仰臥起坐有危害嗎

1、沒(mei)有危害(hai)：仰臥(wo)起(qi)坐是(shi)一種較為(wei)常見的運動項目，如果患者進行此運動時嚴格按照相(xiang)關運動方法(fa)進行，一般不會出現(xian)危害(hai)，不用(yong)過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱受損：正(zheng)確的仰臥起坐可以拉伸(shen)背部肌肉(rou)、韌帶和脊(ji)椎，如果患(huan)者采用不正(zheng)確的姿勢，脊(ji)柱與地(di)面反復撞擊(ji)，可能會導致脊(ji)柱受損、出現后背疼(teng)痛、活(huo)動受限(xian)等癥(zheng)狀(zhuang)。此時(shi)患(huan)者應停止進行此項運動，并通過休(xiu)息、推拿(na)、熱敷(fu)等方式改善癥(zheng)狀(zhuang)。

此外，更(geng)嚴(yan)重(zhong)者(zhe)可(ke)能會引起頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)間盤突出癥等危害，建議患者(zhe)在專業(ye)人士的(de)指導下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起坐的正確做法(fa)是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲(qu)，兩個小腿直立，與地面形成45度(du)左(zuo)右(you)的(de)(de)夾角(jiao)。雙(shuang)手(shou)放在耳朵的(de)(de)兩側，身體放松，起身時，雙(shuang)手(shou)觸(chu)膝。

2、做仰臥(wo)起坐(zuo)動作(zuo)不能(neng)又快又猛，這樣(yang)不僅不能(neng)加強腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)，還容易讓腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)。同時，做仰臥(wo)起坐(zuo)的(de)時候(hou)，身體會不由自主地向(xiang)某一(yi)方向(xiang)偏(pian)離(li)，這樣(yang)會讓腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)鍛煉不均勻。建(jian)議盡量(liang)控制好仰臥(wo)起坐(zuo)的(de)方向(xiang)，不要偏(pian)離(li)直線，而(er)且速度(du)要放慢，以鍛煉腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)控制能(neng)力。

3、很多人做仰(yang)臥起坐的時候(hou)不喜歡(huan)屈膝，其實這是很不好(hao)的習慣，不僅效果不好(hao)，而且(qie)一旦用力(li)不當容易(yi)損(sun)傷身體(ti)。因為(wei)直腿仰(yang)臥起坐對背部(bu)會(hui)產生比較(jiao)大的壓力，容易使背部(bu)受(shou)傷(shang)！

4、對(dui)于(yu)頸椎、腰椎有問題的患者，不能(neng)隨便做(zuo)仰(yang)臥起坐，如果過度用力，可能(neng)會增加人(ren)體腰椎部位的負荷。其(qi)次，仰(yang)臥起坐時頭(tou)部的變化較大，對(dui)于(yu)患有心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病的患者，很(hen)容易造成血(xue)壓(ya)升(sheng)高，發(fa)生意外，因此這類患者也不(bu)宜進(jin)行仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如(ru)果(guo)排除腰(yao)部(bu)肌肉的(de)拉傷(shang)，可(ke)能是因為(wei)患者本身就(jiu)存在腰(yao)椎(zhui)間盤突出癥(zheng)，通過仰臥起坐加(jia)重了神經的(de)壓迫癥(zheng)狀，從而(er)出現(xian)腰(yao)疼的(de)改變。

2、可能是由(you)于腰(yao)部(bu)本身由(you)于長時間(jian)的(de)勞(lao)累、彎腰(yao)，存在局(ju)部(bu)的(de)腰(yao)肌的(de)勞(lao)損(sun)，腰(yao)肌的(de)彈性(xing)降(jiang)低(di)，仰臥起坐(zuo)過(guo)于屈(qu)曲，加(jia)重腰(yao)部(bu)的(de)肌肉的(de)勞(lao)損(sun)從而出現疼(teng)痛的(de)癥狀。

3、由于(yu)腰(yao)(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，由于(yu)運(yun)動之(zhi)前熱身(shen)不(bu)充(chong)分導致腰(yao)(yao)部(bu)的肌肉緊張，突然用力的時候引起腰(yao)(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，以致腰(yao)(yao)部(bu)韌帶的拉傷(shang)，進(jin)而(er)出(chu)現(xian)腰(yao)(yao)痛(tong)的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。