一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌是(shi)很多健(jian)身朋(peng)友(you)都夢寐以(yi)求的，要練腹肌的話(hua)，運動量達標還(huan)不夠(gou)，還(huan)要注意正確的鍛煉(lian)方法和鍛煉(lian)器(qi)材，拉力器(qi)是(shi)一種小型鍛煉(lian)器(qi)材，那么拉力器(qi)能(neng)練腹肌嗎？

一般來說(shuo)，普通的彈(dan)簧拉(la)力器主(zhu)要練的是胸肌、背(bei)闊肌、肱二(er)頭(tou)肌和(he)肱三頭(tou)肌等上身的肌肉(rou)，由于(yu)(yu)是屈臂拉(la)伸的運動，所以上半身的肌肉(rou)很(hen)容易練到，對于(yu)(yu)腹肌的鍛煉效果并(bing)不是很(hen)好。

不過現在也有一(yi)種腳蹬(deng)(deng)拉力器，能(neng)夠輔助做仰臥起坐(zuo)，對練腹(fu)(fu)肌有一(yi)定的效果(guo)，如果(guo)想用拉力器練腹(fu)(fu)肌的話，可(ke)以(yi)使用腳蹬(deng)(deng)拉力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力器(qi)鍛煉腹(fu)肌有(you)一定的效果，不過要注意(yi)鍛煉方(fang)法和(he)堅持鍛煉，拉力器(qi)練(lian)腹(fu)肌的方(fang)法是：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)要先平(ping)躺到瑜(yu)伽墊上(shang)(shang)，鍛煉下(xia)腹時應該讓(rang)你(ni)的(de)(de)腰(yao)椎(zhui)緊(jin)緊(jin)地貼住地面(mian)(mian)(mian)，否則在做(zuo)動作的(de)(de)過程中就會對腰(yao)椎(zhui)造(zao)成過大(da)的(de)(de)負擔(dan)，從(cong)而使腰(yao)椎(zhui)磨損，然后讓(rang)你(ni)的(de)(de)上(shang)(shang)背部貼緊(jin)地面(mian)(mian)(mian)，雙手(shou)握住拉(la)力器(qi)的(de)(de)把手(shou)，雙腳(jiao)放(fang)到拉(la)力器(qi)的(de)(de)腳(jiao)蹬上(shang)(shang)，伸直(zhi)你(ni)的(de)(de)雙腿(tui)，使雙腿(tui)與(yu)地面(mian)(mian)(mian)垂直(zhi)。

然(ran)后(hou)緩(huan)慢地將(jiang)(jiang)你的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)腿落下，此時(shi)要用手(shou)(shou)向你的(de)(de)(de)(de)腹部(bu)，牽拉拉力器的(de)(de)(de)(de)把手(shou)(shou)，直(zhi)到你的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)腿將(jiang)(jiang)要接近(jin)地面時(shi)停止，此時(shi)拉力器應(ying)該(gai)與(yu)地面保持平行，然(ran)后(hou)再將(jiang)(jiang)動作(zuo)還原，反復地做該(gai)動作(zuo)，在做動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)過程中要充分地感(gan)受腹肌的(de)(de)(de)(de)拉伸與(yu)收(shou)縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地面(mian)上(shang)，使你(ni)的(de)身體上(shang)半身與地面(mian)緊緊相貼，然后雙(shuang)(shuang)手反(fan)向握住(zhu)(zhu)拉(la)力器(qi)的(de)把(ba)手，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)蹬(deng)住(zhu)(zhu)拉(la)力器(qi)的(de)腳(jiao)蹬(deng)彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)使膝蓋放到胸部(bu)正(zheng)上(shang)方，雙(shuang)(shuang)手握住(zhu)(zhu)拉(la)力器(qi)的(de)把(ba)手保持固定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)向與地面(mian)成45度(du)角(jiao)的(de)方向伸出，并向遠方延伸，直到你(ni)的(de)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)伸直時，維(wei)持該動作兩秒鐘(zhong)，然后再將動作還(huan)原，在做動作的(de)過程中，充分(fen)地感受(shou)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉的(de)拉(la)伸與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住(zhu)(zhu)拉力(li)器的(de)把手，雙(shuang)腳蹬在拉力(li)器的(de)腳蹬上(shang)，讓你的(de)臀(tun)部(bu)支撐住(zhu)(zhu)地面，使身(shen)體的(de)，上(shang)半(ban)身(shen)與雙(shuang)腿都離開地面，然后(hou)雙(shuang)腿微微彎曲，做如下圖所示的(de)動(dong)作，這個動(dong)作可以鍛煉(lian)到你的(de)全身(shen)。