普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備(bei)：彈(dan)簧(huang)1.3—1.5。

2、次(ci)(ci)數：6—8次(ci)(ci)。

3、功(gong)效：增加軀干穩定性，調節下肢(zhi)的動態排列。增強核(he)心控制能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作(zuo)：足弓(gong)不可作(zuo)為腳桿處支撐面(mian)，中立位?，足背屈90°?，手(shou)臂(bei)下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備(bei)：彈簧0.5—1。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩定性(xing)，肩(jian)關節靈活性(xing)核心力量。

4、禁忌：肩關節有傷、腕(wan)關節有傷。

5、動作：手臂中立位(wei)，桌(zhuo)面(mian)腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙(shuang)腿(tui)肌肉收緊?，還可以(yi)腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧(huang)0.5—1。

2、次(ci)(ci)數：6—8次(ci)(ci)。

3、功效：增加(jia)脊(ji)柱的靈活性(xing)，放松肌肉，骨(gu)盆穩(wen)定性(xing)加(jia)強。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎病(bing)患(huan)者謹(jin)慎練習。

5、動(dong)作：手(shou)在腳桿(gan)1/3處，側彎，手(shou)臂垂直天(tian)花板(ban)，卷脊柱向后(hou)（腹部(bu)），上方手(shou)臂回旋。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次(ci)數(shu)：五(wu)吸五(wu)呼?100次(ci)。

3、功效：核心力量，肩關節靈活性。

4、禁忌(ji)：生理期、孕期不擠壓腹部(bu)。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上半(ban)身(shen)卷起(qi)拍擊，手腕(wan)不可(ke)以彎曲代(dai)償。

普拉提核心床適合人群

1、零基(ji)礎初學者(zhe)：核(he)心(xin)床本(ben)身(shen)的精密設置，加(jia)上一系列(lie)精準練習(xi)動作和輔(fu)助器(qi)具(ju)的使用，能夠幫助練習(xi)者(zhe)快速找到身(shen)體(ti)的正確排列(lie)，更容易建立身(shen)體(ti)的本(ben)體(ti)感覺，更好啟(qi)動核(he)心(xin)肌肉參與練習(xi)，把握動作的準確性，避免運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造(zao)良好身體姿態(tai)的減脂(zhi)塑性者(zhe)。

3、其他人群(qun)：孕期及產后人群(qun)、需要照(zhao)顧孩(hai)子(zi)的媽(ma)媽(ma)、工作繁(fan)忙的公司管理者、長時間在電腦(nao)前的辦(ban)公室人群(qun)等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)(yi)般來(lai)講(jiang)，普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)尺寸(cun)在2280*690*360mm左右(you)，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸(cun)類(lei)型，根據品牌、材質等(deng)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)同(tong)，普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)尺寸(cun)也(ye)有所區別。普(pu)拉(la)提(ti)核(he)心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)框(kuang)架滑(hua)床(chuang)(chuang)(chuang)，上面有一(yi)(yi)個(ge)(ge)移動(dong)的(de)(de)(de)平臺來(lai)回(hui)滑(hua)動(dong)提(ti)供流動(dong)性，并由一(yi)(yi)組彈簧鏈接(jie)到核(he)心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)端(duan)提(ti)供不(bu)(bu)同(tong)程度的(de)(de)(de)阻力，幫助(zhu)你(ni)加(jia)強核(he)心(xin)練習。在選(xuan)擇(ze)時(shi)可以(yi)結合自身(shen)的(de)(de)(de)身(shen)高、體重，放置(zhi)的(de)(de)(de)位置(zhi)等(deng)來(lai)綜合考慮。