一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于(yu)一名(ming)高水平的(de)選手來(lai)說(shuo)，握拍(pai)又(you)不是一成不變(bian)的(de)。在實戰中(zhong)為了更(geng)好地(di)控制球的(de)落(luo)點，應視具體情(qing)況，因(yin)時、因(yin)地(di)細微地(di)調(diao)整握拍(pai)，但(dan)所有這些(xie)調(diao)整都是建立在正、反(fan)手兩種基本握拍(pai)技術的(de)基礎(chu)上(shang)的(de)。以(yi)(yi)下技(ji)術(shu)均以(yi)(yi)右手握拍(pai)為(wei)例。

1、正手握拍法

正手(shou)握拍(pai)(pai)(pai)法又(you)稱“握手(shou)”式(shi)握拍(pai)(pai)(pai)法。握拍(pai)(pai)(pai)時(shi)先(xian)用左手(shou)拿住球拍(pai)(pai)(pai)桿(gan)，使(shi)拍(pai)(pai)(pai)面與(yu)地面垂直，再張開右手(shou)，使(shi)虎口(kou)對著球拍(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)框的(de)內(nei)側，手(shou)掌小(xiao)魚際肌靠在(zai)球拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)端(duan)，小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)自然并攏(long)，食指(zhi)(zhi)和中(zhong)指(zhi)(zhi)稍分(fen)開，大拇指(zhi)(zhi)的(de)內(nei)側和食指(zhi)(zhi)貼在(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)的(de)兩(liang)個(ge)寬面上將(jiang)球拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)握住。握拍(pai)(pai)(pai)時(shi)掌心不要(yao)貼緊拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)，要(yao)使(shi)掌心與(yu)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)保持(chi)一定的(de)空隙。

正手發(fa)球、身體右側的放網前球、擊肩(jian)下球和(he)肩(jian)上(shang)球以及(ji)頭頂(ding)擊球等一般(ban)都(dou)采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手(shou)握(wo)(wo)(wo)拍法是在正手(shou)握(wo)(wo)(wo)拍的基礎上，將(jiang)大拇(mu)指伸直用其第一指節內(nei)側頂(ding)貼在拍柄(bing)(bing)內(nei)側的寬(kuan)面(mian)上，食指收回，與拇(mu)指同（或略）高，用大拇(mu)指和食指將(jiang)球(qiu)拍稍向外轉，中指、無名指、小指緊握(wo)(wo)(wo)拍柄(bing)(bing)，拍柄(bing)(bing)端(duan)緊靠(kao)小指根(gen)部。握(wo)(wo)(wo)拍手(shou)心與拍柄(bing)(bing)之(zhi)間(jian)留有空(kong)隙，以便能(neng)充分利用手(shou)腕力量和大拇(mu)指的內(nei)側壓力擊球(qiu)。

反(fan)(fan)手發球(qiu)(qiu)、身(shen)體左側的(de)擊肩(jian)下(xia)球(qiu)(qiu)和肩(jian)上球(qiu)(qiu)等身(shen)前球(qiu)(qiu)一般都采用反(fan)(fan)手握(wo)拍法。

3、握拍的靈活性

根據對(dui)方來球的不(bu)同(tong)角度和為了控制準確的落點，握拍(pai)的方法(fa)也隨時會(hui)有些細微的改變。例(li)如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)正手離開掌心，拇指斜(xie)貼(tie)在(zai)拍柄內側(ce)的上小棱邊上，食(shi)指稍前(qian)伸，使(shi)第二指帶斜(xie)貼(tie)在(zai)拍柄外側(ce)的寬(kuan)面上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手(shou)握拍(pai)(pai)的(de)基(ji)礎上，拇指、食指、中指和無名(ming)指稍(shao)松開(kai)，拍(pai)(pai)柄(bing)離開(kai)掌心同時(shi)使球拍(pai)(pai)稍(shao)向(xiang)內(nei)轉，拇指貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)上小棱邊上，食指第三關節(jie)貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)外側的(de)下小棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍的基礎上(shang)(shang)(shang)，拍柄稍向外轉，拇指(zhi)(zhi)斜(xie)貼(tie)在拍柄內側的寬面(mian)上(shang)(shang)(shang)，食指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關節和其他(ta)三指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)根貼(tie)在拍柄外側的寬面(mian)上(shang)(shang)(shang)，拍柄不貼(tie)掌(zhang)心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)(pai)的(de)基礎上(shang)，拇指(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和(he)(he)無(wu)名指(zhi)(zhi)稍松(song)開(kai)，拍(pai)(pai)柄離開(kai)掌(zhang)心，同(tong)時將拍(pai)(pai)柄向內(nei)轉動，拇指(zhi)(zhi)第(di)二(er)指(zhi)(zhi)關節(jie)的(de)內(nei)側貼在拍(pai)(pai)柄內(nei)側的(de)上(shang)小(xiao)棱邊上(shang)，食(shi)指(zhi)(zhi)第(di)二(er)關節(jie)貼在拍(pai)(pai)柄的(de)下中(zhong)寬面上(shang)，其余三指(zhi)(zhi)自然抓在下中(zhong)寬面和(he)(he)拍(pai)(pai)柄內(nei)側的(de)寬面上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不(bu)要握的太緊，因為會影響手腕的靈活度。

2、球拍要與地面(mian)不平行(xing)，這樣才(cai)不會影響擊球時的動作。

3、握拍(pai)不要太向(xiang)里，拍(pai)柄露出。太向(xiang)里的握姿既不舒服，也影(ying)響到(dao)了手腕的動作。

4、握拍(pai)(pai)時(shi)(shi)，拇指不(bu)要(yao)貼在球拍(pai)(pai)柄的上部，因為容易(yi)(yi)不(bu)穩定，用力揮拍(pai)(pai)時(shi)(shi)，容易(yi)(yi)脫手。

5、握拍(pai)時，食指不要伸直在(zai)球拍(pai)上部。因(yin)為會使腕部緊張(zhang)，影響擊(ji)球的準確性，容易讓手部受(shou)傷。

6、握拍力(li)度(du)適(shi)宜，恰似(si)握著(zhu)一個雞(ji)蛋，重(zhong)則(ze)破損，輕則(ze)滑落。

7、正手握好球拍(pai)后，看(kan)看(kan)虎(hu)口是(shi)否(fou)(fou)和球框在(zai)一條(tiao)直線上。手臂自然下垂看(kan)看(kan)拍(pai)頭是(shi)否(fou)(fou)與地面垂直。

8、球拍(pai)握(wo)好后，看看食(shi)指與(yu)中(zhong)指有(you)無(wu)縫(feng)隙，不要滿把攥。再檢查一下掌心(xin)是否空(kong)出，最關鍵的是握(wo)拍(pai)要放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確(que)的握(wo)拍(pai)法(fa)一(yi)學就會，但是，一(yi)打起球來(lai)容易走樣(yang)，回到(dao)原來(lai)錯誤的習慣性握(wo)法(fa)。因此(ci)，初學者要(yao)注(zhu)意(yi)養成正確(que)握(wo)拍(pai)的習慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地(di)向(xiang)左右轉動，交(jiao)替做正(zheng)手和反手握(wo)拍(pai)的練習，驗證正(zheng)手與反手握(wo)拍(pai)的靈活(huo)性(xing)和正(zheng)確性(xing)。

2、用(yong)正手(shou)、反(fan)手(shou)握拍法做連續向上擊球(qiu)練習，領會小臂、手(shou)腕、手(shou)指的(de)發力動(dong)作，培(pei)養球(qiu)感和眼睛注視球(qiu)的(de)習慣。

3、用正手、反手握(wo)拍法按發球、挑球、擊高球等(deng)技術(shu)動作要領進行揮拍練習(xi)。

4、在掌(zhang)握了正(zheng)確的(de)握拍法以(yi)后，便(bian)可在場上進(jin)行發(fa)球、擊球的(de)練(lian)習，體會其中(zhong)的(de)不同。