凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎(shu)桿，脊柱(zhu)延展(zhan)向(xiang)上(shang)，手臂伸直(zhi)，目(mu)視前方，雙手握把(ba)桿吸(xi)氣向(xiang)上(shang)推，保持(chi)肩(jian)部放松(song)；可以(yi)用手推對方的肩(jian)胛骨(gu)中間(jian)，引導對方做胸椎向(xiang)上(shang)的伸展(zhan)。

2、貓弓背

降階(jie)動作，呼氣，從腰(yao)椎一節(jie)一節(jie)弓(gong)背向(xiang)后(hou)，注(zhu)意收(shou)腹部(bu)，眼睛看肚臍(qi)，把呼吸帶到腰(yao)部(bu)，手臂向(xiang)前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后仰(yang)靜態保持，呼(hu)(hu)氣收縮骨(gu)盆底肌(ji)，吸氣保持，呼(hu)(hu)氣，脊(ji)柱扭轉(zhuan)打開(kai)手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側(ce)。呼(hu)(hu)氣，脊(ji)柱旋轉(zhuan)，保持骨(gu)盆穩定，呼(hu)(hu)氣一手推把桿向上一手穿過身體找鐵桿的另一側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床(chuang)的(de)彈簧有不同組力(li)和長度的(de)選擇。一(yi)般分為長、短(duan)、輕和重。

2、塔桿(gan)Tower Bar：普(pu)拉(la)提凱迪拉(la)克床塔桿(gan)的支點有高(gao)、中(zhong)和底三個位置。塔桿(gan)可以用上方的彈(dan)簧吊起(qi)來（通常是輕彈(dan)簧），或是由(you)下方的彈(dan)簧拉(la)住(zhu)（通常是重彈(dan)簧）。

3、秋千架(jia)Trapeze：普(pu)拉提凱迪拉克床(chuang)的秋千架(jia)是(shi)安(an)裝在(zai)一個橫桿上(shang)(shang)(shang)，橫桿可以在(zai)上(shang)(shang)(shang)方平行(xing)的桿子上(shang)(shang)(shang)滑動，然后固定在(zai)任何一個點上(shang)(shang)(shang)。

4、套環Loops：在(zai)普拉(la)提凱迪拉(la)克床上(shang)訓練時腳使用套環做(zuo)動作。

5、木(mu)質把手/傳(chuan)力桿(gan)(gan)WoodenDowel：也稱為Roll down桿(gan)(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要(yao)點：骨盆(pen)穩定、收(shou)緊(jin)核心。

2、動作要求：起(qi)始位四點支(zhi)撐(cheng)(cheng)大腿大臂垂直支(zhi)撐(cheng)(cheng)地面，小腿平行與地面，保持自然延展的脊柱，吸氣(qi)核心收緊膝蓋向胸部靠(kao)近(jin)，呼氣(qi)頭(tou)和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動(dong)作要(yao)點：軸心盒子穩定(ding)，髖(kuan)保(bao)持中(zhong)立位(wei)。

2、動(dong)作要求:吸氣骨盆卷動(dong)一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)向上(shang)身體形成(cheng)一(yi)條斜(xie)線，呼氣一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)下落，恥骨不(bu)要向上(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保持骨盆中立位(wei)，雙腳魚尾形。

2、動(dong)作要(yao)求：平躺床上身體和腿形成(cheng)L形，吸氣(qi)腿向膝蓋(gai)兩邊的方向彎曲，呼(hu)氣(qi)收緊(jin)大腿內側蹬直，吸氣(qi)彎曲呼(hu)氣(qi)還原。