仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害：仰臥起坐(zuo)是一種較為常(chang)見的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目，如果患者進(jin)行(xing)此運(yun)(yun)動(dong)(dong)時嚴(yan)格按照相關運(yun)(yun)動(dong)(dong)方法進(jin)行(xing)，一般不會出(chu)現危害，不用過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱受損：正確的仰(yang)臥起坐可以拉伸(shen)背部肌肉、韌(ren)帶和脊(ji)椎(zhui)，如果(guo)患者(zhe)采用不正確的姿勢，脊(ji)柱與地面反復撞擊，可能會導致脊(ji)柱受損、出現后背疼痛、活動受限等癥狀(zhuang)。此(ci)時患者(zhe)應停止(zhi)進行此(ci)項運動，并通過休(xiu)息、推拿、熱(re)敷(fu)等方式改善癥狀(zhuang)。

此外，更嚴重(zhong)者可能會引起頸椎病、腰椎間盤(pan)突出癥等危害，建議患(huan)者在專業人士(shi)的指導下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起坐的(de)正確做法(fa)是平躺在瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)，雙腿(tui)自(zi)然彎曲，兩(liang)個(ge)小腿(tui)直(zhi)立，與地面形成45度左右的夾角。雙手(shou)放在(zai)耳(er)朵(duo)的兩側，身體放松，起身時，雙手(shou)觸膝。

2、做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)動作(zuo)不(bu)(bu)能又(you)(you)快又(you)(you)猛，這(zhe)樣不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能加強(qiang)腹(fu)部肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，還(huan)容易(yi)讓腹(fu)部肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)。同時，做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的時候，身(shen)體會(hui)不(bu)(bu)由自主地向某一方向偏(pian)離，這(zhe)樣會(hui)讓腹(fu)部肌(ji)(ji)肉(rou)鍛煉不(bu)(bu)均(jun)勻。建議盡量(liang)控(kong)制好仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的方向，不(bu)(bu)要(yao)偏(pian)離直線，而(er)且速度要(yao)放慢，以(yi)鍛煉腹(fu)部肌(ji)(ji)肉(rou)的控(kong)制能力。

3、很(hen)多人做仰臥起坐的(de)(de)時候不(bu)喜歡屈膝，其實這是很(hen)不(bu)好的(de)(de)習慣，不(bu)僅效果(guo)不(bu)好，而且一旦用力不(bu)當容易損傷身體(ti)。因為直(zhi)腿仰臥起坐(zuo)對背部(bu)會產生比較大的壓力，容(rong)易(yi)使背部(bu)受(shou)傷！

4、對(dui)于(yu)(yu)頸椎、腰椎有問(wen)題的(de)患者(zhe)(zhe)(zhe)，不能隨(sui)便做(zuo)仰臥起坐，如(ru)果過(guo)度用(yong)力(li)，可能會增加人體腰椎部位(wei)的(de)負荷。其次，仰臥起坐時頭部的(de)變化較大，對(dui)于(yu)(yu)患有心(xin)腦血管疾病(bing)的(de)患者(zhe)(zhe)(zhe)，很容易造成(cheng)血壓升高，發生意(yi)外，因此這(zhe)類(lei)患者(zhe)(zhe)(zhe)也不宜進行仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除(chu)腰部肌肉的拉傷，可能是因(yin)為患者本身就存在腰椎間盤突(tu)出癥，通過仰臥起坐加重了神經的壓迫癥狀，從而出現腰疼的改(gai)變。

2、可能是由于腰(yao)(yao)部(bu)本(ben)身(shen)由于長時間的(de)勞(lao)(lao)累、彎腰(yao)(yao)，存在(zai)局部(bu)的(de)腰(yao)(yao)肌的(de)勞(lao)(lao)損，腰(yao)(yao)肌的(de)彈性降低，仰臥起坐過于屈(qu)曲(qu)，加重腰(yao)(yao)部(bu)的(de)肌肉的(de)勞(lao)(lao)損從而出(chu)現(xian)疼(teng)痛的(de)癥狀。

3、由(you)于腰部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)拉(la)傷，由(you)于運動之(zhi)前(qian)熱身不充(chong)分導(dao)致腰部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張，突然用力的(de)(de)(de)時候引(yin)起腰部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)拉(la)傷，以致腰部(bu)韌帶的(de)(de)(de)拉(la)傷，進而出(chu)現腰痛(tong)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。