椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通(tong)過簡單(dan)的動作調整身體，減(jian)輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅(yi)子瑜伽的(de)動作可以(yi)幫助(zhu)身體(ti)的(de)血液循環，促(cu)進新(xin)陳代謝，增強身體(ti)的(de)免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以增強(qiang)身體的(de)柔韌性和平衡力，同時可以增強(qiang)核(he)心肌(ji)群的(de)力量，提(ti)高身體的(de)穩定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的(de)空(kong)間感特別強(qiang)，通過借用椅子(zi)的(de)輔助，能夠有(you)效激活和(he)(he)調動平日難(nan)以(yi)練習(xi)到的(de)肌肉和(he)(he)部(bu)位。在練習(xi)椅子(zi)瑜伽時(shi)，習(xi)練者能夠更好地拉伸(shen)身體，同時(shi)正確地發力，在進行身體部(bu)位的(de)針對性(xing)練習(xi)時(shi)也(ye)可(ke)以(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將(jiang)(jiang)椅(yi)子(zi)放(fang)在(zai)(zai)瑜伽墊的(de)一(yi)端。坐在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)的(de)中(zhong)(zhong)間(jian)區域，脊(ji)柱中(zhong)(zhong)立，雙腳平放(fang)在(zai)(zai)墊子(zi)上(shang)(shang)，把注意力集中(zhong)(zhong)在(zai)(zai)腳上(shang)(shang)。將(jiang)(jiang)手放(fang)在(zai)(zai)大腿(tui)上(shang)(shang)，站立起來。慢慢走到墊子(zi)的(de)另一(yi)端，注意力集中(zhong)(zhong)到從(cong)腳跟到跖骨(gu)再到腳趾接觸地面的(de)整個(ge)(ge)過程。走回椅(yi)子(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)(ge)過程。

2、下犬式

面對(dui)椅(yi)子(zi)的(de)(de)(de)基座(zuo)而(er)站(zhan)，吸氣(qi)(qi)并且抬起手臂超(chao)過(guo)頭頂。呼氣(qi)(qi)，將雙手放(fang)在(zai)椅(yi)子(zi)的(de)(de)(de)基座(zuo)上(shang)（必(bi)要(yao)時彎曲(qu)膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向后移(yi)動雙腳、提臀直(zhi)到(dao)形(xing)成下(xia)犬式。要(yao)擺脫這(zhe)個(ge)體(ti)式的(de)(de)(de)話，需要(yao)慢(man)慢(man)向前移(yi)動雙腳，直(zhi)到(dao)走到(dao)身體(ti)向前折疊(die)的(de)(de)(de)地方(fang)，再像一個(ge)脊椎動物一樣，依次將身體(ti)卷起來，直(zhi)到(dao)回到(dao)站(zhan)立的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)。

3、樹式

站在(zai)(zai)椅子(zi)的(de)后(hou)面并(bing)將椅子(zi)放在(zai)(zai)身體的(de)右側。把(ba)右手放在(zai)(zai)椅子(zi)上，使左腿(tui)旋轉離開身體后(hou)要(yao)么把(ba)腳(jiao)跟放在(zai)(zai)腳(jiao)踝上方，要(yao)么把(ba)整個(ge)腳(jiao)放在(zai)(zai)小腿(tui)肌肉上。將左臂舉(ju)過頭頂并(bing)保持住。用另(ling)一條(tiao)腿(tui)，重復這個(ge)動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位(wei)上。把右手放在在臀部或(huo)將右臂抬過頭頂。保持住并用(yong)身體的另(ling)一(yi)側重復這(zhe)個動(dong)作。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)(yi)子的近旁，雙腳(jiao)分開3英(ying)尺(chi)。將(jiang)離椅(yi)(yi)子最(zui)遠的腳(jiao)的腳(jiao)趾旋轉(zhuan)45度；讓另(ling)一(yi)只腳(jiao)的腳(jiao)趾指向椅(yi)(yi)子。吸氣并(bing)舉起手臂至肩(jian)膀(bang)的高度。呼氣，并(bing)且(qie)伸出最(zui)靠(kao)近椅(yi)(yi)子的手臂，根據你的柔韌(ren)性水平，選擇是(shi)將(jiang)手支撐在椅(yi)(yi)座上還是(shi)椅(yi)(yi)背(bei)上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手(shou)撐在椅子上，呈斜板式，呼(hu)氣(qi)，收(shou)緊核心，左右腿交替屈膝向(xiang)前，重復練習15-20次。

2、小臂呈(cheng)在椅(yi)子上，呈(cheng)半(ban)前屈，呼氣(qi)，收(shou)緊(jin)(jin)核心，右(you)腿向后抬高，臀肌(ji)收(shou)緊(jin)(jin)，吸氣(qi)，還(huan)原，重復練習15-20次，換邊。

3、女神(shen)式準備，踮起腳跟，呼氣(qi)，收緊(jin)核心，連續向下彈動2次(ci)后(hou)還原，重復(fu)練習15-20次(ci)。

4、山(shan)式準備(bei)，右手叉(cha)腰，呼氣，收緊(jin)核心，右腿后(hou)撤到(dao)左腿外側，下(xia)蹲(dun)一次(ci)后(hou)還原，重復練習15-20次(ci)，換邊。