跑步機是(shi)最經典、最有(you)效，也是(shi)適合人群最廣泛(fan)的有(you)氧(yang)訓練器械。因(yin)技術要求起點低，很適合健(jian)身(shen)新(xin)人。它可(ke)以(yi)幫助你進(jin)行有(you)氧(yang)運動，提高心肺功(gong)能(neng)。通過調節跑(pao)步(bu)機(ji)的速度和坡(po)度，你可(ke)以(yi)根據自己的身(shen)體(ti)素質和目標來制定(ding)訓練計劃(hua)。跑(pao)步(bu)機(ji)使用起來簡單方(fang)便(bian)，適合各個年齡段的人群。

橢圓機是一種全身(shen)運動(dong)的有(you)氧器械，可(ke)以同時鍛煉上(shang)肢和(he)(he)下肢的肌肉。使用橢圓機(ji)時，用戶站在踏(ta)板上(shang)，手握手柄，通過類似(si)滑雪的動(dong)作(zuo)進行(xing)運動(dong)。橢圓機(ji)的運動(dong)幅度大，可(ke)以增(zeng)強肌肉的柔韌性和(he)(he)心肺功能。橢圓機(ji)比較(jiao)適合那些體(ti)重(zhong)嚴重(zhong)超(chao)標，或者(zhe)膝(xi)蓋(gai)、腰(yao)椎和(he)(he)腳(jiao)踝有(you)傷的人使用，它對關節的沖擊較(jiao)小，尤其是膝(xi)關節。

健身車，又稱(cheng)為靜態自(zi)行車，是一種低沖擊性的有氧運(yun)動器械(xie)。它(ta)適合(he)(he)各個年齡段的人(ren)進行騎行運(yun)動，特別適合(he)(he)初學(xue)者或關節(jie)有問(wen)題的人(ren)。健身車通(tong)常(chang)配(pei)備(bei)有調節(jie)阻(zu)力(li)的功能(neng)，可以根據個人(ren)需求(qiu)調整運(yun)動難(nan)度。同時，使用健身車還可以鍛煉腿部和(he)心肺功能(neng)，是一種非常(chang)有效的有氧運(yun)動方式(shi)。

動感單車沒(mei)有空氣單車那么有挑戰性(xing)，但(dan)是(shi)(shi)對于(yu)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)來說(shuo)，它確實(shi)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)很(hen)好的(de)選擇。做一(yi)次長時間訓練，一(yi)些高強度的(de)間歇運(yun)(yun)動(dong)，或(huo)者去上一(yi)個(ge)動(dong)感(gan)單車課(ke)，這些都是(shi)(shi)不錯的(de)選擇。但(dan)是(shi)(shi)動(dong)感(gan)單車在騎行中容易造成膝關(guan)節的(de)損傷(shang)，所以(yi)在使(shi)用時需要多(duo)加(jia)注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾(zhong)同時又能塑形，相比其(qi)他器械，劃船機能讓你瞬(shun)(shun)間用上最大力量，達到(dao)最大心(xin)率(lv)。瞬(shun)(shun)間功率(lv)越(yue)高，燃脂的效果就越(yue)高，對心(xin)肺(fei)功能的訓(xun)練(lian)也越(yue)高。除了(le)有氧(yang)之(zhi)外，劃船機對上半(ban)身，尤其(qi)是背部肌群的訓(xun)練(lian)，是跑步和(he)單(dan)車(che)沒法相比的。

踏步機是一種可(ke)以(yi)(yi)模(mo)擬(ni)攀爬樓(lou)梯的有氧器械，可(ke)以(yi)(yi)燃燒(shao)大量卡路(lu)里(li)(li)并鍛煉下身肌肉。30分鐘的踏步機訓練可(ke)以(yi)(yi)燃燒(shao)約300-500卡路(lu)里(li)(li)，同時可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)心肺(fei)功能(neng)和腿部肌肉力(li)量。它對關節的沖(chong)擊(ji)較小，適合初學者和需要低沖(chong)擊(ji)運動的人群。

樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)機(ji)雖然(ran)在國內健身房還(huan)不算很普及，但(dan)是還(huan)有什么能比(bi)走上(shang)一(yi)段(duan)永(yong)無止盡的(de)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)更具功能性呢？樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)機(ji)模擬(ni)上(shang)樓(lou)的(de)運動方式，是一(yi)種高(gao)強度的(de)有氧(yang)運動器械。它(ta)可以有效鍛煉下(xia)半身的(de)肌肉，特(te)別是大腿和(he)臀部。使用樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)機(ji)時，用戶可以根據自己(ji)的(de)身體(ti)狀況和(he)運動目(mu)標調整運動強度和(he)時間(jian)。

有過滑雪經歷的(de)(de)人，一定會熟悉和(he)喜(xi)歡這(zhe)種訓練器械。滑雪機是一種模擬滑雪運動的(de)(de)有氧運動器械，可以(yi)鍛煉全身的(de)(de)肌肉群(qun)，特別是下半身的(de)(de)大腿、臀部和(he)小腿。滑雪機的(de)(de)優點包括低沖擊性，對關(guan)節(jie)的(de)(de)影響(xiang)較小，適合各個年齡(ling)段和(he)健康水平的(de)(de)人群(qun)。

登(deng)山機是(shi)一(yi)種模擬(ni)登(deng)山的(de)集慢走、暴走、快(kuai)跑于一(yi)身的(de)多(duo)功能有氧訓練(lian)健身器。因其運(yun)動(dong)方式酷似登(deng)山運(yun)動(dong)而得(de)名(ming)。一(yi)般來說，普通的(de)健身房(fang)很少見到登(deng)山機。但用過的(de)人(ren)都知道(dao)，減脂效果(guo)杠(gang)杠(gang)滴，許多(duo)職業健美(mei)運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)有氧運(yun)動(dong)都靠它。登(deng)山機對(dui)(dui)關(guan)節壓(ya)力(li)小，雙(shuang)腳可以(yi)不離(li)開(kai)踏板，對(dui)(dui)大腿和臀部有一(yi)定的(de)增長(chang)肌肉作用，有利于妹子們的(de)翹臀養(yang)成。

臥(wo)式(shi)自行(xing)車可以讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)上半(ban)身(shen)，軀干，甚至你(ni)(ni)的(de)(de)屁(pi)股全都休(xiu)息，臥(wo)式(shi)自行(xing)車要(yao)求你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體幾乎什么也(ye)不(bu)做，只是移(yi)動你(ni)(ni)的(de)(de)腿(tui)。如果你(ni)(ni)想邊(bian)看書或看最喜歡的(de)(de)電視(shi)劇時(shi)邊(bian)運動，它是個好(hao)選擇(ze)。對于(yu)一些老年人或關節不(bu)好(hao)的(de)(de)人群來說，靠背為(wei)他們提供了(le)腰(yao)部(bu)(bu)及背部(bu)(bu)的(de)(de)支持，有助于(yu)減少(shao)臀部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)壓力(li)及疲勞，并(bing)且對膝關節壓力(li)較小較為(wei)安(an)全。