游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)(yao)部(bu)損傷一般在蝶(die)泳中(zhong)比較常見，這是(shi)因為(wei)蝶(die)泳主(zhu)要使用的是(shi)腰(yao)(yao)腹部(bu)力(li)量，如果腰(yao)(yao)背(bei)肌力(li)量不(bu)足，或者(zhe)腰(yao)(yao)部(bu)在游(you)泳過程中(zhong)不(bu)協調，腰(yao)(yao)背(bei)部(bu)受到極大的壓力(li)與負(fu)荷(he)，就有可能(neng)導(dao)致(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)損傷，出現(xian)韌帶和肌肉的拉(la)傷。

2、肩部

無論是(shi)哪種(zhong)泳姿(zi)都需要借助上(shang)肢力量前行(xing)，肩關節則(ze)是(shi)其中的(de)核心，這些動作會讓(rang)肩部的(de)肌肉和肩袖反復負重，很(hen)容易(yi)就患上(shang)“游泳肩(jian)”。“游泳肩”，醫學(xue)上(shang)的是指肩(jian)峰下撞擊導(dao)致的肩(jian)袖損傷(shang)，多表現為肩(jian)袖部(bu)位劇痛，肩(jian)部(bu)上(shang)舉(ju)力(li)喪(sang)失(shi)。

3、膝關節(jie)

膝關節損傷通常在蛙泳中出現，也被稱為“蛙泳膝”。當我們(men)游(you)泳時，在做(zuo)外(wai)翻、蹬(deng)夾這(zhe)兩個動作時，要求膝部做(zuo)一定的旋(xuan)轉(zhuan)，而這(zhe)種(zhong)旋(xuan)轉(zhuan)是(shi)反運(yun)動的，這(zhe)使得(de)膝內(nei)副韌(ren)帶和內(nei)側半(ban)月板受力很大。時間過長或(huo)者強度過高就會對(dui)膝蓋造成不(bu)同(tong)程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳(yong)膝關(guan)節損傷(shang)

（1）加(jia)強下(xia)肢力量訓練，特別要(yao)加(jia)強大腿內(nei)收肌群的(de)力量，訓練前做好充分(fen)的(de)準備活動(dong)，如膝(xi)繞環下(xia)蹲左(zuo)右側壓腿等練習，還可用手按摩膝(xi)部或(huo)用水按摩膝(xi)部。

（2）在蛙(wa)泳訓練中(zhong)比重要恰當，不要過分集(ji)中(zhong)在單(dan)一(yi)蹬(deng)腿(tui)動(dong)作上，以防止局部(bu)疲(pi)勞(lao)而引起損傷。

2、肌(ji)肉韌帶拉傷(shang)

在游泳活動前，應充分做好(hao)運(yun)動前的準備活動，尤其是肩肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水質有保證，經過嚴(yan)格(ge)消毒處(chu)理的(de)游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要(yao)注意正確呼吸(xi)、避免嗆水，最重要的(de)是耳內灌入水后不要隨便挖，可(ke)用跳控法(fa)，即頭偏(pian)向灌水耳一側，并用同側腳(jiao)連續震跳，使(shi)水從耳朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選(xuan)擇合適的水域(yu)

在(zai)游(you)泳前，要選擇一(yi)個合適的(de)水域(yu)，最好是專(zhuan)門的(de)游(you)泳池。避免到河(he)流、湖泊、海(hai)岸等自然水域(yu)游(you)泳，尤其不要單獨(du)游(you)泳，因(yin)為(wei)自然水域(yu)的(de)水流、水溫不易(yi)掌控，很容(rong)易(yi)發生危(wei)險。

2、了(le)解自己的身體狀況

在(zai)游泳前(qian)，最好先了解一下自己的身(shen)體狀況，如果有心臟(zang)病、高血壓、腦溢(yi)血等疾病，最好不要游泳，以免發生意外。如果沒有疾病，也不要過度疲勞，否則會引起猝死。

3、避免過度飲酒(jiu)

劃水過程(cheng)中(zhong)，如果飲酒會導致(zhi)平衡能(neng)力降低、手腳麻木或(huo)者犯困，這(zhe)些(xie)都會增加事(shi)故的發生概率，所以最好(hao)不要在游泳前或(huo)者劃水過程(cheng)中(zhong)喝酒。

4、避免空腹或剛吃(chi)完飯就游泳

游泳(yong)前不(bu)(bu)宜空腹，因(yin)為身體沒有足夠的熱量(liang)維持正常運動，也(ye)不(bu)(bu)要剛吃完(wan)飯就游泳(yong)，以免引起腸胃不(bu)(bu)適，不(bu)(bu)利于健康。

5、避免擁擠地帶

游(you)泳(yong)(yong)時(shi)應避免擁擠的(de)地方，避免與(yu)其他(ta)游(you)泳(yong)(yong)者碰撞，更(geng)要避免游(you)泳(yong)(yong)時(shi)被其他(ta)游(you)泳(yong)(yong)者卡住。這些都是(shi)游(you)泳(yong)(yong)時(shi)易發生的(de)事故(gu)。

6、不要隨意潛(qian)水

在(zai)不熟悉(xi)的(de)水(shui)(shui)(shui)域中，不要(yao)隨(sui)意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)(shui)中的(de)障礙物、水(shui)(shui)(shui)下巖石以及強水(shui)(shui)(shui)流等(deng)因素都(dou)會(hui)對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)造成風險。如果要(yao)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)，一(yi)定要(yao)在(zai)專(zhuan)(zhuan)門的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)區域，并且使用(yong)專(zhuan)(zhuan)業的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備。