凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱(zhu)延展(zhan)向上，手臂伸直，目視(shi)前方，雙手握把桿吸(xi)氣向上推，保持肩(jian)部放松；可以用手推對方的肩(jian)胛骨中間(jian)，引導對方做(zuo)胸椎向上的伸展(zhan)。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從腰(yao)椎一節(jie)一節(jie)弓背向(xiang)(xiang)后(hou)，注意收腹部(bu)，眼睛看肚(du)臍，把(ba)呼吸(xi)帶到腰(yao)部(bu)，手臂(bei)向(xiang)(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后(hou)仰靜態保(bao)持，呼氣(qi)收縮骨(gu)(gu)盆底肌，吸氣(qi)保(bao)持，呼氣(qi)，脊柱(zhu)(zhu)扭轉打開手(shou)臂向(xiang)斜上方伸直，眼睛看向(xiang)后(hou)側(ce)。呼氣(qi)，脊柱(zhu)(zhu)旋轉，保(bao)持骨(gu)(gu)盆穩定(ding)，呼氣(qi)一手(shou)推把(ba)桿向(xiang)上一手(shou)穿過身體找鐵桿的另一側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉克(ke)床的(de)彈(dan)簧有不(bu)同組力(li)和長(chang)度(du)的(de)選擇。一般分為長(chang)、短、輕和重。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普(pu)拉(la)提凱迪拉(la)克(ke)床(chuang)塔(ta)桿的支點有高、中和底三個位置。塔(ta)桿可以用上(shang)方的彈簧(huang)(huang)吊起(qi)來（通常是輕彈簧(huang)(huang)），或是由下方的彈簧(huang)(huang)拉(la)住（通常是重彈簧(huang)(huang)）。

3、秋千架Trapeze：普(pu)拉(la)(la)提凱(kai)迪拉(la)(la)克床的秋千架是安裝在(zai)一個橫桿上(shang)，橫桿可以在(zai)上(shang)方平(ping)行(xing)的桿子上(shang)滑動(dong)，然(ran)后固定在(zai)任(ren)何一個點上(shang)。

4、套環Loops：在普(pu)拉提凱迪(di)拉克(ke)床上訓練時(shi)腳(jiao)使用套環做動作。

5、木質(zhi)把手(shou)/傳(chuan)力桿(gan)WoodenDowel：也稱為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨盆(pen)穩定、收緊核心。

2、動作要求(qiu)：起(qi)始位四(si)點支撐大腿大臂垂(chui)直(zhi)支撐地面(mian)，小腿平行與地面(mian)，保持自然延展的脊(ji)柱，吸氣(qi)核心(xin)收緊膝(xi)蓋向(xiang)胸(xiong)部靠近，呼氣(qi)頭和腳尖向(xiang)兩(liang)邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點(dian)：軸心盒子(zi)穩定，髖保持(chi)中立位。

2、動(dong)作要求(qiu):吸(xi)氣骨盆(pen)卷動(dong)一(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)向上身體形成(cheng)一(yi)(yi)條(tiao)斜線，呼氣一(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)下(xia)落，恥(chi)骨不要向上頂(ding)。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保(bao)持骨盆(pen)中立(li)位，雙腳魚尾形。

2、動作要求：平躺(tang)床上身(shen)體和腿形(xing)成L形(xing)，吸(xi)氣(qi)(qi)腿向(xiang)膝蓋(gai)兩邊的(de)方向(xiang)彎曲(qu)，呼氣(qi)(qi)收緊大腿內側蹬直，吸(xi)氣(qi)(qi)彎曲(qu)呼氣(qi)(qi)還原。