啞鈴是一種簡單易(yi)用(yong)(yong)(yong)的無(wu)氧運動(dong)器材，可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)(yong)(yong)來進(jin)行(xing)肌肉(rou)訓練和增(zeng)強力量。而且啞鈴體(ti)積小、不占地(di)、使用(yong)(yong)(yong)方(fang)便易(yi)上(shang)手(shou)，是在(zai)家(jia)鍛煉(lian)肌肉(rou)非常(chang)實用(yong)(yong)(yong)的健身器材。MAIGOO小編(bian)建議(yi)選擇包膠(jiao) 啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家(jia)里(li)的家(jia)具或者地(di)板(ban)。省錢可(ke)(ke)以(yi)(yi)買(mai)包黑(hei)膠(jiao)的，經(jing)濟寬裕可(ke)(ke)以(yi)(yi)選包彩膠(jiao)的。

杠鈴是一種非常常見且多功(gong)能的(de)器材，可(ke)以用于進行多種力量(liang)(liang)訓練，例如深蹲、硬拉(la)、臥推、引體向上(shang)(shang)等。它可(ke)以幫助你鍛煉(lian)全身的(de)大肌(ji)群(qun)，提高力量(liang)(liang)和肌(ji)肉質量(liang)(liang)。標準的(de)杠鈴桿長度大多為2.2m，以彈簧鋼材質為佳，杠上(shang)(shang)有突出顆(ke)粒，避(bi)免在操作時手滑造成危險(xian)。

健身球也稱(cheng)瑜伽(jia)球或穩定球，是一種可(ke)以增(zeng)(zeng)加平衡和(he)核(he)心穩定性(xing)的(de)(de)(de)無氧運(yun)動(dong)器材。通過坐、躺、俯(fu)臥等(deng)姿勢(shi)進行訓練(lian)，可(ke)以有效地鍛煉腹肌、背(bei)肌、臀肌等(deng)部位(wei)的(de)(de)(de)肌肉(rou)。同時，健(jian)身(shen)球還(huan)可(ke)用于平衡訓練(lian)，對于提高(gao)身(shen)體協調性(xing)和(he)穩定性(xing)有很好(hao)的(de)(de)(de)效果。選擇合(he)(he)適大小的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)球，并結合(he)(he)不同的(de)(de)(de)動(dong)作進行訓練(lian)，不僅可(ke)以增(zeng)(zeng)強核(he)心力量，還(huan)能改(gai)善身(shen)體柔韌性(xing)和(he)姿勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選擇時背板(ban)可供(gong)調節(jie)的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹(fu)部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來(lai)很有彈力(li)順滑感，不(bu)容易打滑回收(shou)也(ye)不(bu)會因地面原(yuan)因感覺特別難以(yi)控制(zhi)，健腹輪的風險在(zai)于控制(zhi)不(bu)好(hao)會臉(lian)部著地造(zao)成難以(yi)想象的傷(shang)害，如果前期做不(bu)了站(zhan)姿(zi)可以(yi)選擇從跪姿(zi)或(huo)靠墻協助(zhu)。

羅馬椅是以腰腹核(he)心訓練為(wei)主的器械，其經典訓練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和(he)“羅(luo)馬椅側屈(qu)”是健(jian)身(shen)房(fang)最常(chang)見的。除此(ci)之(zhi)外，羅(luo)馬椅還可(ke)以完成俯身(shen)劃船、羅(luo)馬椅抬(tai)腿等動(dong)作，總之(zhi)不管哪個(ge)動(dong)作，羅(luo)馬椅用好了(le)是對(dui)腰腹等核(he)心非常(chang)有效的訓練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種輕便(bian)、便(bian)捷(jie)的無氧(yang)運動器材。它可以(yi)用于(yu)各種力量訓(xun)練和(he)(he)(he)拉伸運動，幫助增(zeng)加肌(ji)肉力量和(he)(he)(he)柔韌性。攜帶方便(bian)，適合在家中、辦公室或健身(shen)房進行使(shi)用，也(ye)很(hen)好上手，彈性和(he)(he)(he)韌性那是(shi)相當(dang)的好。

啞鈴凳其實(shi)屬于健(jian)身(shen)輔助器(qi)材，常用于輔助啞(ya)鈴(ling)或杠(gang)鈴(ling)來完成一(yi)(yi)系(xi)列的(de)健(jian)身(shen)動(dong)作，比如上斜(xie)啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)(tui)、下斜(xie)啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)(tui)、啞(ya)鈴(ling)飛鳥、杠(gang)鈴(ling)臥推(tui)(tui)等，所(suo)以一(yi)(yi)般買(mai)了(le)啞(ya)鈴(ling)的(de)健(jian)身(shen)愛好(hao)者都會配一(yi)(yi)張啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。啞(ya)鈴(ling)凳(deng)和常規運動(dong)類凳(deng)子不同(tong)的(de)是前者具(ju)有可調(diao)(diao)節性，以滿足不同(tong)的(de)鍛(duan)煉需求，雖然一(yi)(yi)般平凳(deng)也能做臥推(tui)(tui)和飛鳥，但局限性較(jiao)大，一(yi)(yi)般建議選擇(ze)可調(diao)(diao)節的(de)啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。