為什么吃宵夜會發胖

1、飲水方面

在宵夜(ye)后，幾(ji)乎(hu)不會再(zai)有大量(liang)飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代(dai)謝(xie)中(zhong)，水對脂肪、糖分、鹽(yan)分的代(dai)謝(xie)作用是(shi)極為(wei)重要(yao)的。

2、睡眠和情緒方面

良好(hao)的(de)睡眠(mian)和(he)情緒(xu)是保證積極(ji)能(neng)量代謝的(de)基礎(chu)。宵夜(ye)的(de)攝入(ru)通常會引發(fa)大腦皮層神(shen)經(jing)的(de)興奮，表現為入(ru)睡困難、失眠(mian)，或(huo)是睡眠(mian)質(zhi)量差，情緒(xu)低落抑郁或(huo)焦慮也(ye)會隨之而來。長(chang)此以往(wang)，會嚴重(zhong)影響(xiang)內分(fen)泌平衡和(he)基礎(chu)代謝水平。

3、能耗方面

宵夜之后，通常不會(hui)有較大的(de)(de)活動量，宵夜(ye)這部(bu)分(fen)額外的(de)(de)能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大于支出的(de)(de)熱(re)量就會(hui)在身體(ti)上以脂肪(fang)的(de)(de)形(xing)式表現出來。

4、食物種類方面

宵夜愛(ai)好者(zhe)對食(shi)物通常的選擇是夜市(shi)、24小(xiao)時便(bian)利(li)店(dian)、火(huo)鍋店(dian)或是含(han)餐的酒吧。這些地方的食(shi)物通常伴(ban)隨著重口味和(he)高熱量，或是酒精攝取過度(du)。

吃夜宵不胖的方法

1、吃夜宵(xiao)要(yao)細嚼慢咽

吃夜(ye)宵是容(rong)易長胖的(de)，所(suo)以在(zai)吃的(de)時候，要多(duo)嚼(jiao)幾(ji)次(ci)，這(zhe)樣不僅容(rong)易消化(hua)，而(er)且(qie)容(rong)易產生飽(bao)腹感(gan)，為了增(zeng)加咀嚼(jiao)的(de)次(ci)數，不妨多(duo)吃一(yi)些(xie)煮食(shi)(shi)，例(li)如菌類(lei)的(de)食(shi)(shi)物。

2、吃夜(ye)宵盡量(liang)不(bu)喝(he)酒

喝酒了(le)以后睡覺，容(rong)易失眠(mian)，因(yin)為酒精(jing)能(neng)抑制中樞(shu)神(shen)經(jing)，喝了(le)酒以后人容(rong)易興奮，如果飲酒過量的話，還會影(ying)響第二(er)天的工作，造成精(jing)神(shen)不濟，所以在吃(chi)夜宵時應做到盡量不喝酒。

夜宵吃什么不發胖

1、粥類

晚上如果餓了想吃夜(ye)宵，可(ke)以給自(zi)己熬點粥(zhou)(zhou)，如果覺得白粥(zhou)(zhou)太平淡(dan)，那可(ke)以加點蓮子百合(he)一(yi)起煮(zhu)，紅豆粥(zhou)(zhou)，小米粥(zhou)(zhou)也是(shi)個不(bu)錯(cuo)的選擇，它(ta)們都是(shi)粗纖維的食物，既可(ke)以讓你有飽腹感，不(bu)會餓肚子，熱量(liang)還低，不(bu)會發胖。

2、全麥食品

燕(yan)(yan)麥的營養價值很高，或者是(shi)全麥面(mian)包也(ye)可(ke)以，全麥食品富(fu)含維生(sheng)素(su)b族，而(er)且也(ye)容(rong)易(yi)購(gou)買，保(bao)存起來也(ye)容(rong)易(yi)，吃(chi)起來更是(shi)方(fang)便省事，燕(yan)(yan)麥加(jia)點牛奶(nai)泡(pao)泡(pao)就能吃(chi)，營養美味不發胖(pang)。

3、牛奶

牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅(jin)可以(yi)果腹，還有助于(yu)稍后的睡(shui)眠，同時還富(fu)含優質(zhi)蛋白，也可以(yi)補充我們體(ti)內所需的鈣質(zhi)，所以(yi)牛奶(nai)不僅(jin)不會發胖，對于(yu)身(shen)體(ti)也有很大的好處。

4、水果

水果(guo)(guo)和夜宵可以說是最佳伴侶了，很(hen)多(duo)的水果(guo)(guo)都是可以減(jian)肥的，而(er)且水果(guo)(guo)里也含(han)有(you)很(hen)多(duo)膳(shan)食纖維，有(you)助于消化，同時還(huan)可以增加(jia)飽(bao)腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉(jiao)，黃瓜，西紅柿等都是很(hen)好的夜宵選擇。

健康吃夜宵注意事項

1、夜宵占全天進食的份額不要(yao)超(chao)過五分(fen)之一，品(pin)種可多樣(yang)，量一定要(yao)小，最佳的搭配是奶制品(pin)、少(shao)量碳水化(hua)合物和一點點水果。

2、適當的補充能量即可，不要把(ba)夜宵當做正餐來(lai)吃，面包片和粥是比較(jiao)好的選擇，太多脂肪的烤(kao)肉(rou)和涮(shuan)肉(rou)盡量不吃。

3、夜宵(xiao)不要太(tai)咸，因為太(tai)咸除了(le)會造成你(ni)想(xiang)不停的喝水(shui)之外，還會導致水(shui)分難以排出，造成早晨起來面(mian)部腫漲。

4、夜宵與睡(shui)(shui)眠之(zhi)間隔的(de)(de)時間一(yi)定要(yao)計算(suan)好，兩(liang)者之(zhi)間不(bu)要(yao)離的(de)(de)太近，應該休息一(yi)兩(liang)個小時再上床。水分和糖(tang)分很多(duo)的(de)(de)水果(guo)以及一(yi)些利尿(niao)的(de)(de)食品在睡(shui)(shui)前一(yi)定要(yao)少吃，不(bu)然(ran)會影響到睡(shui)(shui)眠質量。