一、堅果一天吃多少合適

以前堅果被認為是可有可無的零食，條件好的人家會備一點給孩子解解饞，大部分人沒有吃堅果的(de)習慣，隨著經濟的(de)發展(zhan)，現在堅(jian)果也(ye)走進尋常百姓家，適量吃堅(jian)果對(dui)人體(ti)健康是有(you)益的(de)，不(bu)過要注意(yi)，堅(jian)果的(de)攝入也(ye)要控(kong)制食用量，那么堅(jian)果一(yi)天吃多(duo)少好呢？

根(gen)據《中國(guo)居民膳食(shi)指南》的(de)建議，每(mei)人每(mei)周攝(she)入(ru)堅(jian)果50g~70g為(wei)宜，差不多相當(dang)于平均每(mei)天吃10g左右的(de)堅(jian)果，也就是一小把的(de)量(liang)。

這個(ge)量是根(gen)(gen)據中國人(ren)的飲食習慣和營養結構比例計算得出的，適合大(da)部分人(ren)，但是具(ju)體到每(mei)個(ge)人(ren)，吃堅果的量變化很(hen)大(da)：如果其它脂(zhi)肪攝(she)入(ru)很(hen)少，總熱(re)量也不超標，每(mei)天吃50克堅果也可以；但如果是肥胖、胃功能較差(cha)，則應減(jian)少食用量。具(ju)體食用量還(huan)是要根(gen)(gen)據自己的飲食習慣決定。

另(ling)外，堅(jian)果的(de)種類眾多(duo)，每種堅(jian)果的(de)營(ying)養(yang)特(te)點也不(bu)一樣，多(duo)種堅(jian)果混搭(da)著吃才能(neng)獲得(de)更加(jia)全(quan)面的(de)營(ying)養(yang)，因此(ci)大家(jia)在吃堅(jian)果的(de)時候，不(bu)要經常只吃一種堅(jian)果。

二、干貨堅果吃多了會怎么樣

堅果好吃，而且適量(liang)食用對健康(kang)是有(you)(you)(you)好處的(de)，不(bu)過(guo)(guo)凡事都有(you)(you)(you)個(ge)度，堅果吃多了，也會對健康(kang)有(you)(you)(you)害(hai)，過(guo)(guo)量(liang)食用堅果的(de)危害(hai)主(zhu)要有(you)(you)(you)：

1、肥胖

堅(jian)果的脂(zhi)肪含量較(jiao)高，而(er)(er)(er)且其(qi)熱(re)量相對于米(mi)飯而(er)(er)(er)言(yan)較(jiao)高，吃(chi)多了可能(neng)會造成脂(zhi)肪攝入過多，引起(qi)脂(zhi)肪堆積，從而(er)(er)(er)造成肥胖。

2、血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養物質，但是含有的脂肪成分也不少。俗話就有(you)“一兩花(hua)生一兩油，一兩瓜子(zi)二(er)兩油”；再加上，有(you)的(de)堅果還(huan)含有(you)淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用過多，就容易引起血糖的(de)升(sheng)高。

3、消化不良

堅果中(zhong)含有豐富(fu)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，吃多了可能會導致大量蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)在體內無法被完全吸收，造成消化不良，甚至可能引起腹痛(tong)、腹瀉(xie)等癥狀(zhuang)。

4、加重腸胃負擔

堅果吃(chi)(chi)太多(duo)不(bu)僅(jin)影響血(xue)糖，還(huan)易(yi)(yi)升高血(xue)脂(zhi)，增加(jia)腸胃負擔(dan)。像板栗、花(hua)生(sheng)、瓜(gua)子等，本身就難被人體(ti)消化，吃(chi)(chi)多(duo)了容易(yi)(yi)脹氣。

5、加重腹瀉

堅(jian)果(guo)中(zhong)豐富的膳食(shi)纖維(wei)和油脂能(neng)起(qi)到潤腸通便(bian)的作(zuo)用，因此，有(you)腹瀉(xie)癥(zheng)(zheng)狀和消化道急(ji)性感(gan)染(ran)癥(zheng)(zheng)狀的人(ren)，應(ying)暫(zan)時(shi)不要吃堅(jian)果(guo)，否則(ze)易加重腹瀉(xie)癥(zheng)(zheng)狀。