悲秋綜合征的原因

1、秋季氣溫逐漸降低，光線逐漸減弱(ruo)，植物(wu)凋零等這些環(huan)境因素(su)容易導致人(ren)體內分泌失調(diao)，從而影(ying)響情(qing)緒(xu)。

2、隨(sui)著天氣轉涼，日照時(shi)間變(bian)短(duan)，人們活動量減(jian)少(shao)，新(xin)陳代謝也(ye)相應減(jian)緩，這也(ye)可能加劇(ju)情緒低落。

3、秋季是收獲的季節，人們在享(xiang)受(shou)豐收的同時，也(ye)容易因(yin)對比(bi)產生失落感，導致情緒(xu)問題。

悲秋綜合征怎么治療

1、要正視自己(ji)的情(qing)緒(xu)問題，不要試圖(tu)逃避。可(ke)以尋求專業(ye)的心理咨詢(xun)幫(bang)助，通過專業(ye)人士(shi)的指導來調整自己(ji)的心態。

2、也(ye)可以(yi)通(tong)過閱讀、聽音(yin)樂、繪畫等方式來(lai)轉移自己的注意力(li)，緩解情緒。

3、有機會的(de)(de)話可以去南方度(du)假，如果無法實現那白(bai)天利用工作(zuo)學習的(de)(de)間隙(xi)多曬(shai)曬(shai)太陽也是十分有效的(de)(de)。

4、保持充足(zu)(zu)的睡眠也是十分(fen)重要(yao)(yao)的。睡眠不足(zu)(zu)容易煩躁、情緒低落，在秋冬之際更要(yao)(yao)保證(zheng)良好充足(zu)(zu)的睡眠，杜絕熬(ao)夜。

5、飲食(shi)方面(mian)要(yao)攝取(qu)均衡營養，切忌因為食(shi)欲不振(zhen)或(huo)減肥等理由斷(duan)碳水(shui)，可以少(shao)量攝入(ru)碳水(shui)但不能斷(duan)。

6、保持適(shi)量運動(dong)會(hui)調(diao)節(jie)人體內(nei)分泌情(qing)況，更加適(shi)應季節(jie)的變化，心(xin)情(qing)也會(hui)隨之舒暢。

7、休(xiu)息時(shi)多(duo)與朋友交(jiao)流(liu)，增加社交(jiao)活(huo)動也會(hui)讓人忙(mang)碌起來，心(xin)情更放松(song)。

悲秋綜合征如何預防

1、心理(li)調節(jie)：預防(fang)“悲秋”，最有效(xiao)的(de)方法是心理(li)調節(jie)，保(bao)持樂觀情緒(xu)。

2、改善營養：食用牛奶、蛋、水果(guo)，補充蛋白質(zhi)與鈣質(zhi)的攝取量(liang)，以增強耐力與意志力。

3、充足(zu)睡(shui)眠：每天盡量爭取在(zai)晚上10點前入睡(shui)；要早(zao)睡(shui)早(zao)起；中午(wu)適(shi)當小(xiao)睡(shui)10到20分鐘。

4、情(qing)感宣泄(xie)：多結交(jiao)朋友，找知心的、明白事(shi)理的親友，向其(qi)傾(qing)吐心里話。

5、參(can)加(jia)鍛(duan)煉(lian)：體(ti)育鍛(duan)煉(lian)能使人體(ti)產(chan)生一系列的(de)化學變(bian)化和心理(li)變(bian)化，較(jiao)適宜的(de)運動(dong)項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太(tai)極(ji)拳等。