1、飲食(shi)

多喝水補充(chong)體(ti)液，少喝(he)冷(leng)飲，由于夏季酷暑難耐(nai)，所(suo)以脾胃功(gong)能會出(chu)現下降(jiang)，中老年人(ren)應該(gai)少喝(he)一些冷(leng)飲或者是生冷(leng)食物，并且也(ye)不能夠(gou)喝(he)太(tai)濃的茶水(shui)；夜間也(ye)應在床頭放上杯涼開(kai)水(shui)，以便及時(shi)飲用。

少喝(he)酒、不抽煙上了年紀之后肺部就(jiu)會出現功能衰(shuai)退(tui)，吸(xi)煙極容(rong)易引起(qi)呼吸(xi)道的(de)強烈反應，引起(qi)呼吸(xi)道疾病。

少吃(chi)肉食肉(rou)類(lei)或者(zhe)脂肪類(lei)的食物比(bi)較(jiao)多，這并不(bu)利于(yu)中老年人(ren)的身體健康。這樣不(bu)僅會導致(zhi)身體中出現(xian)(xian)營養失衡以及新(xin)陳(chen)代謝(xie)紊亂的情況(kuang)，同時也更加(jia)容易患上高血(xue)壓或者(zhe)高血(xue)脂這些(xie)疾病，嚴重者(zhe)還會出現(xian)(xian)心腦(nao)血(xue)管(guan)疾病，夏(xia)天天氣熱，經常吃肉(rou)容易出現(xian)(xian)上火的情況(kuang)。

少吃甜食甜食中含有(you)大量(liang)的糖分，熱(re)量(liang)過高會上(shang)火，影響脾胃(wei)功能，血脂(zhi)上(shang)升，導致心肺功能出(chu)現下降。

多(duo)吃(chi)清熱食(shi)材例如新(xin)鮮的瓜果，日常也可以多吃一(yi)些大(da)蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的殺菌滅(mie)毒。新(xin)鮮的瓜果一(yi)定(ding)要清(qing)洗干凈之后(hou)才(cai)(cai)能(neng)(neng)夠食用(yong)，這(zhe)樣才(cai)(cai)能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的防止出現(xian)各種夏(xia)季腸道傳染病。

2、生活(huo)

注意休息午睡(shui)對中老年人非常重要(yao)，合理安排好家條，注意勞逸結合，保(bao)證夜間(jian)睡(shui)眠和午休。午睡(shui)時間(jian)不宜過長(chang)，一個小(xiao)時左右(you)最佳。

注意防暑降溫空調(diao)(diao)不要(yao)(yao)整晚的開著，這(zhe)樣(yang)會使得寒氣入(ru)體，睡覺時要(yao)(yao)注意(yi)保護好(hao)肚子，濕熱(re)的環境(jing)或(huo)者陰暗潮濕的環境(jing)要(yao)(yao)遠離。夏天(tian)炎熱(re)，空調(diao)(diao)直接吹(chui)到的范圍不要(yao)(yao)過長時間的停(ting)(ting)留(liu)，短暫(zan)停(ting)(ting)留(liu)的話(hua)要(yao)(yao)將(jiang)膝(xi)蓋(gai)(gai)、關節等部(bu)位(wei)蓋(gai)(gai)好(hao)，避免吹(chui)出(chu)空調(diao)(diao)病;穿舒適透氣的衣服，防止中暑。

講究衛生生(sheng)食還有熟食要區分(fen)開來(lai)，注意消(xiao)毒，食物最(zui)好不要隔夜，現做現吃是最(zui)好的。

保持鍛(duan)煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水補充湯水(shui)，多吃水(shui)果，少(shao)量多餐(can)，多喝牛奶補充蛋白質。

飲食清淡飲(yin)(yin)食宜(yi)(yi)清淡(dan)易消(xiao)化，飲(yin)(yin)品(pin)宜(yi)(yi)生津開(kai)胃，不宜(yi)(yi)多喝(he)糖分(fen)含量過多的飲(yin)(yin)料。

少吃涼性食物黃(huang)瓜、西瓜等(deng)涼性食物每次不(bu)(bu)要吃(chi)太多，冰箱里的(de)東西不(bu)(bu)要多給孩(hai)子食用，從冰箱里拿出(chu)的(de)食物一定要在(zai)常溫的(de)環境下放1個(ge)小(xiao)時后再給孩(hai)子吃(chi)。

食物保證(zheng)新鮮盡可能控(kong)制做菜(cai)的量，最好給孩子每頓(dun)都吃(chi)新鮮菜(cai)，次日食(shi)用的食(shi)品應加熱到75℃以(yi)上。

衣物要透氣小兒夏(xia)季衣物(wu)要穿棉制透氣(qi)性好的衣服(fu)，紅色的衣服(fu)最吸(xi)(xi)收(shou)紫外線了(le)，穿著寬松(song)、透氣(qi)、吸(xi)(xi)汗(han)的衣服(fu)。

不要(yao)剃光頭(tou)不要(yao)給(gei)孩(hai)子剃光頭，寶失去頭發(fa)的屏障，頭皮更容易感(gan)染細菌，引發(fa)痱子、癤子等(deng)。

注意衛生(sheng)便后要及時(shi)洗手，不喝生水(shui)，不吃變質食品，生吃瓜(gua)果要洗凈。洗澡(zao)(zao)一天不要超過(guo)三次(ci)，孩子的皮膚還沒有(you)發育完(wan)全，多(duo)次(ci)洗澡(zao)(zao)會將孩子身上的油脂沖洗下來，容易得(de)皮膚病(bing)。

少吹空調不要(yao)讓孩子(zi)長期呆在空(kong)(kong)調的(de)屋(wu)里，要(yao)每隔兩(liang)個小時(shi)通一次風，空(kong)(kong)調風更(geng)不能(neng)直吹到(dao)孩子(zi)身上。大(da)汗后不宜沖(chong)涼水澡，容易使幼兒生病。

注(zhu)意防(fang)曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補充維生(sheng)素檸(ning)檬里含(han)有豐富(fu)的維生素(su)C，是最天(tian)然的美白劑(ji)，維C可以有效防止日光灼傷(shang)皮膚(fu)，吃玉米、芝麻可以補充維E。

多喝牛奶牛奶(nai)做成(cheng)奶(nai)茶或(huo)者(zhe)奶(nai)昔可(ke)以美(mei)白，牛奶(nai)還有鎮靜皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)作用(yong)，特別(bie)夏天恢復(fu)日曬(shai)后皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)水(shui)份(fen)，牛奶(nai)里含牛奶(nai)酸，比化妝品的(de)果酸溫和，可(ke)以用(yong)來敷臉。

多喝蜂(feng)蜜可以(yi)預防胃(wei)潰瘍也可以(yi)用來敷臉(lian)、按摩嘴唇以(yi)及手腳，蜂蜜能護膚，抑制(zhi)皮(pi)膚的細菌(jun)生長。

多喝鮮(xian)榨果汁(zhi)蕃茄黃(huang)瓜(gua)汁(zhi)(zhi)加上一點玫(mei)瑰(gui)花，是超能美白(bai)飲料，菠蘿汁(zhi)(zhi)（榨的時候(hou)加一點點鹽(yan)）不但好喝，而且菠蘿蛋白(bai)酶可以幫助消(xiao)化，木瓜(gua)汁(zhi)(zhi)含(han)有(you)木瓜(gua)蛋白(bai)酶和木瓜(gua)酵素(su)，能幫助消(xiao)化，分解脂肪。

喝(he)適量啤酒啤酒(jiu)酵(jiao)母含(han)有大量維(wei)B，但是適量即可(ke)，同時喝剩(sheng)下的啤酒(jiu)可(ke)以(yi)用來洗頭，還可(ke)以(yi)預(yu)防缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素B而引(yin)起(qi)的頭屑。

多(duo)喝(he)熱(re)茶(cha)可以放(fang)點枸杞、紅棗、羅漢果、玫瑰花(hua)，溫熱的(de)茶水會使食(shi)物里有效的(de)東東更快運行到身體各處，冰茶就(jiu)沒有這種效果。

勤放薏米手(shou)腳冷并且(qie)豆印子老也消不去，說明體內有淤(yu)血，在月經前后(hou)一定保(bao)暖，吃溫東(dong)西，蒸煮(zhu)東(dong)西可以(yi)放點薏米，調養(yang)脾胃。

不宜(yi)夜(ye)(ye)晚露(lu)宿(su)、熬夜(ye)(ye)夜晚(wan)，氣溫下降，再(zai)遇(yu)冷風(feng)襲來，露水加身，容易導致(zhi)頭痛、腹(fu)痛、關節不適，并引起消(xiao)化不良和(he)腹(fu)瀉(xie)。夜晚(wan)露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如(ru)大腦炎等病(bing)。

不宜多吃冷食(shi)喝水不宜(yi)急飲(yin)，多喝白開水少喝飲(yin)料(liao)。夏季氣溫高，體內熱量不易散(san)發，胃腸內的溫度也較高，如(ru)果驟(zou)然受(shou)冷刺(ci)激可導致胃腸痙攣，引起(qi)腹痛(tong)。

電風扇、空調(diao)不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜(gua)夏令適當(dang)吃(chi)(chi)些苦(ku)味食品，能(neng)恢復脾胃納運功能(neng)，增進食欲。熱天適當(dang)吃(chi)(chi)些苦(ku)瓜，不僅(jin)能(neng)清心除煩、醒腦提(ti)神，還可增進食欲、健脾利胃。

吃綠(lv)豆綠豆(dou)性味甘寒、入(ru)心、胃經、具有清熱解毒(du)、消暑利(li)尿之功效，綠豆(dou)不宜煮得過爛。

啤酒夏(xia)天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴(ke)、止咳、利尿、消(xiao)除疲(pi)勞、恢(hui)復(fu)體(ti)力等作(zuo)用

吃西(xi)瓜補充流汗(han)體內損失的水分，有煙酒嗜好和(he)喜吃咸食(shi)的人(ren)患食(shi)道(dao)癌(ai)者多，常吃些(xie)西瓜(gua)可減少患食(shi)道(dao)癌(ai)的危險。

飲食清淡夏季男士(shi)養(yang)生飲食(shi)應注重健脾益氣、清熱利濕(shi)以及消暑生津的(de)作用，合理飲食(shi)，清淡(dan)為佳(jia)。

多喝水夏季天氣都比較干燥，人又容易出(chu)汗(han)，應該多喝(he)水，清洗(xi)腸道(dao)，預防(fang)上火。

多(duo)喝(he)養生(sheng)湯比如絲瓜瘦肉(rou)湯、冬瓜煲老(lao)鴨湯、甲(jia)魚枸(gou)杞百合湯、靈芝蜜棗(zao)老(lao)鴨湯、肉(rou)蓯蓉寄生羊肉(rou)湯等。

忌(ji)夜食生冷(leng)夜間(jian)不(bu)要食用(yong)瓜、生菜(cai)、肉、面、生冷、粘(zhan)膩等此類食物，否則就會出現(xian)腹脹、吐瀉交作等病(bing)癥。

早睡早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋夏天是腸(chang)道傳染病(bing)(bing)的(de)高發季節，醋(cu)(cu)有一定的(de)抑菌能力，用餐時配些醋(cu)(cu)吃，對腸(chang)道傳染病(bing)(bing)有預(yu)防作用，食(shi)醋(cu)(cu)還可以治療食(shi)欲不振、胃口差。

多吃(chi)苦味(wei)蔬菜多吃(chi)些有(you)清熱解(jie)毒作(zuo)用(yong)(yong)的(de)苦(ku)味(wei)蔬菜來緩解(jie)人(ren)體(ti)代(dai)謝，苦(ku)味(wei)食(shi)物可通過其(qi)補氣固腎、健脾燥濕的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，達到(dao)平衡(heng)機(ji)體(ti)功能(neng)的(de)目的(de)。多食(shi)苦(ku)味(wei)好處多，但不(bu)要(yao)吃(chi)苦(ku)瓜，苦(ku)味(wei)不(bu)僅(jin)能(neng)刺激準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)味(wei)覺(jue)神經，增加食(shi)欲，并促使(shi)胃(wei)腸運(yun)動(dong)，有(you)利消(xiao)化，還(huan)具有(you)利水消(xiao)暑、清熱解(jie)毒的(de)功效。

多吃番茄番茄(qie)(qie)含有豐富的維生素C，可以(yi)改善消(xiao)化不(bu)良、食欲不(bu)振、口干舌(she)燥等癥(zheng)狀。番茄(qie)(qie)中的番茄(qie)(qie)紅(hong)素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效(xiao)。

盡量少(shao)外出外出時一定要打(da)傘和涂一點防(fang)曬用品，夏(xia)季的太陽紫外線十分強，過度日曬對(dui)準(zhun)媽媽肚子里的寶寶十分不利。

勤洗澡但最好(hao)采(cai)取淋浴，不要盆(pen)浴和坐浴，嚴重的(de)會引起早產。可以適度游泳(yong)。

慎重對待感(gan)冒不(bu)能使(shi)用消炎(yan)藥(yao)之類的藥(yao)物(wu)。一般說來(lai)，輕型感冒不(bu)需特殊治療(liao)(liao)，只(zhi)要(yao)(yao)注意休息，多喝水(shui)，很快(kuai)就恢復了。必要(yao)(yao)時(shi)可服(fu)用中成藥(yao)，如(ru)銀翹解毒片、板藍根(gen)沖劑、感冒沖劑等，效果較好。如(ru)果感冒較重(zhong)應及時(shi)去醫院治療(liao)(liao)。

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飲食(shi)宜清淡多吃(chi)新鮮蔬菜，少吃(chi)過于(yu)油膩的食物，以免影響消化，少食多餐，保證補(bu)鈣補(bu)鐵的食物攝(she)取量(liang)。

適當飲(yin)用紅糖水紅糖的(de)鐵含量很高，還(huan)含有多(duo)種微(wei)量元素(su)和礦物質，能(neng)夠促(cu)進惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失。因(yin)此(ci)不(bu)宜飲用時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

營(ying)養(yang)品不(bu)可多服(fu)應該以天然綠色的食物為主(zhu)，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

多喝(he)溫水冷(leng)飲(yin)、飲(yin)料(liao)、酒(jiu)精類飲(yin)品不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)(yong)，應該多喝一些溫熱的白開水(shui)，補充大量出(chu)汗時體內丟(diu)失的水(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水(shui)或是大量食用(yong)(yong)冷(leng)飲(yin)。

忌寒(han)性(xing)食物產后3-4天里不要吃特別(bie)寒(han)性的(de)(de)水果(guo)如梨(li)、西瓜，接下來的(de)(de)日(ri)子里應該每(mei)天吃2-3個水果(guo)，不要將水果(guo)加(jia)熱或久(jiu)置，那(nei)會使營養成分損失。

選擇棉質衣(yi)服 既保暖(nuan)又吸汗(han)，穿長衣長褲(ku)和(he)薄襪子，戶外記得做好防(fang)曬。

洗澡一般產后3-7天便(bian)可在28-30℃的(de)溫(wen)水中進行沐浴，洗澡時用溫(wen)水，洗后要立即完全擦干(gan)，不要讓皮膚帶著(zhu)水分，以免(mian)著(zhu)涼(liang)。

環境(jing)產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】