悲秋綜合征的原因

1、秋季氣(qi)溫逐漸降低，光線逐漸減弱，植(zhi)物凋零等這些環境因素容易(yi)導致人體內分泌失調，從而影響情緒。

2、隨(sui)著天氣轉涼，日照時(shi)間變短，人們(men)活動(dong)量減少，新陳代謝(xie)也(ye)相應減緩，這(zhe)也(ye)可能加劇(ju)情緒低落。

3、秋季是收獲的(de)季節，人們在(zai)享受豐收的(de)同(tong)時，也容易因對比產生(sheng)失落感(gan)，導致情緒問題。

悲秋綜合征怎么治療

1、要(yao)正(zheng)視自(zi)己(ji)的情緒問(wen)題，不要(yao)試圖逃(tao)避。可以尋求專(zhuan)業(ye)(ye)的心(xin)理咨詢幫助(zhu)，通過專(zhuan)業(ye)(ye)人士的指導來調(diao)整自(zi)己(ji)的心(xin)態。

2、也可以(yi)通過閱讀、聽音樂、繪畫等方式(shi)來轉(zhuan)移(yi)自己的(de)注意力，緩解情(qing)緒。

3、有(you)機會的話可以去南方度(du)假，如果無法(fa)實現那白天利用工作學習的間隙多曬(shai)曬(shai)太陽也是十(shi)分有(you)效的。

4、保(bao)(bao)持充(chong)足的睡眠(mian)(mian)也是十分重要的。睡眠(mian)(mian)不足容易煩躁、情(qing)緒(xu)低落，在秋冬之際更(geng)要保(bao)(bao)證良好充(chong)足的睡眠(mian)(mian)，杜絕熬夜。

5、飲(yin)食方(fang)面要(yao)攝(she)取均衡營養，切忌因(yin)為食欲不(bu)振(zhen)或減肥等(deng)理由斷碳水，可以少(shao)量攝(she)入碳水但不(bu)能斷。

6、保持適量運動會調(diao)節(jie)人體內分泌情況，更加適應季節(jie)的變(bian)化，心(xin)情也(ye)會隨之舒暢。

7、休息時多與朋友交(jiao)流，增(zeng)加社交(jiao)活動(dong)也會讓(rang)人忙碌起來，心(xin)情(qing)更放松。

悲秋綜合征如何預防

1、心理調(diao)(diao)節：預(yu)防“悲秋(qiu)”，最(zui)有效的方法(fa)是心理調(diao)(diao)節，保持(chi)樂觀情緒。

2、改善營養：食用牛奶、蛋(dan)、水(shui)果(guo)，補(bu)充蛋(dan)白質(zhi)與鈣質(zhi)的(de)攝取量，以增(zeng)強耐力與意志(zhi)力。

3、充足睡眠：每天(tian)盡(jin)量爭取在晚上(shang)10點(dian)前入(ru)睡；要早睡早起；中(zhong)午適當(dang)小(xiao)睡10到20分(fen)鐘(zhong)。

4、情感宣泄(xie)：多結(jie)交朋友(you)(you)，找知心的、明白事理(li)的親友(you)(you)，向其傾吐心里(li)話。

5、參(can)加鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)：體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)能使人體產生一系列的化(hua)學變化(hua)和心(xin)理變化(hua)，較適(shi)宜的運動項目有(you)慢(man)跑、戶外(wai)散步、跳舞、游(you)泳、練太(tai)極(ji)拳等。