• 鍛煉身體

  要(yao)勞逸結合(he)，進行(xing)有規律地運(yun)(yun)動，特別是有氧(yang)運(yun)(yun)動每天至(zhi)少要(yao)做20-60分(fen)鐘，如(ru)散(san)步，慢跑(pao)，游泳，太極拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患者每天攝入鹽量應少(shao)于5克(ke)，大(da)約(yue)小湯匙每(mei)天半匙，尤(you)其對鹽(yan)敏感的(de)患者要(yao)更少。

• 戒煙限酒

  煙中含有尼古(gu)丁，能刺(ci)激心(xin)臟，使(shi)(shi)心(xin)跳加快，血(xue)管收縮，血(xue)壓升(sheng)高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使(shi)(shi)血(xue)壓升(sheng)高。

• 喝茶

  很(hen)多(duo)人(ren)都有(you)喝(he)茶的習慣，可能很(hen)多(duo)人(ren)還不知道，喝(he)茶還可以為健康(kang)帶來巨大益處，每天一杯茶也有(you)助(zhu)于降血(xue)壓。

• 保持心情愉悅

  開朗(lang)樂觀的(de)心(xin)情對我們的(de)身體有非常好(hao)的(de)促進作(zuo)用，反之(zhi)則會(hui)有很大的(de)傷害(hai)。俗話講，“笑(xiao)一笑(xiao)，老變少”。

• 合理休息

  合理休息對人的(de)健康是十(shi)分(fen)重要的(de)，尤其是老年人，更應注意休息，避免過度(du)勞累。

• 少量多餐

  避免吃的太飽。大部分的高血(xue)壓患者都是比較(jiao)肥胖的。要多吃一些(xie)低熱能、低鹽、低脂肪、 低膽(dan)固醇(chun)、的食物，多吃(chi)高維(wei)生素 、高(gao)鈣(gai)、高(gao)纖維素的食物。

• 降壓藥物

  根據醫囑使用降壓藥物(wu)，比如(ru)利尿(niao)藥、β受體阻滯(zhi)劑、鈣通道(dao)阻滯(zhi)劑、血(xue)管緊(jin)張(zhang)素(su)轉換酶抑制劑、血(xue)管緊(jin)張(zhang)素(su)Ⅱ受體阻滯(zhi)劑。應根據患者的危險因素(su)、靶(ba)器官(guan)損害(hai)及合(he)并臨(lin)床疾病的情況，選(xuan)擇單一用(yong)藥(yao)或聯合(he)用(yong)藥(yao)。

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• 芹菜

  芹菜， 富含蛋白質 、碳水化(hua)合物(wu)、胡蘿卜素、B族維(wei)生(sheng)素、鈣、磷、鐵、鈉等，葉莖中還含有藥(yao)效成(cheng)分(fen)的芹菜苷、佛(fo)手苷內酯 和(he)揮發油 ，具有降血(xue)壓、降血(xue)脂、防(fang)治動脈(mo)粥樣(yang)硬化(hua)的作用。

• 蘿卜

  蘿卜味辛甘性涼。 可消積 滯 、化痰(tan)熱、散淤血、 解(jie)酒毒、降血(xue)脂、軟化(hua)血(xue)管， 常吃能預防冠心病和動脈硬化。主要吃法 是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿卜可以作(zuo)為降血壓的蔬菜，減輕(qing)高血壓患(huan)者的癥狀。

• 獼猴桃

  其味(wei)酸、甘 ，性寒(han) ， 無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎(yan)消(xiao)腫、降(jiang)低血壓、降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇，適用(yong)于高血壓、冠心病 、動脈硬化(hua)等.

• 黑蒜

  最為常用飲食療(liao)法(fa) ，其食用簡(jian)單，針對(dui)高(gao)血(xue)壓及引(yin)起的高(gao)血(xue)糖、高(gao)血(xue)脂(zhi)的調理平衡效(xiao)果理想。

• 冬瓜

  皮和(he)種(zhong)子可(ke)入藥。 瓜(gua)形狀(zhuang)如(ru)枕(zhen)，又叫枕(zhen)瓜(gua)，生(sheng)產于夏季(ji)。可以(yi)治高(gao)血壓 。

• 富硒米

  其口感甘潤，米香四溢，含有豐(feng)富的硒元素，對高血壓有著良好(hao)的功(gong)效。

• 其他降血壓的食物：牛(niu)奶(nai)、蝦(xia)皮、海帶(dai)、黃豆、香菇、豆類(lei)、菌類(lei)、薯類(lei)、瘦肉、貝類(lei)、芒果(guo)、柚(you)子、蘋果(guo)等。

  高血壓不能吃什么：巧克(ke)力、濃茶、咸菜、醬豆腐、火腿腸、咸鴨(ya)蛋、肥肉(rou)、泡菜、還有其(qi)他辛辣食(shi)(shi)物高熱量食(shi)(shi)物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊(ju)花(hua)、茶葉各10克(ke)，山(shan)楂(zha)30克(ke)。用(yong)沸(fei)水沖沏，代茶。每日1劑，常(chang)飲。能(neng)清熱，降壓，消食健胃，降脂(zhi)，適用(yong)于高(gao)血壓、冠(guan)心病及高(gao)脂(zhi)血癥。

• 枸杞決明茶

  材料：決(jue)明子(zi)10g，菊花(hua)3g，枸杞子(zi)10g，槐(huai)花(hua)6g。將這些茶一同用滾開水沖泡，代茶飲，每天1劑(ji)。具有補益肝腎、平肝降(jiang)壓(ya)的(de)作(zuo)用。對高血壓(ya)屬陰虛(xu)陽亢者有效。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂(zha)50克，荷葉15克，蜂蜜50克。用火煎(jian)煮，代茶飲。每日1劑，常(chang)飲。有擴張血管、降低血壓(ya)、血脂的作用，還有減肥的功(gong)效。對(dui)高(gao)血壓(ya)、高(gao)血脂、冠心病兼身體肥胖(pang)者尤(you)為適宜(yi)。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患者的血(xue)(xue)壓(ya)已(yi)高(gao)于常人，性生(sheng)活過程中血(xue)(xue)壓(ya)會(hui)進(jin)一步增(zeng)高(gao)，因此有必要將性生(sheng)活控(kong)制在生(sheng)理需(xu)要的最低限度，避免過度。若出現胸痛(tong)、頭痛(tong)、頭暈、氣(qi)促(cu)等現象，應立(li)即停(ting)止。

• 獻血

  獻(xian)血(xue)(xue)時(shi)注意血(xue)(xue)壓須低于(yu)180/100 mmHg。臨床(chuang)診斷高(gao)血壓并(bing)不代表不符合獻血資質(zhi)，但獻血并(bing)不能緩解(jie)高(gao)血壓。

• 妊娠

  患高血壓(ya)(ya)(ya)的(de)女性妊娠(shen)后，很(hen)容易(yi)合并嚴重的(de)妊娠(shen)高血壓(ya)(ya)(ya)綜合征，嚴重威脅胎(tai)兒和母體的(de)健康(kang)。建議高血壓(ya)(ya)(ya)女性患者在(zai)備(bei)孕前需經過(guo)醫(yi)生(sheng)的(de)全(quan)面評估，一(yi)方面要控制血壓(ya)(ya)(ya)水平(ping)達標，另一(yi)方面要調整(zheng)為服用安全(quan)的(de)藥物，在(zai)獲得醫(yi)學評估許可后方可開(kai)始妊娠(shen)，并在(zai)妊娠(shen)期間(jian)非常謹慎，密(mi)切監測(ce)血壓(ya)(ya)(ya)，以保證妊娠(shen)成功率。

• 緩慢起床

  對于(yu)高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)人來說，早上醒來身(shen)體里(li)的(de)水(shui)分基本(ben)上消耗的(de)差不(bu)多了，血(xue)管內的(de)血(xue)液也比較(jiao)粘稠，如果起床動作(zuo)過猛，很可能(neng)導致大腦短時間內充血(xue)，從而(er)導致休克暈(yun)厥。

• 排便不要太用力

  高血(xue)(xue)壓(ya)的人(ren)我們不建議排便太使勁(jing)，剛起來身體機能可能還沒(mei)完全恢復，如果過于使勁(jing)，很(hen)可能引(yin)起血(xue)(xue)壓(ya)迅速(su)上升而(er)大腦充血(xue)(xue)，導致突(tu)發心腦血(xue)(xue)管(guan)病。

• 調節飲食

  建議應多(duo)(duo)吃谷(gu)類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多(duo)(duo)的食物。進補要嚴格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡(chang)有氧(yang)運動(dong)，如慢跑、騎自行車、游泳(yong)，太極拳，可(ke)以消(xiao)耗(hao)體內多余脂肪，降低膽(dan)固醇，有效防止(zhi)高血脂的發生。絕不(bu)能因為寒冷而(er)減少運動(dong)。

• 調整情緒

  現(xian)在日照短(duan)，容易出(chu)現(xian)抑郁或(huo)煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起(qi)血(xue)脂升高，這(zhe)些都不利于血(xue)脂的(de)預防(fang)和(he)控制。因此平時要注意心胸(xiong)開闊，保(bao)持平穩情緒。

• 定期體檢

  定期體(ti)(ti)檢能及時發(fa)現(xian)體(ti)(ti)內血脂的(de)(de)異常(chang)變化(hua)，及時對(dui)自(zi)己的(de)(de)生活方式、飲食等作出相應調(diao)整，還(huan)可(ke)以對(dui)高血脂人群(qun)的(de)(de)治療(liao)情況作定期監測。

• 戒煙限酒

  不(bu)要抽煙的(de)同時也(ye)要避免(mian)吸入二手煙。限(xian)酒(jiu)(jiu)，飲酒(jiu)(jiu)可使高甘油三酯血癥(zheng)患者的(de)甘油三酯水平進一步(bu)升高，因此高脂(zhi)血癥(zheng)患者應(ying)限(xian)制酒(jiu)(jiu)精攝入。

• 藥物治療

  以降低血(xue)清總膽固醇和LDL膽固醇為(wei)主的有(you)他汀類(lei)(lei)和樹脂類(lei)(lei)。以降低血清三酰甘(gan)油為(wei)主的藥物有(you)貝特類(lei)(lei)和煙酸類(lei)(lei)。

• 洋蔥

  洋(yang)蔥(cong)(cong)能夠軟化血管，降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)血液黏稠度，對降(jiang)(jiang)(jiang)壓和降(jiang)(jiang)(jiang)血脂有(you)著重要的作用。除此之外(wai)，洋(yang)蔥(cong)(cong)中含有(you)的洋(yang)蔥(cong)(cong)精油還可降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)膽固醇，改善(shan)動(dong)脈粥樣硬化的情(qing)況，對高血脂患者降(jiang)(jiang)(jiang)血脂有(you)著非(fei)常好的幫助。

• 茄子

  茄子皮內含有(you)(you)豐富的維(wei)生(sheng)素，具有(you)(you)降低血(xue)(xue)(xue)脂(zhi)和膽固醇(chun)的功(gong)能(neng)，對人體有(you)(you)一定的活血(xue)(xue)(xue)、通脈(mo)功(gong)能(neng)，因此，茄子對于高血(xue)(xue)(xue)壓、動脈(mo)硬化及高血(xue)(xue)(xue)脂(zhi)患者來(lai)說是理(li)想的食物。

• 菊花

  菊花(hua)(hua)有(you)(you)降低血(xue)脂的(de)功效，對與高血(xue)壓患者(zhe)有(you)(you)降壓的(de)作用，平(ping)時(shi)飲茶時(shi)可放些菊花(hua)(hua)，能夠有(you)(you)效的(de)保護(hu)心血(xue)管，預(yu)防心血(xue)管疾病的(de)發生(sheng)。

• 蘋果

  高血脂患者多(duo)吃(chi)水果(guo)有益于身(shen)體的康復，蘋果(guo)能夠吸(xi)收人體內多(duo)余的膽固(gu)醇，起到降脂的作用。

• 韭菜

  韭菜(cai)含有豐(feng)富(fu)的纖維素，研究以表明，常吃(chi)韭菜(cai)對于(yu)高(gao)血脂及冠心病患者十分(fen)有益(yi)。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳(er)、大蒜、海(hai)魚、豆類、紅薯、山楂、燕麥、黃瓜、玉(yu)米、杏仁(ren)、海(hai)帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子、蝦米、肥肉(rou)、鴨蛋、豬蹄(ti)、墨魚、糕點、糖果、蜜餞(jian)、冰(bing)激淋等高(gao)熱(re)量高(gao)脂肪的食物。酒類也不能多喝(he)。

• 檢測血糖

  高血(xue)糖(tang)(tang)患者平時(shi)在家可以用血(xue)糖(tang)(tang)儀(yi)定期測(ce)量一下(xia)血(xue)糖(tang)(tang)值(zhi)，根(gen)據(ju)血(xue)糖(tang)(tang)變化及時(shi)調整(zheng)飲食結構，也(ye)為醫生(sheng)的用藥指導提供參考依(yi)據(ju)。

• 運動降糖

  在生活中運(yun)動可(ke)以(yi)健身(shen)也可(ke)以(yi)預防疾病的(de)發(fa)生，運(yun)動降(jiang)糖(tang)是最直接最有(you)效的(de)降(jiang)糖(tang)方(fang)法(fa)，可(ke)以(yi)選擇散步、打(da)太(tai)極拳、上樓梯、騎自行車、爬山(shan)、打(da)乒(ping)乓球等運(yun)動方(fang)法(fa)。

• 控制飲食量

  吃飯要(yao)吃七、八分飽(bao)，不(bu)要(yao)暴飲暴食(shi)，還要(yao)定(ding)時(shi)定(ding)量的飲食(shi)，可以(yi)少食(shi)多餐，不(bu)要(yao)飽(bao)一(yi)(yi)頓餓一(yi)(yi)頓。

• 喝降糖茶

  喝(he)一些能夠(gou)有降(jiang)糖作用(yong)的(de)中藥(yao)茶，主要有綠蘿花茶、苦丁茶、桑(sang)葉茶、苦蕎茶、烏龍(long)茶等，喝(he)茶既(ji)能降(jiang)脂減肥，又能夠(gou)對起到降(jiang)糖作用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能夠有(you)降糖(tang)作用的食品很多(duo)，包括(kuo)蔬菜，水(shui)果，雜糧等(deng)，水(shui)果有(you)黃(huang)瓜、胡桃、獼猴桃等(deng)，蔬菜有(you)木耳、大(da)蒜，胡蘿卜等(deng)。多(duo)吃(chi)蔬菜既能降血糖(tang)，也能夠緩解因(yin)血糖(tang)高(gao)引起的饑(ji)餓現(xian)象。

• 減少失眠

  失(shi)眠(mian)會(hui)誘發血糖升高，導致血糖持高不下。而(er)引(yin)起(qi)失(shi)眠(mian)的原因(yin)很多，應努力(li)消除誘因(yin)。

• 調整用藥

  盡(jin)管運動和調整(zheng)飲食的(de)(de)方法(fa)(fa)很(hen)經濟(ji)而且副作用很(hen)少，但是當這些做法(fa)(fa)不能(neng)使血糖達到理想的(de)(de)水平(ping)時，就(jiu)提示我們有(you)(you)必要調整(zheng)用藥了。與(yu)前兩種(zhong)方法(fa)(fa)相比，藥物(wu)的(de)(de)確(que)可以更快地、更有(you)(you)效地治療高血糖。建議糖尿病(bing)患者在醫生(sheng)的(de)(de)醫囑下進行服用。

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• 燕麥

  裸燕麥具有高營(ying)養(yang)、高熱量(liang)、低淀粉、低糖的特點，所以從客觀上滿足了高血糖患(huan)者的飲食需求。可(ke)達到少食而營(ying)養(yang)不減的功(gong)效，可(ke)大大減少淀粉攝取量(liang)。

• 紫菜

  紫菜含有豐(feng)富的(de)紫菜多糖(tang)(tang)、蛋白質、脂肪(fang)、胡蘿(luo)卜素、維生素等，其中的(de)紫菜多糖(tang)(tang)能(neng)顯著(zhu)降低空腹血(xue)糖(tang)(tang)。糖(tang)(tang)尿病患者可于飯前(qian)食用紫菜，以降低血(xue)糖(tang)(tang)。一般可用紫菜做湯、羹(geng)。

• 黑木耳

  黑木(mu)耳(er)含木(mu)耳(er)多(duo)糖、維生(sheng)素、蛋白(bai)質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等(deng)礦物質，其中木(mu)耳(er)多(duo)糖有(you)降(jiang)糖效果(guo)。

• 魔芋

  魔芋是一種低(di)熱(re)(re)能(neng)、高(gao)纖(xian)維素(su)食(shi)物。因其分子(zi)量大(da)，粘性(xing)高(gao)，在腸道內(nei)排泄(xie)緩(huan)慢，能(neng)延緩(huan)葡(pu)萄糖的(de)吸收(shou)，有(you)效降(jiang)低(di)餐后血糖升高(gao)。它吸水性(xing)強，含熱(re)(re)能(neng)低(di)，既能(neng)增(zeng)加飽腹感，減輕(qing)(qing)饑餓(e)感，又能(neng)減輕(qing)(qing)體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜被(bei)稱為植物(wu)胰島(dao)素。苦(ku)瓜中(zhong)含類似胰島(dao)素物(wu)質，有非常明顯的降血糖作(zuo)用。

• 黃鱔

  黃(huang)鱔(shan)又叫鱔(shan)魚，其營養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價值。黃(huang)鱔(shan)體內(nei)含有黃(huang)鱔(shan)素A和(he)黃(huang)鱔(shan)素B，這兩種物質有(you)顯(xian)著的降血糖(tang)和(he)調節血糖(tang)濃度(du)的生理機能(neng)，且(qie)無毒副(fu)作用(yong)。

• 更多降血糖的食物：黃瓜、西紅柿、洋蔥、大(da)蒜、柚子、綠茶、石榴(liu)、秋葵、南瓜等。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、棗子、甘蔗、辣椒(jiao)、蜂蜜、點心(xin)甜品等(deng)含糖量(liang)高(gao)的食物，還(huan)有(you)蕃薯、馬鈴薯、芋頭等(deng)含淀(dian)粉高(gao)的食物。還(huan)有(you)不能吃動物內臟、高(gao)湯等(deng)。

• 如何預(yu)防(fang)尿酸高？尿酸高吃(chi)什么？