啞鈴是一種簡單(dan)易用的(de)(de)無氧(yang)運動器材，可以用來進(jin)行肌肉(rou)(rou)訓練和(he)增強力(li)量。而且啞(ya)鈴體(ti)積小、不占地、使用方便易上手，是在(zai)家鍛煉肌肉(rou)(rou)非常(chang)實用的(de)(de)健身器材。MAIGOO小編(bian)建議選擇包膠(jiao) 啞(ya)鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的(de)(de)家具(ju)或者地板。省錢可以買包黑(hei)膠(jiao)的(de)(de)，經濟寬裕可以選包彩膠(jiao)的(de)(de)。

杠鈴是一種非常(chang)常(chang)見且多(duo)(duo)功能的器材(cai)，可以用(yong)于(yu)進行(xing)多(duo)(duo)種力量訓練，例(li)如深(shen)蹲、硬拉、臥推、引體向上等(deng)。它(ta)可以幫助你鍛(duan)煉全身(shen)的大肌(ji)群，提(ti)高力量和(he)肌(ji)肉質量。標準的杠鈴桿長度大多(duo)(duo)為2.2m，以彈簧鋼(gang)材(cai)質為佳，杠上有突出顆粒，避免在(zai)操(cao)作時手滑造成危險(xian)。

健身球也(ye)稱瑜伽球或穩(wen)定(ding)球，是一種可(ke)(ke)以增(zeng)加(jia)平(ping)衡和(he)核心(xin)穩(wen)定(ding)性(xing)的無氧運(yun)動(dong)器材。通(tong)過坐、躺、俯(fu)臥等(deng)姿勢(shi)進行訓(xun)練，可(ke)(ke)以有效地鍛煉腹(fu)肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、臀(tun)肌(ji)(ji)等(deng)部位(wei)的肌(ji)(ji)肉。同(tong)時(shi)，健(jian)身球還可(ke)(ke)用(yong)于平(ping)衡訓(xun)練，對于提高(gao)身體協調性(xing)和(he)穩(wen)定(ding)性(xing)有很好(hao)的效果。選擇合適(shi)大小的健(jian)身球，并(bing)結合不同(tong)的動(dong)作進行訓(xun)練，不僅可(ke)(ke)以增(zeng)強核心(xin)力(li)量，還能改善身體柔(rou)韌性(xing)和(he)姿勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編(bian)建(jian)議選擇時背板可(ke)供調節(jie)的檔位要(yao)多(duo)，最好有腳架，可(ke)兼顧鍛煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起(qi)來(lai)很有彈力順滑感，不容(rong)易打滑回(hui)收也不會因地面(mian)原因感覺特(te)別難(nan)以(yi)控(kong)制(zhi)，健腹(fu)輪的風險在于控(kong)制(zhi)不好會臉(lian)部著地造成難(nan)以(yi)想象的傷害，如果前期做不了(le)站(zhan)姿可以(yi)選擇從跪姿或(huo)靠墻(qiang)協助。

羅馬椅是(shi)以腰腹核心訓(xun)練為主的器械，其經典(dian)訓(xun)練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和(he)“羅(luo)(luo)馬椅側屈”是(shi)健身(shen)房(fang)最常(chang)見的。除此之(zhi)外，羅(luo)(luo)馬椅還可(ke)以完成俯身(shen)劃船、羅(luo)(luo)馬椅抬腿等(deng)(deng)動(dong)作，總(zong)之(zhi)不管哪個動(dong)作，羅(luo)(luo)馬椅用好了是(shi)對(dui)腰腹等(deng)(deng)核心非常(chang)有效(xiao)的訓(xun)練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種輕便(bian)、便(bian)捷(jie)的無氧運動器材(cai)。它可以用(yong)(yong)于(yu)各種力量(liang)訓練和(he)拉伸運動，幫(bang)助增加肌肉力量(liang)和(he)柔(rou)韌性。攜帶方便(bian)，適合在家中、辦公室(shi)或健身房進行(xing)使用(yong)(yong)，也很好上手，彈性和(he)韌性那是(shi)相當的好。

啞鈴凳其實屬于健身(shen)輔助器(qi)材，常(chang)用于輔助啞(ya)鈴(ling)(ling)或杠鈴(ling)(ling)來完成一(yi)系列的健身(shen)動作，比如上斜啞(ya)鈴(ling)(ling)臥推(tui)、下斜啞(ya)鈴(ling)(ling)臥推(tui)、啞(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥(niao)、杠鈴(ling)(ling)臥推(tui)等，所以(yi)一(yi)般(ban)(ban)買了啞(ya)鈴(ling)(ling)的健身(shen)愛好者都會配一(yi)張啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)。啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)和(he)(he)常(chang)規運動類凳(deng)(deng)子不(bu)同的是前者具有(you)可(ke)調節(jie)性(xing)，以(yi)滿足不(bu)同的鍛煉(lian)需求(qiu)，雖然一(yi)般(ban)(ban)平凳(deng)(deng)也(ye)能做(zuo)臥推(tui)和(he)(he)飛鳥(niao)，但局限性(xing)較大(da)，一(yi)般(ban)(ban)建議(yi)選擇可(ke)調節(jie)的啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)。