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仰臥板怎么練腹肌

仰臥起(qi)坐：手放在(zai)(zai)耳朵處，頭(tou)不需要靠在(zai)(zai)仰臥板上，腳鉤著橫杠(gang)，身體向(xiang)后仰臥，利用腹(fu)部力量(liang)坐起(qi)成90度(du)。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底(di)架(jia)延長架(jia)插入(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)(ban)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)底(di)架(jia)，延長架(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)與(yu)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)對應。將(jiang)(jiang)泡(pao)(pao)沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)(ban)(ban)(ban)裝(zhuang)入(ru)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)第(di)(di)二個(ge)孔(kong)(kong)，然(ran)(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)第(di)(di)一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)固(gu)定在(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)的(de)(de)第(di)(di)四個(ge)孔(kong)(kong)，并(bing)用螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)固(gu)定，用扳(ban)手(shou)擰緊。將(jiang)(jiang)長的(de)(de)泡(pao)(pao)沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)(ban)(ban)(ban)安裝(zhuang)在(zai)支架(jia)最上(shang)面的(de)(de)孔(kong)(kong)上(shang)，并(bing)用配套的(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)對應的(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)(ban)上(shang)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)(kong)與(yu)仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)(kong)重疊(die)，然(ran)(ran)后(hou)用花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。把帶(dai)拉環的(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)插入(ru)T型(xing)(xing)支架(jia)中(zhong)間的(de)(de)孔(kong)(kong)。然(ran)(ran)后(hou)取另一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)，插入(ru)仰(yang)臥板(ban)(ban)(ban)(ban)與(yu)支架(jia)連接處的(de)(de)孔(kong)(kong)，并(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲(si)(si)(si)二邊用螺(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比(bi)較小巧，相(xiang)安全性(xing)比(bi)較高(gao)，適用人(ren)群(qun)更為廣泛。仰臥板比(bi)較高(gao)難度，并不(bu)適合所有人(ren)。不(bu)過仰臥板鍛(duan)煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥板仰(yang)臥抬腿

躺在仰臥(wo)(wo)板上(shang)(shang)，頭部(bu)靠近(jin)仰臥(wo)(wo)板的(de)擋板處，雙手(shou)抓牢(lao)背(bei)后的(de)把手(shou)，準(zhun)備好之后，我(wo)(wo)們就(jiu)可(ke)以(yi)開始動作了(le)。首(shou)先我(wo)(wo)們雙腿需要伸(shen)直靠緊(jin)，然后使用腰腹部(bu)發(fa)力(li)，讓(rang)我(wo)(wo)們的(de)腿部(bu)向上(shang)(shang)抬，注意是(shi)兩腿并攏同時向上(shang)(shang)。盡(jin)量讓(rang)腿部(bu)越往上(shang)(shang)越好，甚至腰部(bu)向上(shang)(shang)都是(shi)可(ke)以(yi)的(de)。

3、仰臥板俯身(shen)挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。