一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低不(bu)應低于身體(ti)的基礎代謝熱量。

女子(zi)的基(ji)礎代(dai)謝(xie)量計算公式為：基(ji)本熱量（大卡(ka)）=體重（斤）x 9

如果攝入熱量過(guo)低會(hui)大(da)(da)幅降低基(ji)礎代謝率，長時(shi)間(jian)超(chao)低熱量進(jin)食會(hui)導致(zhi)基(ji)礎體溫(wen)下降，很多長期節食的女生體溫(wen)一(yi)般(ban)只有(you)35度，手腳(jiao)冰涼怕冷，脫發水(shui)腫問題一(yi)大(da)(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女(nv)性減肥期間(jian)要做到早吃(chi)飽、午吃(chi)好、晚(wan)吃(chi)少(shao)。如果早上馬(ma)虎，中(zhong)午湊合，晚(wan)上豐(feng)富，這最容(rong)易(yi)使人發(fa)胖。

人體(ti)(ti)內促進食物轉化(hua)為糖與脂肪的(de)各種消化(hua)酶是由胰腺分(fen)泌的(de)，而人體(ti)(ti)胰腺分(fen)泌夜(ye)間高于(yu)白天，也就是說消化(hua)吸收功能夜(ye)間高于(yu)白天，如果晚餐豐富、過(guo)量(liang)(liang)，加(jia)之(zhi)晚間消耗(hao)能量(liang)(liang)的(de)活動少，這就無疑是給體(ti)(ti)內脂肪儲存“增磚(zhuan)添瓦”。故晚上切忌(ji)吃過(guo)飽和過(guo)于(yu)豐富，應(ying)清淡一些，正(zheng)常一日三餐飲食熱量(liang)(liang)分(fen)配應(ying)3:4:3比例。

肥胖的(de)人(ren)，早餐可(ke)以多吃些，晚餐應(ying)少(shao)吃些，可(ke)由30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾(jiu)正吃零食的(de)習慣，進食避(bi)免過(guo)快，少(shao)飲酒與咖啡，適(shi)量飲茶，少(shao)食鹽，改進烹飪方式，少(shao)煎、炒、烹、炸(zha)，多氽(tun)、拌(ban)、鹵、煮，減少(shao)用油量等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜含有(you)豐富(fu)的膳食纖維(wei)，有(you)助于腸道(dao)腸道(dao)蠕(ru)動，而(er)且(qie)還能潤肺利尿，多吃南(nan)瓜既養身又能減(jian)肥噢~，可與(yu)蝦(xia)仁、香菇、雞肉等一起制作南(nan)瓜飯或(huo)南(nan)瓜粥，經常食用效果最佳。

2、雞蛋

含(han)(han)有維他(ta)命B2，能加速(su)脂(zhi)肪的燃燒。尤其(qi)是雞蛋中(zhong)還有煙堿酸和維他(ta)命B1，可以有效(xiao)去(qu)除下(xia)半(ban)身的肥肉，同(tong)時還含(han)(han)有豐富的蛋白質(zhi)，所(suo)含(han)(han)熱(re)量(liang)非常低，不會轉化為脂(zhi)肪，建議每(mei)天吃個(ge)水煮(zhu)蛋。

3、魚肉

含有(you)大量的蛋(dan)白質(zhi)和脂肪酸，能降(jiang)低(di)體內的低(di)血脂，加快脂肪燃(ran)燒。減肥想吃肉(rou)類(lei)的首選，清蒸(zheng)魚是(shi)最減肥的吃法，還能最有(you)效保存魚肉(rou)營(ying)養。

4、西紅柿

果膠含量高(gao)，可以(yi)吸(xi)附(fu)油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生(sheng)吃也可以(yi)哦。

5、菌菇類

含有豐(feng)富(fu)的膳食纖維和蛋白質(zhi)，低熱量，還可(ke)以提高人體的免疫力(li)。燉湯，清炒(chao)都是(shi)減肥(fei)的首選。

6、檸檬水

富含檸檬(meng)酸和(he)維(wei)生素C，泡(pao)水喝既可以排(pai)毒(du)、清腸，又可以養顏(yan)、美白，最適合飯后來一杯呢。適當加點(dian)蜂蜜調味，味道(dao)更(geng)佳。

7、酸奶

富含乳酸(suan)菌，促(cu)進腸胃蠕動，搭配粗糧(liang)，雞蛋，水果一起實用，效果更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯、紫薯等粗糧，富(fu)含豐富(fu)的(de)膳食纖維(wei)，含糖量低，蒸(zheng)煮食用效果更(geng)好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克(ke)(ke))、北(bei)豆(dou)腐(fu)半盒(約100克(ke)(ke))、豆(dou)芽菜50克(ke)(ke)、香(xiang)菜少許(xu)、鹽(yan)2小匙。

做法(fa)：①將番(fan)茄洗凈(jing)切塊(kuai)，豆(dou)腐成切小方塊(kuai)，豆(dou)芽菜(cai)去根，洗凈(jing)，香菜(cai)洗凈(jing)切段。②鍋中放清水、豆(dou)腐塊(kuai)，開(kai)鍋煮(zhu)(zhu)5分鐘，再加番(fan)茄塊(kuai)、豆(dou)芽菜(cai)略(lve)煮(zhu)(zhu)，放鹽調味(wei)，撒上(shang)香菜(cai)段即可。

效果：豆腐能(neng)清熱散(san)血、和(he)脾胃、消腫(zhong)脹(zhang)、下(xia)大腸濁氣，是(shi)清腸瘦身(shen)的佳品(pin)(pin)。豆芽(ya)菜有利水消腫(zhong)的功效。番(fan)茄(qie)不(bu)僅能(neng)抗氧化、預(yu)防癌癥，還是(shi)美容圣品(pin)(pin)。此湯低脂又美味，瘦身(shen)又養(yang)顏，不(bu)妨多多食(shi)用(yong)。

雙菇涼瓜絲

原料(liao)：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量(liang)。

做法：①將(jiang)涼瓜順絲(si)(si)切成細絲(si)(si)，姜(jiang)片切成細絲(si)(si)；②香(xiang)菇浸軟切絲(si)(si)，金針菇切去尾端洗凈；③油爆姜(jiang)絲(si)(si)后(hou)，加(jia)(jia)入(ru)涼瓜絲(si)(si)、冬菇絲(si)(si)及鹽，同炒片刻；④將(jiang)金針菇加(jia)(jia)入(ru)同炒，加(jia)(jia)入(ru)調味料(liao)炒勻即可食用。

效果：香(xiang)菇、金針菇能(neng)降低膽固醇;涼瓜(gua)富(fu)含纖(xian)維(wei)素，可減少脂肪吸(xi)收(shou)。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：鍋上火(huo)，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火(huo)煮至麥片熟爛、濃稠即可。

效果：燕麥(mai)中所(suo)含的可(ke)(ke)溶性纖(xian)維(wei)是大(da)米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可(ke)(ke)溶性纖(xian)維(wei)能在人體大(da)腸仲形成(cheng)膠質(zhi)令人體吸(xi)收食物養分(fen)的時間延長，較(jiao)長時間地維(wei)持(chi)飽腹感，控制進食的欲望(wang)。還可(ke)(ke)降(jiang)低膽固醇、降(jiang)血糖、維(wei)持(chi)腸道健康，幫(bang)助節食者控制食欲。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋(pin)果。

午餐(can)：炒一(yi)份(fen)(fen)時令(ling)蔬菜、200克(ke)左右(you)的瘦肉以及吃一(yi)份(fen)(fen)米飯(fan)，吃七成飽就差不(bu)多了。

晚餐：可(ke)以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成(cheng)沙拉，這樣既能滿足營養上的需求(qiu)，也不會出現熱量(liang)過高的情況。

星期二

早餐：可以煮一個白(bai)水蛋吃吃，并且在家用豆漿(jiang)機磨一杯豆漿(jiang)喝喝，然后(hou)再吃幾片全麥面包，與午餐之間喝一杯酸(suan)奶。

午餐：西蘭花(hua)炒(chao)蝦仁(ren)、涼(liang)拌黃(huang)瓜、一份米飯(fan)，同(tong)樣是七成(cheng)飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞(ji)蛋在(zai)油鍋里面煎一下吃，并且(qie)喝一杯牛奶以及(ji)吃一個(ge)蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只。

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉。

星期四

早餐(can)：用燕(yan)麥和大米(mi)混在一起煮粥吃(chi)，雜糧的(de)熱(re)量(liang)非常低，并(bing)且利于(yu)大家通便(bian)，吃(chi)完早飯之后可以吃(chi)一個橙子。

午餐：一份熘魚(yu)片(pian)、一個饅頭。

晚餐(can)：晚上可(ke)以吃的清淡一(yi)(yi)些，炒一(yi)(yi)份青菜吃吃或者是弄(nong)一(yi)(yi)份生菜沙拉，不過里面最好不要添加沙拉醬。

星期五

早餐(can)：用(yong)洗干凈的紅薯和大(da)米一(yi)起煮成粥(zhou)吃，然后再吃一(yi)個咸(xian)鴨蛋，吃一(yi)個蘋果(guo)。

午餐：煮雞蛋(dan)一(yi)(yi)(yi)個、胡蘿卜炒豬肝一(yi)(yi)(yi)份(fen)、米飯一(yi)(yi)(yi)小碗。

晚餐：一(yi)小碗白薯粥、一(yi)小份涼拌(ban)菠(bo)菜(cai)。