一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌(ji)是(shi)很多健身(shen)朋友(you)都夢寐以求的(de)，要(yao)練(lian)腹(fu)肌(ji)的(de)話，運(yun)動量達標(biao)還(huan)不夠，還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)正確(que)的(de)鍛煉方法(fa)和鍛煉器(qi)材，拉(la)力(li)器(qi)是(shi)一種(zhong)小(xiao)型鍛煉器(qi)材，那么拉(la)力(li)器(qi)能練(lian)腹(fu)肌(ji)嗎？

一般來說，普通的(de)(de)彈簧拉力器主要練的(de)(de)是(shi)胸肌、背闊肌、肱(gong)二頭(tou)肌和肱(gong)三頭(tou)肌等上身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)，由(you)于(yu)(yu)是(shi)屈(qu)臂(bei)拉伸的(de)(de)運動(dong)，所以上半身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)很容易練到(dao)，對于(yu)(yu)腹肌的(de)(de)鍛煉效果并不是(shi)很好(hao)。

不過(guo)現在也有(you)一(yi)種腳蹬拉(la)力(li)器(qi)，能夠輔助做仰臥(wo)起坐，對練腹肌有(you)一(yi)定(ding)的(de)效果，如果想用(yong)拉(la)力(li)器(qi)練腹肌的(de)話，可以(yi)使用(yong)腳蹬拉(la)力(li)器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力器(qi)鍛煉腹肌有(you)一定的(de)(de)效果，不過要注(zhu)意鍛煉方(fang)法和堅持鍛煉，拉力器(qi)練腹肌的(de)(de)方(fang)法是：

1、拉力器卷腹

首先你要先平躺到(dao)瑜(yu)伽墊上(shang)(shang)，鍛煉下腹時應(ying)該讓(rang)你的腰椎緊(jin)緊(jin)地(di)貼住地(di)面，否則(ze)在做動作的過程中就(jiu)會對腰椎造成過大的負擔，從而使(shi)腰椎磨損，然(ran)后(hou)讓(rang)你的上(shang)(shang)背部(bu)貼緊(jin)地(di)面，雙手握(wo)住拉力器(qi)的把手，雙腳放到(dao)拉力器(qi)的腳蹬上(shang)(shang)，伸直你的雙腿，使(shi)雙腿與地(di)面垂直。

然后緩(huan)慢地將你(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿落下，此(ci)時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)用(yong)手(shou)(shou)向你(ni)(ni)的(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)，牽拉拉力器(qi)的(de)(de)把手(shou)(shou)，直到你(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿將要(yao)(yao)(yao)接近地面(mian)時(shi)(shi)停止，此(ci)時(shi)(shi)拉力器(qi)應該與(yu)地面(mian)保持(chi)平行，然后再將動(dong)(dong)作還(huan)原，反復地做(zuo)(zuo)該動(dong)(dong)作，在做(zuo)(zuo)動(dong)(dong)作的(de)(de)過程中要(yao)(yao)(yao)充分地感受腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)拉伸與(yu)收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺(tang)在地(di)(di)(di)面上，使你的(de)身體上半身與(yu)地(di)(di)(di)面緊緊相貼(tie)，然后(hou)雙手(shou)反向握住拉力器(qi)的(de)把(ba)手(shou)，雙腳蹬(deng)(deng)住拉力器(qi)的(de)腳蹬(deng)(deng)彎曲，雙腿(tui)使膝(xi)蓋放到胸部(bu)正上方，雙手(shou)握住拉力器(qi)的(de)把(ba)手(shou)保持固定，雙腿(tui)向與(yu)地(di)(di)(di)面成45度角(jiao)的(de)方向伸(shen)出，并向遠方延(yan)伸(shen)，直到你的(de)雙腿(tui)伸(shen)直時，維持該動(dong)(dong)作(zuo)兩秒鐘，然后(hou)再將(jiang)動(dong)(dong)作(zuo)還原，在做動(dong)(dong)作(zuo)的(de)過程中，充(chong)分地(di)(di)(di)感(gan)受腿(tui)部(bu)肌肉的(de)拉伸(shen)與(yu)收(shou)縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手(shou)反向握住(zhu)拉(la)力器的把手(shou)，雙(shuang)腳蹬在拉(la)力器的腳蹬上，讓你的臀部支撐住(zhu)地面(mian)，使(shi)身(shen)(shen)體的，上半(ban)身(shen)(shen)與(yu)雙(shuang)腿都離(li)開地面(mian)，然后雙(shuang)腿微微彎曲，做如下(xia)圖(tu)所示的動(dong)作，這(zhe)個動(dong)作可(ke)以鍛煉到你的全身(shen)(shen)。