跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及(ji)背(bei)部

長(chang)期在硬地跑步會(hui)對脊椎(zhui)造成(cheng)壓力，進而(er)導(dao)致椎(zhui)間盤突(tu)出和(he)坐骨神經痛(tong)。核(he)心力量不足也有可(ke)能(neng)引(yin)起骶髂關節炎，導(dao)致骨盆周邊(bian)疼痛(tong)。

2、腹部(bu)、髖部(bu)

長距離跑者會(hui)因為髖(kuan)關節周圍的(de)肌肉(rou)僵(jiang)硬(ying)，而導(dao)致(zhi)大轉(zhuan)子滑囊炎。短跑時，大腿肌肉(rou)快(kuai)速收縮(suo)，可能會(hui)導(dao)致(zhi)拉傷。

3、 大腿

跑步前若沒有足夠的熱身，可能(neng)會(hui)導致腿后肌肉腘繩肌拉傷(shang)，或(huo)大腿前側(ce)股四頭肌拉傷(shang)或(huo)撕裂。

4、膝

在硬地進行長距離(li)的(de)跑步，會對膝(xi)關節(jie)造成(cheng)壓力。過(guo)勁的(de)髂脛束會導致(zhi)跑步時膝(xi)關節(jie)外側疼(teng)痛(tong)。跑步距離(li)增加時，常會導致(zhi)髕骨(gu)發炎(yan)，而造成(cheng)膝(xi)關節(jie)前方疼(teng)痛(tong)。

5、小腿

跑步過程(cheng)中，反復腳趾提(ti)起的動作(zuo)，會(hui)造成(cheng)脛(jing)骨前方的壓力，進(jin)而(er)導(dao)致脛(jing)骨疼痛的發生。

6、足踝

腳趾蹬(deng)地過程中會引起脛后(hou)肌腱炎，導致踝(huai)關節內側疼痛與腳趾頭的傷(shang)害發生，扁平足跑者(zhe)較(jiao)會有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的(de)跑步姿勢

不(bu)正確的跑(pao)步姿勢可能導(dao)致肌肉和韌帶(dai)受(shou)傷。例如，過(guo)度(du)踩(cai)腳(jiao)后跟(gen)、膝蓋(gai)彎曲(qu)過(guo)度(du)等(deng)。

2、?過(guo)度訓(xun)練(lian)

過度訓(xun)練可能會導致肌肉疲勞、肌肉拉(la)傷(shang)或韌帶損傷(shang)。應該根(gen)據自(zi)己的身體狀(zhuang)況逐漸增加(jia)訓(xun)練量。

3、?錯誤的鞋子

穿著不合適(shi)或(huo)不適(shi)合跑步的鞋(xie)(xie)子(zi)可能會導(dao)致膝蓋、腳踝(huai)和(he)足底等部位受(shou)傷(shang)。應該(gai)選擇適(shi)合自己(ji)腳型(xing)和(he)跑步方式的鞋(xie)(xie)子(zi)。

4、?非常(chang)規的跑(pao)步路線

選擇不平坦(tan)、不規(gui)則的(de)路(lu)線可能會導致(zhi)扭傷腳踝、膝蓋和肌肉疲(pi)勞。

5、?肌(ji)肉不(bu)足

如果肌肉沒有足夠的力量來支(zhi)撐跑步，那么肌肉和韌帶可能會(hui)受到損傷。

6、?身體(ti)不適(shi)

如果身體出現疼痛、肌肉酸痛或者其他不適，那么跑(pao)步(bu)可能會加重癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前做(zuo)好充分的熱身(shen)運動(dong)(dong)，讓身(shen)體活動(dong)(dong)開，這樣可(ke)以避免在跑(pao)步時受傷(shang)。

2、在跑的過程(cheng)中一定要控制好速度和(he)節奏(zou)，同時注意跑姿不能變形。

3、跑步時要調整(zheng)好呼(hu)吸的節奏，如(ru)果(guo)沒有掌握正確的方法就(jiu)容(rong)易出現呼(hu)吸困(kun)難或者喘氣(qi)不勻。

4、在跑步前(qian)可以適當的吃點高熱量(liang)類小(xiao)吃，這樣有助于(yu)增(zeng)加身體能(neng)量(liang)儲備。

5、跑(pao)步(bu)前一定要注(zhu)意(yi)補水(shui)(shui)，不要等(deng)渴了(le)再喝水(shui)(shui)。

6、要注意選(xuan)擇(ze)相對平(ping)整的(de)(de)(de)跑道，人在不平(ping)整的(de)(de)(de)路面快速奔(ben)跑時，容發生扭傷的(de)(de)(de)情況。

7、?在跑步結束之后，一定要堅持(chi)做(zuo)拉伸(shen)，一方面(mian)可(ke)以(yi)減輕肌(ji)肉(rou)酸漲(zhang)，另一方面(mian)，可(ke)以(yi)讓(rang)肌(ji)肉(rou)保持(chi)彈性，減少受傷的幾率(lv)。