到(dao)不(bu)(bu)(bu)良(liang)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)。除(chu)此之外，社會(hui)中(zhong)各(ge)種(zhong)不(bu)(bu)(bu)良(liang)思潮(chao)的侵蝕、消極(ji)因素的增長(chang)都(dou)會(hui)使青少(shao)(shao)年的健(jian)康(kang)成長(chang)受到(dao)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)。有(you)的學校不(bu)(bu)(bu)重(zhong)視(shi)良(liang)好校園(yuan)文化(hua)的塑造(zao)，各(ge)種(zhong)不(bu)(bu)(bu)良(liang)思潮(chao)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)著(zhu)青少(shao)(shao)年的身(shen)心健(jian)康(kang)。

4、青少年自身的生理因素

首先，一些青少(shao)(shao)年(nian)受(shou)到遺傳因素(su)的(de)(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)，其(qi)身體(ti)、生理特(te)征(zheng)、代謝類(lei)型等都會因此受(shou)影(ying)(ying)響(xiang)，甚至產生疾病；其(qi)次，青少(shao)(shao)年(nian)正處(chu)于生理發生很大改(gai)變(bian)(bian)的(de)(de)(de)時(shi)期，其(qi)身體(ti)特(te)征(zheng)的(de)(de)(de)變(bian)(bian)化、對“性”的(de)(de)(de)認識不(bu)佳等因素(su)都可能會讓青少(shao)(shao)年(nian)煩躁、抑郁、焦慮(lv)，影(ying)(ying)響(xiang)其(qi)健康成長。即使(shi)是非常健康的(de)(de)(de)人，每個月也總會有特(te)殊的(de)(de)(de)幾天(tian)會處(chu)于亞健康狀態。

5、生活習慣的不良影響

很(hen)多青(qing)少(shao)年產生(sheng)亞健康(kang)的(de)不良狀態，很(hen)大一部(bu)分原因(yin)是受其(qi)不良生(sheng)活(huo)(huo)習慣的(de)影響(xiang)。有些(xie)青(qing)少(shao)年缺乏管教(jiao)，沉迷網絡游戲，經常(chang)性地熬夜(ye)，生(sheng)活(huo)(huo)不規(gui)律(lv)，有的(de)還抽(chou)煙、喝酒(jiu)，“宅”在家里，缺少(shao)運動，都會使青(qing)少(shao)年的(de)身(shen)心健康(kang)受到(dao)影響(xiang)。還有的(de)青(qing)少(shao)年由于自身(shen)性格(ge)的(de)因(yin)素(su)，自閉、自卑、自私、自負等性格(ge)因(yin)素(su)直接(jie)導致其(qi)產生(sheng)心理(li)和生(sheng)理(li)上的(de)不良狀態，最終造(zao)成(cheng)亞健康(kang)狀態的(de)形成(cheng)。

6、學校不良因素的侵染

當(dang)前很(hen)多學校(xiao)管理(li)者沒有(you)盡到應有(you)的(de)義(yi)務，校(xiao)園(yuan)常常受到社(she)會不(bu)良(liang)思想(xiang)的(de)影響，在校(xiao)園(yuan)內部就(jiu)出現了諸如校(xiao)園(yuan)暴力、考(kao)試作弊、互相(xiang)攀(pan)比、早(zao)戀、追名逐(zhu)利(li)等(deng)不(bu)良(liang)思想(xiang)狀況。有(you)的(de)青少年(nian)甚至沉迷(mi)于(yu)(yu)一夜(ye)暴富(fu)的(de)思想(xiang)中(zhong)，在日常生活(huo)中(zhong)選擇投機(ji)取巧、不(bu)勞而獲(huo)、崇尚拜金主義(yi)的(de)心理(li)，對于(yu)(yu)父母和學校(xiao)的(de)管教非常抵觸，使得很(hen)多教育的(de)真正(zheng)目的(de)無(wu)法實現，不(bu)利(li)于(yu)(yu)青少年(nian)道德素質、健全人格的(de)養成，影響著(zhu)其(qi)身心健康發展。

7、學校的健康教育缺失

青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)的(de)(de)大(da)部(bu)分(fen)時間都是在(zai)學(xue)校(xiao)度過，學(xue)校(xiao)也(ye)因(yin)(yin)此成為了教(jiao)(jiao)育(yu)青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)成長成材的(de)(de)關鍵性場所。然而(er)，很(hen)多(duo)學(xue)校(xiao)的(de)(de)教(jiao)(jiao)育(yu)方(fang)式(shi)和教(jiao)(jiao)育(yu)目的(de)(de)已經(jing)同(tong)國家倡導的(de)(de)“德(de)智體(ti)美勞”全面發展的(de)(de)教(jiao)(jiao)育(yu)目標相背(bei)離，有的(de)(de)學(xue)校(xiao)只(zhi)(zhi)為追逐(zhu)升學(xue)率和學(xue)校(xiao)的(de)(de)聲譽，在(zai)教(jiao)(jiao)育(yu)方(fang)式(shi)上非常刻板(ban)，照搬老(lao)一套，不(bu)(bu)因(yin)(yin)材施教(jiao)(jiao)，沒有真正重(zhong)(zhong)視(shi)青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)的(de)(de)行為養成和健(jian)全人格的(de)(de)培育(yu)，只(zhi)(zhi)重(zhong)(zhong)視(shi)分(fen)數，缺少(shao)(shao)對道德(de)素(su)質的(de)(de)培養。甚至有的(de)(de)老(lao)師(shi)缺少(shao)(shao)人文(wen)關懷(huai)，只(zhi)(zhi)知道一味打(da)壓(ya)，出現了體(ti)罰等不(bu)(bu)良(liang)教(jiao)(jiao)育(yu)方(fang)式(shi)。另外，很(hen)多(duo)學(xue)校(xiao)不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)視(shi)體(ti)育(yu)教(jiao)(jiao)學(xue)，很(hen)多(duo)應有的(de)(de)體(ti)育(yu)課由文(wen)化(hua)課所代替，體(ti)育(yu)課的(de)(de)質量也(ye)很(hen)差(cha)，造成青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)對體(ti)育(yu)的(de)(de)不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)視(shi)，不(bu)(bu)喜(xi)歡運(yun)動，影響青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)身(shen)心素(su)質的(de)(de)健(jian)全。

青少年亞健康表現

1、容(rong)易疲勞，睡眠紊亂，或身(shen)(shen)體(ti)總是出現沒有病(bing)理的疼(teng)痛這一類身(shen)(shen)體(ti)方面的；

2、抑郁(yu)寡歡，急(ji)躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力(li)下降、注意力(li)不能集中等精神(shen)方面的；

3、沒有(you)正(zheng)常(chang)的人際交(jiao)往(wang)，變得孤僻。不愿意(yi)和同學、家長、老(lao)師進(jin)行正(zheng)常(chang)的交(jiao)流。

如何預防青少年亞健康

1、家長應(ying)增(zeng)強有(you)關孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)健康(kang)成長的(de)知識，幫(bang)助孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)確(que)立(li)正確(que)的(de)自我認知，保(bao)持(chi)心態(tai)平(ping)衡，以提高適應(ying)社會的(de)能力，為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)健康(kang)成長奠定(ding)良好的(de)基礎。家長在給孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)安排飲食(shi)時應(ying)注意(yi)盡可能的(de)保(bao)證營養攝取的(de)均衡。

2、學校(xiao)應本著(zhu)健康至上的(de)(de)觀念，大(da)力(li)開展多種形式的(de)(de)健康教育(yu)工作，讓(rang)學生樹立正確的(de)(de)健康觀念，培(pei)養健康行為(wei)。研(yan)究表明：體(ti)育(yu)鍛煉可以(yi)增(zeng)強體(ti)質，改善(shan)睡眠(mian)，提高身體(ti)的(de)(de)免疫力(li)，消除身體(ti)亞健康狀(zhuang)態(tai)，同時(shi)還能(neng)鍛煉意志，增(zeng)強抗壓性，減輕抑郁等負(fu)性情緒[3]。所以(yi)學校(xiao)要加(jia)大(da)培(pei)養青(qing)少年學生良好的(de)(de)體(ti)育(yu)鍛煉習(xi)慣，提高青(qing)少年心(xin)理和身體(ti)素質。

3、增(zeng)加小區(qu)及其他非政府組織(zhi)對(dui)于青少年亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)問題的(de)關注(zhu)，讓他們認識到亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)對(dui)孩子身心(xin)(xin)發育(yu)(yu)的(de)不(bu)利影響，關注(zhu)孩子在生理、心(xin)(xin)理等方(fang)面(mian)的(de)變化(hua)，積(ji)極配合學(xue)校開展(zhan)健(jian)(jian)康(kang)教(jiao)育(yu)(yu)，以全面(mian)提高學(xue)生的(de)身心(xin)(xin)健(jian)(jian)康(kang)水平(ping)，擺脫亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)。

青少年亞健康怎么辦

1、有氧運動

溫和(he)的有(you)氧運動是一種低強(qiang)度、低能(neng)(neng)量消耗的運動模式，也稱(cheng)“適度鍛(duan)煉”。如:快(kuai)走、慢跑、登山、游泳、健身(shen)操、騎(qi)自行車(che)或(huo)其它(ta)的有(you)氧運動，每周(zhou)3—4次，每次45分鐘，心(xin)率控制在140—150次左右。它(ta)不但能(neng)(neng)夠(gou)增強(qiang)生(sheng)理機(ji)能(neng)(neng)，提(ti)高(gao)免疫(yi)能(neng)(neng)力，如果能(neng)(neng)夠(gou)持之以(yi)恒，還可以(yi)及提(ti)高(gao)心(xin)肺功能(neng)(neng)，預防心(xin)血管疾病，同時還能(neng)(neng)強(qiang)化(hua)情(qing)緒健康、改善精神狀態和(he)治療沮喪等心(xin)理困擾。

2、對抗性運動

像(xiang)籃球(qiu)(qiu)、排球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、藝術體操(cao)、拳(quan)擊(ji)、跆拳(quan)道、散(san)打(da)和田徑之類(lei)的(de)運(yun)動項(xiang)目，會給人的(de)肢(zhi)體帶來一定(ding)沖擊(ji)，助于(yu)骨骼(ge)的(de)生(sheng)(sheng)長、發育和保健(jian)。同時(shi)(shi)(shi)，也是(shi)一種有(you)效的(de)惡劣(lie)情(qing)緒的(de)宣泄手段(duan)，通過(guo)(guo)宣泄不滿的(de)心(xin)(xin)境和過(guo)(guo)剩的(de)精力，使人體內的(de)內啡(fei)呔(dai)的(de)含量增(zeng)加(內啡(fei)呔(dai)是(shi)一種天(tian)然的(de)止痛物(wu)質(zhi))，產生(sheng)(sheng)欣快感(gan)，達成(cheng)心(xin)(xin)理(li)平衡，明顯改善具有(you)心(xin)(xin)理(li)障礙或(huo)心(xin)(xin)理(li)疾病的(de)人的(de)低落情(qing)緒和焦躁不安的(de)狀況(kuang)。每(mei)周3—4次，每(mei)次運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間應不少于(yu)20～30分鐘(zhong)，一般(ban)不超過(guo)(guo)1小時(shi)(shi)(shi)，最高(gao)心(xin)(xin)率(lv)控(kong)制在180-年齡。

3、體育游戲與精神調節

體(ti)育(yu)(yu)游(you)戲(xi)(xi)是(shi)(shi)一種賦(fu)有趣(qu)味性(xing)(xing)(xing)、智(zhi)力性(xing)(xing)(xing)、體(ti)能性(xing)(xing)(xing)和(he)(he)社會(hui)性(xing)(xing)(xing)為(wei)一體(ti)的綜合(he)性(xing)(xing)(xing)運動項目，是(shi)(shi)最好的心(xin)理按(an)摩方法(fa)之一。在體(ti)育(yu)(yu)游(you)戲(xi)(xi)過程中，對(dui)交往、尊重、自我(wo)表現、興(xing)趣(qu)愛(ai)好的需(xu)要能夠得到滿足，產生歸屬感(gan)、凝集力和(he)(he)愛(ai)心(xin)。選(xuan)擇運動性(xing)(xing)(xing)與益(yi)(yi)智(zhi)性(xing)(xing)(xing)相結合(he)的游(you)戲(xi)(xi)為(wei)好，每周課內外(wai)3—4次、每次10-30分(fen)鐘(zhong)的游(you)戲(xi)(xi)活(huo)動不(bu)但可以強身健體(ti)、健腦益(yi)(yi)智(zhi)，而且(qie)能溝通感(gan)情和(he)(he)陶(tao)冶性(xing)(xing)(xing)。精(jing)神調節是(shi)(shi)一種移情效應，通過觀(guan)賞自己喜愛(ai)或者(zhe)是(shi)(shi)有興(xing)趣(qu)的體(ti)育(yu)(yu)競賽，使(shi)人沉浸其中，轉移注意力，忘卻自我(wo)，放松(song)神經(jing)，擺(bai)脫煩惱(nao)，激發另(ling)類情感(gan)和(he)(he)潛意識的代償之情，形成對(dui)“客(ke)觀(guan)自我(wo)”的欣賞、達成調適或緩沖的作用(yong)。

4、舞蹈健身

由“性(xing)(xing)”及其引(yin)起的(de)(de)相關道德與心理問(wen)題是(shi)目前學(xue)校(xiao)教育(yu)比較棘手和解決(jue)起來難度相當(dang)大(da)，但又(you)是(shi)亟待(dai)解決(jue)的(de)(de)問(wen)題。將健身(shen)性(xing)(xing)、娛(yu)樂(le)性(xing)(xing)、表演性(xing)(xing)和社交(jiao)性(xing)(xing)融于一體的(de)(de)鍛煉(lian)方式(如韻律操(cao)、健美操(cao)、健身(shen)舞(wu)、體育(yu)舞(wu)蹈、藝術(shu)體操(cao)以及有民族特色(se)的(de)(de)小集體舞(wu)類等)以其感(gan)人的(de)(de)藝術(shu)魅力，普(pu)及到(dao)學(xue)校(xiao)體育(yu)教育(yu)教學(xue)之中(zhong).，這些運動(dong)鍛煉(lian)方式是(shi)青少年(nian)學(xue)生青春(chun)情感(gan)“美容”的(de)(de)良(liang)方，定期通(tong)過與異性(xing)(xing)一起練習、交(jiao)流、健身(shen)，自(zi)然地(di)展示青春(chun)性(xing)(xing)美以及青春(chun)健美和活力，讓健康的(de)(de)性(xing)(xing)心理得到(dao)張揚。

5、文化體育修心

修(xiu)心(xin)(xin)是指通過精神活(huo)動(dong)的(de)(de)養(yang)生(sheng)，使精神專一(yi)，丟(diu)棄雜念(nian)，保持(chi)心(xin)(xin)理平衡。修(xiu)心(xin)(xin)對(dui)心(xin)(xin)理障礙及精神疾(ji)病是一(yi)種較好的(de)(de)健身法。現代醫學認為，健身與修(xiu)心(xin)(xin)同(tong)樣(yang)重要，必(bi)須(xu)同(tong)時進(jin)行，強調精氣神與形體(ti)的(de)(de)統一(yi)，此乃生(sheng)命之根本。文(wen)化體(ti)育(yu)的(de)(de)修(xiu)心(xin)(xin)內容豐富，如下棋(qi)、書(shu)法鍛煉、智慧體(ti)操、釣魚、打橋牌、書(shu)畫、種花養(yang)魚、攝(she)影、益智游戲等。青(qing)少年(nian)可以選擇(ze)合(he)適(shi)自己(ji)的(de)(de)文(wen)化體(ti)育(yu)活(huo)動(dong)，并持(chi)之以恒，能愉悅精神，擺脫煩(fan)惱，同(tong)時增加(jia)腦的(de)(de)思維功能，對(dui)人的(de)(de)思想(xiang)精神大有裨益。

6、生態體育

生態體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足等形式進行有序地走向大自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)，實(shi)現對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)肉(rou)體和心靈的(de)(de)雙(shuang)重磨練，培養(yang)較強的(de)(de)適(shi)應力。同時(shi)通過人(ren)與自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)的(de)(de)充分接觸，從人(ren)與大自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)“相互依(yi)存，和睦共處”的(de)(de)情境中徹底放松心身，從而汲取(qu)大自(zi)(zi)(zi)(zi)然(ran)的(de)(de)精(jing)神力量，激發青少年(nian)熱愛生活的(de)(de)信心與勇氣(qi)。

7、運動衛生營養

注(zhu)重(zhong)個人的(de)生(sheng)活衛(wei)(wei)生(sheng)習慣和均衡(heng)營(ying)(ying)養(yang)(yang)是青少年防范亞健康(kang)狀態的(de)重(zhong)要措施之(zhi)一(yi)，生(sheng)活衛(wei)(wei)生(sheng)、營(ying)(ying)養(yang)(yang)過剩和營(ying)(ying)養(yang)(yang)不足都足以引起亞健康(kang)狀態。因此，每(mei)天(tian)的(de)膳食(shi)中必(bi)須(xu)均衡(heng)地一(yi)樣不少地攝取像(xiang)糖、蛋白質(zhi)(zhi)、脂類、礦物質(zhi)(zhi)、維生(sheng)素等營(ying)(ying)養(yang)(yang)物質(zhi)(zhi)，能(neng)量要均衡(heng)，食(shi)物要符(fu)合衛(wei)(wei)生(sheng)要求，并且結(jie)合運動能(neng)量消耗，及時補充和改善(shan)，使青少年保持旺盛精力，消除亞健康(kang)。

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