什么是職場抑郁癥

職場抑(yi)郁癥是(shi)指職場人由于心情苦(ku)悶(men)、焦慮所引發(fa)的一種精神病(bing)狀，輕度影(ying)響生活(huo)，嚴(yan)重導(dao)致(zhi)自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己目前從事(shi)的工作認同感較低(di)、看低(di)自(zi)己。

2、不(bu)愿意和(he)周圍的(de)同(tong)事有積極互動、合作。

3、工(gong)作時間精(jing)神萎(wei)靡、情緒沮喪或(huo)易怒。

4、工作倦怠、對工作結果(guo)不再(zai)關心或持續焦慮。

5、對工作中的大(da)多數事物懷有(you)抵觸(chu)情緒，比如領導、芒(mang)果视(shi)频、辦公環境等。

6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心(xin)。

7、因為(wei)工作而產生(sheng)生(sheng)理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈 。

8、記憶力、反應(ying)力下降(jiang)、進食(shi)(shi)過量或厭食(shi)(shi)、睡(shui)眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場當中出(chu)現了人際關系(xi)問(wen)題，比(bi)如同事關系(xi)緊張，總是有(you)矛(mao)盾(dun)，總是有(you)沖突(tu)，尤其是一(yi)些人性(xing)格內向、自卑、敏感(gan)(gan)，不(bu)愛與人交流，內心(xin)有(you)一(yi)些壓(ya)抑(yi)的事情無法(fa)得(de)到及時、有(you)效的宣泄(xie)，就容易在人際關系(xi)當中出(chu)現壓(ya)抑(yi)、痛苦(ku)等情感(gan)(gan)體驗，最(zui)后出(chu)現抑(yi)郁(yu)癥的問(wen)題。

3、也有一些(xie)人是因為(wei)職場當中的(de)(de)事業失(shi)敗(bai)(bai)，比如工作(zuo)失(shi)敗(bai)(bai)、工作(zuo)效率低、總(zong)是完不成業績等，這個(ge)時候就會出現(xian)很失(shi)敗(bai)(bai)的(de)(de)一種情感(gan)體驗，覺得自己很無用，嚴重的(de)(de)影(ying)響到(dao)自己的(de)(de)身心健(jian)康(kang)，長此以往可能就會出現(xian)非常(chang)大的(de)(de)挫敗(bai)(bai)感(gan)、壓(ya)抑感(gan)，最(zui)后(hou)出現(xian)抑郁癥的(de)(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾(jiu)正心(xin)理抑郁的(de)治療(liao)，需要人們在審查、思考、評價客觀(guan)事物(wu)或情(qing)境時，要注(zhu)意從多方面看(kan)待(dai)問題。如果(guo)(guo)從一個角度來看(kan)，可能(neng)會引起(qi)消極的(de)情(qing)緒(xu)(xu)體驗(yan)。如果(guo)(guo)轉(zhuan)換(huan)思維，從其他角度來看(kan)問題，就可能(neng)發現它的(de)積極意義(yi)，從而使(shi)消極的(de)情(qing)緒(xu)(xu)能(neng)轉(zhuan)化(hua)為積極的(de)情(qing)緒(xu)(xu)。

2、轉移注意力

這種心(xin)理抑(yi)郁(yu)的(de)(de)治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想(xiang)象、放松、轉(zhuan)移注意力等方法，將日常工(gong)作生活時(shi)(shi)突然冒(mao)出的(de)(de)抑(yi)郁(yu)心(xin)情打斷，暗示自(zi)己不(bu)會(hui)留有專門(men)時(shi)(shi)間來(lai)抑(yi)郁(yu)，轉(zhuan)移視線繼續投(tou)入(ru)工(gong)作。可以(yi)把一(yi)(yi)些負面的(de)(de)情緒(xu)集體化解(jie)(jie)，比(bi)如找(zhao)個特定的(de)(de)時(shi)(shi)間段(duan)，做一(yi)(yi)些發泄(xie)的(de)(de)運動，如果覺得吃(chi)能讓你化解(jie)(jie)抑(yi)郁(yu)的(de)(de)話，吃(chi)一(yi)(yi)些讓自(zi)己心(xin)情好的(de)(de)食物，都是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)方法。

3、學會調整

覺得(de)自(zi)(zi)己得(de)調整，不順心(xin)意的(de)事情很(hen)(hen)多(duo)，關(guan)鍵(jian)是自(zi)(zi)己要明(ming)白自(zi)(zi)己的(de)定位，自(zi)(zi)己想要什(shen)(shen)么(me)，能做到什(shen)(shen)么(me)程(cheng)度(du)。煩(fan)惱常常都來源于因為(wei)(wei)對自(zi)(zi)己不了解，對周遭環境沒看清楚而產(chan)生(sheng)的(de)理想和現(xian)實的(de)差距。工作盡力(li)而為(wei)(wei)，生(sheng)活多(duo)彩豐富，每天(tian)堅持學習點理論、行業知(zhi)識，安排好(hao)七天(tian)，就會覺得(de)生(sheng)活很(hen)(hen)快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都(dou)不(bu)要影響(xiang)正常睡眠。睡眠好(hao)，精神足，抑(yi)郁癥(zheng)狀可以(yi)得到有效的緩解(jie)。

5、時刻保持心平氣和

實(shi)在像冠(guan)心(xin)(xin)病、高血壓病、腦血栓、癌癥等(deng)良多(duo)病，都與心(xin)(xin)理情緒(xu)及社會(hui)環境緊密(mi)親密(mi)相(xiang)關，職場抑(yi)郁癥當然更(geng)是如(ru)(ru)此。因此討論職場抑(yi)郁癥如(ru)(ru)何(he)治療(liao)，調養情志(zhi)，保持心(xin)(xin)態平和，是消(xiao)除(chu)抑(yi)郁癥心(xin)(xin)結最為樞紐的(de)一環。上(shang)班族在處(chu)(chu)理職場同事關系(xi)、工作任務(wu)以及人際應酬時，盡量遇(yu)事往好處(chu)(chu)想(xiang)，往寬處(chu)(chu)想(xiang)，把心(xin)(xin)態放平，以正確(que)眼光(guang)來看待職場的(de)風云變幻(huan)，抑(yi)郁情緒(xu)可以消(xiao)除(chu)。

6、學習靜養身心

提(ti)起職場抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)如何治療，靜養身心(xin)也是不錯(cuo)的(de)方法(fa)。實(shi)踐(jian)證實(shi)，人在靜養狀(zhuang)態下神(shen)經(jing)緊張度放松，呼吸(xi)、心(xin)率、血壓、體溫(wen)均相應降(jiang)低，這種積(ji)累效應，天(tian)然(ran)能夠消除抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。有規律地進(jin)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shi)間(jian)來(lai)閉(bi)目養神(shen)，都可以(yi)放松精神(shen)，緩(huan)解抑(yi)郁(yu)、焦急癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。