普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧(huang)1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干(gan)穩(wen)定性，調節(jie)下肢的動(dong)態排列。增強核心控制能力，靈(ling)活踝關(guan)節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足(zu)弓(gong)不可作為腳(jiao)桿處(chu)支撐面，中立(li)位?，足(zu)背(bei)屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效(xiao)：增強軀干(gan)的穩定性，肩(jian)關節靈活性核(he)心力量。

4、禁忌：肩關節(jie)有傷、腕關節(jie)有傷。

5、動(dong)作：手臂(bei)中立位，桌(zhuo)面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙(shuang)腿(tui)肌(ji)肉收(shou)緊?，還可以腿(tui)90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈活性，放(fang)松(song)肌肉，骨盆(pen)穩定性加強。

4、禁忌：脊柱問題者(zhe)(zhe)、頸(jing)椎病患者(zhe)(zhe)謹慎練習(xi)。

5、動作：手在腳桿(gan)1/3處，側(ce)彎，手臂垂(chui)直天花板(ban)，卷脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次(ci)(ci)數：五吸五呼?100次(ci)(ci)。

3、功效：核(he)心(xin)力量，肩關(guan)節靈活性。

4、禁(jin)忌：生(sheng)理期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上(shang)半身卷起拍擊，手腕不可以彎曲(qu)代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基(ji)礎初學者：核(he)心(xin)床本身(shen)(shen)的精(jing)(jing)密設(she)置(zhi)，加(jia)上一系列精(jing)(jing)準練(lian)習(xi)動(dong)作和輔助(zhu)(zhu)器具的使用(yong)，能(neng)夠幫助(zhu)(zhu)練(lian)習(xi)者快速找到身(shen)(shen)體(ti)(ti)的正(zheng)確(que)排(pai)列，更容易建(jian)立身(shen)(shen)體(ti)(ti)的本體(ti)(ti)感覺，更好(hao)啟動(dong)核(he)心(xin)肌肉參與練(lian)習(xi)，把握動(dong)作的準確(que)性，避免(mian)運動(dong)損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造(zao)良好身體姿態的減脂塑性者。

3、其他人群(qun)：孕期及產后(hou)人群(qun)、需要照顧孩子的媽媽、工作(zuo)繁忙的公司(si)管理者(zhe)、長時間(jian)在(zai)電腦前的辦(ban)公室人群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般(ban)來(lai)講，普(pu)拉提核心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺(chi)寸(cun)(cun)在(zai)2280*690*360mm左(zuo)右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸(cun)(cun)類型(xing)，根據品牌、材質等的(de)(de)不(bu)同，普(pu)拉提核心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺(chi)寸(cun)(cun)也有所區別。普(pu)拉提核心(xin)床(chuang)是一(yi)個(ge)框(kuang)架滑床(chuang)，上面(mian)有一(yi)個(ge)移動(dong)的(de)(de)平臺(tai)來(lai)回滑動(dong)提供流動(dong)性，并由一(yi)組彈簧鏈(lian)接(jie)到(dao)核心(xin)床(chuang)的(de)(de)一(yi)端提供不(bu)同程度的(de)(de)阻力(li)，幫助(zhu)你(ni)加強核心(xin)練習。在(zai)選擇時可以結合(he)自身(shen)的(de)(de)身(shen)高、體(ti)重，放置的(de)(de)位置等來(lai)綜(zong)合(he)考慮。