運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷(shang)占所有運(yun)動損傷(shang)的55%，涉及(ji)的運動(dong)包括跑步、自行(xing)車(che)、游泳、足球、籃球、排球等(deng)。建(jian)議應常更換運動(dong)鞋(xie)及(ji)鞋(xie)墊(dian)；運動(dong)場(chang)地要軟一(yi)點；多進行(xing)鍛煉四頭(tou)肌的力量練(lian)習(xi)；膝蓋一(yi)旦(dan)感覺(jue)不適(shi)，至少休息(xi)兩天，可(ke)以服用(yong)一(yi)些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運動(dong)損傷會涉及到肩(jian)(jian)部(bu)，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩(jian)(jian)傷在(zai)網球(qiu)、游泳(yong)、舉重、棒球(qiu)和排球(qiu)中最常見，癥狀主(zhu)要(yao)有疼痛、僵硬、無力(li)等。建議平時應多活(huo)動(dong)肩(jian)(jian)部(bu)；受(shou)傷后(hou)，先冷敷受(shou)傷部(bu)位，再壓迫(po)及抬高受(shou)傷部(bu)位。

3、腳踝

腳踝(huai)扭傷在足球(qiu)(qiu)、曲(qu)棍球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)和排球(qiu)(qiu)運動(dong)中最為常見，在跑、跳及快速(su)轉動(dong)運動(dong)中幾乎難以(yi)避(bi)免(mian)。常見癥狀包(bao)括(kuo)：腫(zhong)脹、疼痛及行走障(zhang)礙等。建議運動(dong)前應充分活動(dong)腳踝(huai)并(bing)戴護踝(huai)器具；受傷后要先冷敷(fu)，但休息(xi)別(bie)超(chao)過1天，輕(qing)微(wei)活(huo)動會讓腳踝傷痊愈更(geng)快(kuai)。

4、肘(zhou)部

肘(zhou)部損傷(shang)占所有(you)運動損傷(shang)的(de)7%。反(fan)(fan)復反(fan)(fan)手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高(gao)爾(er)夫肘。建(jian)議加(jia)強前(qian)臂訓練，如屈腕、反(fan)(fan)轉手腕及捏橡(xiang)皮球等，提高(gao)手臂擺動(dong)技巧，運動(dong)時戴(dai)上護肘等;受(shou)傷后及時冷敷。

5、肌肉(rou)

熱身(shen)不足、疲勞、柔韌性(xing)差(cha)、體虛(xu)都(dou)會導致各種肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)。最常見的拉(la)傷(shang)(shang)部位包括(kuo)腘繩肌(ji)和小腿(tui)肌(ji)肉(rou)。建議(yi)運(yun)動前(qian)后做(zuo)拉(la)伸練習；疲勞時不要運(yun)動；肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)的治(zhi)療包括(kuo)冷敷(fu)(fu)及藥物治(zhi)療；受(shou)傷(shang)(shang)后及時冷敷(fu)(fu)。

6、腰部

自(zi)行車、高爾夫、網球及(ji)棒球等運動(dong)中，更容易發生腰(yao)痛。建議(yi)運動(dong)前一定要(yao)熱(re)身；腰(yao)椎間盤突出(chu)和坐(zuo)骨神經痛盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)選擇以(yi)上運動(dong)。

7、脛骨

脛(jing)骨(gu)疼痛(tong)由脛(jing)骨(gu)內側(ce)肌(ji)肉發(fa)炎(yan)所致(zhi)，常發(fa)生于(yu)不經常運(yun)動的人群。原因包括運(yun)動強度增加(jia)過快、運(yun)動鞋(xie)過舊(jiu)、硬地(di)跑跳等。建議運(yun)動鞋(xie)要(yao)舒適；拉伸、強度逐漸加(jia)大；受傷后及時冷敷。

8、腹股溝

跑動(dong)過(guo)程中(zhong)突然改(gai)變方(fang)向(xiang)，就(jiu)很(hen)容易造(zao)成腹股(gu)溝(gou)(gou)損傷(shang)，癥狀有(you)(you)劇(ju)痛、腫脹，有(you)(you)時(shi)伴有(you)(you)皮下淤血。建(jian)議運(yun)動(dong)前適當(dang)拉(la)伸腹股(gu)溝(gou)(gou)肌(ji)肉(rou)；運(yun)動(dong)強(qiang)度逐漸加大；避免動(dong)作過(guo)快過(guo)猛；受傷(shang)后及時(shi)冷敷。

9、 腦部

腦部(bu)損(sun)傷(shang)常發(fa)生于足球(qiu)(qiu)、滑(hua)雪、籃球(qiu)(qiu)等運動中(zhong)，輕者(zhe)只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大(da)部(bu)分患者(zhe)數周或數月(yue)后恢復，但(dan)多次發(fa)作則會(hui)造成永久性(xing)損(sun)傷(shang)。建議(yi)做好預防工作，由于(yu)腦部的(de)特殊性(xing)及重要性(xing)，一旦發生(sheng)腦部損傷，及時就醫，謹遵醫囑。

10、跟腱

鍛煉過(guo)度、炎癥和疼痛就會導致(zhi)急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為(wei)常(chang)見(jian)。建議(yi)加強小(xiao)腿肌(ji)肉的拉(la)伸和鍛煉;受傷(shang)后及時(shi)冷(leng)敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌(ji)肉拉傷

常(chang)因(yin)外力的直(zhi)接或間接作用導致(zhi)肌(ji)肉過度(du)活動或被動伸展而(er)造(zao)成(cheng)肌(ji)肉拉傷，會出現(xian)局部疼(teng)痛、紅(hong)腫、淤(yu)青等不適癥(zheng)狀。

2、肌肉挫傷

肌肉挫(cuo)傷是由于沖(chong)撞器材或彼此沖(chong)撞而導致(zhi)，一般表現(xian)為(wei)腫脹、皮下(xia)出血、疼(teng)痛等癥狀。

3、韌帶損傷

姿勢不(bu)當(dang)或(huo)負重時，關節(jie)扭(niu)傷或(huo)肌肉(rou)突(tu)然收縮可以拉斷少量(liang)的纖維，造成小(xiao)關節(jie)微(wei)運動(dong)錯位，從而導致(zhi)韌帶損傷。

4、腰(yao)扭傷

腰扭傷主要是在運(yun)動過(guo)程中，由于身體重心和肌肉(rou)不協調而(er)導(dao)致腰部扭傷。

5、骨折(zhe)

骨(gu)折主要是在(zai)運動過(guo)程(cheng)中，身體某個(ge)部位遭受(shou)了(le)直接或間接的猛烈沖(chong)擊而(er)導致，會出現腫脹、疼痛(tong)、活動受(shou)限等(deng)情況。

6、肌肉痙攣

寒(han)冷刺激、電解(jie)質丟(diu)失(shi)過多、肌肉連續(xu)收縮過快、疲勞等因(yin)素都會造成肌肉痙攣的(de)情(qing)況(kuang)出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好(hao)關節部位：在(zai)運動的時候(hou)可(ke)(ke)以在(zai)肘關節以及(ji)膝關節部位佩戴腕套，可(ke)(ke)以有效防止局部關節出(chu)現損(sun)傷。

2、運動時間不(bu)要過(guo)長：平時(shi)在運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候一(yi)定要適量，避免長時(shi)間負荷和(he)劇烈運(yun)動(dong)，可以(yi)減少膝(xi)關節和(he)軟組織損(sun)傷的(de)幾率。

3、運動前(qian)做預(yu)熱身(shen)運動：一(yi)定(ding)要(yao)(yao)充分(fen)地熱身，運(yun)動之(zhi)(zhi)前機體(ti)(ti)處于一(yi)種相對(dui)較(jiao)為停滯的(de)狀態，心率、肌肉的(de)收(shou)縮度和反應性都較(jiao)低(di)，如果不(bu)做充分(fen)的(de)熱身就貿然地做運(yun)動，非常容易導(dao)致機體(ti)(ti)損(sun)傷。所以在(zai)運(yun)動之(zhi)(zhi)前一(yi)定(ding)對(dui)肢體(ti)(ti)做充分(fen)的(de)熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高，以適應激烈運(yun)動所需(xu)要(yao)(yao)的(de)心率。