普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐(zuo)在(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)，雙腳放在(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)的邊(bian)緣上(shang)，雙手放在(zai)(zai)膝(xi)蓋上(shang)，保持身(shen)體平衡。然(ran)后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)將梯(ti)桶(tong)向后(hou)(hou)傾斜，同時將身(shen)體向后(hou)(hou)傾斜，直到感覺到核心(xin)(xin)肌(ji)群緊繃(beng)。保持這(zhe)個(ge)姿勢數(shu)秒鐘，然(ran)后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)恢復(fu)原位。重復(fu)進(jin)行(xing)這(zhe)個(ge)動作，可以有效鍛(duan)煉核心(xin)(xin)肌(ji)群和(he)改善身(shen)體的平衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。雙手交(jiao)叉放在胸前，慢(man)慢(man)將上身向后傾(qing)斜，同時將腿部抬起，使(shi)身體(ti)呈V字(zi)形。保持這個(ge)姿勢數(shu)秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。這個(ge)動作可(ke)以(yi)有效鍛煉腹肌和核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶(tong)上(shang)，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳(jiao)放在(zai)地(di)面上(shang)。將一(yi)(yi)只手(shou)放在(zai)梯桶(tong)上(shang)，身體稍微向一(yi)(yi)側傾斜，將另一(yi)(yi)只手(shou)伸直向上(shang)。保持這(zhe)個姿勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。重復進行這(zhe)個動作，可(ke)以有效鍛煉腹(fu)肌(ji)、腰部和(he)核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在(zai)梯(ti)桶上，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)地面上。將雙手放在(zai)梯(ti)桶后(hou)面，身體(ti)向后(hou)傾斜，保持這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原位。這(zhe)個(ge)動作可(ke)以有效(xiao)伸展(zhan)背部肌肉(rou)，緩解背部的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯(ti)桶(tong)上，雙(shuang)腿(tui)彎(wan)曲，雙(shuang)腳放在地面(mian)上。雙(shuang)手放在梯(ti)桶(tong)邊緣，并將臀部抬起，使身體呈橋形。保持這個姿(zi)勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)位。這個動作可以有效鍛煉臀部和腿(tui)部肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)腳放在(zai)梯(ti)桶(tong)的邊緣上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)膝蓋上(shang)(shang)，保持身(shen)體平衡(heng)。然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)將梯(ti)桶(tong)向(xiang)一(yi)側傾斜(xie)，同時將身(shen)體向(xiang)一(yi)側傾斜(xie)，直到(dao)感覺到(dao)核心肌群緊繃。保持這個姿勢數(shu)秒鐘(zhong)，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原位。重(zhong)復(fu)進行這個動作，可以有效鍛煉核心肌群和身(shen)體的平衡(heng)能(neng)力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)(ti)桶的(de)認識是(shi)簡(jian)單，以(yi)為其(qi)不(bu)能做(zuo)(zuo)多少動作。但其(qi)實越簡(jian)單的(de)東西(xi)，對我們身體(ti)(ti)的(de)限制就(jiu)越少，梯(ti)(ti)桶訓練可以(yi)從不(bu)同角度幫助(zhu)在穩定情況下伸展。也(ye)就(jiu)是(shi)說(shuo)我們可以(yi)去做(zuo)(zuo)任何(he)身體(ti)(ti)方向(xiang)、角度、體(ti)(ti)位(wei)(wei)的(de)變換(huan)，除了(le)站(zhan)、坐、俯(fu)、仰、側(ce)、倒(dao)置(zhi)這些體(ti)(ti)位(wei)(wei)外，普拉提(ti)梯(ti)(ti)桶還可以(yi)做(zuo)(zuo)旋轉、穿(chuan)越、翻越、騎跨以(yi)及俯(fu)仰側(ce)體(ti)(ti)位(wei)(wei)的(de)串(chuan)聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心發力(li)收緊，上半身做轉體(ti)，有效鍛(duan)煉(lian)我們腹(fu)內(nei)外側斜肌；

2、交叉站(zhan)立(li)，上半身一側(ce)向下沉，主(zhu)要鍛煉(lian)我們(men)的(de)側(ce)腹；

3、雙臂支撐(cheng)，腿(tui)部(bu)伸展，讓肌(ji)群有(you)更好的穩定調動協同(tong)能力；

4、注意練(lian)習時保(bao)持核心穩(wen)定，帶開僵硬受限部(bu)位(wei)，提高柔(rou)韌性，這對核心和脊柱的靈活度相當(dang)考驗(yan)。