跑步容易受傷的部位

1、頸部(bu)、脊椎及背(bei)部(bu)

長(chang)期(qi)在硬地跑步會對脊椎(zhui)造成壓力，進而導致椎(zhui)間盤突出和坐骨(gu)神經(jing)痛(tong)。核心力量不足也有可能引起骶髂關(guan)節(jie)炎，導致骨(gu)盆(pen)周邊疼痛(tong)。

2、腹(fu)部、髖部

長距(ju)離跑者會因(yin)為(wei)髖關節周圍的肌(ji)肉僵(jiang)硬，而(er)導(dao)(dao)致大(da)轉子滑囊炎(yan)。短跑時(shi)，大(da)腿肌(ji)肉快(kuai)速收縮(suo)，可能會導(dao)(dao)致拉傷(shang)。

3、 大腿

跑步前若沒有足夠的熱(re)身，可能會導致腿后肌肉腘(guo)繩肌拉傷，或大(da)腿前側股四頭肌拉傷或撕裂。

4、膝

在(zai)硬(ying)地進行長距離的跑步(bu)，會對膝關(guan)節造成(cheng)壓(ya)力。過勁的髂脛束會導致(zhi)跑步(bu)時(shi)膝關(guan)節外(wai)側疼痛。跑步(bu)距離增加時(shi)，常會導致(zhi)髕骨發炎，而造成(cheng)膝關(guan)節前方疼痛。

5、小腿

跑步過程中(zhong)，反復腳趾(zhi)提起(qi)的動作，會造(zao)成脛骨(gu)前方的壓(ya)力，進而導(dao)致脛骨(gu)疼痛的發生。

6、足踝(huai)

腳趾蹬地過(guo)程中會(hui)引(yin)起脛后肌腱炎(yan)，導致(zhi)踝關節內側(ce)疼(teng)痛與腳趾頭的傷害發生，扁平足跑者(zhe)較會有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤(wu)的(de)跑步姿勢

不正確的跑步(bu)姿勢可能導致肌肉和韌帶受傷。例如(ru)，過(guo)度踩腳后跟、膝(xi)蓋彎曲過(guo)度等。

2、?過度(du)訓(xun)練(lian)

過度(du)訓練(lian)可能會(hui)導(dao)致肌肉(rou)疲勞、肌肉(rou)拉傷或韌帶損傷。應該根(gen)據(ju)自己(ji)的身體(ti)狀況逐(zhu)漸增加訓練(lian)量。

3、?錯誤的(de)鞋子(zi)

穿著不合適(shi)(shi)或不適(shi)(shi)合跑步(bu)的(de)鞋子(zi)可能(neng)會導致(zhi)膝蓋、腳(jiao)踝和(he)足底(di)等部位受傷。應該(gai)選擇(ze)適(shi)(shi)合自己腳(jiao)型(xing)和(he)跑步(bu)方式的(de)鞋子(zi)。

4、?非常規的(de)跑步路線(xian)

選(xuan)擇不(bu)平坦(tan)、不(bu)規(gui)則的路線可能會導致扭傷(shang)腳踝、膝蓋和肌肉(rou)疲勞。

5、?肌肉(rou)不足

如果肌(ji)肉(rou)(rou)沒有足夠(gou)的力量(liang)來支撐跑步，那么(me)肌(ji)肉(rou)(rou)和韌(ren)帶可(ke)能會(hui)受到損傷。

6、?身體不適

如果(guo)身體出現(xian)疼(teng)痛(tong)、肌肉(rou)酸痛(tong)或者其他不適，那么跑(pao)步可(ke)能會加重(zhong)癥狀并導致受傷(shang)。

如何預防跑步受傷

1、跑步(bu)前做好充分(fen)的熱(re)身運(yun)動，讓身體活(huo)動開，這樣(yang)可以避(bi)免在跑步(bu)時受傷。

2、在跑的過(guo)程中一(yi)定要控制好速度和節奏，同時注意跑姿不能變形(xing)。

3、跑步時要調整好呼(hu)吸(xi)的節奏(zou)，如果沒有掌握正確的方(fang)法(fa)就(jiu)容易出(chu)現呼(hu)吸(xi)困難或者喘氣不勻。

4、在跑步前可(ke)以適當的(de)吃點高熱量類小吃，這樣有助(zhu)于增加身體能量儲(chu)備。

5、跑步前一定要(yao)(yao)注意補水，不要(yao)(yao)等渴了再喝(he)水。

6、要注(zhu)意選擇(ze)相對平整(zheng)的跑(pao)道，人(ren)在不平整(zheng)的路面快速奔跑(pao)時，容發生(sheng)扭傷的情況。

7、?在跑步(bu)結束(shu)之后，一定要堅持做拉伸，一方面(mian)可以減(jian)輕肌(ji)肉(rou)酸漲，另一方面(mian)，可以讓肌(ji)肉(rou)保持彈性(xing)，減(jian)少受傷(shang)的幾率。