游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)(yao)部(bu)損傷(shang)一(yi)般(ban)在(zai)蝶泳(yong)中(zhong)比較常見，這是因為蝶泳(yong)主(zhu)要使用的(de)(de)(de)是腰(yao)(yao)腹部(bu)力(li)量(liang)，如果腰(yao)(yao)背肌力(li)量(liang)不足，或(huo)者腰(yao)(yao)部(bu)在(zai)游泳(yong)過程(cheng)中(zhong)不協(xie)調，腰(yao)(yao)背部(bu)受到極大的(de)(de)(de)壓力(li)與負(fu)荷，就(jiu)有可能(neng)導(dao)致腰(yao)(yao)部(bu)損傷(shang)，出現(xian)韌(ren)帶和肌肉的(de)(de)(de)拉傷(shang)。

2、肩部

無論是(shi)哪種泳(yong)姿都需要(yao)借助上肢力量(liang)前(qian)行，肩關(guan)節則是(shi)其中(zhong)的核心，這些動(dong)作(zuo)會讓肩部(bu)的肌肉和肩袖反復負重，很容易就患上“游泳肩”。“游泳肩(jian)”，醫學(xue)上的(de)是指肩(jian)峰下撞擊導致的(de)肩(jian)袖損傷，多表現為肩(jian)袖部位(wei)劇痛，肩(jian)部上舉(ju)力喪(sang)失。

3、膝關節

膝關節損傷(shang)通常在蛙泳中出(chu)現，也被稱為“蛙泳膝”。當我們游泳時(shi)，在做外翻、蹬夾(jia)這兩個動作(zuo)時(shi)，要求膝(xi)部做一定的(de)旋轉，而這種旋轉是反運動的(de)，這使得膝(xi)內(nei)副韌帶(dai)和內(nei)側半月板受(shou)力很(hen)大。時(shi)間(jian)過(guo)長或者強度(du)過(guo)高就會對(dui)膝(xi)蓋造(zao)成不同程度(du)的(de)損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節(jie)損傷

（1）加強下肢力(li)量訓練(lian)，特別要加強大腿(tui)內收肌群的(de)力(li)量，訓練(lian)前做(zuo)好充分的(de)準備(bei)活動(dong)，如(ru)膝繞環下蹲左右側壓(ya)腿(tui)等練(lian)習，還(huan)可用手按摩膝部或用水按摩膝部。

（2）在蛙泳(yong)訓練中比重要(yao)恰當，不要(yao)過分集(ji)中在單一蹬腿動作上，以防止局部疲勞而(er)引起損傷(shang)。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活動(dong)(dong)前(qian)(qian)，應充(chong)分做好運動(dong)(dong)前(qian)(qian)的準備活動(dong)(dong)，尤其是肩(jian)肘關節(jie)、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病(bing)

到水(shui)質(zhi)有保證，經過(guo)嚴格(ge)消毒處理的游泳(yong)池或天然游泳(yong)場去(qu)游泳(yong)，游泳(yong)時要(yao)注意正確呼吸、避免嗆水(shui)，最重要(yao)(yao)的是耳(er)內灌入水(shui)后不(bu)要(yao)(yao)隨便挖，可用(yong)跳控(kong)法(fa)，即頭偏(pian)向灌水(shui)耳(er)一側，并用(yong)同(tong)側腳連續震(zhen)跳，使水(shui)從耳(er)朵內流出來(lai)。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適的水域

在游泳(yong)(yong)前，要選擇一(yi)個合適的水(shui)域(yu)(yu)，最好是專門(men)的游泳(yong)(yong)池。避免(mian)到(dao)河流(liu)、湖泊、海岸等自然(ran)水(shui)域(yu)(yu)游泳(yong)(yong)，尤其不要單獨游泳(yong)(yong)，因為自然(ran)水(shui)域(yu)(yu)的水(shui)流(liu)、水(shui)溫不易(yi)掌控(kong)，很(hen)容易(yi)發生危險。

2、了解(jie)自己(ji)的(de)身體狀(zhuang)況

在游泳(yong)前，最好先了解一下自己的身體狀況，如果有心臟(zang)病(bing)、高血(xue)壓、腦溢血(xue)等疾病(bing)，最好不要(yao)游(you)泳，以免(mian)發生意外。如果沒有疾病(bing)，也不要(yao)過度疲勞(lao)，否則(ze)會(hui)引起猝死。

3、避免過度飲酒

劃水(shui)過(guo)程中，如果(guo)飲酒會導致平衡(heng)能力降(jiang)低、手(shou)腳麻木或者(zhe)犯困，這些都會增加事故的發生概率，所以(yi)最好不要在游泳前或者(zhe)劃水(shui)過(guo)程中喝酒。

4、避免空腹或剛吃完(wan)飯就(jiu)游泳

游泳前不(bu)宜空腹，因為身體(ti)沒有足夠(gou)的熱量維(wei)持正常運(yun)動，也不(bu)要剛吃(chi)完飯就游泳，以免引起腸(chang)胃不(bu)適，不(bu)利于健康。

5、避免擁(yong)擠地帶

游(you)泳(yong)時(shi)(shi)應(ying)避(bi)免擁擠的地方(fang)，避(bi)免與其他(ta)游(you)泳(yong)者碰撞，更要避(bi)免游(you)泳(yong)時(shi)(shi)被其他(ta)游(you)泳(yong)者卡住。這(zhe)些都(dou)是游(you)泳(yong)時(shi)(shi)易發(fa)生的事(shi)故。

6、不要(yao)隨意(yi)潛水

在不(bu)熟悉的(de)水(shui)域中，不(bu)要(yao)隨(sui)意潛(qian)(qian)水(shui)。因(yin)為水(shui)中的(de)障(zhang)礙物(wu)、水(shui)下(xia)巖石以及(ji)強水(shui)流等因(yin)素都會對潛(qian)(qian)水(shui)造成風(feng)險(xian)。如果要(yao)潛(qian)(qian)水(shui)，一定要(yao)在專(zhuan)門的(de)潛(qian)(qian)水(shui)區域，并(bing)且(qie)使用專(zhuan)業的(de)潛(qian)(qian)水(shui)裝備(bei)。