運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋(gai)損(sun)傷占所(suo)有運動損(sun)傷的55%，涉及的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)包括跑步、自行(xing)車(che)、游泳、足球、籃球、排球等。建議應(ying)常更換運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋及鞋墊；運(yun)(yun)動(dong)(dong)場(chang)地要軟一點；多進行(xing)鍛(duan)煉四(si)頭肌(ji)的(de)力量練(lian)習；膝蓋一旦感覺(jue)不適，至少休息(xi)兩天，可以服用一些抗炎(yan)藥物。

2、 肩部

約(yue)20%的運動損傷(shang)會涉及到(dao)肩部，比如(ru)錯位(wei)、扭傷(shang)和(he)拉傷(shang)等。肩傷(shang)在網球(qiu)、游泳、舉重、棒球(qiu)和(he)排球(qiu)中最(zui)常見，癥狀主要有疼痛、僵(jiang)硬、無力(li)等。建議平時應多活動肩部；受(shou)傷(shang)后，先冷敷受(shou)傷(shang)部位(wei)，再(zai)壓迫及抬高受(shou)傷(shang)部位(wei)。

3、腳踝

腳(jiao)踝(huai)扭傷在(zai)足球(qiu)(qiu)(qiu)、曲棍球(qiu)(qiu)(qiu)、籃(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)和排球(qiu)(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)中最為常見(jian)，在(zai)跑(pao)、跳及快速轉動(dong)(dong)運動(dong)(dong)中幾(ji)乎難以避(bi)免。常見(jian)癥狀包括：腫脹(zhang)、疼痛及行走障礙等。建議運動(dong)(dong)前應充分活(huo)動(dong)(dong)腳(jiao)踝(huai)并戴(dai)護踝(huai)器(qi)具；受傷后要先(xian)冷敷，但(dan)休息別超過1天，輕微活動會讓(rang)腳踝傷痊愈更快。

4、肘(zhou)部

肘部損傷(shang)占所有運動損傷(shang)的7%。反復反手(shou)擊(ji)球會造成肘部肌腱(jian)損(sun)傷，導致網球肘、高(gao)爾夫肘。建(jian)議加強前臂(bei)訓練，如屈腕(wan)、反轉(zhuan)手(shou)腕(wan)及捏橡皮(pi)球等，提高(gao)手(shou)臂(bei)擺動(dong)技巧，運動(dong)時(shi)戴上護肘等;受傷后及時冷敷。

5、肌肉

熱身不足、疲勞(lao)、柔韌性差、體(ti)虛都會導致各(ge)種肌肉(rou)拉傷(shang)。最常見的(de)拉傷(shang)部位包括(kuo)腘繩肌和小腿肌肉(rou)。建議運(yun)動前后(hou)做拉伸練習；疲勞(lao)時(shi)不要運(yun)動；肌肉(rou)拉傷(shang)的(de)治(zhi)療包括(kuo)冷敷及(ji)藥物治(zhi)療；受傷(shang)后(hou)及(ji)時(shi)冷敷。

6、腰部

自行車(che)、高爾夫、網球(qiu)及棒球(qiu)等運動(dong)中，更容(rong)易發生腰痛。建議(yi)運動(dong)前一定要熱(re)身；腰椎間盤突出和坐(zuo)骨神(shen)經痛盡量(liang)不要選擇以(yi)上運動(dong)。

7、脛骨

脛骨(gu)疼痛由脛骨(gu)內側肌肉(rou)發(fa)炎(yan)所致，常(chang)發(fa)生于不經(jing)常(chang)運(yun)動的(de)人群。原因包(bao)括運(yun)動強(qiang)(qiang)度增加過快、運(yun)動鞋過舊、硬(ying)地跑跳等。建議運(yun)動鞋要舒適；拉伸、強(qiang)(qiang)度逐漸加大；受傷后及時(shi)冷敷(fu)。

8、腹股溝(gou)

跑動過程中突然改變方(fang)向，就很容易造成腹(fu)股溝損傷，癥狀(zhuang)有(you)劇痛、腫(zhong)脹，有(you)時伴(ban)有(you)皮下淤(yu)血。建議運動前適當拉伸腹(fu)股溝肌肉；運動強度逐漸加(jia)大(da)；避免(mian)動作過快過猛；受傷后及時冷敷。

9、 腦部

腦部損(sun)傷(shang)常發(fa)生于足球、滑雪、籃球等運(yun)動中，輕者只遭(zao)受皮肉(rou)之苦，嚴(yan)重(zhong)的可(ke)能導致(zhi)腦震蕩，大(da)部分患者數(shu)周(zhou)或數(shu)月后恢復，但多次發(fa)作則(ze)會造成永久性損(sun)傷(shang)。建議(yi)做好預防(fang)工(gong)作，由(you)于腦(nao)部(bu)的(de)特(te)殊性及重要性，一旦發生腦(nao)部(bu)損傷，及時(shi)就醫(yi)，謹遵醫(yi)囑(zhu)。

10、跟(gen)腱

鍛煉過(guo)度(du)、炎癥和(he)疼痛(tong)就會導致急性跟腱炎，在涉及(ji)跑跳動(dong)作項目的(de)運動(dong)員中最為常見。建議加強小腿肌(ji)肉的(de)拉伸和(he)鍛煉;受傷后及時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常(chang)因外力的(de)直接(jie)或間接(jie)作用(yong)導致(zhi)肌(ji)(ji)肉過度活動或被(bei)動伸展而(er)造成肌(ji)(ji)肉拉傷，會(hui)出(chu)現(xian)局(ju)部(bu)疼痛(tong)、紅腫(zhong)、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷(shang)

肌肉(rou)挫傷是(shi)由于沖(chong)(chong)撞(zhuang)器材或彼此沖(chong)(chong)撞(zhuang)而導(dao)致(zhi)，一般表現為腫脹(zhang)、皮下(xia)出血、疼痛等癥狀。

3、韌(ren)帶損(sun)傷(shang)

姿勢不(bu)當或負(fu)重時，關節扭(niu)傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖(xian)維，造成小(xiao)關節微運動錯位，從而導(dao)致韌帶損傷。

4、腰(yao)扭傷

腰(yao)扭傷主要是(shi)在運動過(guo)程(cheng)中(zhong)，由于身體重心(xin)和肌(ji)肉不協調而導致(zhi)腰(yao)部(bu)扭傷。

5、骨折

骨折主(zhu)要是在(zai)運動(dong)過程中，身體某(mou)個部位(wei)遭受(shou)了(le)直接(jie)或間(jian)接(jie)的猛烈(lie)沖(chong)擊而導致，會出現(xian)腫脹、疼痛(tong)、活(huo)動(dong)受(shou)限等情況(kuang)。

6、肌肉痙攣(luan)

寒(han)冷刺激、電解質(zhi)丟失過多、肌肉連續收縮過快、疲勞(lao)等因素都會(hui)造成肌肉痙(jing)攣的情況出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節部位：在運(yun)動的(de)時候可(ke)以(yi)在肘(zhou)關(guan)節以(yi)及膝(xi)關(guan)節部位(wei)佩戴腕套(tao)，可(ke)以(yi)有效防止局(ju)部關(guan)節出現損傷。

2、運動時間不要過長：平時(shi)在運動的時(shi)候一定(ding)要適(shi)量(liang)，避(bi)免(mian)長時(shi)間負荷和(he)劇烈運動，可以減少膝關節和(he)軟組織損(sun)傷(shang)的幾率。

3、運(yun)動(dong)(dong)前做預熱身運(yun)動(dong)(dong)：一(yi)定要(yao)充(chong)分地熱(re)身(shen)(shen)，運(yun)動(dong)(dong)之前機體(ti)處于一(yi)種相對較為停滯的狀態，心(xin)率(lv)(lv)、肌肉(rou)的收縮度和(he)反應(ying)性(xing)都(dou)較低(di)，如果不做(zuo)充(chong)分的熱(re)身(shen)(shen)就(jiu)貿然地做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)，非常容(rong)易導致機體(ti)損(sun)傷。所(suo)以(yi)在運(yun)動(dong)(dong)之前一(yi)定對肢體(ti)做(zuo)充(chong)分的熱(re)身(shen)(shen)以(yi)及肌肉(rou)拉伸，并且(qie)使心(xin)率(lv)(lv)逐漸提高，以(yi)適應(ying)激烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)所(suo)需要(yao)的心(xin)率(lv)(lv)。