breaking怎么練

1、做好基本的身體素質訓練(lian)。

分時間(jian)段(duan)，每天給自己規(gui)定時間(jian)做三組訓(xun)練：每組包(bao)括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐(zuo)20個，頭稱地(di)起(qi)倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質訓練(lian)可(ke)以(yi)緊(jin)接(jie)著靠墻(qiang)(qiang)(qiang)倒立，倒立的(de)具體(ti)方法：雙(shuang)手(shou)稱開(kai)與肩同寬，雙(shuang)手(shou)掌(zhang)撐地，手(shou)指打直(zhi)。剛開(kai)始的(de)時候可(ke)以(yi)離墻(qiang)(qiang)(qiang)壁近一點(dian)，慢慢地可(ke)以(yi)加(jia)長與墻(qiang)(qiang)(qiang)壁的(de)距離，當(dang)你手(shou)指能(neng)夠感覺到拔地，手(shou)指能(neng)夠控制(zhi)力(li)量(liang)(liang)，平衡倒立的(de)身(shen)體(ti)時候，可(ke)以(yi)離墻(qiang)(qiang)(qiang)盡量(liang)(liang)的(de)遠，用(yong)腳尖輕撐墻(qiang)(qiang)(qiang)，這點(dian)可(ke)以(yi)練(lian)習控制(zhi)自己的(de)腰(yao)力(li)。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣(yang)地動(dong)作，老手一做就(jiu)有問道，新(xin)手就(jiu)沒有感(gan)覺。這就(jiu)要對一個(ge)舞者舞感(gan)的要求。培(pei)養舞感(gan)有以下(xia)方(fang)法：

（1）聽音(yin)樂的鼓點和旋律，首先要把(ba)音(yin)樂吃準。

（2）想自己的動作，沒有的話可以在視頻上學習，不過(guo)要把別(bie)人的動作，做(zuo)出(chu)自己的味(wei)道。

（3）跟著曲(qu)子(zi)多對照(zhao)鏡(jing)子(zi)多加練習，看著自己動作的最(zui)好有朋友說下哪里不好，腦子(zi)里一定要有動作去(qu)卡(ka)些(xie)音(yin)樂(le)。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立(li)。雙腿(tui)分開，兩(liang)臂(bei)左右(you)(you)平舉(ju)，上體前屈，用左手指去碰右(you)(you)腳，右(you)(you)臂(bei)自然(ran)上舉(ju)，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂(bei)都不(bu)得彎曲，吸(xi)氣，然(ran)后(hou)還原，呼氣。再(zai)換(huan)一方向(xiang)，重復一次。連做(zuo)8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙(shuang)臂(bei)左(zuo)右平貼地(di)面，兩腿(tui)伸直(zhi)后(hou)同時屈膝提起，吸氣，使大腿(tui)貼近腹部；然后(hou)呼(hu)氣，緩(huan)緩(huan)還(huan)原(yuan)。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發展下腹部肌肉(rou)。上身平臥，腿伸直并盡可(ke)能抬高，接(jie)著再緩慢放下。這一(yi)練(lian)習做均勻后，雙膝(xi)彎曲(qu)繼續做同(tong)樣的動作(zuo)。重復8次。

4、坐式屈團身

主(zhu)要(yao)為(wei)發展上(shang)、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上(shang)身(shen)后仰，保(bao)持身(shen)體平衡，然后屈膝收(shou)腹，使腹肌極度折屈。練習(xi)中(zhong)，腳始終(zhong)不能觸及地(di)面。

5、“踏(ta)自行車”運動(dong)

仰(yang)臥位(wei)。輪流屈(qu)伸(shen)(shen)兩腿，模仿踏自行車的(de)運動(dong)，動(dong)作較快而靈活，屈(qu)伸(shen)(shen)范(fan)圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手(shou)握(wo)把手(shou)或拉一定重量的重物(wu)，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuan)身練習，以鍛煉腹(fu)外斜肌(ji)和腰部(bu)肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中(zhong)的很多動作需要(yao)良好(hao)的平衡(heng)能力(li)，因此需要(yao)練(lian)習(xi)站立平衡(heng)、手肘平衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈活性(xing)是霹靂舞(wu)中非常重要的一(yi)項(xiang)技能，練習各種(zhong)伸展(zhan)、瑜伽和舞(wu)蹈等可以幫助提高身體的靈活性(xing)。

3、加強核心力量

霹靂舞中需(xu)(xu)要大(da)量的核心力量來支撐(cheng)舞蹈(dao)動作，因此需(xu)(xu)要練(lian)習腹肌、背肌和臀(tun)部(bu)等核心肌群。

4、練習基本動作

練習一些(xie)基(ji)本(ben)的(de)步(bu)驟和動作可以(yi)幫助(zhu)你(ni)熟悉舞蹈的(de)基(ji)本(ben)要素，并且在跳舞時(shi)能夠更加自如(ru)地(di)表(biao)現自己。