冬季如何養護五臟？

1、冬季養肝

（1）冬季養肝方法

①增加戶外運(yun)動：增加戶外運(yun)動，能(neng)夠增加身體血液(ye)循(xun)環，幫助快速排毒(du)，減(jian)少體內毒(du)素(su)，并且還能(neng)有(you)效(xiao)增強(qiang)身體抵抗力(li)，起到保(bao)護肝(gan)臟的作用。

②少勞累：生(sheng)活因遵從生(sheng)物鐘做到早睡早起，起居(ju)規律，并(bing)(bing)且盡量避(bi)免(mian)過(guo)度(du)勞累，尤(you)其需避(bi)免(mian)熬夜。因為熬夜容易(yi)導(dao)致肝上火，并(bing)(bing)且使肝臟不能(neng)正常排毒。

③少(shao)(shao)食有(you)(you)損肝臟(zang)的藥(yao)(yao)物(wu)：俗話(hua)說是(shi)藥(yao)(yao)3分(fen)毒(du)，而肝臟(zang)則是(shi)最容(rong)易被藥(yao)(yao)物(wu)的毒(du)性侵犯。許(xu)多治病的藥(yao)(yao)都能夠(gou)對肝臟(zang)起(qi)到(dao)毒(du)害(hai)(hai)作(zuo)用(yong)，因此(ci)因避免服(fu)用(yong)對肝臟(zang)有(you)(you)害(hai)(hai)藥(yao)(yao)物(wu)或盡(jin)量少(shao)(shao)服(fu)用(yong)相關(guan)藥(yao)(yao)物(wu)。

④盡量(liang)(liang)少飲(yin)酒：飲(yin)酒傷肝(gan)，相信這已經成(cheng)了生活(huo)的常識，雖然知道飲(yin)酒傷肝(gan)，還有時卻(que)不能避免。切記盡量(liang)(liang)少喝酒，如果喝酒再(zai)吃感(gan)冒藥，更加容易引(yin)起(qi)藥物性肝(gan)病。

（2）冬季養肝吃什么

①枸杞：枸杞是(shi)一種藥(yao)食同源(yuan)的(de)常用(yong)中藥(yao)，具(ju)有(you)補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功(gong)效。現(xian)代醫學研究發(fa)現(xian)，枸杞還有(you)護肝及防治脂肪肝的(de)作用(yong)。枸杞中含有(you)一種有(you)效成分甜(tian)茶(cha)鹼，它對治療肝臟(zang)疾病(bing)有(you)效。在葉、果實和根皮里均含豐(feng)富的(de)甜(tian)茶(cha)鹼。藥(yao)理實驗(yan)表明，甜(tian)茶(cha)鹼有(you)抑制脂肪在肝細胞(bao)內沉積、促進肝細胞(bao)再生的(de)作用(yong)。

②南瓜(gua)(gua)：南瓜(gua)(gua)有(you)非常好的養(yang)肝明目作(zuo)用，南瓜(gua)(gua)富含粗纖維、維生素(su)A和視(shi)黃(huang)醇，其(qi)中(zhong)每100克(ke)(ke)南瓜(gua)(gua)中(zhong)維生素(su)A的含量(liang)是(shi)(shi)148微(wei)(wei)克(ke)(ke)，視(shi)黃(huang)醇當量(liang)是(shi)(shi)93.5微(wei)(wei)克(ke)(ke)，對(dui)經常加班、熬夜的電腦一族養(yang)肝護目、潤腸減脂有(you)很好的作(zuo)用。

③醋(cu)(cu)：《本草綱目》說，醋(cu)(cu)“散淤(yu)血、治黃疸、黃漢”，還認(ren)為能(neng)“開胃(wei)、養肝”。中醫(yi)認(ren)為，酸能(neng)入肝，酸味的(de)東西(xi)對(dui)肝臟有損害的(de)人來說有修復(fu)(fu)作用(yong)，比如肝炎患者，有降低轉氨酶的(de)作用(yong)，而且食(shi)(shi)醋(cu)(cu)還有開胃(wei)健脾，激(ji)發食(shi)(shi)欲的(de)作用(yong)。但食(shi)(shi)醋(cu)(cu)一定要適量，一旦食(shi)(shi)用(yong)過(guo)量，就不利于肝細胞的(de)再生修復(fu)(fu)了(le)。

2、冬季養肺

（1）冬季(ji)養肺方法

①多做深呼吸(xi)：可(ke)以每天早晨起(qi)床(chuang)的時(shi)候(hou)站在窗(chuang)邊，吸(xi)入清氣，再呼出濁氣。吸(xi)氣的時(shi)候(hou)盡量向(xiang)外擴張腹(fu)部，胸部不動，呼氣的時(shi)候(hou)盡量內收縮腹(fu)部。

②戒煙(yan)：吸煙(yan)對肺損害(hai)很大，會將呼吸道上皮(pi)的纖毛(mao)破(po)(po)壞掉，這些纖毛(mao)是呼吸道的“清道夫”，一(yi)旦(dan)被(bei)破(po)(po)壞，保(bao)護(hu)作用會差很多。

③定(ding)期沐(mu)(mu)浴(yu)：在秋(qiu)冬季里可(ke)以通過(guo)(guo)洗(xi)澡來促進(jin)血液(ye)循環，使肺與皮(pi)毛氣血流通。一般洗(xi)浴(yu)的水溫可(ke)在20~30℃，在沐(mu)(mu)浴(yu)前先喝一杯淡鹽開水，洗(xi)浴(yu)時不要(yao)(yao)過(guo)(guo)分(fen)揉(rou)搓，以浸浴(yu)為主，時間(jian)以20分(fen)鐘(zhong)左右為宜。同時也不要(yao)(yao)使用(yong)堿(jian)性(xing)過(guo)(guo)大的肥(fei)皂(zao)或(huo)沐(mu)(mu)浴(yu)露。

④健(jian)身(shen)：一天中(zhong)養肺的(de)最佳時間是早7點-9點，最好(hao)此時進行慢(man)跑(pao)等有氧運動，能強健(jian)肺功能。步行是最簡(jian)便(bian)、安(an)全的(de)運動，體質較弱者可以從慢(man)速散步開(kai)始

（2）冬季養肺吃(chi)什么

①蘿卜：生(sheng)食可治療熱(re)病口渴、肺熱(re)咳嗽；若(ruo)與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲(yin)，效果(guo)更(geng)佳(jia)。具有清熱(re)化痰(tan)、生(sheng)津(jin)止咳、益胃(wei)消食的作用。

②柿(shi)子(zi)：鮮(xian)柿(shi)生食(shi)能改善咳嗽痰(tan)多、虛勞咯血紅軟熟柿(shi)，可治(zhi)療熱(re)病(bing)煩渴(ke)、口干(gan)唇爛、心中煩熱(re)等(deng)。柿(shi)子(zi)所具有的(de)潤肺止咳、清熱(re)生津(jin)、化痰(tan)軟堅(jian)的(de)功效，適合冬季食(shi)用。

③荸薺(qi)：荸薺(qi)可(ke)以(yi)和蓮藕榨汁飲(yin)用，可(ke)以(yi)清熱生津(jin)、化(hua)濕祛痰、涼血(xue)解(jie)毒。荸薺(qi)可(ke)以(yi)治療口(kou)燥咽干、肺熱咳嗽等(deng)癥狀(zhuang)。

3、冬季養腎

（1）冬季養腎方法

①定(ding)時(shi)飲水(shui)：水(shui)是(shi)生命(ming)之(zhi)源，人(ren)體若是(shi)水(shui)液不足，可能(neng)會引起濁毒的(de)留滯(zhi)，從而加重(zhong)腎的(de)負擔。所(suo)以，定(ding)時(shi)飲水(shui)是(shi)非常重(zhong)要的(de)養腎方(fang)法。

②少(shao)吃(chi)鹽(yan)：現代人口味偏重，喜(xi)歡吃(chi)鹽(yan)味過(guo)重的(de)食物，攝入鹽(yan)份太多，腎(shen)臟(zang)就(jiu)會有負(fu)擔(dan)，鹽(yan)中的(de)鈉成分會導致(zhi)水(shui)份排出(chu)不順暢，更進(jin)一步(bu)加重腎(shen)臟(zang)的(de)負(fu)擔(dan)，所以MM們要少(shao)吃(chi)鹽(yan)味過(guo)重的(de)食物。

③用溫水刷(shua)牙和漱口：冬天用溫水刷(shua)牙和漱口，才能(neng)進行正常的新陳代謝(xie)，保(bao)護好(hao)牙齒(chi)就(jiu)是保(bao)護好(hao)腎(shen)。中醫認為牙齒(chi)不(bu)好(hao)，說(shuo)明腎(shen)已經虛(xu)虧了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。【詳細】

（2）冬(dong)季養(yang)腎(shen)吃什么

在冬季吃養腎(shen)的(de)蔬菜也能(neng)有溫(wen)陽(yang)補腎(shen)的(de)功(gong)效。大蔥、韭菜、洋蔥和豆類都是養腎(shen)的(de)蔬菜，除(chu)了含有大量(liang)維生素外，還(huan)能(neng)補腎(shen)壯陽(yang)、提高精力，營養價值非(fei)常高。而黑(hei)色(se)食(shi)物，如黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻(ma)、紫菜等也有清肺益氣(qi)、養腎(shen)強身的(de)作(zuo)用(yong)。

冬季適合(he)滋補，羊肉、驢肉、鵪鶉等不止味道(dao)鮮美，還(huan)能溫補強(qiang)身。這些肉類含(han)(han)有豐富(fu)的蛋白質，營養豐富(fu)，而肉類中(zhong)海含(han)(han)有微(wei)量性激素，和氨基酸(suan)，有滋補肝腎、強(qiang)健腰膝、改善軟弱無(wu)力等作用(yong)。

4、冬季養心

（1）冬季養心(xin)方法(fa)

①宜早睡(shui)晚起(qi)(qi)。冬季是(shi)萬物生機(ji)潛伏閉藏的季節，人(ren)們早睡(shui)晚起(qi)(qi)，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

②背(bei)部宜(yi)暖。冬季要注意背(bei)部的保暖。因為背(bei)為陽中之(zhi)陽，風寒之(zhi)邪(xie)極易通過人的背(bei)部侵(qin)入(ru)人體，發生疾病。老人冬日(ri)宜(yi)穿背(bei)心，睡時(shi)也要保暖背(bei)部，避免寒邪(xie)的侵(qin)襲．陽氣(qi)的損傷。

③宜(yi)避(bi)寒(han)就(jiu)溫(wen)。冬日氣候(hou)寒(han)冷，老年人(ren)更要避(bi)寒(han)就(jiu)暖(nuan)，氣候(hou)驟寒(han)或寒(han)潮(chao)過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽(mao)子，穿上(shang)保暖(nuan)衣服和(he)鞋(xie)襪。另外，老人(ren)、冠(guan)心病患者(zhe)及體(ti)弱者(zhe)宜(yi)居住溫(wen)室(shi)。

④慎(shen)洗澡。洗澡能(neng)清潔皮膚，促(cu)進血液循(xun)環和(he)新陳代謝，對健康(kang)十分有益。但冬季(ji)氣候寒冷，稍有不(bu)慎(shen)，易發生傷風感(gan)冒，并誘發呼吸道疾(ji)病和(he)心血管疾(ji)病。因(yin)此每周洗一次澡為宜，而老年人(ren)及患有心臟疾(ji)病的人(ren)則稍短一些為宜。

（2）冬季(ji)養心(xin)吃什么

①豬心(xin)：豬心(xin)，性(xing)味甘，咸(xian)，平。有安神(shen)定驚，養(yang)(yang)心(xin)補血(xue)之功效。豬心(xin)作(zuo)為營(ying)養(yang)(yang)與(yu)藥用(yong)菜肴，已(yi)有悠久的(de)(de)歷(li)史了(le)。民間素有“以心(xin)補心(xin)”之說，這(zhe)也(ye)是有道理(li)的(de)(de)。豬心(xin)，其(qi)蛋白質含量是豬肉的(de)(de)2倍，而脂肪含量僅為豬肉的(de)(de)十分之一。此(ci)外，還含有較(jiao)多(duo)的(de)(de)鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成(cheng)分。可(ke)用(yong)來加強心(xin)肌營(ying)養(yang)(yang)，增強心(xin)肌收縮力。可(ke)治驚悸、怔(zheng)忡、自(zi)汗、失眠等癥(zheng)。

②豆(dou)腐：用大(da)豆(dou)做成的豆(dou)腐，能夠(gou)降低LDL(壞(huai))膽固醇水(shui)平(ping)，從而減少(shao)心血(xue)管疾病發(fa)生的危險(xian)性。飲食(shi)中如果有25克大(da)豆(dou)蛋白，就能夠(gou)提供50——60毫克大(da)豆(dou)異黃酮，這(zhe)種(zhong)黃酮類物質能夠(gou)顯著降低LDL水(shui)平(ping)，由此維護了心臟的健康。

③鷹(ying)(ying)(ying)嘴豆(dou)(dou)：鷹(ying)(ying)(ying)嘴豆(dou)(dou)為蝶(die)形花(hua)科草本植物，別名桃爾豆(dou)(dou)、雞豆(dou)(dou)、雞心豆(dou)(dou)等(deng)，是印度和(he)巴基斯坦的重(zhong)要(yao)的五谷之(zhi)一。鷹(ying)(ying)(ying)嘴豆(dou)(dou)含有(you)豐富的纖維素、鐵(tie)質以及維生素E等(deng)成分，對(dui)于保(bao)持(chi)心臟的健康與活力(li)具(ju)有(you)重(zhong)要(yao)的作用。

5、冬季養脾

（1）冬季(ji)養脾方法

①叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)(chi)咽津：晨起先(xian)叩(kou)(kou)臼(后(hou))齒(chi)(chi)(chi)36下，次(ci)叩(kou)(kou)門(前(qian))齒(chi)(chi)(chi)36下，再(zai)錯牙(ya)叩(kou)(kou)犬齒(chi)(chi)(chi)各36下，最后(hou)用舌(she)舔齒(chi)(chi)(chi)周3～5圈。結束時，再(zai)用舌(she)頭攪動口腔(qiang)，激發口腔(qiang)津液后(hou)吞下，早、中、晚各叩(kou)(kou)齒(chi)(chi)(chi)一次(ci)，多做(zuo)更佳。此動作有滋(zi)補脾(pi)胃(wei)、固護(hu)腎氣之功效(xiao)。

②擦胸腹(fu)：雙(shuang)掌五指(zhi)分(fen)(fen)開，相對放在(zai)前(qian)胸乳(ru)下方，然后稍(shao)用力沿脅肋分(fen)(fen)向兩邊推(tui)擦，上(shang)下往返從胸到臍(qi)及至小(xiao)腹(fu)，以發(fa)熱為(wei)宜(yi)。此法可疏通肝(gan)經、脾(pi)經，能健脾(pi)養肝(gan)。

③摩(mo)(mo)脘腹：以(yi)臍(qi)為(wei)中心，用右手掌(zhang)向左繞摩(mo)(mo)21圈，再以(yi)左手掌(zhang)向右繞摩(mo)(mo)21圈；雙手疊(die)掌(zhang)，以(yi)臍(qi)為(wei)圓(yuan)心，先從小到大做圓(yuan)形(xing)摩(mo)(mo)腹動(dong)作72次后，再從大到小摩(mo)(mo)動(dong)72圈返回。摩(mo)(mo)腹能(neng)促進脾胃運化功能(neng)，有調(diao)理(li)脾胃、通和氣血、培補神(shen)元之功效。

④擦丹田(tian)：將(jiang)兩手掌分別放在臍下小腹中央(yang)處(chu)，同時作上下摩擦30次(ci)，以漸感發熱為度；另外，也可(ke)以將(jiang)左(zuo)手掌按(an)陰(yin)囊(女按(an)會陰(yin))，再將(jiang)右手旋轉摩擦丹田(tian)30～100次(ci)，左(zuo)右手轉換。此法除有健脾壯(zhuang)腎之功(gong)效外，還能增(zeng)強(qiang)胃腸功(gong)能、治腸道(dao)疾病。

⑤推(tui)(tui)腹(fu)：用(yong)(yong)兩手按于兩側(ce)腹(fu)部，用(yong)(yong)手掌(zhang)用(yong)(yong)力向中心推(tui)(tui)擠，使腹(fu)部前凸，然后松開，使腹(fu)壁回彈，恢復原(yuan)狀為1次(ci)，共推(tui)(tui)20次(ci)，一天一次(ci)，此法對肝、脾、腎等器(qi)官有較好的保(bao)健(jian)作用(yong)(yong)。

（2）冬(dong)季(ji)養脾(pi)吃什么

①小(xiao)(xiao)米(mi)：小(xiao)(xiao)米(mi)是五谷之(zhi)首(shou)，性溫，具有(you)(you)健脾和胃(wei)的功效。小(xiao)(xiao)米(mi)粥具有(you)(you)補氣健脾、消積止瀉(xie)的作用，可以調理因脾虛所致的久瀉(xie)、消化(hua)不(bu)良及積食腹(fu)痛等(deng)癥(zheng)。小(xiao)(xiao)米(mi)粥所含的色氨酸，有(you)(you)助于緩解(jie)失(shi)眠和舒緩煩躁情緒。

②橙子：橙子性(xing)涼(liang)，味(wei)甘酸，具(ju)有生津(jin)止渴、開(kai)胃補氣的(de)功(gong)效。飯后吃橙子或喝(he)橙汁可以止渴，解油膩。橙子皮也有健脾功(gong)效，如果(guo)食欲(yu)不振，可以用橙皮煮水，略帶苦味(wei)，可以幫助增進(jin)食欲(yu)，緩解脾胃不適。

③南(nan)瓜(gua)：南(nan)瓜(gua)不僅具有黃色食(shi)物的(de)特點，其(qi)(qi)所含的(de)果膠可以保護胃(wei)黏膜，讓其(qi)(qi)免受粗(cu)糙食(shi)物的(de)刺激(ji)，促(cu)(cu)進潰(kui)瘍(yang)的(de)愈合(he)，很適宜脾胃(wei)不適的(de)人食(shi)用。并且南(nan)瓜(gua)含有能促(cu)(cu)進膽汁(zhi)分泌的(de)成分，可以加強胃(wei)腸(chang)的(de)蠕動，幫助食(shi)物消化吸(xi)收。

冬季五臟調養秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝(gan)(gan)屬木(mu)，為(wei)將(jiang)軍(jun)(jun)之(zhi)官，在志為(wei)怒，為(wei)剛臟，體陰而(er)用陽。所謂“剛”，有剛強(qiang)躁急之(zhi)意。古人把肝(gan)(gan)比喻(yu)為(wei)“將(jiang)軍(jun)(jun)”，用將(jiang)軍(jun)(jun)的(de)(de)剛強(qiang)躁急、好動(dong)(dong)不靜的(de)(de)性格來(lai)形容肝(gan)(gan)的(de)(de)生理特(te)性。情緒變(bian)化，特(te)別(bie)是憂愁思慮最易(yi)(yi)導(dao)致肝(gan)(gan)郁氣滯(zhi)；急躁易(yi)(yi)怒最易(yi)(yi)導(dao)致肝(gan)(gan)陽上(shang)亢(kang)、肝(gan)(gan)火(huo)上(shang)擾，二者(zhe)都會影響肝(gan)(gan)的(de)(de)功能而(er)導(dao)致疾病。因此，在工作生活中保持良(liang)好的(de)(de)心態(tai)，做到寵辱(ru)不驚，則無(wu)肝(gan)(gan)風(feng)內動(dong)(dong)、肝(gan)(gan)陽上(shang)擾之(zhi)虞，肝(gan)(gan)木(mu)自寧而(er)不傷。

2、調息寡言，肺金自全

肺在五行中屬金，主氣(qi)(qi)，司呼吸(xi)，“肺朝百(bai)脈”，但“多言(yan)(yan)(yan)耗(hao)氣(qi)(qi)”。因(yin)為人(ren)說話發聲，出于(yu)喉，卻是(shi)氣(qi)(qi)之(zhi)用，言(yan)(yan)(yan)語誦(song)讀(du)是(shi)會(hui)耗(hao)氣(qi)(qi)的(de)。孫思邈(miao)的(de)養生經驗(yan)也(ye)要求(qiu)人(ren)們“莫多言(yan)(yan)(yan)”、“多言(yan)(yan)(yan)則氣(qi)(qi)乏”；宜“少語”，少語則氣(qi)(qi)得(de)以充養，不致無謂地耗(hao)散。因(yin)此，調整氣(qi)(qi)息，沉默寡言(yan)(yan)(yan)，不胡(hu)言(yan)(yan)(yan)亂語是(shi)保肺養氣(qi)(qi)的(de)要務(wu)。

3、恬然無欲，腎水自足

腎(shen)(shen)為(wei)先天(tian)之本，主藏精(jing)(jing)(jing)及(ji)生長發(fa)育。如果(guo)性(xing)欲旺盛，房勞過度最(zui)易耗傷腎(shen)(shen)精(jing)(jing)(jing)，使人(ren)腰膝酸軟，須發(fa)早白(bai)，牙齒脫落而出(chu)現早衰(shuai)之象。中醫歷(li)來以節欲保(bao)精(jing)(jing)(jing)為(wei)養生第一要義，而以“皓齒娥(e)眉，為(wei)伐性(xing)之斧”。因此，不(bu)縱欲亦不(bu)禁欲腎(shen)(shen)精(jing)(jing)(jing)自(zi)然(ran)(ran)充足，身體自(zi)然(ran)(ran)強健。

4、動靜以敬，心火自平

心(xin)(xin)屬火，為(wei)君(jun)主之官，具(ju)有主導和(he)統率全(quan)身各(ge)臟腑(fu)功能活動(dong)(dong)，并且使各(ge)臟腑(fu)相(xiang)互協調，人們的(de)聰(cong)明智(zhi)慧，都(dou)是從心(xin)(xin)產生出來的(de)。各(ge)種情緒變化都(dou)容易擾動(dong)(dong)心(xin)(xin)神(shen)，因之《黃帝內經》有：“悲哀憂(you)愁則心(xin)(xin)動(dong)(dong)，心(xin)(xin)動(dong)(dong)則五(wu)臟六腑(fu)皆搖”的(de)論述。所(suo)以，無論你身居何等位(wei)置，舉止動(dong)(dong)作都(dou)要恭敬有理，保持心(xin)(xin)緒的(de)寧(ning)靜平和(he)，如此則心(xin)(xin)火不起(qi)，五(wu)臟六腑(fu)各(ge)得(de)其位(wei)，人自然祥和(he)。

5、飲食有節，脾土不泄

脾屬土(tu)，為人體(ti)后天之(zhi)本，主消(xiao)化吸收飲(yin)食物，保證人體(ti)的(de)營養供(gong)應。但是(shi)，飲(yin)食要有節制，不(bu)過饑過飽，挑(tiao)肥揀(jian)瘦(shou)，更不(bu)能過度貪圖口腹之(zhi)欲，否則損傷脾胃，運(yun)化不(bu)力(li)，釀濕生(sheng)痰，阻(zu)遏中焦，百病叢生(sheng)。“一頓吃傷，十噸喝(he)湯”，講的(de)也是(shi)這(zhe)個道理(li)。