一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于(yu)一名高水平的選手來說，握(wo)拍(pai)又不(bu)是(shi)一成不(bu)變的。在實(shi)戰中(zhong)為了(le)更好地(di)控制球的落點(dian)，應視具體(ti)情況，因(yin)時(shi)、因(yin)地(di)細(xi)微地(di)調整握(wo)拍(pai)，但所有這些調整都是(shi)建立在正、反手兩(liang)種(zhong)基(ji)本握(wo)拍(pai)技術的基(ji)礎上的。以下技(ji)術均(jun)以右手握拍為(wei)例。

1、正手握拍法

正手(shou)(shou)握(wo)(wo)拍(pai)法又稱“握(wo)(wo)手(shou)(shou)”式(shi)握(wo)(wo)拍(pai)法。握(wo)(wo)拍(pai)時(shi)先用左手(shou)(shou)拿住球拍(pai)桿，使(shi)拍(pai)面與地面垂直，再張開右手(shou)(shou)，使(shi)虎口對著(zhu)球拍(pai)拍(pai)框的(de)(de)內側，手(shou)(shou)掌小魚(yu)際肌靠在球拍(pai)柄(bing)端(duan)，小指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏，食指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)稍分開，大(da)拇指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)內側和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)貼在拍(pai)柄(bing)的(de)(de)兩個(ge)寬面上將球拍(pai)柄(bing)握(wo)(wo)住。握(wo)(wo)拍(pai)時(shi)掌心(xin)不要貼緊(jin)拍(pai)柄(bing)，要使(shi)掌心(xin)與拍(pai)柄(bing)保持一定的(de)(de)空隙(xi)。

正手(shou)發球(qiu)、身體右(you)側的放網前(qian)球(qiu)、擊肩下球(qiu)和肩上球(qiu)以及頭頂擊球(qiu)等(deng)一般都采(cai)用正手(shou)握拍法。

2、反手握拍法

反手(shou)握(wo)拍法是在正手(shou)握(wo)拍的基(ji)礎上，將大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)伸直用(yong)其(qi)第(di)一指(zhi)(zhi)(zhi)節內側(ce)頂貼在拍柄(bing)內側(ce)的寬面(mian)上，食指(zhi)(zhi)(zhi)收回，與(yu)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)同（或略）高(gao)，用(yong)大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)將球拍稍向外轉，中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)緊握(wo)拍柄(bing)，拍柄(bing)端緊靠小指(zhi)(zhi)(zhi)根部。握(wo)拍手(shou)心與(yu)拍柄(bing)之間留有空隙，以便能充分利(li)用(yong)手(shou)腕力(li)量和(he)大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的內側(ce)壓(ya)力(li)擊(ji)球。

反手(shou)(shou)發球(qiu)、身體左(zuo)側的擊肩下球(qiu)和肩上(shang)球(qiu)等身前球(qiu)一般都采(cai)用反手(shou)(shou)握(wo)拍法。

3、握拍的靈活性

根據對方來球(qiu)的(de)不同角度和(he)為了控(kong)制(zhi)準確的(de)落點(dian)，握拍的(de)方法也隨時會(hui)有(you)些(xie)細微的(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)(zai)正手離(li)開掌心(xin)，拇指(zhi)斜(xie)貼在(zai)(zai)拍(pai)柄內側的(de)上小棱(leng)邊上，食指(zhi)稍(shao)前伸，使第二(er)指(zhi)帶斜(xie)貼在(zai)(zai)拍(pai)柄外(wai)側的(de)寬面(mian)上。

5、反手網前搓球的握拍

在正手握(wo)拍(pai)(pai)的(de)(de)基礎(chu)上(shang)，拇指、食指、中指和(he)無名指稍松(song)開，拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)離(li)開掌心同(tong)時使球拍(pai)(pai)稍向內(nei)轉(zhuan)，拇指貼在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內(nei)側的(de)(de)上(shang)小棱邊(bian)上(shang)，食指第三關(guan)節貼在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)外(wai)側的(de)(de)下小棱邊(bian)上(shang)。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)的(de)基礎上(shang)(shang)，拍(pai)柄稍向外(wai)(wai)轉，拇指斜貼(tie)在拍(pai)柄內側(ce)的(de)寬面(mian)(mian)上(shang)(shang)，食指第(di)二指關節(jie)和其他三指的(de)指根貼(tie)在拍(pai)柄外(wai)(wai)側(ce)的(de)寬面(mian)(mian)上(shang)(shang)，拍(pai)柄不貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍的(de)基礎上(shang)(shang)，拇(mu)指、食(shi)指、中指和(he)無名指稍松開，拍柄(bing)離開掌心，同時將(jiang)拍柄(bing)向內轉動，拇(mu)指第(di)二(er)指關(guan)節(jie)(jie)的(de)內側(ce)貼在拍柄(bing)內側(ce)的(de)上(shang)(shang)小(xiao)棱邊上(shang)(shang)，食(shi)指第(di)二(er)關(guan)節(jie)(jie)貼在拍柄(bing)的(de)下中寬(kuan)(kuan)面上(shang)(shang)，其余三指自然(ran)抓在下中寬(kuan)(kuan)面和(he)拍柄(bing)內側(ce)的(de)寬(kuan)(kuan)面上(shang)(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不(bu)要握(wo)的太緊(jin)，因(yin)為會影響手腕的靈(ling)活度。

2、球(qiu)拍要與地面不平行，這樣才不會影(ying)響擊(ji)球(qiu)時(shi)的動作。

3、握(wo)拍(pai)不要太向(xiang)里(li)，拍(pai)柄(bing)露出。太向(xiang)里(li)的握(wo)姿既(ji)不舒(shu)服(fu)，也影響到了手腕的動作(zuo)。

4、握拍(pai)時，拇指不要貼在球拍(pai)柄的上部(bu)，因(yin)為(wei)容易(yi)不穩定(ding)，用力(li)揮拍(pai)時，容易(yi)脫手。

5、握拍時，食指不要伸(shen)直在球(qiu)拍上部(bu)。因為會使腕部(bu)緊張，影響(xiang)擊球(qiu)的準確性，容(rong)易讓手部(bu)受(shou)傷。

6、握拍力度適(shi)宜，恰似握著一(yi)個雞(ji)蛋，重則破損，輕則滑落(luo)。

7、正(zheng)手握好球拍(pai)后，看(kan)看(kan)虎口是(shi)否和球框(kuang)在(zai)一條(tiao)直線(xian)上。手臂自然下垂看(kan)看(kan)拍(pai)頭是(shi)否與地面垂直。

8、球拍(pai)握(wo)好后，看(kan)看(kan)食指(zhi)與中指(zhi)有無縫隙(xi)，不要滿把攥(zuan)。再檢查(cha)一下掌心是(shi)否空出(chu)，最關(guan)鍵的是(shi)握(wo)拍(pai)要放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正(zheng)確的握(wo)(wo)拍法(fa)一學就(jiu)會，但是，一打起球(qiu)來容易走樣，回(hui)到原來錯(cuo)誤(wu)的習(xi)(xi)慣性握(wo)(wo)法(fa)。因(yin)此，初學者要注意(yi)養成正(zheng)確握(wo)(wo)拍的習(xi)(xi)慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左(zuo)右(you)轉動(dong)，交(jiao)替做正手和反手握(wo)拍的練(lian)習，驗(yan)證正手與反手握(wo)拍的靈活性(xing)和正確性(xing)。

2、用正手、反手握拍法做連續向上擊球(qiu)(qiu)練習(xi)，領會(hui)小臂、手腕、手指的(de)發(fa)力(li)動作，培養球(qiu)(qiu)感和眼睛注視球(qiu)(qiu)的(de)習(xi)慣。

3、用正手(shou)、反手(shou)握拍法按(an)發球(qiu)、挑(tiao)球(qiu)、擊高(gao)球(qiu)等技術動作(zuo)要(yao)領進行揮(hui)拍練(lian)習。

4、在掌握(wo)了正(zheng)確的(de)握(wo)拍法(fa)以后，便可在場上進行發球、擊球的(de)練(lian)習，體會(hui)其中的(de)不同。