仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害(hai)：仰臥起(qi)坐是一種較為常見的運(yun)動項目，如果患者(zhe)進(jin)行此(ci)運(yun)動時(shi)嚴格按照(zhao)相(xiang)關運(yun)動方法(fa)進(jin)行，一般不(bu)會出現(xian)危害(hai)，不(bu)用過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱(zhu)受(shou)損：正確的仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)可以拉伸背(bei)部肌肉、韌帶和脊(ji)椎(zhui)，如果(guo)患(huan)者(zhe)采用不正確的姿勢，脊(ji)柱(zhu)與地(di)面反復撞擊，可能會(hui)導致脊(ji)柱(zhu)受(shou)損、出現后背(bei)疼痛、活(huo)動受(shou)限等癥(zheng)(zheng)狀。此時(shi)患(huan)者(zhe)應停(ting)止進行此項(xiang)運動，并(bing)通過休息、推拿、熱(re)敷等方式改善癥(zheng)(zheng)狀。

此(ci)外，更嚴重(zhong)者(zhe)可(ke)能會引起(qi)頸椎病、腰(yao)椎間盤(pan)突出癥等危(wei)害，建議患者(zhe)在(zai)專業人士的指導下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)的正確做法是平(ping)躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小(xiao)腿直立，與地(di)面形成45度左右(you)的夾(jia)角。雙手放在耳(er)朵的兩(liang)側，身(shen)體(ti)放松，起(qi)身(shen)時，雙手觸膝(xi)。

2、做仰臥起(qi)(qi)坐動作(zuo)不(bu)(bu)能(neng)又快又猛(meng)，這樣(yang)不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)加強腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉力量(liang)，還容易讓(rang)腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉拉傷。同時，做仰臥起(qi)(qi)坐的(de)時候(hou)，身體(ti)會(hui)不(bu)(bu)由自主地向某(mou)一方(fang)向偏離，這樣(yang)會(hui)讓(rang)腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉鍛煉不(bu)(bu)均勻。建議(yi)盡量(liang)控制好仰臥起(qi)(qi)坐的(de)方(fang)向，不(bu)(bu)要偏離直線，而且速度要放慢(man)，以鍛煉腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉的(de)控制能(neng)力。

3、很多人做仰臥起坐的(de)時候不喜歡屈(qu)膝，其實這是很不好的(de)習慣，不僅效果(guo)不好，而且一旦用力不當容易損傷身(shen)體。因為直腿(tui)仰臥起坐(zuo)對背部(bu)會產生比(bi)較大(da)的壓力，容(rong)易使背部(bu)受傷！

4、對于(yu)頸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)有問題的患(huan)者，不(bu)能隨便做仰(yang)臥起坐，如果過度用(yong)力，可能會增加人體腰(yao)椎(zhui)部(bu)位的負荷。其次，仰(yang)臥起坐時頭(tou)部(bu)的變化較大，對于(yu)患(huan)有心腦血管疾病的患(huan)者，很容易造(zao)成血壓升高，發生(sheng)意(yi)外，因此這類患(huan)者也不宜進行(xing)仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)部肌肉的(de)拉(la)傷，可(ke)能是因為患者(zhe)本身就存在腰(yao)椎間盤突出癥，通過(guo)仰(yang)臥起坐加重了神經(jing)的(de)壓迫癥狀，從而出現腰(yao)疼的(de)改(gai)變。

2、可能(neng)是由于腰(yao)部(bu)本身(shen)由于長時間(jian)的(de)(de)(de)勞(lao)累(lei)、彎腰(yao)，存在局部(bu)的(de)(de)(de)腰(yao)肌的(de)(de)(de)勞(lao)損，腰(yao)肌的(de)(de)(de)彈(dan)性降(jiang)低，仰臥起坐過于屈曲，加(jia)重腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)肌肉的(de)(de)(de)勞(lao)損從而出現疼痛的(de)(de)(de)癥狀。

3、由于(yu)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的拉傷，由于(yu)運動之前(qian)熱身(shen)不充(chong)分(fen)導致腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)緊(jin)張，突(tu)然用力的時候引起腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的拉傷，以致腰(yao)(yao)部(bu)(bu)韌帶(dai)的拉傷，進(jin)而出現(xian)腰(yao)(yao)痛的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。