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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器(qi)的(de)使(shi)(shi)用姿勢包括單手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握，下(xia)握，雙(shuang)夾(jia)等。不(bu)一樣(yang)(yang)的(de)使(shi)(shi)用姿勢練習到的(de)相(xiang)應(ying)部位也不(bu)一樣(yang)(yang)。單手(shou)以單臂練習為(wei)主(zhu)，雙(shuang)手(shou)可(ke)以練習兩臂協(xie)調(diao)用力。其他的(de)姿勢練習相(xiang)應(ying)的(de)部位。握緊之后(hou)不(bu)要立即(ji)松開要堅(jian)持(chi)5秒時(shi)間左右連續握20下(xia)為(wei)一組這樣(yang)(yang)才能更(geng)為(wei)有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手指為(wei)一點，拇(mu)指和虎口為(wei)另外一點。兩點夾(jia)擠用力。

每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅持就會增(zeng)加你的握力，小(xiao)臂的圍度也會慢慢增(zeng)加。

待握(wo)力器(qi)完全變形后(hou)在(zai)緩慢松開(kai)，切記不(bu)(bu)要快速開(kai)合，那樣不(bu)(bu)但(dan)起不(bu)(bu)到鍛(duan)煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天(tian)鍛煉(lian)而(er)不(bu)是一次性(xing)的(de)(de)(de)握五六百(bai)個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)再(zai)練，這(zhe)樣沒有(you)好的(de)(de)(de)效果，反(fan)而(er)會(hui)拉(la)傷肌肉的(de)(de)(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制(zhi)次數：為了達到明顯(xian)的(de)鍛煉(lian)(lian)效果并不對肌(ji)肉在(zai)成(cheng)(cheng)過重的(de)負擔，我們需要將鍛煉(lian)(lian)次數控(kong)制(zhi)在(zai)合(he)理的(de)范圍之內。一般來說，每天每只手各鍛煉(lian)(lian)1000下為宜(yi)，可以分成(cheng)(cheng)早晚進行。

量(liang)力(li)而為：很(hen)多剛(gang)剛(gang)進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)的(de)人會有一(yi)個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉(lian)時間(jian)越長、頻率越高，效果就(jiu)會越明顯。但是(shi)，需要提醒(xing)大家的(de)是(shi)，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定(ding)要循序漸進(jin)(jin)，量(liang)力(li)而行(xing)，才能避免(mian)身(shen)體的(de)不(bu)適(shi)反應(ying)。

器械(xie)維護：在(zai)使用過程中，如果握(wo)力器產(chan)生了生銹、磨損或(huo)者螺絲(si)松(song)動等(deng)情(qing)況，maigoo小編(bian)提醒，一定要及時地(di)更換(huan)、維修握(wo)力器，避免造成(cheng)安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿(mian)套(tao)手柄握(wo)力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握力(li)圈：一般(ban)橡(xiang)膠握力(li)器的(de)價格區(qu)間維持(chi)在20元-100元之間，是一種鍛煉人手腕、手臂(bei)(bei)力(li)量的(de)小(xiao)型健身器材，可以保(bao)持(chi)關節的(de)活血，單手以單臂(bei)(bei)練(lian)習為主，雙手可以練(lian)習兩臂(bei)(bei)協調用力(li)。

3、可調(diao)節(jie)握力器：調(diao)節(jie)握力器至您能(neng)(neng)做到完全(quan)閉(bi)合的(de)最大重量。以組為(wei)單位(wei)進行訓練，每組8-12個為(wei)抄宜。組間(jian)隔不宜超過1分鐘，襲(xi)進行6-8組。如(ru)力疲不能(neng)(neng)完全(quan)閉(bi)合該(gai)重量，應適度調(diao)小(xiao)重量，力求動作標準。訓練應間(jian)隔2-3天一次。

4、電子握力(li)(li)器：測(ce)試前臂(bei)及手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，可以通(tong)過使用該產(chan)品鍛煉、增加(jia)握力(li)(li)和手(shou)掌(zhang)的(de)(de)靈活(huo)性。利用電子握力(li)(li)計對被試者(zhe)握力(li)(li)測(ce)定，反映個體上肌(ji)及手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)的(de)(de)發展水平(ping)。該產(chan)品是一種(zhong)握力(li)(li)測(ce)量(liang)儀器。是雙杠、網(wang)球、乒乓球、攀巖等運動愛好者(zhe)的(de)(de)好助手(shou)。同時也是手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉或軟(ruan)組織挫傷(shang)患者(zhe)愈后康復(fu)訓練的(de)(de)輔(fu)助器械。