打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備因素

由于(yu)乒(ping)乓球場(chang)地和裝(zhuang)備的原因，容易導致運動損傷。例(li)如乒(ping)乓球場(chang)地質量(liang)差，桌面(mian)板(ban)不規則(ze)；乒(ping)乓球拍(pai)裝(zhuang)備質量(liang)差，柄桿彎曲，拍(pai)面(mian)韌性低等。

2、訓練(lian)方(fang)法不當

乒乓球訓練(lian)方法(fa)不(bu)當，也會導致損傷，例如訓練(lian)量過(guo)大、動(dong)作練(lian)習準確性(xing)不(bu)夠、拍手技術練(lian)習不(bu)當等。

3、肌肉及關節活(huo)動度

乒乓球運(yun)(yun)動(dong)需要不(bu)斷活動(dong)腕關節(jie)、肩關節(jie)以及膝關節(jie)，如果(guo)肌(ji)肉和關節(jie)的活動(dong)度(du)不(bu)夠，容易發生運(yun)(yun)動(dong)損傷。

4、身(shen)體基(ji)礎狀況

乒乓球(qiu)運動損傷也可(ke)能是(shi)由于身體基(ji)礎狀況不(bu)(bu)佳導致的，例如體能不(bu)(bu)足、肌(ji)肉素質低下(xia)、膝關節情況欠(qian)佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在(zai)打乒乓球時，腰背部隨(sui)著球拍的揮動(dong)(dong)要完成(cheng)前(qian)屈、側彎(wan)、旋(xuan)轉等(deng)動(dong)(dong)作易造成(cheng)腰部肌(ji)肉損傷。乒乓球運動(dong)(dong)損傷以腰背部為最多(duo)，約占全部病例的三分之一還(huan)多(duo)。

2、肩關節(jie)損(sun)傷

乒乓球運動(dong)(dong)是以肩關節的活動(dong)(dong)為基(ji)礎(chu)的運動(dong)(dong)，在乒乓球運動(dong)(dong)中提拉、扣殺、削球等動(dong)(dong)作(zuo)，上臂需反復內旋、外展，如(ru)長期大(da)量(liang)運動(dong)(dong)或(huo)急(ji)性損傷時都(dou)可能造(zao)成肩袖(xiu)損傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒(ping)乓球(qiu)運動時進(jin)行的推擋(dang)、反手攻球(qiu)、反手快拉、快撥、反手弧圈球(qiu)，使下尺(chi)橈關節趨(qu)向分(fen)離，牽扯(che)三(san)角軟骨(gu)盤而(er)造成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒(ping)乓球運動(dong)時除了上肢運動(dong)，步(bu)法也很重要，長期大量(liang)的運動(dong)或(huo)者不恰(qia)當的運動(dong)可(ke)能會導致膝關節勞損、疼痛(tong)。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運(yun)動(dong)(dong)前(qian)，充(chong)分(fen)活(huo)動(dong)(dong)開頸(jing)肩、腕、膝等關節，可(ke)以避(bi)免大部分(fen)運(yun)動(dong)(dong)損傷(shang)。熱身時間最(zui)好占總運(yun)動(dong)(dong)時長的10%~20%。結束后不要馬(ma)上靜止休息，應(ying)適當拉伸(shen)，讓(rang)肌肉從緊(jin)張狀態(tai)逐漸恢復。重點(dian)拉伸(shen)手臂、腿部(bu)(bu)、腳踝等(deng)部(bu)(bu)位，伴隨手部(bu)(bu)拍(pai)打，讓(rang)肌肉充分放(fang)松。

2、注(zhu)意動作規(gui)范(fan)

運(yun)動時注意動作規范，減少機械性動作，以(yi)免(mian)發生運(yun)動損傷(shang)。如果(guo)感覺局部肘關節酸(suan)痛，應(ying)及時停下拉伸。接球(qiu)前全身放松(song)，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕(wan)用力將球(qiu)擊出(chu)，不要猛掄手臂。如果(guo)以(yi)健(jian)身為目的，打(da)球(qiu)要多防守，少扣殺，更不要過分積(ji)極地去救(jiu)球(qiu)，以(yi)免(mian)造成(cheng)損傷(shang)。

3、控制時長和(he)頻率

每次運動的最佳時長為45~60分鐘，少(shao)于45分(fen)鐘，保健(jian)效果會降低，超(chao)過60分鐘也并不會獲得更大受益。量力而行，張弛有度。每周(zhou)運動3~5天(tian)，每天(tian)1次效果(guo)最佳。

4、佩戴護具(ju)

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選(xuan)擇合(he)適(shi)的運動鞋

不同運(yun)動項目對鞋(xie)的(de)功能需求不同。球(qiu)類運(yun)動可以選擇鞋(xie)底偏硬、側向穩(wen)定支撐性能較好(hao)的(de)鞋(xie)，減少對關節(jie)的(de)沖擊，避免(mian)崴腳。打球(qiu)場地要(yao)平整(zheng)、無(wu)障(zhang)礙物。