跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊(ji)椎及背部

長期在硬(ying)地跑步(bu)會對脊椎造成壓力，進(jin)而(er)導致椎間盤突出和(he)坐骨神經(jing)痛(tong)。核心力量(liang)不(bu)足也有(you)可能引(yin)起(qi)骶髂關節炎，導致骨盆周邊疼痛(tong)。

2、腹(fu)部(bu)、髖(kuan)部(bu)

長距離跑者(zhe)會因為髖關節(jie)周(zhou)圍的肌肉僵硬，而導致大(da)轉子滑囊炎(yan)。短跑時(shi)，大(da)腿肌肉快速收縮(suo)，可能會導致拉傷。

3、 大腿

跑步前(qian)若(ruo)沒(mei)有足夠的(de)熱身，可(ke)能會導致(zhi)腿后肌肉腘繩肌拉傷，或大(da)腿前(qian)側股(gu)四頭肌拉傷或撕裂(lie)。

4、膝

在硬地進行長距離的(de)跑(pao)步(bu)(bu)，會對膝(xi)關(guan)(guan)節造成(cheng)壓力。過勁的(de)髂(qia)脛束會導致跑(pao)步(bu)(bu)時膝(xi)關(guan)(guan)節外側疼痛。跑(pao)步(bu)(bu)距離增加時，常會導致髕(bin)骨發炎，而造成(cheng)膝(xi)關(guan)(guan)節前(qian)方疼痛。

5、小腿

跑步過程中，反復腳趾提起的(de)(de)動作，會造(zao)成脛骨(gu)(gu)前方的(de)(de)壓力，進(jin)而導致脛骨(gu)(gu)疼痛的(de)(de)發生。

6、足踝(huai)

腳趾(zhi)蹬地過程中會引起脛后肌腱炎(yan)，導致踝(huai)關節內側疼痛(tong)與(yu)腳趾(zhi)頭的傷害(hai)發(fa)生，扁平足跑(pao)者較會有這種(zhong)情形(xing)。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤(wu)的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢可能導致肌肉(rou)和韌帶受傷。例如，過(guo)度踩(cai)腳后(hou)跟(gen)、膝蓋彎曲過(guo)度等。

2、?過度(du)訓練

過度訓練可能會導致(zhi)肌肉(rou)疲(pi)勞、肌肉(rou)拉傷或韌帶損傷。應該根據(ju)自己的身(shen)體狀況逐漸(jian)增加訓練量(liang)。

3、?錯誤的鞋(xie)子

穿著不合適或不適合跑(pao)步的鞋(xie)子可能(neng)會導(dao)致膝蓋、腳踝和足底(di)等部位(wei)受傷。應該選擇(ze)適合自己腳型和跑(pao)步方式的鞋(xie)子。

4、?非(fei)常規的(de)跑步路線

選(xuan)擇(ze)不(bu)平坦、不(bu)規則的(de)路線(xian)可(ke)能會導致扭傷腳(jiao)踝、膝(xi)蓋(gai)和肌肉疲勞(lao)。

5、?肌肉不足

如果肌(ji)肉(rou)沒有足夠的力量來支撐(cheng)跑步(bu)，那么肌(ji)肉(rou)和韌帶(dai)可(ke)能(neng)會受到損傷。

6、?身體不適

如果身體出現(xian)疼痛(tong)、肌(ji)肉酸痛(tong)或者其他不適，那么跑步可能(neng)會加重(zhong)癥(zheng)狀并導(dao)致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前做好充分的熱身運動，讓身體活動開，這(zhe)樣可以避免在跑(pao)步時受傷。

2、在跑(pao)的過程中一定要控制(zhi)好速度和節奏，同時注意跑(pao)姿不能變形。

3、跑步時要調(diao)整好呼吸的節奏，如果沒有掌握正確的方法就容易出現呼吸困難或者喘氣不勻。

4、在(zai)跑步前(qian)可以適(shi)當的吃點高熱量(liang)類(lei)小吃，這(zhe)樣有助于增加(jia)身(shen)體能(neng)量(liang)儲(chu)備(bei)。

5、跑(pao)步前一定(ding)要注意(yi)補水，不要等渴(ke)了(le)再喝水。

6、要注意選擇(ze)相對平整(zheng)的跑(pao)(pao)道(dao)，人在不平整(zheng)的路面(mian)快速奔跑(pao)(pao)時，容(rong)發生扭傷的情況。

7、?在跑步結束(shu)之后(hou)，一定要堅持(chi)做拉伸，一方面可以減輕肌肉(rou)酸漲，另(ling)一方面，可以讓肌肉(rou)保持(chi)彈性，減少受傷的幾率(lv)。