跑步機是(shi)最經典、最有(you)效(xiao)，也是(shi)適(shi)合(he)人群(qun)最廣泛(fan)的(de)有(you)氧訓練(lian)器(qi)械。因技(ji)術要求(qiu)起點低(di)，很適(shi)合(he)健身(shen)新人。它可以(yi)幫助(zhu)你進行有(you)氧運(yun)動，提高(gao)心肺功能(neng)。通過調(diao)節跑步機的(de)速度和(he)坡度，你可以(yi)根據自己的(de)身(shen)體(ti)素質和(he)目標來制定訓練(lian)計劃。跑步機使用起來簡單方(fang)便(bian)，適(shi)合(he)各(ge)個年齡(ling)段(duan)的(de)人群(qun)。

橢圓機是一種全身(shen)運(yun)動(dong)的(de)(de)有氧器械，可(ke)以同時(shi)鍛(duan)煉(lian)上(shang)肢和下肢的(de)(de)肌肉(rou)。使用橢圓機(ji)時(shi)，用戶站在(zai)踏(ta)板上(shang)，手(shou)握手(shou)柄，通過類(lei)似滑(hua)雪(xue)的(de)(de)動(dong)作(zuo)進行運(yun)動(dong)。橢圓機(ji)的(de)(de)運(yun)動(dong)幅度大，可(ke)以增(zeng)強肌肉(rou)的(de)(de)柔韌(ren)性和心(xin)肺功(gong)能。橢圓機(ji)比較(jiao)適合那些體重嚴(yan)重超標，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的(de)(de)人使用，它(ta)對關(guan)節的(de)(de)沖擊較(jiao)小，尤其是膝關(guan)節。

健身車，又稱為靜態自(zi)行(xing)(xing)車(che)(che)，是一(yi)種低沖(chong)擊(ji)性(xing)的有(you)氧(yang)運動器械。它適合各個年齡段(duan)的人(ren)進行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)運動，特別適合初(chu)學者或關節有(you)問題的人(ren)。健(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)通常(chang)配備有(you)調節阻力的功(gong)能，可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)個人(ren)需(xu)求調整運動難度。同(tong)時，使用健(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)還可(ke)以(yi)鍛煉(lian)腿部和心肺功(gong)能，是一(yi)種非(fei)常(chang)有(you)效的有(you)氧(yang)運動方式。

動感單車沒有空(kong)氣(qi)單車(che)(che)那么有挑(tiao)戰性，但(dan)是對于有氧運動來說，它確實是一個(ge)很好(hao)的(de)選(xuan)擇。做一次長(chang)時間(jian)訓練，一些(xie)高強度的(de)間(jian)歇(xie)運動，或者(zhe)去上一個(ge)動感(gan)單車(che)(che)課，這些(xie)都是不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。但(dan)是動感(gan)單車(che)(che)在(zai)騎行中容易(yi)造成膝關節的(de)損傷(shang)，所(suo)以在(zai)使用時需要多加注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧(ba)！減脂(zhi)效(xiao)果(guo)(guo)出眾同時又能塑形，相比其(qi)(qi)他(ta)器械，劃(hua)船機能讓你瞬間用上最(zui)大力量(liang)，達到(dao)最(zui)大心(xin)率。瞬間功(gong)率越高(gao)，燃脂(zhi)的效(xiao)果(guo)(guo)就越高(gao)，對(dui)(dui)心(xin)肺(fei)功(gong)能的訓練(lian)也越高(gao)。除了有氧之外(wai)，劃(hua)船機對(dui)(dui)上半身，尤(you)其(qi)(qi)是背(bei)部(bu)肌群的訓練(lian)，是跑步和單(dan)車沒法相比的。

踏步機是一種可(ke)以(yi)模擬攀爬樓梯的(de)有氧器械，可(ke)以(yi)燃(ran)燒大量卡路(lu)里并鍛煉下(xia)身肌肉(rou)。30分鐘的(de)踏步機訓練可(ke)以(yi)燃(ran)燒約(yue)300-500卡路(lu)里，同時可(ke)以(yi)提高心肺功能和腿部肌肉(rou)力量。它對關(guan)節的(de)沖擊(ji)較(jiao)小，適合初(chu)學(xue)者和需要(yao)低沖擊(ji)運動的(de)人群。

樓(lou)梯(ti)機雖然在國內健身房還(huan)不(bu)算很普及，但是還(huan)有什么能比走上一段永無止(zhi)盡的(de)樓(lou)梯(ti)更具功能性呢？樓(lou)梯(ti)機模擬(ni)上樓(lou)的(de)運動(dong)方式，是一種高強度(du)(du)的(de)有氧運動(dong)器械。它可以(yi)有效(xiao)鍛(duan)煉下(xia)半身的(de)肌肉，特別是大腿和臀部(bu)。使用樓(lou)梯(ti)機時，用戶(hu)可以(yi)根據自(zi)己的(de)身體狀況(kuang)和運動(dong)目標調整運動(dong)強度(du)(du)和時間。

有過滑雪(xue)經歷(li)的(de)(de)人，一(yi)定會熟悉和喜歡這種訓(xun)練(lian)器械。滑雪(xue)機(ji)是一(yi)種模(mo)擬滑雪(xue)運(yun)動的(de)(de)有氧運(yun)動器械，可以鍛(duan)煉全身的(de)(de)肌肉群(qun)，特別是下半身的(de)(de)大腿、臀部和小(xiao)腿。滑雪(xue)機(ji)的(de)(de)優點包(bao)括低沖擊性，對關節的(de)(de)影(ying)響較(jiao)小(xiao)，適(shi)合各個年齡段和健康水平(ping)的(de)(de)人群(qun)。

登(deng)(deng)山機(ji)是(shi)一(yi)種(zhong)模擬登(deng)(deng)山的(de)(de)集慢走、暴走、快跑于一(yi)身的(de)(de)多功能有(you)氧訓(xun)練健身器。因其運動方式酷似登(deng)(deng)山運動而得(de)名。一(yi)般來說，普通(tong)的(de)(de)健身房很(hen)少見到登(deng)(deng)山機(ji)。但用(yong)過的(de)(de)人都(dou)(dou)知道，減脂效果杠(gang)(gang)杠(gang)(gang)滴，許多職業(ye)健美運動員的(de)(de)有(you)氧運動都(dou)(dou)靠(kao)它。登(deng)(deng)山機(ji)對(dui)關節壓力小(xiao)，雙(shuang)腳(jiao)可以不離(li)開踏板，對(dui)大腿和(he)臀部有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)增長肌肉作用(yong)，有(you)利于妹子們(men)的(de)(de)翹臀養(yang)成。

臥式自行車可以讓你(ni)(ni)的(de)上半身(shen)(shen)，軀干，甚至你(ni)(ni)的(de)屁股全(quan)都休息，臥式自行車要求你(ni)(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)幾乎什么(me)也不(bu)做，只是移(yi)動你(ni)(ni)的(de)腿。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)想邊看(kan)書或看(kan)最喜歡的(de)電視劇時邊運(yun)動，它是個好(hao)選擇。對于(yu)一(yi)些老年人或關節(jie)不(bu)好(hao)的(de)人群(qun)來說，靠背(bei)(bei)為他(ta)們提供了腰部(bu)及背(bei)(bei)部(bu)的(de)支持，有助(zhu)于(yu)減少臀(tun)部(bu)、背(bei)(bei)部(bu)的(de)壓力及疲(pi)勞，并且對膝關節(jie)壓力較小較為安(an)全(quan)。