1、飲食

多喝水(shui)補充體液，少喝(he)(he)冷飲(yin)，由于夏季酷暑(shu)難耐，所以脾胃功(gong)能會出現下降，中(zhong)老(lao)年人應(ying)該少喝(he)(he)一些冷飲(yin)或者是(shi)生冷食物，并且也(ye)不能夠喝(he)(he)太濃的茶水(shui)；夜間也(ye)應(ying)在(zai)床(chuang)頭放(fang)上杯(bei)涼開水(shui)，以便及時(shi)飲(yin)用。

少喝酒、不抽(chou)煙上了年(nian)紀之后肺(fei)部(bu)就會(hui)出現功能衰退，吸煙極容易引起呼吸道的強烈反(fan)應，引起呼吸道疾病。

少吃肉(rou)食肉類(lei)或者(zhe)脂肪類(lei)的(de)(de)食物比較(jiao)多，這并不利于中老年人(ren)的(de)(de)身(shen)體健康。這樣不僅會(hui)導致身(shen)體中出現(xian)營(ying)養失(shi)衡以(yi)及新陳代謝紊亂的(de)(de)情(qing)況(kuang)，同時也更加(jia)容(rong)易(yi)患上(shang)高血(xue)壓或者(zhe)高血(xue)脂這些疾(ji)病，嚴重者(zhe)還(huan)會(hui)出現(xian)心腦血(xue)管疾(ji)病，夏天天氣熱，經常吃肉容(rong)易(yi)出現(xian)上(shang)火的(de)(de)情(qing)況(kuang)。

少(shao)吃甜食甜食中含有大(da)量(liang)的(de)糖分(fen)，熱量(liang)過高(gao)會上火，影(ying)響脾胃功能，血脂上升，導致(zhi)心肺功能出現(xian)下降。

多(duo)吃清熱食材例如(ru)新鮮的瓜果，日(ri)常(chang)也可以(yi)多吃一些(xie)大蒜(suan)或(huo)者食醋(cu)，這樣能夠有(you)效(xiao)的殺菌滅毒。新鮮的瓜果一定(ding)要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有(you)效(xiao)的防止出現各(ge)種夏季腸道傳染(ran)病。

2、生(sheng)活

注意(yi)休息(xi)午睡(shui)對中老年人非常重要，合理安(an)排(pai)好家條，注意勞(lao)逸(yi)結合，保證(zheng)夜間睡(shui)眠和午休。午睡(shui)時(shi)(shi)間不宜(yi)過長，一個小時(shi)(shi)左右最佳。

注意防暑(shu)降溫空(kong)調不要(yao)整晚(wan)的(de)開(kai)著，這樣會使得寒(han)氣入體，睡覺時要(yao)注意保護好肚子(zi)，濕(shi)熱(re)的(de)環(huan)(huan)境或者陰暗潮濕(shi)的(de)環(huan)(huan)境要(yao)遠離。夏天炎(yan)熱(re)，空(kong)調直接吹(chui)到的(de)范圍不要(yao)過長時間(jian)的(de)停(ting)留(liu)，短暫停(ting)留(liu)的(de)話要(yao)將膝蓋、關(guan)節等(deng)部位蓋好，避免吹(chui)出空(kong)調病(bing);穿舒(shu)適透氣的(de)衣服，防(fang)止中暑(shu)。

講究衛生生食(shi)還有熟食(shi)要區(qu)分開來，注意消毒，食(shi)物最(zui)好不要隔夜，現做現吃是(shi)最(zui)好的。

保持鍛(duan)煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水(shui)補充(chong)湯水(shui)，多吃水(shui)果，少量(liang)多餐，多喝牛奶補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)。

飲食(shi)清淡飲(yin)食(shi)宜清淡易消化，飲(yin)品宜生(sheng)津開(kai)胃，不宜多喝糖分含量過多的(de)飲(yin)料。

少(shao)吃(chi)涼性食物黃瓜、西瓜等(deng)涼性食(shi)物(wu)(wu)每次不(bu)要吃(chi)太多，冰箱里的(de)東西不(bu)要多給(gei)孩子(zi)食(shi)用，從(cong)冰箱里拿出(chu)的(de)食(shi)物(wu)(wu)一定要在常溫的(de)環境(jing)下放(fang)1個(ge)小時后(hou)再(zai)給(gei)孩子(zi)吃(chi)。

食(shi)物保證新鮮盡可能控制做菜(cai)(cai)的量，最好給(gei)孩子每頓都吃新鮮菜(cai)(cai)，次日食用的食品應加熱到75℃以(yi)上(shang)。

衣物(wu)要透氣小兒夏季衣(yi)物要穿(chuan)棉制透(tou)氣(qi)性好的(de)衣(yi)服(fu)，紅色的(de)衣(yi)服(fu)最吸(xi)收紫外(wai)線(xian)了，穿(chuan)著寬松、透(tou)氣(qi)、吸(xi)汗的(de)衣(yi)服(fu)。

不要剃光頭(tou)不要給孩(hai)子剃光頭，寶失去頭發的屏障，頭皮更容易感染細菌(jun)，引發痱子、癤子等。

注(zhu)意衛生便后要及時(shi)洗(xi)(xi)手，不(bu)喝生(sheng)水，不(bu)吃(chi)變質食(shi)品，生(sheng)吃(chi)瓜(gua)果要洗(xi)(xi)凈(jing)。洗(xi)(xi)澡(zao)一天(tian)不(bu)要超過三次，孩(hai)子的(de)皮(pi)膚還沒有(you)發育完(wan)全，多次洗(xi)(xi)澡(zao)會將孩(hai)子身上的(de)油脂(zhi)沖洗(xi)(xi)下來，容易得皮(pi)膚病。

少吹空調不(bu)(bu)要讓(rang)孩子長期呆在(zai)空(kong)調(diao)的屋里，要每(mei)隔(ge)兩個小(xiao)時通一次風，空(kong)調(diao)風更不(bu)(bu)能直吹(chui)到孩子身上。大汗后不(bu)(bu)宜沖涼水澡，容易使幼兒生病。

注意防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補(bu)充(chong)維(wei)生素(su)檸(ning)檬里含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生素C，是最天然(ran)的(de)美白劑(ji)，維(wei)C可(ke)以(yi)有(you)效防(fang)止日光灼傷皮膚，吃玉米、芝麻可(ke)以(yi)補充維(wei)E。

多(duo)喝牛奶牛奶(nai)(nai)做成奶(nai)(nai)茶或者奶(nai)(nai)昔可以美(mei)白，牛奶(nai)(nai)還有鎮靜(jing)皮(pi)膚的(de)作(zuo)用(yong)，特(te)別夏天恢復日曬(shai)后皮(pi)膚的(de)水份，牛奶(nai)(nai)里含牛奶(nai)(nai)酸(suan)，比化妝品的(de)果酸(suan)溫和，可以用(yong)來敷臉。

多(duo)喝蜂(feng)蜜可以預防(fang)胃(wei)潰(kui)瘍也可以用來敷臉、按摩嘴唇以及手(shou)腳，蜂蜜能護(hu)膚，抑制(zhi)皮膚的(de)細菌生長。

多喝(he)鮮榨果汁蕃(fan)茄黃瓜(gua)汁(zhi)加上一點玫(mei)瑰(gui)花，是超能(neng)美白(bai)飲料，菠蘿汁(zhi)（榨(zha)的(de)時候加一點點鹽）不但好喝，而且菠蘿蛋白(bai)酶可以幫(bang)助消化，木瓜(gua)汁(zhi)含有木瓜(gua)蛋白(bai)酶和木瓜(gua)酵(jiao)素，能(neng)幫(bang)助消化，分解脂肪(fang)。

喝適(shi)量啤酒啤酒酵母含有大(da)量(liang)(liang)維B，但是適量(liang)(liang)即可(ke)(ke)，同時喝剩下(xia)的(de)啤酒可(ke)(ke)以用來洗頭，還(huan)可(ke)(ke)以預防缺乏維生素(su)B而引(yin)起的(de)頭屑。

多喝熱茶可以放點(dian)枸杞、紅(hong)棗、羅漢果、玫瑰花(hua)，溫(wen)熱(re)的茶水會使食物里有效(xiao)(xiao)的東東更快運行到身體各處，冰茶就沒有這種效(xiao)(xiao)果。

勤放薏米手腳冷(leng)并且豆印(yin)子老也消不去，說明體內有淤血，在月經前后一定(ding)保暖，吃(chi)溫東西，蒸煮(zhu)東西可(ke)以放點薏米，調養(yang)脾胃。

不宜夜晚露宿(su)、熬夜夜晚，氣溫下(xia)降，再遇冷(leng)風襲來，露水加身(shen)，容易(yi)導致頭痛、腹(fu)痛、關節不適，并引起(qi)消化不良和腹(fu)瀉。夜晚露宿還易(yi)被(bei)蚊蟲叮咬，可能(neng)染(ran)上疾癥(zheng)，如大腦炎(yan)等病。

不宜多吃冷食喝(he)水不宜急飲，多(duo)喝(he)白開水少喝(he)飲料。夏(xia)季(ji)氣(qi)溫(wen)高(gao)(gao)，體內(nei)熱量不易散發，胃腸內(nei)的溫(wen)度(du)也較高(gao)(gao)，如果(guo)驟(zou)然受冷(leng)刺激可導致胃腸痙(jing)攣(luan)，引起(qi)腹痛。

電風扇(shan)、空調不(bu)宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃(chi)苦瓜夏令適當(dang)吃些苦味(wei)食品(pin)，能恢(hui)復脾(pi)胃(wei)納運(yun)功能，增進(jin)食欲。熱天適當(dang)吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒(xing)腦(nao)提神(shen)，還可增進(jin)食欲、健脾(pi)利(li)胃(wei)。

吃綠(lv)豆綠(lv)豆性味甘寒、入心(xin)、胃經、具有(you)清熱解毒、消暑利尿(niao)之功效，綠(lv)豆不宜煮得過爛。

啤酒夏天適(shi)量飲用一(yi)些啤酒可(ke)起到(dao)健胃、清目、散熱(re)、解渴、止咳、利尿(niao)、消除疲勞、恢復體力等作用

吃西瓜補充流汗體(ti)內損失的水分，有煙酒(jiu)嗜好和喜(xi)吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。

飲食清淡夏季男(nan)士養生飲食(shi)應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的(de)作用，合理飲食(shi)，清淡為佳。

多喝(he)水(shui)夏季天氣(qi)都比較干燥(zao)，人又容易出汗，應該多喝水，清洗腸(chang)道，預防上火。

多喝養生湯比如絲瓜瘦(shou)肉湯(tang)(tang)、冬(dong)瓜煲老(lao)鴨湯(tang)(tang)、甲魚枸杞百(bai)合(he)湯(tang)(tang)、靈芝蜜棗老(lao)鴨湯(tang)(tang)、肉蓯蓉寄生羊肉湯(tang)(tang)等。

忌夜食生冷夜間(jian)不要食(shi)用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食(shi)物，否(fou)則就會出現腹脹、吐瀉交作(zuo)等病癥。

早睡早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋(cu)夏天是腸(chang)(chang)道(dao)傳染病(bing)(bing)的高發季節，醋(cu)有(you)一定的抑菌能力，用餐時配(pei)些醋(cu)吃，對腸(chang)(chang)道(dao)傳染病(bing)(bing)有(you)預防作用，食醋(cu)還可以治(zhi)療食欲不振、胃口差。

多(duo)吃苦味蔬菜多吃些有(you)清熱解毒(du)作用(yong)的(de)(de)苦(ku)味蔬菜(cai)來緩解人(ren)體(ti)代謝，苦(ku)味食(shi)(shi)物可(ke)通過其補氣固腎、健脾燥(zao)濕的(de)(de)作用(yong)，達到平衡(heng)機(ji)體(ti)功(gong)能的(de)(de)目的(de)(de)。多食(shi)(shi)苦(ku)味好處(chu)多，但不要吃苦(ku)瓜(gua)，苦(ku)味不僅能刺激(ji)準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)味覺神經，增加食(shi)(shi)欲，并促使胃(wei)腸運動，有(you)利消(xiao)化，還具有(you)利水消(xiao)暑、清熱解毒(du)的(de)(de)功(gong)效。

多(duo)吃番茄番茄含(han)有豐(feng)富(fu)的維生素(su)C，可以改善消(xiao)化(hua)不良、食欲不振(zhen)、口干舌(she)燥等癥(zheng)狀。番茄中的番茄紅(hong)素(su)還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功(gong)效。

盡(jin)量少外出外出(chu)時(shi)一(yi)定要打傘和涂一(yi)點防曬用品，夏(xia)季的(de)太陽紫外線十分(fen)強，過度日曬對準媽(ma)媽(ma)肚子里的(de)寶(bao)寶(bao)十分(fen)不利。

勤洗澡(zao)但最好(hao)采取淋浴，不要盆(pen)浴和坐浴，嚴(yan)重的(de)會引起(qi)早(zao)產。可(ke)以適(shi)度游(you)泳。

慎重對待感冒不(bu)能使(shi)用(yong)消(xiao)炎藥之類的藥物。一般(ban)說來，輕型感冒(mao)(mao)不(bu)需特(te)殊治療，只要注意休息(xi)，多喝(he)水，很快(kuai)就恢(hui)復了。必要時可(ke)服用(yong)中(zhong)成(cheng)藥，如銀翹(qiao)解(jie)毒片、板藍根沖劑(ji)、感冒(mao)(mao)沖劑(ji)等，效(xiao)果較好。如果感冒(mao)(mao)較重應及時去醫院治療。

【詳細>>】

飲食宜(yi)清淡多(duo)吃新(xin)鮮(xian)蔬菜，少(shao)(shao)吃過于油(you)膩的(de)(de)食(shi)物，以免影響消化，少(shao)(shao)食(shi)多(duo)餐，保證補鈣補鐵的(de)(de)食(shi)物攝取量。

適當飲(yin)用紅糖水紅糖(tang)的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種微(wei)量元素(su)和礦物質(zhi)，能夠促(cu)進惡露排出，防(fang)治尿(niao)失(shi)禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體(ti)內鹽分流失(shi)。因此不宜飲用(yong)時間過(guo)長，最(zui)多(duo)不要超過(guo)10天。

營(ying)養品(pin)不可多服應該以(yi)天然綠(lv)色(se)的(de)食(shi)(shi)物(wu)為主(zhu)，盡量少(shao)食(shi)(shi)用或不使用人工合(he)成的(de)各種補品(pin)。

多喝溫水冷(leng)飲(yin)、飲(yin)料、酒精(jing)類飲(yin)品不(bu)適合月子(zi)里的新媽媽飲(yin)用，應該多(duo)喝(he)一(yi)些溫(wen)熱的白開水(shui)，補(bu)充大量(liang)出汗時(shi)體內丟失(shi)的水(shui)分。千萬不(bu)要因為天(tian)氣(qi)炎熱或(huo)怕出汗而喝(he)冰水(shui)或(huo)是大量(liang)食用冷(leng)飲(yin)。

忌寒性食(shi)物(wu)產后(hou)3-4天(tian)里不要吃(chi)特別(bie)寒性的水果(guo)如梨(li)、西(xi)瓜(gua)，接(jie)下來的日子里應該每天(tian)吃(chi)2-3個(ge)水果(guo)，不要將水果(guo)加熱或久(jiu)置，那(nei)會使營養成分損(sun)失。

選(xuan)擇棉(mian)質衣服 既保暖又吸(xi)汗，穿長衣長褲和薄襪(wa)子(zi)，戶外記得(de)做好防曬。

洗(xi)澡一般產后3-7天便可在(zai)28-30℃的溫(wen)(wen)水中進行沐(mu)浴，洗澡時用溫(wen)(wen)水，洗后要(yao)立即完全擦干，不要(yao)讓皮膚(fu)帶著(zhu)水分，以(yi)免著(zhu)涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】