仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害(hai)：仰臥起坐(zuo)是一種較為常見的運(yun)(yun)動(dong)項目，如(ru)果患者(zhe)進(jin)行此運(yun)(yun)動(dong)時嚴格按(an)照相關運(yun)(yun)動(dong)方法(fa)進(jin)行，一般不會出現(xian)危害(hai)，不用過(guo)于擔心(xin)。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)(ji)柱(zhu)受(shou)損(sun)：正確的(de)仰臥起坐可以拉伸背(bei)部肌肉(rou)、韌帶和脊(ji)(ji)椎，如(ru)果患者采用不正確的(de)姿(zi)勢，脊(ji)(ji)柱(zhu)與(yu)地面反復(fu)撞擊，可能會(hui)導致脊(ji)(ji)柱(zhu)受(shou)損(sun)、出現后背(bei)疼痛、活動受(shou)限(xian)等癥(zheng)狀。此時患者應停(ting)止進行此項運動，并通過休息、推拿、熱敷等方式改善癥(zheng)狀。

此(ci)外，更嚴重(zhong)者(zhe)可能會引起頸椎病、腰椎間盤突出癥(zheng)等危害，建議患者(zhe)在專業人(ren)士(shi)的(de)指導下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起(qi)坐(zuo)的正確(que)做(zuo)法是平躺在瑜伽(jia)墊上，雙腿(tui)自然(ran)彎曲(qu)，兩個小腿(tui)直立，與地面形成45度左右的夾角。雙手放(fang)在耳朵的兩側，身體放(fang)松，起(qi)身時，雙手觸膝。

2、做仰臥起坐動作不能(neng)又快又猛，這樣不僅不能(neng)加(jia)強腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)力量(liang)，還(huan)容(rong)易讓腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)拉(la)傷。同時，做仰臥起坐的(de)時候，身體會不由自主地向(xiang)某一方向(xiang)偏離(li)，這樣會讓腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)鍛(duan)煉不均勻(yun)。建議(yi)盡量(liang)控制好仰臥起坐的(de)方向(xiang)，不要(yao)(yao)偏離(li)直線(xian)，而且速度(du)要(yao)(yao)放慢，以鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)控制能(neng)力。

3、很多人做仰臥起坐的時候不喜歡屈膝，其實這(zhe)是(shi)很不好的習(xi)慣(guan)，不僅效果不好，而(er)且一旦用力不當容易損傷身體。因為直(zhi)腿(tui)仰(yang)臥起坐對(dui)背(bei)部會產生比(bi)較大的(de)壓力(li)，容易(yi)使背(bei)部受(shou)傷(shang)！

4、對于頸椎(zhui)、腰椎(zhui)有(you)(you)問題(ti)的(de)(de)患(huan)者，不(bu)能隨便做仰(yang)臥起(qi)坐，如果(guo)過(guo)度(du)用(yong)力，可能會增加人(ren)體腰椎(zhui)部位的(de)(de)負荷。其(qi)次(ci)，仰(yang)臥起(qi)坐時頭部的(de)(de)變化較(jiao)大，對于患(huan)有(you)(you)心腦(nao)血管疾病的(de)(de)患(huan)者，很容(rong)易(yi)造(zao)成血壓升高，發生意外，因(yin)此這類患(huan)者也不宜進行(xing)仰臥起(qi)坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰部肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷，可能是因為患者本身就存在腰椎(zhui)間盤突出癥，通過仰(yang)臥起坐加(jia)重(zhong)了神經的(de)壓迫癥狀，從而出現(xian)腰疼(teng)的(de)改變。

2、可能是由(you)于(yu)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)本身由(you)于(yu)長時間(jian)的(de)勞累、彎腰(yao)(yao)(yao)，存(cun)在局部(bu)的(de)腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)的(de)勞損，腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)的(de)彈性降(jiang)低，仰(yang)臥(wo)起坐過于(yu)屈曲，加重腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)肌(ji)肉的(de)勞損從而出現(xian)疼痛的(de)癥(zheng)狀。

3、由(you)于腰部肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)拉傷(shang)，由(you)于運(yun)動之(zhi)前(qian)熱身(shen)不充(chong)分導致腰部的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)緊張(zhang)，突然用力的(de)時候引起(qi)腰部肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)拉傷(shang)，以致腰部韌帶的(de)拉傷(shang)，進而出(chu)現腰痛的(de)癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。