一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力(li)器(qi)對于胸(xiong)肌(ji)(ji)的鍛煉(lian)是很有幫助的，在正常(chang)壓(ya)力(li)下，胸(xiong)肌(ji)(ji)收(shou)縮只(zhi)表明(ming)雙(shuang)(shuang)臂(bei)在胸(xiong)前(qian)伸直，拉力(li)器(qi)夾胸(xiong)卻允許你最大地擠壓(ya)胸(xiong)肌(ji)(ji)，通過雙(shuang)(shuang)臂(bei)交叉去刺激胸(xiong)肌(ji)(ji)，胸(xiong)肌(ji)(ji)持續緊(jin)張，從(cong)而得到鍛煉(lian)。

一(yi)般來說，將拉力(li)器(qi)夾(jia)胸放在胸肌(ji)訓(xun)練的(de)結束部(bu)分，鍛煉效果會(hui)更好，因(yin)為(wei)這(zhe)時胸肌(ji)的(de)主要(yao)部(bu)分將會(hui)達到力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器(qi)(qi)在西(xi)方(fang)被稱為肌肉雕刻刀(dao)，對(dui)于雕刻肌肉線(xian)條可(ke)(ke)以(yi)說是神器(qi)(qi)，如果想鍛煉胸部肌肉的話，可(ke)(ke)以(yi)用拉力器(qi)(qi)來鍛煉。

拉(la)力器(qi)鍛煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的核(he)心(xin)是“夾(jia)胸(xiong)(xiong)”，拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥類(lei)似，拉(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛煉(lian)的結束運動是一種很好的速擇。它既能增(zeng)加胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)的圍度(du)的，又(you)能塑造胸(xiong)(xiong)肌(ji)線條！對發展胸(xiong)(xiong)部(bu)中溝(gou)，上胸(xiong)(xiong)，下(xia)胸(xiong)(xiong)的肌(ji)力都很有(you)幫助。

拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)一般有站姿(zi)拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)、坐(zuo)(zuo)姿(zi)拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)、臥式(shi)拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)三種，臥式(shi)的(de)(de)效果和對應(ying)的(de)(de)啞鈴(ling)飛鳥(niao)基本雷同(tong)，而站姿(zi)拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)是(shi)其獨有的(de)(de)，坐(zuo)(zuo)姿(zi)效果也接近(jin)站姿(zi)，下面就主(zhu)要介紹站姿(zi)拉力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸大肌(ji)群的線條和形態。

（1）軀干前(qian)傾45度：主要鍛煉胸大(da)肌上部、三角肌前(qian)束。

（2）軀(qu)干(gan)前(qian)傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下(xia)緣溝。

（3）軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝(gou)(gou)、中間溝(gou)(gou)和外側(ce)、中間溝(gou)(gou)。

2、動作要領

上(shang)臂抬(tai)起稍(shao)(shao)高于肩(jian)(jian)位(wei)或與肩(jian)(jian)齊，肩(jian)(jian)關節放松，兩(liang)手(shou)肘稍(shao)(shao)屈，手(shou)腕稍(shao)(shao)向(xiang)內扣，胸(xiong)大肌(ji)(ji)感到充分(fen)伸展，并集中以胸(xiong)大肌(ji)(ji)的收縮(suo)力，由(you)上(shang)向(xiang)下拉引至(zhi)手(shou)把處(chu)于小腹前位(wei)，同時使胸(xiong)大肌(ji)(ji)處(chu)于“頂峰收縮(suo)”位(wei)，稍(shao)(shao)停。

3、交叉方式

（1）一(yi)(yi)次(ci)左手在上(shang)，下次(ci)換成右(you)手在上(shang)，這樣一(yi)(yi)組內左右(you)手位置變換均等(deng)。

（2）一組始終是左(zuo)手(shou)在上，下一組一直是右(you)手(shou)在上。由于(yu)交(jiao)叉動作比雙手(shou)相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠(ji)壓效果更好(hao)，刺激更大。

4、注意事項

臂與前臂之間所(suo)處(chu)的夾角（肘(zhou)關節鎖死），不(bu)管在(zai)(zai)舉(ju)起或(huo)落下時，必須(xu)保持在(zai)(zai)100度～120度。另外，不(bu)要做過低次數的大重量拉伸，以免(mian)肩部(bu)受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉(lian)方(fang)式還是需要(yao)配合的進行(xing)才行(xing)，比如俯臥(wo)(wo)撐(cheng)、臥(wo)(wo)推等健(jian)身方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要使用(yong)彈簧拉力(li)器(qi)能(neng)起到鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)胸肌的效果，就需(xu)要保證每次都達到了足(zu)夠(gou)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)強度，可以每天鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)四組，每組做15個左右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉(lian)并不(bu)是短時間(jian)就(jiu)能看到(dao)很好的效(xiao)果(guo)的，需要(yao)長期堅(jian)持不(bu)斷的鍛(duan)煉(lian)才行。至(zhi)少要(yao)保(bao)證能每周(zhou)鍛(duan)煉(lian)至(zhi)少4次左右。