一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴(ling)和啞鈴(ling)都(dou)是(shi)鍛煉肌肉(rou)的健身器(qi)材(cai)，二者也經常相提(ti)并論，但實際上杠鈴(ling)和啞鈴(ling)還是(shi)有所不(bu)同的，它們(men)之間在很多方(fang)面都(dou)有所區別：

1、重量不同

啞(ya)鈴比杠鈴小。輕啞(ya)鈴的重量有6、8、12、16磅(bang)(bang)（1磅(bang)(bang)=0.4536千(qian)克）等(deng)。重啞(ya)鈴的重量有10、15、30千(qian)克等(deng)。

杠鈴的重量選(xuan)擇較多，重量有(you)25公(gong)斤、20公(gong)斤、15公(gong)斤、10公(gong)斤、5公(gong)斤、2.5公(gong)斤、2公(gong)斤、1.5公(gong)斤、1公(gong)斤和0.5公(gong)斤等，而且(qie)可以疊加杠鈴片(pian)來增加重量。

2、組成結構不同

固定重量(liang)啞鈴是用生鐵(tie)鑄成，中間是鐵(tie)棒，兩端為實心(xin)的圓球練(lian)習(xi)。

標準(zhun)杠鈴(ling)由(you)杠鈴(ling)桿(gan)（橫杠）、杠鈴(ling)片和(he)卡箍三部(bu)分組成。

3、用途不同

啞(ya)鈴的(de)主(zhu)要作(zuo)用是(shi)用于肌(ji)肉復合動作(zuo)訓(xun)練(lian)和肌(ji)力訓(xun)練(lian)，并且(qie)長(chang)期堅持練(lian)習啞(ya)鈴，可(ke)以一定(ding)程度(du)的(de)修飾肌(ji)肉線條，增加肌(ji)肉耐(nai)力。

杠鈴的(de)(de)主(zhu)要作用(yong)是給全身肌群做肌耐力(li)訓練，在使(shi)用(yong)的(de)(de)過程中可以(yi)鍛煉到(dao)肩部、后背、手臂(bei)、胸部等多處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠(gang)鈴(ling)和(he)啞鈴(ling)都(dou)可以練力量，那么它們哪個效果更好(hao)呢？

1、當使用(yong)杠鈴時，一側強壯的(de)身體(ti)可以(yi)(yi)彌補另一側的(de)不足。隨(sui)著時間的(de)推移，會有(you)機會使肌肉力量或肌肉失衡，但是(shi)啞鈴不會有(you)這個問題。使用(yong)啞鈴可以(yi)(yi)改善(shan)我(wo)們身體(ti)力量的(de)不平衡，比如左手和右手以(yi)(yi)及左腳(jiao)和右腳(jiao)之(zhi)間的(de)差距，這對于初學者來(lai)說更為普遍。

2、由(you)于杠鈴(ling)相(xiang)對穩定，訓(xun)練(lian)的(de)重量可能(neng)會稍高一點，而體育館里普通啞(ya)鈴(ling)的(de)重量只有50kg。杠鈴(ling)所能(neng)承(cheng)載(zai)的(de)重量無(wu)法與啞(ya)鈴(ling)相(xiang)比(bi)。因為(wei)杠鈴(ling)訓(xun)練(lian)可以(yi)使用更大的(de)重量，杠鈴(ling)訓(xun)練(lian)更有利于肌肉力(li)量的(de)提高。

3、雖然杠鈴比啞鈴(ling)(ling)更(geng)穩定，但它們也成為它們的限制，但是(shi)啞鈴(ling)(ling)更(geng)靈活！以水(shui)平(ping)(ping)推(tui)動(dong)為例，杠鈴(ling)(ling)水(shui)平(ping)(ping)推(tui)動(dong)很難實(shi)現胸大肌(ji)的完(wan)全收縮(suo)。相(xiang)反，使用啞鈴(ling)(ling)水(shui)平(ping)(ping)推(tui)動(dong)可(ke)以使上臂(bei)幾乎完(wan)全與胸部(bu)成90度角，并使肌(ji)肉發達的胸部(bu)完(wan)全收縮(suo)。

4、啞(ya)鈴(ling)有更大(da)的運動范圍(wei)，所(suo)以肌(ji)肉可(ke)以更完全(quan)收縮，所(suo)以啞(ya)鈴(ling)比(bi)杠鈴(ling)更能(neng)激活肌(ji)肉。

綜(zong)上所述，兩種健身器材練力量各(ge)有(you)各(ge)的優勢，如何選(xuan)擇主要(yao)看(kan)自己(ji)的鍛煉目的；實際上，無論我(wo)們想(xiang)提高運動成績還是增加肌(ji)肉尺寸(cun)，我(wo)們都需要(yao)提高身體(ti)穩(wen)定性(xing)、肌(ji)肉力量和(he)左(zuo)右平(ping)衡性(xing)。啞(ya)鈴(ling)(ling)和(he)杠鈴(ling)(ling)都是必不可少的，缺一不可。