1、飲(yin)食

多喝水補充體液，少喝(he)冷(leng)飲(yin)，由于夏季酷暑難耐(nai)，所以脾胃功能會出現(xian)下降，中老(lao)年(nian)人(ren)應(ying)該少喝(he)一些冷(leng)飲(yin)或者是生(sheng)冷(leng)食(shi)物，并且也(ye)不能夠喝(he)太濃(nong)的茶水(shui)；夜間(jian)也(ye)應(ying)在(zai)床頭放上杯涼開水(shui)，以便及時飲(yin)用。

少喝酒、不抽煙上了年(nian)紀之后肺部就會(hui)出現功能衰退，吸煙極容易引起(qi)呼吸道的強(qiang)烈反應，引起(qi)呼吸道疾病(bing)。

少吃肉食(shi)肉類或者(zhe)脂(zhi)(zhi)肪類的食物比較(jiao)多，這并不利于中(zhong)老年人的身體(ti)(ti)健康。這樣不僅會導致身體(ti)(ti)中(zhong)出現營(ying)養(yang)失衡以及新陳代謝(xie)紊亂(luan)的情況(kuang)，同時也更加容易患(huan)上(shang)(shang)高(gao)血壓或者(zhe)高(gao)血脂(zhi)(zhi)這些疾病，嚴重者(zhe)還(huan)會出現心腦血管疾病，夏天(tian)天(tian)氣熱，經常(chang)吃(chi)肉容易出現上(shang)(shang)火的情況(kuang)。

少(shao)吃甜(tian)食甜食中含有大(da)量(liang)的糖(tang)分，熱量(liang)過高會上火，影(ying)響脾胃功能，血脂上升(sheng)，導致(zhi)心(xin)肺(fei)功能出現下降(jiang)。

多吃清熱食材(cai)例如新(xin)鮮的(de)瓜果(guo)，日常也可以(yi)多(duo)吃一些大(da)蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)殺菌滅毒(du)。新(xin)鮮的(de)瓜果(guo)一定(ding)要(yao)清洗(xi)干凈之后才能(neng)夠食用，這(zhe)樣才能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)防止出(chu)現各(ge)種夏(xia)季腸道傳染病。

2、生活

注意休息午睡(shui)對中老(lao)年人(ren)非常重要，合理安排(pai)好家條，注意勞逸(yi)結合，保證夜間(jian)睡(shui)眠和午休。午睡(shui)時間(jian)不宜過長，一個小時左右(you)最(zui)佳。

注意(yi)防(fang)暑降(jiang)溫空(kong)(kong)調(diao)不(bu)要(yao)(yao)整(zheng)晚的(de)(de)開著，這樣會使(shi)得寒氣(qi)入體，睡覺時要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保護好肚子(zi)，濕熱(re)的(de)(de)環境(jing)或(huo)者陰暗潮濕的(de)(de)環境(jing)要(yao)(yao)遠離。夏天炎熱(re)，空(kong)(kong)調(diao)直接吹(chui)到的(de)(de)范圍不(bu)要(yao)(yao)過長時間的(de)(de)停留(liu)，短暫停留(liu)的(de)(de)話要(yao)(yao)將膝蓋、關節(jie)等(deng)部(bu)位蓋好，避免(mian)吹(chui)出空(kong)(kong)調(diao)病(bing);穿舒適(shi)透氣(qi)的(de)(de)衣服，防止(zhi)中(zhong)暑(shu)。

講究衛生生食還(huan)有熟(shu)食要區分開來(lai)，注意(yi)消毒，食物最(zui)好不要隔夜，現做現吃(chi)是最(zui)好的。

保持(chi)鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多(duo)喝水補充湯水，多(duo)(duo)(duo)吃水果，少量多(duo)(duo)(duo)餐(can)，多(duo)(duo)(duo)喝牛奶(nai)補充蛋(dan)白質。

飲食清(qing)淡飲(yin)食宜清淡易(yi)消(xiao)化，飲(yin)品宜生(sheng)津開(kai)胃，不宜多喝糖分(fen)含量過多的飲(yin)料。

少吃涼性(xing)食物黃瓜、西瓜等涼性食物每(mei)次不要吃太(tai)多，冰箱(xiang)里的(de)東西不要多給孩子食用，從冰箱(xiang)里拿(na)出的(de)食物一定要在(zai)常溫的(de)環境下放1個小時后再給孩子吃。

食(shi)物(wu)保證新鮮盡(jin)可(ke)能控制做(zuo)菜的量，最好給孩子每頓(dun)都吃新鮮菜，次日食(shi)用(yong)的食(shi)品應(ying)加熱(re)到75℃以(yi)上。

衣物(wu)要透氣(qi)小兒夏季衣物要穿(chuan)棉制(zhi)透氣(qi)性好(hao)的衣服，紅色的衣服最(zui)吸收(shou)紫外線(xian)了，穿(chuan)著寬松、透氣(qi)、吸汗的衣服。

不要(yao)剃光頭不要給孩子(zi)剃光(guang)頭，寶失去頭發的屏障，頭皮更容易感染細(xi)菌，引發痱子(zi)、癤(jie)子(zi)等。

注意(yi)衛生便后要(yao)及時洗手，不(bu)(bu)喝生水，不(bu)(bu)吃變質食品，生吃瓜果要(yao)洗凈。洗澡一(yi)天不(bu)(bu)要(yao)超過三次(ci)，孩子的(de)皮(pi)膚(fu)還沒有發育完(wan)全，多(duo)次(ci)洗澡會將孩子身上的(de)油脂沖(chong)洗下來(lai)，容易得皮(pi)膚(fu)病。

少(shao)吹空(kong)調不(bu)要讓孩子長期呆在空調的屋里，要每隔兩個小(xiao)時通一次(ci)風，空調風更不(bu)能直吹到孩子身(shen)上。大(da)汗(han)后(hou)不(bu)宜沖(chong)涼水澡，容易使幼兒生病。

注(zhu)意(yi)防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補(bu)充維(wei)生素檸(ning)檬里(li)含有(you)豐富的(de)維生素C，是最天然的(de)美白劑，維C可以有(you)效防止日光(guang)灼傷皮膚，吃玉米、芝麻可以補充維E。

多喝牛奶牛(niu)(niu)(niu)奶做(zuo)成奶茶或者奶昔可以美白，牛(niu)(niu)(niu)奶還有鎮(zhen)靜皮(pi)膚(fu)的(de)作用，特(te)別(bie)夏天恢(hui)復日曬(shai)后皮(pi)膚(fu)的(de)水份，牛(niu)(niu)(niu)奶里含牛(niu)(niu)(niu)奶酸(suan)，比化妝品的(de)果酸(suan)溫和，可以用來(lai)敷臉。

多喝(he)蜂蜜可(ke)以預(yu)防胃潰瘍也可(ke)以用來敷(fu)臉、按摩嘴(zui)唇以及手腳(jiao)，蜂蜜能護膚，抑制皮膚的細菌生長。

多喝鮮榨果(guo)汁(zhi)蕃茄黃(huang)瓜(gua)汁加上一點(dian)玫瑰(gui)花，是超(chao)能(neng)美白(bai)飲料(liao)，菠(bo)蘿(luo)汁（榨(zha)的時候(hou)加一點(dian)點(dian)鹽）不但好喝，而且菠(bo)蘿(luo)蛋(dan)白(bai)酶(mei)可以幫助消化，木瓜(gua)汁含有木瓜(gua)蛋(dan)白(bai)酶(mei)和木瓜(gua)酵素，能(neng)幫助消化，分解脂肪。

喝適量啤酒(jiu)啤酒(jiu)酵母(mu)含有大量維(wei)B，但是適量即可(ke)(ke)，同時喝剩下的啤酒(jiu)可(ke)(ke)以(yi)用來洗頭(tou)，還可(ke)(ke)以(yi)預防(fang)缺乏維(wei)生素B而引起的頭(tou)屑。

多喝熱茶可以(yi)放點(dian)枸杞、紅棗(zao)、羅漢果、玫(mei)瑰花，溫熱的茶水會使食(shi)物里有效的東東更快運行到身體各(ge)處，冰茶就沒有這種效果。

勤放薏米手腳(jiao)冷并且(qie)豆(dou)印子老也消(xiao)不去，說明體(ti)內有淤(yu)血，在月經(jing)前后(hou)一定保暖，吃(chi)溫東(dong)西，蒸煮(zhu)東(dong)西可以放點薏米，調養脾胃。

不宜夜晚露宿(su)、熬夜夜(ye)(ye)晚(wan)，氣溫下降(jiang)，再(zai)遇冷風襲來，露水加身，容易導(dao)致頭痛、腹痛、關節不(bu)適，并引起消化(hua)不(bu)良和(he)腹瀉。夜(ye)(ye)晚(wan)露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

不宜多吃(chi)冷(leng)食(shi)喝水不宜急(ji)飲(yin)，多(duo)喝白(bai)開水少喝飲(yin)料。夏季氣(qi)溫高，體內熱量不易散發(fa)，胃腸內的溫度(du)也(ye)較(jiao)高，如(ru)果(guo)驟(zou)然(ran)受冷刺(ci)激(ji)可(ke)導(dao)致胃腸痙攣，引起腹(fu)痛(tong)。

電風(feng)扇、空調不宜(yi)吹(chui)太久(jiu)空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜夏令適當吃些苦(ku)味食(shi)品，能恢復(fu)脾胃納運功能，增進食(shi)欲。熱(re)天(tian)適當吃些苦(ku)瓜，不僅能清心除煩(fan)、醒腦提神，還可增進食(shi)欲、健脾利胃。

吃綠豆綠豆性味甘寒、入心、胃經、具(ju)有(you)清熱(re)解毒(du)、消暑利尿之(zhi)功(gong)效，綠豆不宜煮得過爛。

啤酒夏(xia)天適量(liang)飲用一(yi)些啤酒可(ke)起到健胃、清目、散(san)熱、解渴、止(zhi)咳、利尿、消除疲(pi)勞、恢復體力等作(zuo)用

吃西瓜補(bu)充流汗體內損失的水分(fen)，有煙酒嗜好和喜吃(chi)咸(xian)食(shi)的人患(huan)(huan)食(shi)道(dao)癌者多，常吃(chi)些西瓜可減少患(huan)(huan)食(shi)道(dao)癌的危險(xian)。

飲(yin)食清淡夏季男士養生飲食應注重健脾益氣(qi)、清熱利(li)濕(shi)以及(ji)消暑生津的作用，合理飲食，清淡為佳。

多喝水夏季(ji)天氣都(dou)比較(jiao)干燥，人又容(rong)易出汗，應(ying)該多喝水(shui)，清洗腸道(dao)，預防上火。

多喝養生湯比(bi)如絲瓜瘦(shou)肉(rou)(rou)湯、冬瓜煲老鴨(ya)湯、甲(jia)魚枸杞百合湯、靈(ling)芝蜜棗(zao)老鴨(ya)湯、肉(rou)(rou)蓯蓉寄(ji)生羊肉(rou)(rou)湯等(deng)。

忌夜食生冷夜(ye)間不要食用(yong)瓜、生菜(cai)、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否(fou)則就(jiu)會出(chu)現腹脹、吐瀉交作等病癥。

早睡早起(qi)夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食(shi)醋夏天是腸(chang)道傳染(ran)病(bing)的高發(fa)季節(jie)，醋(cu)(cu)有一定的抑菌(jun)能力(li)，用(yong)餐時(shi)配些醋(cu)(cu)吃(chi)，對腸(chang)道傳染(ran)病(bing)有預(yu)防作(zuo)用(yong)，食醋(cu)(cu)還可(ke)以(yi)治療食欲(yu)不振、胃口(kou)差。

多吃苦(ku)味蔬菜多(duo)(duo)吃些有清熱解(jie)毒(du)作用的苦味蔬菜(cai)來緩解(jie)人(ren)體(ti)代謝，苦味食(shi)(shi)物可通過(guo)其補氣固(gu)腎、健脾燥濕的作用，達到(dao)平衡機體(ti)功能的目的。多(duo)(duo)食(shi)(shi)苦味好處(chu)多(duo)(duo)，但不(bu)(bu)要吃苦瓜(gua)，苦味不(bu)(bu)僅能刺激準媽媽的味覺(jue)神經(jing)，增加食(shi)(shi)欲，并促使胃腸運動，有利消化，還具有利水消暑、清熱解(jie)毒(du)的功效。

多吃番茄(qie)番茄含有豐(feng)富的維生素C，可以(yi)改善消化不良(liang)、食欲(yu)不振、口干舌燥等癥狀。番茄中(zhong)的番茄紅素還有延緩(huan)細胞衰老(lao)和防癌抗癌的功(gong)效(xiao)。

盡量少外(wai)出外出(chu)時一定(ding)要打傘和涂(tu)一點防(fang)曬用品，夏季(ji)的太陽紫外線十分強，過度(du)日曬對準媽媽肚子里的寶寶十分不利。

勤洗澡但最好采取淋浴(yu)，不要盆浴(yu)和坐浴(yu)，嚴重的會引(yin)起早產。可(ke)以(yi)適度游(you)泳。

慎(shen)重對待感冒不能使用消炎藥之類(lei)的(de)藥物(wu)。一般(ban)說來，輕型感冒不需特殊(shu)治(zhi)(zhi)療(liao)，只要(yao)注意休息，多喝水，很快就恢(hui)復(fu)了。必要(yao)時可服(fu)用中成(cheng)藥，如銀(yin)翹解毒(du)片、板藍根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。如果感冒較重應及(ji)時去(qu)醫院治(zhi)(zhi)療(liao)。

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飲食宜清淡多吃新鮮蔬菜(cai)，少吃過于油膩(ni)的食物，以免影響消化，少食多餐(can)，保證補鈣(gai)補鐵(tie)的食物攝取(qu)量。

適(shi)當飲用(yong)紅糖水紅(hong)糖的鐵(tie)含量很高(gao)，還含有多種(zhong)微量元(yuan)素和礦物(wu)質，能夠(gou)促(cu)進惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不過，飲(yin)用(yong)過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分(fen)流失(shi)。因此不宜飲(yin)用(yong)時間過長，最多不要超過10天。

營養品(pin)不可多(duo)服應該以(yi)天(tian)然綠色的(de)食物為主，盡量少(shao)食用或(huo)不使用人工合成(cheng)的(de)各種補品。

多(duo)喝溫水冷飲、飲料、酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該(gai)多喝一(yi)些溫熱的白開水，補充大量出(chu)汗時體內(nei)丟失的水分(fen)。千萬不要因為天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水或(huo)是(shi)大量食用冷飲。

忌寒性食物產后(hou)3-4天里(li)不要(yao)吃特別寒性的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)如梨、西瓜，接下(xia)來(lai)的(de)(de)日(ri)子里(li)應(ying)該(gai)每天吃2-3個(ge)水(shui)果(guo)(guo)，不要(yao)將水(shui)果(guo)(guo)加熱或(huo)久置，那會(hui)使營養成分損失。

選擇棉質衣服 既保暖又吸汗，穿(chuan)長(chang)(chang)衣(yi)長(chang)(chang)褲和(he)薄(bo)襪子，戶外記得做好防(fang)曬。

洗澡一般產后(hou)(hou)3-7天便可在28-30℃的(de)溫(wen)水中進行沐(mu)浴，洗(xi)澡時用溫(wen)水，洗(xi)后(hou)(hou)要立即完全擦(ca)干，不(bu)要讓皮膚帶(dai)著水分，以免(mian)著涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】