一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食(shi)不規(gui)律、不平(ping)衡，偏食(shi)、挑食(shi)，不能保證日常一日三(san)餐者(zhe)。

2、處于某些特殊的工作狀態下的人需(xu)要(yao)和復合維生素“親密接觸”，比(bi)如總坐在電(dian)腦(nao)前的、工作壓力大、神經高度緊張、出差頻繁的“空中飛人”，或(huo)是常年在高溫(wen)、寒(han)冷(leng)的環境中工作的人。

3、有不良生活習慣(guan)的人(ren)。

4、在特(te)殊(shu)的生理周期，如孕(yun)產婦(fu)或病(bing)人。

5、老人。而且(qie)也曾(ceng)有報道證(zheng)實，補(bu)充維生(sheng)素對于預(yu)防(fang)心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)也大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需(xu)購(gou)買復合(he)維生(sheng)素者(zhe)，應綜合(he)多方(fang)面來選(xuan)(xuan)擇。要購(gou)買經國(guo)家有關部(bu)門批準生(sheng)產(chan)，正當渠道進入市(shi)場的(de)品牌(pai)。其包裝上必須標有藥(yao)準字××號、產(chan)品批號、成分和含量、生(sheng)產(chan)日期(qi)、有效期(qi)、廠(chang)名、廠(chang)址等(deng)。選(xuan)(xuan)用時(shi)仔細閱讀說(shuo)明書(shu)。由于受體質(zhi)、飲(yin)食(shi)習慣(guan)和土(tu)壤水質(zhi)的(de)影響(xiang)，各國(guo)人(ren)的(de)營養狀況不(bu)盡相同，所以應該(gai)選(xuan)(xuan)擇適合(he)國(guo)人(ren)特點的(de)產(chan)品。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人(ren)群只要(yao)(yao)日常膳(shan)食均衡，一般不會出現嚴重缺乏維生(sheng)素(su)的情況，但對于無(wu)法充分攝(she)取多種營養素(su)的人(ren)來說，合(he)理(li)選擇復合(he)維生(sheng)素(su)是必(bi)要(yao)(yao)的。

1、普通女性

美國塔夫茨大(da)學(xue)營養學(xue)教授杰弗(fu)里·布隆(long)伯(bo)格建議，女性在補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)時，大(da)多數基本維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)和微量(liang)(liang)(liang)元素(su)都應(ying)該攝入(ru)100%每(mei)(mei)日需求量(liang)(liang)(liang)(DV)，即每(mei)(mei)天每(mei)(mei)人(ren)推薦攝入(ru)某種營養素(su)的總量(liang)(liang)(liang)，但鈣劑是例外。哈佛大(da)學(xue)醫學(xue)院營養學(xue)專家(jia)海(hai)倫(lun)·迪(di)里查(cha)茨奧斯表(biao)示(shi)，在選擇維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)補充劑時，還(huan)應(ying)該關注維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A的劑量(liang)(liang)(liang)。補充超(chao)過(guo)100%每(mei)(mei)日需要量(liang)(liang)(liang)的維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A，會增加絕(jue)經期婦(fu)女的骨折(zhe)危(wei)險，并增加新生(sheng)(sheng)(sheng)兒(er)出生(sheng)(sheng)(sheng)缺陷(xian)危(wei)險。為安全起見，最好通過(guo)“β-胡蘿卜(bu)素(su)”補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A。

2、孕婦

如(ru)果(guo)不是特(te)別缺少(shao)某種具體的維生素(su)(su)(su)或微量元素(su)(su)(su)，可選擇最(zui)基本的復合(he)維生素(su)(su)(su)。孕(yun)婦或準備(bei)懷孕(yun)的女(nv)性應該選擇“產前維生素(su)(su)(su)補(bu)充劑”，因為(wei)其中含有較大劑量的葉酸、鐵、鋅和(he)鈣，這些營養素(su)(su)(su)對(dui)胎兒健康至(zhi)關重要(yao)。

3、老人

50歲以(yi)上(shang)的老人(ren)(ren)可選(xuan)(xuan)擇(ze)額(e)外增加維(wei)生(sheng)(sheng)素D、維(wei)生(sheng)(sheng)素B12和(he)鈣的“老年復(fu)合(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素”。大(da)多數(shu)老年人(ren)(ren)在選(xuan)(xuan)擇(ze)鐵劑補(bu)(bu)品的時候不必過于(yu)小心翼(yi)翼(yi)。布萊根婦科醫院預防醫學(xue)主管尤安(an)·曼森博(bo)士(shi)表(biao)示，補(bu)(bu)鐵是否(fou)會(hui)增加男性和(he)絕(jue)經婦女(nv)心臟(zang)病危險(xian)尚無定論(lun)。標準復(fu)合(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素中的小劑量補(bu)(bu)鐵(每天18毫克)，這對大(da)多數(shu)人(ren)(ren)來說仍然是安(an)全的。不過，血色素沉著病患者最好選(xuan)(xuan)擇(ze)不含鐵的補(bu)(bu)充(chong)劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤(you)其要注意下面這三種營養元素(su)的補充量：

1、維生素A

推薦補充量(liang)為(wei)男性每日3000國(guo)際單(dan)位，女性2310國(guo)際單(dan)位。有些復合維生素(su)制劑每日劑量(liang)達到了(le)10000國(guo)際單(dan)位。事實上，補充太多的維生素(su)A會導致胎兒先(xian)天缺陷、肝(gan)臟損害、骨(gu)質密(mi)度下降以及中樞神經病變等(deng)。一般(ban)而言，維生素(su)A含量(liang)以不超(chao)過4000國(guo)際單(dan)位者為(wei)宜。

2、維生素E

無論男性還是(shi)女性，維(wei)生(sheng)素E的(de)(de)推(tui)薦(jian)補(bu)充量均為(wei)22.5國(guo)(guo)際(ji)單位(wei)。然而，有些復合維(wei)生(sheng)素所(suo)含(han)的(de)(de)劑量為(wei)400-800國(guo)(guo)際(ji)單位(wei)。這種(zhong)劑量的(de)(de)維(wei)生(sheng)素E是(shi)相(xiang)當危(wei)險的(de)(de)，因為(wei)每日補(bu)充400國(guo)(guo)際(ji)單位(wei)甚(shen)至更多的(de)(de)維(wei)生(sheng)素E，會增加各種(zhong)病因所(suo)致(zhi)的(de)(de)死亡率(lv)。此外，癌(ai)癥病人在放(fang)療(liao)期間以(yi)及放(fang)療(liao)之后每日補(bu)充400國(guo)(guo)際(ji)單位(wei)維(wei)生(sheng)素E，會增加患另一種(zhong)癌(ai)的(de)(de)危(wei)險。

3、鐵元素

鐵元素的推薦(jian)補充(chong)劑(ji)量為(wei)男(nan)性每(mei)日8毫克(ke)，絕(jue)經前女(nv)性18毫克(ke)，絕(jue)經后婦女(nv)為(wei)8毫克(ke)。過(guo)(guo)量補充(chong)鐵質會(hui)引起(qi)大(da)便干(gan)燥。并且(qie)，男(nan)性補充(chong)過(guo)(guo)多(duo)鐵質會(hui)增加心臟(zang)病危險。專家建議，男(nan)性和絕(jue)經后女(nv)性在挑選復合型(xing)維生(sheng)素時，應選擇(ze)每(mei)日劑(ji)量不超過(guo)(guo)10毫克(ke)的類型(xing)，絕(jue)經前的女(nv)性則選擇(ze)每(mei)日劑(ji)量介于14-18毫克(ke)者為(wei)宜(yi)。