一、核桃

核桃，被譽為(wei)“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕期智慧滋養的首選。不僅有助于寶(bao)寶(bao)大(da)腦和視覺的發育，還(huan)能為媽(ma)媽(ma)提供(gong)良好的心血管保健。同時，核桃還(huan)含有鈣(gai)、磷、鐵(tie)等多種微量元素，對胎兒的腦部發育和骨骼發育都有益處。建議(yi)孕婦每天食用2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛子是孕期理想的(de)蛋白質來源，榛子含(han)有(you)(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪、糖類、纖維(wei)素和多(duo)種維(wei)生素，具有(you)(you)補虛、益氣的(de)功(gong)效(xiao)，對于體(ti)弱、病后虛羸都有(you)(you)很好的(de)保健作用(yong)。榛子還能夠促進胎兒的(de)腦(nao)部發育，增強胎兒的(de)免疫(yi)力。建議孕婦每天食用(yong)20-30克榛子。

三、杏仁

杏仁(ren)含(han)有(you)豐富(fu)(fu)的(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類(lei)、胡蘿(luo)卜(bu)素(su)和多種(zhong)維(wei)生素(su)，具有(you)潤(run)肺止咳、潤(run)腸(chang)通(tong)便的(de)作用。同(tong)時，杏仁(ren)還含(han)有(you)豐富(fu)(fu)的(de)鋅元素(su)，對胎兒(er)的(de)神經發育和免(mian)疫(yi)系統都有(you)益處。建(jian)議孕婦每天食用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富的維生素E、B族維生(sheng)素和(he)脂肪(fang)，具有(you)抗氧化、抗衰老的作用(yong)。同時，開心果還含有(you)多種微量元素，如鈣、鐵、鎂等(deng)，有(you)助于維持(chi)孕(yun)婦的身體健康和(he)胎兒的正(zheng)常發育。建議孕(yun)婦每天食(shi)用(yong)50-100克開心(xin)果。

五、松子

松子(zi)含有(you)(you)豐(feng)富的蛋白質、脂肪、糖(tang)類和不(bu)飽和脂肪酸，具有(you)(you)滋陰潤燥、補氣養血(xue)的作用。同時，松子(zi)還(huan)含有(you)(you)鈣、磷、鐵等多種微(wei)量(liang)元(yuan)素，有(you)(you)助于胎兒的骨(gu)骼發育(yu)和神(shen)經系統發育(yu)。建議孕婦每天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子含較多油脂(zhi)，有(you)潤腸(chang)、健胃、促進(jin)細胞分化的(de)作(zuo)用。準媽(ma)媽(ma)適量食用黑(hei)瓜子對改(gai)善便秘癥(zheng)狀也(ye)有(you)好處。此外黑(hei)瓜子還含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)B族維生(sheng)素(su)和微量元素(su)，可(ke)幫助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充充足(zu)的(de)營養，維持胎兒的(de)正常發育。建議孕婦每(mei)天食用(yong)20-30克(ke)黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素和維生素E等營(ying)養(yang)物質，這些物質都是頭發生(sheng)(sheng)長必(bi)需的(de)成分(fen)，有(you)利(li)于(yu)促進胎(tai)(tai)兒頭發的(de)生(sheng)(sheng)長。此(ci)外，鋅元(yuan)素還(huan)可以促進胎(tai)(tai)兒腦細胞的(de)發育。因此(ci)，孕婦適量食(shi)用南瓜子對胎(tai)(tai)兒的(de)大腦和神經系(xi)統的(de)發育都有(you)一(yi)定的(de)好處。

八、花生

花生含(han)有豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)不飽和(he)脂肪酸(suan)以及微量元素等營養物質(zhi)，特別是(shi)含(han)有的B族維生素對促進(jin)胎(tai)兒的大腦(nao)發育有很好(hao)的作(zuo)用。同時花生還有補血的作(zuo)用，可以(yi)改(gai)善(shan)孕婦(fu)的貧血癥狀。但是準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在食用時一定要(yao)掌(zhang)握好(hao)量(liang)，因(yin)為花生的熱量(liang)比較(jiao)高，食用過多容易(yi)引起肥(fei)胖。

九、板栗

板栗含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水化合物(wu)(wu)和(he)多種維生素等(deng)營(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)，具(ju)有益氣(qi)補脾、健胃(wei)厚腸等(deng)功效。準媽媽適量食(shi)用(yong)(yong)板栗可(ke)以緩解孕吐的(de)癥(zheng)狀，還可(ke)以改善腸胃(wei)功能。但(dan)是板栗也不(bu)宜食(shi)用(yong)(yong)過多，否則可(ke)能會(hui)出現腹脹(zhang)等(deng)消化不(bu)良癥(zheng)狀。

十、碧根果

碧根果(guo)含(han)有豐富的(de)亞(ya)油酸和(he)亞(ya)麻酸等(deng)營(ying)養物(wu)質，這些(xie)物(wu)質對(dui)促進胎兒的(de)大腦(nao)發育有很(hen)好(hao)的(de)作用(yong)。同時碧根果(guo)還含(han)有大量的(de)蛋白質和(he)微量元素(su)等(deng)營(ying)養物(wu)質，可(ke)以幫助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充(chong)充(chong)足的(de)營(ying)養。但是碧根果(guo)的(de)熱量比較高，準媽(ma)媽(ma)在食用(yong)時一定要掌(zhang)握(wo)好(hao)量，以免出現肥胖(pang)等(deng)問題(ti)。