抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的核心癥狀，患者可終日(ri)呈(cheng)愁眉苦臉、唉聲嘆(tan)氣、眉頭(tou)緊鎖的表(biao)現，嚴重的有悲觀絕望(wang)、痛(tong)不(bu)欲(yu)生，覺得活(huo)著沒有意思。患者的這種情緒(xu)一般不(bu)能隨外界環境的改變而發生變化，且(qie)在大部分時(shi)間內存在。

2、焦慮

常與抑(yi)郁癥(zheng)狀共存，患者(zhe)表現為心情(qing)煩躁、擔心緊張，無法放松，也(ye)可表現為脾氣急躁、易怒，有沖動攻擊行為等。

3、快感缺失

患者不能(neng)從日常的活動中(zhong)體(ti)驗到樂趣，即時自(zi)己以往非常喜歡的一些活動或工作也不能(neng)體(ti)會(hui)到快樂的感覺。

4、自責自卑

在(zai)悲(bei)觀失望的基礎上產生自(zi)(zi)(zi)責(ze)自(zi)(zi)(zi)罪(zui)，自(zi)(zi)(zi)卑，認為自(zi)(zi)(zi)己(ji)罪(zui)孽(nie)深(shen)重，應受(shou)到懲罰，認為自(zi)(zi)(zi)己(ji)低人(ren)(ren)一等，不如他人(ren)(ren)等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的情(qing)緒(xu)(xu)周(zhou)期，情(qing)緒(xu)(xu)像過山車(che)，包括(kuo)高潮和低谷，記住自己不愉快的時間段，意識到只是短暫片刻，糟糕情(qing)緒(xu)(xu)遲早可(ke)以消失。

2、多與樂(le)觀的人在一起，彼此(ci)分享各自的快(kuai)樂(le)，快(kuai)樂(le)感覺會(hui)傳染。

3、回(hui)想(xiang)自己(ji)成功的(de)過(guo)去(qu)，激發振作(zuo)的(de)信心。

4、向(xiang)自己信(xin)賴的朋友、親人宣泄，釋放抑郁情緒。

5、積極參(can)加各種可以讓自己開心、愉快的娛樂(le)活動。

6、讓自己走出去，如果封閉自己、待(dai)在(zai)家中(zhong)，抑郁則無法消失(shi)。

7、暫(zan)時放下繁重(zhong)的工作和學習，進行一場旅行，輕裝前(qian)行。

8、如果各種(zhong)努力后仍持續情緒低落，需及(ji)時就醫(yi)，尋求(qiu)專科心(xin)理醫(yi)生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很(hen)多(duo)(duo)時(shi)候(hou)很(hen)多(duo)(duo)事情(qing)其實并不(bu)總(zong)是(shi)盡人(ren)意(yi)，所(suo)以人(ren)的(de)(de)心(xin)情(qing)經常會處于不(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)緒狀態之(zhi)下，但是(shi)應該(gai)學會采取一(yi)些方法釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)緒，不(bu)然不(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)緒積攢過多(duo)(duo)的(de)(de)話，就如同野性(xing)十足的(de)(de)洪(hong)水猛獸，一(yi)旦卸閘的(de)(de)話，可能(neng)會對心(xin)理造成非(fei)常大的(de)(de)傷害，因此(ci)在平時(shi)的(de)(de)生活(huo)當中(zhong)，應該(gai)注意(yi)適(shi)當的(de)(de)找(zhao)人(ren)進行傾訴，甚(shen)至(zhi)是(shi)可以通過寫日記等方式來釋放不(bu)良(liang)的(de)(de)情(qing)緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)患者，在平時的(de)生活當中(zhong)可(ke)以進行適當的(de)有氧(yang)運動，比如快走、打太極拳、游(you)泳(yong)等，這些運動能(neng)夠促(cu)進體(ti)(ti)內讓(rang)人身體(ti)(ti)感覺良好的(de)物(wu)(wu)質(zhi)物(wu)(wu)質(zhi)產生，能(neng)夠鼓勵(li)大腦重新(xin)回到積極的(de)狀態。

3、加強人際交往

在(zai)抑郁狀態下(xia)，很多人(ren)不想(xiang)外出，不愿意(yi)與人(ren)進行(xing)接觸。要想(xiang)改正這種方法，還(huan)應該注(zhu)意(yi)多到外面走一走，多和人(ren)進行(xing)交(jiao)(jiao)流(liu)，必(bi)要的時候在(zai)專業醫生(sheng)的指導下(xia)，加強(qiang)社交(jiao)(jiao)方面的問題解(jie)決。

4、音樂療法

音樂療法是(shi)非常不錯的(de)(de)(de)一種辦法，能(neng)夠對(dui)神經(jing)結構產(chan)生直接或間接的(de)(de)(de)影響，可以促進情感(gan)抒發，達到消除(chu)抑(yi)郁、煩惱的(de)(de)(de)效(xiao)果，同時還能(neng)夠加(jia)強新(xin)陳代謝，提高機體的(de)(de)(de)免(mian)疫(yi)力，對(dui)病人的(de)(de)(de)身心健康(kang)都有幫助。