運動減壓的科學依據
研究發現,有氧運動(如步行、跑步、騎車、游泳)可能比非有氧運(yun)動(如舉重)對(dui)抗壓能力(li)的影響(xiang)更大。運(yun)動之所以能緩解壓力(li),讓人保(bao)持平和的心態,與腓(fei)(fei)肽(tai)效應(ying)有關。腓(fei)(fei)肽(tai)是身體的一(yi)種激(ji)素,被稱為“快(kuai)樂因子”。當運(yun)動達到一(yi)定量時,身體產生的腓(fei)(fei)肽(tai)效應(ying)能愉(yu)悅(yue)神經,甚至可以把壓力(li)和不愉(yu)快(kuai)帶(dai)走。
運動減壓注意事項
1、不要大量喝冰水
激烈(lie)運動以后(hou)身體各個(ge)器(qi)(qi)官都(dou)不能(neng)馬上隨你運動完(wan)就結束的(de),它們還是在(zai)激烈(lie)的(de)運動著不能(neng)馬上就恢(hui)復平靜(jing),這時你要大量的(de)喝冰水后(hou)就忽然內容易傷害你的(de)器(qi)(qi)官,嚴重的(de)話會把(ba)肺給炸了。
2、不要立即休息
劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)身體(ti)(ti)的血液循環速度會(hui)加(jia)快,心臟跳(tiao)動(dong)(dong)也會(hui)加(jia)快,這(zhe)個時候你的身體(ti)(ti)的各(ge)個部分的肌肉也會(hui)被運(yun)動(dong)(dong)開,但(dan)是(shi)如果(guo)你立即停止運(yun)動(dong)(dong),那很容易造成胸悶、頭暈(yun)、氣短甚至是(shi)休克的現象。所以建議大家做(zuo)完劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)再(zai)做(zuo)一些小運(yun)動(dong)(dong),待心跳(tiao)平穩以后(hou)再(zai)停下來休息。
3、不可即刻沖澡
做完(wan)劇烈運動后,由(you)于(yu)大(da)量的(de)排汗,很多人就想立(li)刻(ke)去(qu)洗(xi)澡,有的(de)甚至用冷水來沖(chong)澡,這(zhe)樣(yang)很容易對我們(men)的(de)皮膚造成嚴重的(de)傷害(hai);同時(shi)也不建議大(da)家(jia)立(li)即用熱水沖(chong),因為這(zhe)樣(yang)還會增加血液(ye)的(de)循環量,導致人更(geng)加的(de)勞(lao)累,從而出(chu)現虛脫的(de)現象。
運動減壓的好處
1、塑身美容
運動能讓(rang)你(ni)同(tong)時有減肥跟減壓的效果,特別是(shi)游泳,人在游泳時,水對肌(ji)膚、汗腺(xian)(xian)、脂肪腺(xian)(xian)的沖刷,起到了(le)很好的按(an)摩作用(yong),促進了(le)血(xue)液循環(huan),使皮膚光滑有彈(dan)性。
2、促進睡眠
運(yun)動會使得身體疲憊(bei),相(xiang)對于(yu)平(ping)時會更容(rong)易入睡(shui),從而解決睡(shui)眠不足(zu)導致(zhi)焦慮等影(ying)響。
3、擴散思維
在(zai)很多時候(hou)我們(men)(men)之(zhi)所(suo)以產(chan)生壓(ya)力,是(shi)因為我們(men)(men)常常會對一個(ge)難題(ti)束手(shou)無策,不知(zhi)從何入手(shou)。運動能夠把你的大腦帶入創造性的思維狀態(tai),這(zhe)時問題(ti)通(tong)常都會得到解決,壓(ya)力也就自然(ran)也減輕了。
4、精神積極
處于運動(dong)狀態時(shi),人(ren)(ren)就會不自然的(de)(de)警覺起來,調動(dong)起身體的(de)(de)所有感(gan)覺器(qi)官,使人(ren)(ren)的(de)(de)感(gan)覺不再懶惰(duo)。
5、提高自信
運動(dong)時對(dui)身體的(de)控制讓(rang)你恢復對(dui)自己的(de)控制感,對(dui)運動(dong)挑(tiao)戰(zhan)的(de)克(ke)服幫你提高自信。
運動減壓的方法有哪些
1、游泳
游泳是一項老(lao)少皆(jie)宜,各個階段(duan)都喜歡的(de)(de)運動,游泳不但可(ke)以(yi)增強心(xin)肺的(de)(de)功(gong)能,而且對于(yu)心(xin)理的(de)(de)減壓有極大的(de)(de)效果。游泳的(de)(de)時候全(quan)身的(de)(de)肌肉就會得到放松(song),心(xin)理壓力就會得到緩(huan)解。
2、高爾夫
高爾夫是(shi)陶冶(ye)情操(cao)的(de)(de)一種運動(dong),當壓(ya)力(li)大的(de)(de)人在打高爾夫的(de)(de)時(shi)候就會(hui)消耗(hao)過多(duo)的(de)(de)體(ti)(ti)力(li)。體(ti)(ti)力(li)的(de)(de)消耗(hao)就會(hui)使心理的(de)(de)壓(ya)力(li)得到舒緩,不僅如此,打高爾夫還會(hui)擴大人際的(de)(de)交(jiao)往。
3、騎行
騎(qi)行不(bu)用進行腦力(li)(li)活動(dong),只(zhi)需要消耗體力(li)(li)。在騎(qi)行的(de)時候會忘掉(diao)所有的(de)煩(fan)惱(nao),讓大(da)腦得到更(geng)多的(de)休息時間,可以吸(xi)收更(geng)多的(de)氧氣(qi)供應,這有利于緩解心理的(de)壓力(li)(li)。
4、蹦極
蹦極就是一(yi)(yi)種刺(ci)激性的運動,它會(hui)(hui)讓你找到自信,對(dui)抗各種壓(ya)(ya)力,給你挑戰壓(ya)(ya)力的勇氣。站上蹦極臺(tai)往下一(yi)(yi)跳,什么煩惱都沒有,腦袋一(yi)(yi)片空(kong)白,用心去體(ti)會(hui)(hui)這個(ge)短暫又(you)刺(ci)激的感受。
5、登山
登山是鍛煉肌肉的運動,當你一步一步的登山的時(shi)候,靚麗的風景以及(ji)腳下被你征服的地方(fang)都(dou)可(ke)以給你帶來愉悅(yue)感(gan)。