游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)(yao)部(bu)損(sun)傷一般在蝶泳中(zhong)比較常見(jian)，這是因為(wei)蝶泳主要使用的是腰(yao)(yao)腹部(bu)力(li)量，如果(guo)腰(yao)(yao)背(bei)肌(ji)力(li)量不足(zu)，或(huo)者腰(yao)(yao)部(bu)在游泳過程中(zhong)不協調，腰(yao)(yao)背(bei)部(bu)受到極大的壓力(li)與負荷，就有可能導致腰(yao)(yao)部(bu)損(sun)傷，出現韌(ren)帶(dai)和肌(ji)肉的拉傷。

2、肩部

無論是哪種(zhong)泳姿都需要借助上肢力量前行，肩(jian)關節則(ze)是其中的核心，這些(xie)動作會讓肩(jian)部的肌肉和肩(jian)袖反復負重，很容易(yi)就(jiu)患上“游泳肩(jian)”。“游泳肩”，醫學上的(de)是指肩峰(feng)下撞(zhuang)擊(ji)導致的(de)肩袖(xiu)損傷(shang)，多(duo)表現為肩袖(xiu)部位劇痛，肩部上舉(ju)力(li)喪(sang)失。

3、膝關節(jie)

膝關(guan)節(jie)損傷(shang)通常在蛙泳中(zhong)出現，也(ye)被(bei)稱為“蛙泳(yong)膝”。當我(wo)們(men)游泳時(shi)，在做(zuo)外(wai)翻、蹬夾這兩個動作時(shi)，要(yao)求膝部做(zuo)一(yi)定的旋(xuan)轉，而(er)這種旋(xuan)轉是反運動的，這使得膝內副韌帶和內側半(ban)月板受力很大。時(shi)間(jian)過(guo)(guo)長或者(zhe)強度過(guo)(guo)高(gao)就會對膝蓋造成不同程(cheng)度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節(jie)損傷

（1）加強(qiang)下(xia)肢力量訓練，特別要加強(qiang)大腿內(nei)收肌群的力量，訓練前做好充分(fen)的準(zhun)備活動(dong)，如膝(xi)(xi)繞(rao)環下(xia)蹲左右側壓腿等練習，還可用手按摩(mo)膝(xi)(xi)部或用水按摩(mo)膝(xi)(xi)部。

（2）在蛙泳(yong)訓(xun)練(lian)中比重(zhong)要恰當(dang)，不要過(guo)分集中在單一蹬腿動作上，以(yi)防止局部疲勞而引(yin)起損傷。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活(huo)動前，應充分做好運(yun)動前的準備(bei)活(huo)動，尤其是肩肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水質有保(bao)證，經過嚴格消(xiao)毒處(chu)理的游(you)泳池或天然(ran)游(you)泳場去(qu)游(you)泳，游(you)泳時(shi)要注意正確呼吸、避免(mian)嗆水(shui)，最重要(yao)(yao)的是耳內灌(guan)入水(shui)后不(bu)要(yao)(yao)隨便挖(wa)，可(ke)用跳控法，即頭偏向灌(guan)水(shui)耳一側，并用同側腳連續(xu)震跳，使(shi)水(shui)從耳朵內流出(chu)來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇(ze)合適的水(shui)域

在(zai)游(you)泳前，要選(xuan)擇一個(ge)合適的水(shui)域，最好(hao)是專門的游(you)泳池。避免(mian)到河(he)流、湖(hu)泊、海(hai)岸等自(zi)然(ran)水(shui)域游(you)泳，尤其不要單獨(du)游(you)泳，因為(wei)自(zi)然(ran)水(shui)域的水(shui)流、水(shui)溫不易(yi)掌控(kong)，很容易(yi)發生危險。

2、了解自己的身體(ti)狀(zhuang)況

在游泳(yong)前(qian)，最好(hao)先了解一下自己的身體狀況，如(ru)果有心臟病(bing)(bing)、高血壓(ya)、腦(nao)溢血等疾病(bing)(bing)，最好不要游泳，以(yi)免發生意外。如(ru)果沒有疾病(bing)(bing)，也不要過(guo)度(du)疲勞，否則會(hui)引起猝死。

3、避免過度飲酒

劃水過程中(zhong)，如果飲(yin)酒(jiu)會(hui)導致平(ping)衡能力(li)降低、手腳麻木或(huo)者(zhe)犯困(kun)，這(zhe)些都會(hui)增加事故的(de)發(fa)生概(gai)率，所以(yi)最好不要在(zai)游泳前(qian)或(huo)者(zhe)劃水過程中(zhong)喝(he)酒(jiu)。

4、避(bi)免空腹或剛吃完(wan)飯(fan)就游泳

游(you)泳前不宜空(kong)腹，因為身體沒有(you)足夠的熱量維持正常運(yun)動，也不要剛吃完飯(fan)就游(you)泳，以免引(yin)起腸胃不適，不利于(yu)健康。

5、避(bi)免擁擠地帶(dai)

游(you)泳時(shi)(shi)應避(bi)免擁(yong)擠的(de)地(di)方，避(bi)免與其他游(you)泳者(zhe)碰撞(zhuang)，更要避(bi)免游(you)泳時(shi)(shi)被其他游(you)泳者(zhe)卡住(zhu)。這些(xie)都是游(you)泳時(shi)(shi)易發生的(de)事故(gu)。

6、不要隨意潛(qian)水

在(zai)不熟(shu)悉的水(shui)(shui)域(yu)中(zhong)，不要隨意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)。因(yin)為水(shui)(shui)中(zhong)的障(zhang)礙(ai)物、水(shui)(shui)下巖石以及(ji)強水(shui)(shui)流等因(yin)素都會對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)造成(cheng)風險。如(ru)果要潛(qian)(qian)水(shui)(shui)，一定要在(zai)專門的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)區域(yu)，并且使(shi)用(yong)專業(ye)的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備。