爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)爬樓(lou)(lou)梯，并(bing)且爬樓(lou)(lou)的時間比較長、頻率較快(kuai)，或者有骨質疏松、滑膜炎等(deng)情(qing)況下(xia)爬樓(lou)(lou)梯，對膝蓋(gai)的損害通常(chang)比較大(da)，可能會因(yin)為膝蓋(gai)過(guo)度運(yun)動，導(dao)致(zhi)半月板、軟(ruan)骨，甚至韌帶產生(sheng)損傷，或者導(dao)致(zhi)病情(qing)加重，不易恢(hui)復(fu)。

2、如果爬(pa)樓梯(ti)的(de)時間比(bi)較(jiao)(jiao)短，且頻率較(jiao)(jiao)慢(man)，年紀較(jiao)(jiao)輕，適當爬(pa)樓梯(ti)通常(chang)有助于鍛煉腿部，膝蓋和周圍的(de)肌肉群能夠延緩(huan)膝蓋退(tui)化(hua)速度，此時對(dui)膝蓋的(de)損害通常(chang)不大。

3、在(zai)日常生活中(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)時候，建(jian)議循序漸進(jin)的(de)(de)進(jin)行。如果在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)出現不適，建(jian)議積極(ji)去(qu)醫院就診，在(zai)醫生的(de)(de)指導下進(jin)行規范(fan)化的(de)(de)治(zhi)療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯(ti)前(qian)做準備活(huo)動

爬樓梯(ti)也(ye)是一項運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)前需要做熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，特別是要充分活動(dong)(dong)下(xia)肢、膝(xi)關(guan)節(jie)。可以進行的(de)熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)有很多，比(bi)如(ru)：壓腿(tui)、屈膝(xi)、上(shang)下(xia)蹲或跳躍運(yun)動(dong)(dong)。這樣(yang)做有助于預防在爬樓梯(ti)的(de)時候損(sun)傷(shang)膝(xi)關(guan)節(jie)。

2、爬樓(lou)時把(ba)握身體重心

有些(xie)人會(hui)覺得爬樓(lou)(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，身體前(qian)傾會(hui)使(shi)爬樓(lou)(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)輕(qing)松(song)一些(xie)。其實這樣很傷(shang)膝(xi)(xi)蓋的(de)。爬樓(lou)(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)要注意把(ba)握身體重(zhong)心，重(zhong)心不能過(guo)早前(qian)移，否則壓(ya)迫到髕骨和(he)股(gu)骨，會(hui)使(shi)膝(xi)(xi)關(guan)節屈曲角度(du)變大，從(cong)而損(sun)傷(shang)到膝(xi)(xi)關(guan)節。因(yin)此，爬樓(lou)(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)穩住(zhu)上(shang)身重(zhong)心，改掉身體前(qian)傾的(de)毛病，避免(mian)過(guo)早過(guo)度(du)前(qian)移，預(yu)防膝(xi)(xi)蓋受傷(shang)。

3、用全腳掌落(luo)地

有的(de)(de)人爬(pa)樓梯的(de)(de)時候不(bu)是(shi)用(yong)全腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地的(de)(de)，而是(shi)習慣只(zhi)用(yong)前(qian)腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地。但是(shi)這樣(yang)是(shi)不(bu)對的(de)(de)，這樣(yang)落(luo)地只(zhi)會(hui)導致小腿(tui)遠端不(bu)完全固(gu)定，降低伸屈伸髖(kuan)效率，對膝關節有損傷。而且用(yong)前(qian)腳掌(zhang)(zhang)著地的(de)(de)話(hua)，身體重(zhong)心不(bu)穩，這樣(yang)很(hen)容易(yi)導致身體向(xiang)后倒(dao)。所以在爬(pa)樓梯的(de)(de)時候應該用(yong)全腳掌(zhang)(zhang)著地，才能(neng)避免膝蓋受傷。

4、運動量要適度(du)

爬樓梯的(de)(de)時(shi)候(hou)重(zhong)心下移，所以腰部(bu)以下的(de)(de)關節都是要承(cheng)受身體(ti)重(zhong)量的(de)(de)。膝蓋需要承(cheng)受的(de)(de)重(zhong)量很多，所負擔的(de)(de)重(zhong)量為平時(shi)的(de)(de)走(zou)路時(shi)的(de)(de)4倍左右。在運動量過大的(de)時(shi)候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后(hou)移(yi)動、扭轉(zhuan)。在前端髕骨部位，需要(yao)承受壓力大，過(guo)度(du)運動容易(yi)磨(mo)損(sun)膝(xi)關節。所以爬(pa)樓(lou)梯運動要(yao)注意適度(du)，根據自(zi)身承受能力，量力而行，減(jian)少對膝(xi)蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右，上樓的時候是90—95度左(zuo)右。就是說，下樓時(shi)對膝(xi)(xi)關節的(de)損傷要比上(shang)(shang)樓梯時(shi)更大(da)，膝(xi)(xi)關節活動度增加(jia)(jia)，需(xu)要承(cheng)受更多壓力，肌肉力量(liang)(liang)和穩定性也要增加(jia)(jia)。因此，膝(xi)(xi)關節不好(hao)的(de)患者(zhe)應該盡量(liang)(liang)乘坐電梯，減少上(shang)(shang)下樓的(de)動作，避免膝(xi)(xi)關節疾病的(de)加(jia)(jia)重。