抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可以自愈的(de)，只是自愈的(de)時間有長(chang)有短，往往有部(bu)分人等不到自愈的(de)時間，就采取了一(yi)些過激的(de)行為。

有一部分抑郁癥患(huan)(huan)者是(shi)(shi)可以自(zi)愈(yu)(yu)的(de)，這部(bu)分人通常心理調(diao)節(jie)(jie)的(de)能力要更(geng)好一些(xie)，或(huo)者是(shi)(shi)求助于外界的(de)愿望(wang)更(geng)迫切一些(xie)，通過自(zi)我(wo)的(de)心理的(de)調(diao)節(jie)(jie)也可以達到(dao)自(zi)愈(yu)(yu)。但(dan)是(shi)(shi)中重(zhong)度抑郁癥的(de)患(huan)(huan)者，通過自(zi)我(wo)調(diao)節(jie)(jie)自(zi)愈(yu)(yu)的(de)可能性比較(jiao)小，要通過精神科(ke)專科(ke)醫生(sheng)的(de)藥物(wu)干(gan)預(yu)或(huo)心理治療得到(dao)痊愈(yu)(yu)。

患者(zhe)需要積極調整(zheng)情(qing)緒，多與家人(ren)朋友溝通交流(liu)，注(zhu)意勞逸結合，避免過(guo)度勞累，可以堅持進行戶外運動，多做自己感興趣的事情(qing)，比如通過(guo)聽音樂(le)、看電影、插花、練習(xi)書法等方式轉移注(zhu)意力，緩解病(bing)情(qing)。

如果(guo)患者病情嚴重，需要及(ji)時就(jiu)診(zhen)，接受正(zheng)規系統的心理(li)治(zhi)療，包括支持性心理(li)治(zhi)療、認知行為治(zhi)療、人際心理(li)治(zhi)療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般情況下，輕(qing)度抑郁(yu)(yu)癥(zheng)自愈的可能(neng)(neng)性比較(jiao)大。因為患者(zhe)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)狀較(jiao)輕(qing)，對患者(zhe)社(she)(she)會(hui)功能(neng)(neng)影響較(jiao)小，患者(zhe)的主動(dong)性及(ji)積極性較(jiao)高，能(neng)(neng)夠堅持學(xue)習、工作和(he)社(she)(she)交，容易收獲成績和(he)得到周圍人的支(zhi)持理解幫助，如果患者(zhe)有一(yi)定(ding)的反思和(he)學(xue)習能(neng)(neng)力，也(ye)許能(neng)(neng)從抑郁(yu)(yu)癥(zheng)的經歷(li)中(zhong)獲益(yi)。

2、中重度抑郁癥

中度和重(zhong)度抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)自(zi)(zi)愈的(de)可能(neng)(neng)性(xing)比較小(xiao)，尤(you)其是重(zhong)度抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)，基本沒有自(zi)(zi)愈的(de)可能(neng)(neng)性(xing)，如(ru)果(guo)不及時就醫，有可能(neng)(neng)造成患(huan)者自(zi)(zi)殺的(de)結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學(xue)會表(biao)達

當你(ni)發現自己有抑(yi)郁癥(zheng)信號時，如覺得(de)自己處于消(xiao)極狀(zhuang)態(tai)，干什么都(dou)沒有興趣，要(yao)記(ji)得(de)告知你(ni)身邊(bian)的(de)親人、朋友(you)，尋求幫助。千萬不要(yao)覺得(de)難(nan)以啟齒，這個時候的(de)你(ni)是最(zui)需要(yao)他們幫助的(de)，家人的(de)關愛(ai)和(he)友(you)情(qing)的(de)陪伴都(dou)能(neng)讓你(ni)更(geng)早的(de)走(zou)出抑(yi)郁癥(zheng)的(de)陰(yin)霾。

你(ni)可以(yi)嘗(chang)試多(duo)找(zhao)他們聊天，積極表(biao)達(da)自己的內心情感，把自己的苦(ku)惱、真實感受向他們訴說(shuo)；要(yao)學會向身邊人表(biao)現自己的脆弱(ruo)，讓大家多(duo)給予你(ni)鼓勵和支持。

2、樹立自信

患(huan)者還可通過積極的自我心(xin)理暗示來給自己(ji)加油(you)打氣，建立信(xin)心(xin)。

遇(yu)事，先不要自(zi)責，這時候可以學會(hui)適當“普信”，總是自(zi)我攻擊(ji)，覺得是自(zi)己的問題(ti)，自(zi)己的錯，自(zi)己不行會(hui)造成消積的自(zi)我暗示......

因此(ci)需通(tong)過積極的心理暗示強化(hua)觀點，用正確積極的眼(yan)光來看待自(zi)己、周(zhou)圍人及周(zhou)圍事，以(yi)此(ci)改變(bian)苦悶心理來，建立自(zi)信心。

還(huan)要(yao)從(cong)心底(di)里(li)學會(hui)接納(na)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，平時多給自(zi)(zi)(zi)己(ji)一份(fen)欣賞肯定，少(shao)一份(fen)抱怨(yuan)自(zi)(zi)(zi)責(ze)。多去發(fa)現自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)潛(qian)能，積極認(ren)真對待自(zi)(zi)(zi)我，找回那個自(zi)(zi)(zi)己(ji)喜歡(huan)的(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患者(zhe)，對(dui)任何事(shi)情都提不起興(xing)趣，更別(bie)說運(yun)(yun)動。但運(yun)(yun)動能讓你分(fen)泌多巴胺，保持心情愉快(kuai)、開心。通過運(yun)(yun)動，可獲得(de)放松和自主感覺，如(ru)若能長時間堅持運(yun)(yun)動鍛煉，無論(lun)是(shi)心情不大好(hao)的人、還(huan)是(shi)抑(yi)(yi)郁情緒甚至(zhi)是(shi)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)，都能從中獲益！適合抑(yi)(yi)郁患者(zhe)的運(yun)(yun)動有跑步(bu)、跳繩、游泳，登山，健(jian)身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己解壓。可以通過冥想(xiang)練(lian)習，或自我內(nei)在(zai)探索訓練(lian)來釋壓，愉(yu)悅大腦。還可以通過讀(du)一(yi)些有(you)趣的(de)書籍，聽(ting)一(yi)聽(ting)舒緩(huan)的(de)音(yin)樂，看一(yi)段搞笑的(de)視頻等來讓(rang)自己放松。