爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如(ru)果經常爬(pa)樓(lou)梯(ti)，并且爬(pa)樓(lou)的時(shi)間比較(jiao)長、頻率較(jiao)快，或(huo)(huo)者有骨(gu)質疏松、滑膜(mo)炎(yan)等情況下爬(pa)樓(lou)梯(ti)，對(dui)膝蓋的損害通常比較(jiao)大，可能會(hui)因為膝蓋過度運(yun)動，導致半月板、軟骨(gu)，甚至韌(ren)帶產生損傷，或(huo)(huo)者導致病情加重，不易恢(hui)復。

2、如果爬樓梯的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)短，且頻(pin)率較(jiao)慢，年紀較(jiao)輕，適當爬樓梯通常有助于鍛煉(lian)腿部，膝蓋和周圍的(de)肌肉群能夠(gou)延緩(huan)膝蓋退化速度，此時(shi)對(dui)膝蓋的(de)損害通常不大。

3、在(zai)日常(chang)生活中(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的時候，建(jian)議(yi)(yi)循(xun)序漸進(jin)的進(jin)行。如果在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)的過程中(zhong)出現(xian)不適，建(jian)議(yi)(yi)積(ji)極去醫(yi)院(yuan)就診(zhen)，在(zai)醫(yi)生的指導下進(jin)行規范化(hua)的治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯(ti)前做準備活動

爬樓(lou)梯(ti)(ti)也是一項運動(dong)，運動(dong)前需要做(zuo)熱身運動(dong)，特別是要充分活(huo)動(dong)下(xia)肢(zhi)、膝(xi)關節。可以進行的(de)熱身運動(dong)有(you)很多，比如：壓腿、屈膝(xi)、上下(xia)蹲(dun)或跳躍運動(dong)。這樣做(zuo)有(you)助于(yu)預防在爬樓(lou)梯(ti)(ti)的(de)時(shi)候損傷膝(xi)關節。

2、爬樓時把(ba)握身體(ti)重(zhong)心

有些(xie)人會覺得爬樓(lou)梯的時候，身體前傾會使爬樓(lou)梯的時候輕(qing)松(song)一些(xie)。其(qi)實這樣(yang)很傷膝(xi)蓋的。爬樓(lou)梯的時候要注意(yi)把握身體重(zhong)心(xin)(xin)，重(zhong)心(xin)(xin)不能過早(zao)前移，否(fou)則壓迫到髕骨(gu)和股骨(gu)，會使膝(xi)關(guan)節屈曲角(jiao)度變(bian)大，從而損傷到膝(xi)關(guan)節。因(yin)此，爬樓(lou)梯的時候穩住上身重(zhong)心(xin)(xin)，改掉身體前傾的毛(mao)病，避免過早(zao)過度前移，預(yu)防膝(xi)蓋受傷。

3、用全腳掌(zhang)落地

有的(de)(de)人(ren)爬樓(lou)梯(ti)的(de)(de)時候不(bu)(bu)是(shi)用(yong)全(quan)腳掌(zhang)落地(di)的(de)(de)，而是(shi)習(xi)慣只(zhi)用(yong)前腳掌(zhang)落地(di)。但是(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)樣是(shi)不(bu)(bu)對的(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣落地(di)只(zhi)會導(dao)致小腿遠端不(bu)(bu)完全(quan)固定，降低伸(shen)屈伸(shen)髖效率(lv)，對膝關節有損傷(shang)。而且(qie)用(yong)前腳掌(zhang)著(zhu)地(di)的(de)(de)話，身(shen)體重心不(bu)(bu)穩，這(zhe)(zhe)(zhe)樣很容易導(dao)致身(shen)體向后倒。所以在爬樓(lou)梯(ti)的(de)(de)時候應(ying)該(gai)用(yong)全(quan)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)，才(cai)能避免膝蓋受傷(shang)。

4、運動量要適度(du)

爬(pa)樓梯的(de)時候重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心下(xia)移(yi)，所以腰(yao)部以下(xia)的(de)關節都是要(yao)承(cheng)受(shou)身體重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)的(de)。膝蓋需要(yao)承(cheng)受(shou)的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)很多，所負擔的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)為(wei)平時的(de)走路時的(de)4倍左右(you)。在運動量過大的時候，膝蓋不僅(jin)要承受更(geng)多，還要前后移動、扭轉。在前端髕骨部位，需要承受壓力(li)大(da)，過度運動容易(yi)磨損(sun)膝(xi)關節。所(suo)以爬樓(lou)梯運動要注意(yi)適度，根據自身承受能力(li)，量力(li)而行，減(jian)少對膝(xi)蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左(zuo)右，上樓的(de)時候(hou)是90—95度左(zuo)右。就是說，下樓時(shi)對(dui)膝關節的(de)損傷要(yao)比(bi)上樓梯(ti)時(shi)更大，膝關節活動度增加(jia)，需要(yao)承受(shou)更多壓力，肌肉力量和穩定(ding)性也(ye)要(yao)增加(jia)。因(yin)此(ci)，膝關節不好的(de)患者(zhe)應該(gai)盡量乘坐電梯(ti)，減少上下樓的(de)動作(zuo)，避免膝關節疾病的(de)加(jia)重(zhong)。