仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)起坐(zuo):手放在耳(er)朵處,頭不(bu)需要(yao)靠(kao)在仰臥(wo)板上,腳鉤著橫(heng)杠,身體向后仰臥(wo),利用腹部力(li)量(liang)坐(zuo)起成90度。
卷腹:腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。為了安全著想,建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)(jiang)(jiang)底(di)架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插入(ru)腹肌板(ban)T型腳(jiao)(jiao)底(di)架(jia)(jia)(jia),延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)與(yu)T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)對(dui)應。將(jiang)(jiang)(jiang)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)裝入(ru)T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個(ge)孔(kong),然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)(jiang)第一個(ge)螺絲(si)固(gu)定(ding)在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)第四個(ge)孔(kong),并(bing)用(yong)(yong)螺帽(mao)將(jiang)(jiang)(jiang)螺絲(si)固(gu)定(ding),用(yong)(yong)扳手擰緊(jin)。將(jiang)(jiang)(jiang)長的(de)(de)(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)安裝在支架(jia)(jia)(jia)最上面的(de)(de)(de)孔(kong)上,并(bing)用(yong)(yong)配套的(de)(de)(de)大螺帽(mao)固(gu)定(ding)。將(jiang)(jiang)(jiang)仰臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)(jia)(jia)對(dui)應的(de)(de)(de)卡(ka)槽,卡(ka)板(ban)上的(de)(de)(de)螺絲(si)孔(kong)與(yu)仰臥(wo)板(ban)的(de)(de)(de)螺絲(si)孔(kong)重疊,然(ran)后(hou)用(yong)(yong)花(hua)型螺帽(mao)固(gu)定(ding)。把帶拉(la)環(huan)的(de)(de)(de)卡(ka)點螺絲(si)插入(ru)T型支架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)(de)孔(kong)。然(ran)后(hou)取另(ling)一個(ge)螺絲(si),插入(ru)仰臥(wo)板(ban)與(yu)支架(jia)(jia)(jia)連接(jie)處的(de)(de)(de)孔(kong),并(bing)將(jiang)(jiang)(jiang)螺絲(si)二邊(bian)用(yong)(yong)螺帽(mao)固(gu)定(ding)擰緊(jin)。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節,而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較小巧,相(xiang)安(an)全性比較高,適用人群(qun)更(geng)為廣泛。仰臥板比較高難度(du),并(bing)不(bu)適合所有人。不(bu)過仰臥板鍛煉(lian)效果(guo)好(hao)。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐 在固定好腳部位置后,趴在仰臥板上,然后兩手握住仰臥板兩側的把手,就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬(tai)腿
躺在仰臥板上,頭部(bu)靠(kao)近仰臥板的擋板處,雙手抓牢背后(hou)(hou)的把手,準(zhun)備好之(zhi)后(hou)(hou),我們(men)就可以(yi)開(kai)始(shi)動(dong)作了。首先我們(men)雙腿(tui)需要(yao)伸(shen)直靠(kao)緊,然后(hou)(hou)使用腰腹部(bu)發力,讓我們(men)的腿(tui)部(bu)向(xiang)上抬,注意是(shi)兩腿(tui)并攏同時(shi)向(xiang)上。盡量讓腿(tui)部(bu)越往上越好,甚至(zhi)腰部(bu)向(xiang)上都是(shi)可以(yi)的。
3、仰臥板俯(fu)身挺(ting)背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。