• 鍛煉身體

  要(yao)(yao)勞逸結合，進行有規律地(di)運動(dong)，特別是有氧運動(dong)每(mei)天至少要(yao)(yao)做20-60分鐘，如散步，慢跑，游泳(yong)，太極(ji)拳等。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患者(zhe)每(mei)天(tian)攝入鹽量應(ying)少于5克，大約小湯匙每天半(ban)匙，尤其對鹽敏(min)感(gan)的患者要更少。

• 戒煙限酒

  煙中(zhong)含(han)有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血(xue)管收縮，血(xue)壓升(sheng)高。大量飲酒，尤(you)其是烈性酒，可使血(xue)壓升(sheng)高。

• 喝茶

  很多(duo)人都(dou)有(you)喝茶(cha)的習慣，可能很多(duo)人還不知道(dao)，喝茶(cha)還可以為健(jian)康帶(dai)來巨(ju)大益處，每(mei)天(tian)一杯茶(cha)也有(you)助于降(jiang)血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂觀的(de)心情對(dui)我(wo)們(men)的(de)身體有(you)非常好的(de)促進作用(yong)，反之則會有(you)很(hen)大的(de)傷(shang)害。俗話講，“笑(xiao)一笑(xiao)，老變少”。

• 合理休息

  合理休息(xi)(xi)對人(ren)的健康(kang)是(shi)(shi)十分(fen)重要(yao)的，尤(you)其是(shi)(shi)老年人(ren)，更(geng)應(ying)注意(yi)休息(xi)(xi)，避(bi)免過(guo)度勞累。

• 少量多餐

  避免吃的(de)太飽。大部分(fen)的(de)高(gao)血(xue)壓患者都(dou)是(shi)比較肥(fei)胖的(de)。要多吃一些低熱能、低鹽、低脂肪、 低膽固醇、的食物，多吃(chi)高維生(sheng)素 、高(gao)鈣、高(gao)纖維素的食物。

• 降壓藥物

  根據(ju)醫囑使用降壓藥(yao)物，比(bi)如利尿藥(yao)、β受體(ti)阻滯劑、鈣(gai)通道阻滯劑、血管緊(jin)張(zhang)素(su)(su)(su)轉換酶抑制劑、血管緊(jin)張(zhang)素(su)(su)(su)Ⅱ受體(ti)阻滯劑。應(ying)根據患(huan)者的(de)危險因素(su)(su)(su)、靶(ba)器官損(sun)害及合并臨(lin)床疾病的(de)情況(kuang)，選擇單一(yi)用藥(yao)或(huo)聯合用藥(yao)。

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• 芹菜

  芹菜(cai)， 富含(han)蛋白(bai)質 、碳(tan)水化合物(wu)、胡蘿卜(bu)素、B族維生素、鈣、磷(lin)、鐵(tie)、鈉(na)等，葉莖中還含(han)有(you)藥(yao)效成(cheng)分(fen)的芹菜(cai)苷(gan)、佛手(shou)苷(gan)內酯 和揮(hui)發油 ，具有(you)降(jiang)血壓、降(jiang)血脂、防(fang)治動脈粥(zhou)樣硬化的作用(yong)。

• 蘿卜

  蘿卜味辛甘性涼。 可消積 滯 、化痰熱、散淤血、 解(jie)酒(jiu)毒、降(jiang)血(xue)(xue)脂、軟化(hua)血(xue)(xue)管， 常吃能(neng)預防冠心病和動脈硬(ying)化。主要吃法(fa) 是(shi)蘿卜豬骨(gu)湯(tang)、蘿卜海(hai)帶瘦豬肉湯(tang)，清淡味美。所以(yi)蘿卜可以(yi)作為降血(xue)壓的蔬菜(cai)，減輕(qing)高血(xue)壓患(huan)者的癥狀。

• 獼猴桃

  其味酸、甘 ，性寒 ， 無(wu)毒。全果或汁能夠清熱利(li)水(shui)、散瘀(yu)活血(xue)、抗炎消腫、降(jiang)低血(xue)壓、降(jiang)低膽固醇，適用于(yu)高血(xue)壓、冠心病 、動脈硬化(hua)等.

• 黑蒜

  最(zui)為(wei)常用飲食(shi)療法 ，其(qi)食用簡單，針對高血(xue)壓及引(yin)起的高血(xue)糖、高血(xue)脂的調理(li)平衡(heng)效(xiao)果理(li)想。

• 冬瓜

  皮和種子可入藥。 瓜形狀(zhuang)如(ru)枕，又叫(jiao)枕瓜，生(sheng)產于夏(xia)季。可以治高血壓 。

• 富硒米

  其口感甘潤，米(mi)香四溢，含有豐富的(de)硒元素，對高血壓有著良好的(de)功效。

• 其他降血壓的食物：牛奶、蝦(xia)皮、海帶、黃豆、香菇、豆類、菌(jun)類、薯(shu)類、瘦肉(rou)、貝(bei)類、芒果(guo)(guo)、柚子、蘋(pin)果(guo)(guo)等。

  高血壓不能吃什么：巧克力、濃(nong)茶、咸菜、醬豆腐、火腿腸、咸鴨蛋、肥肉、泡菜、還有其他辛辣食物高熱量食物。

• 菊花山楂茶

  材(cai)料：菊花、茶(cha)葉各10克，山楂(zha)30克。用沸水沖沏(qi)，代茶(cha)。每(mei)日1劑，常飲。能清熱，降壓(ya)，消食(shi)健胃，降脂(zhi)，適用于高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、冠(guan)心病及高(gao)脂(zhi)血(xue)(xue)癥。

• 枸杞決明茶

  材(cai)料：決(jue)明子10g，菊花3g，枸(gou)杞子10g，槐花6g。將(jiang)這些茶一(yi)同用(yong)滾開水沖泡，代茶飲(yin)，每天1劑(ji)。具有補益肝(gan)腎(shen)、平(ping)肝(gan)降壓的作用(yong)。對(dui)高(gao)血壓屬陰(yin)虛陽亢(kang)者有效。

• 山楂荷葉茶

  材料(liao)：山楂(zha)50克(ke)，荷葉15克(ke)，蜂蜜50克(ke)。用火煎煮(zhu)，代茶飲。每日1劑(ji)，常(chang)飲。有擴張血(xue)管、降低血(xue)壓(ya)、血(xue)脂(zhi)的作(zuo)用，還有減肥(fei)的功效。對(dui)高血(xue)壓(ya)、高血(xue)脂(zhi)、冠心(xin)病兼(jian)身體肥(fei)胖者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機，而是要更多注意自己的血壓狀況。當飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮靜劑。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需。

• 性生活

  高血(xue)壓(ya)患者的(de)血(xue)壓(ya)已(yi)高于常人，性(xing)生活過程中血(xue)壓(ya)會進一步增高，因此有必要將性(xing)生活控制在生理需要的(de)最低限度，避免過度。若出現胸痛、頭痛、頭暈、氣(qi)促等(deng)現象，應立即(ji)停止。

• 獻血

  獻血時(shi)注(zhu)意血壓須(xu)低于180/100 mmHg。臨(lin)床(chuang)診斷(duan)高血(xue)壓并不(bu)(bu)代(dai)表不(bu)(bu)符合獻(xian)血(xue)資質(zhi)，但(dan)獻(xian)血(xue)并不(bu)(bu)能緩解高血(xue)壓。

• 妊娠

  患(huan)高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的(de)(de)女性妊(ren)娠(shen)后(hou)，很容易(yi)合并(bing)嚴重(zhong)的(de)(de)妊(ren)娠(shen)高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)綜(zong)合征，嚴重(zhong)威(wei)脅胎兒和母(mu)體(ti)的(de)(de)健康。建議(yi)高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)女性患(huan)者在(zai)備(bei)孕(yun)前需經(jing)過(guo)醫生的(de)(de)全(quan)面評(ping)估，一方面要控制血(xue)壓(ya)水平(ping)達標，另一方面要調整為(wei)服用安全(quan)的(de)(de)藥物，在(zai)獲得(de)醫學評(ping)估許(xu)可后(hou)方可開始妊(ren)娠(shen)，并(bing)在(zai)妊(ren)娠(shen)期(qi)間非(fei)常謹慎，密(mi)切監(jian)測(ce)血(xue)壓(ya)，以保(bao)證(zheng)妊(ren)娠(shen)成功率。

• 緩慢起床

  對于高血壓的(de)人來(lai)說，早上醒來(lai)身體(ti)里的(de)水分基(ji)本上消(xiao)耗的(de)差(cha)不多了(le)，血管內的(de)血液也比較粘稠，如果起床動(dong)作過猛(meng)，很(hen)可能導致大腦(nao)短時間內充(chong)血，從而導致休克暈(yun)厥(jue)。

• 排便不要太用力

  高血(xue)壓的人(ren)我們不建議排便太使勁，剛起(qi)來身體機能可(ke)能還沒完全恢(hui)復，如果過(guo)于使勁，很可(ke)能引起(qi)血(xue)壓迅(xun)速上升而大腦充血(xue)，導(dao)致突(tu)發(fa)心腦血(xue)管病。

• 調節飲食

  建議應多(duo)吃谷類、豆(dou)類、蔬菜、水果，少吃含動物(wu)脂肪和膽(dan)固醇多(duo)的食物(wu)。進(jin)補要嚴格控制。

• 有氧鍛煉

  專家提倡(chang)有氧(yang)運動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳(quan)，可(ke)以消(xiao)耗體內多余脂肪，降低膽固醇，有效防(fang)止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。

• 調整情緒

  現在日(ri)照短，容易(yi)出(chu)現抑郁或煩躁易(yi)怒。情(qing)緒緊張、過度(du)興奮，可以引起血脂(zhi)(zhi)升(sheng)高(gao)，這些都不利于血脂(zhi)(zhi)的預防和控制。因(yin)此平(ping)時要注意心胸開(kai)闊(kuo)，保持平(ping)穩情(qing)緒。

• 定期體檢

  定期體檢(jian)能及時發現體內(nei)血脂(zhi)的異常變化，及時對(dui)自己的生活(huo)方式、飲食等作出相應調(diao)整，還可以對(dui)高血脂(zhi)人群的治療情況作定期監測。

• 戒煙限酒

  不要抽煙的(de)同時也要避免吸(xi)入二手煙。限(xian)酒，飲酒可(ke)使高甘(gan)油三酯(zhi)(zhi)血癥(zheng)患者(zhe)的(de)甘(gan)油三酯(zhi)(zhi)水平進一步(bu)升高，因此高脂血癥(zheng)患者(zhe)應限(xian)制酒精攝入。

• 藥物治療

  以降低血(xue)清總膽固醇和LDL膽固醇為主的(de)有(you)他汀類和樹脂類。以降(jiang)低血清三酰甘油為主的(de)藥物有(you)貝特(te)類和煙酸類。

• 洋蔥

  洋蔥能夠軟化血(xue)管(guan)，降低血(xue)液黏稠度(du)，對降壓和降血(xue)脂有(you)著重要的作用。除此之外，洋蔥中含有(you)的洋蔥精油還可降低膽固醇，改善(shan)動脈粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化的情(qing)況，對高血(xue)脂患(huan)者降血(xue)脂有(you)著非常好的幫助。

• 茄子

  茄子皮內含有豐富的維(wei)生素(su)，具有降(jiang)低血(xue)脂和膽固醇的功(gong)能，對人體有一(yi)定(ding)的活血(xue)、通(tong)脈(mo)(mo)功(gong)能，因此，茄子對于高血(xue)壓、動(dong)脈(mo)(mo)硬化(hua)及高血(xue)脂患(huan)者來說(shuo)是理想的食物。

• 菊花

  菊(ju)花(hua)有降低(di)血脂(zhi)的功(gong)效，對與高血壓(ya)患者有降壓(ya)的作用，平時(shi)飲茶時(shi)可放些菊(ju)花(hua)，能夠有效的保(bao)護心血管，預防(fang)心血管疾病的發生。

• 蘋果

  高血脂患者多(duo)吃水(shui)果(guo)有益于(yu)身體的康復，蘋果(guo)能夠吸(xi)收人(ren)體內多(duo)余的膽固醇，起到降脂的作(zuo)用(yong)。

• 韭菜

  韭菜(cai)含有(you)豐富的纖維素，研究以表(biao)明，常吃韭菜(cai)對(dui)于(yu)高血脂及冠心病患者十(shi)分有(you)益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳、大蒜(suan)、海(hai)魚、豆類、紅薯(shu)、山(shan)楂(zha)、燕麥、黃瓜(gua)、玉(yu)米(mi)、杏(xing)仁(ren)、海(hai)帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子、蝦(xia)米、肥肉、鴨蛋、豬蹄、墨魚、糕點(dian)、糖(tang)果、蜜餞、冰激淋(lin)等高(gao)(gao)熱量高(gao)(gao)脂(zhi)肪的食物(wu)。酒類(lei)也不能多喝(he)。

• 檢測血糖

  高血糖(tang)(tang)患者平(ping)時(shi)在(zai)家可以用(yong)血糖(tang)(tang)儀定期測量一下血糖(tang)(tang)值(zhi)，根據(ju)血糖(tang)(tang)變化(hua)及時(shi)調(diao)整飲(yin)食結構，也為醫生的用(yong)藥指(zhi)導提供(gong)參考依據(ju)。

• 運動降糖

  在生活中運(yun)動(dong)可以健(jian)身也可以預防疾病(bing)的發生，運(yun)動(dong)降糖(tang)是最(zui)直(zhi)接最(zui)有(you)效(xiao)的降糖(tang)方(fang)法(fa)，可以選擇散步(bu)、打(da)太極拳、上樓梯、騎自行(xing)車、爬山(shan)、打(da)乒乓(pang)球等運(yun)動(dong)方(fang)法(fa)。

• 控制飲食量

  吃飯要(yao)吃七(qi)、八分飽，不(bu)要(yao)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)，還要(yao)定時定量的(de)飲(yin)(yin)食(shi)，可以少食(shi)多餐，不(bu)要(yao)飽一頓(dun)餓一頓(dun)。

• 喝降糖茶

  喝一些能夠(gou)有(you)降(jiang)糖作(zuo)(zuo)用(yong)的中藥(yao)茶(cha)，主(zhu)要(yao)有(you)綠蘿花茶(cha)、苦(ku)丁茶(cha)、桑(sang)葉茶(cha)、苦(ku)蕎茶(cha)、烏(wu)龍茶(cha)等，喝茶(cha)既能降(jiang)脂減肥，又能夠(gou)對(dui)起到降(jiang)糖作(zuo)(zuo)用(yong)。

• 多吃降糖食物

  能夠有(you)降(jiang)糖作用的食品很多(duo)，包括蔬(shu)菜(cai)，水果(guo)，雜糧(liang)等，水果(guo)有(you)黃瓜、胡(hu)桃、獼(mi)猴桃等，蔬(shu)菜(cai)有(you)木耳、大蒜，胡(hu)蘿(luo)卜等。多(duo)吃蔬(shu)菜(cai)既能降(jiang)血糖，也能夠緩解因(yin)血糖高引起的饑餓現象(xiang)。

• 減少失眠

  失眠會誘(you)發血糖(tang)(tang)升高，導(dao)致血糖(tang)(tang)持高不下。而引起失眠的原因很(hen)多(duo)，應努力消除誘(you)因。

• 調整用藥

  盡管運動和調(diao)整飲食的(de)方法(fa)很經濟(ji)而且副(fu)作用(yong)很少，但是當這些做法(fa)不能使血糖達到理想的(de)水平時，就(jiu)提示我們有(you)必要調(diao)整用(yong)藥了。與前兩種方法(fa)相比，藥物的(de)確可(ke)以(yi)更快地(di)、更有(you)效地(di)治療(liao)高血糖。建議糖尿病(bing)患(huan)者在醫(yi)生(sheng)的(de)醫(yi)囑下進行服用(yong)。

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• 燕麥

  裸燕麥具有高(gao)營(ying)養、高(gao)熱量、低淀粉、低糖的(de)特點(dian)，所以從客觀上滿足(zu)了(le)高(gao)血糖患者的(de)飲食(shi)需(xu)求。可(ke)達到少食(shi)而營(ying)養不減的(de)功效，可(ke)大大減少淀粉攝取量。

• 紫菜

  紫(zi)菜(cai)含有(you)豐富的(de)紫(zi)菜(cai)多糖、蛋白質(zhi)、脂肪、胡蘿卜素(su)、維生素(su)等，其中的(de)紫(zi)菜(cai)多糖能顯著降低(di)空腹血(xue)糖。糖尿病患者可(ke)于飯前食用(yong)紫(zi)菜(cai)，以降低(di)血(xue)糖。一般可(ke)用(yong)紫(zi)菜(cai)做湯、羹。

• 黑木耳

  黑木(mu)(mu)耳含木(mu)(mu)耳多(duo)糖、維生素(su)、蛋白質(zhi)、胡蘿卜素(su)和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhi)，其中木(mu)(mu)耳多(duo)糖有降糖效果。

• 魔芋

  魔芋是一種低熱(re)(re)能(neng)、高纖維素(su)食物。因其分子(zi)量大，粘性高，在腸道(dao)內排(pai)泄緩(huan)慢，能(neng)延緩(huan)葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。它吸水性強，含熱(re)(re)能(neng)低，既能(neng)增(zeng)加飽腹(fu)感(gan)，減輕饑(ji)餓感(gan)，又能(neng)減輕體重。

• 苦瓜

  苦(ku)瓜(gua)被稱為植物胰島(dao)(dao)素。苦(ku)瓜(gua)中(zhong)含類似胰島(dao)(dao)素物質，有非常明顯的降血糖作用。

• 黃鱔

  黃鱔又叫鱔魚，其營養(yang)豐富，肉味(wei)鮮美，具有很高(gao)的藥用(yong)價(jia)值(zhi)。黃鱔體內含有黃鱔素A和黃鱔(shan)素B，這(zhe)兩(liang)種(zhong)物質有顯(xian)著的降血糖和調節血糖濃度的生理機能，且無(wu)毒副(fu)作用。

• 更多降血糖的食物：黃瓜(gua)、西紅柿、洋蔥(cong)、大蒜、柚子、綠茶、石榴、秋葵、南瓜(gua)等(deng)。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆(bao)米花、棗子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點(dian)心甜品等(deng)含糖(tang)量高的食(shi)物(wu)，還有蕃(fan)薯、馬鈴薯、芋(yu)頭等(deng)含淀粉高的食(shi)物(wu)。還有不能吃動物(wu)內(nei)臟(zang)、高湯等(deng)。

• 如(ru)何預防(fang)尿酸高？尿酸高吃什(shen)么？