冬季如何養護五臟？

1、冬季養肝

（1）冬季養肝方(fang)法

①增(zeng)加(jia)戶(hu)外(wai)(wai)運動：增(zeng)加(jia)戶(hu)外(wai)(wai)運動，能夠增(zeng)加(jia)身(shen)體血液(ye)循環，幫(bang)助快速排毒(du)，減少體內毒(du)素，并且還能有效增(zeng)強身(shen)體抵(di)抗力，起到保護肝臟的(de)作用。

②少勞累：生活因遵從生物鐘(zhong)做到(dao)早(zao)睡早(zao)起，起居(ju)規律，并且盡(jin)量避(bi)免過(guo)度勞累，尤其需避(bi)免熬夜。因為熬夜容(rong)易導致肝(gan)上火，并且使肝(gan)臟不能正常排(pai)毒。

③少(shao)食有損(sun)肝臟的(de)藥(yao)物(wu)：俗話說(shuo)是藥(yao)3分毒，而肝臟則(ze)是最容易(yi)被藥(yao)物(wu)的(de)毒性侵(qin)犯。許(xu)多治(zhi)病的(de)藥(yao)都能夠對肝臟起到毒害作用，因(yin)此因(yin)避(bi)免(mian)服用對肝臟有害藥(yao)物(wu)或盡量(liang)少(shao)服用相關藥(yao)物(wu)。

④盡量少(shao)飲酒(jiu)(jiu)：飲酒(jiu)(jiu)傷(shang)肝，相信這已(yi)經(jing)成(cheng)了(le)生活的常識，雖然知道飲酒(jiu)(jiu)傷(shang)肝，還有時卻不(bu)能(neng)避免。切記盡量少(shao)喝酒(jiu)(jiu)，如果喝酒(jiu)(jiu)再吃(chi)感冒藥，更加容易(yi)引起藥物(wu)性肝病(bing)。

（2）冬季養肝吃什么

①枸杞：枸(gou)杞(qi)是一(yi)種藥(yao)食(shi)同(tong)源的常用(yong)中(zhong)藥(yao)，具有(you)(you)補益肝(gan)(gan)腎(shen)、養血明目、防老抗衰等(deng)功效(xiao)。現代(dai)醫學(xue)研究(jiu)發現，枸(gou)杞(qi)還有(you)(you)護(hu)肝(gan)(gan)及防治脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)(gan)的作用(yong)。枸(gou)杞(qi)中(zhong)含有(you)(you)一(yi)種有(you)(you)效(xiao)成分(fen)甜茶(cha)(cha)鹼，它(ta)對(dui)治療肝(gan)(gan)臟疾(ji)病有(you)(you)效(xiao)。在葉、果實和根皮里均含豐富的甜茶(cha)(cha)鹼。藥(yao)理實驗表明，甜茶(cha)(cha)鹼有(you)(you)抑制脂(zhi)(zhi)肪在肝(gan)(gan)細胞內(nei)沉積、促進肝(gan)(gan)細胞再生的作用(yong)。

②南瓜：南瓜有非常好的(de)養肝明(ming)目作(zuo)用，南瓜富含(han)粗(cu)纖維、維生(sheng)素(su)A和視黃醇，其中(zhong)每100克(ke)(ke)南瓜中(zhong)維生(sheng)素(su)A的(de)含(han)量是148微(wei)克(ke)(ke)，視黃醇當量是93.5微(wei)克(ke)(ke)，對經常加班、熬夜的(de)電(dian)腦一(yi)族養肝護(hu)目、潤(run)腸(chang)減(jian)脂有很好的(de)作(zuo)用。

③醋(cu)(cu)：《本草綱目》說，醋(cu)(cu)“散淤血(xue)、治黃(huang)疸、黃(huang)漢”，還認為(wei)能“開胃、養肝(gan)”。中醫認為(wei)，酸能入肝(gan)，酸味的(de)(de)東西對肝(gan)臟有損害的(de)(de)人(ren)來說有修復作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，比如肝(gan)炎患者，有降低轉氨酶的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，而且食(shi)醋(cu)(cu)還有開胃健(jian)脾(pi)，激發食(shi)欲的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。但(dan)食(shi)醋(cu)(cu)一定(ding)要(yao)適量，一旦食(shi)用(yong)(yong)(yong)過量，就不利于肝(gan)細胞的(de)(de)再生修復了。

2、冬季養肺

（1）冬季養肺(fei)方法(fa)

①多做深呼吸(xi)(xi)(xi)：可以每天早晨起床的時候(hou)站在窗邊，吸(xi)(xi)(xi)入清氣(qi)(qi)，再呼出濁氣(qi)(qi)。吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)的時候(hou)盡(jin)量向外(wai)擴張(zhang)腹部(bu)，胸部(bu)不動，呼氣(qi)(qi)的時候(hou)盡(jin)量內收縮腹部(bu)。

②戒煙(yan)：吸煙(yan)對(dui)肺損害很大，會將呼吸道(dao)上皮的(de)纖毛(mao)破(po)(po)壞(huai)掉(diao)，這(zhe)些(xie)纖毛(mao)是(shi)呼吸道(dao)的(de)“清道(dao)夫”，一(yi)旦被破(po)(po)壞(huai)，保護作用會差很多。

③定期沐(mu)浴(yu)：在(zai)秋冬季里(li)可以(yi)(yi)通過(guo)洗澡來(lai)促進血液循環，使肺與皮毛(mao)氣血流(liu)通。一般洗浴(yu)的水(shui)溫(wen)可在(zai)20~30℃，在(zai)沐(mu)浴(yu)前先喝一杯淡鹽開(kai)水(shui)，洗浴(yu)時(shi)不要過(guo)分(fen)揉搓，以(yi)(yi)浸浴(yu)為主，時(shi)間以(yi)(yi)20分(fen)鐘(zhong)左右(you)為宜。同時(shi)也不要使用堿性過(guo)大(da)的肥皂或沐(mu)浴(yu)露。

④健(jian)身：一天中養肺(fei)的最佳時(shi)間(jian)是早7點-9點，最好此(ci)時(shi)進行慢(man)跑等有氧運(yun)動，能(neng)強健(jian)肺(fei)功能(neng)。步行是最簡便(bian)、安(an)全(quan)的運(yun)動，體質較弱(ruo)者(zhe)可以從慢(man)速散步開始

（2）冬季養肺吃什么

①蘿卜：生食可治(zhi)療熱(re)病口渴、肺(fei)熱(re)咳嗽(sou)；若(ruo)與甘蔗、梨(li)、蓮(lian)藕等榨(zha)汁同飲，效果更佳。具有清熱(re)化痰、生津止(zhi)咳、益胃消(xiao)食的作用。

②柿子(zi)：鮮柿生食(shi)能改善咳嗽痰(tan)多、虛勞(lao)咯血(xue)紅軟(ruan)熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心(xin)中煩熱等。柿子(zi)所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰(tan)軟(ruan)堅的功效，適合冬(dong)季食(shi)用。

③荸(bi)薺：荸(bi)薺可以和蓮藕榨汁飲用(yong)，可以清熱生津、化濕祛(qu)痰(tan)、涼血解毒。荸(bi)薺可以治療口燥(zao)咽干、肺熱咳嗽(sou)等癥(zheng)狀(zhuang)。

3、冬季養腎

（1）冬季養腎方法

①定時飲水(shui)：水(shui)是(shi)(shi)生命(ming)之源(yuan)，人(ren)體(ti)若是(shi)(shi)水(shui)液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔(dan)。所以，定時飲水(shui)是(shi)(shi)非(fei)常重要的養腎方法。

②少(shao)吃(chi)鹽(yan)：現代(dai)人口味偏重(zhong)，喜歡(huan)吃(chi)鹽(yan)味過重(zhong)的(de)(de)(de)食(shi)物，攝入鹽(yan)份(fen)太多，腎(shen)臟就會(hui)有(you)負(fu)(fu)擔，鹽(yan)中的(de)(de)(de)鈉成(cheng)分會(hui)導致水份(fen)排出(chu)不順暢，更進(jin)一步加重(zhong)腎(shen)臟的(de)(de)(de)負(fu)(fu)擔，所以(yi)MM們要少(shao)吃(chi)鹽(yan)味過重(zhong)的(de)(de)(de)食(shi)物。

③用(yong)溫(wen)水(shui)(shui)刷牙(ya)和(he)漱口：冬天(tian)用(yong)溫(wen)水(shui)(shui)刷牙(ya)和(he)漱口，才(cai)能進(jin)行正常的新陳代謝，保護(hu)(hu)好牙(ya)齒就是保護(hu)(hu)好腎(shen)。中醫認為牙(ya)齒不好，說明(ming)腎(shen)已(yi)經(jing)虛虧(kui)了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。【詳細】

（2）冬季養(yang)腎(shen)吃什么(me)

在冬(dong)季吃養(yang)腎的(de)蔬菜也能有(you)溫陽(yang)補腎的(de)功效。大(da)(da)蔥、韭菜、洋蔥和豆類都是養(yang)腎的(de)蔬菜，除了含有(you)大(da)(da)量(liang)維(wei)生素(su)外(wai)，還能補腎壯陽(yang)、提高(gao)精力，營養(yang)價(jia)值非常高(gao)。而黑色食物，如黑木(mu)耳、黑芝麻、紫(zi)菜等也有(you)清肺益氣、養(yang)腎強身的(de)作用。

冬季適合滋補，羊肉(rou)、驢肉(rou)、鵪鶉等(deng)不止味道鮮美，還能溫補強身。這些(xie)肉(rou)類含(han)有(you)豐富的蛋白質，營養豐富，而(er)肉(rou)類中海(hai)含(han)有(you)微(wei)量性激素，和氨基酸，有(you)滋補肝腎、強健腰(yao)膝、改善軟(ruan)弱無(wu)力等(deng)作用。

4、冬季養心

（1）冬季養心方(fang)法

①宜早睡(shui)晚起。冬季(ji)是萬物生(sheng)機(ji)潛(qian)伏(fu)閉藏的(de)季(ji)節，人們早睡(shui)晚起，可(ke)使意志安靜，自身(shen)潛(qian)伏(fu)的(de)陽氣不受干擾(rao)。

②背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)宜暖(nuan)(nuan)。冬(dong)季要注意背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)保(bao)暖(nuan)(nuan)。因為背(bei)(bei)為陽(yang)中(zhong)之(zhi)陽(yang)，風寒之(zhi)邪極易通過人的(de)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)侵(qin)入(ru)人體(ti)，發生(sheng)疾病。老人冬(dong)日宜穿(chuan)背(bei)(bei)心，睡時也(ye)要保(bao)暖(nuan)(nuan)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)，避(bi)免寒邪的(de)侵(qin)襲．陽(yang)氣的(de)損傷。

③宜(yi)(yi)避寒(han)就溫(wen)。冬日氣候寒(han)冷，老(lao)年人(ren)更要避寒(han)就暖(nuan)，氣候驟寒(han)或寒(han)潮(chao)過(guo)境時，最好不(bu)要外(wai)出；如要外(wai)出，應戴好帽子，穿(chuan)上保暖(nuan)衣服和鞋(xie)襪。另外(wai)，老(lao)人(ren)、冠心病患者及體弱(ruo)者宜(yi)(yi)居住溫(wen)室。

④慎洗澡。洗澡能清潔皮(pi)膚，促進血(xue)液循環和(he)新(xin)陳代謝，對健康(kang)十(shi)分有(you)益。但冬季氣候寒(han)冷，稍有(you)不慎，易發(fa)生(sheng)傷風感冒(mao)，并(bing)誘發(fa)呼吸(xi)道疾(ji)病和(he)心血(xue)管疾(ji)病。因此每周洗一次澡為宜，而(er)老年人及患有(you)心臟疾(ji)病的人則(ze)稍短一些為宜。

（2）冬季養心吃什么

①豬(zhu)(zhu)心(xin)(xin)(xin)(xin)：豬(zhu)(zhu)心(xin)(xin)(xin)(xin)，性味甘，咸，平。有(you)安神定驚(jing)(jing)，養(yang)心(xin)(xin)(xin)(xin)補血之(zhi)功效。豬(zhu)(zhu)心(xin)(xin)(xin)(xin)作為營養(yang)與藥用菜(cai)肴，已有(you)悠久的歷史了。民間素(su)有(you)“以(yi)心(xin)(xin)(xin)(xin)補心(xin)(xin)(xin)(xin)”之(zhi)說，這也是(shi)(shi)有(you)道理的。豬(zhu)(zhu)心(xin)(xin)(xin)(xin)，其蛋白質(zhi)含量(liang)(liang)是(shi)(shi)豬(zhu)(zhu)肉的2倍，而脂肪含量(liang)(liang)僅為豬(zhu)(zhu)肉的十分之(zhi)一。此外，還含有(you)較多的鈣、磷、鐵、維(wei)生素(su)、煙酸等成分。可(ke)用來加強(qiang)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌營養(yang)，增強(qiang)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌收縮力。可(ke)治驚(jing)(jing)悸、怔忡(chong)、自汗、失眠(mian)等癥。

②豆(dou)(dou)腐：用大(da)豆(dou)(dou)做(zuo)成的豆(dou)(dou)腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾(ji)病發(fa)生(sheng)的危(wei)險性。飲食中如(ru)果有25克(ke)大(da)豆(dou)(dou)蛋白，就(jiu)能夠提(ti)供50——60毫克(ke)大(da)豆(dou)(dou)異黃酮，這種(zhong)黃酮類物(wu)質能夠顯著降低LDL水平，由此維護了心臟的健康。

③鷹嘴(zui)豆(dou)：鷹嘴(zui)豆(dou)為蝶形花(hua)科草本植物，別名(ming)桃爾豆(dou)、雞豆(dou)、雞心(xin)(xin)豆(dou)等，是印度和(he)巴基斯坦的(de)重要的(de)五(wu)谷之(zhi)一。鷹嘴(zui)豆(dou)含有豐富的(de)纖維素、鐵(tie)質以及維生素E等成分，對于(yu)保持心(xin)(xin)臟(zang)的(de)健康與活(huo)力具有重要的(de)作用。

5、冬季養脾

（1）冬季養脾方(fang)法

①叩(kou)齒(chi)咽津(jin)：晨起先叩(kou)臼(后)齒(chi)36下(xia)，次叩(kou)門(前)齒(chi)36下(xia)，再(zai)錯牙叩(kou)犬齒(chi)各(ge)(ge)36下(xia)，最(zui)后用舌(she)舔齒(chi)周3～5圈。結束時(shi)，再(zai)用舌(she)頭攪動口腔，激發口腔津(jin)液后吞下(xia)，早(zao)、中、晚各(ge)(ge)叩(kou)齒(chi)一次，多做更佳。此動作(zuo)有(you)滋(zi)補(bu)脾胃、固護(hu)腎氣之功效。

②擦胸腹(fu)：雙掌五指分(fen)開，相對(dui)放在(zai)前(qian)胸乳下方，然后稍用力沿(yan)脅肋(lei)分(fen)向(xiang)兩邊(bian)推擦，上下往返(fan)從胸到臍及至小腹(fu)，以(yi)發(fa)熱為宜。此法可疏通肝(gan)經、脾經，能健脾養肝(gan)。

③摩(mo)脘(wan)腹(fu)：以(yi)臍(qi)為中心(xin)，用(yong)右手掌(zhang)向(xiang)左繞(rao)(rao)摩(mo)21圈(quan)，再以(yi)左手掌(zhang)向(xiang)右繞(rao)(rao)摩(mo)21圈(quan)；雙手疊掌(zhang)，以(yi)臍(qi)為圓心(xin)，先從(cong)小(xiao)(xiao)到(dao)大做圓形(xing)摩(mo)腹(fu)動作72次(ci)后，再從(cong)大到(dao)小(xiao)(xiao)摩(mo)動72圈(quan)返回。摩(mo)腹(fu)能(neng)促(cu)進脾胃運(yun)化功(gong)(gong)能(neng)，有調理脾胃、通和(he)氣(qi)血、培補神元之功(gong)(gong)效。

④擦(ca)丹田(tian)：將(jiang)兩手(shou)(shou)掌(zhang)分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦(ca)30次，以(yi)漸感發熱為度；另外(wai)，也可以(yi)將(jiang)左(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)按(an)陰(yin)囊(女按(an)會陰(yin))，再將(jiang)右手(shou)(shou)旋轉摩擦(ca)丹田(tian)30～100次，左(zuo)右手(shou)(shou)轉換(huan)。此法除有健(jian)脾壯腎之(zhi)功效外(wai)，還能(neng)增強胃(wei)腸功能(neng)、治腸道疾病。

⑤推(tui)腹(fu)：用(yong)兩(liang)手按于兩(liang)側腹(fu)部，用(yong)手掌用(yong)力向中(zhong)心推(tui)擠，使腹(fu)部前凸，然后松開，使腹(fu)壁回(hui)彈(dan)，恢復(fu)原狀為1次，共(gong)推(tui)20次，一(yi)天一(yi)次，此法對肝、脾(pi)、腎(shen)等(deng)器官有(you)較(jiao)好(hao)的保健作用(yong)。

（2）冬季養脾吃什么

①小米：小米是五谷之(zhi)首(shou)，性溫，具(ju)有(you)健脾(pi)(pi)和胃的(de)功(gong)效(xiao)。小米粥(zhou)具(ju)有(you)補(bu)氣(qi)健脾(pi)(pi)、消積止(zhi)瀉的(de)作用(yong)，可以調理因脾(pi)(pi)虛所致(zhi)的(de)久瀉、消化不良(liang)及(ji)積食腹痛(tong)等癥。小米粥(zhou)所含的(de)色氨酸，有(you)助于緩解失眠和舒緩煩躁情緒。

②橙子(zi)：橙子(zi)性涼，味(wei)甘酸，具(ju)有生津止渴、開胃(wei)補氣的功(gong)效。飯后吃橙子(zi)或喝(he)橙汁(zhi)可(ke)(ke)以止渴，解油膩。橙子(zi)皮(pi)也有健脾功(gong)效，如果食欲(yu)不振，可(ke)(ke)以用橙皮(pi)煮水，略帶苦味(wei)，可(ke)(ke)以幫(bang)助增進食欲(yu)，緩解脾胃(wei)不適(shi)。

③南瓜(gua)：南瓜(gua)不(bu)僅(jin)具有(you)黃色食(shi)物(wu)的(de)特(te)點(dian)，其(qi)所含的(de)果膠可以(yi)保護胃(wei)黏(nian)膜，讓其(qi)免受粗糙(cao)食(shi)物(wu)的(de)刺激(ji)，促(cu)進(jin)潰瘍的(de)愈合，很適宜脾胃(wei)不(bu)適的(de)人食(shi)用。并且南瓜(gua)含有(you)能(neng)促(cu)進(jin)膽汁分泌的(de)成(cheng)分，可以(yi)加強胃(wei)腸的(de)蠕(ru)動，幫助食(shi)物(wu)消化吸收。

冬季五臟調養秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝(gan)(gan)屬木，為(wei)將(jiang)軍(jun)之(zhi)官，在志為(wei)怒(nu)，為(wei)剛臟，體陰而(er)用陽。所謂“剛”，有剛強躁(zao)急之(zhi)意(yi)。古人把肝(gan)(gan)比喻(yu)為(wei)“將(jiang)軍(jun)”，用將(jiang)軍(jun)的剛強躁(zao)急、好動不靜的性(xing)格來(lai)形(xing)容肝(gan)(gan)的生理(li)特性(xing)。情緒變化，特別(bie)是憂(you)愁思(si)慮最易(yi)導(dao)致(zhi)(zhi)肝(gan)(gan)郁氣(qi)滯；急躁(zao)易(yi)怒(nu)最易(yi)導(dao)致(zhi)(zhi)肝(gan)(gan)陽上(shang)亢、肝(gan)(gan)火(huo)上(shang)擾，二者(zhe)都會(hui)影響肝(gan)(gan)的功能而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)疾病(bing)。因(yin)此，在工(gong)作生活(huo)中(zhong)保持(chi)良好的心態(tai)，做到寵辱(ru)不驚，則無(wu)肝(gan)(gan)風(feng)內動、肝(gan)(gan)陽上(shang)擾之(zhi)虞，肝(gan)(gan)木自寧而(er)不傷。

2、調息寡言，肺金自全

肺在五行中(zhong)屬金，主氣，司呼吸，“肺朝百脈(mo)”，但“多言(yan)(yan)(yan)耗氣”。因(yin)為人(ren)說話發(fa)聲，出(chu)于(yu)喉，卻是(shi)氣之(zhi)用，言(yan)(yan)(yan)語(yu)誦讀是(shi)會(hui)耗氣的。孫思(si)邈的養生(sheng)經驗也要(yao)求人(ren)們“莫(mo)多言(yan)(yan)(yan)”、“多言(yan)(yan)(yan)則(ze)(ze)氣乏”；宜“少語(yu)”，少語(yu)則(ze)(ze)氣得以(yi)充養，不致無謂地耗散。因(yin)此，調(diao)整氣息，沉默寡言(yan)(yan)(yan)，不胡言(yan)(yan)(yan)亂語(yu)是(shi)保肺養氣的要(yao)務。

3、恬然無欲，腎水自足

腎為先天之本，主藏精及生長(chang)發(fa)育。如(ru)果性欲旺盛，房勞過度最易(yi)耗傷腎精，使(shi)人腰膝酸(suan)軟，須發(fa)早白，牙齒(chi)脫落(luo)而出現早衰(shuai)之象(xiang)。中(zhong)醫歷來以節欲保精為養生第一要義(yi)，而以“皓齒(chi)娥眉，為伐性之斧”。因此，不縱(zong)欲亦(yi)不禁(jin)欲腎精自然充(chong)足(zu)，身(shen)體自然強健。

4、動靜以敬，心火自平

心屬(shu)火(huo)，為君主(zhu)之官，具有(you)(you)主(zhu)導和(he)(he)統(tong)率全身各臟腑功能(neng)活動(dong)(dong)，并且使(shi)各臟腑相互協調，人(ren)(ren)們的聰明智(zhi)慧(hui)，都(dou)是從心產生(sheng)出來的。各種情緒變化(hua)都(dou)容易擾(rao)動(dong)(dong)心神(shen)，因之《黃(huang)帝內經(jing)》有(you)(you)：“悲(bei)哀憂愁則心動(dong)(dong)，心動(dong)(dong)則五臟六腑皆搖”的論述。所以，無論你身居何等位置，舉止動(dong)(dong)作都(dou)要恭(gong)敬(jing)有(you)(you)理，保(bao)持心緒的寧靜平和(he)(he)，如(ru)此則心火(huo)不起(qi)，五臟六腑各得其(qi)位，人(ren)(ren)自然祥和(he)(he)。

5、飲食有節，脾土不泄

脾屬土(tu)，為人體后天之本，主消化(hua)吸收(shou)飲食(shi)物，保證人體的營養供應。但是，飲食(shi)要有節制，不(bu)過(guo)饑過(guo)飽(bao)，挑肥揀瘦，更不(bu)能過(guo)度貪圖口腹之欲(yu)，否則損傷(shang)脾胃，運化(hua)不(bu)力，釀濕生(sheng)痰，阻遏中焦，百病叢生(sheng)。“一頓吃傷(shang)，十噸喝湯”，講的也是這個道理。