爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)(chang)爬樓梯，并(bing)且爬樓的時間(jian)比(bi)較長、頻率較快，或(huo)者有骨(gu)(gu)質疏松(song)、滑膜炎等情況下(xia)爬樓梯，對膝蓋的損(sun)(sun)害通常(chang)(chang)比(bi)較大，可能會因為(wei)膝蓋過度運動(dong)，導致半月板、軟骨(gu)(gu)，甚至(zhi)韌帶(dai)產生損(sun)(sun)傷(shang)，或(huo)者導致病(bing)情加重，不易(yi)恢復。

2、如果(guo)爬(pa)樓梯(ti)的時間比(bi)較短，且頻率較慢，年紀較輕，適當(dang)爬(pa)樓梯(ti)通常有助于鍛(duan)煉腿部，膝(xi)(xi)蓋(gai)和周(zhou)圍(wei)的肌肉群能夠延緩膝(xi)(xi)蓋(gai)退化速度，此(ci)時對膝(xi)(xi)蓋(gai)的損害通常不大。

3、在日常(chang)生活(huo)中(zhong)(zhong)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)時候，建(jian)議循序漸進的(de)進行(xing)。如果在鍛煉(lian)的(de)過程中(zhong)(zhong)出現不適，建(jian)議積極(ji)去醫(yi)(yi)院(yuan)就診，在醫(yi)(yi)生的(de)指導下進行(xing)規范(fan)化的(de)治療(liao)。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓(lou)梯前做(zuo)準備活動

爬樓梯也(ye)是一項運動，運動前需要(yao)做(zuo)熱身(shen)運動，特別是要(yao)充分活動下(xia)肢、膝關節(jie)。可以進行的(de)熱身(shen)運動有很多(duo)，比如：壓腿、屈膝、上(shang)下(xia)蹲(dun)或跳躍(yue)運動。這樣做(zuo)有助于(yu)預防在爬樓梯的(de)時候(hou)損傷(shang)膝關節(jie)。

2、爬樓時把握(wo)身體重心

有些(xie)人會(hui)覺得爬樓梯(ti)的時(shi)候(hou)(hou)，身(shen)體前(qian)(qian)傾會(hui)使爬樓梯(ti)的時(shi)候(hou)(hou)輕松(song)一些(xie)。其實這(zhe)樣很(hen)傷膝蓋(gai)的。爬樓梯(ti)的時(shi)候(hou)(hou)要(yao)注(zhu)意把握身(shen)體重心，重心不能過早(zao)前(qian)(qian)移(yi)，否則壓迫到髕骨和股骨，會(hui)使膝關(guan)節屈曲角度(du)變大，從而(er)損(sun)傷到膝關(guan)節。因此，爬樓梯(ti)的時(shi)候(hou)(hou)穩住上身(shen)重心，改掉身(shen)體前(qian)(qian)傾的毛病，避(bi)免過早(zao)過度(du)前(qian)(qian)移(yi)，預防膝蓋(gai)受傷。

3、用(yong)全腳掌落(luo)地

有的人爬(pa)樓梯(ti)的時候不(bu)是(shi)用(yong)(yong)全腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地的，而是(shi)習慣只(zhi)用(yong)(yong)前(qian)腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地。但是(shi)這樣是(shi)不(bu)對的，這樣落(luo)地只(zhi)會(hui)導致小腿(tui)遠端不(bu)完全固定，降(jiang)低伸屈伸髖效率(lv)，對膝(xi)關節有損傷。而且用(yong)(yong)前(qian)腳掌(zhang)(zhang)著地的話，身體(ti)重心不(bu)穩，這樣很(hen)容易導致身體(ti)向后倒。所以在爬(pa)樓梯(ti)的時候應(ying)該用(yong)(yong)全腳掌(zhang)(zhang)著地，才能避免膝(xi)蓋受傷。

4、運(yun)動(dong)量(liang)要適度(du)

爬樓梯的時候重心(xin)下(xia)(xia)移，所(suo)以腰部以下(xia)(xia)的關節都是要承受(shou)身體重量(liang)(liang)的。膝蓋需要承受(shou)的重量(liang)(liang)很多(duo)，所(suo)負擔的重量(liang)(liang)為平(ping)時的走路時的4倍左右(you)。在運動(dong)量(liang)過大的時候(hou)，膝蓋(gai)不僅要承受更多，還要前后移(yi)動(dong)、扭轉。在前端髕骨部(bu)位(wei)，需要承受壓力大，過度(du)(du)運動容易磨損膝關節(jie)。所(suo)以(yi)爬樓梯運動要注意適度(du)(du)，根據自身承受能力，量力而(er)行，減少對膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右，上樓的(de)時候是90—95度(du)左右。就是說(shuo)，下(xia)(xia)樓(lou)時(shi)對膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)損傷(shang)要比(bi)上樓(lou)梯時(shi)更(geng)大(da)，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)活動(dong)(dong)度(du)增加(jia)，需要承受更(geng)多壓力(li)，肌(ji)肉力(li)量和穩定性也要增加(jia)。因此，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)不好的(de)患者應該盡量乘坐電梯，減少上下(xia)(xia)樓(lou)的(de)動(dong)(dong)作，避免膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)疾(ji)病(bing)的(de)加(jia)重。