一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低不應(ying)低于身體(ti)的基礎(chu)代謝熱量。

女(nv)子的基礎代謝量計算公(gong)式為(wei)：基本熱(re)量（大(da)卡）=體重（斤）x 9

如果攝(she)入熱量過低(di)(di)會大(da)幅(fu)降低(di)(di)基(ji)礎(chu)代謝率，長(chang)時間超低(di)(di)熱量進食會導致基(ji)礎(chu)體溫下降，很多長(chang)期節(jie)食的(de)女生體溫一般只有35度，手腳冰涼(liang)怕(pa)冷，脫發水腫(zhong)問題一大(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女(nv)性減肥期間(jian)要做到早(zao)吃飽、午吃好(hao)、晚吃少。如果早(zao)上馬虎，中午湊合，晚上豐富(fu)，這最容易使人發胖。

人(ren)(ren)體(ti)內(nei)促進食(shi)物轉(zhuan)化為糖與脂肪的各種消化酶是(shi)由胰腺分泌的，而人(ren)(ren)體(ti)胰腺分泌夜間高于白(bai)天(tian)，也就(jiu)是(shi)說消化吸收(shou)功(gong)能夜間高于白(bai)天(tian)，如果(guo)晚(wan)餐豐(feng)(feng)富、過(guo)量(liang)，加之晚(wan)間消耗能量(liang)的活動少，這就(jiu)無(wu)疑是(shi)給體(ti)內(nei)脂肪儲存“增(zeng)磚添瓦”。故晚(wan)上切忌吃過(guo)飽(bao)和過(guo)于豐(feng)(feng)富，應(ying)清淡一些(xie)，正常一日三餐飲食(shi)熱量(liang)分配(pei)應(ying)3:4:3比例。

肥胖的人，早餐(can)可以多(duo)吃(chi)些，晚餐(can)應少吃(chi)些，可由(you)30%降到(dao)25%。另外，睡前不要加餐(can)，糾正吃(chi)零食(shi)的習慣，進(jin)食(shi)避免過(guo)快，少飲酒與咖啡，適量飲茶(cha)，少食(shi)鹽，改進(jin)烹飪(ren)方式，少煎、炒、烹、炸，多(duo)氽、拌、鹵、煮，減少用油(you)量等(deng)。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜(gua)含有豐富的膳(shan)食纖(xian)維，有助于腸道腸道蠕動，而(er)且(qie)還能潤肺利尿，多吃南(nan)瓜(gua)既養身又(you)能減肥噢(o)~，可與蝦仁、香菇、雞(ji)肉等一起(qi)制作南(nan)瓜(gua)飯(fan)或南(nan)瓜(gua)粥，經常食用效果最佳。

2、雞蛋

含有維(wei)他命B2，能加速脂肪(fang)的燃燒。尤(you)其是(shi)雞蛋(dan)中還有煙(yan)堿(jian)酸和維(wei)他命B1，可以有效去除下半(ban)身(shen)的肥(fei)肉，同時還含有豐(feng)富(fu)的蛋(dan)白質，所含熱量(liang)非常(chang)低，不會轉(zhuan)化為脂肪(fang)，建(jian)議每天吃個水煮蛋(dan)。

3、魚肉

含有(you)(you)大量的(de)蛋(dan)白質和脂(zhi)肪酸，能降(jiang)低體(ti)內的(de)低血脂(zhi)，加快脂(zhi)肪燃燒。減肥想吃肉類的(de)首選，清蒸魚是最(zui)減肥的(de)吃法，還能最(zui)有(you)(you)效保(bao)存魚肉營養。

4、西紅柿

果膠含(han)量(liang)高，可以吸附(fu)油脂，而且，西紅柿糖分少(shao)、熱(re)量(liang)低，普(pu)通生吃也可以哦。

5、菌菇類

含(han)有豐富(fu)的(de)膳食纖(xian)維(wei)和蛋(dan)白質(zhi)，低熱(re)量(liang)，還可(ke)以(yi)提高人(ren)體的(de)免疫力。燉湯，清炒都(dou)是(shi)減肥的(de)首(shou)選。

6、檸檬水

富含檸檬酸和維(wei)生素C，泡水(shui)喝既可以排毒、清(qing)腸，又(you)可以養顏、美(mei)白，最適(shi)(shi)合飯后來一杯(bei)呢。適(shi)(shi)當(dang)加(jia)點(dian)蜂蜜調味，味道更佳。

7、酸奶

富(fu)含乳酸菌，促(cu)進(jin)腸(chang)胃蠕動(dong)，搭(da)配(pei)粗糧(liang)，雞蛋，水果一起實(shi)用，效果更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯(shu)、紫(zi)薯(shu)等粗(cu)糧，富(fu)含豐富(fu)的膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維，含糖量低，蒸煮(zhu)食(shi)(shi)用效(xiao)果更(geng)好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄(qie)1個(ge)(約100克(ke))、北豆腐半(ban)盒(約100克(ke))、豆芽菜50克(ke)、香菜少許、鹽2小匙。

做法：①將番茄(qie)洗凈切(qie)(qie)(qie)塊(kuai)，豆(dou)腐(fu)成(cheng)切(qie)(qie)(qie)小(xiao)方塊(kuai)，豆(dou)芽菜(cai)去根(gen)，洗凈，香(xiang)(xiang)菜(cai)洗凈切(qie)(qie)(qie)段(duan)。②鍋(guo)中放(fang)清水、豆(dou)腐(fu)塊(kuai)，開鍋(guo)煮5分鐘，再加(jia)番茄(qie)塊(kuai)、豆(dou)芽菜(cai)略煮，放(fang)鹽調味(wei)，撒上(shang)香(xiang)(xiang)菜(cai)段(duan)即可。

效(xiao)果：豆腐(fu)能清熱散血、和(he)脾(pi)胃、消腫脹(zhang)、下大腸(chang)濁氣，是清腸(chang)瘦身(shen)的(de)佳(jia)品。豆芽菜有利(li)水消腫的(de)功(gong)效(xiao)。番茄不僅能抗氧化、預防(fang)癌癥，還是美(mei)容圣品。此湯低脂又(you)美(mei)味(wei)，瘦身(shen)又(you)養顏(yan)，不妨多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原料(liao)：涼瓜（即苦瓜）150克，香(xiang)菇100克，金(jin)針菇100克，醬油(you)、姜(jiang)、糖、香(xiang)油(you)適(shi)量。

做法(fa)：①將(jiang)涼瓜順絲(si)(si)切(qie)(qie)成細絲(si)(si)，姜片切(qie)(qie)成細絲(si)(si)；②香菇(gu)浸軟切(qie)(qie)絲(si)(si)，金針(zhen)菇(gu)切(qie)(qie)去尾端洗凈(jing)；③油爆姜絲(si)(si)后，加(jia)入涼瓜絲(si)(si)、冬菇(gu)絲(si)(si)及鹽，同炒片刻；④將(jiang)金針(zhen)菇(gu)加(jia)入同炒，加(jia)入調(diao)味料炒勻即可食用。

效果：香(xiang)菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富(fu)含纖維素，可(ke)減少脂肪(fang)吸收。

燕麥片粥

材料(liao)：燕麥(mai)片200克

做法：鍋上(shang)火，倒入(ru)適(shi)量水，放入(ru)燕麥片(pian)，燒開后用(yong)小(xiao)火煮至(zhi)麥片(pian)熟爛(lan)、濃(nong)稠即可。

效果(guo)：燕麥中所含的可(ke)溶性(xing)纖維(wei)(wei)是(shi)大米的12倍，是(shi)白面包的3倍，攝入的可(ke)溶性(xing)纖維(wei)(wei)能(neng)在人(ren)體(ti)大腸(chang)仲形(xing)成膠(jiao)質令人(ren)體(ti)吸收(shou)食(shi)物養分(fen)的時間(jian)延長，較長時間(jian)地維(wei)(wei)持飽腹感(gan)，控制(zhi)進食(shi)的欲望。還可(ke)降低膽固(gu)醇、降血糖、維(wei)(wei)持腸(chang)道健康，幫助節食(shi)者(zhe)控制(zhi)食(shi)欲。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。

午餐：炒(chao)一(yi)份時令蔬菜、200克左右的(de)瘦肉(rou)以及吃(chi)一(yi)份米飯，吃(chi)七成飽就差不(bu)多了。

晚餐：可以稍微簡(jian)單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙(sha)拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不(bu)會出現熱量(liang)過高的情(qing)況。

星期二

早餐(can)：可以(yi)煮(zhu)一(yi)個白水蛋(dan)吃吃，并(bing)且在家用豆(dou)漿機磨一(yi)杯豆(dou)漿喝(he)(he)喝(he)(he)，然后再吃幾片全麥面包，與(yu)午餐(can)之(zhi)間喝(he)(he)一(yi)杯酸(suan)奶。

午餐：西蘭花(hua)炒蝦(xia)仁、涼拌黃瓜、一份米飯(fan)，同樣是七(qi)成飽。

晚餐：一份蔬菜面(mian)條。

星期三

早餐：把雞蛋在油鍋里面煎一下吃(chi)，并且喝一杯牛(niu)奶以(yi)及吃(chi)一個(ge)蘋果。

午餐：煮(zhu)雞(ji)蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮(zhu)蝦數只(zhi)。

晚(wan)餐：一(yi)小碗玉米粥(zhou)、一(yi)根生黃瓜、一(yi)小份雞肉。

星期四

早(zao)餐：用燕麥和大米混在(zai)一起煮粥(zhou)吃，雜糧的熱量非常低，并且利于大家通便，吃完早(zao)飯之(zhi)后可以吃一個橙(cheng)子。

午餐(can)：一(yi)(yi)份熘魚片、一(yi)(yi)個饅頭。

晚餐：晚上可(ke)以吃的清(qing)淡一(yi)些，炒一(yi)份青菜(cai)吃吃或(huo)者是弄(nong)一(yi)份生菜(cai)沙拉，不過里(li)面(mian)最好不要添加沙拉醬。

星期五

早(zao)餐(can)：用洗干凈的紅薯和(he)大米一起(qi)煮成粥吃(chi)，然后再吃(chi)一個咸鴨(ya)蛋，吃(chi)一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗。

晚(wan)餐(can)：一小碗白薯(shu)粥、一小份涼拌菠(bo)菜。