椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以(yi)通過簡單的(de)動(dong)作調整身(shen)體，減(jian)輕(qing)疲(pi)勞感(gan)。

2、促進血液循環

椅子瑜伽的動作(zuo)可以幫助身體的血液(ye)循環，促(cu)進新陳代謝(xie)，增(zeng)強身體的免疫能力(li)。

3、增強體質

椅子瑜(yu)伽可(ke)以增強身體(ti)的柔韌性和平衡力，同時(shi)可(ke)以增強核心肌群(qun)的力量，提(ti)高身體(ti)的穩定性。

4、肌肉群

由于瑜(yu)伽椅的(de)空間感特別(bie)強(qiang)，通(tong)過(guo)借用椅子(zi)的(de)輔(fu)助，能夠(gou)有效(xiao)激活和(he)調動平(ping)日難以練(lian)(lian)習(xi)到的(de)肌肉和(he)部(bu)位。在練(lian)(lian)習(xi)椅子(zi)瑜(yu)伽時(shi)，習(xi)練(lian)(lian)者能夠(gou)更好地拉(la)伸(shen)身體(ti)，同時(shi)正確地發(fa)力，在進行身體(ti)部(bu)位的(de)針對性練(lian)(lian)習(xi)時(shi)也(ye)可以更加輕松(song)。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子放在(zai)瑜伽墊(dian)的一端。坐在(zai)椅子的中間區域，脊(ji)柱中立，雙腳平放在(zai)墊(dian)子上(shang)(shang)，把注意力(li)集中在(zai)腳上(shang)(shang)。將手放在(zai)大腿上(shang)(shang)，站立起來。慢慢走(zou)到(dao)墊(dian)子的另一端，注意力(li)集中到(dao)從腳跟到(dao)跖骨再到(dao)腳趾接觸地面的整個過(guo)程。走(zou)回椅子，轉身坐下，重(zhong)復這個過(guo)程。

2、下犬式

面對(dui)椅(yi)(yi)子(zi)的基(ji)座(zuo)而站，吸氣并且(qie)抬起手(shou)臂超過(guo)頭頂。呼(hu)氣，將雙手(shou)放在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)的基(ji)座(zuo)上（必要時彎曲膝蓋）。慢慢的向(xiang)后移動(dong)雙腳、提臀直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)形成下犬式。要擺脫(tuo)這(zhe)個(ge)體(ti)式的話，需要慢慢向(xiang)前(qian)移動(dong)雙腳，直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)走到(dao)(dao)身體(ti)向(xiang)前(qian)折疊的地方，再像一個(ge)脊椎(zhui)動(dong)物一樣，依(yi)次(ci)將身體(ti)卷起來(lai)，直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)回(hui)到(dao)(dao)站立的位置。

3、樹式

站(zhan)在椅(yi)子(zi)(zi)的后(hou)面并(bing)將椅(yi)子(zi)(zi)放(fang)在身(shen)體(ti)的右(you)側。把(ba)右(you)手放(fang)在椅(yi)子(zi)(zi)上，使左(zuo)腿(tui)旋轉離開身(shen)體(ti)后(hou)要(yao)么把(ba)腳(jiao)(jiao)跟(gen)放(fang)在腳(jiao)(jiao)踝上方，要(yao)么把(ba)整個腳(jiao)(jiao)放(fang)在小腿(tui)肌肉上。將左(zuo)臂舉過頭頂并(bing)保持住(zhu)。用另(ling)一(yi)條腿(tui)，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上。把右手(shou)放在在臀部或將(jiang)右臂抬(tai)過(guo)頭頂。保持住并用身體的(de)另一側(ce)重(zhong)復這個(ge)動作。

5、三角伸展式

側身站在(zai)椅(yi)子(zi)的(de)近旁，雙腳(jiao)分開3英尺。將離椅(yi)子(zi)最(zui)遠的(de)腳(jiao)的(de)腳(jiao)趾旋轉45度；讓另一(yi)只腳(jiao)的(de)腳(jiao)趾指(zhi)向椅(yi)子(zi)。吸氣并(bing)舉起手(shou)臂(bei)至肩膀的(de)高度。呼氣，并(bing)且伸出最(zui)靠近椅(yi)子(zi)的(de)手(shou)臂(bei)，根據(ju)你的(de)柔韌(ren)性水平，選擇是將手(shou)支(zhi)撐在(zai)椅(yi)座上(shang)還是椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式，呼(hu)氣，收(shou)緊核心，左右腿交(jiao)替屈膝向前(qian)，重復練習15-20次。

2、小臂呈(cheng)在椅子上，呈(cheng)半前(qian)屈(qu)，呼氣(qi)，收緊核心，右腿(tui)向后抬高，臀(tun)肌收緊，吸(xi)氣(qi)，還原，重復練習15-20次，換邊。

3、女神式準備(bei)，踮起腳跟，呼(hu)氣，收緊核心，連續(xu)向下彈動2次后還原，重復練習15-20次。

4、山式準(zhun)備，右手叉腰，呼氣，收(shou)緊核心，右腿后撤到(dao)左腿外側，下蹲一次后還(huan)原(yuan)，重復練習15-20次，換邊。