啞鈴是一(yi)種(zhong)簡單易用(yong)的(de)無(wu)氧運動(dong)器材，可以用(yong)來進行肌肉(rou)訓練(lian)和(he)增強力量。而且啞(ya)鈴體積(ji)小、不(bu)占地(di)、使(shi)用(yong)方便易上(shang)手(shou)，是在家(jia)鍛煉肌肉(rou)非常實用(yong)的(de)健身器材。MAIGOO小編(bian)建(jian)議選擇包(bao)膠(jiao) 啞(ya)鈴，外表有彈(dan)性(xing)，避免(mian)磕壞家(jia)里(li)的(de)家(jia)具或者(zhe)地(di)板。省錢可以買包(bao)黑(hei)膠(jiao)的(de)，經濟寬裕(yu)可以選包(bao)彩膠(jiao)的(de)。

杠鈴是一種非常常見且多(duo)功能的器材，可以(yi)用(yong)于(yu)進(jin)行多(duo)種力量訓練(lian)，例(li)如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等(deng)。它可以(yi)幫助你鍛(duan)煉全身的大肌群，提高(gao)力量和肌肉質量。標準(zhun)的杠鈴桿長(chang)度大多(duo)為2.2m，以(yi)彈簧鋼材質為佳(jia)，杠上有突出(chu)顆(ke)粒，避免(mian)在(zai)操(cao)作(zuo)時手滑(hua)造成危險。

健身球也稱(cheng)瑜伽球(qiu)或穩(wen)定(ding)球(qiu)，是一種可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)加平衡(heng)和核心穩(wen)定(ding)性(xing)的(de)無氧運動器材(cai)。通過坐、躺、俯臥(wo)等姿(zi)勢進(jin)行(xing)訓(xun)練，可(ke)(ke)以(yi)有效(xiao)地鍛煉腹肌(ji)、背肌(ji)、臀肌(ji)等部位(wei)的(de)肌(ji)肉。同(tong)(tong)時，健身(shen)(shen)球(qiu)還(huan)可(ke)(ke)用于(yu)平衡(heng)訓(xun)練，對(dui)于(yu)提高身(shen)(shen)體協調(diao)性(xing)和穩(wen)定(ding)性(xing)有很好的(de)效(xiao)果。選(xuan)擇合適(shi)大小的(de)健身(shen)(shen)球(qiu)，并結合不(bu)同(tong)(tong)的(de)動作進(jin)行(xing)訓(xun)練，不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強核心力量，還(huan)能改(gai)善身(shen)(shen)體柔韌性(xing)和姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小(xiao)編建議選擇時(shi)背板可供調節的(de)檔位要多，最好有腳(jiao)架，可兼(jian)顧鍛煉腹(fu)部肌肉(rou)。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有(you)彈力順滑(hua)(hua)感，不(bu)(bu)容易打滑(hua)(hua)回收也不(bu)(bu)會因(yin)(yin)地(di)面(mian)原(yuan)因(yin)(yin)感覺特別難以控制，健腹(fu)輪的(de)風險在于控制不(bu)(bu)好會臉部著地(di)造成難以想(xiang)象的(de)傷害，如果前期做不(bu)(bu)了站姿(zi)可以選(xuan)擇(ze)從跪(gui)姿(zi)或靠墻協助。

羅馬椅是(shi)(shi)以腰(yao)(yao)腹(fu)核心訓(xun)練為主(zhu)的器(qi)械(xie)，其(qi)經典訓(xun)練動作“山羊挺身(shen)”和(he)“羅(luo)馬(ma)椅側屈”是(shi)(shi)健身(shen)房(fang)最常(chang)見的。除(chu)此之外，羅(luo)馬(ma)椅還可以完成俯身(shen)劃船、羅(luo)馬(ma)椅抬(tai)腿等動作，總(zong)之不(bu)管(guan)哪個(ge)動作，羅(luo)馬(ma)椅用好了是(shi)(shi)對腰(yao)(yao)腹(fu)等核心非(fei)常(chang)有效的訓(xun)練器(qi)材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便(bian)、便(bian)捷的(de)無(wu)氧運動器材。它可以用(yong)于各(ge)種力(li)量(liang)訓練和拉伸運動，幫助(zhu)增(zeng)加肌(ji)肉力(li)量(liang)和柔韌(ren)性(xing)。攜(xie)帶方(fang)便(bian)，適合在家中、辦公室(shi)或健身房進行使用(yong)，也很好(hao)上手，彈(dan)性(xing)和韌(ren)性(xing)那是相當的(de)好(hao)。

啞鈴凳其實屬于(yu)健(jian)身(shen)(shen)輔(fu)助(zhu)器(qi)材，常用于(yu)輔(fu)助(zhu)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)或杠鈴(ling)(ling)來完成一(yi)系列(lie)的(de)健(jian)身(shen)(shen)動作，比如上斜(xie)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推、下(xia)斜(xie)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥(niao)、杠鈴(ling)(ling)臥推等，所以(yi)一(yi)般(ban)買了(le)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)健(jian)身(shen)(shen)愛好者(zhe)都(dou)會配一(yi)張啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)和常規運動類凳(deng)子不同(tong)的(de)是前(qian)者(zhe)具有可調節(jie)性，以(yi)滿足(zu)不同(tong)的(de)鍛煉需求，雖(sui)然一(yi)般(ban)平凳(deng)也能做臥推和飛鳥(niao)，但局限性較大，一(yi)般(ban)建議選擇可調節(jie)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)。