一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低不應低于身體的基礎代(dai)謝(xie)熱量。

女子的基(ji)礎代謝量計算公式為：基(ji)本熱量（大卡(ka)）=體重（斤）x 9

如果攝入(ru)熱量(liang)(liang)過低會(hui)大(da)(da)幅降(jiang)(jiang)低基礎(chu)代謝率，長(chang)時間(jian)超(chao)低熱量(liang)(liang)進食(shi)會(hui)導(dao)致基礎(chu)體溫(wen)(wen)下降(jiang)(jiang)，很多長(chang)期節食(shi)的女生體溫(wen)(wen)一般只(zhi)有35度，手腳冰(bing)涼怕(pa)冷，脫(tuo)發水腫問題一大(da)(da)堆(dui)。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥(fei)期間要做到(dao)早(zao)吃飽、午吃好、晚吃少。如果(guo)早(zao)上馬(ma)虎，中午湊(cou)合，晚上豐富，這最(zui)容易使人發胖。

人(ren)(ren)體內(nei)促進食(shi)物轉化為糖與脂肪的(de)各種消化酶是由(you)胰腺分泌的(de)，而人(ren)(ren)體胰腺分泌夜間(jian)高于(yu)白天，也(ye)就(jiu)是說消化吸收功(gong)能夜間(jian)高于(yu)白天，如果晚餐(can)豐(feng)富、過量(liang)，加之晚間(jian)消耗能量(liang)的(de)活動少，這就(jiu)無疑是給體內(nei)脂肪儲存“增(zeng)磚添瓦(wa)”。故晚上(shang)切忌(ji)吃過飽(bao)和過于(yu)豐(feng)富，應清淡一(yi)些(xie)，正常一(yi)日三餐(can)飲(yin)食(shi)熱量(liang)分配應3:4:3比(bi)例。

肥胖的(de)人，早餐(can)可以多吃(chi)些，晚(wan)餐(can)應少吃(chi)些，可由30%降到25%。另外，睡前不要(yao)加餐(can)，糾正吃(chi)零食(shi)的(de)習慣，進(jin)(jin)食(shi)避免過快(kuai)，少飲(yin)酒(jiu)與咖啡，適量飲(yin)茶，少食(shi)鹽(yan)，改進(jin)(jin)烹飪方式，少煎、炒、烹、炸，多氽(tun)、拌、鹵、煮，減少用油量等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南瓜含有豐富(fu)的膳食(shi)纖維，有助于(yu)腸(chang)道(dao)腸(chang)道(dao)蠕動，而且還能潤肺利尿，多吃南瓜既養(yang)身又能減(jian)肥噢~，可與蝦仁、香菇(gu)、雞肉等一起(qi)制(zhi)作南瓜飯(fan)或南瓜粥，經常食(shi)用效(xiao)果(guo)最(zui)佳。

2、雞蛋

含有(you)維他(ta)命(ming)B2，能加速(su)脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒。尤其(qi)是雞蛋中還(huan)(huan)有(you)煙(yan)堿(jian)酸和維他(ta)命(ming)B1，可以(yi)有(you)效去除下半身的(de)(de)肥肉，同時還(huan)(huan)含有(you)豐富的(de)(de)蛋白質(zhi)，所含熱(re)量非常低(di)，不會轉化(hua)為脂(zhi)肪，建議每天(tian)吃個(ge)水煮蛋。

3、魚肉

含有大(da)量的蛋白質和脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，能降低體內(nei)的低血脂(zhi)，加快(kuai)脂(zhi)肪(fang)(fang)燃燒(shao)。減肥(fei)想吃肉類的首選(xuan)，清蒸魚(yu)是最(zui)減肥(fei)的吃法，還(huan)能最(zui)有效保存魚(yu)肉營養。

4、西紅柿

果(guo)膠含(han)量高，可以吸附油(you)脂(zhi)，而且(qie)，西(xi)紅柿糖分少、熱量低，普通生(sheng)吃也可以哦。

5、菌菇類

含有豐富的膳(shan)食(shi)纖維和蛋白(bai)質，低熱量，還(huan)可以提(ti)高人體的免(mian)疫力(li)。燉湯，清(qing)炒(chao)都(dou)是減肥的首選。

6、檸檬水

富含(han)檸檬(meng)酸和(he)維生(sheng)素(su)C，泡水喝既可以排(pai)毒、清腸(chang)，又可以養(yang)顏、美白，最適(shi)合飯后來一杯呢。適(shi)當加點蜂蜜(mi)調味，味道更佳。

7、酸奶

富含乳酸菌，促進腸胃蠕(ru)動，搭配粗糧，雞蛋(dan)，水果一起實用，效果更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯、紫薯等粗(cu)糧(liang)，富含(han)豐富的膳食(shi)纖維(wei)，含(han)糖(tang)量低，蒸(zheng)煮食(shi)用效果更(geng)好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約(yue)100克)、北豆(dou)腐半(ban)盒(約(yue)100克)、豆(dou)芽菜(cai)50克、香菜(cai)少許、鹽2小匙(chi)。

做法：①將(jiang)番茄洗凈(jing)切(qie)(qie)塊(kuai)，豆(dou)腐成切(qie)(qie)小方塊(kuai)，豆(dou)芽(ya)菜(cai)去(qu)根，洗凈(jing)，香菜(cai)洗凈(jing)切(qie)(qie)段(duan)。②鍋中(zhong)放(fang)(fang)清水、豆(dou)腐塊(kuai)，開鍋煮(zhu)5分鐘，再加番茄塊(kuai)、豆(dou)芽(ya)菜(cai)略煮(zhu)，放(fang)(fang)鹽調味，撒上香菜(cai)段(duan)即可。

效(xiao)果：豆腐能清熱散血、和脾胃、消(xiao)腫(zhong)脹(zhang)、下大腸(chang)濁氣，是清腸(chang)瘦(shou)身的佳(jia)品。豆芽(ya)菜有利水消(xiao)腫(zhong)的功效(xiao)。番(fan)茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美(mei)容圣品。此湯(tang)低脂又美(mei)味，瘦(shou)身又養(yang)顏，不妨(fang)多(duo)多(duo)食用(yong)。

雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香(xiang)菇(gu)100克，金(jin)針菇(gu)100克，醬油(you)(you)、姜、糖、香(xiang)油(you)(you)適量(liang)。

做法：①將涼(liang)瓜順絲(si)(si)(si)切成細絲(si)(si)(si)，姜片(pian)切成細絲(si)(si)(si)；②香菇浸軟切絲(si)(si)(si)，金針(zhen)菇切去(qu)尾端洗凈；③油(you)爆姜絲(si)(si)(si)后，加入涼(liang)瓜絲(si)(si)(si)、冬菇絲(si)(si)(si)及鹽，同炒(chao)片(pian)刻；④將金針(zhen)菇加入同炒(chao)，加入調(diao)味(wei)料炒(chao)勻即可食用。

效果：香菇(gu)、金針菇(gu)能降(jiang)低膽固(gu)醇;涼瓜富含纖維素，可(ke)減少(shao)脂(zhi)肪吸收。

燕麥片粥

材料(liao)：燕(yan)麥片(pian)200克

做法：鍋上(shang)火(huo)，倒入適量水，放入燕麥片(pian)，燒(shao)開后用小(xiao)火(huo)煮至(zhi)麥片(pian)熟(shu)爛、濃稠即可。

效果：燕麥中所含的可(ke)溶(rong)性纖(xian)(xian)維(wei)(wei)是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可(ke)溶(rong)性纖(xian)(xian)維(wei)(wei)能(neng)在人體(ti)大腸(chang)仲形成膠質令(ling)人體(ti)吸收食(shi)物養(yang)分的時間延長，較長時間地(di)維(wei)(wei)持(chi)(chi)飽(bao)腹感(gan)，控制進(jin)食(shi)的欲(yu)望。還可(ke)降低膽固醇、降血糖、維(wei)(wei)持(chi)(chi)腸(chang)道健康，幫助節食(shi)者控制食(shi)欲(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。

午(wu)餐：炒一份時令蔬(shu)菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七(qi)成飽就差不多了。

晚餐(can)：可以稍微(wei)簡單一些，直(zhi)接用幾種(zhong)蔬菜水果做成沙拉，這(zhe)樣既(ji)能滿(man)足(zu)營(ying)養上的需求，也不(bu)會出現熱(re)量過高的情況。

星期二

早餐：可以煮一個白水蛋(dan)吃吃，并且在家用豆(dou)漿機磨一杯豆(dou)漿喝(he)喝(he)，然后再吃幾片全(quan)麥面包，與午餐之(zhi)間喝(he)一杯酸奶(nai)。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐(can)：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞蛋在油鍋(guo)里面(mian)煎一(yi)下吃，并(bing)且喝一(yi)杯牛奶(nai)以及(ji)吃一(yi)個蘋果。

午餐(can)：煮(zhu)(zhu)雞蛋(dan)一(yi)(yi)個，涼拌(ban)西(xi)蘭(lan)花一(yi)(yi)份，煮(zhu)(zhu)蝦數只。

晚(wan)餐：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)根生黃(huang)瓜、一(yi)小份雞(ji)肉。

星期四

早餐(can)：用燕麥和大米混在一(yi)起煮粥吃，雜糧的熱(re)量(liang)非常低，并且(qie)利于大家通便，吃完早飯之后可以吃一(yi)個橙子。

午(wu)餐(can)：一(yi)份熘魚片、一(yi)個(ge)饅(man)頭。

晚(wan)(wan)餐：晚(wan)(wan)上可以(yi)吃(chi)的(de)清淡一些，炒一份青菜(cai)吃(chi)吃(chi)或(huo)者(zhe)是弄一份生菜(cai)沙拉，不(bu)過里面(mian)最好(hao)不(bu)要(yao)添加沙拉醬。

星期五

早餐：用洗干凈的紅薯(shu)和(he)大米一起煮成粥吃(chi)，然后再吃(chi)一個(ge)咸鴨蛋，吃(chi)一個(ge)蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一個、胡蘿卜炒豬(zhu)肝一份、米飯一小碗。

晚餐：一小(xiao)碗白(bai)薯粥(zhou)、一小(xiao)份涼拌菠菜(cai)。