一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠(gang)鈴(ling)(ling)和啞鈴(ling)(ling)都是(shi)鍛(duan)煉肌肉的健身器材，二者也經常(chang)相(xiang)提并論，但實際上(shang)杠(gang)鈴(ling)(ling)和啞鈴(ling)(ling)還是(shi)有(you)所(suo)不同的，它(ta)們之(zhi)間在很(hen)多方面都有(you)所(suo)區別(bie)：

1、重量不同

啞(ya)鈴(ling)比杠(gang)鈴(ling)小。輕啞(ya)鈴(ling)的(de)重量(liang)(liang)有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)(qian)克(ke)）等(deng)。重啞(ya)鈴(ling)的(de)重量(liang)(liang)有10、15、30千(qian)(qian)克(ke)等(deng)。

杠(gang)鈴(ling)(ling)的重(zhong)(zhong)量選(xuan)擇較多，重(zhong)(zhong)量有25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)和0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)(jin)等，而且可以(yi)疊加(jia)杠(gang)鈴(ling)(ling)片來增加(jia)重(zhong)(zhong)量。

2、組成結構不同

固定重量啞鈴是用(yong)生鐵鑄(zhu)成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球(qiu)練習。

標準杠鈴(ling)由杠鈴(ling)桿（橫杠）、杠鈴(ling)片和(he)卡箍三部分組成。

3、用途不同

啞鈴的(de)主要作用是(shi)用于(yu)肌(ji)肉復合動作訓(xun)練和肌(ji)力訓(xun)練，并且長(chang)期堅持練習啞鈴，可以一定程度(du)的(de)修飾肌(ji)肉線條(tiao)，增加肌(ji)肉耐力。

杠(gang)鈴的主要作用(yong)是給全身肌群做肌耐力訓練，在使用(yong)的過程中可以鍛(duan)煉到肩部(bu)、后(hou)背、手臂、胸部(bu)等多處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和啞鈴都(dou)可以(yi)練力(li)量(liang)，那么它(ta)們哪(na)個效果更好(hao)呢？

1、當使(shi)用杠鈴(ling)時，一側強壯的(de)身體(ti)可以彌(mi)補另(ling)一側的(de)不足。隨著(zhu)時間的(de)推移，會有機會使(shi)肌肉力量(liang)或肌肉失(shi)衡，但是啞鈴(ling)不會有這個問題。使(shi)用啞鈴(ling)可以改善我們身體(ti)力量(liang)的(de)不平衡，比如左手和(he)右(you)手以及左腳和(he)右(you)腳之間的(de)差距，這對于初(chu)學(xue)者來說更為普(pu)遍。

2、由于杠(gang)鈴(ling)相(xiang)對(dui)穩定，訓練的重(zhong)量可能會稍高(gao)(gao)一點，而體育(yu)館里普通啞鈴(ling)的重(zhong)量只有50kg。杠(gang)鈴(ling)所能承載的重(zhong)量無法與啞鈴(ling)相(xiang)比。因(yin)為杠(gang)鈴(ling)訓練可以使用更大(da)的重(zhong)量，杠(gang)鈴(ling)訓練更有利于肌(ji)肉力量的提高(gao)(gao)。

3、雖然杠鈴比啞鈴(ling)更穩定(ding)，但它們也成(cheng)為它們的限制，但是啞鈴(ling)更靈活！以水(shui)平推(tui)動(dong)(dong)為例，杠鈴(ling)水(shui)平推(tui)動(dong)(dong)很難實現胸大肌的完(wan)全收縮。相反，使用(yong)啞鈴(ling)水(shui)平推(tui)動(dong)(dong)可(ke)以使上臂幾乎完(wan)全與胸部(bu)成(cheng)90度角，并使肌肉發達的胸部(bu)完(wan)全收縮。

4、啞鈴(ling)有更大的運動范(fan)圍(wei)，所以(yi)肌肉(rou)可(ke)以(yi)更完全收縮，所以(yi)啞鈴(ling)比杠(gang)鈴(ling)更能激活肌肉(rou)。

綜上所述，兩(liang)種健(jian)身器(qi)材練力量(liang)各(ge)有各(ge)的優勢，如何選擇主要(yao)看(kan)自(zi)己的鍛(duan)煉目的；實際上，無論我們想提高運(yun)動成績還是(shi)增加(jia)肌(ji)肉(rou)尺寸(cun)，我們都需(xu)要(yao)提高身體(ti)穩定性、肌(ji)肉(rou)力量(liang)和(he)左(zuo)右平衡(heng)性。啞鈴和(he)杠鈴都是(shi)必(bi)不(bu)可少的，缺一不(bu)可。