什么是職場抑郁癥

職場抑(yi)郁癥是(shi)指職場人由于心情苦悶(men)、焦慮所引發(fa)的一(yi)種精(jing)神(shen)病(bing)狀，輕度影(ying)響生活，嚴重導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)己目前從事的(de)工作認同感(gan)較低、看低自(zi)己。

2、不愿意和周(zhou)圍的同事有(you)積極互動、合作(zuo)。

3、工作時間精(jing)神萎(wei)靡、情緒(xu)沮喪或(huo)易怒。

4、工作倦怠、對工作結果(guo)不再(zai)關心或持續焦慮。

5、對工作(zuo)中(zhong)的大多數事(shi)物懷(huai)有抵觸情緒，比如領導、芒(mang)果视频、辦公環(huan)境等(deng)。

6、下班時(shi)間也(ye)會因為工(gong)作上的事焦慮、擔心。

7、因為工(gong)作而產生(sheng)生(sheng)理疼痛(tong)(tong)，比如頭痛(tong)(tong)、胃痙攣、腸絞痛(tong)(tong)、頭暈 。

8、記憶力、反(fan)應(ying)力下降、進食過量或厭食、睡(shui)眠障(zhang)礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出(chu)(chu)現(xian)了人際關系問題，比(bi)如同(tong)事關系緊(jin)張(zhang)，總(zong)是有(you)(you)矛(mao)盾，總(zong)是有(you)(you)沖突，尤其是一些(xie)人性(xing)格內(nei)向、自(zi)卑、敏感，不愛與人交流(liu)，內(nei)心有(you)(you)一些(xie)壓抑(yi)的事情(qing)無法得(de)到(dao)及時、有(you)(you)效的宣泄，就容易在(zai)人際關系當中出(chu)(chu)現(xian)壓抑(yi)、痛(tong)苦等情(qing)感體驗，最后出(chu)(chu)現(xian)抑(yi)郁癥的問題。

3、也有一些人是(shi)因為職場當中的事業失(shi)敗(bai)，比如工作失(shi)敗(bai)、工作效率低、總是(shi)完不成(cheng)業績等，這(zhe)個時候就會出現(xian)很失(shi)敗(bai)的一種情感體驗，覺得自己很無用，嚴重的影響(xiang)到自己的身心健康，長此(ci)以往可(ke)能就會出現(xian)非(fei)常(chang)大的挫敗(bai)感、壓抑感，最(zui)后出現(xian)抑郁癥的問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾正心理抑(yi)郁的治療(liao)，需要人(ren)們(men)在審查、思考(kao)、評價客觀事物或(huo)情(qing)(qing)境時(shi)，要注意(yi)從多方面看待問(wen)題。如果(guo)從一個角度(du)來看，可(ke)能會引起消(xiao)極(ji)(ji)的情(qing)(qing)緒體驗。如果(guo)轉(zhuan)換(huan)思維，從其他角度(du)來看問(wen)題，就可(ke)能發現它(ta)的積(ji)極(ji)(ji)意(yi)義(yi)，從而使消(xiao)極(ji)(ji)的情(qing)(qing)緒能轉(zhuan)化為積(ji)極(ji)(ji)的情(qing)(qing)緒。

2、轉移注意力

這種心理抑(yi)郁(yu)的(de)治療方(fang)法，是(shi)讓(rang)現代(dai)人(ren)，特別(bie)是(shi)上班族(zu)通過想(xiang)象、放(fang)松、轉移注(zhu)意(yi)力等方(fang)法，將(jiang)日常(chang)工作(zuo)生活時突然冒出的(de)抑(yi)郁(yu)心情打斷，暗示自(zi)己不會留有(you)專門時間來(lai)抑(yi)郁(yu)，轉移視線(xian)繼續投(tou)入工作(zuo)。可(ke)以把一(yi)些負面的(de)情緒(xu)集體(ti)化解，比如找個特定的(de)時間段，做一(yi)些發(fa)泄(xie)的(de)運動(dong)，如果(guo)覺得(de)吃(chi)能(neng)讓(rang)你(ni)化解抑(yi)郁(yu)的(de)話，吃(chi)一(yi)些讓(rang)自(zi)己心情好(hao)的(de)食物，都是(shi)不錯的(de)方(fang)法。

3、學會調整

覺得自(zi)己(ji)得調整，不(bu)順(shun)心(xin)意的事情很多，關鍵是(shi)自(zi)己(ji)要(yao)明白(bai)自(zi)己(ji)的定位，自(zi)己(ji)想(xiang)要(yao)什么，能做到什么程度。煩惱常(chang)(chang)常(chang)(chang)都來(lai)源于(yu)因為(wei)對(dui)自(zi)己(ji)不(bu)了解(jie)，對(dui)周遭環境沒看清楚而(er)產生的理想(xiang)和現實(shi)的差距。工作盡力而(er)為(wei)，生活多彩豐富，每(mei)天堅持學習(xi)點理論、行業(ye)知(zhi)識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好(hao)，精神足(zu)，抑郁(yu)癥狀可(ke)以得(de)到有效的緩解。

5、時刻(ke)保(bao)持心平(ping)氣和(he)

實在(zai)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥(zheng)等良多病，都與(yu)心理情(qing)緒及社會環境緊(jin)密(mi)(mi)親密(mi)(mi)相關，職(zhi)場抑(yi)郁(yu)癥(zheng)當然(ran)更(geng)是如(ru)此。因此討論職(zhi)場抑(yi)郁(yu)癥(zheng)如(ru)何治療，調養情(qing)志，保(bao)持(chi)心態平和(he)，是消除抑(yi)郁(yu)癥(zheng)心結最為樞紐(niu)的一(yi)環。上班族在(zai)處理職(zhi)場同事(shi)關系、工作任務以(yi)(yi)及人際應酬時，盡量遇事(shi)往好處想(xiang)，往寬處想(xiang)，把心態放(fang)平，以(yi)(yi)正確(que)眼光(guang)來看待職(zhi)場的風云變幻，抑(yi)郁(yu)情(qing)緒可(ke)以(yi)(yi)消除。

6、學習靜養身心

提(ti)起職場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)如何治(zhi)療，靜養(yang)身心(xin)也是不錯的方法。實(shi)踐證實(shi)，人在(zai)靜養(yang)狀(zhuang)(zhuang)態下神經(jing)緊張度放(fang)松(song)，呼吸、心(xin)率、血壓、體溫均相(xiang)應降低，這(zhe)種積累效應，天然能夠(gou)消除(chu)抑(yi)郁癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。有(you)規律地進(jin)行瑜伽冥想(xiang)，或者只(zhi)是騰出(chu)一些時間來(lai)閉目養(yang)神，都可以放(fang)松(song)精神，緩(huan)解抑(yi)郁、焦急癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。