普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正(zheng)器前方骶骨，骶骨靠著圓弧(hu)面(mian)，雙(shuang)腳伸直或(huo)彎曲，手臂往外延伸。

2、動作(zuo)/呼(hu)吸(xi)(xi)建議：吸(xi)(xi)氣延(yan)伸脊(ji)椎，吐氣手(shou)臂抬起來，并且將(jiang)脊(ji)椎一節一節的卷放到(dao)脊(ji)椎矯正器上(shang)。將(jiang)手(shou)舉(ju)過頭(tou)延(yan)伸拉長(chang)，維(wei)持在這個位置呼(hu)吸(xi)(xi)幾(ji)次，吐氣回復(fu)到(dao)起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰(yang)或前彎；腰(yao)椎沒有貼近脊(ji)椎矯(jiao)正器(qi)；下巴前突，肋骨外翻肩(jian)胛前移或提太高。

4、動(dong)作(zuo)好處：改善(shan)脊椎(zhui)后仰伸展的活動(dong)度；改善(shan)胸前與肋骨(gu)的柔韌性；改善(shan)姿(zi)態(tai)。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯(fu)臥在(zai)弧(hu)面上，屈(qu)(qu)肘手(shou)落在(zai)弧(hu)桶兩側(ce)，雙腿(tui)外(wai)旋，大腿(tui)落在(zai)矯(jiao)正器(qi)外(wai)側(ce)，屈(qu)(qu)膝(xi)小腿(tui)上抬垂直地面，腳(jiao)跟(gen)并攏，腳(jiao)掌打開，伸(shen)展(zhan)脊柱(zhu)；吸(xi)(xi)氣(qi)，軀干穩定，髖(kuan)關節(jie)向下貼(tie)向弧(hu)面；呼氣(qi)，腹部收(shou)緊，保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)伸(shen)髖(kuan)，腳(jiao)跟(gen)向天花板蹬伸(shen)；吸(xi)(xi)氣(qi)，仍(reng)保(bao)持屈(qu)(qu)膝(xi)，軀干穩定，屈(qu)(qu)髖(kuan)向下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)(bao)持(chi)(chi)髖伸(shen)(shen)、大(da)腿(tui)外旋、腳(jiao)跟(gen)并攏腳(jiao)掌打開；呼(hu)氣(qi)，小腿(tui)沿著大(da)腿(tui)方向向遠(yuan)蹬，腳(jiao)跟(gen)有(you)力向遠(yuan)蹬；吸氣(qi)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)髖伸(shen)(shen)，屈膝收(shou)回；重復6—8次(ci)

3、變式3

起始(shi)位(wei)，雙腿(tui)(tui)伸(shen)(shen)直，保持大腿(tui)(tui)外旋；吸氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)(tui)伸(shen)(shen)直外展打(da)開(kai)(kai)；呼(hu)氣，從髖關節開(kai)(kai)始(shi)，髖部帶動腿(tui)(tui)部繞(rao)圈(quan)；重復6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝(xi)放凹槽，身體重心向前，再雙腿離地。

2、動作目的：提高身體穩定性(xing)，增(zeng)加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器(qi)平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要(yao)過度曲(qu)膝(xi)，避免大腿前側酸痛；前后搖(yao)晃時(shi)，是通過主(zhu)動屈伸手肘及髖部(bu)去完(wan)成(cheng)動作(zuo)，保持后背平行；全程關注(zhu)身體中立(li)位，后腦(nao)勺、胸椎最高(gao)點、骶骨(gu)一條(tiao)線(xian)，腰椎維持正常的(de)腰曲(qu)，肋骨(gu)不外翻，胸廓(kuo)推起，肩胛骨(gu)貼(tie)在胸廓(kuo)上，頭(tou)頸延長。