打乒乓球運動損傷的原因

1、外部(bu)環境及裝(zhuang)備因素

由于乒乓(pang)球(qiu)場地(di)和裝備的原(yuan)因(yin)，容易導致(zhi)運(yun)動損傷。例如乒乓(pang)球(qiu)場地(di)質量差，桌(zhuo)面(mian)板(ban)不規則；乒乓(pang)球(qiu)拍裝備質量差，柄桿彎曲，拍面(mian)韌性低等。

2、訓練方(fang)法不當

乒乓球(qiu)訓(xun)練(lian)方(fang)法不(bu)當，也會導致損傷，例如訓(xun)練(lian)量過大(da)、動(dong)作練(lian)習準確性不(bu)夠(gou)、拍(pai)手技術練(lian)習不(bu)當等。

3、肌肉及關節(jie)活動度

乒乓(pang)球運動需(xu)要不斷活動腕關(guan)節、肩(jian)關(guan)節以及(ji)膝關(guan)節，如果(guo)肌肉和關(guan)節的(de)活動度(du)不夠，容易發生運動損傷。

4、身體基礎(chu)狀況

乒乓球運動(dong)損傷也可能是由于身(shen)體基礎(chu)狀況(kuang)不佳導致(zhi)的，例如體能不足、肌肉素質低下、膝關節情況(kuang)欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在打乒乓球時，腰(yao)(yao)背(bei)部(bu)隨著球拍的(de)揮動(dong)(dong)要完成(cheng)前屈、側彎、旋轉等動(dong)(dong)作(zuo)易造成(cheng)腰(yao)(yao)部(bu)肌肉損(sun)傷。乒乓球運動(dong)(dong)損(sun)傷以腰(yao)(yao)背(bei)部(bu)為最多，約占全(quan)部(bu)病(bing)例的(de)三分之一(yi)還多。

2、肩關(guan)節損傷(shang)

乒乓球(qiu)運(yun)動是以肩關節的活動為(wei)基礎(chu)的運(yun)動，在乒乓球(qiu)運(yun)動中提拉(la)、扣殺、削球(qiu)等動作(zuo)，上臂(bei)需反(fan)復內旋、外展，如長期大量運(yun)動或急性損傷(shang)時都(dou)可能造成(cheng)肩袖損傷(shang)。

3、三角軟骨(gu)盤損傷

乒(ping)乓球運動時進行的推擋、反(fan)手(shou)攻(gong)球、反(fan)手(shou)快(kuai)拉(la)、快(kuai)撥、反(fan)手(shou)弧圈球，使下尺橈關節趨向分離，牽(qian)扯(che)三角軟(ruan)骨盤而造成肩袖(xiu)損(sun)傷。

4、髕腱末端病

乒(ping)乓(pang)球運(yun)動時除(chu)了上肢運(yun)動，步法也很(hen)重(zhong)要，長期大量的運(yun)動或者不恰當(dang)的運(yun)動可能會導(dao)致膝關(guan)節(jie)勞損(sun)、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)，充分活動(dong)(dong)(dong)開頸(jing)肩、腕(wan)、膝等關節，可(ke)以避免大部分運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)損(sun)傷。熱身時間最(zui)好(hao)占總運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時長的10%~20%。結束后不(bu)要馬上靜止休息，應適當拉(la)伸，讓肌肉從緊張狀(zhuang)態(tai)逐漸恢(hui)復(fu)。重點拉(la)伸手(shou)臂、腿部、腳踝等部位，伴(ban)隨手(shou)部拍(pai)打，讓肌肉充分放松(song)。

2、注意動作規范

運(yun)動(dong)時注(zhu)意動(dong)作規范，減少機械(xie)性動(dong)作，以(yi)免(mian)發生(sheng)運(yun)動(dong)損(sun)傷。如果感覺局部(bu)肘關節酸痛，應及(ji)時停下拉伸。接球(qiu)前全身放松(song)，大臂帶動(dong)小臂，再帶動(dong)手(shou)(shou)指、手(shou)(shou)腕(wan)用力將球(qiu)擊(ji)出(chu)，不要猛掄手(shou)(shou)臂。如果以(yi)健身為目的，打球(qiu)要多防守(shou)，少扣殺，更不要過分積極地去救球(qiu)，以(yi)免(mian)造成損(sun)傷。

3、控制時長和(he)頻率(lv)

每次運動的最(zui)佳(jia)時長(chang)為45~60分(fen)鐘，少于45分鐘(zhong)，保(bao)健(jian)效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大(da)受益。量力而行，張弛(chi)有度。每周運動3~5天(tian)，每天(tian)1次效(xiao)果最佳(jia)。

4、佩戴(dai)護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運動鞋

不同(tong)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目對(dui)(dui)鞋的功能需求不同(tong)。球類運(yun)動(dong)(dong)可以選擇鞋底偏硬、側向(xiang)穩定支撐性能較(jiao)好的鞋，減少對(dui)(dui)關節的沖擊，避免(mian)崴腳。打球場(chang)地要平整、無障礙物。