普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作(zuo)1、以跪(gui)姿進行，雙手(shou)伸直(zhi)拉(la)住繩口(kou)做開合動作(zuo)。

動作2、雙手伸直(zhi)拉住繩口往上抬。

動作(zuo)3、左(zuo)右雙手交替(ti)斜向拉開。

動(dong)(dong)作(zuo)4、將繩口穿過前手臂，前臂45度(du)往外轉(zhuan)動(dong)(dong)來拉動(dong)(dong)繩子。

動(dong)(dong)作5、雙手拉住繩子往前拉，做(zuo)擴胸(xiong)動(dong)(dong)作。

動(dong)作(zuo)6、雙手手掌朝(chao)上，虎口握住繩(sheng)口，做出二頭(tou)彎(wan)舉的動(dong)作(zuo)。

腿部動作：

動(dong)作(zuo)1、上半身前傾45度(du)，頭部(bu)與背部(bu)形成(cheng)直線，雙手(shou)插腰(yao)保(bao)持(chi)身體(ti)平(ping)衡，雙腿彎曲，分別用單腳往(wang)后踩做髖關(guan)節伸展訓練。

動作2、再來增加強度(du)，雙手握住前(qian)面扶把，同樣分別用單(dan)腳往后踩，伸展(zhan)腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基(ji)本的動(dong)作(zuo)之一。在這(zhe)個動(dong)作(zuo)中(zhong)，你需要躺在床(chuang)上(shang)，雙手放(fang)在頭部后(hou)面，然后(hou)將上(shang)半(ban)身(shen)向上(shang)卷曲，直到你的肩膀離開床(chuang)面。這(zhe)個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你鍛煉腹(fu)肌(ji)和腰(yao)部肌(ji)肉。

2、腿部伸展

腿部(bu)伸展是(shi)另(ling)一個非常(chang)常(chang)見(jian)的普拉提核(he)心床訓練動(dong)作(zuo)。在這個動(dong)作(zuo)中，你(ni)需要(yao)躺在床上(shang)，雙(shuang)腿伸直(zhi)，然后將一條腿向(xiang)(xiang)上(shang)抬起，直(zhi)到你(ni)的腳趾指向(xiang)(xiang)天花板(ban)。這個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你(ni)鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉和(he)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉。

3、側平板

側(ce)(ce)平板是一種(zhong)非(fei)常(chang)有效(xiao)的普拉提核(he)心床訓練動(dong)作，它可以幫助(zhu)你(ni)鍛煉腹肌、腰(yao)部(bu)肌肉(rou)和臀部(bu)肌肉(rou)。在這個動(dong)作中(zhong)，你(ni)需要(yao)側(ce)(ce)躺在床上，用一只手(shou)肘支撐身體(ti)(ti)，另一只手(shou)放在腰(yao)部(bu)，然后將腰(yao)部(bu)向上抬起，直(zhi)到(dao)你(ni)的身體(ti)(ti)形成(cheng)一條直(zhi)線。

4、跳躍

跳(tiao)躍是(shi)普拉(la)提核心床訓(xun)練中比(bi)較高強(qiang)度的(de)動作之一。在這(zhe)個動作中，你需要站(zhan)在床上，然(ran)后跳(tiao)起來(lai)，盡可能(neng)高地跳(tiao)起來(lai)。這(zhe)個動作可以幫助你鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉和臀部(bu)肌(ji)肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)訓練動作非常多樣(yang)化，可以說單(dan)個(ge)的(de)(de)動作有(you)上百個(ge)，成套的(de)(de)動作也有(you)幾(ji)十個(ge)，可以根據(ju)個(ge)人的(de)(de)需要和健身(shen)目標(biao)進行(xing)選(xuan)擇。以下是幾(ji)種核心的(de)(de)動作：

1、臥蹬訓練：髖關節、脊柱(zhu)以及大腿等關節伸(shen)展并向上(shang)伸(shen)展，腳尖微微向前。

2、臂力(li)訓(xun)練(lian)：雙臂用力(li)向前推，雙手指尖著力(li)接觸雙腳部位。

3、深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：全范(fan)圍呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時要(yao)鼓起胸(xiong)廓(kuo)，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時要(yao)下(xia)沉身體。

4、腰部扭(niu)轉(zhuan)：收縮腰部肌(ji)肉，輕輕將雙(shuang)臂(bei)向左向右扭(niu)轉(zhuan)。

5、肩(jian)部抬高：用力將肩(jian)部和下肢(zhi)向上抬。注意：雙臂必須完全(quan)伸展，并要向胸壁施加壓力。

6、雙(shuang)腿支撐：雙(shuang)手(shou)用力(li)向大(da)腿方向推動。臥床休(xiu)息15分鐘。