普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準(zhun)備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效：增加軀干穩定性，調節(jie)下肢的(de)動態排列。增強核心控(kong)制(zhi)能力，靈活踝關節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不(bu)可作為腳桿處(chu)支撐面，中立位?，足背(bei)屈90°?，手臂下壓45°時卷(juan)腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增強軀干的穩定性，肩關節靈活性核心(xin)力量。

4、禁忌：肩(jian)關節有(you)傷、腕關節有(you)傷。

5、動(dong)作：手臂中立(li)位，桌面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還可以腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備(bei)：彈簧(huang)0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈(ling)活性，放松肌肉，骨盆(pen)穩定性加強。

4、禁忌：脊柱(zhu)問題者、頸椎病患(huan)者謹慎練習。

5、動作(zuo)：手在腳桿1/3處，側(ce)彎，手臂(bei)垂直天花板，卷(juan)脊(ji)柱向后（腹部），上(shang)方手臂(bei)回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次(ci)數：五吸五呼?100次(ci)。

3、功效：核心(xin)力量(liang)，肩關(guan)節靈活性。

4、禁忌：生理期(qi)(qi)、孕期(qi)(qi)不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍(pai)擊，上半身卷起(qi)拍(pai)擊，手(shou)腕不可以彎(wan)曲代償(chang)。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基礎初學(xue)者：核心(xin)床(chuang)本(ben)身的(de)精密設置，加上一系(xi)列(lie)精準練習動作和輔助(zhu)器具的(de)使用，能夠(gou)幫助(zhu)練習者快速找到身體(ti)的(de)正確排列(lie)，更容易建立身體(ti)的(de)本(ben)體(ti)感(gan)覺(jue)，更好啟(qi)動核心(xin)肌肉參與(yu)練習，把握動作的(de)準確性，避(bi)免(mian)運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體(ti)姿態(tai)的(de)減脂塑性(xing)者。

3、其他人(ren)群：孕期(qi)及產(chan)后人(ren)群、需要照顧孩子的(de)(de)媽媽、工(gong)作繁忙的(de)(de)公司管理者、長時間在(zai)電腦前的(de)(de)辦公室人(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一般(ban)來(lai)講，普拉提核心(xin)床的(de)(de)(de)(de)尺寸在2280*690*360mm左(zuo)右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)(deng)尺寸類型，根據(ju)品牌、材質等(deng)(deng)的(de)(de)(de)(de)不同，普拉提核心(xin)床的(de)(de)(de)(de)尺寸也有(you)所(suo)區別(bie)。普拉提核心(xin)床是(shi)一個框架滑床，上面有(you)一個移動(dong)的(de)(de)(de)(de)平臺來(lai)回滑動(dong)提供流(liu)動(dong)性，并(bing)由一組彈簧鏈接到核心(xin)床的(de)(de)(de)(de)一端提供不同程度(du)的(de)(de)(de)(de)阻(zu)力，幫(bang)助(zhu)你(ni)加強核心(xin)練習。在選擇時(shi)可以結(jie)合自(zi)身的(de)(de)(de)(de)身高、體重，放置的(de)(de)(de)(de)位置等(deng)(deng)來(lai)綜(zong)合考慮。