一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱(re)(re)量(liang)最低(di)不應低(di)于身體的基礎代謝熱(re)(re)量(liang)。

女子的基(ji)礎代謝量(liang)計算公式(shi)為：基(ji)本熱量(liang)（大卡(ka)）=體重（斤）x 9

如果攝入(ru)熱(re)量(liang)過低會大幅降低基礎代謝率，長(chang)時間超低熱(re)量(liang)進食會導致基礎體溫(wen)下降，很多長(chang)期節食的(de)女(nv)生(sheng)體溫(wen)一(yi)(yi)般(ban)只有35度，手(shou)腳冰涼怕冷，脫發水腫問(wen)題一(yi)(yi)大堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥期間要做到早(zao)吃飽(bao)、午吃好、晚吃少。如果(guo)早(zao)上馬虎，中午湊合，晚上豐富(fu)，這最容(rong)易(yi)使(shi)人發胖(pang)。

人體內促(cu)進食物轉化為(wei)糖(tang)與脂(zhi)肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天(tian)，也就(jiu)是說(shuo)消化吸(xi)收功(gong)能夜間高于白天(tian)，如果晚餐豐富、過量，加之(zhi)晚間消耗能量的活動少(shao)，這就(jiu)無(wu)疑是給(gei)體內脂(zhi)肪儲存(cun)“增磚添瓦(wa)”。故晚上切(qie)忌(ji)吃過飽和過于豐富，應清淡一(yi)些(xie)，正常(chang)一(yi)日(ri)三餐飲食熱量分配應3:4:3比(bi)例。

肥胖的人，早(zao)餐(can)可(ke)以多吃(chi)些，晚餐(can)應少(shao)吃(chi)些，可(ke)由30%降到25%。另外，睡前(qian)不要加餐(can)，糾正吃(chi)零食的習慣，進食避(bi)免過快，少(shao)飲酒(jiu)與(yu)咖啡，適量(liang)飲茶，少(shao)食鹽(yan)，改進烹飪方式，少(shao)煎、炒、烹、炸，多氽(tun)、拌、鹵(lu)、煮，減(jian)少(shao)用油(you)量(liang)等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜(gua)含有豐(feng)富的膳食纖維，有助于腸道腸道蠕動，而且(qie)還能(neng)(neng)潤肺(fei)利尿，多吃南(nan)瓜(gua)既養身又能(neng)(neng)減肥噢~，可與蝦仁、香菇、雞肉(rou)等一起制作南(nan)瓜(gua)飯或南(nan)瓜(gua)粥，經常食用效果最佳。

2、雞蛋

含有(you)(you)維(wei)他命B2，能加速(su)脂肪的燃(ran)燒(shao)。尤其是雞蛋(dan)中還有(you)(you)煙堿酸和維(wei)他命B1，可以有(you)(you)效去除下半身的肥肉(rou)，同(tong)時還含有(you)(you)豐(feng)富的蛋(dan)白質，所含熱量非常(chang)低，不會(hui)轉(zhuan)化為脂肪，建議每(mei)天吃個水煮蛋(dan)。

3、魚肉

含有(you)(you)大(da)量(liang)的蛋白質和脂(zhi)肪酸，能降低體內的低血脂(zhi)，加快脂(zhi)肪燃(ran)燒。減(jian)肥(fei)想吃肉(rou)類的首選，清蒸(zheng)魚是最減(jian)肥(fei)的吃法，還能最有(you)(you)效保(bao)存魚肉(rou)營養。

4、西紅柿

果膠含量高，可(ke)以吸(xi)附油脂，而且(qie)，西紅柿糖(tang)分少、熱量低，普(pu)通生吃也可(ke)以哦。

5、菌菇類

含有豐(feng)富的(de)膳食纖維(wei)和蛋白質，低熱(re)量，還可以提高(gao)人體的(de)免疫力。燉(dun)湯，清炒(chao)都是減肥的(de)首選。

6、檸檬水

富含(han)檸檬酸和(he)維生(sheng)素C，泡水喝既可以(yi)排毒、清腸，又可以(yi)養顏、美白，最適合飯(fan)后(hou)來一杯呢。適當加點蜂蜜調味，味道更佳(jia)。

7、酸奶

富含(han)乳(ru)酸菌，促進腸胃蠕(ru)動，搭配粗糧，雞蛋，水果一起實(shi)用，效(xiao)果更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米(mi)，紅(hong)薯(shu)、紫薯(shu)等粗糧，富含豐(feng)富的膳食纖維，含糖(tang)量低，蒸煮食用效果更好(hao)。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材(cai)料(liao)：大(da)紅番茄(qie)1個(約100克(ke))、北豆腐半盒(約100克(ke))、豆芽(ya)菜50克(ke)、香菜少許、鹽2小匙。

做法：①將番茄洗凈(jing)切(qie)塊(kuai)(kuai)，豆(dou)(dou)腐成切(qie)小方塊(kuai)(kuai)，豆(dou)(dou)芽菜(cai)去(qu)根，洗凈(jing)，香菜(cai)洗凈(jing)切(qie)段。②鍋中放清水、豆(dou)(dou)腐塊(kuai)(kuai)，開鍋煮5分(fen)鐘，再加番茄塊(kuai)(kuai)、豆(dou)(dou)芽菜(cai)略煮，放鹽調味，撒上香菜(cai)段即可。

效果(guo)：豆(dou)腐能清熱散血、和脾(pi)胃(wei)、消腫脹、下(xia)大腸濁(zhuo)氣(qi)，是清腸瘦(shou)身(shen)的佳品(pin)(pin)。豆(dou)芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅(jin)能抗氧化、預(yu)防癌癥(zheng)，還(huan)是美容(rong)圣品(pin)(pin)。此湯低(di)脂又美味，瘦(shou)身(shen)又養(yang)顏(yan)，不妨(fang)多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原料：涼(liang)瓜（即苦瓜）150克(ke)，香(xiang)菇100克(ke)，金(jin)針菇100克(ke)，醬油(you)、姜(jiang)、糖(tang)、香(xiang)油(you)適量(liang)。

做法：①將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；②香菇(gu)浸軟切絲，金針菇(gu)切去尾(wei)端洗凈(jing)；③油(you)爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇(gu)絲及鹽，同炒(chao)片刻；④將金針菇(gu)加入同炒(chao)，加入調(diao)味(wei)料炒(chao)勻即可食用。

效果：香菇、金(jin)針菇能降(jiang)低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂(zhi)肪吸收。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克(ke)

做法：鍋上火，倒入適量(liang)水，放入燕麥片(pian)(pian)，燒開后用小火煮至麥片(pian)(pian)熟爛、濃稠即可。

效果：燕麥(mai)中(zhong)所(suo)含的(de)(de)可溶性(xing)纖維是大(da)米的(de)(de)12倍，是白面包的(de)(de)3倍，攝入的(de)(de)可溶性(xing)纖維能在人(ren)體大(da)腸仲形成膠質(zhi)令(ling)人(ren)體吸(xi)收食物(wu)養分的(de)(de)時間(jian)(jian)延長(chang)，較長(chang)時間(jian)(jian)地維持飽腹(fu)感，控制進食的(de)(de)欲(yu)望(wang)。還可降低膽固(gu)醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者(zhe)控制食欲(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。

午餐：炒一份時(shi)令蔬菜、200克左右的瘦肉(rou)以及吃一份米飯，吃七(qi)成飽就差不多了。

晚餐：可以稍微簡(jian)單一些，直接(jie)用(yong)幾(ji)種(zhong)蔬菜(cai)水果做成沙拉，這樣(yang)既(ji)能(neng)滿足營(ying)養(yang)上的(de)需求，也不會出現熱量過高的(de)情況。

星期二

早(zao)餐：可(ke)以煮一(yi)個白水蛋(dan)吃(chi)吃(chi)，并且在家用豆漿機磨一(yi)杯豆漿喝(he)喝(he)，然后(hou)再吃(chi)幾片(pian)全麥面包，與午餐之間喝(he)一(yi)杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦(xia)仁、涼(liang)拌黃(huang)瓜(gua)、一份米飯(fan)，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞蛋在油鍋里面(mian)煎(jian)一下吃(chi)，并且喝一杯牛(niu)奶以及吃(chi)一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數(shu)只。

晚餐：一(yi)小碗(wan)玉米粥、一(yi)根生(sheng)黃瓜、一(yi)小份雞(ji)肉(rou)。

星期四

早餐：用燕麥和(he)大(da)米混(hun)在一起煮粥吃(chi)，雜糧(liang)的熱(re)量非常低(di)，并(bing)且利于(yu)大(da)家通便，吃(chi)完早飯之后可以吃(chi)一個(ge)橙子。

午(wu)餐：一份熘(liu)魚片、一個饅頭。

晚(wan)餐(can)：晚(wan)上可以(yi)吃的(de)清淡一(yi)些，炒一(yi)份青菜吃吃或(huo)者(zhe)是弄一(yi)份生菜沙拉(la)，不過(guo)里面(mian)最好不要添加沙拉(la)醬。

星期五

早(zao)餐(can)：用洗干凈的(de)紅薯(shu)和(he)大米(mi)一起煮成(cheng)粥吃(chi)，然后(hou)再吃(chi)一個咸鴨蛋(dan)，吃(chi)一個蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋一(yi)個、胡(hu)蘿卜炒(chao)豬肝(gan)一(yi)份、米飯一(yi)小碗(wan)。

晚餐：一(yi)小(xiao)碗(wan)白(bai)薯粥、一(yi)小(xiao)份(fen)涼拌(ban)菠(bo)菜。