爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果(guo)經常爬樓梯，并且爬樓的時間比(bi)較(jiao)長、頻率較(jiao)快，或者(zhe)有骨質疏松(song)、滑膜(mo)炎等情(qing)況(kuang)下爬樓梯，對膝(xi)蓋的損害通常比(bi)較(jiao)大，可能會因為膝(xi)蓋過(guo)度運動，導致半月板、軟骨，甚至韌(ren)帶產生(sheng)損傷，或者(zhe)導致病情(qing)加重，不(bu)易恢復。

2、如果爬(pa)樓梯的時(shi)間比(bi)較(jiao)短(duan)，且頻率較(jiao)慢，年紀較(jiao)輕，適(shi)當爬(pa)樓梯通常有助于鍛煉腿部，膝蓋和周圍(wei)的肌肉群能夠延(yan)緩膝蓋退化(hua)速(su)度，此時(shi)對膝蓋的損害通常不大。

3、在(zai)(zai)日(ri)常生(sheng)活(huo)中(zhong)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的時候(hou)，建(jian)議(yi)循序漸進(jin)的進(jin)行。如果在(zai)(zai)鍛(duan)煉的過程中(zhong)出現不適，建(jian)議(yi)積極去醫(yi)院就診，在(zai)(zai)醫(yi)生(sheng)的指(zhi)導下進(jin)行規(gui)范化的治療(liao)。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前做準備活動

爬樓梯(ti)也是一項運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動前需要(yao)做熱身(shen)運(yun)(yun)動，特別是要(yao)充分活動下肢、膝關節。可以進(jin)行的(de)熱身(shen)運(yun)(yun)動有很多(duo)，比(bi)如：壓腿、屈膝、上(shang)下蹲或(huo)跳(tiao)躍(yue)運(yun)(yun)動。這樣(yang)做有助于預防在(zai)爬樓梯(ti)的(de)時(shi)候損傷膝關節。

2、爬樓時把(ba)握身體重(zhong)心

有些(xie)人(ren)會(hui)覺得爬(pa)(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，身體前(qian)傾會(hui)使爬(pa)(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)(shi)候(hou)輕松一些(xie)。其實這樣(yang)很傷膝(xi)蓋的(de)。爬(pa)(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)(shi)候(hou)要注意(yi)把握身體重心，重心不能過早前(qian)移，否則(ze)壓(ya)迫到(dao)髕骨和股骨，會(hui)使膝(xi)關節屈(qu)曲角度(du)變大，從(cong)而損傷到(dao)膝(xi)關節。因此，爬(pa)(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)(shi)候(hou)穩住上身重心，改掉(diao)身體前(qian)傾的(de)毛病，避免過早過度(du)前(qian)移，預防膝(xi)蓋受傷。

3、用(yong)全腳掌落地

有的人爬樓梯(ti)的時候不(bu)是(shi)(shi)用(yong)全(quan)腳(jiao)掌(zhang)落地的，而是(shi)(shi)習(xi)慣(guan)只(zhi)用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)落地。但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)樣是(shi)(shi)不(bu)對的，這(zhe)(zhe)(zhe)樣落地只(zhi)會(hui)導致小腿遠(yuan)端不(bu)完全(quan)固定，降低伸(shen)屈伸(shen)髖效率，對膝(xi)(xi)關節有損傷(shang)。而且用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)著(zhu)地的話，身(shen)體重心不(bu)穩，這(zhe)(zhe)(zhe)樣很(hen)容易導致身(shen)體向后倒。所(suo)以(yi)在爬樓梯(ti)的時候應該用(yong)全(quan)腳(jiao)掌(zhang)著(zhu)地，才能(neng)避免膝(xi)(xi)蓋(gai)受傷(shang)。

4、運動量要適度

爬樓(lou)梯的(de)(de)時候(hou)重(zhong)心(xin)下移(yi)，所以腰部以下的(de)(de)關節(jie)都是(shi)要承受身體重(zhong)量的(de)(de)。膝蓋需要承受的(de)(de)重(zhong)量很多，所負擔的(de)(de)重(zhong)量為平時的(de)(de)走路時的(de)(de)4倍左(zuo)右。在運(yun)動量(liang)過(guo)大的時候(hou)，膝(xi)蓋不僅要承受更多，還要前(qian)后移動、扭(niu)轉(zhuan)。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運動容易磨損膝(xi)關節。所以爬樓(lou)梯運動要注意適度，根據(ju)自身承受能力，量力而(er)行，減(jian)少對膝(xi)蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右(you)，上樓的時(shi)候是90—95度左右。就是說，下樓(lou)(lou)時(shi)對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)的損傷要(yao)比(bi)上樓(lou)(lou)梯時(shi)更大，膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)活(huo)動(dong)度增加(jia)，需要(yao)承受更多(duo)壓力，肌肉力量和穩(wen)定性也要(yao)增加(jia)。因此，膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)不好的患者應該盡量乘坐電(dian)梯，減(jian)少上下樓(lou)(lou)的動(dong)作(zuo)，避(bi)免(mian)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)疾病(bing)的加(jia)重。