頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)好充足的(de)睡眠(mian)對于消除疲(pi)勞是十分(fen)有益(yi)的(de)，短(duan)期或長期缺少睡眠(mian)可導致許多精神、神經癥狀。因為頭痛長期影(ying)響睡眠(mian)時(shi)，應服用頭痛藥，以保證良(liang)好的(de)睡眠(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿(jian)、一氧化碳(tan)、空氣污(wu)染、氣溫高、濕度大等，這些(xie)都是頭痛的(de)易(yi)患(huan)因素。

3、戒酒

少喝(he)酒(jiu)(jiu)。暢飲一(yi)回，或許(xu)無大礙，但飲酒(jiu)(jiu)過度可就不妙了(le)。

3、合理飲食

飲食(shi)與頭(tou)痛(tong)的關系非常密(mi)切，有些(xie)食(shi)物可(ke)以誘發(fa)和加(jia)重頭(tou)痛(tong)，少食(shi)奶酪、巧克力、酒精、柑橘(ju)等(deng)均能減輕(qing)頭(tou)痛(tong)的發(fa)作。

4、保持良好的情緒

憤怒(nu)、焦慮(lv)、緊張(zhang)、傷心等情(qing)緒(xu)都會導致頭(tou)痛(tong)(tong)，如(ru)果(guo)是這(zhe)些(xie)原因(yin)引起的頭(tou)痛(tong)(tong)一定要(yao)注意情(qing)緒(xu)的調節，找一些(xie)可以(yi)緩(huan)解不良情(qing)緒(xu)的方法，經(jing)常(chang)走出屋外去(qu)散散心，多和朋友聊(liao)聊(liao)天等方法都可以(yi)緩(huan)解情(qing)緒(xu)。

5、規律運動

對于患偏頭(tou)(tou)痛(tong)的(de)人來說，經常(chang)做(zuo)有氧肌(ji)肉(rou)緊張、頭(tou)(tou)痛(tong)。運動可以緩(huan)解(jie)頭(tou)(tou)痛(tong)，因此要養(yang)成一(yi)個規律運動的(de)習慣(guan)，運動也(ye)可以緩(huan)解(jie)焦慮引起的(de)頭(tou)(tou)痛(tong)。

6、規律生活

規(gui)律地(di)生活和工作(zuo)、保證睡(shui)眠充足，而且(qie)飲(yin)食的營養(yang)結構要合理，這樣就會讓身體的處于非常健康(kang)的狀(zhuang)態，可(ke)以有效預(yu)防頭痛發生。

7、保護好眼睛

用(yong)眼時間(jian)太長會(hui)令眼睛(jing)的(de)(de)壓力(li)上升，這種(zhong)情(qing)況也是會(hui)引起頭痛的(de)(de)，所(suo)以如果(guo)是因為(wei)這種(zhong)情(qing)況引起的(de)(de)頭痛，一定要注意(yi)用(yong)眼的(de)(de)時間(jian)，每隔一段時間(jian)就(jiu)要讓眼睛(jing)休息(xi)一會(hui)。

8、按揉太陽穴

每天清晨醒來和晚上睡覺之(zhi)前(qian)用(yong)中指(zhi)按(an)揉(rou)太(tai)陽穴，每天按(an)十分鐘，這樣也(ye)可以有效預防頭痛(tong)發(fa)生。

9、積極治療

頭痛(tong)可由多(duo)種因(yin)素誘發，罹患后易于反復發作，故(gu)宜盡早明(ming)確(que)診斷，積極治療，避免(mian)稽留不愈。

10、避風寒

外(wai)感(gan)頭(tou)痛多(duo)因外(wai)邪侵(qin)襲所致(zhi)，故要起居有(you)常，強健體(ti)魄，注意氣候(hou)變化，避(bi)免外(wai)邪侵(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力之(zhi)下(xia)的人(ren)處于緊(jin)張狀(zhuang)態，此時血管收(shou)縮繃緊(jin)，而當(dang)放(fang)(fang)松下(xia)來(lai)后，血管開始放(fang)(fang)松變粗，這(zhe)時候就會出現頭痛(tong)。如果你(ni)能(neng)把壓力分散開來(lai)，讓忙(mang)時不要(yao)太忙(mang)，閑(xian)時也不要(yao)太閑(xian)，肯定(ding)會幫助你(ni)遠離頭痛(tong)。

2、每小時遠望五(wu)分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要(yao)休(xiu)息一(yi)下(xia)了。每小時要(yao)讓(rang)眼睛(jing)休(xiu)息5分(fen)鐘(zhong)，最好(hao)向遠(yuan)處(chu)眺望，這樣有助于(yu)預防頭痛。

3、辦公室勤開窗

封(feng)閉(bi)的寫字樓里缺(que)乏流動的新鮮空(kong)氣，還有(you)(you)化(hua)學品(pin)、暖氣系統中的有(you)(you)毒物、空(kong)氣清新劑都滯留在大樓里，這些都可能是的頭(tou)痛的誘因。可以用(yong)電子(zi)空(kong)氣凈(jing)化(hua)器(qi)、空(kong)氣氧離子(zi)發生器(qi)幫助凈(jing)化(hua)空(kong)氣，也可以將窗戶打開透氣。

4、慎吃巧(qiao)克力、酸(suan)奶等

硬奶酪、熟食(shi)肉類(lei)容易引起(qi)(qi)偏頭痛，巧克力、酒(jiu)(jiu)精(特別是紅酒(jiu)(jiu)和啤酒(jiu)(jiu))、某(mou)些水果、酸奶、味精和剛出爐(lu)的面包(bao)也會引發頭痛。冰淇淋等冷的食(shi)物(wu)都會引起(qi)(qi)頭痛。

5、不要(yao)“卑躬屈膝”

由于坐(zuo)姿不好而開始頭痛的例子(zi)非常多。最好的解(jie)決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕(pa)只是在辦公室(shi)里倒杯(bei)水也(ye)好。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅持鍛煉會(hui)讓(rang)我(wo)們身心愉悅，遠離病魔，當然(ran)對于祛(qu)除頭痛(tong)也有(you)較好的效果。

2、不(bu)酗(xu)酒(jiu)(jiu)：長(chang)期酗(xu)酒(jiu)(jiu)容易導致體內乙醇含量高，抑(yi)制中(zhong)樞神(shen)經，出現乳酸增(zeng)高，酮體蓄(xu)積導致代謝性酸中(zhong)毒，從而產生頭痛。預防頭痛，一定要注意戒酒(jiu)(jiu)。

3、不吸煙：煙草中的尼古(gu)丁阻(zu)礙腦(nao)部神(shen)經運作，從而令(ling)吸煙者暫時(shi)反應減弱，感覺(jue)松弛(chi)，容易(yi)引起頭(tou)痛(tong)問題。所(suo)以預防頭(tou)痛(tong)務必要(yao)戒(jie)煙。

4、不熬(ao)(ao)夜：專家(jia)表示，長期(qi)熬(ao)(ao)夜容易(yi)導致(zhi)人(ren)心情煩躁(zao)、情緒緊(jin)張，而緊(jin)張時(shi)腦血管受刺(ci)激產(chan)生(sheng)收縮，容易(yi)引起每天頭痛。所以(yi)預(yu)防頭痛切忌熬(ao)(ao)夜。