水球,又稱為“水上足球(qiu)”,是一種結合游泳、手球和排球在水中進行的集體球類運動。水球運動講究力量、勇敢和團隊配合,要求參賽的兩支隊伍一面游泳,一面搶球,設法將球射入對方球門而得分。水球是新興的運動項目,由于它是在水中進行的集體性項目,且比賽相當激烈,所以它要求運動員具有較強的力量、速度、耐力和靈活性。
1、讓肌肉(rou)更加(jia)緊實
水球(qiu)運動(dong)員需(xu)要(yao)持(chi)續移動(dong),高(gao)質量(liang)的(de)踩水對水球(qiu)項目至關重要(yao),它需(xu)要(yao)用到(dao)腿部(bu)、臀部(bu)和(he)髖(kuan)部(bu)的(de)肌肉(rou)。
2、增強身體(ti)耐力(li)
在(zai)水球運(yun)(yun)動中一秒都不能停歇(xie)。它是一項快節(jie)奏的運(yun)(yun)動,本質上講(jiang)就是從一端沖刺到(dao)(dao)另一端。一場從頭至(zhi)尾的比賽(sai)中,運(yun)(yun)動員最多能游到(dao)(dao)四千米。
3、鍛(duan)煉核心
扭(niu)轉、旋轉與投擲都(dou)是(shi)核心驅(qu)動(dong)的動(dong)作,這些會幫你練(lian)出(chu)腹肌。
4、減重(zhong)
伴(ban)隨游泳、爭搶(qiang)、投(tou)球和踢腿(tui),讓你在一(yi)(yi)場水球比賽中(zhong)消耗(hao)大(da)量卡(ka)路里,一(yi)(yi)份調(diao)查顯示平均每(mei)小(xiao)時消耗(hao)700卡(ka)路里。
5、關節負擔(dan)更小
水球是一項激烈的身體對抗運動,在水中打球相比在硬地上的運動來講,它對關節的負擔更小。
1877年,英格蘭伯頓(dun)俱樂(le)部制定了世(shi)界(jie)上第一部水球競賽規則(ze)。1885年(nian),英(ying)國(guo)游泳(yong)協(xie)會將水(shui)球列(lie)為單(dan)獨比賽項目。在1900年(nian)巴黎(li)奧運會上(shang),男子水球被(bei)列為正式比(bi)賽(sai)項目(mu),女子水球直到2000年在悉尼奧運會上才被列為(wei)正(zheng)式比賽項目。目前,意大利、美國(guo)、希臘等國(guo)家在水球運動項目上的競技水平(ping)較強(qiang)。
1、水球(qiu)比賽的場地為(wei)50米長的游泳池,水深超過2米,比賽區域用水線標(biao)(biao)出。男子水球標(biao)(biao)準(zhun)場地設在人(ren)工游泳池(chi)中,場地長30米、寬20米,水深在1.80米(mi)以上;女子水球比賽場地長25米、寬20米,水深至少1.80米。兩端各(ge)有一個高90厘米、寬3米(mi)的(de)球(qiu)門(men)。
2、比賽場地邊(bian)線設置彩色浮(fu)標。紅色浮(fu)標表示越位(wei)區域的禁線(離球門2米處(chu)),黃色浮(fu)標表示(shi)判罰5米直(zhi)接任意球地點(dian)和同一犯規動作不(bu)同判罰尺度的線(離球門5米)。水(shui)球(qiu)球(qiu)門框涂(tu)成白色。高(gao)為距(ju)水(shui)面0.9米,寬為3米。
主要是指運(yun)動員雙(shuang)手扶(fu)住水(shui)球,身體(ti)垂直水(shui)中,腿(tui)(tui)成(cheng)旋(xuan)轉狀態交替(ti)向(xiang)(xiang)內原地踩(cai)水(shui);雙(shuang)手扶(fu)住水(shui)球,腿(tui)(tui)、屁股、腰(yao)部(bu)趴平在水(shui)面上,身體(ti)趴浮水(shui)面,腿(tui)(tui)旋(xuan)轉交替(ti)向(xiang)(xiang)內向(xiang)(xiang)前(qian)移動踩(cai)水(shui)。
主要是指(zhi)運動(dong)員(yuan)雙手合十抱住頭部(bu),身體垂直,腿旋轉交替(ti)向(xiang)內向(xiang)前(qian)(qian)移動(dong),分為(wei)向(xiang)前(qian)(qian)移動(dong)、向(xiang)后(hou)退移動(dong)、身體側身向(xiang)前(qian)(qian)移動(dong)。
主要是指(zhi)運動(dong)員雙(shuang)手伸直,肘關(guan)節(jie)高于水面之上,雙(shuang)腿旋轉交替(ti)向(xiang)內向(xiang)前移(yi)動(dong),分為向(xiang)前移(yi)動(dong)、向(xiang)后(hou)退移(yi)動(dong)、身(shen)體側身(shen)向(xiang)前移(yi)動(dong)。
主要是指(zhi)運動員(yuan)首次杠(gang)(gang)鈴(ling)片(pian)進行負重踩(cai)水(shui)訓練。杠(gang)(gang)鈴(ling)片(pian)分為5公斤、10公斤、15公斤(jin)、20公斤。5公(gong)斤(jin)可高舉(ju)過頭(tou)踩(cai)水;10公斤可肘關節高于(yu)水面踩水;15公斤(jin)可(ke)杠鈴片出(chu)水(shui)面踩(cai)水(shui);20公斤可雙手抱于胸前踩水,練習時間(jian)從30秒—60秒不等。
在進行對(dui)抗(kang)性踩(cai)水(shui)訓練時,運(yun)動員可以(yi)采用(yong)以(yi)下方式(shi)訓練,通(tong)過計時身(shen)(shen)(shen)體(ti)靠(kao)墻的前傾式(shi)踩(cai)水(shui);通(tong)過手扶(fu)墻身(shen)(shen)(shen)體(ti)俯臥式(shi)踩(cai)水(shui);兩人(ren)一(yi)組互(hu)推肩(jian),身(shen)(shen)(shen)體(ti)俯臥式(shi)踩(cai)水(shui);兩人(ren)一(yi)組按壓肩(jian),身(shen)(shen)(shen)體(ti)垂直(zhi)式(shi)踩(cai)水(shui);兩人(ren)一(yi)組背對(dui)背,身(shen)(shen)(shen)體(ti)前傾式(shi)踩(cai)水(shui);橡皮筋固定身(shen)(shen)(shen)體(ti)向前踩(cai)水(shui)等等。
水球比賽時,每隊(dui)上場7人,包括守(shou)門員1人。場外替補(bu)隊(dui)員6人,比(bi)賽中任何時間均可換人。
水球比賽時間為32分鐘,分4節(jie)進行,每(mei)節(jie)8分鐘,死球時停表。兩(liang)節間休息2分鐘,中場(chang)休息5分鐘,同(tong)時(shi)交換場地。
除(chu)守(shou)門員外,任何(he)人不(bu)得(de)用雙(shuang)手觸球(qiu)(qiu)。比賽時(shi),以球(qiu)(qiu)體(ti)整體(ti)穿過球(qiu)(qiu)門線為得(de)分。得(de)分后,雙(shuang)方(fang)(fang)隊(dui)員應回(hui)到本方(fang)(fang)半場,由失分一(yi)方(fang)(fang)隊(dui)員在中線的中心點開球(qiu)(qiu),比賽中,一(yi)方(fang)(fang)進(jin)攻控球(qiu)(qiu)時(shi)間(jian)不(bu)得(de)超(chao)過35秒。
水球比(bi)賽中的(de)犯(fan)(fan)(fan)(fan)規有(you)一般犯(fan)(fan)(fan)(fan)規和嚴(yan)重(zhong)犯(fan)(fan)(fan)(fan)規之(zhi)分。一般犯(fan)(fan)(fan)(fan)規由對方擲任意球。嚴(yan)重(zhong)犯(fan)(fan)(fan)(fan)規的(de)處罰(fa)方法有(you):記1次(ci)個人嚴(yan)重犯規(嚴(yan)重犯規滿3次者取消全場(chang)比賽資格),進攻時不判(pan)罰離場(chang),而判(pan)由對方擲球,防守時要罰離場(chang)35秒;判罰1次直接任(ren)意(yi)球;取消全場(chang)比(bi)賽(sai)(sai)資格(可以替補(bu));取消全場(chang)比(bi)賽(sai)(sai)資格(不得(de)替補(bu))等。