一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)力(li)器(qi)(qi)的(de)主(zhu)要(yao)作用就是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，作為一種健身器(qi)(qi)材(cai)，拉(la)力(li)器(qi)(qi)可(ke)(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)很多部位(wei)的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括：1、背(bei)部肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：拉(la)力(li)訓練，如高位(wei)下拉(la)和(he)繩索劃(hua)船，非常適合(he)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)上背(bei)部和(he)中背(bei)部的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)斜方肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸部肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：電纜交叉(cha)和(he)其他使(shi)用拉(la)力(li)器(qi)(qi)的(de)胸部鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)(ke)以有(you)效(xiao)地鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩部肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：涉及舉起手臂(bei)(bei)的(de)拉(la)伸練習(xi)，例(li)如側平(ping)舉和(he)前平(ping)舉，可(ke)(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肩部的(de)三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓等拉(la)伸訓練可(ke)(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)手臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)，包括二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)前臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)。5、核心(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)：許多拉(la)力(li)器(qi)(qi)練習(xi)要(yao)求使(shi)用者鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)核心(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)以保持適當的(de)姿(zi)勢和(he)平(ping)衡，這(zhe)有(you)助(zhu)于(yu)加強(qiang)(qiang)腹(fu)部和(he)下背(bei)部的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)。總的(de)來說，拉(la)力(li)器(qi)(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方法可(ke)(ke)以提供(gong)針(zhen)對(dui)多個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)群的(de)全身鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，有(you)助(zhu)于(yu)增強(qiang)(qiang)整體力(li)量(liang)和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)質量(liang)。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳平(ping)行(xing)站立，兩腿(tui)分開，兩手持(chi)拉(la)(la)力器于(yu)背后分別向上下方向拉(la)(la)，至極(ji)限后平(ping)緩放松反復(fu)多次。主要鍛煉：三角肌(ji)(ji)、斜方肌(ji)(ji)、岡(gang)(gang)上肌(ji)(ji)、岡(gang)(gang)下肌(ji)(ji)、大圓(yuan)肌(ji)(ji)、小圓(yuan)肌(ji)(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進行鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)肌肉(rou)效(xiao)果是非(fei)常(chang)(chang)不錯(cuo)的(de)(de)(de)，不過要(yao)想(xiang)獲(huo)得良好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果，需要(yao)把握好鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)強(qiang)度，一般來說，使用拉力器鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，每天做多少個(ge)(ge)，主(zhu)要(yao)取決于個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)體型體質、健(jian)身水平(ping)、健(jian)身目(mu)標和時間(jian)安(an)排等方面，正常(chang)(chang)情況下，建議每次拉10~15下一組(zu)，一天做5~6組(zu)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)時間(jian)長了，隨(sui)著肌肉(rou)力量的(de)(de)(de)增加(jia)(jia)，可(ke)(ke)以(yi)慢慢加(jia)(jia)到10組(zu)。剛開(kai)始(shi)用拉力器進行鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時候，可(ke)(ke)能(neng)拉不了幾個(ge)(ge)就沒(mei)力了，可(ke)(ke)以(yi)暫時降(jiang)低目(mu)標，循(xun)序漸(jian)進逐(zhu)漸(jian)增加(jia)(jia)，有條(tiao)件(jian)的(de)(de)(de)話可(ke)(ke)以(yi)自己規(gui)劃(hua)(hua)一個(ge)(ge)健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉(la)力器對于(yu)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌的鍛煉是(shi)很有幫助(zhu)的，在(zai)正常壓(ya)力下，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌收縮只表明雙臂在(zai)胸(xiong)(xiong)(xiong)前伸直，拉(la)力器夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)卻允許(xu)你(ni)最大地擠壓(ya)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌，通(tong)過雙臂交叉去刺激胸(xiong)(xiong)(xiong)肌，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌持(chi)續緊張，從而得到鍛煉。一般(ban)來(lai)說，將(jiang)拉力(li)(li)器夾胸(xiong)放(fang)在胸(xiong)肌訓練(lian)的(de)結束部(bu)分，鍛煉效果會更好，因為這時胸(xiong)肌的(de)主要部(bu)分將(jiang)會達到力(li)(li)竭。