冬季如何養護五臟？

1、冬季養肝

（1）冬季養肝方法(fa)

①增加戶外運(yun)動：增加戶外運(yun)動，能(neng)夠增加身(shen)體(ti)血液循環，幫助(zhu)快速排毒(du)(du)，減少體(ti)內毒(du)(du)素，并且還能(neng)有效增強身(shen)體(ti)抵抗力，起到保(bao)護肝(gan)臟的作用。

②少勞(lao)累：生(sheng)活因(yin)遵從生(sheng)物鐘(zhong)做(zuo)到(dao)早睡早起(qi)(qi)，起(qi)(qi)居規律，并且(qie)盡(jin)量避(bi)免過度勞(lao)累，尤其需(xu)避(bi)免熬夜。因(yin)為熬夜容易導致肝上火，并且(qie)使(shi)肝臟不能正常排毒(du)。

③少食有損肝(gan)(gan)臟(zang)的藥(yao)物：俗話說是藥(yao)3分毒(du)(du)，而肝(gan)(gan)臟(zang)則是最容易被藥(yao)物的毒(du)(du)性侵(qin)犯(fan)。許多治病的藥(yao)都能夠對肝(gan)(gan)臟(zang)起(qi)到毒(du)(du)害(hai)作用(yong)(yong)，因此因避(bi)免服用(yong)(yong)對肝(gan)(gan)臟(zang)有害(hai)藥(yao)物或盡量少服用(yong)(yong)相關藥(yao)物。

④盡量少飲酒(jiu)：飲酒(jiu)傷(shang)肝，相信這已經成了(le)生活的常識(shi)，雖然知道飲酒(jiu)傷(shang)肝，還(huan)有時(shi)卻不(bu)能避免。切記盡量少喝(he)酒(jiu)，如果喝(he)酒(jiu)再吃感冒藥，更加容易引起藥物(wu)性肝病。

（2）冬季養(yang)肝吃(chi)什(shen)么

①枸杞：枸杞(qi)是(shi)一(yi)種(zhong)藥食(shi)同源的常(chang)用(yong)中藥，具有(you)補益肝腎、養血明(ming)目、防老抗衰等(deng)功效(xiao)(xiao)。現代(dai)醫學研(yan)究發現，枸杞(qi)還有(you)護肝及防治(zhi)脂(zhi)肪肝的作(zuo)用(yong)。枸杞(qi)中含有(you)一(yi)種(zhong)有(you)效(xiao)(xiao)成分甜茶鹼(jian)，它(ta)對(dui)治(zhi)療肝臟疾(ji)病有(you)效(xiao)(xiao)。在葉、果(guo)實和根皮里均含豐富的甜茶鹼(jian)。藥理實驗(yan)表明(ming)，甜茶鹼(jian)有(you)抑制(zhi)脂(zhi)肪在肝細胞(bao)內沉積(ji)、促進(jin)肝細胞(bao)再生的作(zuo)用(yong)。

②南瓜：南瓜有非常好的(de)養(yang)肝明目(mu)作用，南瓜富含(han)粗(cu)纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素(su)A和視(shi)黃(huang)(huang)醇，其(qi)中(zhong)每100克(ke)南瓜中(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)含(han)量是148微(wei)克(ke)，視(shi)黃(huang)(huang)醇當量是93.5微(wei)克(ke)，對(dui)經常加班、熬夜的(de)電腦一族養(yang)肝護目(mu)、潤腸減脂有很好的(de)作用。

③醋：《本草綱(gang)目(mu)》說，醋“散(san)淤血(xue)、治黃疸、黃漢(han)”，還認(ren)(ren)為(wei)能“開胃、養肝(gan)(gan)”。中醫認(ren)(ren)為(wei)，酸能入肝(gan)(gan)，酸味的(de)(de)(de)東(dong)西對(dui)肝(gan)(gan)臟有損害的(de)(de)(de)人(ren)來說有修復作用(yong)(yong)(yong)，比如(ru)肝(gan)(gan)炎(yan)患者，有降低轉氨酶的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，而且食醋還有開胃健(jian)脾，激發食欲的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。但(dan)食醋一定要(yao)適量，一旦食用(yong)(yong)(yong)過量，就不利于肝(gan)(gan)細胞的(de)(de)(de)再生(sheng)修復了。

2、冬季養肺

（1）冬(dong)季養肺(fei)方法

①多做深呼吸：可以每天(tian)早晨起床的(de)時候站在(zai)窗邊，吸入清(qing)氣(qi)，再呼出濁氣(qi)。吸氣(qi)的(de)時候盡量向(xiang)外擴張(zhang)腹(fu)部(bu)，胸部(bu)不動，呼氣(qi)的(de)時候盡量內(nei)收(shou)縮腹(fu)部(bu)。

②戒煙：吸煙對肺損害很(hen)大，會(hui)將呼吸道上皮(pi)的(de)纖毛破(po)壞掉(diao)，這些纖毛是呼吸道的(de)“清(qing)道夫”，一(yi)旦被破(po)壞，保護作用會(hui)差(cha)很(hen)多(duo)。

③定(ding)期沐浴(yu)(yu)：在秋冬季里可(ke)以(yi)通(tong)過洗澡(zao)來促進(jin)血液循環，使肺(fei)與皮毛氣血流通(tong)。一(yi)般洗浴(yu)(yu)的水溫可(ke)在20~30℃，在沐浴(yu)(yu)前(qian)先喝一(yi)杯淡鹽開水，洗浴(yu)(yu)時(shi)不要過分揉(rou)搓，以(yi)浸浴(yu)(yu)為主，時(shi)間(jian)以(yi)20分鐘左(zuo)右(you)為宜。同時(shi)也不要使用(yong)堿(jian)性(xing)過大的肥(fei)皂或沐浴(yu)(yu)露(lu)。

④健身：一天中(zhong)養肺的最(zui)佳時間是早7點(dian)-9點(dian)，最(zui)好此時進行慢跑(pao)等有(you)氧運(yun)動，能(neng)強健肺功(gong)能(neng)。步行是最(zui)簡便、安全的運(yun)動，體(ti)質較弱者可以從(cong)慢速散步開始(shi)

（2）冬季養肺吃(chi)什么

①蘿卜：生(sheng)食可治療熱病口(kou)渴、肺熱咳嗽；若與甘蔗(zhe)、梨、蓮藕等榨汁同(tong)飲，效果更佳(jia)。具有(you)清熱化痰、生(sheng)津止咳、益胃消食的作(zuo)用(yong)。

②柿子(zi)(zi)：鮮柿生(sheng)食能(neng)改(gai)善咳嗽(sou)痰(tan)多、虛(xu)勞咯血(xue)紅軟熟柿，可治療(liao)熱病煩渴、口(kou)干唇爛、心(xin)中煩熱等。柿子(zi)(zi)所具有(you)的潤(run)肺止咳、清熱生(sheng)津(jin)、化痰(tan)軟堅的功效，適(shi)合冬季食用(yong)。

③荸薺(qi)：荸薺(qi)可以和蓮藕榨汁飲用，可以清熱(re)(re)生(sheng)津、化濕祛痰、涼血(xue)解(jie)毒。荸薺(qi)可以治療(liao)口燥咽干、肺熱(re)(re)咳(ke)嗽等癥狀。

3、冬季養腎

（1）冬季養腎方法

①定時飲水：水是(shi)生命之源，人體若是(shi)水液不足，可能會(hui)引起濁毒的留滯，從(cong)而加重(zhong)腎(shen)的負擔。所(suo)以，定時飲水是(shi)非常重(zhong)要(yao)的養腎(shen)方(fang)法。

②少(shao)(shao)吃(chi)鹽：現代人口味偏重(zhong)(zhong)(zhong)，喜歡吃(chi)鹽味過重(zhong)(zhong)(zhong)的食物(wu)，攝(she)入(ru)鹽份太多(duo)，腎臟就會(hui)有負(fu)擔，鹽中的鈉成分會(hui)導(dao)致水份排出不順暢，更進一步加重(zhong)(zhong)(zhong)腎臟的負(fu)擔，所(suo)以MM們(men)要少(shao)(shao)吃(chi)鹽味過重(zhong)(zhong)(zhong)的食物(wu)。

③用溫(wen)(wen)水(shui)(shui)刷牙(ya)和漱口：冬(dong)天用溫(wen)(wen)水(shui)(shui)刷牙(ya)和漱口，才能(neng)進(jin)行正常的新(xin)陳代謝(xie)，保護好(hao)牙(ya)齒(chi)就(jiu)是保護好(hao)腎(shen)。中醫認(ren)為(wei)牙(ya)齒(chi)不(bu)好(hao)，說(shuo)明腎(shen)已經虛虧了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。【詳細】

（2）冬季養腎吃什么

在冬季吃養腎(shen)的(de)蔬菜(cai)(cai)也能(neng)有(you)溫(wen)陽(yang)補(bu)(bu)腎(shen)的(de)功(gong)效。大蔥(cong)、韭(jiu)菜(cai)(cai)、洋蔥(cong)和豆類(lei)都是養腎(shen)的(de)蔬菜(cai)(cai)，除了含(han)有(you)大量維(wei)生素(su)外，還(huan)能(neng)補(bu)(bu)腎(shen)壯(zhuang)陽(yang)、提高精力(li)，營養價值非常高。而黑(hei)色食物，如黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、紫菜(cai)(cai)等也有(you)清肺益氣、養腎(shen)強身的(de)作用。

冬季適合滋補，羊肉、驢(lv)肉、鵪鶉等(deng)不止味道(dao)鮮美，還(huan)能溫補強身(shen)。這些肉類(lei)含有(you)豐富的蛋白質，營養豐富，而肉類(lei)中海含有(you)微量性激素，和氨基酸，有(you)滋補肝腎(shen)、強健腰(yao)膝(xi)、改善(shan)軟弱無力等(deng)作(zuo)用。

4、冬季養心

（1）冬季養心(xin)方法

①宜早睡晚起。冬季(ji)是萬物(wu)生機潛伏(fu)閉(bi)藏的(de)季(ji)節，人(ren)們早睡晚起，可使(shi)意志安靜，自身(shen)潛伏(fu)的(de)陽氣不受干擾。

②背(bei)部宜(yi)暖(nuan)。冬(dong)季要注意背(bei)部的(de)保暖(nuan)。因(yin)為背(bei)為陽中之陽，風寒之邪極易通過(guo)人的(de)背(bei)部侵入人體(ti)，發生疾病。老人冬(dong)日(ri)宜(yi)穿(chuan)背(bei)心，睡時也(ye)要保暖(nuan)背(bei)部，避免寒邪的(de)侵襲．陽氣的(de)損(sun)傷。

③宜避(bi)寒(han)就溫(wen)。冬日氣(qi)候寒(han)冷，老年人更要(yao)避(bi)寒(han)就暖，氣(qi)候驟(zou)寒(han)或(huo)寒(han)潮過境時(shi)，最好不(bu)要(yao)外出；如要(yao)外出，應戴好帽子(zi)，穿(chuan)上保暖衣服和鞋(xie)襪。另外，老人、冠心病患者(zhe)及體(ti)弱(ruo)者(zhe)宜居(ju)住(zhu)溫(wen)室。

④慎(shen)(shen)洗澡。洗澡能清潔(jie)皮膚，促進血液循環和新(xin)陳代(dai)謝，對健(jian)康十分(fen)有(you)益(yi)。但冬季氣候寒冷，稍(shao)有(you)不(bu)慎(shen)(shen)，易(yi)發生傷(shang)風(feng)感冒，并誘(you)發呼吸(xi)道疾(ji)病和心(xin)血管疾(ji)病。因此每周洗一(yi)次(ci)澡為宜，而(er)老年人及患(huan)有(you)心(xin)臟疾(ji)病的人則稍(shao)短一(yi)些(xie)為宜。

（2）冬季(ji)養心吃什么

①豬(zhu)心：豬(zhu)心，性味甘，咸，平。有(you)(you)(you)安神定驚(jing)，養(yang)(yang)心補血之(zhi)功效。豬(zhu)心作為(wei)營養(yang)(yang)與(yu)藥用菜(cai)肴，已有(you)(you)(you)悠久(jiu)的歷史了。民間素有(you)(you)(you)“以(yi)心補心”之(zhi)說(shuo)，這也是有(you)(you)(you)道(dao)理的。豬(zhu)心，其蛋白質含量是豬(zhu)肉的2倍(bei)，而脂肪含量僅為(wei)豬(zhu)肉的十分之(zhi)一。此(ci)外，還含有(you)(you)(you)較多的鈣(gai)、磷(lin)、鐵、維生(sheng)素、煙酸等成分。可(ke)用來加強(qiang)心肌(ji)營養(yang)(yang)，增強(qiang)心肌(ji)收縮力。可(ke)治驚(jing)悸、怔忡、自(zi)汗、失眠等癥。

②豆腐(fu)：用(yong)大(da)豆做成的(de)豆腐(fu)，能(neng)夠(gou)降(jiang)低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血(xue)管疾病(bing)發生(sheng)的(de)危險性。飲(yin)食中(zhong)如(ru)果有25克(ke)大(da)豆蛋白(bai)，就能(neng)夠(gou)提供50——60毫克(ke)大(da)豆異黃(huang)(huang)酮，這種黃(huang)(huang)酮類物質能(neng)夠(gou)顯著降(jiang)低LDL水平，由此維護(hu)了心臟的(de)健康(kang)。

③鷹(ying)(ying)嘴(zui)(zui)豆(dou)：鷹(ying)(ying)嘴(zui)(zui)豆(dou)為蝶(die)形花科草本(ben)植物，別名(ming)桃(tao)爾豆(dou)、雞(ji)豆(dou)、雞(ji)心(xin)豆(dou)等，是印度(du)和巴基斯坦(tan)的(de)重要的(de)五谷之一。鷹(ying)(ying)嘴(zui)(zui)豆(dou)含有(you)豐富(fu)的(de)纖維素、鐵(tie)質以及(ji)維生(sheng)素E等成分，對于保持心(xin)臟的(de)健康與活(huo)力具(ju)有(you)重要的(de)作(zuo)用。

5、冬季養脾

（1）冬季養脾方(fang)法(fa)

①叩(kou)齒(chi)咽津：晨起先叩(kou)臼(后(hou))齒(chi)36下(xia)(xia)，次叩(kou)門(men)(前)齒(chi)36下(xia)(xia)，再錯牙叩(kou)犬齒(chi)各36下(xia)(xia)，最后(hou)用舌(she)(she)舔齒(chi)周3～5圈(quan)。結(jie)束時，再用舌(she)(she)頭攪動(dong)口腔(qiang)，激發口腔(qiang)津液(ye)后(hou)吞下(xia)(xia)，早、中、晚各叩(kou)齒(chi)一次，多做更佳。此動(dong)作有滋補脾胃、固護腎氣之功(gong)效。

②擦胸腹(fu)：雙(shuang)掌五指分(fen)開，相對放(fang)在(zai)前(qian)胸乳下(xia)方，然后稍(shao)用力沿脅(xie)肋分(fen)向(xiang)兩(liang)邊(bian)推擦，上下(xia)往返(fan)從胸到臍及至小(xiao)腹(fu)，以發熱為宜。此法可疏(shu)通肝經、脾經，能健脾養肝。

③摩(mo)(mo)脘腹：以臍為中(zhong)心(xin)，用右手掌(zhang)向左繞(rao)摩(mo)(mo)21圈(quan)，再以左手掌(zhang)向右繞(rao)摩(mo)(mo)21圈(quan)；雙手疊掌(zhang)，以臍為圓心(xin)，先從小到大(da)做(zuo)圓形摩(mo)(mo)腹動作72次后，再從大(da)到小摩(mo)(mo)動72圈(quan)返回(hui)。摩(mo)(mo)腹能促進(jin)脾胃(wei)運化功能，有調理脾胃(wei)、通和氣血、培(pei)補神元之(zhi)功效。

④擦丹(dan)田：將(jiang)兩手掌分別放在臍下小(xiao)腹中央(yang)處(chu)，同時作上下摩擦30次，以(yi)漸感發熱為度；另外，也(ye)可以(yi)將(jiang)左手掌按(an)陰(yin)囊(女按(an)會陰(yin))，再將(jiang)右手旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)摩擦丹(dan)田30～100次，左右手轉(zhuan)(zhuan)換。此法除(chu)有健(jian)脾壯腎之功效(xiao)外，還能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸功能(neng)、治腸道疾病。

⑤推(tui)(tui)腹(fu)：用兩手(shou)按于(yu)兩側腹(fu)部，用手(shou)掌用力向中心(xin)推(tui)(tui)擠(ji)，使腹(fu)部前凸，然后松開(kai)，使腹(fu)壁回彈(dan)，恢復原狀為(wei)1次(ci)，共推(tui)(tui)20次(ci)，一天一次(ci)，此法對肝、脾(pi)、腎等器官有較(jiao)好的保健作用。

（2）冬季(ji)養脾吃什么

①小米(mi)：小米(mi)是五谷(gu)之首，性溫，具(ju)有健脾(pi)和胃的功效。小米(mi)粥(zhou)(zhou)具(ju)有補氣健脾(pi)、消(xiao)積(ji)止瀉的作用(yong)，可(ke)以調理因脾(pi)虛所(suo)致的久瀉、消(xiao)化不良及(ji)積(ji)食腹痛(tong)等癥。小米(mi)粥(zhou)(zhou)所(suo)含的色氨酸，有助于緩(huan)解(jie)失(shi)眠和舒(shu)緩(huan)煩(fan)躁情(qing)緒(xu)。

②橙(cheng)子(zi)：橙(cheng)子(zi)性涼(liang)，味甘酸，具有生(sheng)津(jin)止渴、開胃補氣的(de)功(gong)效(xiao)(xiao)。飯后吃橙(cheng)子(zi)或喝橙(cheng)汁可以止渴，解油膩。橙(cheng)子(zi)皮也(ye)有健(jian)脾功(gong)效(xiao)(xiao)，如果食欲不振，可以用橙(cheng)皮煮水，略帶苦味，可以幫助增(zeng)進食欲，緩解脾胃不適。

③南瓜：南瓜不僅具(ju)有(you)黃色食物(wu)(wu)的(de)(de)特點，其所含的(de)(de)果膠可以保護胃(wei)黏膜，讓其免受粗糙食物(wu)(wu)的(de)(de)刺激，促(cu)(cu)進(jin)潰瘍的(de)(de)愈(yu)合，很適宜(yi)脾胃(wei)不適的(de)(de)人(ren)食用。并且(qie)南瓜含有(you)能促(cu)(cu)進(jin)膽汁分(fen)泌的(de)(de)成分(fen)，可以加強(qiang)胃(wei)腸的(de)(de)蠕動，幫助食物(wu)(wu)消化(hua)吸(xi)收。

冬季五臟調養秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝(gan)(gan)(gan)屬木，為將(jiang)軍(jun)(jun)之官(guan)，在(zai)志為怒(nu)，為剛臟(zang)，體(ti)陰而用陽。所(suo)謂(wei)“剛”，有(you)剛強躁(zao)急(ji)之意。古人把肝(gan)(gan)(gan)比喻為“將(jiang)軍(jun)(jun)”，用將(jiang)軍(jun)(jun)的剛強躁(zao)急(ji)、好動(dong)不(bu)靜的性格來(lai)形容肝(gan)(gan)(gan)的生理特(te)性。情(qing)緒變化，特(te)別是憂愁(chou)思慮最(zui)易(yi)導致(zhi)肝(gan)(gan)(gan)郁氣滯(zhi)；急(ji)躁(zao)易(yi)怒(nu)最(zui)易(yi)導致(zhi)肝(gan)(gan)(gan)陽上(shang)亢、肝(gan)(gan)(gan)火上(shang)擾，二者都會影響肝(gan)(gan)(gan)的功(gong)能(neng)而導致(zhi)疾(ji)病。因(yin)此，在(zai)工作生活中保(bao)持(chi)良好的心態(tai)，做到寵辱(ru)不(bu)驚，則(ze)無肝(gan)(gan)(gan)風內動(dong)、肝(gan)(gan)(gan)陽上(shang)擾之虞，肝(gan)(gan)(gan)木自寧(ning)而不(bu)傷。

2、調息寡言，肺金自全

肺(fei)在五行中屬金，主氣(qi)，司呼吸，“肺(fei)朝百(bai)脈(mo)”，但“多言(yan)耗(hao)氣(qi)”。因為人說話(hua)發聲(sheng)，出于喉，卻是(shi)氣(qi)之用，言(yan)語(yu)誦讀(du)是(shi)會(hui)耗(hao)氣(qi)的。孫思邈的養生經驗(yan)也要(yao)(yao)求人們“莫(mo)多言(yan)”、“多言(yan)則氣(qi)乏”；宜“少語(yu)”，少語(yu)則氣(qi)得以(yi)充養，不(bu)(bu)致無謂地(di)耗(hao)散。因此，調整氣(qi)息，沉默寡言(yan)，不(bu)(bu)胡言(yan)亂語(yu)是(shi)保肺(fei)養氣(qi)的要(yao)(yao)務。

3、恬然無欲，腎水自足

腎為先天之本，主(zhu)藏精(jing)及(ji)生長發(fa)育(yu)。如果性(xing)(xing)欲(yu)旺盛，房勞過度最易耗(hao)傷(shang)腎精(jing)，使人腰(yao)膝酸軟，須發(fa)早白，牙齒脫(tuo)落(luo)而出現早衰之象。中醫(yi)歷(li)來以節欲(yu)保(bao)精(jing)為養(yang)生第一要(yao)義(yi)，而以“皓齒娥眉，為伐性(xing)(xing)之斧”。因此，不縱欲(yu)亦不禁欲(yu)腎精(jing)自然(ran)(ran)充足，身體自然(ran)(ran)強健。

4、動靜以敬，心火自平

心(xin)屬火，為君主(zhu)之(zhi)官，具(ju)有主(zhu)導和統率全身各(ge)臟(zang)(zang)腑(fu)功能(neng)活(huo)動，并且使各(ge)臟(zang)(zang)腑(fu)相互協調，人(ren)們的聰明智慧，都(dou)是(shi)從(cong)心(xin)產(chan)生出(chu)來的。各(ge)種情(qing)緒變化都(dou)容易擾(rao)動心(xin)神，因(yin)之(zhi)《黃帝內經》有：“悲哀憂愁則(ze)心(xin)動，心(xin)動則(ze)五(wu)臟(zang)(zang)六腑(fu)皆搖”的論述。所(suo)以，無論你身居何(he)等(deng)位置，舉止動作都(dou)要恭敬有理，保持心(xin)緒的寧靜平和，如此(ci)則(ze)心(xin)火不起，五(wu)臟(zang)(zang)六腑(fu)各(ge)得其(qi)位，人(ren)自然祥(xiang)和。

5、飲食有節，脾土不泄

脾屬土(tu)，為人(ren)體后天之本，主(zhu)消化吸收飲食(shi)物，保證人(ren)體的營養(yang)供應。但是，飲食(shi)要有節制，不過(guo)饑過(guo)飽，挑(tiao)肥(fei)揀瘦，更不能(neng)過(guo)度貪圖口腹之欲，否則損傷脾胃，運(yun)化不力，釀濕生(sheng)痰，阻遏中焦，百病叢生(sheng)。“一頓(dun)吃傷，十(shi)噸喝湯(tang)”，講的也是這個道理(li)。