腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運(yun)動(dong)(dong)能夠改善身(shen)體血液循環，提高身(shen)體免疫力，增強(qiang)腸胃(wei)(wei)蠕(ru)動(dong)(dong)，對于慢性胃(wei)(wei)炎(yan)、消(xiao)化不(bu)良(liang)等疾(ji)病引起的(de)腹脹、便秘、反酸等癥狀都有(you)(you)一(yi)定(ding)的(de)緩解作用，可以(yi)(yi)起到不(bu)錯的(de)鍛煉腸胃(wei)(wei)的(de)效果。此類運(yun)動(dong)(dong)常見的(de)有(you)(you)慢跑、游(you)泳、太極、散步等等。剛進(jin)行鍛煉時，需(xu)要選(xuan)擇一(yi)些強(qiang)度不(bu)高的(de)運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)免造(zao)成身(shen)體不(bu)適。

2、局部運動

若患者沒有(you)進行全身性運動(dong)(dong)(dong)的條件，則可以通過局部運動(dong)(dong)(dong)來(lai)鍛(duan)煉腸胃，比如伏地挺身、站立彎膝、仰臥起(qi)坐、瑜(yu)伽運動(dong)(dong)(dong)等(deng)等(deng)，也具有(you)促進腸胃蠕(ru)動(dong)(dong)(dong)，改善(shan)消化功(gong)能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用(yong)鼻深吸(xi)(xi)氣，盡力挺(ting)腹，腹部(bu)之手隨腹壁上抬，然后用(yong)口縮(suo)(suo)唇呼氣，腹肌收縮(suo)(suo)，同時腹部(bu)之手加壓(ya)；縮(suo)(suo)唇呼吸(xi)(xi)可通過改變腹內壓(ya)達到(dao)類似按(an)摩的效(xiao)果，能(neng)(neng)促進(jin)胃(wei)腸蠕動，改善消(xiao)化功能(neng)(neng)。

2、腹部按摩

用手沿升(sheng)結腸(chang)、橫結腸(chang)、降結腸(chang)的順序做(zuo)環形按摩，以刺激腸(chang)蠕動，增加腹內壓，促進(jin)排便。

3、排便護理

定(ding)時排(pai)(pai)便(bian)(bian)，選擇適合自(zi)己的排(pai)(pai)便(bian)(bian)時間，養成定(ding)時排(pai)(pai)便(bian)(bian)的習慣，排(pai)(pai)便(bian)(bian)以蹲、坐位(wei)(wei)最佳，臥床(chuang)者可選擇左(zuo)側臥位(wei)(wei)進行排(pai)(pai)便(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹(zhu)筍和水(shui)果等，多飲水(shui)，少食(shi)多餐(can)，避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，避免辛辣、刺激性食(shi)物攝入，如辣椒(jiao)、濃茶(cha)、酒(jiu)精等，以免加(jia)重(zhong)腸(chang)道負(fu)擔。

5、運動護理

適當進行運動，如(ru)散步(bu)、打太極拳等，可促進胃腸(chang)蠕動，改善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指(zhi)環繞肛(gang)周(zhou)，通過(guo)刺激、輕觸直(zhi)腸誘發排便發射，訓練前需要排空(kong)膀胱，持續不能排便者(zhe)可通過(guo)人工取便緩解便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的體式(shi)，可以提(ti)高(gao)身體的免(mian)疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激腸(chang)道蠕動，從而改善腸(chang)道功能，也可以放(fang)松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到腿部(bu)的肌肉，促(cu)進胃(wei)腸(chang)蠕動，增強胃(wei)腸(chang)道(dao)消化和吸收的功(gong)能(neng)，所以慢跑可以改(gai)善腸(chang)道(dao)功(gong)能(neng)。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥起坐時應將身體(ti)保(bao)持仰(yang)臥狀態(tai)，手靠于身體(ti)兩側，雙腿屈(qu)膝90°左右，腹部用力帶動整(zheng)個上身卷起再(zai)恢復起始(shi)姿勢，堅持鍛煉(lian)可以增(zeng)強腹部和(he)腰椎的(de)力量，促進(jin)血(xue)液循環，刺激(ji)腸道運動，改善腸道功能(neng)。

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