游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)部損傷一般在蝶泳中比較常見，這(zhe)是(shi)(shi)因(yin)為蝶泳主要使用的(de)是(shi)(shi)腰(yao)腹(fu)部力量，如果腰(yao)背肌力量不足，或者腰(yao)部在游泳過程中不協調，腰(yao)背部受到極大的(de)壓力與負荷，就有可(ke)能導致腰(yao)部損傷，出現韌帶和肌肉的(de)拉傷。

2、肩(jian)部(bu)

無(wu)論是(shi)哪種泳姿都(dou)需要借助上肢力量前行，肩關節則是(shi)其中的核心，這些動作會讓肩部的肌(ji)肉和(he)肩袖反復(fu)負重，很容易就患(huan)上“游泳肩”。“游泳肩”，醫學上(shang)的是指肩(jian)峰下撞擊導致(zhi)的肩(jian)袖損傷，多表(biao)現為肩(jian)袖部(bu)位劇痛，肩(jian)部(bu)上(shang)舉力喪(sang)失。

3、膝(xi)關(guan)節

膝關節損(sun)傷(shang)通常在蛙泳中出現，也被稱為(wei)“蛙(wa)泳膝”。當我們游泳時(shi)，在做外翻(fan)、蹬夾這(zhe)兩個(ge)動作時(shi)，要求膝部做一(yi)定的旋轉(zhuan)，而這(zhe)種(zhong)旋轉(zhuan)是反(fan)運動的，這(zhe)使得膝內副韌帶和內側半月(yue)板受力很(hen)大(da)。時(shi)間過(guo)長或者(zhe)強度過(guo)高(gao)就會(hui)對膝蓋(gai)造成不同(tong)程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙(wa)泳膝關節損傷

（1）加強下(xia)肢(zhi)力量訓(xun)(xun)練，特別(bie)要加強大腿(tui)內收(shou)肌群的(de)力量，訓(xun)(xun)練前做好充分的(de)準備活動(dong)，如(ru)膝繞環下(xia)蹲左右側壓腿(tui)等練習，還可用手(shou)按摩(mo)膝部或用水按摩(mo)膝部。

（2）在蛙泳訓練中比(bi)重要恰(qia)當，不要過分集中在單一(yi)蹬腿動作上，以防止局部(bu)疲勞而引(yin)起損傷。

2、肌(ji)肉韌帶拉傷(shang)

在(zai)游(you)泳活(huo)動前(qian)，應充分做(zuo)好運動前(qian)的準備活(huo)動，尤(you)其是肩肘(zhou)關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水(shui)質有保(bao)證，經過(guo)嚴(yan)格(ge)消毒處理(li)的(de)游泳池或天(tian)然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼吸、避(bi)免嗆水(shui)，最重要的(de)是耳(er)內灌(guan)入水(shui)后不要隨(sui)便挖，可(ke)用跳控法，即頭偏向灌(guan)水(shui)耳(er)一側(ce)，并用同(tong)側(ce)腳連續(xu)震跳，使水(shui)從(cong)耳(er)朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適(shi)的(de)水域

在游(you)(you)泳(yong)(yong)前，要選擇一個合(he)適的水(shui)域，最好是專門的游(you)(you)泳(yong)(yong)池。避(bi)免(mian)到河流(liu)、湖(hu)泊、海岸等自(zi)然水(shui)域游(you)(you)泳(yong)(yong)，尤(you)其不要單(dan)獨游(you)(you)泳(yong)(yong)，因為(wei)自(zi)然水(shui)域的水(shui)流(liu)、水(shui)溫(wen)不易掌(zhang)控，很容易發(fa)生危(wei)險。

2、了(le)解自己的身體狀況(kuang)

在游泳前(qian)，最好先了解一下自己的身體狀況，如果(guo)有(you)心臟病、高(gao)血壓、腦溢血等疾病，最好不要(yao)游泳，以(yi)免發生意外(wai)。如果(guo)沒有(you)疾病，也不要(yao)過(guo)度疲(pi)勞，否則會引起猝死(si)。

3、避免過(guo)度(du)飲酒

劃水(shui)過(guo)程中，如果飲(yin)酒(jiu)(jiu)會導(dao)致平(ping)衡能力降(jiang)低、手(shou)腳麻木或者犯困，這些都會增加(jia)事(shi)故(gu)的發(fa)生(sheng)概率，所以(yi)最(zui)好不要在游(you)泳前或者劃水(shui)過(guo)程中喝酒(jiu)(jiu)。

4、避免空腹或剛吃(chi)完(wan)飯就(jiu)游泳

游泳前不宜(yi)空腹，因為身(shen)體沒有足夠(gou)的熱量維持正常運動，也不要剛吃完飯就(jiu)游泳，以免引起(qi)腸胃(wei)不適，不利于健康。

5、避免(mian)擁擠地帶

游泳(yong)(yong)時(shi)應避(bi)免擁擠的(de)(de)地方(fang)，避(bi)免與其(qi)他游泳(yong)(yong)者碰撞(zhuang)，更要避(bi)免游泳(yong)(yong)時(shi)被其(qi)他游泳(yong)(yong)者卡住。這(zhe)些(xie)都是游泳(yong)(yong)時(shi)易發生的(de)(de)事故(gu)。

6、不要隨意潛水

在不熟悉(xi)的(de)水(shui)(shui)域(yu)中，不要(yao)隨意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中的(de)障礙物、水(shui)(shui)下(xia)巖石以及(ji)強水(shui)(shui)流等因素都會對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)造成風(feng)險。如果要(yao)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)，一(yi)定要(yao)在專(zhuan)門的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)區域(yu)，并(bing)且使(shi)用專(zhuan)業(ye)的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備(bei)。