游泳運動損傷的部位

1、腰部(bu)

腰部(bu)損(sun)傷(shang)(shang)一般在蝶(die)泳中比(bi)較常見，這是因為蝶(die)泳主要使用(yong)的(de)是腰腹(fu)部(bu)力量，如果腰背肌(ji)力量不足，或者腰部(bu)在游泳過程中不協調，腰背部(bu)受到(dao)極大的(de)壓力與負(fu)荷，就有可能導致腰部(bu)損(sun)傷(shang)(shang)，出現(xian)韌帶和肌(ji)肉的(de)拉傷(shang)(shang)。

2、肩(jian)部

無(wu)論是(shi)哪種泳姿(zi)都(dou)需要(yao)借(jie)助上(shang)(shang)肢力量前(qian)行，肩關節則是(shi)其中的核(he)心，這些(xie)動作會讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，很容易(yi)就患(huan)上(shang)(shang)“游泳肩”。“游泳肩”，醫學(xue)上的是指肩峰下撞擊(ji)導致的肩袖損(sun)傷，多表現為肩袖部(bu)位劇(ju)痛，肩部(bu)上舉力(li)喪失。

3、膝關節(jie)

膝關節損傷通常在蛙泳中(zhong)出現(xian)，也被(bei)稱為“蛙泳膝”。當我(wo)們游泳(yong)時(shi)，在做(zuo)外翻、蹬夾(jia)這(zhe)兩(liang)個動作(zuo)時(shi)，要求膝(xi)部做(zuo)一定的旋(xuan)轉，而這(zhe)種旋(xuan)轉是反運動的，這(zhe)使得膝(xi)內(nei)副韌帶(dai)和內(nei)側半月板受力很(hen)大。時(shi)間過長或者強度(du)過高就會對膝(xi)蓋造成不同程度(du)的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝(xi)關(guan)節損傷

（1）加強下肢力(li)量(liang)訓練(lian)，特(te)別(bie)要加強大腿(tui)內收肌(ji)群的力(li)量(liang)，訓練(lian)前(qian)做好(hao)充分的準備活動，如膝(xi)繞(rao)環下蹲左右側壓腿(tui)等(deng)練(lian)習，還可用手(shou)按摩膝(xi)部或用水按摩膝(xi)部。

（2）在(zai)蛙泳訓練中比重要恰當，不要過分集中在(zai)單一蹬腿(tui)動(dong)作上，以防止局部疲勞而引起損傷。

2、肌肉韌帶拉傷(shang)

在游泳活(huo)動(dong)(dong)前，應充分做(zuo)好運動(dong)(dong)前的(de)準備活(huo)動(dong)(dong)，尤其是肩(jian)肘關(guan)節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳(er)病

到水質有保證，經過嚴格消毒(du)處(chu)理(li)的游泳(yong)池或天然游泳(yong)場去游泳(yong)，游泳(yong)時(shi)要注(zhu)意正確呼吸、避免嗆(qiang)水(shui)，最重要的是耳內灌(guan)入水(shui)后不要隨便挖，可用跳(tiao)控法，即頭偏向灌(guan)水(shui)耳一側，并用同側腳連續震跳(tiao)，使水(shui)從耳朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適的(de)水域

在游(you)泳(yong)前，要選擇(ze)一個(ge)合(he)適的水域(yu)，最好是(shi)專門的游(you)泳(yong)池(chi)。避免到(dao)河流、湖泊、海(hai)岸等(deng)自(zi)然水域(yu)游(you)泳(yong)，尤其(qi)不要單獨(du)游(you)泳(yong)，因為自(zi)然水域(yu)的水流、水溫不易掌控，很容易發生危險。

2、了解自己的身體(ti)狀況

在游泳前，最好(hao)先了解一下自己的身體(ti)狀況，如果(guo)有(you)心臟病、高血壓(ya)、腦溢血等疾病，最好不(bu)(bu)要游泳，以免發生(sheng)意外(wai)。如果(guo)沒有(you)疾病，也不(bu)(bu)要過度(du)疲勞，否(fou)則(ze)會(hui)引起猝死(si)。

3、避免(mian)過度飲酒

劃水過程中(zhong)，如果飲酒會導致平衡(heng)能力降(jiang)低、手腳麻(ma)木或(huo)者(zhe)犯困，這些都(dou)會增加(jia)事故的發生概率，所以(yi)最(zui)好(hao)不要在(zai)游泳前或(huo)者(zhe)劃水過程中(zhong)喝酒。

4、避免(mian)空腹(fu)或(huo)剛吃完飯就游泳

游(you)泳前不(bu)(bu)宜空(kong)腹，因為身體沒有足夠的熱量(liang)維持正常運動，也不(bu)(bu)要剛吃完飯就游(you)泳，以免引起腸(chang)胃不(bu)(bu)適，不(bu)(bu)利于健康。

5、避(bi)免擁擠地帶

游(you)泳時(shi)應避(bi)(bi)免(mian)擁擠(ji)的地方，避(bi)(bi)免(mian)與其他(ta)游(you)泳者碰(peng)撞，更要避(bi)(bi)免(mian)游(you)泳時(shi)被其他(ta)游(you)泳者卡住。這些(xie)都是游(you)泳時(shi)易發生的事故(gu)。

6、不(bu)要(yao)隨意(yi)潛水

在不熟悉(xi)的(de)水(shui)域中(zhong)，不要隨(sui)意潛(qian)水(shui)。因(yin)為水(shui)中(zhong)的(de)障礙物、水(shui)下(xia)巖石以及強水(shui)流等因(yin)素都(dou)會對潛(qian)水(shui)造(zao)成風險。如果要潛(qian)水(shui)，一定要在專門的(de)潛(qian)水(shui)區域，并且使用專業的(de)潛(qian)水(shui)裝備。