一、核桃

核(he)桃，被譽為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕(yun)期智慧滋養的(de)首選。不僅有(you)助于(yu)寶(bao)寶(bao)大腦和視覺的(de)發(fa)育，還能為(wei)媽媽提供良好(hao)的(de)心血管保健。同時，核桃還含(han)有(you)鈣、磷、鐵等多種微(wei)量元素，對胎(tai)兒的(de)腦部發(fa)育和骨骼發(fa)育都(dou)有(you)益(yi)處。建議(yi)孕(yun)婦每天食用2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛(zhen)子是孕期理想的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)來源，榛(zhen)子含有(you)豐(feng)富的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、糖類(lei)、纖維素和多種維生素，具有(you)補虛、益氣的(de)(de)功效，對(dui)于體(ti)弱(ruo)、病(bing)后(hou)虛羸(lei)都有(you)很好的(de)(de)保健作用。榛(zhen)子還能夠促進胎兒的(de)(de)腦(nao)部發育，增強胎兒的(de)(de)免(mian)疫力。建議(yi)孕婦每天(tian)食用20-30克榛(zhen)子。

三、杏仁

杏(xing)仁含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素和(he)多種維生素，具有潤肺止咳、潤腸通(tong)便(bian)的作用。同(tong)時，杏(xing)仁還含有豐富的鋅(xin)元(yuan)素，對胎兒的神經發育和(he)免疫系統都有益處。建議孕婦每天食(shi)用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含(han)有豐富的維生(sheng)素E、B族(zu)維生(sheng)素(su)和脂肪(fang)，具有抗氧化、抗衰老的作用。同(tong)時，開心(xin)果還含有多(duo)種(zhong)微量元(yuan)素(su)，如鈣、鐵、鎂等，有助于維持孕婦的身體健康和胎兒(er)的正常(chang)發(fa)育。建議孕婦每(mei)天食用50-100克開(kai)心(xin)果。

五、松子

松子含有(you)(you)豐富的(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類和不飽和脂肪酸(suan)，具有(you)(you)滋陰潤燥、補(bu)氣養(yang)血的(de)作用。同(tong)時，松子還含有(you)(you)鈣、磷、鐵等多種微量(liang)元素，有(you)(you)助于胎兒的(de)骨骼(ge)發(fa)(fa)育和神經(jing)系統(tong)發(fa)(fa)育。建議(yi)孕婦每天食用20-30克松(song)子。

六、黑瓜子

黑瓜子(zi)含(han)較(jiao)多油脂，有(you)(you)(you)潤腸、健(jian)胃、促進細(xi)胞分化的作用(yong)。準媽(ma)媽(ma)適量食用(yong)黑瓜子(zi)對(dui)改善(shan)便秘癥狀也有(you)(you)(you)好處。此外黑瓜子(zi)還含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)富的B族維生素和(he)微(wei)量元素，可幫助準(zhun)媽媽補充充足的營養，維持胎(tai)兒(er)的正(zheng)常發育(yu)。建議(yi)孕婦(fu)每天食(shi)用20-30克黑瓜(gua)子(zi)。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富(fu)的(de)鋅元素(su)和維(wei)生素(su)E等營(ying)養(yang)物質(zhi)，這些物質(zhi)都是頭發生長必需(xu)的(de)成分，有(you)利于(yu)促(cu)進(jin)胎兒頭發的(de)生長。此外(wai)，鋅元素還可以(yi)促(cu)進(jin)胎兒腦細胞的(de)發育。因此，孕婦適量(liang)食用南瓜子對胎兒的(de)大腦和神經系統的(de)發育都有(you)一定的(de)好處。

八、花生

花生含有豐富的(de)蛋白質和不(bu)飽和脂肪酸以及微量元素等營養物質，特(te)別是(shi)含有的(de)B族維生素對促進胎(tai)兒的大腦發育有很好的作用(yong)。同時花生還有補(bu)血(xue)的作用(yong)，可(ke)以改善(shan)孕婦的貧血(xue)癥(zheng)狀。但(dan)是準媽媽在食(shi)用(yong)時一定要掌握好量(liang)，因為花生的熱量(liang)比(bi)較高，食(shi)用(yong)過多容易引(yin)起(qi)肥胖。

九、板栗

板栗(li)含(han)有豐富的蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳(tan)水化合物和(he)多種(zhong)維(wei)生素等(deng)(deng)營養物質(zhi)，具有益氣補脾、健胃厚腸等(deng)(deng)功效(xiao)。準媽媽適量(liang)食用板栗(li)可(ke)以緩解孕吐的癥狀(zhuang)，還(huan)可(ke)以改(gai)善腸胃功能(neng)(neng)。但是板栗(li)也不(bu)宜(yi)食用過多，否則可(ke)能(neng)(neng)會出現腹脹等(deng)(deng)消化不(bu)良癥狀(zhuang)。

十、碧根果

碧(bi)根果含(han)有(you)豐富的(de)亞(ya)油酸(suan)和亞(ya)麻酸(suan)等(deng)(deng)營養物(wu)質，這些物(wu)質對促(cu)進胎(tai)兒的(de)大腦(nao)發育有(you)很好的(de)作用(yong)(yong)。同時(shi)碧(bi)根果還(huan)含(han)有(you)大量(liang)的(de)蛋白質和微量(liang)元素等(deng)(deng)營養物(wu)質，可以幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足的(de)營養。但是碧(bi)根果的(de)熱量(liang)比較高，準媽(ma)媽(ma)在食用(yong)(yong)時(shi)一定(ding)要掌(zhang)握好量(liang)，以免出(chu)現肥胖等(deng)(deng)問(wen)題。