breaking怎么練

1、做好(hao)基本的身體素質訓練。

分時間段，每(mei)天(tian)給自己規定時間做三組(zu)訓練：每(mei)組(zu)包(bao)括俯臥撐(cheng)20個，仰臥起坐20個，頭稱(cheng)地起倒立(li)10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質訓(xun)練可(ke)以(yi)緊接(jie)著靠墻(qiang)倒立，倒立的(de)具體方法(fa)：雙(shuang)手(shou)(shou)稱開與肩同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)(shou)掌(zhang)撐(cheng)地，手(shou)(shou)指打直。剛開始的(de)時候可(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)壁(bi)近一點，慢(man)慢(man)地可(ke)以(yi)加(jia)長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距離(li)，當(dang)你手(shou)(shou)指能夠(gou)(gou)感覺到拔地，手(shou)(shou)指能夠(gou)(gou)控(kong)制力量，平衡倒立的(de)身(shen)體時候，可(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)盡量的(de)遠，用腳尖輕撐(cheng)墻(qiang)，這點可(ke)以(yi)練習控(kong)制自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老(lao)手一做(zuo)就(jiu)(jiu)有問道，新手就(jiu)(jiu)沒有感覺(jue)。這就(jiu)(jiu)要對一個舞(wu)者舞(wu)感的要求。培養舞(wu)感有以下方法(fa)：

（1）聽音(yin)樂的鼓(gu)點和旋(xuan)律(lv)，首先要把音(yin)樂吃準。

（2）想自己的動作，沒有的話(hua)可以在視(shi)頻上學習，不過要把(ba)別人的動作，做出自己的味道。

（3）跟著曲(qu)子(zi)(zi)多(duo)對照鏡(jing)子(zi)(zi)多(duo)加(jia)練(lian)習，看著自(zi)己動(dong)(dong)作的最好(hao)有朋友說下哪里不好(hao)，腦子(zi)(zi)里一定(ding)要(yao)有動(dong)(dong)作去(qu)卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉(ju)，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉(ju)，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣(qi)，然后還原，呼(hu)氣(qi)。再(zai)換一方向，重復一次。連做(zuo)8次。

2、屈腿運動

仰臥位(wei)。雙臂左右平(ping)貼(tie)(tie)地面，兩腿伸直后(hou)同時屈膝(xi)提起，吸氣(qi)，使大腿貼(tie)(tie)近腹部(bu)；然后(hou)呼氣(qi)，緩(huan)緩(huan)還原(yuan)。重(zhong)復8次(ci)。

3、舉腿收腹

主要是(shi)發展下腹部(bu)肌肉(rou)。上(shang)身平臥，腿伸(shen)直并盡可能抬(tai)高，接著再緩慢放下。這(zhe)一(yi)練習做(zuo)均勻后(hou)，雙膝彎(wan)曲繼續(xu)做(zuo)同樣的動(dong)作。重復(fu)8次(ci)。

4、坐式屈團身

主要為發(fa)展上、下腹(fu)部肌肉。伸直膝(xi)蓋，上身(shen)后仰，保持身(shen)體(ti)平衡(heng)，然(ran)后屈膝(xi)收腹(fu)，使腹(fu)肌極(ji)度折屈。練習中，腳始(shi)終不能觸及地面。

5、“踏自(zi)行車”運動

仰臥位(wei)。輪流(liu)屈(qu)伸(shen)兩腿(tui)，模(mo)仿(fang)踏自(zi)行車的運(yun)動(dong)，動(dong)作較快而靈活，屈(qu)伸(shen)范圍(wei)盡量大。歷(li)時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉(la)一定重量的重物，作(zuo)各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛(duan)煉腹外斜(xie)肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多(duo)動(dong)作需要良好的平衡能(neng)力，因此需要練習站立平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高靈活性

靈(ling)活性(xing)是霹(pi)靂(li)舞中非常重要的一(yi)項技(ji)能，練習(xi)各種伸展、瑜伽和(he)舞蹈等可以幫助提高身體的靈(ling)活性(xing)。

3、加強核心力量

霹靂舞中需要大量的核(he)心力量來支(zhi)撐舞蹈動作，因此需要練習(xi)腹肌(ji)、背肌(ji)和臀部等核(he)心肌(ji)群。

4、練習基本動作

練習一(yi)些基本(ben)的步驟和動作可以幫助(zhu)你熟悉舞蹈的基本(ben)要素(su)，并且在跳舞時(shi)能夠(gou)更加自(zi)如地表現自(zi)己(ji)。