• 鍛煉身體

  要勞(lao)逸結合，進行有規律地運動，特別是(shi)有氧運動每天(tian)至少(shao)要做20-60分(fen)鐘，如散步，慢(man)跑(pao)，游泳，太極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓(ya)病患者(zhe)每(mei)天攝入鹽量(liang)應少于5克，大約(yue)小湯匙每天半(ban)匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

• 戒煙限酒

  煙中含有尼古(gu)丁(ding)，能刺激心臟，使心跳(tiao)加快，血管收(shou)縮(suo)，血壓(ya)升(sheng)高。大量飲(yin)酒，尤其(qi)是烈性酒，可使血壓(ya)升(sheng)高。

• 喝茶

  很多人(ren)都有喝茶(cha)的習(xi)慣(guan)，可能很多人(ren)還不知道(dao)，喝茶(cha)還可以(yi)為健(jian)康帶來巨大(da)益處(chu)，每天一杯茶(cha)也(ye)有助于降(jiang)血壓。

• 保持心情愉悅

  開(kai)朗(lang)樂(le)觀的(de)心情對(dui)我(wo)們的(de)身體有(you)非常(chang)好的(de)促(cu)進(jin)作(zuo)用(yong)，反之則會有(you)很大(da)的(de)傷害。俗話講(jiang)，“笑一(yi)笑，老(lao)變少”。

• 合理休息

  合理休息對人的(de)健康是十分重要的(de)，尤其(qi)是老年人，更應注(zhu)意休息，避免過度(du)勞(lao)累。

• 少量多餐

  避(bi)免吃的太飽。大部分(fen)的高血(xue)壓患者(zhe)都(dou)是比較(jiao)肥胖(pang)的。要多吃一(yi)些低熱能(neng)、低鹽、低脂(zhi)肪、 低膽固醇、的食物(wu)，多吃高維生(sheng)素(su) 、高鈣(gai)、高纖維素的食(shi)物。

• 降壓藥物

  根據醫(yi)囑使用降(jiang)壓藥物，比如利尿藥、β受體阻(zu)滯劑、鈣通道阻(zu)滯劑、血(xue)管緊張素(su)轉(zhuan)換(huan)酶抑制(zhi)劑、血(xue)管緊張素(su)Ⅱ受體阻(zu)滯劑。應根據(ju)患者(zhe)的(de)危險因素(su)、靶器(qi)官(guan)損(sun)害及合并臨床疾病的(de)情況，選擇單一(yi)用藥或聯合用藥。

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• 芹菜

  芹菜， 富含(han)(han)蛋白質 、碳水化合物(wu)、胡蘿卜素(su)、B族維生(sheng)素(su)、鈣(gai)、磷、鐵、鈉等，葉莖中還含(han)(han)有藥效成分的(de)(de)芹菜苷、佛手苷內酯 和揮發油 ，具(ju)有降血壓、降血脂(zhi)、防治(zhi)動脈粥樣硬(ying)化的(de)(de)作用。

• 蘿卜

  蘿(luo)卜味辛甘性涼。 可消(xiao)積 滯(zhi) 、化痰熱、散淤血、 解(jie)酒毒、降(jiang)血脂、軟化血管， 常吃(chi)能預防冠心病(bing)和動脈(mo)硬化。主(zhu)要(yao)吃(chi)法 是蘿(luo)卜豬骨湯、蘿(luo)卜海帶(dai)瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿(luo)卜可以作為(wei)降血壓(ya)的(de)蔬菜(cai)，減輕高血壓(ya)患者的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。

• 獼猴桃

  其(qi)味(wei)酸、甘 ，性寒 ， 無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血(xue)、抗炎消腫、降(jiang)低血(xue)壓(ya)、降(jiang)低膽(dan)固醇，適用于高血(xue)壓(ya)、冠心病 、動脈硬化等.

• 黑蒜

  最為常用飲食療法 ，其(qi)食用簡單，針(zhen)對高血(xue)壓及引起的(de)高血(xue)糖、高血(xue)脂(zhi)的(de)調理平衡效果理想。

• 冬瓜

  皮和種子可(ke)入(ru)藥。 瓜形狀(zhuang)如枕(zhen)，又叫枕(zhen)瓜，生產于夏季。可以治高血壓 。

• 富硒米

  其口感(gan)甘潤，米香四溢，含(han)有豐富(fu)的硒元素，對高血壓有著良好的功效(xiao)。

• 其他降血壓的食物：牛奶、蝦皮、海(hai)帶、黃豆、香菇、豆類(lei)、菌類(lei)、薯類(lei)、瘦肉、貝類(lei)、芒果、柚子、蘋(pin)果等(deng)。

  高血壓不能吃什么：巧克力、濃茶、咸菜(cai)、醬豆腐、火腿腸(chang)、咸鴨蛋、肥肉、泡菜(cai)、還有其他辛(xin)辣食物高熱量食物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花(hua)、茶(cha)葉各10克(ke)，山楂30克(ke)。用(yong)(yong)沸(fei)水沖(chong)沏，代(dai)茶(cha)。每日1劑，常(chang)飲。能清熱(re)，降(jiang)壓，消食健胃(wei)，降(jiang)脂，適用(yong)(yong)于高血壓、冠心病(bing)及(ji)高脂血癥(zheng)。

• 枸杞決明茶

  材料：決明子(zi)10g，菊花3g，枸杞子(zi)10g，槐花6g。將(jiang)這些(xie)茶(cha)一同用滾開(kai)水(shui)沖泡，代(dai)茶(cha)飲(yin)，每天(tian)1劑。具(ju)有補益(yi)肝腎(shen)、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛(xu)陽亢者有效。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂50克，荷葉15克，蜂蜜(mi)50克。用(yong)火(huo)煎煮(zhu)，代茶飲。每日(ri)1劑，常飲。有(you)擴張(zhang)血管、降低血壓、血脂(zhi)的作用(yong)，還(huan)有(you)減肥的功效。對高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)、冠心病兼身體肥胖(pang)者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高血壓患者的(de)血壓已高于常人(ren)，性(xing)生(sheng)活過程中(zhong)血壓會(hui)進一步增高，因此(ci)有必要將(jiang)性(xing)生(sheng)活控制在生(sheng)理需要的(de)最低限度，避(bi)免過度。若出(chu)現(xian)胸痛、頭痛、頭暈、氣促等現(xian)象，應立即停止。

• 獻血

  獻血(xue)時注(zhu)意血(xue)壓須低于180/100 mmHg。臨床診斷高(gao)血(xue)壓并(bing)不代(dai)表(biao)不符(fu)合(he)獻血(xue)資(zi)質，但獻血(xue)并(bing)不能緩(huan)解高(gao)血(xue)壓。

• 妊娠

  患高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)的女(nv)性妊(ren)(ren)娠(shen)(shen)后，很容易合(he)并嚴重的妊(ren)(ren)娠(shen)(shen)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)綜(zong)合(he)征(zheng)，嚴重威脅(xie)胎兒(er)和母(mu)體的健康。建議高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)女(nv)性患者在(zai)(zai)備(bei)孕(yun)前需(xu)經過(guo)醫生的全面(mian)評估，一方面(mian)要控制血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)水(shui)平達標，另一方面(mian)要調整(zheng)為服用安全的藥物，在(zai)(zai)獲得醫學(xue)評估許可后方可開始妊(ren)(ren)娠(shen)(shen)，并在(zai)(zai)妊(ren)(ren)娠(shen)(shen)期(qi)間非常謹慎，密切監(jian)測血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)，以保證妊(ren)(ren)娠(shen)(shen)成(cheng)功率(lv)。

• 緩慢起床

  對(dui)于(yu)高血壓的人來(lai)說，早上醒來(lai)身體里的水分(fen)基(ji)本上消耗的差不(bu)多了，血管內的血液也比較粘稠，如果起(qi)床動作過猛，很(hen)可能導致大(da)腦短時間內充(chong)血，從而導致休克暈厥。

• 排便不要太用力

  高血壓的(de)人我們不建議(yi)排(pai)便太使勁，剛起來身體機能(neng)可能(neng)還沒完全恢(hui)復(fu)，如果過于使勁，很可能(neng)引起血壓迅速上升而(er)大腦充(chong)血，導致突發(fa)心腦血管病。

• 調節飲食

  建議應多(duo)吃谷類、豆(dou)類、蔬菜、水果，少吃含動(dong)物脂肪(fang)和膽固醇多(duo)的(de)食物。進補要嚴格控(kong)制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有氧運(yun)動，如慢跑、騎自行車(che)、游泳，太極拳，可以消耗體內多余脂(zhi)肪，降低膽固醇(chun)，有效防(fang)止高血脂(zhi)的發生。絕(jue)不能因為寒冷而減少運(yun)動。

• 調整情緒

  現在日照短，容易出現抑郁(yu)或煩(fan)躁易怒。情緒緊張(zhang)、過度(du)興奮，可以引(yin)起血脂升(sheng)高，這些都(dou)不(bu)利(li)于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸(xiong)開(kai)闊，保持平穩情緒。

• 定期體檢

  定(ding)期體檢能及時(shi)發現體內(nei)血(xue)脂的(de)異(yi)常(chang)變化，及時(shi)對(dui)自己的(de)生活方(fang)式、飲食(shi)等作(zuo)(zuo)出相應調整(zheng)，還(huan)可(ke)以(yi)對(dui)高血(xue)脂人群的(de)治療情況作(zuo)(zuo)定(ding)期監測(ce)。

• 戒煙限酒

  不要(yao)抽煙的(de)(de)同時(shi)也(ye)要(yao)避(bi)免吸(xi)入二手煙。限酒(jiu)，飲酒(jiu)可(ke)使(shi)高甘油三酯血癥(zheng)患者的(de)(de)甘油三酯水平進(jin)一步升高，因此高脂血癥(zheng)患者應限制酒(jiu)精攝入。

• 藥物治療

  以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇(chun)為主(zhu)(zhu)的(de)有他汀類(lei)和(he)樹脂類(lei)。以降(jiang)低血(xue)清(qing)三(san)酰甘油(you)為主(zhu)(zhu)的(de)藥物(wu)有貝(bei)特類(lei)和(he)煙酸(suan)類(lei)。

• 洋蔥

  洋蔥能夠軟化血(xue)(xue)管，降(jiang)低血(xue)(xue)液黏稠度，對(dui)降(jiang)壓和降(jiang)血(xue)(xue)脂(zhi)有著重要(yao)的作用。除(chu)此之外，洋蔥中含有的洋蔥精油(you)還可降(jiang)低膽固醇，改善(shan)動(dong)脈粥樣硬(ying)化的情(qing)況，對(dui)高血(xue)(xue)脂(zhi)患者降(jiang)血(xue)(xue)脂(zhi)有著非常好的幫(bang)助。

• 茄子

  茄子皮內含(han)有豐(feng)富的(de)維(wei)生素(su)，具有降低血(xue)脂和膽固醇(chun)的(de)功能，對(dui)人體(ti)有一定的(de)活(huo)血(xue)、通脈(mo)(mo)功能，因此，茄子對(dui)于高(gao)血(xue)壓、動(dong)脈(mo)(mo)硬化(hua)及高(gao)血(xue)脂患者來說是理想(xiang)的(de)食(shi)物。

• 菊花

  菊(ju)花(hua)有(you)降(jiang)低血(xue)脂(zhi)的(de)功效，對(dui)與高血(xue)壓(ya)患者有(you)降(jiang)壓(ya)的(de)作用，平時飲茶(cha)時可放些菊(ju)花(hua)，能(neng)夠有(you)效的(de)保護心血(xue)管，預防心血(xue)管疾病的(de)發(fa)生。

• 蘋果

  高血(xue)脂患者多吃水果有益于身體的(de)康(kang)復，蘋果能夠吸收人體內多余的(de)膽固醇，起到降(jiang)脂的(de)作用。

• 韭菜

  韭菜含(han)有豐富(fu)的纖維素，研究以表明，常吃韭菜對于高血脂及冠心病患者十分有益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑(hei)木耳、大蒜、海(hai)魚(yu)、豆類、紅(hong)薯、山楂、燕(yan)麥、黃瓜、玉米、杏仁、海(hai)帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子、蝦米(mi)、肥肉、鴨蛋、豬蹄、墨魚、糕點、糖(tang)果、蜜餞、冰激(ji)淋等(deng)高熱量高脂(zhi)肪的食物(wu)。酒類(lei)也(ye)不能(neng)多喝。

• 檢測血糖

  高血(xue)(xue)糖(tang)患者平時在(zai)家可以用血(xue)(xue)糖(tang)儀定期測量(liang)一(yi)下血(xue)(xue)糖(tang)值，根(gen)據(ju)血(xue)(xue)糖(tang)變化及時調整(zheng)飲(yin)食結構，也為醫生的用藥指導(dao)提供參考依據(ju)。

• 運動降糖

  在生(sheng)活中(zhong)運(yun)動可以健(jian)身也可以預防(fang)疾病(bing)的(de)發生(sheng)，運(yun)動降(jiang)糖是最(zui)直接(jie)最(zui)有效(xiao)的(de)降(jiang)糖方法，可以選擇散步、打(da)太極拳、上樓梯(ti)、騎自行車、爬山、打(da)乒乓球等運(yun)動方法。

• 控制飲食量

  吃飯要吃七、八(ba)分飽(bao)，不(bu)要暴飲暴食，還要定(ding)時(shi)定(ding)量的(de)飲食，可(ke)以少食多(duo)餐，不(bu)要飽(bao)一頓餓(e)一頓。

• 喝降糖茶

  喝(he)一些(xie)能夠有(you)降糖(tang)作用(yong)的中藥茶(cha)，主要有(you)綠蘿花茶(cha)、苦(ku)丁茶(cha)、桑葉(xie)茶(cha)、苦(ku)蕎茶(cha)、烏(wu)龍茶(cha)等，喝(he)茶(cha)既(ji)能降脂減肥，又能夠對起到(dao)降糖(tang)作用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能(neng)夠有降糖作用的(de)食品很多，包括蔬(shu)菜(cai)，水果，雜糧等，水果有黃瓜(gua)、胡(hu)桃(tao)、獼猴(hou)桃(tao)等，蔬(shu)菜(cai)有木耳、大蒜，胡(hu)蘿(luo)卜等。多吃蔬(shu)菜(cai)既(ji)能(neng)降血(xue)(xue)糖，也能(neng)夠緩解因(yin)血(xue)(xue)糖高(gao)引起的(de)饑餓(e)現(xian)象。

• 減少失眠

  失眠會誘(you)發血(xue)糖升高(gao)，導(dao)致(zhi)血(xue)糖持(chi)高(gao)不下。而(er)引起(qi)失眠的原因很多，應(ying)努力消(xiao)除誘(you)因。

• 調整用藥

  盡管運動(dong)和調整飲(yin)食的(de)方法(fa)(fa)很經(jing)濟而(er)且(qie)副作用(yong)很少，但是當這(zhe)些做(zuo)法(fa)(fa)不能使血糖達到理想的(de)水平時，就提示我們有(you)必要調整用(yong)藥了。與(yu)前兩(liang)種方法(fa)(fa)相比(bi)，藥物的(de)確可以更快(kuai)地(di)、更有(you)效地(di)治療高(gao)血糖。建(jian)議糖尿病患者在(zai)醫生的(de)醫囑下(xia)進行(xing)服用(yong)。

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• 燕麥

  裸燕麥具(ju)有高(gao)(gao)營(ying)養、高(gao)(gao)熱量(liang)、低(di)淀(dian)粉(fen)、低(di)糖(tang)(tang)的(de)特點(dian)，所以從(cong)客(ke)觀上滿(man)足(zu)了高(gao)(gao)血糖(tang)(tang)患者的(de)飲食(shi)需(xu)求。可(ke)達到少(shao)食(shi)而營(ying)養不減的(de)功效(xiao)，可(ke)大(da)(da)大(da)(da)減少(shao)淀(dian)粉(fen)攝(she)取量(liang)。

• 紫菜

  紫(zi)菜含有豐富的紫(zi)菜多(duo)糖(tang)(tang)、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其(qi)中的紫(zi)菜多(duo)糖(tang)(tang)能顯著降低空腹血糖(tang)(tang)。糖(tang)(tang)尿病患(huan)者(zhe)可于飯前(qian)食用紫(zi)菜，以降低血糖(tang)(tang)。一般可用紫(zi)菜做(zuo)湯(tang)、羹(geng)。

• 黑木耳

  黑木耳含木耳多(duo)糖(tang)、維生素、蛋白質、胡(hu)蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦(kuang)物質，其中木耳多(duo)糖(tang)有降糖(tang)效果。

• 魔芋

  魔芋是一種低熱(re)能(neng)(neng)、高纖(xian)維素食物。因其分子量(liang)大，粘性(xing)高，在腸道內排泄緩慢，能(neng)(neng)延緩葡萄糖的吸(xi)(xi)收，有效降低餐后血(xue)糖升高。它(ta)吸(xi)(xi)水(shui)性(xing)強，含熱(re)能(neng)(neng)低，既能(neng)(neng)增加飽腹感，減(jian)輕饑餓感，又能(neng)(neng)減(jian)輕體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜被稱為(wei)植物胰島素(su)。苦(ku)瓜中(zhong)含類似胰島素(su)物質，有非常明顯(xian)的降血糖作用。

• 黃鱔

  黃鱔又叫(jiao)鱔魚，其營養(yang)豐富，肉味鮮美，具(ju)有很高的藥用價值。黃鱔體(ti)內含有黃鱔素A和黃鱔素(su)B，這兩(liang)種物質有顯(xian)著的(de)降血(xue)糖和調節(jie)血(xue)糖濃度的(de)生理機能(neng)，且無(wu)毒副作用。

• 更多降血糖的食物：黃瓜(gua)、西(xi)紅柿、洋蔥、大蒜、柚(you)子、綠茶、石榴、秋(qiu)葵(kui)、南瓜(gua)等。

  高血糖不能吃什么：糯米(mi)、爆(bao)米(mi)花、棗子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點心甜品等含糖量高(gao)的食(shi)物(wu)，還有(you)蕃薯、馬鈴薯、芋(yu)頭(tou)等含淀粉高(gao)的食(shi)物(wu)。還有(you)不能吃動物(wu)內臟、高(gao)湯等。

• 如何(he)預(yu)防尿酸(suan)高？尿酸(suan)高吃什(shen)么？