運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損(sun)傷占(zhan)所有運動(dong)損(sun)傷的55%，涉(she)及(ji)的(de)運動包(bao)括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議(yi)應常(chang)更換運動鞋及(ji)鞋墊；運動場地要(yao)軟一(yi)(yi)(yi)點；多進行鍛煉四(si)頭肌(ji)的(de)力量練習；膝蓋一(yi)(yi)(yi)旦感覺不適(shi)，至少休息兩天，可以服用一(yi)(yi)(yi)些抗炎藥物。

2、 肩部

約(yue)20%的運動損傷(shang)(shang)會涉及(ji)到肩(jian)部，比(bi)如錯位(wei)、扭傷(shang)(shang)和拉傷(shang)(shang)等。肩(jian)傷(shang)(shang)在網球、游(you)泳、舉(ju)重(zhong)、棒球和排球中最常見(jian)，癥狀主要有(you)疼痛、僵硬、無(wu)力等。建議平時(shi)應(ying)多活動肩(jian)部；受(shou)傷(shang)(shang)后(hou)，先(xian)冷(leng)敷受(shou)傷(shang)(shang)部位(wei)，再(zai)壓迫及(ji)抬高受(shou)傷(shang)(shang)部位(wei)。

3、腳踝(huai)

腳(jiao)踝扭傷在(zai)足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為(wei)常見(jian)，在(zai)跑、跳及(ji)快速轉動運動中幾乎(hu)難以避(bi)免。常見(jian)癥狀包括：腫脹、疼痛(tong)及(ji)行走障礙(ai)等。建議(yi)運動前應(ying)充分(fen)活動腳(jiao)踝并戴(dai)護(hu)踝器具；受傷后要先(xian)冷敷(fu)，但休(xiu)息別超過1天(tian)，輕(qing)微活(huo)動會讓腳踝傷痊愈更(geng)快。

4、肘部

肘(zhou)部(bu)損傷占所有運(yun)動(dong)損傷的(de)7%。反復反手(shou)擊球會造成肘(zhou)(zhou)部肌腱損傷，導致網(wang)球肘(zhou)(zhou)、高爾夫(fu)肘(zhou)(zhou)。建議加強前臂訓(xun)練，如(ru)屈腕(wan)、反轉手(shou)腕(wan)及捏橡皮球等，提高手(shou)臂擺動(dong)技巧，運動(dong)時戴上護(hu)肘(zhou)(zhou)等;受傷(shang)后及時冷敷。

5、肌肉

熱(re)身不(bu)足、疲勞、柔韌性差、體(ti)虛(xu)都(dou)會導致各種肌肉(rou)拉傷(shang)(shang)。最常見的拉傷(shang)(shang)部位包(bao)括腘繩肌和小腿肌肉(rou)。建議(yi)運動前(qian)后(hou)做(zuo)拉伸練習(xi)；疲勞時不(bu)要(yao)運動；肌肉(rou)拉傷(shang)(shang)的治(zhi)療包(bao)括冷敷及(ji)藥物治(zhi)療；受傷(shang)(shang)后(hou)及(ji)時冷敷。

6、腰部

自行車、高爾夫、網球及棒(bang)球等運動中(zhong)，更容易發生腰痛(tong)(tong)。建議運動前(qian)一(yi)定要熱身；腰椎間盤突出和(he)坐骨(gu)神經(jing)痛(tong)(tong)盡(jin)量不要選(xuan)擇以上運動。

7、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發(fa)炎(yan)所致，常發(fa)生(sheng)于不經常運動(dong)(dong)的人群(qun)。原因包括(kuo)運動(dong)(dong)強度增加(jia)過(guo)快、運動(dong)(dong)鞋過(guo)舊(jiu)、硬地跑跳等(deng)。建議(yi)運動(dong)(dong)鞋要舒適(shi)；拉伸、強度逐漸加(jia)大；受傷(shang)后(hou)及時冷敷(fu)。

8、腹股溝(gou)

跑動(dong)過(guo)程中(zhong)突然改變方向，就很容(rong)易造成腹股(gu)溝(gou)損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時(shi)伴(ban)有皮(pi)下淤血。建議運動(dong)前適當拉伸腹股(gu)溝(gou)肌肉；運動(dong)強(qiang)度逐漸加大；避免動(dong)作過(guo)快過(guo)猛；受傷后及時(shi)冷敷。

9、 腦部

腦部損傷常發(fa)生(sheng)于(yu)足球、滑雪、籃球等運動中(zhong)，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可(ke)能導致腦震(zhen)蕩，大部分患者數周或數月后(hou)恢(hui)復，但多次發(fa)作則會(hui)造成永(yong)久性損傷。建議(yi)做(zuo)好(hao)預防工作，由于(yu)腦部(bu)的特殊性及重要性，一旦發生腦部(bu)損傷，及時就醫，謹遵(zun)醫囑。

10、跟腱(jian)

鍛(duan)煉過度、炎癥和(he)(he)疼痛(tong)就會(hui)導致急性(xing)跟腱(jian)炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿(tui)肌(ji)肉的拉伸和(he)(he)鍛(duan)煉;受傷(shang)后及時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌(ji)肉拉傷

常因外力的(de)直接或間接作用導致肌肉過度活動(dong)或被(bei)動(dong)伸展而造成肌肉拉傷，會出現局部疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷

肌肉挫傷是(shi)由(you)于沖(chong)撞(zhuang)器材或彼此沖(chong)撞(zhuang)而導致(zhi)，一般表現為腫脹、皮(pi)下出(chu)血(xue)、疼(teng)痛等癥狀(zhuang)。

3、韌帶損傷

姿勢不當或(huo)負重時(shi)，關節(jie)扭(niu)傷或(huo)肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維(wei)，造成小關節(jie)微運動錯(cuo)位，從(cong)而(er)導致韌(ren)帶損(sun)傷。

4、腰扭傷

腰扭傷主要是在運動過程中(zhong)，由于身體重心和肌(ji)肉不(bu)協調(diao)而導致腰部(bu)扭傷。

5、骨(gu)折

骨折(zhe)主要是在運動(dong)(dong)過程(cheng)中(zhong)，身體(ti)某個部位遭受(shou)了(le)直接或(huo)間接的猛烈(lie)沖擊而導致，會出(chu)現腫脹、疼(teng)痛、活動(dong)(dong)受(shou)限等情況。

6、肌肉(rou)痙(jing)攣

寒冷刺(ci)激、電解質丟(diu)失過(guo)多、肌肉(rou)連續(xu)收縮過(guo)快(kuai)、疲勞等因素都會造(zao)成(cheng)肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)的情(qing)況(kuang)出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節部位：在運動的時候可以在肘關(guan)(guan)節(jie)以及膝關(guan)(guan)節(jie)部位佩戴腕套，可以有效防止局部關(guan)(guan)節(jie)出(chu)現損傷。

2、運動時間不要(yao)過長：平時在運動的時候一(yi)定(ding)要適(shi)量(liang)，避免長時間負荷和(he)劇烈運動，可以(yi)減(jian)少膝關節和(he)軟組織損傷(shang)的幾率。

3、運動前做預(yu)熱身運動：一定要充分地(di)熱身，運(yun)動之(zhi)前機體(ti)(ti)處于(yu)一種相對較為(wei)停滯(zhi)的(de)狀態，心率、肌肉的(de)收(shou)縮度和反(fan)應性都較低(di)，如果(guo)不做(zuo)充分的(de)熱身就貿然地(di)做(zuo)運(yun)動，非(fei)常容易導致(zhi)機體(ti)(ti)損傷。所以(yi)在運(yun)動之(zhi)前一定對肢體(ti)(ti)做(zuo)充分的(de)熱身以(yi)及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高(gao)，以(yi)適應激烈運(yun)動所需要的(de)心率。