一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食(shi)不規律、不平(ping)衡(heng)，偏(pian)食(shi)、挑食(shi)，不能保證(zheng)日常一日三餐者。

2、處于某些特(te)殊的(de)工(gong)(gong)作狀態下(xia)的(de)人(ren)需要和復合維生素“親(qin)密接觸(chu)”，比如(ru)總坐在(zai)電腦前(qian)的(de)、工(gong)(gong)作壓力(li)大、神經(jing)高度緊張、出差頻繁的(de)“空中飛人(ren)”，或是常(chang)年在(zai)高溫、寒冷的(de)環(huan)境中工(gong)(gong)作的(de)人(ren)。

3、有不(bu)良(liang)生活習慣的人。

4、在特殊(shu)的生理周期，如孕產婦或(huo)病(bing)人。

5、老人。而且也(ye)曾(ceng)有(you)(you)報(bao)道證(zheng)實，補充維生(sheng)素(su)對(dui)于預防心腦血管疾病也(ye)大有(you)(you)裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購(gou)買復合維生(sheng)(sheng)素者，應綜合多方面來選(xuan)擇。要(yao)購(gou)買經國(guo)家有(you)關部門批(pi)準(zhun)生(sheng)(sheng)產(chan)(chan)，正當渠道進(jin)入市(shi)場的(de)(de)品(pin)牌。其包裝上必須(xu)標(biao)有(you)藥準(zhun)字(zi)××號、產(chan)(chan)品(pin)批(pi)號、成(cheng)分和含(han)量、生(sheng)(sheng)產(chan)(chan)日(ri)期、有(you)效期、廠名、廠址等。選(xuan)用時仔細閱(yue)讀說(shuo)明書。由于(yu)受體(ti)質、飲(yin)食(shi)習(xi)慣和土(tu)壤(rang)水質的(de)(de)影(ying)響，各(ge)國(guo)人(ren)的(de)(de)營養狀況不盡相同，所以(yi)應該(gai)選(xuan)擇適合國(guo)人(ren)特點的(de)(de)產(chan)(chan)品(pin)。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康(kang)人(ren)(ren)群只要日常膳食均(jun)衡(heng)，一般不會出(chu)現(xian)嚴重缺乏(fa)維生素的情況，但(dan)對于無法(fa)充分攝(she)取多種(zhong)營養素的人(ren)(ren)來說，合(he)理(li)選擇復合(he)維生素是必要的。

1、普通女性

美(mei)國塔夫茨大學營(ying)養學教授(shou)杰弗(fu)里(li)·布(bu)隆伯格建議，女(nv)性在補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素時，大多數基本(ben)維(wei)生(sheng)(sheng)素和微量(liang)元素都(dou)應該攝(she)入(ru)100%每日需求量(liang)(DV)，即每天每人推薦攝(she)入(ru)某種(zhong)營(ying)養素的(de)總量(liang)，但鈣劑(ji)是例外(wai)。哈佛大學醫學院營(ying)養學專家海(hai)倫·迪里(li)查(cha)茨奧(ao)斯表示，在選擇維(wei)生(sheng)(sheng)素補(bu)充劑(ji)時，還(huan)應該關注維(wei)生(sheng)(sheng)素A的(de)劑(ji)量(liang)。補(bu)充超過100%每日需要量(liang)的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素A，會增加絕經期(qi)婦女(nv)的(de)骨折危險，并增加新生(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)缺(que)陷危險。為安(an)全(quan)起見，最好通過“β-胡蘿卜素”補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素A。

2、孕婦

如(ru)果不是特別(bie)缺(que)少某種具體的(de)維生素或微(wei)量元素，可選(xuan)擇(ze)最基本(ben)的(de)復(fu)合維生素。孕婦或準備(bei)懷(huai)孕的(de)女性應該選(xuan)擇(ze)“產(chan)前維生素補充(chong)劑(ji)”，因為(wei)其中含(han)有較大劑(ji)量的(de)葉酸(suan)、鐵、鋅(xin)和鈣，這(zhe)些營養素對胎(tai)兒健康(kang)至關重要(yao)。

3、老人

50歲以上的老人可選(xuan)擇(ze)額外增(zeng)加維生素(su)D、維生素(su)B12和鈣的“老年復合維生素(su)”。大多數老年人在(zai)選(xuan)擇(ze)鐵劑(ji)(ji)補(bu)品的時候不必(bi)過于(yu)小心翼翼。布萊根(gen)婦(fu)科醫院預防醫學(xue)主(zhu)管尤安·曼森博士表示，補(bu)鐵是(shi)否會增(zeng)加男性和絕經婦(fu)女心臟病危險尚無定論。標準復合維生素(su)中(zhong)的小劑(ji)(ji)量補(bu)鐵(每天18毫克)，這對大多數人來說仍(reng)然(ran)是(shi)安全的。不過，血色(se)素(su)沉著病患者最好選(xuan)擇(ze)不含鐵的補(bu)充(chong)劑(ji)(ji)。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其(qi)要注意下面這三種營養元(yuan)素的補充(chong)量：

1、維生素A

推薦補充量為(wei)男性每日3000國(guo)際單(dan)(dan)位，女性2310國(guo)際單(dan)(dan)位。有(you)些復(fu)合維生(sheng)素制劑(ji)每日劑(ji)量達(da)到了10000國(guo)際單(dan)(dan)位。事(shi)實(shi)上，補充太多的維生(sheng)素A會導致胎(tai)兒先天缺陷、肝臟(zang)損(sun)害、骨質(zhi)密度(du)下降(jiang)以及中樞神經(jing)病變等。一般而言(yan)，維生(sheng)素A含(han)量以不超過4000國(guo)際單(dan)(dan)位者為(wei)宜。

2、維生素E

無論男性還是女性，維(wei)生(sheng)素(su)(su)E的(de)推薦補(bu)充(chong)量(liang)均(jun)為22.5國(guo)際(ji)(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)。然(ran)而，有些復合維(wei)生(sheng)素(su)(su)所含的(de)劑(ji)量(liang)為400-800國(guo)際(ji)(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)。這種(zhong)劑(ji)量(liang)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)E是相當危(wei)險的(de)，因(yin)為每日(ri)補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)甚至更多的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)E，會(hui)增加各(ge)種(zhong)病因(yin)所致的(de)死(si)亡(wang)率。此外，癌(ai)癥病人在(zai)放(fang)療期(qi)間以及放(fang)療之后每日(ri)補(bu)充(chong)400國(guo)際(ji)(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)維(wei)生(sheng)素(su)(su)E，會(hui)增加患(huan)另一種(zhong)癌(ai)的(de)危(wei)險。

3、鐵元素

鐵元素的推薦補充劑(ji)量(liang)為男(nan)性(xing)每(mei)日8毫(hao)(hao)克，絕經(jing)前(qian)女(nv)性(xing)18毫(hao)(hao)克，絕經(jing)后(hou)婦女(nv)為8毫(hao)(hao)克。過(guo)(guo)量(liang)補充鐵質會(hui)引起大便干燥(zao)。并且，男(nan)性(xing)補充過(guo)(guo)多鐵質會(hui)增加心臟病(bing)危險。專家建議，男(nan)性(xing)和絕經(jing)后(hou)女(nv)性(xing)在挑選復合型維生素時(shi)，應(ying)選擇(ze)每(mei)日劑(ji)量(liang)不(bu)超過(guo)(guo)10毫(hao)(hao)克的類型，絕經(jing)前(qian)的女(nv)性(xing)則選擇(ze)每(mei)日劑(ji)量(liang)介于(yu)14-18毫(hao)(hao)克者(zhe)為宜。