一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳(shan)食不規律、不平衡，偏食、挑食，不能保證(zheng)日常一日三餐者。

2、處于某些特殊的(de)(de)工作(zuo)狀態下(xia)的(de)(de)人需要和復合(he)維(wei)生素“親密接觸”，比(bi)如(ru)總坐在電(dian)腦前的(de)(de)、工作(zuo)壓力大(da)、神經高度緊張(zhang)、出差頻繁的(de)(de)“空(kong)中飛(fei)人”，或(huo)是(shi)常(chang)年在高溫、寒(han)冷(leng)的(de)(de)環境中工作(zuo)的(de)(de)人。

3、有不(bu)良生(sheng)活習(xi)慣的人。

4、在特殊的生理周期，如孕產婦(fu)或病人。

5、老人。而且也曾有(you)報道(dao)證實，補充維生素對于(yu)預(yu)防心腦血管疾病也大有(you)裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購買復合維生(sheng)素者，應(ying)綜合多方面(mian)來(lai)選(xuan)擇(ze)。要購買經國(guo)家有(you)關(guan)部門批(pi)準(zhun)生(sheng)產，正當(dang)渠道(dao)進(jin)入市(shi)場(chang)的(de)品牌。其包裝上必須標有(you)藥準(zhun)字××號、產品批(pi)號、成分和含量(liang)、生(sheng)產日期、有(you)效期、廠名(ming)、廠址等。選(xuan)用(yong)時仔細閱(yue)讀(du)說明書。由(you)于(yu)受體質、飲食(shi)習慣和土壤水(shui)質的(de)影響(xiang)，各國(guo)人(ren)的(de)營養(yang)狀(zhuang)況不盡相同(tong)，所以(yi)應(ying)該選(xuan)擇(ze)適合國(guo)人(ren)特(te)點的(de)產品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只要日常膳食均(jun)衡，一般不會出現嚴重缺乏維生素(su)的(de)情況(kuang)，但對于無法(fa)充分(fen)攝(she)取多(duo)種營養素(su)的(de)人來說，合理選擇(ze)復合維生素(su)是(shi)必要的(de)。

1、普通女性

美國(guo)塔夫(fu)茨大(da)(da)學(xue)營養(yang)學(xue)教授杰弗里(li)·布隆伯格建議，女性在補充(chong)(chong)維(wei)生(sheng)素時，大(da)(da)多數基本維(wei)生(sheng)素和微量元(yuan)素都應該攝(she)入100%每(mei)日需(xu)求量(DV)，即每(mei)天每(mei)人推薦攝(she)入某(mou)種營養(yang)素的總量，但(dan)鈣劑是例外。哈佛大(da)(da)學(xue)醫學(xue)院營養(yang)學(xue)專(zhuan)家海倫·迪里(li)查(cha)茨奧斯表示(shi)，在選擇維(wei)生(sheng)素補充(chong)(chong)劑時，還應該關注維(wei)生(sheng)素A的劑量。補充(chong)(chong)超過100%每(mei)日需(xu)要量的維(wei)生(sheng)素A，會增(zeng)加絕經期婦女的骨折危險，并增(zeng)加新生(sheng)兒出生(sheng)缺陷危險。為安全起見，最(zui)好通過“β-胡蘿卜(bu)素”補充(chong)(chong)維(wei)生(sheng)素A。

2、孕婦

如果不是特別缺少某(mou)種具體的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)或微(wei)量元素(su)，可選(xuan)擇(ze)(ze)最基本的復合維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。孕婦或準備(bei)懷孕的女(nv)性應(ying)該選(xuan)擇(ze)(ze)“產前維(wei)(wei)生(sheng)素(su)補(bu)充劑”，因為其中含有較(jiao)大劑量的葉(xie)酸、鐵、鋅和鈣，這些營養素(su)對胎(tai)兒健康至關重要。

3、老人

50歲以上(shang)的老人可選擇額外增加維(wei)生(sheng)素(su)(su)D、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B12和鈣的“老年復(fu)合維(wei)生(sheng)素(su)(su)”。大(da)多數老年人在選擇鐵(tie)劑補品的時候不必(bi)過于(yu)小(xiao)心翼翼。布萊根(gen)婦科醫院預防醫學主管尤安·曼森博(bo)士表(biao)示，補鐵(tie)是否(fou)會增加男(nan)性(xing)和絕經婦女心臟病(bing)危(wei)險尚無定(ding)論(lun)。標準復(fu)合維(wei)生(sheng)素(su)(su)中的小(xiao)劑量(liang)補鐵(tie)(每(mei)天18毫(hao)克)，這對大(da)多數人來說仍然是安全的。不過，血(xue)色素(su)(su)沉(chen)著病(bing)患者(zhe)最好選擇不含鐵(tie)的補充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其要(yao)注意下面(mian)這三種營(ying)養元素的補充量：

1、維生素A

推薦(jian)補充量為男(nan)性每(mei)日(ri)3000國(guo)(guo)際單位，女性2310國(guo)(guo)際單位。有些(xie)復合(he)維(wei)(wei)生素(su)(su)制(zhi)劑每(mei)日(ri)劑量達到了10000國(guo)(guo)際單位。事實上，補充太多的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)A會(hui)導致(zhi)胎兒先天缺陷、肝(gan)臟損害、骨質密(mi)度下降(jiang)以及中樞(shu)神經病變等。一般而言(yan)，維(wei)(wei)生素(su)(su)A含量以不超過4000國(guo)(guo)際單位者(zhe)為宜(yi)。

2、維生素E

無論男性(xing)還(huan)是女性(xing)，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E的(de)(de)推薦補(bu)(bu)充量均為22.5國(guo)際(ji)單(dan)位(wei)。然而，有些復合維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素所(suo)(suo)含(han)的(de)(de)劑量為400-800國(guo)際(ji)單(dan)位(wei)。這種(zhong)劑量的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E是相當危(wei)險(xian)的(de)(de)，因為每日補(bu)(bu)充400國(guo)際(ji)單(dan)位(wei)甚至更多(duo)的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E，會(hui)增加各種(zhong)病因所(suo)(suo)致的(de)(de)死亡率(lv)。此(ci)外，癌癥(zheng)病人(ren)在放(fang)(fang)療期間以及放(fang)(fang)療之后每日補(bu)(bu)充400國(guo)際(ji)單(dan)位(wei)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E，會(hui)增加患另一種(zhong)癌的(de)(de)危(wei)險(xian)。

3、鐵元素

鐵(tie)(tie)元素的推薦補(bu)充(chong)(chong)劑(ji)量(liang)(liang)為(wei)男性(xing)(xing)每(mei)日(ri)8毫(hao)(hao)克(ke)，絕經(jing)前(qian)女(nv)性(xing)(xing)18毫(hao)(hao)克(ke)，絕經(jing)后婦女(nv)為(wei)8毫(hao)(hao)克(ke)。過量(liang)(liang)補(bu)充(chong)(chong)鐵(tie)(tie)質會引起大(da)便(bian)干燥。并且，男性(xing)(xing)補(bu)充(chong)(chong)過多(duo)鐵(tie)(tie)質會增加(jia)心臟病(bing)危險。專家建(jian)議(yi)，男性(xing)(xing)和絕經(jing)后女(nv)性(xing)(xing)在(zai)挑選復合(he)型維生素時，應選擇每(mei)日(ri)劑(ji)量(liang)(liang)不超(chao)過10毫(hao)(hao)克(ke)的類(lei)型，絕經(jing)前(qian)的女(nv)性(xing)(xing)則選擇每(mei)日(ri)劑(ji)量(liang)(liang)介于14-18毫(hao)(hao)克(ke)者為(wei)宜。