打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備因素

由(you)于乒乓球(qiu)場(chang)(chang)地和裝備(bei)的原因，容易導致運動(dong)損傷。例如乒乓球(qiu)場(chang)(chang)地質(zhi)量(liang)差，桌面板不規則；乒乓球(qiu)拍(pai)裝備(bei)質(zhi)量(liang)差，柄桿彎曲，拍(pai)面韌性低等。

2、訓練方法不當

乒乓球訓練方法不當(dang)，也(ye)會導致損傷(shang)，例如訓練量過大、動作練習(xi)準確性(xing)不夠、拍(pai)手技(ji)術練習(xi)不當(dang)等。

3、肌(ji)肉及關節活動度(du)

乒乓球(qiu)運動(dong)(dong)需要不(bu)斷(duan)活(huo)動(dong)(dong)腕關(guan)節(jie)、肩關(guan)節(jie)以及膝關(guan)節(jie)，如果肌肉和關(guan)節(jie)的(de)活(huo)動(dong)(dong)度不(bu)夠，容易發生運動(dong)(dong)損傷(shang)。

4、身體基(ji)礎狀(zhuang)況

乒(ping)乓球運動(dong)損(sun)傷(shang)也可能是由于身體(ti)基礎狀況不佳導(dao)致的，例如體(ti)能不足、肌肉素質低下、膝關節情(qing)況欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損(sun)傷(shang)

在打乒乓球(qiu)時，腰(yao)背部隨著球(qiu)拍的揮動(dong)要(yao)完成前屈、側彎、旋(xuan)轉(zhuan)等(deng)動(dong)作易造成腰(yao)部肌肉損傷(shang)。乒乓球(qiu)運動(dong)損傷(shang)以(yi)腰(yao)背部為最多，約占(zhan)全部病例的三分之一還多。

2、肩(jian)關節損傷

乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)運動(dong)(dong)是以肩關節的活(huo)動(dong)(dong)為基礎的運動(dong)(dong)，在乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)運動(dong)(dong)中提(ti)拉、扣殺(sha)、削球(qiu)等(deng)動(dong)(dong)作，上臂需反復內旋、外(wai)展，如長期(qi)大量運動(dong)(dong)或急性損傷(shang)時都(dou)可能造成(cheng)肩袖損傷(shang)。

3、三(san)角軟(ruan)骨盤損(sun)傷

乒乓球運動時(shi)進行的(de)推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關(guan)節趨向分離(li)，牽扯三角軟骨盤而造成(cheng)肩(jian)袖損傷。

4、髕腱末端病(bing)

乒乓(pang)球運(yun)動(dong)(dong)時除了上肢運(yun)動(dong)(dong)，步法也很重要，長期(qi)大量的運(yun)動(dong)(dong)或者不恰(qia)當(dang)的運(yun)動(dong)(dong)可能(neng)會導致膝關(guan)節(jie)勞(lao)損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充(chong)分熱身和拉伸

運動(dong)前(qian)，充(chong)分活動(dong)開頸肩、腕、膝(xi)等(deng)關節，可以避免(mian)大部(bu)分運動(dong)損傷。熱身(shen)時(shi)間(jian)最好占總運動(dong)時(shi)長的10%~20%。結束后(hou)不要馬上靜止休息，應適當拉(la)伸(shen)，讓肌肉從緊(jin)張狀態逐漸恢(hui)復。重點(dian)拉(la)伸(shen)手臂(bei)、腿部(bu)、腳(jiao)踝等部(bu)位，伴隨手部(bu)拍(pai)打，讓肌肉充分放松。

2、注(zhu)意動作規范

運動(dong)(dong)時(shi)注(zhu)意動(dong)(dong)作規范，減(jian)少機(ji)械性動(dong)(dong)作，以免發生(sheng)運動(dong)(dong)損傷(shang)。如(ru)果感覺局(ju)部肘(zhou)關節酸痛，應及(ji)時(shi)停下拉伸(shen)。接球前全身放(fang)松，大臂(bei)帶(dai)動(dong)(dong)小臂(bei)，再帶(dai)動(dong)(dong)手指、手腕用力將(jiang)球擊出，不要(yao)猛掄手臂(bei)。如(ru)果以健身為(wei)目(mu)的，打球要(yao)多防守，少扣殺(sha)，更(geng)不要(yao)過分(fen)積極地去救球，以免造成損傷(shang)。

3、控制(zhi)時長(chang)和頻率

每次運動的(de)最佳時長為45~60分鐘(zhong)，少于45分(fen)鐘，保健(jian)效(xiao)果會(hui)降低，超過60分鐘也(ye)并不會(hui)獲得更大受(shou)益。量力而行，張(zhang)弛有度。每周運動3~5天(tian)，每(mei)天(tian)1次效(xiao)果最佳(jia)。

4、佩(pei)戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選(xuan)擇合適的運動鞋

不同(tong)(tong)運(yun)(yun)動項目對鞋的功能(neng)需求(qiu)不同(tong)(tong)。球類(lei)運(yun)(yun)動可(ke)以選(xuan)擇鞋底偏硬、側向穩(wen)定支撐性能(neng)較好(hao)的鞋，減(jian)少對關節的沖擊，避免崴腳。打球場地要平整、無(wu)障礙物。