潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇水(shui)深不超過自己心臟的(de)淺(qian)水(shui)區進(jin)行初步練習。

2、練(lian)習時間(jian)(jian)不宜過長(chang)，一(yi)般練(lian)習20分鐘休息10分鐘，總時間(jian)(jian)控制(zhi)在2小(xiao)時內。

3、深(shen)呼吸，按下秒表(biao)(biao)計(ji)時(shi)(shi)(shi)。蹲(dun)下水里，根(gen)據自己(ji)需(xu)要呼吸時(shi)(shi)(shi)查看看秒表(biao)(biao)是否到時(shi)(shi)(shi)間，剛開(kai)始(shi)根(gen)據自己(ji)能力進行出水，慢慢的根(gen)據時(shi)(shi)(shi)間逐一加長(chang)憋氣時(shi)(shi)(shi)間，吸氣后將空氣突(tu)出還可以增加水下時(shi)(shi)(shi)間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前先將手(shou)(shou)前舉，雙手(shou)(shou)握住，深(shen)吸一口氣，將頭至于水(shui)中。把手(shou)(shou)貼近池底做俯臥(wo)撐姿勢，讓腿(tui)自然(ran)浮(fu)起然(ran)后(hou)將腿(tui)上下擺(bai)動(dong)，然(ran)后(hou)練(lian)習單手(shou)(shou)撐單手(shou)(shou)手(shou)(shou)旋劃，一定(ding)要(yao)擺(bai)動(dong)幅度在(zai)頭正前，腿(tui)功用勁(jing)。

6、吸氣(qi)(qi)的(de)時候，留在口里(li)的(de)那一口，可是很大程(cheng)度上撐下(xia)來的(de)那口氣(qi)(qi)。肺(fei)部(bu)的(de)氧氣(qi)(qi)用完之后(hou)，用鼻子呼出一些(xie)，不要太多。然后(hou)捏著鼻子，或(huo)者練習到不捏。把嘴里(li)的(de)這口氣(qi)(qi)，吸到肺(fei)部(bu)，這樣就完成(cheng)了(le)換氣(qi)(qi)。

7、有些人由于害(hai)怕嗆水，潛泳時(shi)會(hui)大(da)量吐氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時(shi)間，同(tong)時(shi)緊張也會(hui)增加氧(yang)氣(qi)的消耗。建議(yi)在泳池邊反復(fu)做(zuo)水下吐氣(qi)練習，同(tong)時(shi)睜(zheng)開(kai)雙眼對觀察水下環境，熟悉水性。吐氣(qi)速度一定要緩慢，這(zhe)樣可以(yi)延(yan)長(chang)憋氣(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般(ban)人30-60秒是正常的，經(jing)過訓練的專業人員可以達到(dao)三五分鐘，個(ge)別特例甚(shen)至更長。

1、一般健康的正(zheng)常人，在(zai)常壓下憋一口(kou)氣，大約是一分多鐘(zhong)。

2、經過(guo)訓練的潛(qian)水運動(dong)員，由于肺活(huo)量超(chao)過(guo)普通人，憋氣時間往往可達(da)2-3分鐘。如果事(shi)先(xian)用最大通氣或(huo)吸純氧，其憋氣時間可以延(yan)長到6-10分鐘甚至達(da)14分鐘左右。

3、肺活量的(de)大小通常是影響一(yi)個人在(zai)水下憋(bie)(bie)氣時間(jian)的(de)主要(yao)原因，如果肺活量較(jiao)大，水下憋(bie)(bie)氣的(de)時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉氣之前做(zuo)好深呼吸(xi)

最(zui)好(hao)是能持(chi)續(xu)做兩分(fen)鐘左右的(de)(de)深呼吸動作，每(mei)次呼吸的(de)(de)時候(hou)持(chi)續(xu)緩慢吸氣(qi)7，8秒，吸到肺部(bu)空氣(qi)已經(jing)充滿(man)的(de)(de)感覺，略停，然后開(kai)始緩慢呼氣(qi)，同樣(yang)也是7，8秒，把廢(fei)棄(qi)吐凈，如此反復(fu)。這樣(yang)做的(de)(de)好(hao)處就是就是可(ke)以盡可(ke)能多地(di)提高(gao)血(xue)液中的(de)(de)氧氣(qi)含(han)量。

2、下水之前吸(xi)氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體(ti)放(fang)松(song)放(fang)松(song)再放(fang)松(song)

潛水的(de)(de)時候(hou)動作要(yao)舒緩，不能(neng)太用(yong)力(li)。這樣可以減少因為(wei)肌肉緊張，或是動作頻(pin)率太快，太用(yong)力(li)造(zao)成在水下的(de)(de)耗(hao)氧加速。大腦也要(yao)空，動腦浪費(fei)腦細胞也是會增加耗(hao)氧的(de)(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)的時候(hou)要(yao)特(te)別慢地(di)一(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)點(dian)去(qu)吐(tu)(tu)(tu)，千萬(wan)不要(yao)一(yi)(yi)下子吐(tu)(tu)(tu)出一(yi)(yi)大口來，即便是感覺快(kuai)要(yao)憋不住了也不能(neng)快(kuai)速吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)，像擠牙膏那種感覺似的，把廢氣(qi)一(yi)(yi)點(dian)兒(er)一(yi)(yi)點(dian)給擠出去(qu)。吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)吐(tu)(tu)(tu)好了的話，在水下至少能(neng)延長5秒左右的時間(jian)。