一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴和(he)啞鈴都(dou)是(shi)(shi)鍛煉肌肉的(de)健身(shen)器材，二者也經常(chang)相提并論，但(dan)實際上杠鈴和(he)啞鈴還是(shi)(shi)有所不(bu)同的(de)，它們之間在(zai)很(hen)多方面(mian)都(dou)有所區別：

1、重量不同

啞鈴比(bi)杠鈴小。輕(qing)啞鈴的(de)重(zhong)量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等(deng)(deng)。重(zhong)啞鈴的(de)重(zhong)量有10、15、30千克等(deng)(deng)。

杠鈴的(de)重(zhong)(zhong)量選(xuan)擇較(jiao)多，重(zhong)(zhong)量有(you)25公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、20公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、15公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、10公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、5公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1公(gong)(gong)斤(jin)(jin)和0.5公(gong)(gong)斤(jin)(jin)等(deng)，而且(qie)可(ke)以疊加杠鈴片來增(zeng)加重(zhong)(zhong)量。

2、組成結構不同

固定重量啞鈴是用生鐵鑄(zhu)成，中(zhong)間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

標準杠(gang)鈴由杠(gang)鈴桿（橫杠(gang)）、杠(gang)鈴片(pian)和卡箍三部分組成。

3、用途不同

啞(ya)鈴的主要(yao)作用是用于肌(ji)肉(rou)復(fu)合動作訓練(lian)和肌(ji)力訓練(lian)，并且長期堅持練(lian)習啞(ya)鈴，可以(yi)一定程度的修飾(shi)肌(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)肉(rou)耐力。

杠鈴(ling)的主要(yao)作用(yong)是給(gei)全身肌(ji)(ji)(ji)群(qun)做肌(ji)(ji)(ji)耐力訓練(lian)，在使用(yong)的過程中可以(yi)鍛煉到肩(jian)部(bu)、后(hou)背(bei)、手臂、胸部(bu)等(deng)多處肌(ji)(ji)(ji)肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和(he)啞鈴都可以練力(li)量，那么它們哪個(ge)效果更好呢？

1、當(dang)使(shi)用杠鈴時(shi)，一側強壯的(de)身體可以彌補另(ling)一側的(de)不(bu)足。隨著時(shi)間的(de)推移(yi)，會(hui)有機會(hui)使(shi)肌(ji)肉(rou)力量(liang)或肌(ji)肉(rou)失(shi)衡(heng)，但是啞鈴不(bu)會(hui)有這個(ge)問題。使(shi)用啞鈴可以改善我們身體力量(liang)的(de)不(bu)平(ping)衡(heng)，比(bi)如左手(shou)(shou)和右手(shou)(shou)以及(ji)左腳和右腳之間的(de)差距，這對于初學者來說(shuo)更為普遍(bian)。

2、由于杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)相(xiang)對(dui)穩定，訓練的(de)(de)重(zhong)量(liang)可能(neng)會稍高一(yi)點，而體育館里普通啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)量(liang)只有50kg。杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)所能(neng)承載的(de)(de)重(zhong)量(liang)無法與(yu)啞鈴(ling)(ling)(ling)相(xiang)比。因為(wei)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)訓練可以使用更大(da)的(de)(de)重(zhong)量(liang)，杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)訓練更有利(li)于肌肉力量(liang)的(de)(de)提(ti)高。

3、雖然杠鈴比啞(ya)(ya)鈴(ling)更(geng)穩(wen)定(ding)，但(dan)它們也成為(wei)它們的限制，但(dan)是啞(ya)(ya)鈴(ling)更(geng)靈活！以水平(ping)推(tui)動為(wei)例，杠(gang)鈴(ling)水平(ping)推(tui)動很難實現胸大肌的完(wan)全(quan)收縮。相反，使用啞(ya)(ya)鈴(ling)水平(ping)推(tui)動可以使上臂幾乎完(wan)全(quan)與胸部成90度角(jiao)，并使肌肉發達的胸部完(wan)全(quan)收縮。

4、啞鈴(ling)有更(geng)大(da)的運(yun)動范圍，所以肌肉可以更(geng)完全收(shou)縮，所以啞鈴(ling)比杠鈴(ling)更(geng)能激(ji)活(huo)肌肉。

綜上所述，兩種健(jian)身(shen)器材練力(li)量各有各的(de)(de)優勢，如(ru)何(he)選擇主(zhu)要看自(zi)己的(de)(de)鍛煉目的(de)(de)；實際上，無論(lun)我(wo)(wo)們想提(ti)高運(yun)動成績還是增加肌肉尺寸，我(wo)(wo)們都需要提(ti)高身(shen)體穩定性、肌肉力(li)量和左右平(ping)衡性。啞鈴和杠(gang)鈴都是必不可少的(de)(de)，缺(que)一不可。