一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉(la)力(li)器進行(xing)鍛(duan)(duan)(duan)煉肌肉效果是非常不錯的(de)，不過(guo)要(yao)想獲得良好(hao)的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉效果，需要(yao)把(ba)握好(hao)鍛(duan)(duan)(duan)煉強度，那么(me)拉(la)力(li)器鍛(duan)(duan)(duan)煉多少個一天比較好(hao)呢？

一(yi)般來說(shuo)，使用拉(la)力器鍛煉，每(mei)天(tian)做多少個，主(zhu)要取(qu)決于個人的(de)(de)體型體質(zhi)、健身(shen)水平、健身(shen)目標和時間安(an)排等(deng)方面(mian)，正常情況下，建議每(mei)次拉(la)10~15下一(yi)組(zu)，一(yi)天(tian)做5~6組(zu)，鍛煉時間長了，隨著肌(ji)肉(rou)力量(liang)的(de)(de)增加，可(ke)以慢慢加到(dao)10組(zu)。

剛(gang)開始用(yong)拉力(li)器進(jin)行鍛煉(lian)的(de)時(shi)候，可能拉不了(le)幾個(ge)就沒力(li)了(le)，可以(yi)暫時(shi)降低目標，循序(xu)漸進(jin)逐漸增加，有條件的(de)話可以(yi)自己規劃(hua)一個(ge)健身計劃(hua)。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器進行鍛煉(lian)(lian)的時候(hou)，控制好鍛煉(lian)(lian)量(liang)才(cai)能獲得最佳鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果(guo)，鍛煉(lian)(lian)量(liang)太(tai)小(xiao)的話，達不(bu)到鍛煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)肉的效(xiao)果(guo)，鍛煉(lian)(lian)量(liang)太(tai)大則會(hui)導致肌(ji)(ji)肉損傷(shang)。

用健身拉力器鍛(duan)煉(lian)(lian)一定(ding)要(yao)量力而行，根據自己的(de)情況(kuang)選(xuan)擇鍛(duan)煉(lian)(lian)量，超(chao)負荷鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)話，可能會出(chu)現胸部(bu)肌(ji)肉勞損(sun)(sun)或者(zhe)是肩部(bu)肌(ji)肉勞損(sun)(sun)的(de)問題，另外也容易造成肱(gong)二頭(tou)肌(ji)的(de)損(sun)(sun)傷。

除此之外(wai)，使用拉(la)力器進行健身(shen)(shen)鍛煉的(de)時候還(huan)要注(zhu)意，一定要提前做好熱(re)身(shen)(shen)準備，以(yi)免鍛煉過程中造成(cheng)肌肉拉(la)傷(shang)。