冬季如何養護五臟？

1、冬季養肝

（1）冬季養肝方法

①增加戶(hu)外運動：增加戶(hu)外運動，能夠增加身(shen)體血液循環，幫助快速排毒(du)(du)，減少體內毒(du)(du)素，并(bing)且還能有效增強(qiang)身(shen)體抵抗力，起(qi)到保護肝臟的作用。

②少勞(lao)(lao)累：生活因遵從生物(wu)鐘(zhong)做(zuo)到早睡早起，起居規律，并且盡量避免過度勞(lao)(lao)累，尤其需避免熬夜(ye)。因為熬夜(ye)容易導致肝上火，并且使肝臟不(bu)能(neng)正常排毒。

③少(shao)食(shi)有損肝(gan)(gan)臟的藥(yao)物(wu)(wu)：俗話(hua)說是藥(yao)3分(fen)毒，而肝(gan)(gan)臟則是最容(rong)易被(bei)藥(yao)物(wu)(wu)的毒性侵犯。許多治病的藥(yao)都能夠對肝(gan)(gan)臟起到毒害(hai)作用(yong)，因(yin)此因(yin)避(bi)免服(fu)用(yong)對肝(gan)(gan)臟有害(hai)藥(yao)物(wu)(wu)或盡量少(shao)服(fu)用(yong)相關藥(yao)物(wu)(wu)。

④盡量(liang)少飲酒(jiu)：飲酒(jiu)傷肝(gan)，相信這已經成了生活的常識(shi)，雖然知道飲酒(jiu)傷肝(gan)，還有時卻不能避免。切(qie)記盡量(liang)少喝酒(jiu)，如果喝酒(jiu)再吃感冒藥，更加容易引(yin)起藥物性(xing)肝(gan)病(bing)。

（2）冬季(ji)養肝吃什么(me)

①枸杞：枸(gou)(gou)杞(qi)是一(yi)(yi)種藥食同源的(de)常用(yong)中(zhong)藥，具(ju)有(you)補益(yi)肝(gan)(gan)腎、養血明(ming)目(mu)、防老抗衰等功效。現代(dai)醫學研究發現，枸(gou)(gou)杞(qi)還有(you)護(hu)肝(gan)(gan)及防治(zhi)脂肪肝(gan)(gan)的(de)作(zuo)用(yong)。枸(gou)(gou)杞(qi)中(zhong)含有(you)一(yi)(yi)種有(you)效成分(fen)甜(tian)茶鹼(jian)，它對治(zhi)療肝(gan)(gan)臟(zang)疾病有(you)效。在(zai)葉、果實和根皮(pi)里均含豐富的(de)甜(tian)茶鹼(jian)。藥理(li)實驗表(biao)明(ming)，甜(tian)茶鹼(jian)有(you)抑制脂肪在(zai)肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)內沉積(ji)、促進肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)再生的(de)作(zuo)用(yong)。

②南(nan)瓜(gua)：南(nan)瓜(gua)有非常好的(de)養(yang)肝明目作(zuo)(zuo)用，南(nan)瓜(gua)富含粗纖(xian)維、維生素A和視(shi)黃醇(chun)，其中(zhong)每100克南(nan)瓜(gua)中(zhong)維生素A的(de)含量(liang)是148微(wei)(wei)克，視(shi)黃醇(chun)當量(liang)是93.5微(wei)(wei)克，對經常加(jia)班、熬夜的(de)電腦一族養(yang)肝護目、潤腸減(jian)脂有很(hen)好的(de)作(zuo)(zuo)用。

③醋：《本(ben)草綱(gang)目》說，醋“散(san)淤血(xue)、治黃(huang)疸、黃(huang)漢”，還認為能“開胃、養肝(gan)”。中醫認為，酸能入肝(gan)，酸味(wei)的東西對(dui)肝(gan)臟有損(sun)害的人來說有修復作(zuo)用(yong)，比(bi)如肝(gan)炎患者，有降低轉氨酶的作(zuo)用(yong)，而且食(shi)(shi)醋還有開胃健脾，激發(fa)食(shi)(shi)欲(yu)的作(zuo)用(yong)。但(dan)食(shi)(shi)醋一定要(yao)適(shi)量，一旦食(shi)(shi)用(yong)過量，就不利于肝(gan)細胞(bao)的再生(sheng)修復了(le)。

2、冬季養肺

（1）冬(dong)季養肺方法

①多做(zuo)深(shen)呼(hu)吸(xi)：可以每天(tian)早(zao)晨起(qi)床(chuang)的時(shi)(shi)候站在窗邊，吸(xi)入清氣，再呼(hu)出濁(zhuo)氣。吸(xi)氣的時(shi)(shi)候盡(jin)量向外擴張腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)不(bu)動(dong)，呼(hu)氣的時(shi)(shi)候盡(jin)量內收縮腹部(bu)。

②戒煙：吸(xi)煙對肺(fei)損害很(hen)大，會將呼吸(xi)道(dao)上皮的纖毛破壞(huai)掉，這些纖毛是(shi)呼吸(xi)道(dao)的“清道(dao)夫(fu)”，一旦被破壞(huai)，保護作(zuo)用(yong)會差很(hen)多。

③定期沐浴：在(zai)秋冬季里(li)可(ke)以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。一(yi)般(ban)洗浴的水(shui)溫可(ke)在(zai)20~30℃，在(zai)沐浴前先喝一(yi)杯(bei)淡(dan)鹽開水(shui)，洗浴時(shi)不要過分揉搓，以浸浴為(wei)主，時(shi)間以20分鐘(zhong)左右為(wei)宜。同時(shi)也(ye)不要使用堿性過大的肥(fei)皂或(huo)沐浴露。

④健(jian)身：一天中養肺(fei)的(de)最佳時間是早7點-9點，最好此(ci)時進行慢跑等(deng)有氧運動(dong)，能強健(jian)肺(fei)功能。步行是最簡便、安全的(de)運動(dong)，體質(zhi)較(jiao)弱者可以從(cong)慢速散(san)步開始(shi)

（2）冬(dong)季養肺吃什么(me)

①蘿卜：生(sheng)(sheng)食可治療熱病口渴、肺熱咳(ke)嗽；若與(yu)甘(gan)蔗、梨、蓮藕等榨(zha)汁(zhi)同(tong)飲(yin)，效果(guo)更佳。具有(you)清熱化痰、生(sheng)(sheng)津止咳(ke)、益胃消食的作用。

②柿(shi)子：鮮(xian)柿(shi)生食能改善咳嗽痰多(duo)、虛勞咯血(xue)紅(hong)軟熟(shu)柿(shi)，可治療熱(re)病煩渴(ke)、口干唇爛、心中煩熱(re)等(deng)。柿(shi)子所具有的(de)潤肺止咳、清熱(re)生津、化痰軟堅的(de)功(gong)效，適(shi)合冬季食用。

③荸薺(qi)：荸薺(qi)可(ke)以(yi)和蓮(lian)藕榨汁飲用，可(ke)以(yi)清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒。荸薺(qi)可(ke)以(yi)治療口燥咽干、肺(fei)熱咳嗽等癥(zheng)狀。

3、冬季養腎

（1）冬季養(yang)腎方法

①定(ding)時飲水(shui)：水(shui)是生命(ming)之源，人體若(ruo)是水(shui)液不足(zu)，可能會引起濁毒的留滯(zhi)，從而(er)加(jia)重(zhong)腎(shen)的負擔。所以(yi)，定(ding)時飲水(shui)是非常重(zhong)要的養腎(shen)方法(fa)。

②少吃鹽(yan)(yan)：現代人口味(wei)偏(pian)重(zhong)，喜(xi)歡吃鹽(yan)(yan)味(wei)過重(zhong)的食(shi)物，攝入鹽(yan)(yan)份(fen)太多，腎(shen)(shen)臟(zang)就(jiu)會有負擔，鹽(yan)(yan)中的鈉成分會導致水份(fen)排出不順暢，更進(jin)一步(bu)加重(zhong)腎(shen)(shen)臟(zang)的負擔，所以(yi)MM們(men)要少吃鹽(yan)(yan)味(wei)過重(zhong)的食(shi)物。

③用溫水刷牙(ya)(ya)和(he)漱口：冬天用溫水刷牙(ya)(ya)和(he)漱口，才能進(jin)行正常的新陳(chen)代謝，保護好牙(ya)(ya)齒(chi)就(jiu)是(shi)保護好腎(shen)。中醫認(ren)為牙(ya)(ya)齒(chi)不好，說明(ming)腎(shen)已經虛(xu)虧(kui)了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。【詳細】

（2）冬季養腎吃什么

在冬(dong)季吃養腎(shen)的(de)蔬(shu)菜也能有(you)(you)溫陽補腎(shen)的(de)功效。大(da)(da)蔥(cong)、韭菜、洋蔥(cong)和(he)豆類都是養腎(shen)的(de)蔬(shu)菜，除了含有(you)(you)大(da)(da)量維生素外，還能補腎(shen)壯陽、提高精力，營養價值非(fei)常高。而黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等也有(you)(you)清(qing)肺益(yi)氣(qi)、養腎(shen)強身的(de)作用。

冬季適合滋補(bu)，羊(yang)肉、驢肉、鵪鶉等不止味道鮮(xian)美，還能溫補(bu)強(qiang)(qiang)身。這些肉類含有豐富的蛋白(bai)質，營養豐富，而(er)肉類中海(hai)含有微量性激素，和氨基酸(suan)，有滋補(bu)肝腎、強(qiang)(qiang)健腰膝、改善軟弱無力(li)等作用。

4、冬季養心

（1）冬季養心方法

①宜早(zao)(zao)睡晚(wan)起。冬季(ji)是(shi)萬物(wu)生(sheng)機潛伏(fu)閉(bi)藏(zang)的(de)季(ji)節，人們早(zao)(zao)睡晚(wan)起，可使(shi)意志安靜，自身潛伏(fu)的(de)陽氣不受干擾(rao)。

②背(bei)(bei)部(bu)宜(yi)暖。冬季要注意背(bei)(bei)部(bu)的(de)保暖。因(yin)為背(bei)(bei)為陽中之陽，風寒(han)之邪(xie)極易通過人(ren)(ren)的(de)背(bei)(bei)部(bu)侵入人(ren)(ren)體，發生疾病。老(lao)人(ren)(ren)冬日宜(yi)穿背(bei)(bei)心，睡時也要保暖背(bei)(bei)部(bu)，避免寒(han)邪(xie)的(de)侵襲．陽氣的(de)損傷。

③宜避寒(han)(han)就(jiu)溫。冬日氣候寒(han)(han)冷，老年人更(geng)要(yao)避寒(han)(han)就(jiu)暖，氣候驟寒(han)(han)或寒(han)(han)潮過(guo)境時(shi)，最好(hao)不要(yao)外出(chu)(chu)；如要(yao)外出(chu)(chu)，應戴好(hao)帽(mao)子，穿上保暖衣服和鞋(xie)襪。另外，老人、冠心(xin)病(bing)患(huan)者及體弱者宜居住溫室。

④慎洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)能清潔皮膚，促進血(xue)液循(xun)環和(he)新(xin)陳代謝(xie)，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍(shao)有不慎，易發生傷(shang)風感冒(mao)，并誘發呼吸道疾病(bing)和(he)心血(xue)管疾病(bing)。因此每周洗(xi)一次澡(zao)為宜，而老年(nian)人(ren)及患有心臟疾病(bing)的人(ren)則稍(shao)短一些為宜。

（2）冬季(ji)養心吃什么

①豬(zhu)心(xin)：豬(zhu)心(xin)，性味(wei)甘，咸，平(ping)。有(you)安神定(ding)驚(jing)，養心(xin)補血之(zhi)(zhi)功效。豬(zhu)心(xin)作為營養與藥(yao)用菜肴，已(yi)有(you)悠久的(de)歷史了。民(min)間素(su)有(you)“以心(xin)補心(xin)”之(zhi)(zhi)說，這也是(shi)有(you)道理的(de)。豬(zhu)心(xin)，其蛋白質含量是(shi)豬(zhu)肉(rou)的(de)2倍，而脂肪含量僅為豬(zhu)肉(rou)的(de)十(shi)分之(zhi)(zhi)一。此外(wai)，還(huan)含有(you)較多的(de)鈣、磷、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)、煙酸等(deng)成(cheng)分。可用來加強(qiang)心(xin)肌(ji)營養，增強(qiang)心(xin)肌(ji)收(shou)縮(suo)力。可治驚(jing)悸、怔忡(chong)、自汗(han)、失眠等(deng)癥。

②豆(dou)(dou)腐(fu)：用大豆(dou)(dou)做成的豆(dou)(dou)腐(fu)，能夠(gou)降低(di)LDL(壞)膽固醇水(shui)平(ping)，從而減(jian)少心(xin)血管疾病(bing)發生的危險性。飲食中如果有(you)25克(ke)大豆(dou)(dou)蛋(dan)白，就能夠(gou)提供50——60毫克(ke)大豆(dou)(dou)異黃(huang)酮(tong)，這種黃(huang)酮(tong)類物質能夠(gou)顯著降低(di)LDL水(shui)平(ping)，由此(ci)維護(hu)了(le)心(xin)臟的健康。

③鷹嘴(zui)豆：鷹嘴(zui)豆為蝶形花科草(cao)本(ben)植物，別(bie)名(ming)桃爾豆、雞豆、雞心豆等，是(shi)印(yin)度(du)和巴基斯坦的(de)(de)重(zhong)要的(de)(de)五谷(gu)之(zhi)一(yi)。鷹嘴(zui)豆含有(you)豐富的(de)(de)纖維素、鐵質(zhi)以及維生素E等成分(fen)，對于保(bao)持(chi)心臟的(de)(de)健康與活力具有(you)重(zhong)要的(de)(de)作用。

5、冬季養脾

（1）冬季(ji)養(yang)脾方法

①叩齒(chi)(chi)咽津：晨起先叩臼(后)齒(chi)(chi)36下，次(ci)叩門(前)齒(chi)(chi)36下，再(zai)錯(cuo)牙叩犬齒(chi)(chi)各36下，最后用(yong)舌(she)舔齒(chi)(chi)周3～5圈。結束時，再(zai)用(yong)舌(she)頭攪動口腔(qiang)，激發(fa)口腔(qiang)津液(ye)后吞下，早、中、晚各叩齒(chi)(chi)一次(ci)，多做更佳。此動作有滋補(bu)脾胃、固護腎氣之功效。

②擦(ca)胸(xiong)腹：雙掌(zhang)五指分(fen)開，相對放在(zai)前胸(xiong)乳下方(fang)，然后稍用力沿脅肋分(fen)向兩(liang)邊推(tui)擦(ca)，上下往返從胸(xiong)到臍(qi)及至小腹，以(yi)發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。

③摩脘腹(fu)：以臍(qi)為中心(xin)，用右(you)手(shou)掌向左(zuo)繞摩21圈(quan)，再以左(zuo)手(shou)掌向右(you)繞摩21圈(quan)；雙手(shou)疊掌，以臍(qi)為圓(yuan)(yuan)心(xin)，先從小到(dao)大做圓(yuan)(yuan)形摩腹(fu)動(dong)作72次后，再從大到(dao)小摩動(dong)72圈(quan)返回。摩腹(fu)能促進脾胃(wei)(wei)運化功能，有調理脾胃(wei)(wei)、通和氣(qi)血、培補(bu)神元之功效。

④擦丹田：將兩(liang)手(shou)掌分別放在(zai)臍下小(xiao)腹中央處(chu)，同時作上下摩擦30次，以漸感發熱為度；另(ling)外(wai)，也可以將左(zuo)手(shou)掌按陰囊(女按會陰)，再將右手(shou)旋轉摩擦丹田30～100次，左(zuo)右手(shou)轉換。此法除有健脾壯腎之(zhi)功效外(wai)，還能增強胃腸功能、治(zhi)腸道(dao)疾病。

⑤推腹：用兩手按于(yu)兩側腹部，用手掌用力向中(zhong)心推擠(ji)，使腹部前(qian)凸，然(ran)后松開，使腹壁回彈(dan)，恢(hui)復原狀為(wei)1次，共推20次，一(yi)天一(yi)次，此(ci)法對(dui)肝、脾、腎等器官有(you)較好的保健作用。

（2）冬季養(yang)脾吃什么

①小米：小米是五谷之首，性(xing)溫，具有健脾和胃的功效。小米粥(zhou)具有補氣健脾、消積止瀉(xie)的作(zuo)用，可以調理因脾虛所致的久(jiu)瀉(xie)、消化(hua)不良及積食腹痛等癥。小米粥(zhou)所含的色(se)氨酸，有助(zhu)于緩(huan)解失眠和舒(shu)緩(huan)煩躁(zao)情緒(xu)。

②橙(cheng)(cheng)子：橙(cheng)(cheng)子性涼，味甘酸(suan)，具有生津(jin)止(zhi)渴、開(kai)胃(wei)補氣的功(gong)效(xiao)。飯后吃(chi)橙(cheng)(cheng)子或喝橙(cheng)(cheng)汁可(ke)以止(zhi)渴，解油(you)膩(ni)。橙(cheng)(cheng)子皮也(ye)有健(jian)脾功(gong)效(xiao)，如果食欲(yu)(yu)不振，可(ke)以用橙(cheng)(cheng)皮煮水，略帶苦味，可(ke)以幫助(zhu)增(zeng)進食欲(yu)(yu)，緩解脾胃(wei)不適。

③南瓜(gua)：南瓜(gua)不僅具(ju)有黃色食(shi)物的(de)(de)特點，其所含的(de)(de)果膠(jiao)可以保護(hu)胃黏膜，讓其免受(shou)粗(cu)糙食(shi)物的(de)(de)刺(ci)激，促進潰(kui)瘍的(de)(de)愈合，很(hen)適宜脾(pi)胃不適的(de)(de)人食(shi)用。并且(qie)南瓜(gua)含有能促進膽汁分(fen)泌的(de)(de)成分(fen)，可以加強胃腸的(de)(de)蠕動，幫助食(shi)物消化(hua)吸(xi)收。

冬季五臟調養秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝(gan)屬(shu)木(mu)(mu)，為將軍(jun)之官(guan)，在志為怒，為剛(gang)臟，體(ti)陰而(er)用(yong)陽。所謂(wei)“剛(gang)”，有剛(gang)強(qiang)躁急之意。古人把肝(gan)比喻為“將軍(jun)”，用(yong)將軍(jun)的(de)剛(gang)強(qiang)躁急、好動(dong)不(bu)靜的(de)性格(ge)來形容肝(gan)的(de)生理特性。情緒變化(hua)，特別是憂(you)愁思(si)慮最(zui)(zui)易導致肝(gan)郁氣滯(zhi)；急躁易怒最(zui)(zui)易導致肝(gan)陽上(shang)亢、肝(gan)火上(shang)擾，二(er)者都會影(ying)響肝(gan)的(de)功能而(er)導致疾病。因此，在工(gong)作生活(huo)中保持良好的(de)心態，做到(dao)寵辱(ru)不(bu)驚(jing)，則(ze)無肝(gan)風內(nei)動(dong)、肝(gan)陽上(shang)擾之虞，肝(gan)木(mu)(mu)自(zi)寧而(er)不(bu)傷(shang)。

2、調息寡言，肺金自全

肺在五(wu)行中屬金(jin)，主氣(qi)(qi)，司呼吸，“肺朝百(bai)脈”，但“多(duo)言(yan)(yan)耗氣(qi)(qi)”。因(yin)為人(ren)(ren)說(shuo)話(hua)發聲，出(chu)于(yu)喉，卻是(shi)(shi)氣(qi)(qi)之用，言(yan)(yan)語誦讀是(shi)(shi)會(hui)耗氣(qi)(qi)的(de)(de)。孫思邈(miao)的(de)(de)養(yang)生(sheng)經驗也要求人(ren)(ren)們(men)“莫多(duo)言(yan)(yan)”、“多(duo)言(yan)(yan)則氣(qi)(qi)乏”；宜(yi)“少語”，少語則氣(qi)(qi)得以充養(yang)，不致無(wu)謂地耗散。因(yin)此，調整氣(qi)(qi)息，沉(chen)默寡言(yan)(yan)，不胡言(yan)(yan)亂語是(shi)(shi)保肺養(yang)氣(qi)(qi)的(de)(de)要務。

3、恬然無欲，腎水自足

腎為(wei)先天之本，主藏精及生(sheng)長發(fa)育。如果性(xing)欲旺盛(sheng)，房勞過度(du)最易耗傷腎精，使人腰膝酸軟，須發(fa)早白，牙齒(chi)脫落而出現早衰之象。中醫歷來(lai)以節欲保精為(wei)養(yang)生(sheng)第一(yi)要義，而以“皓齒(chi)娥眉，為(wei)伐(fa)性(xing)之斧”。因此，不縱(zong)欲亦不禁欲腎精自然充足，身(shen)體自然強健。

4、動靜以敬，心火自平

心(xin)(xin)屬火，為(wei)君主(zhu)之官，具有主(zhu)導和統率全(quan)身各臟腑功能活動(dong)(dong)(dong)，并(bing)且使(shi)各臟腑相互協調，人們(men)的聰(cong)明智慧(hui)，都(dou)是從心(xin)(xin)產生出來的。各種情緒(xu)變(bian)化都(dou)容易擾動(dong)(dong)(dong)心(xin)(xin)神，因之《黃帝內經(jing)》有：“悲哀憂愁則(ze)(ze)心(xin)(xin)動(dong)(dong)(dong)，心(xin)(xin)動(dong)(dong)(dong)則(ze)(ze)五(wu)臟六(liu)腑皆搖(yao)”的論(lun)述(shu)。所以(yi)，無(wu)論(lun)你(ni)身居何等位置(zhi)，舉止動(dong)(dong)(dong)作都(dou)要恭敬有理(li)，保持心(xin)(xin)緒(xu)的寧靜平和，如此則(ze)(ze)心(xin)(xin)火不(bu)起(qi)，五(wu)臟六(liu)腑各得其位，人自然祥和。

5、飲食有節，脾土不泄

脾屬土，為人體后天之本，主消(xiao)化吸收飲(yin)食(shi)物，保證人體的營養供(gong)應(ying)。但是，飲(yin)食(shi)要有節制，不過饑(ji)過飽，挑肥揀瘦，更不能過度貪(tan)圖口腹之欲，否則(ze)損傷脾胃(wei)，運化不力，釀濕生痰，阻遏中(zhong)焦，百病(bing)叢生。“一頓(dun)吃傷，十(shi)噸喝湯”，講的也是這(zhe)個道(dao)理。