運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車(che)、游泳）可能比非有(you)氧運動（如舉(ju)重）對抗壓能力的影響(xiang)更大(da)。運動之所以能緩解壓力，讓人(ren)保持(chi)平和的心態，與腓肽效(xiao)應有(you)關。腓肽是身體的一(yi)種激素，被稱(cheng)為“快樂因子”。當運動達到一(yi)定(ding)量時(shi)，身體產生的腓肽效(xiao)應能愉悅(yue)神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運動(dong)以后(hou)身體各個器官(guan)都不能馬上隨你(ni)運動(dong)完(wan)就結束的(de)(de)，它們還是在激烈的(de)(de)運動(dong)著不能馬上就恢復平靜，這時你(ni)要(yao)大(da)量(liang)的(de)(de)喝冰水后(hou)就忽然內容易傷害(hai)你(ni)的(de)(de)器官(guan)，嚴重的(de)(de)話會把(ba)肺給(gei)炸了(le)。

2、不要立即休息

劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)后(hou)身體的血液(ye)循環(huan)速(su)度會加(jia)快，心臟跳動(dong)也(ye)會加(jia)快，這(zhe)個時候你的身體的各個部分的肌肉也(ye)會被運(yun)動(dong)開，但是(shi)如果(guo)你立即停(ting)止運(yun)動(dong)，那很容易造成胸(xiong)悶、頭暈、氣短甚(shen)至是(shi)休克的現象。所以建議(yi)大家(jia)做完劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)后(hou)再(zai)做一(yi)些小運(yun)動(dong)，待心跳平(ping)穩以后(hou)再(zai)停(ting)下來休息。

3、不可即刻沖澡

做(zuo)完劇烈運動后，由于大量的(de)排汗，很(hen)多人(ren)就想立刻去洗澡，有的(de)甚至用冷(leng)水(shui)來沖(chong)(chong)澡，這樣(yang)很(hen)容易對我們(men)的(de)皮膚(fu)造成嚴重的(de)傷(shang)害；同時也(ye)不(bu)建議(yi)大家立即用熱水(shui)沖(chong)(chong)，因(yin)為這樣(yang)還(huan)會增加血液的(de)循(xun)環量，導致人(ren)更(geng)加的(de)勞(lao)累，從而出(chu)現虛脫(tuo)的(de)現象。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能(neng)讓你同(tong)時有(you)減肥跟減壓的(de)效果，特別是游(you)泳，人在游(you)泳時，水對肌膚(fu)、汗腺、脂肪(fang)腺的(de)沖刷，起到了很好(hao)的(de)按摩(mo)作用，促進了血液循環，使皮膚(fu)光滑有(you)彈性。

2、促進睡眠

運動會(hui)使(shi)得(de)身體疲憊，相對于平(ping)時會(hui)更容(rong)易入睡，從(cong)而(er)解決睡眠不(bu)足導致(zhi)焦慮等影(ying)響。

3、擴散思維

在很多(duo)時候我(wo)們之所(suo)以產生(sheng)壓力，是因為我(wo)們常(chang)常(chang)會對一個(ge)難題束手(shou)無策，不知從何(he)入手(shou)。運動能(neng)夠把你的(de)大腦帶入創造性的(de)思維狀態(tai)，這時問題通常(chang)都(dou)會得到解決，壓力也就(jiu)自然(ran)也減輕了。

4、精神積極

處于運(yun)動狀態時，人(ren)(ren)就(jiu)會(hui)不(bu)自(zi)然(ran)的警覺起來，調動起身體的所有感覺器官，使(shi)人(ren)(ren)的感覺不(bu)再懶惰。

5、提高自信

運動時對(dui)身(shen)體的控制讓你恢復對(dui)自己的控制感(gan)，對(dui)運動挑戰的克(ke)服幫你提高自信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是(shi)一項老少皆宜(yi)，各個階段都喜歡的(de)運動，游泳(yong)不但可以增強心(xin)肺的(de)功(gong)能，而(er)且對于心(xin)理的(de)減壓有(you)極大的(de)效果。游泳(yong)的(de)時候全(quan)身(shen)的(de)肌肉就會(hui)得(de)到放松，心(xin)理壓力就會(hui)得(de)到緩解。

2、高爾夫

高(gao)(gao)爾(er)(er)(er)夫(fu)是陶(tao)冶情(qing)操的(de)一種運動，當壓力(li)(li)大(da)的(de)人在打(da)高(gao)(gao)爾(er)(er)(er)夫(fu)的(de)時(shi)候就(jiu)(jiu)會消耗(hao)過多的(de)體(ti)力(li)(li)。體(ti)力(li)(li)的(de)消耗(hao)就(jiu)(jiu)會使心理(li)的(de)壓力(li)(li)得到舒(shu)緩，不僅如此，打(da)高(gao)(gao)爾(er)(er)(er)夫(fu)還會擴(kuo)大(da)人際的(de)交(jiao)往。

3、騎行

騎(qi)行不(bu)用進行腦(nao)力活動(dong)，只需要消(xiao)耗體力。在騎(qi)行的(de)(de)(de)時候會忘掉所有的(de)(de)(de)煩惱，讓大腦(nao)得到更多的(de)(de)(de)休息時間，可以(yi)吸收更多的(de)(de)(de)氧(yang)氣供應，這有利于緩解心理的(de)(de)(de)壓力。

4、蹦極

蹦(beng)極就是一(yi)種(zhong)刺(ci)激(ji)性的(de)運動，它會(hui)讓你(ni)找到(dao)自信，對抗各種(zhong)壓(ya)力，給你(ni)挑(tiao)戰(zhan)壓(ya)力的(de)勇氣。站上蹦(beng)極臺(tai)往(wang)下(xia)一(yi)跳，什么煩(fan)惱都沒有(you)，腦袋(dai)一(yi)片空白，用(yong)心去體會(hui)這(zhe)個短暫又刺(ci)激(ji)的(de)感受(shou)。

5、登山

登(deng)山(shan)是鍛煉肌(ji)肉的(de)(de)(de)運動，當你(ni)一(yi)步一(yi)步的(de)(de)(de)登(deng)山(shan)的(de)(de)(de)時候，靚麗的(de)(de)(de)風景(jing)以及腳(jiao)下被你(ni)征服的(de)(de)(de)地方都可以給你(ni)帶來愉悅感。