頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)好充足的睡眠(mian)對于消除(chu)疲(pi)勞是十(shi)分有益的，短(duan)期或長(chang)期缺少睡眠(mian)可導致許多精神、神經癥狀(zhuang)。因為頭(tou)痛長(chang)期影(ying)響睡眠(mian)時，應(ying)服用頭(tou)痛藥，以(yi)保(bao)證良(liang)好的睡眠(mian)質(zhi)量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙(yan)堿、一氧化(hua)碳(tan)、空氣(qi)(qi)污(wu)染(ran)、氣(qi)(qi)溫高、濕度大等，這些都(dou)是(shi)頭痛的(de)易患因素。

3、戒酒

少(shao)喝酒(jiu)(jiu)。暢飲一回(hui)，或許無大礙，但飲酒(jiu)(jiu)過度可就(jiu)不(bu)妙了。

3、合理飲食

飲食(shi)與頭痛的關系非常密切(qie)，有(you)些食(shi)物可以誘發和(he)加重(zhong)頭痛，少食(shi)奶(nai)酪、巧克力、酒(jiu)精、柑橘(ju)等均能減輕頭痛的發作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷心(xin)等情(qing)(qing)緒都(dou)會導致頭痛(tong)(tong)，如果(guo)是這(zhe)些(xie)原因引起的頭痛(tong)(tong)一(yi)定要注意情(qing)(qing)緒的調節，找(zhao)一(yi)些(xie)可(ke)以緩解不良情(qing)(qing)緒的方法(fa)，經常走出屋外去散散心(xin)，多和朋友(you)聊聊天等方法(fa)都(dou)可(ke)以緩解情(qing)(qing)緒。

5、規律運動

對于患偏頭痛的(de)(de)人來(lai)說，經常做(zuo)有氧肌肉(rou)緊張、頭痛。運(yun)動可以(yi)緩解頭痛，因此(ci)要(yao)養成一個(ge)規律運(yun)動的(de)(de)習慣，運(yun)動也可以(yi)緩解焦慮引起(qi)的(de)(de)頭痛。

6、規律生活

規(gui)律地生活和工作、保證睡眠充足，而且飲食的(de)營(ying)養結構要合理(li)，這樣就會讓(rang)身體的(de)處于非常健康(kang)的(de)狀態(tai)，可以有(you)效(xiao)預防(fang)頭痛(tong)發生。

7、保護好眼睛

用眼(yan)(yan)(yan)時(shi)間太長(chang)會(hui)令(ling)眼(yan)(yan)(yan)睛的壓力上升(sheng)，這種情況也(ye)是(shi)會(hui)引(yin)起頭(tou)痛的，所(suo)以如果是(shi)因為這種情況引(yin)起的頭(tou)痛，一(yi)定要注意用眼(yan)(yan)(yan)的時(shi)間，每隔一(yi)段時(shi)間就要讓眼(yan)(yan)(yan)睛休(xiu)息(xi)一(yi)會(hui)。

8、按揉太陽穴

每(mei)天清晨醒來和晚上睡(shui)覺之(zhi)前用中(zhong)指(zhi)按揉太陽穴，每(mei)天按十分鐘(zhong)，這樣(yang)也(ye)可以有(you)效預防頭痛(tong)發生。

9、積極治療

頭(tou)痛可由多種因素(su)誘發，罹患后易于反復發作，故(gu)宜盡早明(ming)確(que)診(zhen)斷，積極(ji)治(zhi)療，避免稽留不愈。

10、避風寒

外感頭(tou)痛(tong)多因外邪(xie)侵(qin)(qin)襲所致(zhi)，故(gu)要起居有常，強健(jian)體魄，注意氣候(hou)變化，避免(mian)外邪(xie)侵(qin)(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力之下(xia)的人(ren)處(chu)于緊(jin)張狀態，此(ci)時(shi)血管收縮繃緊(jin)，而當放(fang)(fang)松(song)(song)下(xia)來(lai)后(hou)，血管開(kai)始放(fang)(fang)松(song)(song)變粗，這時(shi)候就(jiu)會(hui)出(chu)現頭痛。如果你(ni)能把壓力分散開(kai)來(lai)，讓忙時(shi)不(bu)要(yao)太(tai)忙，閑(xian)(xian)時(shi)也不(bu)要(yao)太(tai)閑(xian)(xian)，肯定(ding)會(hui)幫助(zhu)你(ni)遠(yuan)離頭痛。

2、每小時遠(yuan)望五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休(xiu)息一下了。每小時要讓(rang)眼睛休(xiu)息5分鐘，最好向(xiang)遠處(chu)眺望(wang)，這樣有助于預防頭痛。

3、辦公室勤開窗

封(feng)閉(bi)的(de)(de)寫字樓(lou)里缺乏流動的(de)(de)新鮮(xian)空氣(qi)(qi)，還(huan)有化(hua)學品、暖氣(qi)(qi)系(xi)統中的(de)(de)有毒物、空氣(qi)(qi)清(qing)新劑都滯留在大樓(lou)里，這些都可能是的(de)(de)頭痛的(de)(de)誘因。可以(yi)用電子空氣(qi)(qi)凈(jing)化(hua)器、空氣(qi)(qi)氧離子發生器幫助凈(jing)化(hua)空氣(qi)(qi)，也可以(yi)將窗戶打開(kai)透氣(qi)(qi)。

4、慎吃巧克力、酸奶等

硬奶(nai)酪、熟食肉類容易引(yin)起(qi)偏頭痛(tong)，巧克力、酒精(jing)(特(te)別是紅(hong)酒和啤酒)、某(mou)些(xie)水(shui)果、酸奶(nai)、味精(jing)和剛出爐的面(mian)包也(ye)會引(yin)發頭痛(tong)。冰淇淋等冷的食物都會引(yin)起(qi)頭痛(tong)。

5、不(bu)要“卑(bei)躬屈膝”

由于坐姿(zi)不好(hao)而開始頭痛的例(li)子非常多。最好(hao)的解決辦法就是(shi)經常改變姿(zi)勢，每隔45分(fen)鐘左右休息(xi)3~5分(fen)鐘，哪怕(pa)只是(shi)在辦公室里倒杯水也好(hao)。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅持鍛煉(lian)會讓我們身心愉(yu)悅(yue)，遠離病(bing)魔，當然對于祛除頭痛(tong)也有較好的效果。

2、不酗酒(jiu)：長(chang)期酗酒(jiu)容易導致(zhi)體內乙醇含量高(gao)，抑制中(zhong)(zhong)樞神經，出現乳酸增高(gao)，酮體蓄(xu)積(ji)導致(zhi)代謝性酸中(zhong)(zhong)毒(du)，從而產生頭(tou)痛(tong)。預防(fang)頭(tou)痛(tong)，一定要注(zhu)意(yi)戒酒(jiu)。

3、不吸煙(yan)：煙(yan)草中的尼古丁阻(zu)礙(ai)腦(nao)部(bu)神經(jing)運作，從而令吸煙(yan)者暫(zan)時反應減弱，感覺松弛，容易引起(qi)頭痛(tong)問題(ti)。所以(yi)預防頭痛(tong)務(wu)必要戒煙(yan)。

4、不熬夜：專家(jia)表示，長期(qi)熬夜容(rong)易導致(zhi)人(ren)心情(qing)煩躁、情(qing)緒緊張，而緊張時(shi)腦血管(guan)受刺激(ji)產生收縮，容(rong)易引起每天頭痛。所(suo)以預防頭痛切忌熬夜。