跑步機是最經典(dian)、最有(you)(you)效，也是適(shi)合人群(qun)最廣泛的(de)(de)有(you)(you)氧訓(xun)練(lian)器械。因(yin)技(ji)術要求起(qi)點低，很適(shi)合健身(shen)新人。它可以幫助(zhu)你(ni)進(jin)行有(you)(you)氧運動，提高心肺功(gong)能。通(tong)過調(diao)節(jie)跑步機的(de)(de)速(su)度(du)和坡度(du)，你(ni)可以根據(ju)自己的(de)(de)身(shen)體(ti)素質和目標來制定(ding)訓(xun)練(lian)計劃。跑步機使(shi)用起(qi)來簡單方(fang)便，適(shi)合各個年齡段(duan)的(de)(de)人群(qun)。

橢圓機是一種全(quan)身(shen)運動的(de)有(you)氧器械，可以(yi)同時(shi)鍛煉上肢和下(xia)肢的(de)肌肉。使(shi)用(yong)橢圓(yuan)機(ji)時(shi)，用(yong)戶站在踏板(ban)上，手握手柄，通過類似滑雪的(de)動作進行運動。橢圓(yuan)機(ji)的(de)運動幅度大(da)，可以(yi)增強肌肉的(de)柔韌性和心肺功能。橢圓(yuan)機(ji)比較適合那些體重嚴重超標(biao)，或者膝蓋、腰椎和腳踝有(you)傷的(de)人使(shi)用(yong)，它對關節的(de)沖(chong)擊較小，尤(you)其(qi)是膝關節。

健身車，又稱為靜態(tai)自行(xing)車，是(shi)一種低沖擊性(xing)的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)器械。它(ta)適(shi)合各個年齡段的(de)人(ren)進行(xing)騎行(xing)運動(dong)(dong)，特別(bie)適(shi)合初學者或關節有問題的(de)人(ren)。健身(shen)車通常(chang)配備有調(diao)節阻力的(de)功能，可以根據(ju)個人(ren)需求調(diao)整運動(dong)(dong)難度。同時(shi)，使(shi)用健身(shen)車還可以鍛煉腿部和心肺功能，是(shi)一種非(fei)常(chang)有效的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)方(fang)式。

動感單車沒有空氣單車那么有挑(tiao)戰(zhan)性，但(dan)是(shi)(shi)對于有氧運動來說，它確實是(shi)(shi)一個很好的(de)選擇(ze)(ze)。做一次(ci)長時(shi)間訓(xun)練(lian)，一些高強(qiang)度的(de)間歇(xie)運動，或者去上一個動感(gan)單車課(ke)，這些都(dou)是(shi)(shi)不錯的(de)選擇(ze)(ze)。但(dan)是(shi)(shi)動感(gan)單車在(zai)(zai)騎行中容易造成(cheng)膝關節的(de)損傷，所以在(zai)(zai)使用時(shi)需要多加(jia)注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾(zhong)同時又能塑形(xing)，相比其他器械(xie)，劃船(chuan)機能讓你瞬間用上最(zui)大(da)力量，達到(dao)最(zui)大(da)心(xin)率。瞬間功(gong)率越(yue)高(gao)，燃脂的(de)效果就越(yue)高(gao)，對心(xin)肺功(gong)能的(de)訓(xun)練也越(yue)高(gao)。除了(le)有氧之外，劃船(chuan)機對上半身(shen)，尤其是背(bei)部肌群的(de)訓(xun)練，是跑(pao)步和單(dan)車(che)沒法相比的(de)。

踏步機是一種可(ke)(ke)以(yi)(yi)模擬攀(pan)爬樓梯(ti)的(de)有氧器(qi)械，可(ke)(ke)以(yi)(yi)燃燒大量卡路里并鍛煉下(xia)身(shen)肌肉(rou)。30分鐘(zhong)的(de)踏步機訓練可(ke)(ke)以(yi)(yi)燃燒約300-500卡路里，同時可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高心(xin)肺(fei)功能和腿部肌肉(rou)力量。它對關節的(de)沖擊較小，適合初學者和需要低沖擊運動的(de)人群。

樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)雖然在國內健身房還不算很普及(ji)，但(dan)是還有(you)什么能比走上(shang)一段永無止盡的(de)樓(lou)(lou)梯(ti)更具功能性呢？樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)模擬上(shang)樓(lou)(lou)的(de)運動(dong)方式，是一種高強(qiang)度的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)器械。它可(ke)以有(you)效鍛煉下半身的(de)肌肉(rou)，特別是大腿和臀部。使用樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)時(shi)，用戶(hu)可(ke)以根據自己的(de)身體狀況和運動(dong)目標調整(zheng)運動(dong)強(qiang)度和時(shi)間。

有過滑(hua)雪經歷的(de)(de)人(ren)，一定(ding)會熟(shu)悉和(he)喜(xi)歡這種訓(xun)練器(qi)械(xie)。滑(hua)雪機是一種模擬滑(hua)雪運動的(de)(de)有氧運動器(qi)械(xie)，可以(yi)鍛(duan)煉全身的(de)(de)肌肉群，特(te)別是下半身的(de)(de)大腿、臀(tun)部和(he)小腿。滑(hua)雪機的(de)(de)優(you)點包括低沖擊性，對關節(jie)的(de)(de)影(ying)響(xiang)較小，適合各(ge)個年齡段(duan)和(he)健康水平的(de)(de)人(ren)群。

登(deng)(deng)(deng)山(shan)機(ji)(ji)是一(yi)種模擬登(deng)(deng)(deng)山(shan)的(de)集(ji)慢走、暴(bao)走、快跑于(yu)一(yi)身的(de)多功能有(you)氧訓練健(jian)(jian)身器。因(yin)其(qi)運(yun)(yun)動方式酷似登(deng)(deng)(deng)山(shan)運(yun)(yun)動而得名。一(yi)般來說，普通的(de)健(jian)(jian)身房很少見(jian)到(dao)登(deng)(deng)(deng)山(shan)機(ji)(ji)。但用過的(de)人(ren)都(dou)知道，減(jian)脂(zhi)效果杠(gang)杠(gang)滴，許(xu)多職業健(jian)(jian)美(mei)運(yun)(yun)動員的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動都(dou)靠它(ta)。登(deng)(deng)(deng)山(shan)機(ji)(ji)對關節壓(ya)力小，雙腳可以(yi)不(bu)離開踏板，對大腿和臀部有(you)一(yi)定的(de)增長肌(ji)肉作(zuo)用，有(you)利(li)于(yu)妹子們的(de)翹臀養(yang)成。

臥式自行車可以(yi)讓你(ni)的(de)上半(ban)身，軀(qu)干(gan)，甚至你(ni)的(de)屁股(gu)全(quan)都休息(xi)，臥式自行車要(yao)求你(ni)的(de)身體(ti)幾乎什(shen)么也不做，只是(shi)移(yi)動你(ni)的(de)腿。如(ru)果你(ni)想邊(bian)看(kan)書或看(kan)最喜(xi)歡的(de)電視劇時邊(bian)運動，它是(shi)個好選擇。對(dui)于一些(xie)老年人或關節不好的(de)人群來說，靠背(bei)(bei)為(wei)(wei)他們提(ti)供了腰部(bu)及背(bei)(bei)部(bu)的(de)支持，有助于減少(shao)臀部(bu)、背(bei)(bei)部(bu)的(de)壓力(li)及疲勞，并且對(dui)膝關節壓力(li)較小較為(wei)(wei)安全(quan)。