普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿(zi)勢：坐在脊椎矯正器(qi)前方骶(di)骨，骶(di)骨靠著圓(yuan)弧(hu)面，雙腳伸直或(huo)彎曲，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸建議(yi)：吸氣(qi)延伸(shen)脊(ji)(ji)椎，吐氣(qi)手臂抬(tai)起(qi)來，并且將脊(ji)(ji)椎一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)的卷(juan)放(fang)到脊(ji)(ji)椎矯正器上。將手舉過頭延伸(shen)拉長，維持(chi)在(zai)這個位(wei)置呼吸幾(ji)次(ci)，吐氣(qi)回復到起(qi)始位(wei)置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度(du)伸展后(hou)仰或前(qian)(qian)(qian)彎；腰椎(zhui)沒有貼(tie)近脊(ji)椎(zhui)矯正器；下巴前(qian)(qian)(qian)突，肋骨外翻肩胛前(qian)(qian)(qian)移或提太高。

4、動(dong)作好處：改善脊椎后(hou)仰伸展(zhan)的活動(dong)度；改善胸前與(yu)肋骨(gu)的柔韌性(xing)；改善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯臥在弧面(mian)上(shang)，屈(qu)肘手落(luo)在弧桶兩側，雙腿外(wai)旋，大腿落(luo)在矯正器外(wai)側，屈(qu)膝小腿上(shang)抬垂直地面(mian)，腳跟(gen)并攏，腳掌打(da)開(kai)，伸展脊(ji)柱；吸氣(qi)，軀(qu)干穩定(ding)，髖(kuan)關節向下(xia)貼向弧面(mian)；呼氣(qi)，腹部收(shou)緊，保持屈(qu)膝伸髖(kuan)，腳跟(gen)向天花板(ban)蹬伸；吸氣(qi)，仍保持屈(qu)膝，軀(qu)干穩定(ding)，屈(qu)髖(kuan)向下(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起(qi)始位，保(bao)持髖(kuan)伸、大腿(tui)外(wai)旋(xuan)、腳(jiao)(jiao)跟并攏腳(jiao)(jiao)掌打(da)開；呼氣，小腿(tui)沿著大腿(tui)方向(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬，腳(jiao)(jiao)跟有(you)力向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬；吸(xi)氣，保(bao)持髖(kuan)伸，屈膝收回(hui)；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始(shi)位(wei)，雙(shuang)腿伸直，保(bao)持大腿外(wai)旋；吸氣(qi)，保(bao)持軀干穩定，雙(shuang)腿伸直外(wai)展打開；呼氣(qi)，從(cong)髖關節(jie)開始(shi)，髖部(bu)帶(dai)動腿部(bu)繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙(shuang)膝放(fang)凹槽，身體重心(xin)向(xiang)前，再雙(shuang)腿離地。

2、動作目的：提高身體穩(wen)定性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎(zhui)矯正器平面(mian)，不要過度曲膝(xi)，避免(mian)大(da)腿前側酸痛(tong)；前后(hou)搖晃時，是通過主動(dong)屈伸手肘及髖部去完(wan)成動(dong)作，保持(chi)后(hou)背平行；全程關注身體中立(li)位，后(hou)腦勺、胸(xiong)(xiong)椎最高點、骶骨(gu)一條線，腰(yao)椎維持(chi)正常的腰(yao)曲，肋(lei)骨(gu)不外翻(fan)，胸(xiong)(xiong)廓推起，肩胛骨(gu)貼(tie)在胸(xiong)(xiong)廓上，頭頸(jing)延長。