一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據(ju)了解，拉力器對于胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的鍛煉是很有幫助的，在正常壓力下，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)收縮只表明雙(shuang)臂在胸(xiong)(xiong)(xiong)前伸直，拉力器夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)卻(que)允許你(ni)最(zui)大地擠壓胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，通過雙(shuang)臂交叉去刺激胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)持續(xu)緊張(zhang)，從而得(de)到鍛煉。

一般來說，將(jiang)拉力(li)器夾胸放在胸肌訓(xun)練的結束部分，鍛煉效果會更好，因為(wei)這時胸肌的主要部分將(jiang)會達到力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在(zai)西方(fang)被稱為肌肉雕刻刀，對于雕刻肌肉線(xian)條可以(yi)說是(shi)神(shen)器，如果想鍛(duan)煉(lian)(lian)胸部肌肉的話，可以(yi)用拉力器來鍛(duan)煉(lian)(lian)。

拉力器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌(ji)的(de)核心是(shi)“夾胸(xiong)”，拉力器夾胸(xiong)與啞鈴飛(fei)鳥類似，拉力器夾胸(xiong)作為胸(xiong)部鍛(duan)煉(lian)的(de)結束運動是(shi)一(yi)種(zhong)很好的(de)速(su)擇。它既能(neng)增加胸(xiong)大肌(ji)的(de)圍度的(de)，又能(neng)塑造胸(xiong)肌(ji)線(xian)條(tiao)！對發(fa)展胸(xiong)部中溝，上胸(xiong)，下胸(xiong)的(de)肌(ji)力都很有(you)幫助。

拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)一般有站姿(zi)(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、坐(zuo)姿(zi)(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、臥式拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)三種，臥式的(de)效果和對應的(de)啞鈴飛鳥基本雷(lei)同，而(er)站姿(zi)(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)是其獨(du)有的(de)，坐(zuo)姿(zi)(zi)效果也接(jie)近站姿(zi)(zi)，下面就主要(yao)介紹站姿(zi)(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要(yao)鍛煉整(zheng)塊胸大肌群的線條和(he)形(xing)態(tai)。

（1）軀干前傾45度：主要鍛煉胸(xiong)大肌上部、三角肌前束。

（2）軀(qu)干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的(de)外側(ce)、中間溝(gou)和下緣溝(gou)。

（3）軀(qu)干(gan)前傾(qing)15度：主要(yao)鍛煉胸大(da)肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中間溝和外側(ce)、中間溝。

2、動作要領

上臂抬(tai)起稍(shao)高于(yu)肩(jian)(jian)位或與肩(jian)(jian)齊，肩(jian)(jian)關節放松，兩手肘稍(shao)屈(qu)，手腕稍(shao)向內(nei)扣，胸大肌感到充分(fen)伸展，并集(ji)中以(yi)胸大肌的收(shou)(shou)縮力，由上向下拉引至手把(ba)處(chu)(chu)于(yu)小腹前(qian)位，同時(shi)使胸大肌處(chu)(chu)于(yu)“頂(ding)峰收(shou)(shou)縮”位，稍(shao)停。

3、交叉方式

（1）一(yi)次左手在上，下次換成右手在上，這樣一(yi)組內左右手位(wei)置(zhi)變換均等。

（2）一(yi)組始終(zhong)是(shi)左手在上，下一(yi)組一(yi)直(zhi)是(shi)右(you)手在上。由于交叉動作(zuo)比雙(shuang)手相觸的幅度(du)大得多，故對胸縫的擠壓效果(guo)更(geng)好，刺激更(geng)大。

4、注意事項

臂與前(qian)臂之(zhi)間所處的(de)夾(jia)角（肘關節(jie)鎖(suo)死），不管在舉起或落下時，必須(xu)保持在100度～120度。另外，不要做過低次數(shu)的(de)大(da)重(zhong)量拉伸，以免肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉方式(shi)還是需要配合的進行才行，比如(ru)俯臥撐(cheng)、臥推等健身方式(shi)。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛煉胸肌(ji)的效果，就需要保(bao)證每次都達到了足夠(gou)的鍛煉強度，可以每天鍛煉四組，每組做15個(ge)左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌(ji)鍛(duan)煉并不是短時間就能(neng)看(kan)到很好的效果的，需(xu)要(yao)長期(qi)堅持(chi)不斷的鍛(duan)煉才行。至少要(yao)保證能(neng)每周鍛(duan)煉至少4次左(zuo)右。