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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要項目之一。導致產后臀部松弛、下垂的主要原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢復方法如下：

1.功能鍛煉(lian)：產后及時增加(jia)活(huo)動，適(shi)度鍛煉(lian)，有利于血(xue)液(ye)循環，可增強臀部肌(ji)肉彈性，促進骨盆恢復(fu)，對于改善臀部松胯，防(fang)止體形變化有一定幫(bang)助。

2.及(ji)時(shi)使用(yong)(yong)骨(gu)(gu)盆(pen)矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)帶：女性懷孕(yun)時(shi)荷爾(er)蒙的(de)作用(yong)(yong)使骨(gu)(gu)盆(pen)擴張，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥(chi)(chi)骨(gu)(gu)聯合被撐開(kai)，擴張和被撐開(kai)的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)得不(bu)到及(ji)時(shi)恢(hui)(hui)復，不(bu)僅會(hui)(hui)出現(xian)胯部增寬、臀(tun)部松弛、屁股增大(da)等形體變化情況，還會(hui)(hui)導致O型(xing)退(tui)、腰痛(tong)、恥(chi)(chi)骨(gu)(gu)痛(tong)等諸多問題，選用(yong)(yong)一款專業(ye)優質(zhi)的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)帶，對于松弛的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)和臀(tun)部的(de)恢(hui)(hui)復極有幫助(zhu)。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足收(shou)臀(tun)：仰臥體(ti)位，兩足跟用力下蹬，同(tong)時提(ti)氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后(hou)放松，然后(hou)再蹬足提(ti)氣收(shou)臀(tun)放松，往返(fan)20次(ci)。有收(shou)縮臀(tun)部(bu)皮膚和運(yun)動(dong)臀(tun)腿(tui)脂肪的(de)作用。

2.后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交(jiao)替抬舉(ju)至(zhi)最大(da)限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙臀(tun)：俯臥(wo)體位(wei)，兩手拇指(zhi)和食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)相對，拿捏兩側臀(tun)部胖(pang)處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀(tun)(tun)：俯臥體位，兩掌面用(yong)力搓摩兩側臀(tun)(tun)部2分鐘（不隔(ge)衣服）

5.按揉腰部(bu)：俯臥體位(wei)，兩手(shou)提成(cheng)實拳狀，用指(zhi)掌關(guan)節(jie)的凸起部(bu)位(wei)，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣(qi)收腰：站立體(ti)位(wei)，兩手插腰，吸(xi)氣(qi)收腰，兩手向內顫(zhan)推(tui)腰部1分鐘(zhong)(zhong)-2分鐘(zhong)(zhong)。

7.拍打腰(yao)臀：站立體(ti)位，兩(liang)手握(wo)成空拳狀，適力扣擊(ji)腰(yao)臀2分(fen)鐘，可(ke)加速代謝分(fen)化脂肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復(fu)正常(chang)的(de)飲食結構。產后(hou)初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先(xian)，等到3個月后(hou)，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后(hou)身體虛弱(ruo)，可以多休息一點，但是(shi)也不應(ying)(ying)整天呆在家里，尤其是(shi)3個月后(hou)，應(ying)(ying)該(gai)開始多連一些瑜(yu)伽或跑跑步!

3.保持正常心態。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不要聽(ting)著睡(shui)覺，否則(ze)會造成睡(shui)眠質量不高，或者(zhe)睡(shui)眠質量過(guo)高都對減肥沒有幫助!

4.堅持(chi)減(jian)肥(fei)(fei)。作為減(jian)肥(fei)(fei)，尤其是肚子的減(jian)肥(fei)(fei)，媽媽們不能以為1周(zhou)10天，就(jiu)能夠有明顯的效果，應該(gai)堅持(chi)2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)(fu)肌：平(ping)躺在床上(shang)，雙膝屈(qu)起，雙手放(fang)在腹(fu)(fu)部。收縮臀部，將(jiang)后背壓(ya)向(xiang)床面，然后放(fang)松，多次反復。同時(shi)也可做盆腔練習。

2.胯(kua)部(bu)牽(qian)拉：平臥(wo)，一條(tiao)腿彎曲，另一條(tiao)腿伸直并屈曲足部(bu)，即足跟(gen)用(yong)力向前，使這條(tiao)腿扭長(chang)，然后(hou)再(zai)向回縮，使腿縮短。注意(yi)膝(xi)蓋不要彎曲，背部(bu)也不要弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸(shen)活動，也可抬(tai)起，上下(xia)踏步。這(zhe)是產后可以做(zuo)的第1項(xiang)有助于防止(zhi)踝關節和足部(bu)腫脹的運動。

4.仰臥(wo)：平臥(wo)，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，兩(liang)臂平伸放在大腿上，抬起頭和(he)雙(shuang)(shuang)肩，使(shi)雙(shuang)(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝著地，背部(bu)平直，雙(shuang)手(shou)正好垂直于肩(jian)。向前(qian)蜷起一條腿，使膝蓋觸(chu)到(dao)前(qian)額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部(bu)，注意從(cong)頭到(dao)腳跟(gen)形(xing)成一條直線，維(wei)持幾秒鐘，放(fang)下。交替做另一側。

6.起(qi)步：坐(zuo)(zuo)直(zhi)，雙臂在(zai)胸前抱攏(long)，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前抬起(qi)，再(zai)慢慢向(xiang)后，直(zhi)到(dao)腹部肌肉緊張(zhang)起(qi)采，維持一(yi)段時間。此(ci)時盡量保持正(zheng)常呼吸(xi)。坐(zuo)(zuo)下、放松。