一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低不應(ying)低于身體的基(ji)礎代(dai)謝熱量。

女子(zi)的基礎(chu)代謝(xie)量計算公式為：基本熱量（大(da)卡）=體重（斤）x 9

如果攝入熱量過低會大(da)幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進食會導致基礎體溫(wen)下降，很多(duo)長期節食的女生體溫(wen)一般只有35度，手腳冰涼(liang)怕(pa)冷，脫發水(shui)腫問題一大(da)堆(dui)。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥期間要(yao)做到早(zao)吃(chi)(chi)飽(bao)、午吃(chi)(chi)好、晚(wan)(wan)吃(chi)(chi)少。如果早(zao)上馬虎(hu)，中午湊合，晚(wan)(wan)上豐富，這最容易(yi)使(shi)人發胖。

人(ren)體(ti)內促(cu)進(jin)食物轉化(hua)為糖(tang)與脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)各種消(xiao)化(hua)酶(mei)是(shi)由胰(yi)腺分(fen)泌的(de)(de)，而人(ren)體(ti)胰(yi)腺分(fen)泌夜間高(gao)于白天，也就是(shi)說消(xiao)化(hua)吸收功能夜間高(gao)于白天，如果(guo)晚(wan)餐豐(feng)富(fu)、過(guo)量，加之晚(wan)間消(xiao)耗(hao)能量的(de)(de)活動少，這就無(wu)疑(yi)是(shi)給體(ti)內脂(zhi)肪(fang)儲存“增磚添(tian)瓦”。故(gu)晚(wan)上切忌吃過(guo)飽和(he)過(guo)于豐(feng)富(fu)，應清淡(dan)一(yi)些，正常一(yi)日三餐飲食熱量分(fen)配應3:4:3比例(li)。

肥胖的人，早餐可(ke)以多(duo)吃(chi)些，晚餐應少吃(chi)些，可(ke)由30%降到25%。另外，睡前不要(yao)加(jia)餐，糾正吃(chi)零(ling)食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量(liang)飲茶，少食鹽，改進烹(peng)飪方式(shi)，少煎、炒、烹(peng)、炸，多(duo)氽、拌(ban)、鹵、煮，減少用油(you)量(liang)等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南瓜(gua)含有豐富的膳食(shi)纖維，有助于腸道腸道蠕動，而且還能潤(run)肺利(li)尿，多吃南瓜(gua)既養身(shen)又能減肥噢~，可與(yu)蝦仁、香菇、雞(ji)肉等一起(qi)制作南瓜(gua)飯(fan)或南瓜(gua)粥，經常食(shi)用效果最(zui)佳(jia)。

2、雞蛋

含有維他(ta)命B2，能加速脂肪(fang)的燃燒。尤其(qi)是雞蛋(dan)中還有煙堿(jian)酸和維他(ta)命B1，可(ke)以有效去除下(xia)半身的肥肉，同時(shi)還含有豐(feng)富的蛋(dan)白質，所含熱量非常低，不會(hui)轉化為脂肪(fang)，建議每天吃個(ge)水煮蛋(dan)。

3、魚肉

含(han)有(you)大(da)量的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)和脂(zhi)肪酸，能降低體內(nei)的(de)(de)低血脂(zhi)，加(jia)快脂(zhi)肪燃(ran)燒。減(jian)(jian)肥想吃肉類的(de)(de)首選，清蒸(zheng)魚(yu)是(shi)最(zui)減(jian)(jian)肥的(de)(de)吃法，還能最(zui)有(you)效保(bao)存魚(yu)肉營養。

4、西紅柿

果膠含(han)量高(gao)，可(ke)以吸附油脂，而(er)且，西紅(hong)柿糖分少、熱量低，普通生吃也可(ke)以哦。

5、菌菇類

含有豐富的膳食纖維(wei)和蛋(dan)白質(zhi)，低熱量，還可以提高人體的免疫力。燉湯，清(qing)炒都是減肥的首選(xuan)。

6、檸檬水

富含檸檬酸和維生素(su)C，泡水(shui)喝既可以排毒、清腸，又可以養顏(yan)、美白，最適合飯后來一(yi)杯呢。適當加(jia)點蜂蜜調味，味道更佳。

7、酸奶

富含乳酸菌，促進腸胃蠕動，搭配粗糧，雞蛋，水果(guo)一起(qi)實用，效果(guo)更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯、紫(zi)薯等粗糧，富(fu)含豐富(fu)的膳食(shi)纖維，含糖量低，蒸煮食(shi)用效(xiao)果(guo)更好(hao)。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約(yue)100克)、北豆腐半盒(約(yue)100克)、豆芽菜(cai)50克、香菜(cai)少許、鹽2小(xiao)匙。

做(zuo)法：①將番茄洗凈切塊(kuai)(kuai)，豆(dou)腐成切小方(fang)塊(kuai)(kuai)，豆(dou)芽菜(cai)去根，洗凈，香菜(cai)洗凈切段。②鍋(guo)中放清水、豆(dou)腐塊(kuai)(kuai)，開(kai)鍋(guo)煮5分鐘(zhong)，再加番茄塊(kuai)(kuai)、豆(dou)芽菜(cai)略煮，放鹽調(diao)味，撒上香菜(cai)段即可。

效果：豆(dou)腐能清熱散(san)血、和脾胃、消腫(zhong)(zhong)脹、下大腸濁氣(qi)，是清腸瘦身的佳品(pin)。豆(dou)芽菜(cai)有利(li)水消腫(zhong)(zhong)的功效。番(fan)茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美(mei)(mei)容(rong)圣品(pin)。此(ci)湯低脂又美(mei)(mei)味，瘦身又養顏，不妨多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原(yuan)料：涼瓜(gua)（即苦瓜(gua)）150克(ke)，香菇100克(ke)，金針菇100克(ke)，醬油、姜(jiang)、糖、香油適量。

做法(fa)：①將涼(liang)瓜順絲(si)切(qie)(qie)成(cheng)細絲(si)，姜(jiang)片切(qie)(qie)成(cheng)細絲(si)；②香菇浸軟切(qie)(qie)絲(si)，金針(zhen)菇切(qie)(qie)去尾端(duan)洗凈；③油爆姜(jiang)絲(si)后，加(jia)入涼(liang)瓜絲(si)、冬菇絲(si)及鹽，同(tong)炒片刻；④將金針(zhen)菇加(jia)入同(tong)炒，加(jia)入調味料炒勻即可食用(yong)。

效果：香(xiang)菇(gu)、金針菇(gu)能(neng)降(jiang)低(di)膽(dan)固(gu)醇;涼瓜富(fu)含(han)纖維(wei)素，可減少(shao)脂肪吸收(shou)。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：鍋上火，倒入(ru)適量(liang)水，放入(ru)燕麥片，燒開后用小火煮至(zhi)麥片熟爛、濃稠即可。

效果(guo)：燕(yan)麥中所(suo)含的(de)可溶性(xing)纖維(wei)(wei)是大(da)米(mi)的(de)12倍(bei)，是白面包的(de)3倍(bei)，攝入的(de)可溶性(xing)纖維(wei)(wei)能在人(ren)體大(da)腸(chang)仲形(xing)成膠(jiao)質令(ling)人(ren)體吸收食(shi)(shi)物(wu)養分(fen)的(de)時(shi)間延(yan)長，較長時(shi)間地維(wei)(wei)持(chi)(chi)飽腹(fu)感(gan)，控(kong)制(zhi)進食(shi)(shi)的(de)欲(yu)望。還可降低膽固醇(chun)、降血糖、維(wei)(wei)持(chi)(chi)腸(chang)道(dao)健康，幫助(zhu)節(jie)食(shi)(shi)者(zhe)控(kong)制(zhi)食(shi)(shi)欲(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。

午餐：炒一(yi)份時(shi)令蔬菜、200克(ke)左右的(de)瘦肉以(yi)及吃一(yi)份米飯，吃七成飽就(jiu)差不多(duo)了。

晚餐：可以(yi)稍(shao)微簡單一些，直接用幾種蔬(shu)菜水(shui)果做成(cheng)沙(sha)拉，這樣既能滿足營(ying)養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。

星期二

早餐(can)：可(ke)以煮一個白水蛋(dan)吃(chi)吃(chi)，并(bing)且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝(he)喝(he)，然后再吃(chi)幾片(pian)全麥面包(bao)，與午餐(can)之(zhi)間喝(he)一杯酸奶。

午(wu)餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是(shi)七成(cheng)飽。

晚(wan)餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞蛋(dan)在油鍋(guo)里面煎(jian)一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一(yi)個，涼拌西蘭花一(yi)份，煮蝦數只。

晚(wan)餐：一小碗玉(yu)米粥、一根生黃瓜、一小份雞(ji)肉。

星期四

早餐：用燕麥和大(da)米(mi)混在(zai)一起煮粥吃，雜糧的熱(re)量(liang)非常低，并且利于大(da)家(jia)通便，吃完早飯(fan)之后可以吃一個橙子。

午餐：一份(fen)熘魚片、一個饅頭。

晚(wan)餐(can)：晚(wan)上可以吃(chi)的清淡(dan)一(yi)些(xie)，炒一(yi)份青菜吃(chi)吃(chi)或者是(shi)弄(nong)一(yi)份生菜沙拉，不(bu)(bu)過里面(mian)最好(hao)不(bu)(bu)要添加沙拉醬。

星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮(zhu)成粥吃，然后再(zai)吃一個(ge)咸鴨蛋，吃一個(ge)蘋果(guo)。

午餐：煮雞蛋一個(ge)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)炒豬(zhu)肝一份(fen)、米(mi)飯(fan)一小碗。

晚餐：一小(xiao)(xiao)碗白薯粥、一小(xiao)(xiao)份(fen)涼(liang)拌(ban)菠菜。