哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiang)雙腿和脊柱，并平衡身(shen)體的重心。

2、樹式

有助于(yu)提高(gao)平衡能力和專注力，也(ye)可鍛煉臀部和腿部肌肉(rou)。

3、三角式

利于延展腹股溝和側(ce)腰，促進消化(hua)和排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心理壓力，也可刺(ci)激臟器的(de)運轉(zhuan)。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩部和背部的肌肉(rou)，并促進(jin)血液循環。

6、呼吸式

用深(shen)呼吸來放松身體和(he)冥想，有助于(yu)減輕(qing)焦慮和(he)壓力。、

7、新月式

強化雙腳(jiao)和(he)雙腿肌肉的力量，舒展髖部和(he)肩部，靈活(huo)脊柱(zhu)。

8、眼(yan)鏡(jing)蛇脊椎(zhui)(zhui)能得到(dao)增(zeng)強，胸部也能得到(dao)完全的舒展，尤其對于椎(zhui)(zhui)間盤(pan)輕微移位的人有逐(zhu)步恢復的作(zuo)用。

9、幻椅式

緩(huan)解肩部(bu)(bu)(bu)僵硬，糾(jiu)正腿部(bu)(bu)(bu)的畸(ji)形。增強腹部(bu)(bu)(bu)器官，背部(bu)(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)(bu)也得到擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿部和背部肌肉彈性，減(jian)少臀部脂肪，緩(huan)解下背部疼痛(tong)，有助于治療椎間(jian)盤突出(chu)。

11、虎式

有助于(yu)脊柱得(de)到伸展和運(yun)動，強(qiang)壯(zhuang)脊柱神經和坐骨(gu)神經，減少(shao)髖(kuan)部和大腿區域(yu)的(de)脂肪，此體式(shi)利于(yu)產后(hou)婦(fu)女的(de)練習。

12、側角伸展式

加強(qiang)(qiang)腳(jiao)踝、膝蓋和(he)大腿的(de)(de)力量(liang)，并減少腰部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)的(de)(de)脂(zhi)肪，緩解(jie)坐骨神經(jing)痛(tong)以及膝關節的(de)(de)疼痛(tong)。促進排泄，提(ti)高肺活量(liang)，強(qiang)(qiang)壯心肌(ji)。

13、弓式

緩解脊椎(zhui)僵硬，增強腹(fu)部器官，患有椎(zhui)間(jian)盤突(tu)出的(de)人經常練習可(ke)以(yi)緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)和脾臟(zang)功能，幫助消化，還(huan)可以增強刺激(ji)腎(shen)臟(zang)活力，緩解壓(ya)力，逐步矯正脊柱側彎，減輕(qing)肩膀和髖(kuan)部(bu)關(guan)節的僵硬，強健腹部(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控(kong)制呼吸，配合著深沉的(de)呼吸慢(man)慢(man)習練(lian)，強調完(wan)全的(de)放松。這(zhe)是一個沒有競爭感的(de)練(lian)習，強調對每一個體式的(de)感覺，而(er)不是做到完(wan)美。

2、整個(ge)人完(wan)全集(ji)中(zhong)，身(shen)體和(he)(he)精神(shen)和(he)(he)諧(xie)工作，給身(shen)體和(he)(he)精神(shen)帶來幸(xing)福感。這(zhe)個(ge)系(xi)統(tong)的真正力量在于它是一(yi)條通向永(yong)恒快樂和(he)(he)內在自(zi)由(you)的途徑。

3、哈他瑜(yu)伽最適(shi)合(he)初學者(zhe)練習(xi)，它是通過身(shen)體的(de)姿勢、呼吸(xi)和(he)放松的(de)技(ji)巧，來(lai)達到訓(xun)練的(de)目(mu)的(de)。對神經(jing)系統、各種(zhong)腺體和(he)內(nei)臟(zang)都大有益處(chu)，其目(mu)的(de)在于推動有節奏的(de)呼吸(xi)和(he)開發身(shen)體潛能。哈他瑜(yu)伽的(de)動作還講究舒適(shi)度和(he)呼吸(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身體，調呼吸，調意識

讓身體、呼(hu)吸(xi)和意(yi)識完(wan)全統(tong)一(yi)、協(xie)調(diao)和集中(zhong)，調(diao)息不等于呼(hu)吸(xi)，它(ta)是(shi)能(neng)夠自我感知、調(diao)整和控(kong)制在當下的練習。調(diao)息可以坐(zuo)姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。

2、體(ti)式練(lian)習(xi)30—40分鐘，讓你(ni)排出身體(ti)毒素

第一步、熱身，讓身體預(yu)熱溫暖(nuan)，為了預(yu)防接(jie)下來(lai)的練習(xi)不受(shou)傷(shang)害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。

第二步(bu)、體(ti)式，專注當下的(de)身體(ti)和(he)(he)呼(hu)吸，做(zuo)好每(mei)一次呼(hu)吸和(he)(he)每(mei)一個體(ti)式，而你(ni)只是(shi)個旁觀(guan)者(zhe)，觀(guan)察自己的(de)身體(ti)和(he)(he)心靈的(de)感受，讓身與心結合，是(shi)練習(xi)瑜(yu)伽的(de)宗旨(zhi)。

第三步、結束(shu)，讓(rang)意識內收，讓(rang)能量回(hui)歸(gui)。

3、向(xiang)內在的神(shen)致敬(jing)，做到人神(shen)合一

此時一節(jie)瑜(yu)(yu)伽課算接近(jin)尾聲，向內在(zai)的(de)(de)神致敬(jing)，就是(shi)讓(rang)你(ni)把剛才練(lian)(lian)習的(de)(de)身體、呼(hu)吸和意識(shi)全部歸位到你(ni)的(de)(de)現在(zai)，或者是(shi)讓(rang)你(ni)剛才的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽教練(lian)(lian)習連接到你(ni)的(de)(de)現實(shi)生活(huo)中。真正(zheng)練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)人，并不只(zhi)是(shi)在(zai)瑜(yu)(yu)伽墊上(shang)的(de)(de)短(duan)短(duan)45分鐘(zhong)或1小時；它要(yao)在(zai)你(ni)現實(shi)生活(huo)中的(de)(de)每個當下都能用心關注，才是(shi)最關鍵的(de)(de)。