跑步容易受傷的部位

1、頸(jing)部(bu)、脊椎(zhui)及背(bei)部(bu)

長期在(zai)硬地跑步會(hui)對(dui)脊椎造成壓力(li)，進(jin)而導(dao)致椎間盤突出和坐骨神經痛。核心力(li)量不足也(ye)有(you)可能引(yin)起骶(di)髂關節炎，導(dao)致骨盆周(zhou)邊疼(teng)痛。

2、腹部、髖部

長距離跑者會因為髖關節周圍的肌肉僵硬，而導(dao)致大(da)轉子(zi)滑囊炎。短跑時，大(da)腿(tui)肌肉快速收縮，可能(neng)會導(dao)致拉傷。

3、 大腿

跑步前若沒有(you)足(zu)夠的熱身，可(ke)能會導致(zhi)腿后肌(ji)肉(rou)腘繩肌(ji)拉傷(shang)，或(huo)大腿前側(ce)股(gu)四頭肌(ji)拉傷(shang)或(huo)撕裂。

4、膝

在硬(ying)地進行長距離的跑(pao)步，會(hui)對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)造成壓力。過勁的髂脛束會(hui)導(dao)致跑(pao)步時(shi)膝(xi)關(guan)節(jie)外側疼痛(tong)。跑(pao)步距離增加時(shi)，常會(hui)導(dao)致髕骨發(fa)炎，而造成膝(xi)關(guan)節(jie)前方疼痛(tong)。

5、小腿(tui)

跑步過程中(zhong)，反復腳趾提起的動作，會造成脛骨(gu)前(qian)方的壓力，進而(er)導致脛骨(gu)疼痛的發生。

6、足踝

腳趾蹬(deng)地過程中(zhong)會引起脛后肌(ji)腱炎，導致踝關節內(nei)側疼(teng)痛與腳趾頭的傷害發(fa)生，扁平足跑者較(jiao)會有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯(cuo)誤的跑步(bu)姿勢

不正確的跑步姿勢可能導致肌肉和韌帶受(shou)傷。例(li)如，過度(du)(du)踩腳(jiao)后跟(gen)、膝蓋(gai)彎曲過度(du)(du)等。

2、?過度(du)訓練

過度(du)訓(xun)(xun)練可能會導(dao)致(zhi)肌肉(rou)疲勞、肌肉(rou)拉傷或(huo)韌帶損傷。應該根據自己的身體狀(zhuang)況逐漸增加(jia)訓(xun)(xun)練量。

3、?錯誤的鞋子

穿著(zhu)不合適或(huo)不適合跑步的(de)鞋(xie)子(zi)可能會(hui)導致膝蓋、腳踝和足底等部位受(shou)傷。應該(gai)選擇適合自(zi)己(ji)腳型和跑步方式(shi)的(de)鞋(xie)子(zi)。

4、?非常規(gui)的跑(pao)步路線

選擇不平坦、不規則的路線(xian)可(ke)能會導(dao)致扭傷腳踝(huai)、膝蓋(gai)和肌肉疲勞。

5、?肌肉不(bu)足

如果肌(ji)肉沒有足夠(gou)的力量來支撐跑步，那么肌(ji)肉和韌帶可能(neng)會受到(dao)損傷(shang)。

6、?身(shen)體不適

如果身體出現疼痛、肌(ji)肉酸痛或者其他不適，那么(me)跑(pao)步(bu)可能會(hui)加重癥狀并導致受(shou)傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前做(zuo)好(hao)充分的熱身(shen)(shen)運動，讓身(shen)(shen)體活(huo)動開，這樣可以避(bi)免(mian)在跑(pao)步時受傷。

2、在跑的過程中一定要控制好速度和節(jie)奏(zou)，同時注意跑姿不能變形(xing)。

3、跑步時(shi)要調(diao)整好(hao)呼(hu)吸的節奏，如(ru)果沒有掌(zhang)握正確的方法(fa)就容易出現(xian)呼(hu)吸困難或者(zhe)喘氣不勻(yun)。

4、在跑步前可以適當的吃點高熱量(liang)類小吃，這(zhe)樣有助于(yu)增(zeng)加身體能量(liang)儲備。

5、跑步前(qian)一(yi)定要注意補水(shui)，不要等渴了(le)再喝(he)水(shui)。

6、要注(zhu)意選擇相對平整(zheng)的(de)跑(pao)道，人在不平整(zheng)的(de)路面快(kuai)速(su)奔跑(pao)時，容發生扭傷的(de)情況。

7、?在跑(pao)步結束(shu)之后，一定(ding)要堅(jian)持(chi)做拉伸，一方面(mian)可以(yi)減輕肌肉酸漲，另(ling)一方面(mian)，可以(yi)讓肌肉保(bao)持(chi)彈(dan)性，減少受傷(shang)的幾率。