哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助加(jia)強雙腿和脊柱，并平衡身(shen)體的重心。

2、樹式

有助于提高(gao)平衡能力(li)和專(zhuan)注力(li)，也可鍛煉臀部和腿(tui)部肌(ji)肉(rou)。

3、三角式

利(li)于延展腹股溝和(he)側腰，促進消(xiao)化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理(li)壓力，也可(ke)刺激臟器的運(yun)轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加(jia)強手臂、肩部和背部的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身體和冥(ming)想，有助于(yu)減輕焦慮(lv)和壓(ya)力(li)。、

7、新月式

強化雙(shuang)(shuang)腳和雙(shuang)(shuang)腿肌肉的力(li)量(liang)，舒展(zhan)髖部(bu)和肩(jian)部(bu)，靈活脊柱。

8、眼(yan)鏡蛇(she)脊椎(zhui)能得(de)到增強，胸(xiong)部(bu)也能得(de)到完全的舒展，尤(you)其對于椎(zhui)間盤輕微移(yi)位的人有逐步恢復的作用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部僵(jiang)硬，糾正腿部的畸形。增強腹部器官，背(bei)部和胸部也(ye)得到擴張。

10、戰士二

增強腿部(bu)和背部(bu)肌(ji)肉彈(dan)性，減少臀部(bu)脂(zhi)肪，緩解(jie)下(xia)背部(bu)疼(teng)痛，有助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有(you)助于(yu)脊(ji)柱(zhu)得到伸展和(he)運動，強壯脊(ji)柱(zhu)神經和(he)坐骨神經，減(jian)少髖(kuan)部和(he)大腿區(qu)域的脂肪，此體式利(li)于(yu)產后婦女的練習(xi)。

12、側角伸展式

加強(qiang)(qiang)腳(jiao)踝、膝(xi)蓋和大(da)腿的力(li)量，并減少腰部和臀(tun)部的脂(zhi)肪，緩(huan)解(jie)坐骨神經痛以(yi)及膝(xi)關節的疼痛。促進排泄，提(ti)高肺活(huo)量，強(qiang)(qiang)壯(zhuang)心肌。

13、弓式

緩解(jie)脊椎僵硬，增強(qiang)腹部(bu)器官，患有椎間(jian)盤突(tu)出的人經常練習可以緩解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和脾臟(zang)功能，幫助消(xiao)化，還可以增強刺(ci)激腎臟(zang)活力，緩(huan)解壓力，逐(zhu)步矯正(zheng)脊柱側彎，減輕肩膀和髖部關節的僵硬(ying)，強健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控(kong)制呼(hu)吸，配合著深沉的(de)呼(hu)吸慢(man)慢(man)習(xi)練(lian)，強(qiang)調完全的(de)放(fang)松。這是一個沒有(you)競(jing)爭感的(de)練(lian)習(xi)，強(qiang)調對每(mei)一個體式的(de)感覺，而不是做到完美。

2、整個人完全(quan)集(ji)中，身(shen)體和(he)精神(shen)和(he)諧工(gong)作，給(gei)身(shen)體和(he)精神(shen)帶來幸福感。這(zhe)個系統的真正力量在(zai)于它是一(yi)條通向永恒快樂和(he)內在(zai)自(zi)由(you)的途徑。

3、哈他瑜伽最適(shi)合初學者(zhe)練習，它是通過身(shen)體的(de)(de)姿勢、呼(hu)吸和放松的(de)(de)技巧，來達到(dao)訓練的(de)(de)目的(de)(de)。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的(de)(de)在于(yu)推動有節奏的(de)(de)呼(hu)吸和開發(fa)身(shen)體潛能。哈他瑜伽的(de)(de)動作還講究舒適(shi)度(du)和呼(hu)吸控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身體，調(diao)呼吸，調(diao)意識

讓(rang)身體、呼(hu)吸和意識完全統一、協調和集中(zhong)，調息不等于呼(hu)吸，它是(shi)能夠自我感知、調整和控制在當下的練習。調息可以坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)、臥姿(zi)或(huo)爬姿(zi)。

2、體式練習30—40分(fen)鐘，讓你(ni)排出(chu)身體毒素

第一步(bu)、熱身，讓身體預(yu)(yu)熱溫暖，為了預(yu)(yu)防接(jie)下來的練習不受傷害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二步、體(ti)式(shi)，專注當下的(de)身體(ti)和呼吸(xi)，做(zuo)好(hao)每(mei)一次(ci)呼吸(xi)和每(mei)一個體(ti)式(shi)，而你只(zhi)是(shi)個旁觀(guan)者，觀(guan)察自己的(de)身體(ti)和心靈的(de)感受，讓身與心結(jie)合，是(shi)練習瑜(yu)伽(jia)的(de)宗旨(zhi)。

第(di)三步、結束，讓意(yi)識(shi)內(nei)收，讓能量回(hui)歸(gui)。

3、向(xiang)內在的神(shen)(shen)致敬，做到(dao)人神(shen)(shen)合一

此時一節(jie)瑜(yu)伽課算接近尾(wei)聲，向內在(zai)的(de)神致敬，就是讓你(ni)把剛才(cai)練習(xi)的(de)身體、呼吸和意識全部歸位到你(ni)的(de)現(xian)在(zai)，或者是讓你(ni)剛才(cai)的(de)瑜(yu)伽教練習(xi)連接到你(ni)的(de)現(xian)實生(sheng)活中(zhong)。真正練習(xi)瑜(yu)伽的(de)人，并(bing)不只是在(zai)瑜(yu)伽墊上的(de)短短45分鐘(zhong)或1小時；它要(yao)在(zai)你(ni)現(xian)實生(sheng)活中(zhong)的(de)每個當下(xia)都能(neng)用心關注，才(cai)是最關鍵的(de)。