運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車、游(you)泳）可(ke)能(neng)(neng)比非有氧運動(dong)(dong)（如舉重）對抗壓(ya)能(neng)(neng)力的(de)(de)影響更(geng)大。運動(dong)(dong)之所以能(neng)(neng)緩解壓(ya)力，讓人(ren)保(bao)持平(ping)和的(de)(de)心態，與腓肽(tai)效(xiao)應有關。腓肽(tai)是(shi)身體(ti)的(de)(de)一(yi)(yi)種激素，被(bei)稱為“快(kuai)樂(le)因(yin)子”。當運動(dong)(dong)達到一(yi)(yi)定量時，身體(ti)產生的(de)(de)腓肽(tai)效(xiao)應能(neng)(neng)愉悅神經(jing)，甚(shen)至可(ke)以把壓(ya)力和不愉快(kuai)帶走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運動(dong)以后身體各個器官都不能馬上隨你(ni)運動(dong)完(wan)就結束的(de)(de)，它們還(huan)是在激烈的(de)(de)運動(dong)著(zhu)不能馬上就恢(hui)復(fu)平靜，這時你(ni)要大(da)量的(de)(de)喝冰(bing)水后就忽然(ran)內容易(yi)傷害你(ni)的(de)(de)器官，嚴重(zhong)的(de)(de)話會(hui)把肺給(gei)炸了。

2、不要立即休息

劇烈(lie)運(yun)動(dong)后(hou)(hou)身體的血液循環速度(du)會(hui)加(jia)快，心(xin)臟跳(tiao)動(dong)也會(hui)加(jia)快，這個(ge)時候你的身體的各個(ge)部分的肌肉(rou)也會(hui)被運(yun)動(dong)開，但是(shi)如果你立即停止運(yun)動(dong)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是(shi)休(xiu)克的現象。所以建議(yi)大家做完劇烈(lie)運(yun)動(dong)后(hou)(hou)再做一些小運(yun)動(dong)，待心(xin)跳(tiao)平穩以后(hou)(hou)再停下來休(xiu)息。

3、不可即刻沖澡

做完劇烈(lie)運動(dong)后(hou)，由于大量的排汗，很多人就想立(li)刻去洗澡(zao)，有的甚(shen)至用(yong)冷水來沖澡(zao)，這樣(yang)很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害；同時也不建議大家(jia)立(li)即用(yong)熱(re)水沖，因為這樣(yang)還會(hui)增(zeng)加(jia)血(xue)液的循環量，導致(zhi)人更加(jia)的勞累(lei)，從(cong)而(er)出現(xian)虛脫(tuo)的現(xian)象(xiang)。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能(neng)讓你同(tong)時有減肥(fei)跟減壓的效果，特別是游(you)(you)泳，人(ren)在游(you)(you)泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到(dao)了(le)很(hen)好的按摩作用，促進了(le)血液循環，使皮(pi)膚光(guang)滑(hua)有彈性(xing)。

2、促進睡眠

運(yun)動(dong)會(hui)使得身體疲憊，相對于平時會(hui)更容易入睡，從而解(jie)決睡眠不(bu)足導致焦慮等影響。

3、擴散思維

在很多時(shi)候(hou)我(wo)們之所(suo)以產生(sheng)壓(ya)力，是因為我(wo)們常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)對一個難題(ti)束手無(wu)策，不知從(cong)何入(ru)手。運動能夠把你的(de)大腦帶入(ru)創造(zao)性的(de)思維狀態，這時(shi)問題(ti)通常(chang)(chang)都會(hui)得到(dao)解決，壓(ya)力也就自然(ran)也減輕(qing)了(le)。

4、精神積極

處于運動狀(zhuang)態(tai)時，人就(jiu)會(hui)不自然的(de)警覺起來，調(diao)動起身體的(de)所(suo)有感(gan)覺器(qi)官，使人的(de)感(gan)覺不再懶惰(duo)。

5、提高自信

運(yun)動(dong)時(shi)對身體(ti)的(de)(de)控制讓你恢復對自(zi)己的(de)(de)控制感(gan)，對運(yun)動(dong)挑(tiao)戰的(de)(de)克服幫你提高自(zi)信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是(shi)一項老少皆宜(yi)，各個(ge)階段都喜歡的運動，游泳(yong)不但可以(yi)增(zeng)強(qiang)心肺的功能(neng)，而且對于心理(li)的減壓有極(ji)大的效果。游泳(yong)的時候全身的肌肉(rou)就會得到放松，心理(li)壓力就會得到緩(huan)解。

2、高爾夫

高爾(er)夫是陶(tao)冶情(qing)操的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)運(yun)動，當壓(ya)力大(da)的(de)(de)(de)(de)人(ren)在打高爾(er)夫的(de)(de)(de)(de)時候就會消耗過多的(de)(de)(de)(de)體(ti)力。體(ti)力的(de)(de)(de)(de)消耗就會使心(xin)理的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力得到舒緩，不僅如此，打高爾(er)夫還會擴大(da)人(ren)際的(de)(de)(de)(de)交往。

3、騎行

騎行(xing)不用(yong)進行(xing)腦力活動，只需要消耗(hao)體力。在騎行(xing)的時候會忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更(geng)多的休息時間(jian)，可以吸(xi)收更(geng)多的氧氣(qi)供應，這有利于緩解心理的壓力。

4、蹦極

蹦極就是一種(zhong)刺(ci)激性的運動，它會(hui)讓(rang)你找到自信，對抗各(ge)種(zhong)壓(ya)(ya)力，給你挑(tiao)戰(zhan)壓(ya)(ya)力的勇氣。站上蹦極臺往下一跳，什么煩惱都沒(mei)有(you)，腦袋一片空白，用心去(qu)體會(hui)這個短暫又刺(ci)激的感受。

5、登山

登(deng)山是鍛(duan)煉(lian)肌肉的(de)運動，當(dang)你一(yi)步(bu)(bu)一(yi)步(bu)(bu)的(de)登(deng)山的(de)時候，靚麗的(de)風(feng)景以(yi)及腳下被(bei)你征服的(de)地方都(dou)可以(yi)給你帶(dai)來愉悅感(gan)。