一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴(ling)和啞鈴(ling)都(dou)是(shi)鍛煉肌肉(rou)的(de)健身器材，二者也經(jing)常相提并論(lun)，但實際(ji)上杠鈴(ling)和啞鈴(ling)還是(shi)有所(suo)不(bu)同的(de)，它們之間在(zai)很(hen)多方面(mian)都(dou)有所(suo)區別：

1、重量不同

啞鈴(ling)(ling)比(bi)杠鈴(ling)(ling)小。輕啞鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)有6、8、12、16磅(bang)（1磅(bang)=0.4536千(qian)克(ke)）等。重(zhong)(zhong)啞鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)有10、15、30千(qian)克(ke)等。

杠(gang)鈴(ling)的(de)重量選擇較多，重量有25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)和0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)等，而且可(ke)以疊加杠(gang)鈴(ling)片來增加重量。

2、組成結構不同

固定重量啞鈴是用生鐵鑄成，中(zhong)間是鐵棒，兩端為實心的(de)圓球(qiu)練習(xi)。

標準杠鈴由杠鈴桿（橫(heng)杠）、杠鈴片和卡箍(gu)三部分組成。

3、用途不同

啞(ya)鈴的主(zhu)要作(zuo)用是(shi)用于(yu)肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作(zuo)訓練(lian)和肌(ji)(ji)力訓練(lian)，并且長期堅持練(lian)習啞(ya)鈴，可以一定(ding)程度(du)的修(xiu)飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)(ji)肉(rou)耐力。

杠鈴的(de)主要(yao)作用是給全(quan)身(shen)肌(ji)群做肌(ji)耐力訓(xun)練，在使用的(de)過程(cheng)中(zhong)可以鍛煉到肩(jian)部、后背、手臂、胸部等多處肌(ji)肉(rou)。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和啞鈴都可(ke)以練力量，那么它們哪(na)個效(xiao)果更好呢(ni)？

1、當使用(yong)杠鈴(ling)(ling)時，一側(ce)強壯的(de)身體(ti)可以彌補另一側(ce)的(de)不足(zu)。隨著時間的(de)推(tui)移，會有機會使肌肉力(li)量(liang)或肌肉失(shi)衡，但是啞鈴(ling)(ling)不會有這(zhe)個(ge)問題。使用(yong)啞鈴(ling)(ling)可以改善我們(men)身體(ti)力(li)量(liang)的(de)不平衡，比如左手(shou)和(he)右手(shou)以及左腳和(he)右腳之間的(de)差(cha)距，這(zhe)對于初學者來說更(geng)為普遍。

2、由(you)于杠鈴(ling)(ling)相(xiang)對(dui)穩定，訓練的(de)(de)重量(liang)可(ke)能(neng)會稍高一點，而體育館里普通啞鈴(ling)(ling)的(de)(de)重量(liang)只有50kg。杠鈴(ling)(ling)所能(neng)承載的(de)(de)重量(liang)無(wu)法(fa)與啞鈴(ling)(ling)相(xiang)比。因(yin)為杠鈴(ling)(ling)訓練可(ke)以(yi)使用更大的(de)(de)重量(liang)，杠鈴(ling)(ling)訓練更有利(li)于肌肉力(li)量(liang)的(de)(de)提高。

3、雖然杠鈴比(bi)啞鈴(ling)更(geng)穩(wen)定，但它(ta)(ta)們(men)也成為它(ta)(ta)們(men)的(de)限制，但是(shi)啞鈴(ling)更(geng)靈(ling)活！以(yi)水(shui)(shui)平推(tui)動(dong)為例，杠鈴(ling)水(shui)(shui)平推(tui)動(dong)很難實現胸(xiong)大(da)肌(ji)的(de)完全收縮(suo)(suo)。相反，使用啞鈴(ling)水(shui)(shui)平推(tui)動(dong)可(ke)以(yi)使上臂幾(ji)乎完全與胸(xiong)部成90度角，并使肌(ji)肉發(fa)達(da)的(de)胸(xiong)部完全收縮(suo)(suo)。

4、啞(ya)鈴有更大的運動(dong)范(fan)圍，所以(yi)肌肉可以(yi)更完全收縮，所以(yi)啞(ya)鈴比杠鈴更能激活(huo)肌肉。

綜上(shang)所述，兩(liang)種健身(shen)器材練力量(liang)各有各的(de)優勢，如何選擇(ze)主要看自己的(de)鍛煉目的(de)；實際上(shang)，無(wu)論我(wo)們(men)想(xiang)提(ti)(ti)高運動成績還是(shi)增加肌肉(rou)尺寸，我(wo)們(men)都需要提(ti)(ti)高身(shen)體穩定(ding)性、肌肉(rou)力量(liang)和左右平衡(heng)性。啞鈴和杠(gang)鈴都是(shi)必(bi)不可少的(de)，缺一不可。