一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食不規律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常(chang)一日三餐者。

2、處于某些特殊的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)狀態下的(de)(de)(de)人需要和復合(he)維生素“親密(mi)接(jie)觸”，比如總坐在(zai)電腦前(qian)的(de)(de)(de)、工(gong)作(zuo)(zuo)壓力大、神(shen)經高度緊張、出差頻繁的(de)(de)(de)“空中飛人”，或是常年(nian)在(zai)高溫、寒冷的(de)(de)(de)環境中工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)人。

3、有不(bu)良生活習慣的人。

4、在(zai)特殊(shu)的生(sheng)理周期，如(ru)孕產(chan)婦或病(bing)人。

5、老人。而且也(ye)曾(ceng)有報道證(zheng)實，補充(chong)維生(sheng)素對于預防心腦血管(guan)疾病(bing)也(ye)大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購(gou)買復(fu)合維生(sheng)(sheng)素者(zhe)，應綜合多方面來選擇(ze)。要(yao)購(gou)買經國(guo)(guo)家有(you)(you)關部門(men)批(pi)準生(sheng)(sheng)產(chan)，正當渠道進入市場的品(pin)牌。其包裝上必須標有(you)(you)藥準字(zi)××號(hao)(hao)、產(chan)品(pin)批(pi)號(hao)(hao)、成分和含(han)量、生(sheng)(sheng)產(chan)日期、有(you)(you)效期、廠(chang)名、廠(chang)址等(deng)。選用時(shi)仔(zi)細閱(yue)讀(du)說明書。由于受體質、飲食習慣和土壤(rang)水質的影響，各國(guo)(guo)人的營(ying)養狀況(kuang)不盡相(xiang)同，所(suo)以應該選擇(ze)適(shi)合國(guo)(guo)人特點的產(chan)品(pin)。

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三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只要日常膳食均(jun)衡，一般不會出現嚴重缺乏(fa)維生素(su)的情況，但對于無法(fa)充分攝(she)取多種營養素(su)的人來說，合理選擇復合維生素(su)是必要的。

1、普通女性

美國(guo)塔夫(fu)茨大學(xue)營(ying)養學(xue)教授杰(jie)弗(fu)里·布隆伯(bo)格建議，女性在補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)時，大多數基本維生(sheng)(sheng)素(su)(su)和(he)微量(liang)(liang)元素(su)(su)都應該(gai)攝入100%每(mei)日需求量(liang)(liang)(DV)，即每(mei)天每(mei)人推(tui)薦攝入某種營(ying)養素(su)(su)的總量(liang)(liang)，但鈣劑(ji)是例外。哈佛(fo)大學(xue)醫學(xue)院營(ying)養學(xue)專家海倫·迪里查茨奧(ao)斯(si)表示，在選(xuan)擇維生(sheng)(sheng)素(su)(su)補(bu)充(chong)劑(ji)時，還應該(gai)關注維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A的劑(ji)量(liang)(liang)。補(bu)充(chong)超(chao)過(guo)100%每(mei)日需要量(liang)(liang)的維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A，會增加絕經(jing)期婦女的骨折危(wei)險，并(bing)增加新生(sheng)(sheng)兒(er)出生(sheng)(sheng)缺陷(xian)危(wei)險。為安全起見，最好通過(guo)“β-胡蘿卜素(su)(su)”補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A。

2、孕婦

如果不是特別缺少某種具(ju)體的維生(sheng)素或微量元素，可選擇最基本的復合維生(sheng)素。孕(yun)婦或準備懷孕(yun)的女性(xing)應該選擇“產(chan)前維生(sheng)素補(bu)充劑(ji)”，因為其(qi)中含有較(jiao)大劑(ji)量的葉酸、鐵(tie)、鋅和鈣，這些營養素對胎兒健康至關重要(yao)。

3、老人

50歲以上的(de)(de)老人可選(xuan)(xuan)擇額外(wai)增(zeng)加維(wei)生(sheng)素(su)D、維(wei)生(sheng)素(su)B12和鈣的(de)(de)“老年復合(he)維(wei)生(sheng)素(su)”。大多數(shu)老年人在(zai)選(xuan)(xuan)擇鐵(tie)(tie)劑(ji)補(bu)品的(de)(de)時候不(bu)(bu)必(bi)過(guo)于小心翼翼。布萊根婦(fu)科(ke)醫院(yuan)預防醫學主(zhu)管(guan)尤(you)安(an)·曼森博士表示，補(bu)鐵(tie)(tie)是否(fou)會增(zeng)加男性和絕經婦(fu)女心臟病(bing)危險尚(shang)無定論。標準復合(he)維(wei)生(sheng)素(su)中的(de)(de)小劑(ji)量補(bu)鐵(tie)(tie)(每天18毫克)，這對大多數(shu)人來說(shuo)仍(reng)然是安(an)全的(de)(de)。不(bu)(bu)過(guo)，血色素(su)沉著病(bing)患者(zhe)最好選(xuan)(xuan)擇不(bu)(bu)含鐵(tie)(tie)的(de)(de)補(bu)充劑(ji)。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤(you)其要(yao)注意下面這三(san)種(zhong)營養元素的補(bu)充(chong)量：

1、維生素A

推薦(jian)補(bu)充量(liang)為男性(xing)每(mei)日3000國(guo)際(ji)單位，女(nv)性(xing)2310國(guo)際(ji)單位。有些(xie)復合維(wei)生素制劑(ji)每(mei)日劑(ji)量(liang)達到了(le)10000國(guo)際(ji)單位。事實上，補(bu)充太多的維(wei)生素A會(hui)導致胎兒先天缺陷、肝臟損害、骨質密(mi)度下降以(yi)及(ji)中(zhong)樞神經病變等。一般(ban)而(er)言(yan)，維(wei)生素A含量(liang)以(yi)不超過4000國(guo)際(ji)單位者為宜(yi)。

2、維生素E

無論男性還是(shi)女性，維生素E的(de)(de)(de)(de)推薦(jian)補充量均為22.5國際(ji)單位。然(ran)而，有些復合(he)維生素所(suo)含的(de)(de)(de)(de)劑量為400-800國際(ji)單位。這種劑量的(de)(de)(de)(de)維生素E是(shi)相(xiang)當危(wei)險(xian)的(de)(de)(de)(de)，因為每日補充400國際(ji)單位甚至更(geng)多的(de)(de)(de)(de)維生素E，會增加各種病因所(suo)致的(de)(de)(de)(de)死亡率。此外，癌(ai)癥病人在放(fang)療(liao)期間以及(ji)放(fang)療(liao)之后(hou)每日補充400國際(ji)單位維生素E，會增加患另(ling)一種癌(ai)的(de)(de)(de)(de)危(wei)險(xian)。

3、鐵元素

鐵(tie)元素(su)(su)的推薦補充(chong)劑量(liang)為男性每日(ri)8毫(hao)(hao)(hao)克，絕經前女(nv)(nv)性18毫(hao)(hao)(hao)克，絕經后婦(fu)女(nv)(nv)為8毫(hao)(hao)(hao)克。過量(liang)補充(chong)鐵(tie)質會引起大(da)便(bian)干燥。并(bing)且，男性補充(chong)過多鐵(tie)質會增(zeng)加心臟病危險。專家建(jian)議，男性和絕經后女(nv)(nv)性在挑(tiao)選復合型(xing)(xing)維生素(su)(su)時(shi)，應選擇(ze)每日(ri)劑量(liang)不超過10毫(hao)(hao)(hao)克的類型(xing)(xing)，絕經前的女(nv)(nv)性則選擇(ze)每日(ri)劑量(liang)介(jie)于14-18毫(hao)(hao)(hao)克者為宜。