運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷(shang)占所(suo)有運動(dong)損傷(shang)的55%，涉(she)及的運(yun)動包括跑(pao)步、自行車、游泳(yong)、足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)等。建(jian)議應常更換運(yun)動鞋及鞋墊；運(yun)動場地要軟(ruan)一點(dian)；多進行鍛煉(lian)四頭肌(ji)的力(li)量練習；膝蓋(gai)一旦感覺(jue)不(bu)適，至少休(xiu)息兩天，可以(yi)服用一些(xie)抗炎(yan)藥物。

2、 肩部

約(yue)20%的運動(dong)損傷會涉及到肩(jian)部，比如(ru)錯位、扭傷和拉傷等(deng)。肩(jian)傷在網球(qiu)、游泳、舉重、棒球(qiu)和排球(qiu)中最常見，癥狀主要有疼(teng)痛、僵硬、無力等(deng)。建議平時應多活(huo)動(dong)肩(jian)部；受傷后，先冷敷受傷部位，再(zai)壓迫及抬高受傷部位。

3、腳踝

腳踝扭傷在足球(qiu)、曲(qu)棍球(qiu)、籃球(qiu)和(he)排球(qiu)運動(dong)(dong)中最為常見(jian)，在跑、跳及(ji)快速轉動(dong)(dong)運動(dong)(dong)中幾乎難以避免。常見(jian)癥(zheng)狀包括：腫脹、疼痛及(ji)行走障(zhang)礙等。建議運動(dong)(dong)前應充分活動(dong)(dong)腳踝并戴護踝器具；受(shou)傷后要先冷敷，但休息(xi)別超過1天(tian)，輕(qing)微活動會(hui)讓腳(jiao)踝傷痊愈(yu)更快。

4、肘部

肘部損傷(shang)占(zhan)所有運(yun)動損傷(shang)的7%。反復(fu)反手擊球會造成肘部肌腱損(sun)傷，導致網球肘、高爾(er)夫肘。建議加強(qiang)前臂訓練，如屈腕(wan)、反轉(zhuan)手腕(wan)及(ji)捏(nie)橡(xiang)皮球等(deng)，提高手臂擺動(dong)技(ji)巧(qiao)，運動(dong)時戴上(shang)護肘等(deng);受傷(shang)后及(ji)時冷敷。

5、肌肉

熱身(shen)不足、疲(pi)勞(lao)、柔韌(ren)性(xing)差、體(ti)虛都會導(dao)致各種肌(ji)肉(rou)(rou)拉(la)傷。最常見的拉(la)傷部位包(bao)括腘(guo)繩肌(ji)和小腿肌(ji)肉(rou)(rou)。建議運動(dong)前后做拉(la)伸(shen)練習；疲(pi)勞(lao)時不要運動(dong)；肌(ji)肉(rou)(rou)拉(la)傷的治(zhi)療包(bao)括冷敷(fu)及藥物治(zhi)療；受(shou)傷后及時冷敷(fu)。

6、腰部

自(zi)行車(che)、高爾夫、網球(qiu)及(ji)棒球(qiu)等(deng)運動中，更(geng)容易發生腰(yao)痛。建(jian)議運動前一定要熱身；腰(yao)椎間盤突出(chu)和坐骨神經(jing)痛盡(jin)量不要選擇以上運動。

7、脛(jing)骨

脛(jing)骨疼痛由脛(jing)骨內側(ce)肌肉(rou)發炎所致，常發生(sheng)于(yu)不經常運動的人群。原因包(bao)括運動強度增加(jia)過快(kuai)、運動鞋(xie)過舊、硬(ying)地(di)跑(pao)跳等。建(jian)議運動鞋(xie)要舒適；拉伸、強度逐漸(jian)加(jia)大；受傷(shang)后及(ji)時(shi)冷敷。

8、腹(fu)股溝

跑(pao)動(dong)過(guo)(guo)程(cheng)中突(tu)然(ran)改變方向(xiang)，就(jiu)很(hen)容易造成腹股溝(gou)損(sun)傷，癥狀(zhuang)有劇痛、腫脹，有時伴(ban)有皮下淤血。建議(yi)運(yun)動(dong)前適當拉伸腹股溝(gou)肌肉；運(yun)動(dong)強度逐(zhu)漸加大；避免動(dong)作過(guo)(guo)快(kuai)過(guo)(guo)猛；受傷后及時冷敷。

9、 腦部

腦部損傷(shang)常發(fa)生于足球(qiu)、滑雪(xue)、籃球(qiu)等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患者數周或數月后恢復，但多次發(fa)作則會造成(cheng)永久性損傷(shang)。建(jian)議做好預(yu)防工作(zuo)，由于(yu)腦(nao)部的特殊性及(ji)重要性，一旦發生腦(nao)部損傷，及(ji)時就(jiu)醫(yi)，謹遵醫(yi)囑。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎(yan)癥和(he)疼痛(tong)就會(hui)導致急性跟腱炎(yan)，在涉(she)及跑跳動(dong)作(zuo)項目的(de)運動(dong)員中(zhong)最為常(chang)見(jian)。建議(yi)加強小腿肌肉的(de)拉伸和(he)鍛(duan)煉;受傷后及(ji)時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉(la)傷

常(chang)因外(wai)力的直(zhi)接或間接作用導致肌肉過度活動(dong)或被(bei)動(dong)伸(shen)展而造(zao)成(cheng)肌肉拉(la)傷，會出現局部疼痛、紅腫(zhong)、淤青等(deng)不適(shi)癥狀。

2、肌肉挫傷(shang)

肌肉挫(cuo)傷是由(you)于沖(chong)撞器材(cai)或(huo)彼此沖(chong)撞而導致，一般表(biao)現(xian)為(wei)腫脹、皮下出血、疼痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀。

3、韌帶損傷(shang)

姿(zi)勢(shi)不當或負重(zhong)時，關節(jie)扭傷(shang)或肌肉(rou)突然收縮可(ke)以(yi)拉斷少量(liang)的纖(xian)維(wei)，造成小關節(jie)微運動錯(cuo)位，從而導致韌帶損傷(shang)。

4、腰扭傷

腰扭(niu)傷主(zhu)要是(shi)在運動(dong)過程中，由于身體重心和肌肉不(bu)協調(diao)而導致腰部扭(niu)傷。

5、骨折

骨折主要是在運動(dong)過程中，身體某個(ge)部(bu)位(wei)遭受了(le)直接(jie)或間接(jie)的猛烈沖擊而導致(zhi)，會(hui)出現(xian)腫脹、疼(teng)痛、活動(dong)受限等情況。

6、肌肉(rou)痙攣

寒冷(leng)刺激、電(dian)解質丟失過(guo)多(duo)、肌肉(rou)連(lian)續收(shou)縮過(guo)快(kuai)、疲勞等因(yin)素都會(hui)造成(cheng)肌肉(rou)痙攣的情況出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節(jie)部位：在(zai)運動的(de)時候可(ke)以(yi)在(zai)肘關節(jie)以(yi)及膝(xi)關節(jie)部(bu)位佩戴腕套(tao)，可(ke)以(yi)有效(xiao)防止局部(bu)關節(jie)出現損(sun)傷。

2、運動(dong)時間不要過(guo)長(chang)：平(ping)時在運動的(de)時候(hou)一定要(yao)適(shi)量，避免(mian)長時間(jian)負荷和劇烈運動，可(ke)以減少膝關節和軟(ruan)組織損傷的(de)幾率。

3、運(yun)(yun)動(dong)前做預熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)：一(yi)定(ding)要充(chong)分地(di)熱(re)身(shen)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前機體(ti)處于一(yi)種相對(dui)較為停滯(zhi)的(de)(de)狀(zhuang)態，心率、肌(ji)肉的(de)(de)收縮度和反應(ying)性都(dou)較低，如果不做充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)就(jiu)貿然地(di)做運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，非常容(rong)易導(dao)致機體(ti)損(sun)傷。所以在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前一(yi)定(ding)對(dui)肢體(ti)做充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)以及肌(ji)肉拉伸(shen)，并且使(shi)心率逐漸提(ti)高，以適應(ying)激烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)所需(xu)要的(de)(de)心率。