二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長期熬(ao)夜(ye)，習慣晚(wan)睡，是現(xian)在(zai)很(hen)多年輕人(ren)(ren)(ren)的(de)通(tong)病，有人(ren)(ren)(ren)為了工作、學習而熬(ao)夜(ye)，有人(ren)(ren)(ren)為了玩游戲，也有人(ren)(ren)(ren)忙(mang)于(yu)在(zai)瑣事間(jian)拖延了睡覺時(shi)間(jian)。但(dan)這個習慣是很(hen)不好(hao)的(de)，人(ren)(ren)(ren)的(de)身體從晚(wan)十一(yi)點至早七點為排(pai)毒(du)時(shi)間(jian)，如果長時(shi)間(jian)晚(wan)睡是會導致免(mian)疫力降低、疲勞。我們可以在(zai)晚(wan)上9點時(shi)可以放心手機(ji)，看(kan)一(yi)會兒書(shu)，或者將(jiang)燈光調(diao)暗，聽一(yi)聽音樂，使得心情放松一(yi)下，這樣就能夠幫助睡眠(mian)。

2、空調不要對著吹

酷暑難(nan)耐(nai)，自然(ran)很多辦公室里(li)(li)以(yi)及家庭(ting)里(li)(li)，都(dou)長時(shi)間(jian)開著空(kong)(kong)調(diao)(diao)。有的(de)人出門(men)滿頭大(da)汗一回來，就喜歡呆在(zai)空(kong)(kong)調(diao)(diao)口(kou)下嘆空(kong)(kong)調(diao)(diao)，殊不知，濕氣(qi)就在(zai)這時(shi)候從張開的(de)毛孔里(li)(li)偷(tou)偷(tou)入侵著體內。還(huan)有長時(shi)間(jian)對著空(kong)(kong)調(diao)(diao)口(kou)，容易傷害頸椎，和肩背部(bu)，造成酸(suan)痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動時間選擇在傍晚為宜。鍛(duan)煉身體后(hou)，可(ke)以(yi)喝些橘(ju)(ju)皮(pi)茶(cha)，可(ke)以(yi)在藥店買(mai)制(zhi)好的(de)橘(ju)(ju)皮(pi)，每次取橘(ju)(ju)皮(pi)10克(ke)、冰糖適量，用開水浸泡后(hou)代茶(cha)飲(yin)。

4、益氣養陰

二伏時節天(tian)氣酷熱，出汗較多，陰(yin)氣損耗(hao)大，此時，人(ren)們(men)常(chang)(chang)常(chang)(chang)是(shi)“無病(bing)三(san)分虛(xu)”。所以我們(men)除(chu)了要補(bu)水之外，也要吃(chi)些(xie)益氣補(bu)陰(yin)的食物。夏天(tian)最好的補(bu)氣藥是(shi)西洋參(can)，是(shi)人(ren)參(can)中唯一一個不上火、不傷(shang)陰(yin)的參(can)，即便有陰(yin)虛(xu)、口(kou)干(gan)口(kou)渴的問(wen)題，西洋參(can)也照樣適用，因(yin)為它是(shi)氣陰(yin)雙補(bu)的。

5、少吃冷飲冷凍(dong)食物

天氣一(yi)熱，許多朋(peng)友就(jiu)喜愛(ai)吃冰淇淋、喝冷(leng)飲還有吃冰鎮水果(guo)來解暑散熱。這(zhe)對身(shen)體是很不好的(de)。吃過多冰凍食(shi)物，過度喝冷(leng)飲，容易(yi)造成體內濕(shi)寒，到了(le)冬天就(jiu)會手腳冰冷(leng)，畏寒怕冷(leng)。中醫認為，夏(xia)季養心，而心最喜歡的(de)是紅(hong)色(se)，夏(xia)季宜多吃紅(hong)色(se)食(shi)物。

6、泡腳

泡腳能(neng)夠刺激腳底脈絡，促進血液循(xun)環，對祛除暑濕(shi)，提升醒腦(nao)，有不錯的幫(bang)助。

7、艾灸

作為(wei)中醫傳(chuan)承下來的(de)(de)傳(chuan)統方(fang)法(fa)，同樣在祛(qu)濕(shi)升陽方(fang)面(mian)，有(you)著不錯的(de)(de)效果。例如關(guan)元穴(xue)，中脘穴(xue)，豐隆(long)穴(xue)等，都是非常(chang)推(tui)薦的(de)(de)除濕(shi)穴(xue)位(wei)。但(dan)在艾灸的(de)(de)過(guo)程中，也(ye)要盡量在有(you)經驗的(de)(de)人士或中醫監(jian)督(du)和指導下進行，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多(duo)吃(chi)健脾祛濕食物

暑(shu)濕影響(xiang)了(le)身體(ti)氣血(xue)的運行，而濕氣的根源(yuan)在于脾胃，所以不(bu)強(qiang)健脾胃就永遠除不(bu)盡濕氣。只有脾胃強(qiang)壯了(le)，身體(ti)運化水谷的能力(li)才會提升(sheng)，氣血(xue)才能得以補充。

2、保持室內通風

天氣(qi)炎熱，人們(men)就總喜歡呆在空(kong)(kong)調(diao)房里(li)，而開(kai)(kai)空(kong)(kong)調(diao)就得(de)緊閉門窗，這樣降溫效果(guo)才好。但是如果(guo)長期不開(kai)(kai)門窗，而空(kong)(kong)調(diao)溫度又調(diao)得(de)過低的話，就會讓寒(han)濕之(zhi)氣(qi)趁機入體，加重(zhong)身(shen)體內(nei)水濕之(zhi)氣(qi)，影(ying)響到身(shen)體健康。

所(suo)以要(yao)要(yao)避免(mian)濕(shi)氣(qi)纏身(shen)，就不能一(yi)直緊閉門窗，要(yao)保證(zheng)室內(nei)通風，每天必(bi)須打開門窗通風一(yi)到二個(ge)小時，才可以防止(zhi)室內(nei)濕(shi)氣(qi)過大，傷害身(shen)體(ti)。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡腳(jiao)時間不宜(yi)過長(chang)，每次泡腳(jiao)15到30分鐘(zhong)這宜(yi)，泡腳(jiao)水(shui)溫不可過高(gao)，以四十度左右為宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾主水氣的運(yun)化，所(suo)以(yi)多推(tui)脾經可以(yi)幫助身體排(pai)出多余(yu)的水濕之(zhi)氣。每天抽點(dian)(dian)時間，用雙(shuang)手大拇指從三陰(yin)(yin)交(jiao)穴(xue)位開始向上推(tui)揉，一(yi)直(zhi)順(shun)著骨緣推(tui)到陰(yin)(yin)陵(ling)泉穴(xue)，左右(you)各推(tui)三分(fen)鐘，在推(tui)脾經時，可以(yi)找到身體最痛的點(dian)(dian)，這個痛點(dian)(dian)就是淤堵的地方，一(yi)直(zhi)把它(ta)推(tui)到不疼了，就說(shuo)明脾經通了。

中伏養生文案

1、中伏時節(jie)，天(tian)氣炎熱，養生更需注重清涼(liang)降(jiang)溫(wen)。

2、冬季多食(shi)溫補(bu)食(shi)物，夏季則可適量食(shi)用(yong)清熱解暑的食(shi)物，如黃瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)等。

3、在中伏(fu)時節，最好避免食(shi)用過于油膩(ni)或辛(xin)辣(la)的食(shi)物，以免上火。

4、夏季多飲(yin)水，可以有效幫助調節體溫(wen)，保持身體水分平衡。

5、中(zhong)伏(fu)時節人體易出(chu)汗，因(yin)此需要適當補(bu)充體內(nei)失(shi)去的水分與電解質。

6、吃點苦(ku)瓜、冬瓜等清涼食物(wu)，有助于清熱解(jie)暑、解(jie)毒(du)降火。

7、夏(xia)季適當鍛煉身體(ti)，有助于增強體(ti)質(zhi)和抵抗力，提高(gao)身體(ti)免疫能(neng)力。

8、清(qing)晨和傍晚時分(fen)是進行戶外活(huo)動的(de)最佳時間，避免中午(wu)時段陽光過強。

9、心情愉悅對身體(ti)健康也非常重要，可以選擇一些(xie)喜歡的活動來放松心情。

10、避免(mian)長時間(jian)暴露在空調室(shi)內(nei)，可適(shi)當開窗通(tong)風，讓新鮮空氣進入。

11、足(zu)夠的休(xiu)息對于保(bao)(bao)持身體健康至關重要，保(bao)(bao)證(zheng)每天(tian)有足(zu)夠的睡眠時間。

12、合理安排(pai)飲食，保證(zheng)每天攝入充足(zu)的維生素、礦物質(zhi)和(he)膳食纖維。