一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食不(bu)規律、不(bu)平衡，偏食、挑食，不(bu)能(neng)保證日(ri)常一日(ri)三餐者(zhe)。

2、處于某些特殊的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)狀態下的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)需要和(he)復合維(wei)生(sheng)素“親密接(jie)觸”，比如總(zong)坐在電腦前的(de)(de)、工(gong)作(zuo)(zuo)壓力大(da)、神經高度緊張、出(chu)差(cha)頻繁(fan)的(de)(de)“空中飛人(ren)(ren)(ren)”，或是常年在高溫(wen)、寒冷的(de)(de)環境中工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)。

3、有不良生活(huo)習(xi)慣的人。

4、在特殊的生理周期，如(ru)孕產婦或病人。

5、老人。而且也曾有(you)報道證實，補充維生素對于(yu)預防心(xin)腦血(xue)管疾病也大有(you)裨益。

二、如何選擇復合維生素

需(xu)購(gou)買(mai)復合維生(sheng)(sheng)素者，應綜(zong)合多方面來選擇(ze)。要購(gou)買(mai)經國(guo)(guo)(guo)家有(you)關部門批(pi)準生(sheng)(sheng)產，正當渠道進入市場的品(pin)(pin)牌。其包裝上必(bi)須標有(you)藥準字××號(hao)、產品(pin)(pin)批(pi)號(hao)、成分和含量(liang)、生(sheng)(sheng)產日期(qi)、有(you)效(xiao)期(qi)、廠(chang)(chang)名、廠(chang)(chang)址(zhi)等。選用(yong)時仔細閱讀(du)說(shuo)明書。由于(yu)受體質、飲食習(xi)慣(guan)和土壤水質的影響，各(ge)國(guo)(guo)(guo)人的營養(yang)狀況不(bu)盡相同(tong)，所以應該選擇(ze)適合國(guo)(guo)(guo)人特點的產品(pin)(pin)。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康(kang)人群(qun)只要(yao)日(ri)常(chang)膳食均衡(heng)，一般不會出現嚴(yan)重缺乏維生素的情(qing)況，但對于無(wu)法充分攝取多種營(ying)養素的人來說(shuo)，合理選擇復合維生素是必要(yao)的。

1、普通女性

美(mei)國塔夫茨(ci)大(da)學(xue)(xue)營養(yang)(yang)學(xue)(xue)教授杰(jie)弗里·布隆伯格建議(yi)，女性在(zai)(zai)補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)時，大(da)多數基本維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)和微(wei)量(liang)元素(su)(su)都應(ying)該(gai)攝入100%每日(ri)需求量(liang)(DV)，即每天每人推薦攝入某種營養(yang)(yang)素(su)(su)的(de)(de)總(zong)量(liang)，但(dan)鈣劑(ji)是例(li)外。哈(ha)佛(fo)大(da)學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院(yuan)營養(yang)(yang)學(xue)(xue)專家海倫·迪里查茨(ci)奧斯表(biao)示，在(zai)(zai)選擇維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)補(bu)充(chong)劑(ji)時，還(huan)應(ying)該(gai)關(guan)注維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)劑(ji)量(liang)。補(bu)充(chong)超過(guo)100%每日(ri)需要(yao)量(liang)的(de)(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A，會(hui)增加(jia)絕經(jing)期(qi)婦女的(de)(de)骨折(zhe)危險(xian)，并(bing)增加(jia)新生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)兒(er)出(chu)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)缺陷危險(xian)。為(wei)安全起見，最好通過(guo)“β-胡蘿卜素(su)(su)”補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A。

2、孕婦

如果不是特(te)別(bie)缺少(shao)某(mou)種具體的維(wei)(wei)(wei)生素(su)或(huo)微量(liang)元素(su)，可(ke)選擇最基本的復合維(wei)(wei)(wei)生素(su)。孕婦或(huo)準備懷孕的女性應該選擇“產前(qian)維(wei)(wei)(wei)生素(su)補(bu)充劑”，因為其中含有較大劑量(liang)的葉(xie)酸、鐵(tie)、鋅和鈣，這些營(ying)養素(su)對胎兒健康(kang)至關重要。

3、老人

50歲以上的老人可(ke)選(xuan)(xuan)擇額外增加(jia)維生(sheng)素(su)D、維生(sheng)素(su)B12和(he)鈣的“老年復合(he)維生(sheng)素(su)”。大多數(shu)老年人在選(xuan)(xuan)擇鐵(tie)劑補品的時(shi)候不必(bi)過于小(xiao)心翼翼。布萊根婦科(ke)醫院預防醫學主(zhu)管(guan)尤安·曼森博士表示，補鐵(tie)是否會增加(jia)男性(xing)和(he)絕經婦女心臟病(bing)危(wei)險(xian)尚無定(ding)論。標準復合(he)維生(sheng)素(su)中的小(xiao)劑量補鐵(tie)(每天18毫克)，這對大多數(shu)人來說仍然是安全(quan)的。不過，血色素(su)沉著病(bing)患者最好(hao)選(xuan)(xuan)擇不含鐵(tie)的補充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其要注意下(xia)面這三種營養元素的(de)補充量：

1、維生素A

推(tui)薦補(bu)(bu)充量為男性(xing)每(mei)(mei)日(ri)3000國(guo)際(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)，女(nv)性(xing)2310國(guo)際(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)。有些復合維生(sheng)素(su)制劑(ji)每(mei)(mei)日(ri)劑(ji)量達到了10000國(guo)際(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)。事實上，補(bu)(bu)充太多(duo)的維生(sheng)素(su)A會導致胎兒先天缺陷(xian)、肝臟(zang)損害(hai)、骨(gu)質密度下降以及中樞神經病變等(deng)。一般而(er)言，維生(sheng)素(su)A含(han)量以不超過(guo)4000國(guo)際(ji)單(dan)(dan)位(wei)(wei)(wei)者為宜。

2、維生素E

無論男性(xing)還是(shi)女性(xing)，維生素(su)E的(de)(de)推薦補充量(liang)均為(wei)22.5國際(ji)單(dan)(dan)位(wei)。然(ran)而(er)，有些復(fu)合維生素(su)所含(han)的(de)(de)劑量(liang)為(wei)400-800國際(ji)單(dan)(dan)位(wei)。這種(zhong)劑量(liang)的(de)(de)維生素(su)E是(shi)相當(dang)危險的(de)(de)，因為(wei)每(mei)(mei)日補充400國際(ji)單(dan)(dan)位(wei)甚至更(geng)多(duo)的(de)(de)維生素(su)E，會增加(jia)各種(zhong)病(bing)因所致的(de)(de)死亡率。此外，癌癥病(bing)人(ren)在放療(liao)期(qi)間(jian)以(yi)及(ji)放療(liao)之后每(mei)(mei)日補充400國際(ji)單(dan)(dan)位(wei)維生素(su)E，會增加(jia)患另(ling)一種(zhong)癌的(de)(de)危險。

3、鐵元素

鐵(tie)元素的(de)推薦(jian)補充(chong)劑(ji)量為男性(xing)(xing)每日8毫(hao)克(ke)(ke)，絕經前女(nv)性(xing)(xing)18毫(hao)克(ke)(ke)，絕經后(hou)婦女(nv)為8毫(hao)克(ke)(ke)。過(guo)量補充(chong)鐵(tie)質(zhi)會(hui)引起(qi)大便干燥(zao)。并(bing)且(qie)，男性(xing)(xing)補充(chong)過(guo)多(duo)鐵(tie)質(zhi)會(hui)增(zeng)加心臟病危險。專家(jia)建議(yi)，男性(xing)(xing)和絕經后(hou)女(nv)性(xing)(xing)在挑選復合型維生素時，應選擇每日劑(ji)量不超過(guo)10毫(hao)克(ke)(ke)的(de)類型，絕經前的(de)女(nv)性(xing)(xing)則選擇每日劑(ji)量介(jie)于14-18毫(hao)克(ke)(ke)者為宜。