打乒乓球運動損傷的原因

1、外(wai)部環境及裝備因素(su)

由于(yu)乒(ping)乓(pang)球(qiu)場(chang)地和裝備的原因，容易(yi)導致運(yun)動(dong)損傷。例(li)如乒(ping)乓(pang)球(qiu)場(chang)地質量差(cha)，桌面板不(bu)規(gui)則；乒(ping)乓(pang)球(qiu)拍裝備質量差(cha)，柄(bing)桿彎曲(qu)，拍面韌性低等(deng)。

2、訓練方法不當(dang)

乒乓球訓練方(fang)法不(bu)(bu)當，也會導致損傷(shang)，例如訓練量(liang)過大、動(dong)作練習準確性不(bu)(bu)夠、拍手技術練習不(bu)(bu)當等(deng)。

3、肌(ji)肉及(ji)關節活(huo)動度(du)

乒乓球運(yun)動(dong)(dong)需要(yao)不斷活動(dong)(dong)腕關節、肩關節以及膝關節，如果(guo)肌肉和(he)關節的(de)活動(dong)(dong)度不夠，容易(yi)發生運(yun)動(dong)(dong)損傷。

4、身體基礎狀況

乒乓球運動損傷也可能是由于身體基(ji)礎狀況不佳(jia)(jia)導致(zhi)的(de)，例如體能不足(zu)、肌肉素質低下、膝關節情況欠佳(jia)(jia)等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰(yao)背部損傷

在(zai)打(da)乒乓球時，腰背(bei)部(bu)隨(sui)著球拍的揮動要完(wan)成前屈、側彎、旋轉等(deng)動作易(yi)造成腰部(bu)肌(ji)肉損傷(shang)(shang)。乒乓球運動損傷(shang)(shang)以腰背(bei)部(bu)為最(zui)多，約占全(quan)部(bu)病例的三分之一還多。

2、肩關節損傷(shang)

乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)是以肩(jian)關節的(de)活動(dong)為(wei)基(ji)礎的(de)運(yun)動(dong)，在乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)中提拉(la)、扣殺、削球(qiu)(qiu)等動(dong)作，上臂需反(fan)復(fu)內旋、外展，如長期(qi)大(da)量(liang)運(yun)動(dong)或(huo)急性損(sun)傷時(shi)都可(ke)能造成(cheng)肩(jian)袖損(sun)傷。

3、三(san)角軟骨盤損傷

乒(ping)乓球運動時進行(xing)的(de)推擋、反手攻球、反手快(kuai)拉、快(kuai)撥、反手弧圈球，使下尺(chi)橈關(guan)節趨向分離，牽扯(che)三(san)角軟骨盤而造(zao)成肩袖損傷。

4、髕腱末(mo)端病(bing)

乒乓(pang)球運(yun)動時除了上肢運(yun)動，步法也很重要(yao)，長期大量(liang)的運(yun)動或者(zhe)不恰當的運(yun)動可能會導(dao)致(zhi)膝(xi)關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身(shen)和(he)拉伸

運動前，充分活動開頸肩、腕、膝(xi)等關節，可(ke)以避免大部分運動損傷(shang)。熱身(shen)時(shi)間最好占總運動時(shi)長的10%~20%。結束后不要馬(ma)上靜止休息，應(ying)適當拉(la)伸，讓肌(ji)肉(rou)從(cong)緊張狀態逐漸恢復。重(zhong)點拉(la)伸手臂、腿(tui)部(bu)(bu)、腳踝等部(bu)(bu)位，伴隨(sui)手部(bu)(bu)拍(pai)打，讓肌(ji)肉(rou)充(chong)分(fen)放(fang)松(song)。

2、注意動(dong)作(zuo)規范(fan)

運動(dong)時(shi)注意動(dong)作(zuo)規范，減少機械性動(dong)作(zuo)，以免(mian)發生(sheng)運動(dong)損(sun)(sun)傷。如果(guo)感覺(jue)局部肘(zhou)關(guan)節酸痛，應及時(shi)停下拉伸(shen)。接球前全(quan)身放松，大臂(bei)帶動(dong)小(xiao)臂(bei)，再(zai)帶動(dong)手指、手腕用力將球擊(ji)出，不要猛掄手臂(bei)。如果(guo)以健身為目的，打球要多(duo)防守，少扣殺，更不要過分積極地去救(jiu)球，以免(mian)造(zao)成損(sun)(sun)傷。

3、控(kong)制時長(chang)和頻率

每次運動(dong)的最佳時長(chang)為(wei)45~60分鐘，少(shao)于(yu)45分鐘(zhong)，保健效果會降低，超過60分鐘(zhong)也并不(bu)會獲得更大受益(yi)。量力而行，張弛(chi)有度(du)。每周(zhou)運動3~5天，每天1次效(xiao)果最(zui)佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合(he)適的(de)運(yun)動(dong)鞋

不(bu)同(tong)運(yun)動項目對鞋(xie)(xie)的(de)功能需求不(bu)同(tong)。球類運(yun)動可(ke)以選擇鞋(xie)(xie)底(di)偏硬、側(ce)向(xiang)穩定(ding)支(zhi)撐性能較好(hao)的(de)鞋(xie)(xie)，減(jian)少(shao)對關節的(de)沖擊，避免崴腳。打(da)球場(chang)地要平整(zheng)、無障礙物。