普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐(zuo)在(zai)梯(ti)桶(tong)上，雙(shuang)腳放(fang)在(zai)梯(ti)桶(tong)的(de)邊緣上，雙(shuang)手放(fang)在(zai)膝蓋上，保(bao)持(chi)身體(ti)平衡。然后(hou)慢慢將(jiang)梯(ti)桶(tong)向后(hou)傾斜，同時將(jiang)身體(ti)向后(hou)傾斜，直到感(gan)覺(jue)到核心肌群(qun)緊(jin)繃。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位。重復進行這(zhe)個動作，可以有效鍛煉核心肌群(qun)和改善身體(ti)的(de)平衡能(neng)力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙(shuang)腳放在(zai)地面(mian)上。雙(shuang)手交叉(cha)放在(zai)胸前(qian)，慢慢將上身向后傾斜(xie)，同時將腿部抬起，使身體(ti)呈(cheng)V字形。保持這(zhe)個(ge)姿勢數(shu)秒鐘，然后慢慢恢復原(yuan)位。這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以有效鍛(duan)煉腹肌(ji)和核(he)心肌(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶(tong)上(shang)(shang)，雙(shuang)腿彎曲(qu)，雙(shuang)腳放在(zai)地(di)面上(shang)(shang)。將一只手放在(zai)梯桶(tong)上(shang)(shang)，身體稍微(wei)向一側(ce)傾斜(xie)，將另一只手伸直向上(shang)(shang)。保持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘(zhong)，然后慢慢恢復原位。重(zhong)復進行這(zhe)個(ge)動作(zuo)，可(ke)以有(you)效鍛煉(lian)腹肌(ji)、腰部(bu)和核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在(zai)梯桶上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放(fang)在(zai)地面上。將雙(shuang)手放(fang)在(zai)梯桶后面，身體向(xiang)后傾(qing)斜，保持(chi)這個姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。這個動作可以有(you)效伸展背部(bu)(bu)肌肉，緩解背部(bu)(bu)的壓力(li)。

5、梯桶臀部訓練

坐(zuo)在梯(ti)桶上，雙(shuang)(shuang)腿彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)腳放(fang)在地(di)面上。雙(shuang)(shuang)手放(fang)在梯(ti)桶邊緣，并將臀部(bu)(bu)抬起(qi)，使(shi)身(shen)體呈橋形。保持這(zhe)(zhe)個姿(zi)勢(shi)數秒鐘，然后慢慢恢復原位。這(zhe)(zhe)個動(dong)作可以有效(xiao)鍛(duan)煉臀部(bu)(bu)和(he)腿部(bu)(bu)肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯桶(tong)上，雙(shuang)腳放在(zai)梯桶(tong)的(de)(de)邊緣(yuan)上，雙(shuang)手放在(zai)膝蓋(gai)上，保持身(shen)體(ti)平衡。然(ran)后慢(man)慢(man)將梯桶(tong)向(xiang)一側傾斜，同時將身(shen)體(ti)向(xiang)一側傾斜，直到感覺到核心肌(ji)群(qun)緊繃。保持這個(ge)姿勢(shi)數秒(miao)鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢(hui)復(fu)原位。重復(fu)進行(xing)這個(ge)動作，可以有效(xiao)鍛煉核心肌(ji)群(qun)和身(shen)體(ti)的(de)(de)平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)(tong)的認識是(shi)簡單，以為其(qi)不能(neng)做(zuo)多少(shao)(shao)動作。但(dan)其(qi)實越簡單的東(dong)西，對我們身(shen)體(ti)(ti)的限制(zhi)就越少(shao)(shao)，梯桶(tong)(tong)訓練可(ke)以從不同角度(du)(du)幫助在(zai)穩定情(qing)況下伸展。也就是(shi)說我們可(ke)以去做(zuo)任何身(shen)體(ti)(ti)方向、角度(du)(du)、體(ti)(ti)位的變(bian)換，除了站、坐、俯、仰(yang)、側、倒置這(zhe)些體(ti)(ti)位外，普拉提梯桶(tong)(tong)還可(ke)以做(zuo)旋(xuan)(xuan)轉、穿越、翻越、騎跨以及俯仰(yang)側體(ti)(ti)位的串聯旋(xuan)(xuan)轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力收(shou)緊，上半(ban)身做轉體，有效鍛煉(lian)我(wo)們腹內(nei)外側斜肌(ji)；

2、交叉站(zhan)立(li)，上半身一(yi)側(ce)向下沉(chen)，主(zhu)要鍛煉我(wo)們(men)的側(ce)腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群(qun)有更好(hao)的穩定調動(dong)協同能力；

4、注意練(lian)習時(shi)保(bao)持核(he)心穩定，帶開僵硬受(shou)限(xian)部位，提(ti)高柔韌性，這對核(he)心和脊柱的靈活度相(xiang)當考驗。