抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心(xin)癥狀，患者(zhe)可終日呈愁眉苦(ku)臉(lian)、唉聲嘆氣(qi)、眉頭(tou)緊鎖的(de)表現，嚴重的(de)有悲(bei)觀絕望、痛不欲生，覺(jue)得活著沒有意思。患者(zhe)的(de)這(zhe)種情緒一般不能隨外界環(huan)境的(de)改變而發(fa)生變化，且在大部分(fen)時間(jian)內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥(zheng)狀共存(cun)，患者表(biao)(biao)現為(wei)心情煩躁、擔心緊張，無法放松，也可表(biao)(biao)現為(wei)脾氣急躁、易怒，有沖動(dong)攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者(zhe)不能從日常(chang)的(de)活動中體驗到樂(le)趣，即時自己以往非(fei)常(chang)喜歡的(de)一些(xie)活動或工(gong)作也(ye)不能體會到快樂(le)的(de)感覺。

4、自責自卑

在悲(bei)觀失望的基礎(chu)上(shang)產生自(zi)責自(zi)罪，自(zi)卑，認為自(zi)己罪孽深重，應受(shou)到懲(cheng)罰(fa)，認為自(zi)己低(di)人一(yi)等(deng)，不如他人等(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解(jie)自己的情緒周期，情緒像過山車，包括高潮(chao)和(he)低谷，記住自己不愉快的時間(jian)段，意識到只是(shi)短暫片刻(ke)，糟(zao)糕情緒遲(chi)早可以消(xiao)失。

2、多(duo)與樂(le)(le)觀的人在一起，彼此分享各自的快樂(le)(le)，快樂(le)(le)感覺會傳染(ran)。

3、回想自己成(cheng)功的過去(qu)，激發振作的信心。

4、向自己信賴的朋友、親人宣(xuan)泄，釋放抑(yi)郁(yu)情(qing)緒。

5、積極參加各種可以讓自己開心(xin)、愉快(kuai)的娛樂活動。

6、讓(rang)自己走(zou)出(chu)去(qu)，如果封閉自己、待(dai)在(zai)家中，抑郁(yu)則無法消(xiao)失。

7、暫時放(fang)下繁(fan)重(zhong)的工(gong)作和學習，進行(xing)一場旅行(xing)，輕(qing)裝前行(xing)。

8、如果各(ge)種努力后仍(reng)持續情(qing)緒低落，需(xu)及(ji)時(shi)就醫，尋求(qiu)專科心理(li)醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很(hen)多時候(hou)很(hen)多事情其實(shi)并不(bu)總(zong)是(shi)(shi)盡(jin)人(ren)意(yi)(yi)，所以人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)心情經常(chang)會處于不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)狀態之下(xia)，但是(shi)(shi)應(ying)該學(xue)會采取一些方法釋(shi)放(fang)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，不(bu)然不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)積攢過多的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就如同(tong)野性(xing)十足的(de)(de)(de)(de)(de)洪水(shui)猛獸(shou)，一旦卸閘的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，可能會對心理造成(cheng)非常(chang)大的(de)(de)(de)(de)(de)傷害，因此在平(ping)時的(de)(de)(de)(de)(de)生活當(dang)中(zhong)，應(ying)該注(zhu)意(yi)(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)找人(ren)進行傾訴，甚至是(shi)(shi)可以通過寫日記等(deng)方式來釋(shi)放(fang)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)患者，在平時的(de)生(sheng)活當中可(ke)以進行適當的(de)有氧運動(dong)，比如(ru)快走、打太(tai)極拳(quan)、游泳等，這些(xie)運動(dong)能夠促進體內讓人身(shen)體感覺良(liang)好的(de)物(wu)質(zhi)物(wu)質(zhi)產(chan)生(sheng)，能夠鼓勵(li)大腦重新(xin)回到積極的(de)狀態(tai)。

3、加強人際交往

在抑郁(yu)狀(zhuang)態下，很多(duo)(duo)人不想(xiang)外(wai)出，不愿(yuan)意與人進行(xing)接觸。要想(xiang)改正這種方法，還應該注(zhu)意多(duo)(duo)到外(wai)面走一(yi)走，多(duo)(duo)和人進行(xing)交(jiao)流，必(bi)要的(de)(de)時候在專業醫生的(de)(de)指導下，加強社交(jiao)方面的(de)(de)問題解決。

4、音樂療法

音(yin)樂療法(fa)(fa)是非常(chang)不錯的一種辦法(fa)(fa)，能夠對(dui)神經結構產生直接(jie)或(huo)間接(jie)的影響，可(ke)以促進情感(gan)抒發，達(da)到消(xiao)除(chu)抑郁、煩惱(nao)的效果(guo)，同時(shi)還(huan)能夠加強新陳代謝，提高機體(ti)的免疫力，對(dui)病人(ren)的身心健康都有(you)幫助。