哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助(zhu)加強雙腿和脊柱(zhu)，并平衡身體的重心。

2、樹式

有助于提高平衡能(neng)力和(he)專注力，也可鍛(duan)煉臀部和(he)腿部肌肉。

3、三角式

利于(yu)延展腹(fu)股溝(gou)和(he)側腰，促進(jin)消化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理(li)壓力，也(ye)可刺激臟器(qi)的運(yun)轉。

5、犬面向下式

幫(bang)助(zhu)加(jia)強手臂(bei)、肩部(bu)和背部(bu)的肌肉(rou)，并促(cu)進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松(song)身體和冥想，有(you)助于減輕(qing)焦(jiao)慮和壓力。、

7、新月式

強(qiang)化雙腳和雙腿肌(ji)肉的力量，舒展髖部和肩部，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能得到增強，胸部(bu)也(ye)能得到完全的舒展，尤其對于椎間(jian)盤輕微移位的人有逐步(bu)恢復的作用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正腿(tui)部(bu)的畸(ji)形。增強腹(fu)部(bu)器官，背部(bu)和胸(xiong)部(bu)也得到(dao)擴張。

10、戰士二

增強腿部(bu)和背(bei)部(bu)肌肉(rou)彈性，減少臀(tun)部(bu)脂肪，緩(huan)解(jie)下背(bei)部(bu)疼痛，有助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有助(zhu)于脊(ji)柱(zhu)得到伸展和運動，強壯(zhuang)脊(ji)柱(zhu)神經(jing)和坐骨(gu)神經(jing)，減(jian)少髖(kuan)部和大腿區(qu)域(yu)的脂肪，此體式(shi)利于產后婦(fu)女的練習。

12、側角伸展式

加強(qiang)(qiang)腳踝、膝(xi)蓋和(he)大腿的力(li)量，并減(jian)少腰(yao)部(bu)和(he)臀部(bu)的脂肪，緩(huan)解坐骨神經痛以及膝(xi)關(guan)節的疼(teng)痛。促(cu)進排泄，提高肺活量，強(qiang)(qiang)壯心肌。

13、弓式

緩解(jie)脊椎(zhui)僵硬，增強(qiang)腹部器官，患有椎(zhui)間盤突出的人經常練習(xi)可(ke)以緩解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增強(qiang)肝(gan)臟(zang)(zang)和(he)脾臟(zang)(zang)功能，幫助消化，還可(ke)以增強(qiang)刺激腎臟(zang)(zang)活力，緩解(jie)壓力，逐步矯正(zheng)脊柱側彎，減輕肩(jian)膀和(he)髖部(bu)(bu)關節(jie)的僵硬，強(qiang)健腹部(bu)(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時(shi)，需要控制呼(hu)吸，配(pei)合著深沉的呼(hu)吸慢慢習練(lian)，強調完(wan)全的放松。這是(shi)一個沒有競爭感的練(lian)習，強調對每(mei)一個體式的感覺，而(er)不是(shi)做到完(wan)美(mei)。

2、整個人(ren)完全集中(zhong)，身(shen)體和(he)精神和(he)諧工作，給(gei)身(shen)體和(he)精神帶來幸福感。這個系統的(de)真正力量在于(yu)它是一條通向永恒快樂(le)和(he)內在自由的(de)途徑(jing)。

3、哈他(ta)瑜(yu)伽最(zui)適合(he)初(chu)學者練(lian)習(xi)，它是通過身體的(de)姿(zi)勢、呼(hu)吸(xi)和放松的(de)技巧，來達到訓(xun)練(lian)的(de)目的(de)。對神經系統、各(ge)種腺體和內臟都大有益處，其目的(de)在(zai)于推動(dong)有節(jie)奏(zou)的(de)呼(hu)吸(xi)和開發身體潛能(neng)。哈他(ta)瑜(yu)伽的(de)動(dong)作(zuo)還講究舒適度和呼(hu)吸(xi)控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身(shen)體，調呼吸，調意識

讓身體、呼吸和(he)意識完全統(tong)一、協調(diao)和(he)集(ji)中，調(diao)息不等于呼吸，它是能(neng)夠自我感(gan)知、調(diao)整和(he)控制(zhi)在當下的練習。調(diao)息可(ke)以(yi)坐姿、站姿、臥姿或爬姿。

2、體式練習30—40分鐘，讓你排出身體毒(du)素

第(di)一步、熱身，讓身體預熱溫暖(nuan)，為了預防接下(xia)來的練習不受傷害。時間15分鐘—18分鐘。

第二步、體式(shi)，專(zhuan)注當下的身(shen)體和(he)(he)呼吸(xi)，做(zuo)好(hao)每一次呼吸(xi)和(he)(he)每一個(ge)體式(shi)，而你只是個(ge)旁觀(guan)者，觀(guan)察自己的身(shen)體和(he)(he)心靈的感受，讓身(shen)與心結合，是練習瑜伽的宗旨(zhi)。

第(di)三步(bu)、結束，讓(rang)意識內(nei)收，讓(rang)能量回歸(gui)。

3、向內在(zai)的神致敬(jing)，做到(dao)人神合一(yi)

此時一節(jie)瑜伽(jia)課算接近尾(wei)聲，向內在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)神致敬，就是讓(rang)你把剛(gang)才練習(xi)的(de)(de)身(shen)體、呼(hu)吸和意識全部歸位到你的(de)(de)現在(zai)(zai)(zai)，或(huo)者是讓(rang)你剛(gang)才的(de)(de)瑜伽(jia)教練習(xi)連接到你的(de)(de)現實生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)。真正練習(xi)瑜伽(jia)的(de)(de)人，并不只是在(zai)(zai)(zai)瑜伽(jia)墊(dian)上(shang)的(de)(de)短(duan)(duan)短(duan)(duan)45分鐘或(huo)1小時；它要在(zai)(zai)(zai)你現實生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)的(de)(de)每個當下都能(neng)用(yong)心關注(zhu)，才是最關鍵的(de)(de)。