如何改掉熬夜的壞毛病

1、養成(cheng)積極勤奮(fen)的習慣，改(gai)掉做(zuo)事拖拉(la)的習慣

很多熬夜的人(ren)都是(shi)因為白天的工作沒有(you)做(zuo)完，必須晚上(shang)加班加點的完成(cheng)，白天總(zong)覺得還有(you)時間，做(zuo)事喜歡拖(tuo)拉(la)(la)，拖(tuo)到必須做(zuo)的時候(hou)才做(zuo)，因此改掉熬夜習(xi)慣，必須從改掉拖(tuo)拉(la)(la)習(xi)慣做(zuo)起，養成(cheng)積極勤奮的習(xi)慣。

2、不沉迷于網絡游戲(xi)，建立(li)正確(que)的(de)人(ren)生觀(guan)和時間觀(guan)

熬夜的(de)人有(you)很(hen)多是無聊(liao)的(de)人，就沉迷(mi)于(yu)游戲之中，不(bu)知不(bu)覺時(shi)間就過(guo)(guo)去(qu)了，總告訴自己再玩一會兒(er)就睡，殊不(bu)知想(xiang)著再過(guo)(guo)一關，時(shi)間就已(yi)經深夜了，要(yao)克制自己不(bu)沉迷(mi)于(yu)網絡(luo)游戲。

3、做到心(xin)中無雜念(nian)，不想不愉(yu)快(kuai)的(de)事，不做寂(ji)寞(mo)的(de)人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩游戲，慢慢就養成了(le)熬夜(ye)的習慣，改變(bian)了(le)自己的生(sheng)物鐘。

4、避免晚上喝咖啡喝濃茶(cha)

不要在(zai)晚上和(he)咖啡喝(he)濃茶，讓精(jing)神(shen)(shen)處于興(xing)奮狀態，提著精(jing)神(shen)(shen)不睡覺(jue)，可(ke)以喝(he)點牛奶，幫助睡眠。

5、不出(chu)去打(da)牌賭(du)博逛夜市

熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)的人都有(you)自己(ji)的事做，因為有(you)事情做自然不(bu)想睡覺(jue)，打牌賭博的人都比較喜歡(huan)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)，所以要克制自己(ji)不(bu)在晚上打牌賭博，更(geng)要想著戒掉賭博的習(xi)慣。

6、制定(ding)生活作(zuo)息(xi)時間(jian)表(biao)，養(yang)成良好的(de)作(zuo)息(xi)時間(jian)

規劃自己的(de)事情，制定好生活(huo)工作時(shi)間(jian)(jian)(jian)表(biao)，養成良(liang)好的(de)工作休息(xi)時(shi)間(jian)(jian)(jian)，堅(jian)持不懈的(de)按照時(shi)間(jian)(jian)(jian)表(biao)去做，慢(man)慢(man)就改掉(diao)了(le)熬夜(ye)的(de)習慣。

7、控制咖啡因和(he)飲食(shi)

避免晚上(shang)喝咖(ka)(ka)啡或化妝品含咖(ka)(ka)啡因的(de)茶，同時(shi)晚上(shang)避免過重或過飽的(de)飲食，以及避免含辛辣、油(you)膩等刺(ci)激性食物。

8、逐步調整作息時(shi)間表

如果你(ni)習慣長時(shi)間熬夜，建議先從逐步縮(suo)短睡眠時(shi)間開始，每周至少調整半(ban)小時(shi)，慢慢適應新(xin)的時(shi)間表。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬夜多久可(ke)(ke)以(yi)補(bu)回來(lai)，需(xu)根據不同人群的(de)(de)身(shen)(shen)體情況決定。身(shen)(shen)體好的(de)(de)人群，一般可(ke)(ke)在數天至1周(zhou)(zhou)的(de)(de)時間內(nei)補(bu)回來(lai)；身(shen)(shen)體較(jiao)差的(de)(de)人群，可(ke)(ke)能需(xu)要(yao)數周(zhou)(zhou)至1個月左右時間才能補(bu)回來(lai)。

如果熬(ao)夜時長(chang)期處于比較(jiao)晚(wan)的狀(zhuang)態，可(ke)能(neng)(neng)會(hui)使身體各個(ge)器官都處于疲憊的狀(zhuang)態，此(ci)(ci)時可(ke)能(neng)(neng)會(hui)出現頭暈、頭痛、乏(fa)力、注意力不集中(zhong)等(deng)不適癥狀(zhuang)。若(ruo)熬(ao)夜程(cheng)度(du)較(jiao)輕，且(qie)個(ge)人體質(zhi)較(jiao)好，一般在(zai)補充睡眠后，機體不適癥狀(zhuang)可(ke)逐漸緩解，可(ke)能(neng)(neng)需要(yao)(yao)1-3天。但若(ruo)熬(ao)夜程(cheng)度(du)較(jiao)重，且(qie)個(ge)人體質(zhi)也較(jiao)差，此(ci)(ci)時身體恢復(fu)的時間(jian)(jian)也會(hui)相(xiang)對較(jiao)長(chang)，可(ke)能(neng)(neng)需要(yao)(yao)1周(zhou)以上，甚至更(geng)長(chang)的時間(jian)(jian)。

怎么改作息不熬夜

1、設定固定的睡(shui)眠(mian)時間和(he)起床時間：確保每(mei)天都在相(xiang)同的時間上床睡(shui)覺和(he)醒來，即使在周末也要(yao)保持(chi)一致。這有助于調整生物(wu)鐘(zhong)。

2、避免長(chang)時(shi)間白(bai)天(tian)睡覺：長(chang)時(shi)間的(de)白(bai)天(tian)睡覺可能會影響夜間的(de)睡眠。如果需要白(bai)天(tian)休息，盡量將睡眠時(shi)間控制在20-30分鐘以內。

3、創(chuang)建一個舒適(shi)的睡眠環境：確保臥室安靜(jing)、黑暗、涼爽、舒適(shi)，床墊和枕頭也要符合(he)個人(ren)的喜好。

4、避(bi)免刺激性(xing)食(shi)(shi)物和(he)飲料：在睡前幾小時(shi)避(bi)免攝入(ru)咖(ka)啡(fei)因和(he)糖(tang)，因為(wei)它們可(ke)能會影響(xiang)入(ru)睡。同時(shi)，不要在晚餐(can)后過(guo)量進食(shi)(shi)。

5、規律的運動：鍛煉有(you)助于(yu)改善(shan)睡眠質量，但(dan)要注意(yi)不要在睡前2-3小(xiao)時內進行劇烈(lie)的體(ti)育鍛煉。

6、避免(mian)(mian)使用(yong)電(dian)(dian)子(zi)(zi)設備：電(dian)(dian)子(zi)(zi)屏幕(mu)的藍光可能(neng)干擾睡眠激素的分(fen)泌(mi)。在上(shang)床前1-2小時內避免(mian)(mian)使用(yong)電(dian)(dian)視、智(zhi)能(neng)手機(ji)、平板電(dian)(dian)腦等電(dian)(dian)子(zi)(zi)設備。

7、放(fang)松(song)技(ji)巧：學習一些放(fang)松(song)技(ji)巧，如深呼吸、冥想或漸(jian)進性肌肉松(song)弛，以(yi)幫助入睡。

8、規律(lv)的日常生活：保(bao)持規律(lv)的日常生活和作息時間，包括飲食、鍛煉和社交(jiao)活動，有(you)助于(yu)調整生物(wu)鐘。

9、限制午(wu)(wu)睡：如果(guo)需要午(wu)(wu)睡，請將其控制在20-30分鐘以(yi)內(nei)，以(yi)避免影響夜間睡眠。

10、尋求專業幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題，如失眠，最好咨(zi)詢醫療(liao)專家或睡眠專家，以獲取更多建議和(he)可能的治(zhi)療(liao)。