一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝(she)入(ru)熱量最低(di)(di)不應(ying)低(di)(di)于身體的基礎代謝熱量。

女子的基礎代謝(xie)量(liang)計(ji)算公式為(wei)：基本熱量(liang)（大卡）=體重(zhong)（斤）x 9

如(ru)果(guo)攝入熱(re)量過低(di)(di)會(hui)(hui)大(da)幅降低(di)(di)基(ji)(ji)礎代謝(xie)率(lv)，長時間超低(di)(di)熱(re)量進食(shi)會(hui)(hui)導致(zhi)基(ji)(ji)礎體溫下(xia)降，很多(duo)長期節食(shi)的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問題一大(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性(xing)減肥期間要(yao)做(zuo)到早吃(chi)(chi)飽、午吃(chi)(chi)好、晚吃(chi)(chi)少。如果(guo)早上馬虎，中午湊(cou)合，晚上豐富，這(zhe)最容(rong)易使(shi)人發胖。

人(ren)體內促(cu)進食物轉化為糖與(yu)脂肪(fang)的(de)各種消化酶是(shi)(shi)由胰腺分(fen)泌(mi)的(de)，而(er)人(ren)體胰腺分(fen)泌(mi)夜間(jian)高于(yu)白(bai)(bai)天，也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)說消化吸收功能夜間(jian)高于(yu)白(bai)(bai)天，如果晚(wan)餐豐富(fu)、過量，加之晚(wan)間(jian)消耗(hao)能量的(de)活動少，這(zhe)就(jiu)無疑是(shi)(shi)給體內脂肪(fang)儲(chu)存“增(zeng)磚(zhuan)添瓦”。故(gu)晚(wan)上切忌吃過飽和過于(yu)豐富(fu)，應(ying)清淡(dan)一些，正(zheng)常一日三餐飲食熱量分(fen)配應(ying)3:4:3比例。

肥胖的(de)人(ren)，早餐可以多(duo)吃(chi)些(xie)，晚餐應少吃(chi)些(xie)，可由30%降到25%。另(ling)外(wai)，睡前(qian)不要(yao)加(jia)餐，糾正(zheng)吃(chi)零食的(de)習慣，進(jin)食避免過快(kuai)，少飲酒與咖(ka)啡(fei)，適(shi)量(liang)飲茶，少食鹽，改進(jin)烹飪(ren)方式，少煎、炒、烹、炸，多(duo)氽、拌(ban)、鹵(lu)、煮(zhu)，減少用油(you)量(liang)等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南瓜含有豐(feng)富的膳(shan)食纖維，有助(zhu)于腸(chang)道(dao)腸(chang)道(dao)蠕動，而且還能潤肺利尿，多(duo)吃(chi)南瓜既養身又能減(jian)肥噢~，可與蝦仁、香(xiang)菇、雞(ji)肉(rou)等一(yi)起(qi)制(zhi)作南瓜飯或南瓜粥(zhou)，經常(chang)食用效(xiao)果最佳(jia)。

2、雞蛋

含(han)有(you)維(wei)他命B2，能(neng)加速脂肪的(de)燃(ran)燒。尤其是雞(ji)蛋(dan)(dan)中(zhong)還有(you)煙堿酸(suan)和維(wei)他命B1，可以有(you)效去除下(xia)半身(shen)的(de)肥肉(rou)，同時還含(han)有(you)豐(feng)富的(de)蛋(dan)(dan)白質，所含(han)熱量(liang)非常低(di)，不會轉化為脂肪，建議每天吃(chi)個水煮蛋(dan)(dan)。

3、魚肉

含有大(da)量的蛋白質和脂肪酸，能(neng)降低(di)體內的低(di)血脂，加快脂肪燃燒。減肥想吃(chi)肉(rou)類的首選，清蒸(zheng)魚是(shi)最(zui)減肥的吃(chi)法，還(huan)能(neng)最(zui)有效(xiao)保存魚肉(rou)營養(yang)。

4、西紅柿

果膠含量高，可(ke)以(yi)吸附油脂，而(er)且，西紅柿(shi)糖分少、熱量低(di)，普通生吃也可(ke)以(yi)哦。

5、菌菇類

含有豐富的(de)膳(shan)食纖(xian)維和蛋(dan)白質(zhi)，低(di)熱量，還可以(yi)提高人體的(de)免疫(yi)力(li)。燉湯，清炒都是減肥的(de)首選。

6、檸檬水

富含檸(ning)檬酸(suan)和(he)維生素C，泡水喝既可以排毒(du)、清腸，又可以養(yang)顏、美白，最(zui)適合飯后來一杯呢。適當加點蜂蜜調(diao)味(wei)，味(wei)道更佳。

7、酸奶

富含乳(ru)酸菌，促進腸(chang)胃蠕動，搭配(pei)粗(cu)糧，雞蛋，水(shui)果一起實用(yong)，效果更佳(jia)。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯、紫薯等(deng)粗糧，富含豐富的膳食(shi)纖(xian)維，含糖量低，蒸(zheng)煮食(shi)用效果更好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(ge)(約100克(ke))、北豆腐(fu)半盒(約100克(ke))、豆芽(ya)菜50克(ke)、香菜少許(xu)、鹽2小匙。

做法：①將番茄洗(xi)凈切(qie)(qie)塊(kuai)(kuai)，豆(dou)腐成切(qie)(qie)小方(fang)塊(kuai)(kuai)，豆(dou)芽(ya)菜(cai)去根，洗(xi)凈，香(xiang)菜(cai)洗(xi)凈切(qie)(qie)段(duan)。②鍋中(zhong)放(fang)清水、豆(dou)腐塊(kuai)(kuai)，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊(kuai)(kuai)、豆(dou)芽(ya)菜(cai)略煮，放(fang)鹽調味，撒(sa)上香(xiang)菜(cai)段(duan)即可。

效果(guo)：豆(dou)腐能清(qing)熱(re)散(san)血、和脾(pi)胃(wei)、消腫脹、下大腸濁氣(qi)，是(shi)(shi)清(qing)腸瘦身(shen)的佳品。豆(dou)芽菜有利水消腫的功效。番(fan)茄不(bu)僅能抗氧化、預防癌癥，還是(shi)(shi)美容圣(sheng)品。此(ci)湯低脂又美味(wei)，瘦身(shen)又養顏，不(bu)妨多多食用(yong)。

雙菇涼瓜絲

原料：涼(liang)瓜（即苦瓜）150克(ke)，香(xiang)菇(gu)100克(ke)，金針菇(gu)100克(ke)，醬(jiang)油、姜、糖、香(xiang)油適量。

做法：①將涼瓜(gua)順絲(si)切(qie)成細(xi)絲(si)，姜片切(qie)成細(xi)絲(si)；②香菇(gu)(gu)浸軟切(qie)絲(si)，金針(zhen)(zhen)菇(gu)(gu)切(qie)去尾端洗凈；③油爆(bao)姜絲(si)后(hou)，加入涼瓜(gua)絲(si)、冬菇(gu)(gu)絲(si)及鹽，同炒(chao)(chao)片刻；④將金針(zhen)(zhen)菇(gu)(gu)加入同炒(chao)(chao)，加入調味料炒(chao)(chao)勻(yun)即可食用。

效(xiao)果：香菇、金針菇能降低膽固醇(chun);涼瓜富含纖維(wei)素，可減少脂肪(fang)吸收。

燕麥片粥

材(cai)料：燕麥片200克

做法：鍋(guo)上火，倒入適量水(shui)，放入燕(yan)麥片，燒開后用小(xiao)火煮至麥片熟爛(lan)、濃(nong)稠即可。

效果：燕麥中所含的(de)(de)可(ke)(ke)溶性纖維是大(da)米(mi)的(de)(de)12倍，是白面包(bao)的(de)(de)3倍，攝(she)入的(de)(de)可(ke)(ke)溶性纖維能(neng)在人體(ti)大(da)腸仲形成膠質(zhi)令人體(ti)吸收食物(wu)養分的(de)(de)時(shi)間延長(chang)(chang)，較長(chang)(chang)時(shi)間地維持(chi)飽(bao)腹(fu)感，控制(zhi)進食的(de)(de)欲望。還可(ke)(ke)降低膽固(gu)醇、降血糖(tang)、維持(chi)腸道(dao)健康，幫助節食者(zhe)控制(zhi)食欲。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果(guo)。

午餐：炒(chao)一份(fen)時令蔬菜(cai)、200克左右的瘦肉(rou)以(yi)及吃一份(fen)米(mi)飯，吃七成飽就差不多了(le)。

晚餐：可(ke)以稍微簡單(dan)一些，直(zhi)接用幾種蔬菜(cai)水(shui)果做成(cheng)沙拉，這樣(yang)既能(neng)滿足營(ying)養上的需求，也不會出現熱量(liang)過高的情況。

星期二

早(zao)餐(can)：可以煮一(yi)個白(bai)水蛋吃吃，并(bing)且在家用豆漿機(ji)磨(mo)一(yi)杯豆漿喝(he)喝(he)，然后(hou)再吃幾片全麥(mai)面包(bao)，與午(wu)餐(can)之間喝(he)一(yi)杯酸奶。

午餐：西蘭花(hua)炒蝦仁(ren)、涼(liang)拌黃瓜、一(yi)份米(mi)飯，同樣是(shi)七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞蛋在(zai)油鍋里面煎一下(xia)吃，并且(qie)喝(he)一杯牛奶以及吃一個(ge)蘋果。

午(wu)餐：煮(zhu)雞蛋一個，涼拌西蘭(lan)花(hua)一份，煮(zhu)蝦數只。

晚(wan)餐：一小碗玉米粥、一根生(sheng)黃瓜、一小份(fen)雞(ji)肉。

星期四

早餐：用燕麥和(he)大米混在一(yi)起(qi)煮粥吃，雜(za)糧的熱量非(fei)常低，并(bing)且利于大家(jia)通(tong)便，吃完早飯之后可以吃一(yi)個橙子。

午餐：一份熘魚片(pian)、一個饅頭。

晚餐：晚上可以吃的(de)清(qing)淡一些，炒一份青菜(cai)吃吃或(huo)者是弄一份生菜(cai)沙拉，不(bu)(bu)過(guo)里面最好不(bu)(bu)要(yao)添加沙拉醬(jiang)。

星期五

早餐：用洗干凈的(de)紅薯和(he)大米一(yi)起煮成粥(zhou)吃(chi)，然(ran)后再吃(chi)一(yi)個咸(xian)鴨(ya)蛋，吃(chi)一(yi)個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒(chao)豬肝一份、米(mi)飯一小碗。

晚餐：一(yi)小碗白薯粥、一(yi)小份涼(liang)拌菠菜。