潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)深(shen)不超過自己心臟(zang)的淺水(shui)區進行(xing)初步練習(xi)。

2、練(lian)習(xi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)不宜過長，一般(ban)練(lian)習(xi)20分(fen)鐘休息10分(fen)鐘，總時(shi)(shi)(shi)間(jian)控(kong)制在(zai)2小時(shi)(shi)(shi)內。

3、深(shen)呼吸，按下(xia)(xia)秒表計時(shi)。蹲下(xia)(xia)水(shui)(shui)里，根據自己(ji)需要(yao)呼吸時(shi)查看看秒表是(shi)否到時(shi)間(jian)，剛開始(shi)根據自己(ji)能力進(jin)行(xing)出(chu)水(shui)(shui)，慢慢的根據時(shi)間(jian)逐一加長憋氣時(shi)間(jian)，吸氣后(hou)將空氣突出(chu)還可(ke)以增(zeng)加水(shui)(shui)下(xia)(xia)時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一(yi)口氣，將頭(tou)至(zhi)于水(shui)中。把手貼近(jin)池底做俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿(tui)自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將腿(tui)上下擺動，然(ran)后(hou)練習單手撐(cheng)單手手旋劃，一(yi)定要擺動幅度在頭(tou)正前，腿(tui)功用勁。

6、吸(xi)氣(qi)的時(shi)候，留(liu)在口里(li)(li)的那(nei)一(yi)口，可是(shi)很大程度上撐下來的那(nei)口氣(qi)。肺(fei)部的氧氣(qi)用(yong)完(wan)之后(hou)，用(yong)鼻子呼出一(yi)些，不(bu)要太多。然后(hou)捏(nie)著鼻子，或者練(lian)習到不(bu)捏(nie)。把嘴(zui)里(li)(li)的這口氣(qi)，吸(xi)到肺(fei)部，這樣就完(wan)成(cheng)了換氣(qi)。

7、有些人由(you)于害怕(pa)嗆水(shui)，潛泳時(shi)(shi)會大量(liang)吐氣(qi)，縮(suo)短(duan)了(le)憋(bie)氣(qi)氣(qi)時(shi)(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)(shi)緊張也(ye)會增加氧氣(qi)的消耗(hao)。建議在泳池邊反復(fu)做水(shui)下吐氣(qi)練習，同(tong)時(shi)(shi)睜開雙眼對觀察水(shui)下環境，熟悉水(shui)性(xing)。吐氣(qi)速度一定要緩慢，這樣可(ke)以延長(chang)憋(bie)氣(qi)時(shi)(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正(zheng)常(chang)的，經過訓練(lian)的專業人員可以(yi)達到三五分(fen)鐘，個別特例甚至更長。

1、一(yi)(yi)般健康的正常(chang)人(ren)，在(zai)常(chang)壓下憋一(yi)(yi)口氣，大(da)約是一(yi)(yi)分多鐘。

2、經過訓練的潛水(shui)運(yun)動員，由于(yu)肺(fei)活量(liang)超過普通人，憋氣(qi)(qi)時(shi)間(jian)往往可(ke)達(da)2-3分鐘(zhong)。如果事先用最(zui)大通氣(qi)(qi)或吸(xi)純氧，其憋氣(qi)(qi)時(shi)間(jian)可(ke)以延長(chang)到6-10分鐘(zhong)甚至(zhi)達(da)14分鐘(zhong)左右。

3、肺活量的(de)大小通常是(shi)影響一(yi)個人在水下憋(bie)氣(qi)時間(jian)的(de)主要(yao)原(yuan)因，如果肺活量較(jiao)大，水下憋(bie)氣(qi)的(de)時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之(zhi)前(qian)做(zuo)好深呼(hu)吸

最好是(shi)能持續做兩分(fen)鐘左右的(de)(de)(de)深(shen)呼吸(xi)動作，每次呼吸(xi)的(de)(de)(de)時(shi)候持續緩慢吸(xi)氣(qi)(qi)7，8秒(miao)，吸(xi)到肺部空(kong)氣(qi)(qi)已經充滿的(de)(de)(de)感覺，略停，然后開(kai)始緩慢呼氣(qi)(qi)，同樣也(ye)是(shi)7，8秒(miao)，把廢棄吐凈(jing)，如(ru)此反復。這(zhe)樣做的(de)(de)(de)好處(chu)就是(shi)就是(shi)可以盡可能多(duo)地提高血(xue)液中(zhong)的(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)含量(liang)。

2、下水之前吸氣的技巧(qiao)

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)(fang)松放(fang)(fang)松再放(fang)(fang)松

潛水的時候動(dong)作(zuo)要舒緩(huan)，不能(neng)太(tai)用力。這樣可以(yi)減少因為肌肉緊張，或是動(dong)作(zuo)頻率太(tai)快，太(tai)用力造成在水下的耗氧(yang)加速。大腦(nao)也要空，動(dong)腦(nao)浪費腦(nao)細(xi)胞也是會增加耗氧(yang)的。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣的(de)時候(hou)要(yao)特別慢地一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)去吐(tu)，千萬不要(yao)一(yi)(yi)(yi)下子(zi)吐(tu)出(chu)(chu)一(yi)(yi)(yi)大口來(lai)，即便是(shi)感覺(jue)快要(yao)憋(bie)不住了也不能(neng)(neng)快速吐(tu)氣，像擠牙膏那種感覺(jue)似的(de)，把(ba)廢氣一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)兒一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)給擠出(chu)(chu)去。吐(tu)氣吐(tu)好(hao)了的(de)話，在水下至少能(neng)(neng)延長5秒(miao)左右的(de)時間。